Mi ricorda il testo di una famosa canzone di Calvin Harris: "Can't you see it? I was manipulated, I had to let her through the door, Oh, I had no choice in this, I was a friend she missed, She needed me to talk, So blame it on the night, Don't blame it on me...".

La responsabilità è l'esatto contrario: non si dà la colpa alla notte e non si dà la colpa alla manipolazione. Si ha sempre la possibilità di scegliere e il modo in cui si fanno queste scelte determina la responsabilità nelle relazioni.

Scopriamolo con l'aiuto della coach di benessere emotivo e mindfulness Pooja Priyamvada (certificata in Psychological and Mental Health First Aid presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), specializzata nella consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, peralcuni di essi.

Cosa significa assumersi la responsabilità in una relazione?

Secondo Pooja, "assumersi la responsabilità nelle relazioni significa condividere la propria parte di responsabilità per far funzionare la relazione in modo funzionale e sano". L'onestà e la responsabilità nelle relazioni consistono nel controllare se stessi invece di entrare in modalità vittima e incolparsi.

La responsabilità nelle relazioni inizia con il porsi un paio di domande... Come si tratta di me? Come ho creato questa situazione? Che ruolo ho avuto? Cosa posso imparare da questa situazione? Accettare la responsabilità significa fondamentalmente riconoscere e assumersi la piena responsabilità delle proprie azioni.

A volte, nella foga di una discussione, non accettiamo i nostri errori anche se nel profondo sappiamo di avere torto. Per avere la meglio, concentriamo tutte le nostre energie nel dimostrare che abbiamo ragione e nello scaricare la colpa sull'altra persona. È in questo momento che dobbiamo chiederci: "Che cosa è più importante, il gioco di potere o la relazione stessa?" Rinunciare al proprio ego per la salute del proprio legame conil vostro SO è un esempio di responsabilità nelle relazioni.

È arrivato il momento di fare un po' di introspezione: siete un partner che si rifiuta di essere responsabile? Siete tossici e non siete in grado di riconoscere la vostra tossicità? "La peggiore tossicità è superare i limiti di un partner, scavalcare il suo consenso e la sua autonomia. Se uno dei partner si sente ridotto o claustrofobico in una relazione, l'altro partner deve fare un'introspezione per capire se ne è la causa", dice Pooja.

Quanto è importante la responsabilità in una relazione?

Ora che abbiamo capito cos'è la responsabilità in una relazione, cerchiamo di capire quanto sia importante e perché. L'importanza della responsabilità può essere compresa dal punto di vista della responsabilità nei confronti di Dio. Secondo una ricerca, le persone che si sono ritenute responsabili nei confronti di Dio hanno sperimentato una maggiore felicità e benessere nella loro vita. Dopo tutto, il punto centrale della responsabilità è diventare consapevoliL'importanza della responsabilità nelle relazioni può essere riassunta come segue:

• Fa sentire il vostro partner visto, ascoltato e valorizzato.
• Il vostro partner non ha la sensazione che la relazione sia unilaterale e che sia l'unico a fare tutto il lavoro.
• Vi rende un essere umano più compassionevole, empatico e generoso. Imparate a mettervi nei panni degli altri.
• Vi rende consapevoli di voi stessi, perché continuate a scoprire i modi in cui potete crescere.
• Aumenta la fiducia, l'onestà, l'apertura, la vulnerabilità e l'affidabilità.

Come si mostra la responsabilità in una relazione

Ora arriva la domanda da un milione di dollari: come si dimostra la responsabilità in una relazione? Come per qualsiasi altra cosa che riguardi le relazioni umane, non esiste una risposta univoca per tutti. La responsabilità può significare cose diverse per coppie diverse. La linea di fondo è che, finché c'è un senso di responsabilità verso l'altro e verso la salute generale della relazione, si può sostenere diavere responsabilità nella vostra relazione.

Una ricerca interessante mostra come i calendari condivisi siano un modo per praticare la responsabilità nelle relazioni intime. Secondo questo studio, lo spettro della responsabilità nelle relazioni consiste nell'essere responsabili nei confronti del partner (per il proprio comportamento passato, presente e futuro). Vediamo come questo si traduce in azioni quotidiane con questi consigli su come dimostrare la propria responsabilità inrelazioni:

1. Iniziare in piccolo

Pooja sottolinea: "Dovete rendervi conto di quanto sia importante per voi questa relazione. Iniziate magari con piccoli gesti romantici. Chiedete scusa per le piccole cose per stabilire l'onestà e la responsabilità nelle relazioni. Ricordate a voi stessi che il vostro partner è importante per voi e che lo sono anche i suoi sentimenti. Siate onesti sui vostri errori. Se non potete parlarne direttamente, scriveteli e condivideteli con il vostro partner".Per esempio, "Mi dispiace di non aver potuto portare a spasso il nostro animale domestico oggi. Grazie per averlo portato a spasso, te ne sono grato".

