Sut i ddangos atebolrwydd mewn perthnasoedd? Yn fy atgoffa o eiriau cân enwog Calvin Harris, “Allwch chi ddim ei weld? Cefais fy nhrin, bu’n rhaid i mi ei gadael drwy’r drws, O, doedd gen i ddim dewis yn hyn, roeddwn i’n ffrind roedd hi’n ei golli, Roedd hi angen i mi siarad, Felly beio fe ar y noson, Peidiwch â beio fe arnaf… ”

Wel, mae atebolrwydd yn gwbl groes i hyn. Nid ydych chi'n ei feio ar y noson. Ac yn bendant nid ydych chi'n ei feio ar y trin. Mae gennych chi ddewis bob amser. A sut rydych chi'n gwneud y dewisiadau hynny sy'n pennu eich atebolrwydd mewn perthnasoedd.

A ble ydych chi'n sefyll ar y sbectrwm atebolrwydd perthynas? Dewch i ni ddarganfod, gyda chymorth hyfforddwr lles emosiynol ac ymwybyddiaeth ofalgar Pooja Priyamvada (ardystiedig mewn Cymorth Cyntaf Seicolegol a Meddwl gan Johns Hopkins Bloomberg Ysgol Iechyd y Cyhoedd a Phrifysgol Sydney). Mae hi'n arbenigo mewn cwnsela ar faterion extramarital, chwalu, gwahanu, galar, a cholled, i enwi ond ychydig.

Beth Mae'n Ei Olygu Cymryd Atebolrwydd Mewn Perthynas?

Yn ôl Pooja, “Mae cymryd atebolrwydd mewn perthnasoedd yn golygu eich bod yn rhannu eich rhan o’r cyfrifoldeb i wneud i’r berthynas honno weithio mewn ffordd ymarferol ac iach.” Mae gonestrwydd ac atebolrwydd mewn perthnasoedd yn ymwneud â gwirio'ch hun yn hytrach na mynd i'r modd dioddefwr a beio'ch hun.

Mae atebolrwydd mewn perthnasoedd yn dechrau gydamae amser yn cael ei barchu, beth bynnag yw eu rhan dros yr adferiad yn cael ei wneud gyda gonestrwydd llwyr, beth bynnag fo'r canlyniad, rhaid i'r ymgais fod yn ddilys. Hefyd, os nad yw rhywbeth yn gweithio, rhaid ei ddatgan yn llwyr.” Felly, peidiwch ag oedi rhag ceisio cymorth ar gyfer gwell atebolrwydd mewn perthnasoedd. Os ydych chi'n chwilio am help, dim ond clic i ffwrdd yw cynghorwyr ar banel Bonobology.

Awgrymiadau Allweddol

• Mae atebolrwydd mewn perthnasoedd yn golygu cymryd cyfrifoldeb llawn am eich gweithredoedd
• Mae atebolrwydd yn arwain at fwy o ymddiriedaeth, bregusrwydd, dibynadwyedd a thosturi
• Gall gweithio ar ddangos atebolrwydd ddechrau gydag ychydig pethau a thasgau dyddiol
• Ceisiwch therapi os ydych chi'n cael trafferth dal rhywun yn atebol
• Gosodwch ffiniau clir a byddwch yn lleisiol a phendant ynghylch eich anghenion
• Ceisiwch therapi os ydych chi'n cael trafferth dal rhywun yn atebol
• Nid yw dangos atebolrwydd 'ddim yn golygu newid eich personoliaeth sylfaenol
• Gall diffyg atebolrwydd droi'r berthynas yn ofod gwenwynig ac anniogel

Yn olaf, gadewch i ni orffen gyda dyfyniad gan Crystal Renaud, “Yn union fel mae cyfaddefiad yn golygu siarad am yr eliffant yn yr ystafell, mae atebolrwydd yn ymwneud â chaniatáu i rywun eich helpu i frwydro yn erbyn yr eliffant.”

Cwestiynau Cyffredin

Mae i sicrhau ar ôl pob ymladd, bod y ddau bartner yn cymryd allanyr amser i fyfyrio ar eu rhannau a bod yn berchen ar eu camgymeriadau, os o gwbl. Dylent sicrhau eu bod yn cael y sgyrsiau anghyfforddus ond angenrheidiol ynghylch lle aethant o'i le.

