Jak wykazać się odpowiedzialnością w związkach? Przypomina mi to słowa znanej piosenki Calvina Harrisa: "Nie widzisz tego? Zostałem zmanipulowany, Musiałem przepuścić ją przez drzwi, Och, nie miałem wyboru w tym, Byłem przyjacielem, za którym tęskniła, Potrzebowała mnie, by porozmawiać, Więc zrzuć winę na noc, Nie zrzucaj winy na mnie...".

Odpowiedzialność jest całkowitym przeciwieństwem tego. Nie zrzucasz winy na noc. I zdecydowanie nie zrzucasz winy na manipulację. Zawsze masz wybór. A to, jak dokonujesz tych wyborów, determinuje twoją odpowiedzialność w związkach.

Dowiedzmy się tego, korzystając z pomocy trenera dobrego samopoczucia emocjonalnego i uważności Pooja Priyamvada (certyfikowanego w zakresie pierwszej pomocy psychologicznej i zdrowia psychicznego w Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney). Specjalizuje się w doradztwie w zakresie romansów pozamałżeńskich, rozstań, separacji, żalu i straty, abywymienić tylko kilka.

Co to znaczy brać odpowiedzialność w związku?

Według Poojy, "branie odpowiedzialności w związkach oznacza, że dzielisz się swoją częścią odpowiedzialności za to, aby ten związek działał w funkcjonalny i zdrowy sposób." Uczciwość i odpowiedzialność w związkach polegają na sprawdzaniu siebie zamiast przechodzenia w tryb ofiary i obwiniania siebie.

Odpowiedzialność w relacjach zaczyna się od zadania sobie kilku pytań... Jak to się ma do mnie? Jak do tego doprowadziłem? Jaką rolę odegrałem? Czego mogę się z tego nauczyć? Przyjęcie odpowiedzialności zasadniczo oznacza uznanie i wzięcie pełnej odpowiedzialności za swoje działania.

Czasami w ferworze kłótni nie akceptujemy swoich błędów, nawet jeśli w głębi duszy wiemy, że się mylimy. Aby mieć przewagę, skupiamy całą naszą energię na udowodnieniu, że mamy rację i przerzuceniu winy na drugą osobę. Właśnie wtedy musimy zadać sobie pytanie: "Co jest ważniejsze, gra o władzę czy sam związek?".Twój SO jest przykładem odpowiedzialności w związkach.

Nadszedł więc czas na introspekcję. Czy jesteś partnerem, który odmawia odpowiedzialności? Czy jesteś toksyczny i nie jesteś w stanie rozpoznać swojej toksyczności? "Najgorszą toksycznością jest przekraczanie granic partnera, przekraczanie jego zgody i autonomii. Jeśli którykolwiek z partnerów czuje się ograniczony lub klaustrofobiczny w jakimkolwiek związku, drugi partner musi zbadać, czy to on to powoduje" - mówi Pooja.

Jak ważna jest odpowiedzialność w związku?

Teraz, gdy rozumiemy, czym jest odpowiedzialność w związku, spróbujmy ustalić, jak ważna jest i dlaczego. Znaczenie odpowiedzialności można zrozumieć przez pryzmat odpowiedzialności przed Bogiem. Według badań ludzie, którzy byli odpowiedzialni przed Bogiem, doświadczali więcej szczęścia i dobrobytu w swoim życiu. W końcu cały sens odpowiedzialności polega na uświadomieniu sobieW związku z tym konieczne jest wzięcie odpowiedzialności za nasze działania. Znaczenie odpowiedzialności w relacjach można podsumować następująco:

• Sprawia, że partner czuje się zauważony, wysłuchany i doceniony.
• Twój partner nie ma poczucia, że związek jest jednostronny i tylko on/ona wykonuje całą pracę.
• Sprawia, że stajesz się bardziej współczującą, empatyczną i ofiarną istotą ludzką. Uczysz się wchodzić w cudze buty
• Sprawia, że stajesz się samoświadomą osobą, ponieważ wciąż odkrywasz sposoby, w jakie możesz się rozwijać
• Zwiększa zaufanie, szczerość, otwartość, podatność na zranienie i niezawodność.

Jak wykazać się odpowiedzialnością w związku?

