Hvernig á að sýna ábyrgð í samböndum? Minnir mig á textann við frægt Calvin Harris lag, „Can't you see it? Mér var beitt, ég þurfti að hleypa henni inn um dyrnar, Ó, ég hafði ekkert val í þessu, ég var vinur sem hún saknaði, hún þurfti að ég talaði, svo kenndu þessu um kvöldið, ekki kenna mér um það... “

Jæja, ábyrgð er algjör andstæða við þetta. Þú kennir því ekki um kvöldið. Og þú kennir það örugglega ekki um meðferðina. Þú hefur alltaf val. Og hvernig þú tekur þessar ákvarðanir ákvarðar ábyrgð þína í samböndum.

Og hvar stendur þú á ábyrgðarsviði sambandsins? Við skulum komast að því, með hjálp tilfinningalegrar vellíðan og núvitundarþjálfara Pooja Priyamvada (löggiltur í skyndihjálp sálfræði og geðheilbrigðis frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hún sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utan hjónabands, sambandsslita, aðskilnaðar, sorgar og missis, svo eitthvað sé nefnt.

Hvað þýðir það að taka ábyrgð í sambandi?

Samkvæmt Pooja, "Að taka ábyrgð í samböndum þýðir að þú deilir þínum hluta ábyrgðarinnar á að láta þetta samband virka á hagnýtan og heilbrigðan hátt." Heiðarleiki og ábyrgð í samböndum snýst um að athuga sjálfan þig í stað þess að fara í fórnarlambsham og kenna sjálfum sér um.

Ábyrgð í samböndum byrjar meðtíminn er virtur, hvað sem er þeirra þáttur í batanum er gert af fullkomnum heiðarleika, burtséð frá því hver niðurstaðan kann að verða, tilraunin verður að vera ósvikin. Einnig, ef eitthvað er ekki að virka, þá verður það að koma fram beint." Þess vegna skaltu ekki hika við að leita hjálpar til að fá betri ábyrgð í samböndum. Ef þú ert að leita að hjálp eru ráðgjafar á pallborði Bonobology aðeins með einum smelli í burtu.

Lykilatriði

• Ábyrgð í samböndum þýðir að taka fulla ábyrgð á gjörðum þínum
• Ábyrgð leiðir til meira trausts, varnarleysis, áreiðanleika og samúðar
• Að sýna ábyrgð getur byrjað með litlum hlutir og dagleg verkefni
• Sæktu meðferð ef þú átt í vandræðum með að draga einhvern ábyrgan
• Settu skýr mörk og vertu hávær og staðfastur um þarfir þínar
• Sæktu meðferð ef þú átt í vandræðum með að draga einhvern til ábyrgðar
• Að sýna ábyrgð það þýðir ekki að breyta grunnpersónuleika þínum
• Skortur á ábyrgð getur breytt sambandinu í eitrað og óöruggt rými

Að lokum skulum við enda á tilvitnun eftir Crystal Renaud, „Alveg eins og játning þýðir að tala um fílinn í herberginu, þá snýst ábyrgð um að leyfa einhverjum að hjálpa þér að berjast við fílinn.“

Algengar spurningar

Það er til að tryggja að eftir hvern bardaga taki báðir félagarnir úttíminn til að velta fyrir sér hlutum sínum og sætta sig við mistök sín, ef einhver eru. Þeir ættu að tryggja að þeir eigi óþægilegar en nauðsynlegar samtöl um hvar þeir fóru úrskeiðis.

Þú berð ábyrgð í sambandi ef þú ert heiðarlegur um styrkleika þína og veikleika og þér finnst ekkert að því að halda egóinu þínu til hliðar og biðjast afsökunar þegar þú ert að kenna .

13 einföld ráð til að vera betri elskhugi

Hvað þýðir að „halda plássi fyrir einhvern“ og hvernig á að gera það?

9 dæmi um gagnkvæma virðingu í sambandi

Stundum í hita deilna samþykkjum við ekki mistök okkar þó innst inni vitum við að við höfum rangt fyrir okkur. Til að hafa yfirhöndina einbeitum við okkur öllum kröftum að því að sanna að við höfum rétt fyrir okkur og varpa sökinni yfir á hinn aðilann. Þetta er þegar við þurfum að spyrja okkur: "Hvað er mikilvægara, valdaleikurinn eða sambandið sjálft?" Að gefa upp sjálfið þitt fyrir heilbrigði sambandsins við SO þinn er dæmi um ábyrgð í samböndum.

Þannig að það er kominn tími á smá sjálfsskoðun. Ert þú félagi sem neitar að bera ábyrgð? Ertu eitruð og getur ekki viðurkennt eiturverkanir þínar? „Versta eiturverkanin er að fara yfir mörk maka, hnekkja samþykki þeirra og sjálfræði. Ef einhver félaganna finnur fyrir skerðingu eða klaustrófóbíu í einhverju sambandi þarf hinn félaginn að kanna sjálfan sig hvort hann sé að valda þessu,“ segir Pooja.

Hversu mikilvægt er ábyrgð í sambandi?