Rydych chi'n atebol mewn perthynas os ydych chi'n onest am eich cryfderau a'ch gwendidau a does dim ots gennych chi gadw'ch ego o'r neilltu ac ymddiheuro pan mai chi yw'r un sydd ar fai .

13 Awgrym Syml I Fod Yn Gariad Gwell

Beth Y Mae 'Cadw Lle I Rywun' yn Ei Olygu A Sut I'w Wneud?

9 Enghreifftiau o Barch Cilyddol Mewn Perthynas

Weithiau yng ngwres dadl, nid ydym yn derbyn ein camgymeriadau er ein bod yn gwybod yn ddwfn ein bod yn anghywir. I gael llaw uchaf, rydym yn canolbwyntio ein holl egni ar brofi ein hunain yn iawn a symud y bai i'r person arall. Dyma pryd mae angen i ni ofyn i ni'n hunain, "Beth sy'n bwysicach, y gêm bŵer neu'r berthynas ei hun?" Mae rhoi'r gorau i'ch ego er lles iechyd eich bond gyda'ch SO yn enghraifft o atebolrwydd mewn perthnasoedd.

Felly, mae'n bryd rhywfaint o fewnsylliad. Ydych chi'n bartner sy'n gwrthod bod yn atebol? A ydych yn wenwynig ac yn methu adnabod eich gwenwyndra? “Y gwenwyndra gwaethaf yw mynd dros ffiniau partner, gan ddiystyru eu caniatâd a’u hannibyniaeth. Os yw unrhyw un o'r partneriaid yn teimlo'n llai neu'n glawstroffobig mewn unrhyw berthynas, mae angen i'r partner arall fewnsyllu os ydyn nhw'n achosi hyn,” meddai Pooja.

Pa mor Bwysig Yw Atebolrwydd Mewn Perthynas?

Nawr ein bod yn deall beth yw atebolrwydd mewn perthynas, gadewch i ni geisio canfod pa mor bwysig ydyw a pham. Gellir deall pwysigrwydd atebolrwydd o brism atebolrwydd i Dduw. Yn ôl ymchwil, pobla oedd yn dal eu hunain yn atebol i Dduw wedi profi mwy o hapusrwydd a lles yn eu bywydau. Wedi'r cyfan, mae holl bwynt atebolrwydd yn dod yn ymwybodol o'r ffaith bod gan ein gweithredoedd ôl-effeithiau. Ac felly mae cymryd cyfrifoldeb am y gweithredoedd hynny yn angenrheidiol. Gellir crynhoi pwysigrwydd atebolrwydd mewn perthnasoedd fel:

• Mae'n gwneud i'ch partner deimlo ei fod yn cael ei weld, ei glywed a'i werthfawrogi
• Nid yw eich partner yn teimlo bod y berthynas yn unochrog ac mae ef/hi yr unig un sy'n gwneud y gwaith i gyd
• Mae'n eich gwneud chi'n fod dynol mwy tosturiol, empathetig, a rhoi. Rydych chi'n dysgu camu i esgidiau pobl eraill
• Mae'n eich gwneud chi'n berson hunanymwybodol wrth i chi barhau i ddarganfod ffyrdd y gallwch chi dyfu
• Mae'n cynyddu ymddiriedaeth, gonestrwydd, bod yn agored, yn agored i niwed a dibynadwyedd

Sut Ydych Chi'n Dangos Atebolrwydd Mewn Perthynas

Nawr daw'r cwestiwn miliwn doler: sut ydych chi'n dangos atebolrwydd mewn perthynas? Yn yr un modd ag unrhyw beth arall sy'n ymwneud â pherthnasoedd dynol, nid oes un ateb sy'n addas i bawb. Gall atebolrwydd olygu gwahanol bethau i wahanol barau. Y gwir amdani yw, cyn belled â bod ymdeimlad o gyfrifoldeb tuag at eich gilydd ac iechyd cyffredinol y berthynas, gallwch honni bod gennych atebolrwydd yn eich perthynas.

