Hur visar man ansvar i relationer? Påminner mig om texten till en känd Calvin Harris-låt, "Kan du inte se det? Jag manipulerades, jag var tvungen att släppa in henne genom dörren, Åh, jag hade inget val i detta, jag var en vän hon saknade, hon behövde mig att prata, så skyll det på natten, skyll det inte på mig ..."

Ansvarstagande är den totala motsatsen till detta. Du skyller inte på natten. Och du skyller definitivt inte på manipulationen. Du har alltid ett val. Och hur du gör dessa val avgör ditt ansvarstagande i relationer.

Och var står du på spektrumet för relationsansvar? Låt oss ta reda på det med hjälp av Pooja Priyamvada, coach inom emotionell hälsa och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för attför att nämna några.

Vad innebär det att ta ansvar i en relation?

Enligt Pooja "innebär ansvarstagande i relationer att du delar din del av ansvaret för att få relationen att fungera på ett funktionellt och hälsosamt sätt." Ärlighet och ansvarstagande i relationer handlar om att kontrollera sig själv istället för att gå in i offerrollen och klandra sig själv.

Ansvarstagande i relationer börjar med att du ställer dig själv ett par frågor...Hur handlar detta om mig? Hur skapade jag detta? Vilken roll spelade jag? Vad kan jag lära mig av detta? Att acceptera ansvarstagande innebär i princip att erkänna och ta fullt ansvar för dina handlingar.

Ibland i stridens hetta accepterar vi inte våra misstag även om vi innerst inne vet att vi har fel. För att få övertaget fokuserar vi all vår energi på att bevisa att vi har rätt och lägga skulden på den andra personen. Det är då vi måste fråga oss själva: "Vad är viktigast, maktspelet eller själva relationen?" Att ge upp ditt ego för att ditt band till den andra ska må bradin SO är ett exempel på ansvarstagande i relationer.

Så det är dags för lite självrannsakan. Är du en partner som vägrar att ta ansvar? Är du giftig och oförmögen att känna igen din egen giftighet? "Den värsta giftigheten är att gå över en partners gränser, åsidosätta deras samtycke och autonomi. Om någon av parterna känner sig begränsad eller klaustrofobisk i en relation måste den andra partnern fundera över om det är de som orsakar detta", säger Pooja.

Hur viktigt är ansvarstagande i en relation?

Nu när vi förstår vad ansvarsskyldighet i en relation är, låt oss försöka ta reda på hur viktigt det är och varför. Vikten av ansvarsskyldighet kan förstås utifrån ansvarsskyldighet inför Gud. Enligt forskning upplevde människor som höll sig själva ansvariga inför Gud mer lycka och välbefinnande i sina liv. När allt kommer omkring är hela poängen med ansvarsskyldighet att bli medveten omatt våra handlingar får återverkningar och att det därför är nödvändigt att ta ansvar för dessa handlingar. Vikten av ansvarstagande i relationer kan sammanfattas på följande sätt:

• Det får din partner att känna sig sedd, hörd och uppskattad
• Din partner känner inte att förhållandet är ensidigt och att han/hon är den enda som gör allt arbete
• Det gör dig till en mer medkännande, empatisk och givmild människa. Du lär dig att sätta dig in i andra människors situation
• Det gör dig till en självmedveten person eftersom du hela tiden upptäcker hur du kan växa
• Den ökar förtroendet, ärligheten, öppenheten, sårbarheten och pålitligheten

Hur visar man ansvarstagande i en relation?

Nu kommer miljonfrågan: hur visar man ansvarstagande i ett förhållande? Som med allt annat som rör mänskliga relationer finns det inget svar som passar alla. Ansvarstagande kan betyda olika saker för olika par. Slutsatsen är att så länge det finns en känsla av ansvar gentemot varandra och förhållandets allmänna hälsa, kan du hävda attha ansvarskänsla i ert förhållande.

Det finns intressant forskning som visar hur delade kalendrar är ett sätt att utöva ansvarsskyldighet i intima relationer. Enligt detta dokument handlar ansvarsspektrumet i relationer om att vara ansvarig inför din partner (för ditt tidigare, nuvarande och framtida beteende). Låt oss ta en titt på hur detta översätts till vardagliga handlingar med dessa tips om hur man visar ansvarsskyldighet irelationer:

1. Börja i liten skala

Pooja påpekar: "Du måste inse hur viktig den här relationen är för dig. Börja med små romantiska gester. Be om ursäkt för småsaker för att skapa ärlighet och ansvarstagande i relationer. Påminn dig själv om att din partner är viktig för dig och att deras känslor också är det. Var ärlig med dina misstag. Om du inte kan tala direkt, skriv ner dem och dela dem med dinpartner." Till exempel: "Jag är ledsen att jag inte kunde gå ut med vårt husdjur idag. Tack för att du gick ut med honom. Jag är tacksam."