2. Stabilire regole e confini chiari

"È necessario stabilire regole e confini chiari sulla comunicazione, in modo che ogni partner diventi automaticamente responsabile nella relazione. Questo deve essere fatto quando entrambi sono calmi e stabili. Il gioco delle colpe e gli scatti d'ira non risolvono nulla", dice Pooja.

Quando un partner si rifiuta di essere responsabile, può dire cose come: "Perché è sempre un mio errore? Continui a sottolineare i miei problemi". Per ottenere un cambiamento, provate un approccio più riconciliante e dite: "Puoi spiegare cosa delle mie azioni ti dà fastidio?".

3. Lavorare ogni giorno sulla responsabilità nelle relazioni.

Pooja consiglia: "La responsabilità diventa un'abitudine quando considerate la vostra relazione abbastanza importante da lavorarci su. Ogni giorno, cercate di assicurarvi che voi e il vostro partner siate sulla stessa lunghezza d'onda per quanto riguarda la routine e le cose importanti. Assicuratevi che ci sia una comunicazione aperta e che venga dedicato del tempo di qualità per facilitare questa comunicazione".

Per esempio: "Mi dispiace di non aver dedicato abbastanza tempo a questa relazione ultimamente. Ne prendo atto e farò del mio meglio per dedicare del tempo". Ritagliatevi del tempo ogni giorno per avere una conversazione significativa, indipendentemente da quanto siate impegnati. Fissate un momento specifico nel vostro calendario. Potrebbe essere a cena o durante una passeggiata mattutina. Se siete in una relazione a distanza, potete parlare con loro mentre siete in un altro luogo.Essere lì con gli altri, senza distrazioni, è l'unica cosa che conta.

4. Non è necessario cambiare la propria personalità di base.

Pooja sottolinea giustamente: "Tutti devono riconoscere che alcune cattive abitudini possono essere cambiate. Per esempio, se il vostro partner vuole che non fumiate, forse vale la pena provare a smettere o almeno a ridurlo. Ma la personalità di base, ovviamente, non può essere cambiata e questo deve essere chiaro a tutti. Per esempio, un introverso non diventerà improvvisamente un estroverso".

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5. Chiedete al vostro interlocutore qual è la sua posizione e cosa vuole.

Per essere più responsabili l'uno nei confronti dell'altro, è necessario essere in sintonia e capire cosa vuole l'altra persona dalla relazione. Per facilitare questo, si possono porre domande come:

• A che punto siamo della nostra relazione?
• Cosa manca, secondo lei, nella nostra relazione?
• Cosa posso migliorare?
• Cosa vi fa sentire amati?
• Su cosa non siete disposti a scendere a compromessi?
• Quali sono le misure che possiamo adottare per rendere più facile la vita degli altri?

6. Essere un buon ascoltatore e non offrire soluzioni.

Uno dei modi per mostrare responsabilità nelle relazioni è l'ascolto attivo, con pazienza ed empatia. Considerate le seguenti situazioni:

• Il vostro fratello sta lottando per venire a patti con la sua identità gay.
• Il vostro amico ha perso un genitore
• I vostri genitori stanno attraversando un periodo di separazione/ sono preoccupati per la vita dopo il divorzio
• Il vostro parente soffre di una malattia mentale
• Qualcuno che conoscete ha avuto un aborto spontaneo

Nelle situazioni sopra descritte, la persona che sta attraversando un momento difficile non ha bisogno di un custode o di un risolutore di problemi, ma solo di qualcuno che sia presente per lei, ascoltandola pazientemente, in modo neutrale, aperto, non giudicante e attento. Essere veramente presenti per qualcuno sembra così semplice, ma in realtà è molto più complesso di così.

7. Essere consapevoli dei loro problemi irrisolti.

Quando si mostra responsabilità nelle relazioni di coppia, è importante essere sensibili ai traumi infantili e ai diversi conflitti nella mente di una persona. Se il vostro partner ha affrontato o assistito ad abusi mentali o sessuali durante la crescita, potete incoraggiarlo a unirsi a un gruppo di pari, che può fungere da spazio sicuro e affidabile per elaborare il suo trauma.

A volte possono sentirsi innescati e proiettare i loro problemi su di voi. Non prendetela sul personale: non ha nulla a che fare con voi, ma con le loro insicurezze e il loro rapporto con se stessi. Quando iniziate a vedere le cose da questa lente empatica, potete aiutarvi a reagire in modo meno difensivo nei litigi.

8. Essere aperti alle critiche

Uno dei modi più importanti per dimostrare responsabilità è quello di essere abbastanza flessibili da incorporare le critiche costruttive. Anche gli studi dimostrano che se il feedback è dato in modo rispettoso e con buone intenzioni, può motivare una persona a migliorare. Quindi, se il vostro partner vi dice che potete lavorare sulla vostra disciplina nella vita personale e professionale, non mettetevi sulla difensiva o ritiratevi in un guscio.Invece di prendere a cuore le loro parole, consideratele come un'opportunità per migliorare voi stessi.