Mae ymchwil diddorol sy'n dangos sut mae calendrau a rennir yn ffordd o ymarfer atebolrwyddperthnasau agos. Yn ôl y papur hwn, mae sbectrwm atebolrwydd perthynas yn ymwneud â bod yn atebol i'ch partner (am eich ymddygiad yn y gorffennol, y presennol a'r dyfodol). Gadewch i ni edrych ar sut mae hynny'n trosi'n weithredoedd bob dydd gyda'r awgrymiadau hyn ar sut i ddangos atebolrwydd mewn perthnasoedd:

1. Dechreuwch yn fach

Mae Pooja yn nodi, “Mae angen i chi sylweddoli pa mor bwysig yw hyn perthynas yw i chi. Efallai dechrau gydag ystumiau rhamantus bach. Ymddiheurwch am y pethau bach i sefydlu gonestrwydd ac atebolrwydd mewn perthnasoedd. Atgoffwch eich hun bod eich partner yn bwysig i chi ac felly hefyd eu teimladau. Byddwch yn onest am eich camgymeriadau. Os na allwch chi siarad yn uniongyrchol, ysgrifennwch nhw i lawr a'u rhannu gyda'ch partner." Er enghraifft, “Mae’n ddrwg gen i na allwn fynd â’n hanifail anwes allan am dro heddiw. Diolch am ei gerdded. Rwy'n ddiolchgar.”

2. Gosod rheolau a ffiniau clir

“Mae angen gosod rheolau a ffiniau clir ynghylch cyfathrebu fel bod pob partner yn dod yn atebol yn y berthynas yn awtomatig. Rhaid gwneud hyn pan fydd y ddau yn dawel ac yn sefydlog. Nid yw beio a ffraeo blin yn datrys dim,” meddai Pooja.

Pan fydd partner yn gwrthod bod yn atebol, efallai y bydd yn dweud pethau fel, “Pam mai fy nghamgymeriad bob amser yw hwn? Rydych chi'n dal i dynnu sylw at broblemau ynof fi." Er mwyn creu shifft, rhowch gynnig ar ddull mwy cymodlon, a dywedwch, “Allwch chi esbonio os gwelwch yn ddabeth am fy ngweithredoedd sy'n eich poeni chi?”

3. Gweithio ar atebolrwydd mewn perthnasoedd bob dydd

Mae Pooja yn cynghori, “Mae atebolrwydd yn dod yn arferiad pan fyddwch chi'n ystyried eich perthynas yn ddigon pwysig i weithio arni. Yn ddyddiol, ceisiwch sicrhau eich bod chi a'ch partner ar yr un dudalen o ran trefn arferol yn ogystal â phethau pwysig. Gwnewch yn siŵr bod cyfathrebu agored ac amser o ansawdd yn cael ei dreulio i hwyluso’r cyfathrebu hwn.”

Er enghraifft, “Mae’n ddrwg gennyf nad wyf wedi rhoi digon o amser i’r berthynas hon yn ddiweddar. Rwy’n ei gydnabod a byddaf yn siŵr o wneud fy ngorau glas i gymryd amser.” Cymerwch amser bob dydd i gael sgwrs ystyrlon, waeth pa mor brysur ydych chi. Trwsiwch amser penodol yn eich calendr. Gallai fod dros ginio neu am dro yn y bore. Os ydych mewn perthynas pellter hir, gallwch siarad â nhw tra byddwch yn cymudo. Bod yno gyda'ch gilydd, heb unrhyw wrthdyniadau, yw'r cyfan sy'n bwysig.

4. Nid oes rhaid i chi newid eich personoliaeth sylfaenol

Mae Pooja yn gywir yn nodi, “Rhaid i bawb gydnabod bod rhai arferion drwg yn deilwng o newid. Er enghraifft, os yw eich partner am i chi beidio ag ysmygu, efallai ei bod yn werth ceisio rhoi'r gorau iddi neu ei leihau o leiaf. Ond, wrth gwrs, ni ellir newid personoliaeth sylfaenol a rhaid i hynny fod yn glir i bawb. Er enghraifft, ni fyddai mewnblyg yn dod yn allblyg yn sydyn.”