2. Ange tydliga regler och gränser

"Tydliga regler och gränser för kommunikation måste sättas så att varje partner automatiskt blir ansvarig i förhållandet. Detta måste göras när båda är lugna och stabila. Skuldbeläggande och arga utbrott löser ingenting", säger Pooja.

När en partner vägrar att ta ansvar kan hen säga saker som: "Varför är det alltid mitt fel? Du fortsätter bara att peka ut problem hos mig." För att få till stånd en förändring kan du försöka med en mer försonande inställning och säga: "Kan du förklara vad det är i mitt agerande som stör dig?"

3. Arbeta med ansvarstagande i relationer varje dag

Pooja ger följande råd: "Ansvarstagande blir en vana när du anser att din relation är tillräckligt viktig för att arbeta med. Försök dagligen se till att du och din partner är överens om både rutinmässiga och viktiga saker. Se till att det finns en öppen kommunikation och att kvalitetstid ägnas åt att underlätta denna kommunikation."

Till exempel: "Jag är ledsen att jag inte har gett den här relationen tillräckligt med tid på sistone. Jag inser det och jag ska verkligen göra mitt bästa för att ta mig tid." Ta dig tid varje dag att ha ett meningsfullt samtal, oavsett hur upptagen du är. Bestäm en specifik tid i din kalender. Det kan vara över en middag eller på en morgonpromenad. Om du har en distansrelation kan du prata med dem medan duAtt vara där med varandra, utan distraktioner, är det enda som betyder något.

4. Du behöver inte ändra din grundläggande personlighet

Pooja påpekar med rätta att "alla måste erkänna att vissa dåliga vanor går att förändra. Om din partner till exempel vill att du inte ska röka kanske det är värt att försöka sluta eller åtminstone minska rökningen. Men den grundläggande personligheten går naturligtvis inte att förändra och det måste alla ha klart för sig. En introvert person kan till exempel inte plötsligt bli extrovert."

Relaterad läsning: 9 tips för att få en introvert och extrovert relation att fungera

5. Fråga din partner var de står och vad de vill

För att bli mer ansvarstagande gentemot varandra måste ni vara synkroniserade och förstå vad den andra personen vill ha ut av relationen. För att underlätta detta kan ni ställa frågor som t.ex:

• Var tror du att vi står i vår relation?
• Vad är det enligt dig som saknas i vår relation?
• Vad kan jag förbättra?
• Vad får dig att känna dig älskad?
• Vad är du inte villig att kompromissa om?
• Vad kan vi göra för att underlätta varandras liv?

6. Var en god lyssnare och kom inte med några lösningar

Ett sätt att visa ansvar i relationer är att lyssna aktivt, med tålamod och empati. Tänk på följande situationer:

• Ditt syskon kämpar med att komma till rätta med sin homosexuella identitet
• Din vän har förlorat en förälder
• Dina föräldrar går igenom en separationsperiod/är oroliga för livet efter skilsmässan
• Din anhöriga lider av en psykisk sjukdom
• Någon du känner har fått missfall

I ovanstående situationer behöver den person som går igenom en tuff tid inte en vaktmästare eller problemlösare. Allt de behöver är någon som kan finnas där för dem, tålmodigt lyssna på ett neutralt, öppet, icke dömande och uppmärksamt sätt. Att verkligen finnas där för någon låter så enkelt, men i verkligheten är det mycket mer komplext än så.

7. Var uppmärksam på deras olösta problem

När du visar ansvar i relationer är det viktigt att vara lyhörd för någons barndomstrauma och de många konflikter som finns i huvudet. Om din partner har utsatts för eller bevittnat psykisk eller sexuell misshandel under sin uppväxt kan du uppmuntra hen att gå med i en kamratgrupp, som kan fungera som en trygg och pålitlig plats där hen kan bearbeta sitt trauma.

Ibland kan de känna sig triggade och projicera sina problem på dig. Ta det inte personligt. Det har inget med dig att göra utan allt att göra med deras osäkerhet och deras relation till sig själva. När du börjar se saker från denna empatiska synvinkel kan det hjälpa dig att reagera mindre defensivt i bråk.

8. Var öppen för kritik

Ett av de viktigaste sätten att visa ansvar är att vara tillräckligt flexibel för att ta till sig konstruktiv kritik. Även studier visar att om feedback ges med respekt och med goda avsikter kan det motivera en person att förbättra sig. Så om din partner säger till dig att du kan arbeta med din disciplin i ditt personliga och professionella liv ska du inte gå i försvar eller dra dig undan.Istället för att ta deras ord till ditt hjärta, se dem som en möjlighet att förbättra dig själv istället.