Teraz pojawia się pytanie za milion dolarów: jak wykazać się odpowiedzialnością w związku? Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co dotyczy relacji międzyludzkich, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie. Odpowiedzialność może oznaczać różne rzeczy dla różnych par. Najważniejsze jest to, że tak długo, jak istnieje poczucie odpowiedzialności za siebie nawzajem i ogólne zdrowie związku, można twierdzić, żemieć odpowiedzialność w swoim związku.

Istnieją interesujące badania, które pokazują, w jaki sposób wspólne kalendarze są sposobem na praktykowanie odpowiedzialności w związkach intymnych. Zgodnie z tym artykułem, spektrum odpowiedzialności w związku polega na byciu odpowiedzialnym przed partnerem (za swoje przeszłe, obecne i przyszłe zachowanie). Przyjrzyjmy się, jak przekłada się to na codzienne działania, korzystając z poniższych wskazówek, jak wykazać się odpowiedzialnością w związkach intymnych.relacje:

1. zacznij od małego

Pooja zauważa: "Musisz zdać sobie sprawę z tego, jak ważny jest dla Ciebie ten związek. Może zacznij od małych romantycznych gestów. Przeproś za małe rzeczy, aby ustanowić uczciwość i odpowiedzialność w związkach. Przypomnij sobie, że Twój partner jest dla Ciebie ważny, podobnie jak jego uczucia. Bądź szczery co do swoich błędów. Jeśli nie możesz mówić bezpośrednio, zapisz je i podziel się nimi ze swoim partnerem.partner." Na przykład: "Przepraszam, że nie mogłem dziś wyprowadzić naszego zwierzaka na spacer. Dziękuję za wyprowadzenie go. Jestem wdzięczny."

2. ustalić jasne zasady i granice

"Należy ustalić jasne zasady i granice komunikacji, aby każdy z partnerów automatycznie stał się odpowiedzialny w związku. Należy to zrobić, gdy oboje są spokojni i stabilni. Gra w obwinianie i gniewne ataki niczego nie rozwiązują" - mówi Pooja.

Kiedy partner odmawia wzięcia odpowiedzialności, może powiedzieć coś w stylu: "Dlaczego to zawsze mój błąd? Ciągle tylko wytykasz mi problemy". Aby doprowadzić do zmiany, spróbuj bardziej pojednawczego podejścia i powiedz: "Czy możesz wyjaśnić, co w moich działaniach ci przeszkadza?".

3. codzienna praca nad odpowiedzialnością w relacjach

Pooja radzi: "Odpowiedzialność staje się nawykiem, gdy uważasz, że twój związek jest wystarczająco ważny, aby nad nim pracować. Codziennie staraj się upewnić, że ty i twój partner jesteście na tej samej stronie, jeśli chodzi o rutynowe i ważne rzeczy. Upewnij się, że istnieje otwarta komunikacja i czas spędzony na jakości, aby ułatwić tę komunikację ".

Na przykład: "Przykro mi, że ostatnio nie poświęcałem temu związkowi wystarczająco dużo czasu. Przyjmuję to do wiadomości i na pewno postaram się poświęcić mu jak najwięcej czasu." Każdego dnia znajdź czas na sensowną rozmowę, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Ustal konkretny czas w swoim kalendarzu. Może to być kolacja lub poranny spacer. Jeśli jesteś w związku na odległość, możesz porozmawiać z nim, gdy jesteś w domu.Bycie tam ze sobą, bez rozpraszania uwagi, jest wszystkim, co się liczy.

4. nie musisz zmieniać swojej podstawowej osobowości

Pooja słusznie zauważa: "Każdy musi przyznać, że niektóre złe nawyki są warte zmiany. Na przykład, jeśli twój partner chce, abyś nie palił, może warto spróbować rzucić palenie lub przynajmniej je ograniczyć. Ale podstawowej osobowości oczywiście nie można zmienić i musi to być jasne dla wszystkich. Na przykład introwertyk nie stanie się nagle ekstrawertykiem ".

Related Reading: 9 wskazówek, jak sprawić, by związek introwertyka i ekstrawertyka był udany

5) Zapytaj partnera, na czym stoi i czego chce.