Darlleniad Cysylltiedig: 9 Awgrym i Wneud Mewnblyg AGwaith Perthynas Allblyg

5. Gofynnwch i'ch partner ble mae'n sefyll a beth maen nhw ei eisiau

I fod yn fwy atebol i'ch gilydd, mae angen i chi fod yn gyson a deall beth mae'r person arall ei eisiau o'r berthynas. I hwyluso hynny, gallwch ofyn cwestiynau fel:

• Ble ydych chi'n meddwl ein bod ni'n sefyll yn ein perthynas?
• Beth yn ôl chi sydd ar goll yn ein perthynas?
• Beth alla i ei wella?
• Beth sy'n gwneud i chi deimlo'n gariad?
• Beth nad ydych chi'n fodlon cyfaddawdu arno?
• Pa gamau allwn ni eu cymryd i wneud bywydau ein gilydd yn haws?

6. Byddwch yn wrandäwr da a pheidiwch â chynnig atebion

Un o’r ffyrdd o ddangos atebolrwydd mewn perthnasoedd yw drwy wrando’n astud, gydag amynedd ac empathi. Ystyriwch y sefyllfaoedd canlynol:

• Mae'ch brawd neu chwaer yn cael trafferth dod i delerau â'i hunaniaeth hoyw
• Mae'ch ffrind wedi colli rhiant
• Mae'ch rhieni'n mynd trwy gyfnod gwahanu/yn poeni am fywyd ar ôl ysgariad
• Mae eich perthynas yn dioddef o salwch meddwl
• Mae rhywun rydych chi'n ei adnabod wedi cael camesgoriad

Yn y sefyllfaoedd uchod, y person sy'n mynd drwodd nid oes angen gofalwr neu ddatryswr problemau ar gyfer cyfnod anodd. Y cyfan sydd ei angen arnynt yw rhywun a all fod yno iddynt, yn gwrando'n amyneddgar, mewn modd niwtral, agored, anfeirniadol ac astud. Mae bod yn wirioneddol yno i rywun yn swnio mor syml, ond mewn gwirionedd, mae'n llawer mwy cymhlethna hynny.

7. Byddwch yn ymwybodol o'u materion heb eu datrys

Wrth ddangos atebolrwydd mewn perthnasoedd, mae'n bwysig bod yn sensitif i drawma plentyndod rhywun a'r gwrthdaro niferus yn eu meddwl. Os yw'ch partner wedi wynebu neu weld cam-drin meddyliol neu rywiol tra'n tyfu i fyny, gallwch ei annog i ymuno â grŵp cyfoedion, a all weithredu fel eu man diogel a dibynadwy ar gyfer gweithio trwy eu trawma.

Weithiau, efallai y byddant teimlo wedi'ch sbarduno a thaflu eu problemau arnoch chi. Peidiwch â'i gymryd yn bersonol. Nid oes ganddo ddim i'w wneud â chi a phopeth i'w wneud â'u hansicrwydd a'u perthynas â nhw eu hunain. Pan ddechreuwch weld pethau o'r lens empathetig hon, gall eich helpu i ymateb yn llai amddiffynnol mewn ymladd.

8. Byddwch yn agored i feirniadaeth

Un o'r ffyrdd pwysicaf o ddangos atebolrwydd yw bod yn ddigon hyblyg i ymgorffori beirniadaeth adeiladol. Mae hyd yn oed astudiaethau'n dangos, os rhoddir adborth gyda pharch a chyda bwriadau da, y gall ysgogi person i wella. Felly, os bydd eich partner yn dweud wrthych y gallwch weithio ar eich disgyblaeth yn eich bywyd personol a phroffesiynol, peidiwch â bod yn amddiffynnol neu dynnu'n ôl i gragen. Yn hytrach na chymryd eu geiriau i'ch calon, edrychwch arnyn nhw fel cyfle i wella arnoch chi'ch hun yn lle hynny.