Relaterad läsning: 20 frågor att ställa till din partner för att bygga känslomässig intimitet

Nu känner vi till de olika sätt på vilka man kan visa ansvarstagande i relationer. Vad händer när detta ansvarstagande inte visas eller tas lätt på? Låt oss ta reda på det.

Hur skadar brist på ansvarstagande i en relation den?

Enligt Pooja är följande tecken på bristande ansvarstagande i relationer:

• Bristande förtroende mellan parterna
• Dölja fakta, känslor och handlingar
• Oärlighet
• Att inte bry sig om hur en åtgärd påverkar den andra parten

Pooja ger oss en intressant fallstudie om tecken på bristande ansvarstagande i relationer. Hon berättar: "Bristande ansvarstagande leder till bristande förtroende och sedan missförstånd, vilket leder till tvister. En kunds journalistmake (som reser mycket i sitt arbete) ville inte uppdatera henne om var han befann sig. Hon sa flera gånger till honom att detta gjorde henne orolig men han brydde sig inte om det.

"Hon började föreställa sig att han hade en affär. Hon började leta efter sätt att smyga in i hans telefon och enheter och detta ledde till en hel del onödiga konflikter i äktenskapet. Hennes ursprungliga oro handlade bara om hans säkerhet men det blåste upp till något helt annat." Därför, om du ser tecken på bristande ansvar i relationer, är det bättre att arbeta med dem innan de börjarorsaka skada och blåsa upp saker till orimliga proportioner.

Som framgår av exemplet ovan leder bristande ansvarstagande i relationer till:

• Okunskap, förnekelse, undanflykter och ursäkter (när det gäller misstag)
• Oförmåga att kompromissa om en meningsskiljaktighet
• Själviska beteenden och skuldbeläggande
• Mer gräl, raseriutbrott och missunnsamhet
• Brist på mognad, anpassning, vänlighet och respekt

Jag frågade Pooja: "Att vara transparent och ärlig om mina känslor är inte lätt för mig. Jag hatar att konfrontera människor. Hur kan jag samla mod för att ha dessa obekväma men nödvändiga samtal? Hur kan jag hålla någon ansvarig i en relation?"

Pooja ger följande råd: "Terapi kan hjälpa människor att bearbeta sina barndomstrauman och ändra sitt beteende. När människor förlöjligas i barndomen för att de har en avvikande åsikt eller är ärliga slutar de att uttrycka sina sanna åsikter och kan därför inte hålla någon ansvarig i en relation. De blir obekväma med att uttrycka sina ärliga åsikter även för sin partner."

Relaterad läsning: 5 övningar för parterapi som du kan prova hemma

Och vad ska man göra när ens partner vägrar att ta ansvar och istället blir defensiv? Pooja svarar: "Du måste försäkra dem om att du älskar dem och att du inte är en motståndare utan deras partner och deras team. Dessa frågor kan hanteras bättre i parrådgivning.

"Rådgivning är också en terapeutisk relation och alla deltagare måste vara ansvariga även här. Jag ser till att tiden respekteras, vad som än är deras del för återhämtningen görs med fullständig ärlighet, oavsett vad resultatet kan bli måste försöket vara äkta. Om något inte fungerar måste det också sägas rakt ut." Var därför inte blyg från att söka hjälp för bättre ansvarsskyldighetOm du letar efter hjälp är rådgivarna i Bonobologys panel bara ett klick bort.

Viktiga punkter

• Ansvarstagande i relationer innebär att ta fullt ansvar för sina handlingar
• Ansvarstagande leder till mer tillit, sårbarhet, pålitlighet och medkänsla
• Arbeta med att visa att ansvarstagande kan börja med små saker och dagliga uppgifter
• Sök terapi om du har svårt att hålla någon ansvarig
• Sätt tydliga gränser och var tydlig och bestämd med dina behov
• Sök terapi om du har svårt att hålla någon ansvarig
• Att visa ansvarstagande innebär inte att ändra din grundläggande personlighet
• Bristande ansvarstagande kan göra relationen till en giftig och osäker plats

Låt oss avsluta med ett citat av Crystal Renaud: "Precis som bekännelse innebär att prata om elefanten i rummet, handlar ansvarsskyldighet om att låta någon hjälpa dig att bekämpa elefanten."

Vanliga frågor

Det är för att säkerställa att båda parter efter varje bråk tar sig tid att reflektera över sina roller och erkänna sina eventuella misstag. De bör se till att de har de obekväma men nödvändiga samtalen om vad de gjorde för fel.

Du är ansvarsfull i ett förhållande om du är ärlig om dina styrkor och svagheter och om du inte har något emot att lägga ditt ego åt sidan och be om ursäkt när det är du som har gjort fel.

13 enkla tips för att bli en bättre älskare

Vad innebär "att hålla utrymme för någon" och hur gör man det?

9 exempel på ömsesidig respekt i en relation