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Ora conosciamo i vari modi in cui si può mostrare la responsabilità nelle relazioni. Cosa succede quando questa responsabilità non viene mostrata o viene presa alla leggera? Scopriamolo.

In che modo la mancanza di responsabilità in una relazione la danneggia

Secondo Pooja, i seguenti sono i segni della mancanza di responsabilità nelle relazioni:

• Mancanza di fiducia tra i partner
• Nascondere fatti, emozioni e azioni
• Disonestà
• Non preoccuparsi dell'impatto di un'azione sull'altro.

Pooja ci fornisce un interessante caso di studio sui segni della mancanza di responsabilità nelle relazioni. Ci dice: "La mancanza di responsabilità genera mancanza di fiducia e quindi cattiva comunicazione, che porta a controversie. Il marito giornalista di una cliente (che viaggia molto per lavoro) non la aggiornava sui suoi spostamenti. Lei gli ha ripetuto più volte che questo la rendeva ansiosa, ma lui non le dava retta.

"Ha iniziato a immaginare che lui avesse una relazione, a cercare modi per intrufolarsi nel suo telefono e nei suoi dispositivi e questo ha portato a molti conflitti inutili nel matrimonio. La sua preoccupazione iniziale era solo per la sua sicurezza, ma è esplosa in qualcosa di completamente diverso". Quindi, se si notano segni di mancanza di responsabilità nelle relazioni, è meglio lavorarci prima che inizinoprovocare danni e gonfiare le cose a dismisura.

Come si evince dall'esempio precedente, la mancanza di responsabilità nelle relazioni porta a..:

• Ignoranza, negazione, deviazione e scuse (quando si tratta di errori)
• Incapacità di trovare un compromesso su un disaccordo
• Comportamento egoistico e scaricabarile
• Più discussioni, capricci e rancori
• Mancanza di maturità, adattamento, gentilezza e rispetto.

Ho chiesto a Pooja: "Essere trasparente e onesta sui miei sentimenti non mi viene facile. Odio confrontarmi con le persone. Come posso trovare il coraggio di avere queste conversazioni scomode ma necessarie? Come rendere qualcuno responsabile in una relazione?".

Pooja consiglia: "La terapia può aiutare le persone a elaborare i loro traumi infantili e a fare ammenda nel loro comportamento. Quando le persone sono state ridicolizzate nell'infanzia per avere un'opinione contraria o per essere oneste, smettono di esprimere le loro vere convinzioni e quindi non sono in grado di ritenere qualcuno responsabile in una relazione. Diventano a disagio nell'esprimere le loro opinioni oneste anche al loro partner".

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E cosa fare quando il vostro partner rifiuta di essere responsabile e si mette sulla difensiva? Pooja risponde: "Dovete assicurargli che lo amate e che non siete un avversario, ma il suo partner e la sua squadra. Questi problemi possono essere affrontati meglio in una consulenza di coppia.

"Il counseling è anche una relazione terapeutica e tutti i partecipanti devono essere responsabili anche in questo caso. Mi assicuro che il tempo sia rispettato, che qualsiasi cosa sia la loro parte per il recupero sia fatta con totale onestà, indipendentemente dal risultato, il tentativo deve essere genuino. Inoltre, se qualcosa non funziona, deve essere dichiarato apertamente".Se state cercando aiuto, i consulenti del panel di Bonobology sono a portata di clic.

Puntatori di chiave

• Responsabilità nelle relazioni significa assumersi la piena responsabilità delle proprie azioni.
• La responsabilità porta a una maggiore fiducia, vulnerabilità, affidabilità e compassione.
• Il lavoro di responsabilizzazione può iniziare con le piccole cose e le attività quotidiane.
• Cercate una terapia se avete problemi a ritenere qualcuno responsabile.
• Stabilite dei limiti chiari e fate valere le vostre esigenze.
• Cercate una terapia se avete problemi a ritenere qualcuno responsabile.
• Mostrare responsabilità non significa cambiare la propria personalità di base.
• La mancanza di responsabilità può trasformare la relazione in uno spazio tossico e insicuro.

Infine, concludiamo con una citazione di Crystal Renaud: "Proprio come la confessione significa parlare dell'elefante nella stanza, la responsabilità consiste nel permettere a qualcuno di aiutarvi a combattere l'elefante".

Domande frequenti

È per garantire che, dopo ogni litigio, entrambi i partner si prendano il tempo necessario per riflettere sulle loro parti e ammettere i propri errori, se ce ne sono. Dovrebbero assicurarsi di avere le conversazioni scomode ma necessarie su dove hanno sbagliato.

Si è responsabili in una relazione se si è onesti riguardo ai propri punti di forza e di debolezza e non ci si preoccupa di tenere da parte il proprio ego e di chiedere scusa quando si è in difetto.

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