Darllen Cysylltiedig: 20 Cwestiwn i'w Gofyn i'ch Partner Greu Agosrwydd Emosiynol

Nawr, rydyn ni'n gwybod y gwahanol ffyrddtrwy ba un y gall rhywun ddangos atebolrwydd mewn perthynas. Beth sy'n digwydd pan na chaiff yr atebolrwydd hwn ei ddangos neu ei gymryd yn ysgafn? Dewch i ni gael gwybod.

Sut Mae Diffyg Atebolrwydd Mewn Perthynas yn Ei Niwed

Yn ôl Pooja, mae'r canlynol yn arwyddion o ddiffyg atebolrwydd mewn perthnasoedd:

• Diffyg ymddiriedaeth rhwng partneriaid
• Cuddio ffeithiau, emosiynau, a gweithredoedd
• Anonestrwydd
• Ddim yn poeni am effaith gweithred ar y llall

Pooja yn rhoi astudiaeth achos ddiddorol i ni ar arwyddion diffyg atebolrwydd mewn perthnasoedd. Mae hi'n rhannu, “Mae diffyg atebolrwydd yn arwain at ddiffyg ymddiriedaeth ac yna cam-gyfathrebu, gan arwain at anghydfodau. Ni fyddai gŵr newyddiadurwr cleient (gyda llawer o waith teithiol) yn rhoi’r wybodaeth ddiweddaraf iddi am ei leoliad. Dywedodd wrtho dro ar ôl tro fod hyn yn ei gwneud yn bryderus ond ni thalodd unrhyw sylw iddo.

“Dechreuodd ddychmygu ei fod yn cael carwriaeth. Dechreuodd chwilio am ffyrdd o sleifio i mewn i'w ffôn a'i ddyfeisiau ac arweiniodd hyn at lawer o wrthdaro diangen yn y briodas. Roedd ei phryder cychwynnol yn ymwneud â’i ddiogelwch yn unig ond chwythodd i mewn i rywbeth hollol wahanol.” Felly, os byddwch yn sylwi ar arwyddion o ddiffyg atebolrwydd mewn perthnasoedd, mae'n well gweithio arnynt cyn iddynt ddechrau achosi niwed a chwythu pethau'n anghymesur.

Fel sy'n amlwg o'r enghraifft uchod, diffyg atebolrwydd mewn perthnasoedd arwainat:

• Anwybodaeth, gwadu, gwyro, ac esgusodion (pan ddaw i gamgymeriadau)
• Anallu i gyfaddawdu ar anghytundeb
• Ymddygiad hunanol a symud bai
• Mwy o ddadleuon, strancio, a dig
• Diffyg aeddfedrwydd, addasiad, caredigrwydd, a pharch

Gofynnais i Pooja, “Bod yn dryloyw ac yn onest am fy nheimladau ddim yn dod yn hawdd i mi. Mae'n gas gen i wynebu pobl. Sut alla i gasglu’r dewrder i gael y sgyrsiau anghyfforddus ond angenrheidiol hyn? Sut i ddal rhywun yn atebol mewn perthynas?”

Mae Pooja yn cynghori, “Gall therapi helpu pobl i brosesu trawma eu plentyndod a gwneud iawn yn eu hymddygiad. Pan fydd pobl yn cael eu gwawdio yn ystod plentyndod am fod â barn groes neu am fod yn onest, maent yn rhoi'r gorau i leisio eu gwir gredoau ac felly ni allant ddal rhywun yn atebol mewn perthynas. Maen nhw'n dod yn anghyfforddus wrth fynegi eu barn onest hyd yn oed i'w partner.”

Darllen Cysylltiedig: Ymarferion Therapi 5 Cyplau y Gallwch Roi Cynnig arnynt Gartref

A beth i'w wneud pan fydd eich partner yn gwrthod bod yn atebol ac yn mynd yn amddiffynnol yn lle hynny? Atebodd Pooja, “Rhaid i chi eu sicrhau eich bod yn eu caru ac nad ydych yn wrthwynebydd ond eu partner a'u tîm. Gellir mynd i'r afael â'r materion hyn yn well mewn cwnsela cyplau.

“Mae cwnsela hefyd yn berthynas therapiwtig ac mae angen i bawb sy’n cymryd rhan fod yn atebol yma hefyd. Yr wyf yn sicrhau hynny