Aby być bardziej odpowiedzialnym wobec siebie nawzajem, musisz być zsynchronizowany i rozumieć, czego druga osoba chce od związku. Aby to ułatwić, możesz zadawać pytania takie jak:

• Jak myślisz, na czym stoimy w naszym związku?
• Czego według ciebie brakuje w naszym związku?
• Co mogę poprawić?
• Co sprawia, że czujesz się kochany?
• W jakich kwestiach nie chcesz iść na kompromis?
• Jakie kroki możemy podjąć, aby ułatwić sobie nawzajem życie?

6. bądź dobrym słuchaczem i nie proponuj rozwiązań

Jednym ze sposobów okazania odpowiedzialności w relacjach jest aktywne słuchanie z cierpliwością i empatią. Rozważ następujące sytuacje:

• Twoje rodzeństwo zmaga się z pogodzeniem się ze swoją homoseksualną tożsamością
• Twój przyjaciel stracił rodzica
• Twoi rodzice przechodzą okres separacji / martwią się o życie po rozwodzie.
• Twój krewny cierpi na chorobę psychiczną
• Ktoś, kogo znasz, poronił

W powyższych sytuacjach, osoba przechodząca przez trudny okres nie potrzebuje opiekuna lub naprawiacza problemów. Wszystko, czego potrzebuje, to ktoś, kto może być przy niej, cierpliwie słuchając, w neutralny, otwarty, nieoceniający i uważny sposób. Bycie naprawdę przy kimś brzmi tak prosto, ale w rzeczywistości jest o wiele bardziej złożone.

7. pamiętaj o ich nierozwiązanych problemach

Wykazując się odpowiedzialnością w związkach, ważne jest, aby być wrażliwym na czyjąś traumę z dzieciństwa i kilka konfliktów w jej umyśle. Jeśli twój partner doświadczył przemocy psychicznej lub seksualnej lub był jej świadkiem w okresie dorastania, możesz zachęcić go do dołączenia do grupy rówieśniczej, która może działać jako bezpieczna i niezawodna przestrzeń do przepracowania traumy.

Czasami mogą poczuć się sprowokowani i przenieść swoje problemy na ciebie. Nie bierz tego do siebie. To nie ma nic wspólnego z tobą, a wszystko z ich niepewnością i relacjami z samym sobą. Kiedy zaczniesz patrzeć na rzeczy przez ten empatyczny pryzmat, może to pomóc ci reagować mniej defensywnie podczas kłótni.

8. być otwartym na krytykę

Jednym z najważniejszych sposobów okazania odpowiedzialności jest bycie wystarczająco elastycznym, aby uwzględnić konstruktywną krytykę. Nawet badania pokazują, że jeśli informacja zwrotna jest przekazywana z szacunkiem i w dobrych intencjach, może zmotywować osobę do poprawy. Tak więc, jeśli twój partner powie ci, że możesz popracować nad swoją dyscypliną w życiu osobistym i zawodowym, nie bron się ani nie wycofuj się do skorupy.Zamiast brać ich słowa do serca, potraktuj je jako okazję do poprawy siebie.

Related Reading: 20 pytań, które należy zadać partnerowi, aby zbudować emocjonalną intymność

Znamy już różne sposoby okazywania odpowiedzialności w relacjach. Co się dzieje, gdy ta odpowiedzialność nie jest okazywana lub traktowana lekko? Dowiedzmy się tego.

Jak brak odpowiedzialności szkodzi związkowi?

Według Poojy, następujące są oznaki braku odpowiedzialności w związkach:

• Brak zaufania między partnerami
• Ukrywanie faktów, emocji i działań
• Nieuczciwość
• Brak troski o wpływ działania na drugą osobę

Pooja przedstawia nam interesujące studium przypadku dotyczące oznak braku odpowiedzialności w związkach. Mówi: "Brak odpowiedzialności rodzi brak zaufania, a następnie błędną komunikację, co prowadzi do sporów. Mąż dziennikarki klientki (dużo podróżujący) nie informował jej o swoim miejscu pobytu. Wielokrotnie mówiła mu, że to ją niepokoi, ale on nie zwracał na to uwagi.

"Zaczęła wyobrażać sobie, że on ma romans. Zaczęła szukać sposobów, aby zakraść się do jego telefonu i urządzeń, co doprowadziło do wielu niepotrzebnych konfliktów w małżeństwie. Początkowo martwiła się tylko o jego bezpieczeństwo, ale przerodziło się to w coś zupełnie innego". Dlatego, jeśli zauważysz oznaki braku odpowiedzialności w związkach, lepiej nad nimi popracować, zanim zaczną się pojawiać.powodując szkody i wyolbrzymiając sprawy.

Jak wynika z powyższego przykładu, brak odpowiedzialności w relacjach prowadzi do:

• Niewiedza, zaprzeczanie, wykręcanie się i wymówki (jeśli chodzi o błędy).
• Niezdolność do kompromisu w przypadku różnicy zdań
• Samolubne zachowanie i przerzucanie winy
• Więcej kłótni, napadów złości i pretensji
• Brak dojrzałości, dostosowania, życzliwości i szacunku

Zapytałam Pooję: "Bycie transparentną i szczerą w kwestii moich uczuć nie przychodzi mi łatwo. Nienawidzę konfrontacji z ludźmi. Jak mogę zebrać się na odwagę, by przeprowadzić te niewygodne, ale konieczne rozmowy? Jak pociągnąć kogoś do odpowiedzialności w związku?".

Pooja radzi: "Terapia może pomóc ludziom przetworzyć traumę z dzieciństwa i naprawić swoje zachowanie. Kiedy ludzie są wyśmiewani w dzieciństwie za posiadanie odmiennej opinii lub bycie szczerym, przestają wyrażać swoje prawdziwe przekonania, a tym samym nie są w stanie pociągnąć kogoś do odpowiedzialności w związku. Stają się niekomfortowi w wyrażaniu swoich szczerych opinii nawet przed partnerem ".

Related Reading: 5 ćwiczeń terapeutycznych dla par, które możesz wypróbować w domu

A co zrobić, gdy partner odmawia odpowiedzialności i zamiast tego przyjmuje postawę defensywną? Pooja odpowiada: "Musisz zapewnić go, że go kochasz i nie jesteś przeciwnikiem, ale jego partnerem i zespołem. Te kwestie można lepiej rozwiązać podczas konsultacji dla par.

"Doradztwo jest również relacją terapeutyczną i wszyscy uczestnicy muszą być odpowiedzialni również tutaj. Zapewniam, że czas jest szanowany, wszystko, co jest ich częścią w procesie zdrowienia, jest wykonywane z całkowitą szczerością, niezależnie od tego, jaki może być wynik, próba musi być autentyczna. Ponadto, jeśli coś nie działa, należy to otwarcie powiedzieć." Dlatego nie unikaj szukania pomocy w celu lepszej odpowiedzialności.Jeśli szukasz pomocy, doradcy w panelu Bonobology są na wyciągnięcie ręki.

Kluczowe wskaźniki

• Odpowiedzialność w relacjach oznacza branie pełnej odpowiedzialności za swoje działania.
• Odpowiedzialność prowadzi do większego zaufania, wrażliwości, niezawodności i współczucia.
• Praca nad wykazywaniem odpowiedzialności może zacząć się od małych rzeczy i codziennych zadań
• Jeśli masz problemy z pociągnięciem kogoś do odpowiedzialności, skorzystaj z terapii.
• Wyznaczaj wyraźne granice i głośno oraz asertywnie wyrażaj swoje potrzeby.
• Jeśli masz problemy z pociągnięciem kogoś do odpowiedzialności, skorzystaj z terapii.
• Okazywanie odpowiedzialności nie oznacza zmiany podstawowej osobowości
• Brak odpowiedzialności może zmienić związek w toksyczną i niebezpieczną przestrzeń.

Na koniec zacytujmy Crystal Renaud: "Tak jak spowiedź oznacza mówienie o słoniu w pokoju, odpowiedzialność polega na pozwoleniu komuś na pomoc w walce ze słoniem".

Najczęściej zadawane pytania

Chodzi o to, aby po każdej kłótni oboje partnerzy poświęcili czas na zastanowienie się nad swoimi rolami i przyznanie się do ewentualnych błędów. Powinni zapewnić sobie niewygodne, ale niezbędne rozmowy o tym, gdzie popełnili błąd.

Jesteś odpowiedzialny w związku, jeśli jesteś szczery co do swoich mocnych i słabych stron i nie masz nic przeciwko trzymaniu swojego ego na boku i przepraszaniu, gdy to ty zawiniłeś.

13 prostych wskazówek, jak być lepszym kochankiem

Co oznacza "utrzymywanie przestrzeni dla kogoś" i jak to robić?

9 przykładów wzajemnego szacunku w związku