Nú þegar við skiljum hvað ábyrgð í sambandi er, skulum við reyna að ganga úr skugga um hversu mikilvægt það er og hvers vegna. Mikilvægi ábyrgðar er hægt að skilja út frá prisma ábyrgðar gagnvart Guði. Samkvæmt rannsóknum, fólksem bar ábyrgð á Guði upplifðu meiri hamingju og vellíðan í lífi sínu. Þegar öllu er á botninn hvolft er tilgangurinn með ábyrgðinni að verða meðvitaður um þá staðreynd að gjörðir okkar hafa afleiðingar. Og því er nauðsynlegt að taka ábyrgð á þessum aðgerðum. Mikilvægi ábyrgðar í samböndum má draga saman sem:

• Það lætur maka þínum finnast hann sjá, heyra og metinn
• Maka þínum finnst sambandið ekki vera einhliða og hann/hún er sá eini sem vinnur alla vinnuna
• Það gerir þig að samúðarfyllri, samúðarfullri og gefandi manneskju. Þú lærir að stíga í spor annarra
• Það gerir þig að sjálfsmeðvitaðri manneskju þegar þú heldur áfram að uppgötva leiðir sem þú getur vaxið
• Það eykur traust, heiðarleika, hreinskilni, varnarleysi og áreiðanleika

Hvernig sýnirðu ábyrgð í sambandi

Nú kemur milljón dollara spurningin: hvernig sýnirðu ábyrgð í sambandi? Eins og með allt annað sem tengist mannlegum samskiptum, þá er ekkert einhlítt svar við þessu. Ábyrgð getur þýtt mismunandi hluti fyrir mismunandi pör. Niðurstaðan er sú að svo framarlega sem ábyrgðartilfinning er fyrir hendi gagnvart hvort öðru og almennu heilbrigði sambandsins, geturðu fullyrt að þú beri ábyrgð í sambandi þínu.

Það eru áhugaverðar rannsóknir sem sýna hvernig sameiginleg dagatöl eru leið til að æfa ábyrgð ínáin sambönd. Samkvæmt þessari grein snýst ábyrgðarróf sambandsins allt um að vera ábyrgur fyrir maka þínum (fyrir hegðun þína í fortíð, nútíð og framtíð). Við skulum skoða hvernig það skilar sér í hversdagslegar athafnir með þessum ráðum um hvernig á að sýna ábyrgð í samböndum:

1. Byrjaðu smátt

Pooja bendir á: „Þú þarft að gera þér grein fyrir hversu mikilvægt þetta er. sambandið er til þín. Byrjaðu kannski á litlum rómantískum bendingum. Biðjið afsökunar á litlu hlutunum til að koma á heiðarleika og ábyrgð í samböndum. Minndu sjálfan þig á að maki þinn er mikilvægur fyrir þig og tilfinningar hans líka. Vertu heiðarlegur um mistök þín. Ef þú getur ekki talað beint skaltu skrifa þau niður og deila þeim með maka þínum. Til dæmis, "Mér þykir leitt að ég gat ekki farið með gæludýrið okkar út að ganga í dag. Þakka þér fyrir að ganga með honum. Ég er þakklátur.“

2. Setja skýrar reglur og mörk

“Setja þarf skýrar reglur og mörk um samskipti svo hver og einn taki sjálfkrafa ábyrgð í sambandinu. Þetta verður að gera þegar bæði eru róleg og stöðug. Ásakaleikur og reiðileg barátta leysir ekki neitt,“ segir Pooja.

Þegar félagi neitar að vera ábyrgur getur hann sagt hluti eins og: „Af hverju eru það alltaf mistök mín? Þú heldur bara áfram að benda á vandamál hjá mér.“ Til að koma á breytingum skaltu reyna sáttari nálgun og segja: „Geturðu vinsamlegast útskýrthvað um gjörðir mínar truflar þig?“

3. Vinna að ábyrgð í samböndum á hverjum degi

Pooja ráðleggur: „Ábyrgð verður að vana þegar þú telur samband þitt nógu mikilvægt til að vinna í. Reyndu daglega að tryggja að þú og maki þinn séum á sömu blaðsíðu varðandi venjur og mikilvæga hluti. Gakktu úr skugga um að það séu opin samskipti og gæðatími til að auðvelda þessi samskipti."

Til dæmis, "Mér þykir leitt að hafa ekki gefið þessu sambandi nægan tíma undanfarið. Ég viðurkenni það og ég mun örugglega reyna mitt besta til að taka tíma." Gefðu þér tíma á hverjum degi til að eiga innihaldsríkt samtal, sama hversu upptekinn þú ert. Lagaðu ákveðinn tíma í dagatalinu þínu. Það gæti verið yfir kvöldmat eða í morgungöngu. Ef þú ert í langtímasambandi geturðu talað við þá á meðan þú ert að ferðast. Að vera þarna með hvort öðru, án truflunar, er allt sem skiptir máli.

4. Þú þarft ekki að breyta grunnpersónuleika þínum

Pooja bendir réttilega á: „Allir verða að viðurkenna að sumar slæmar venjur eru þess virði að breyta. Til dæmis, ef maki þinn vill að þú reykir ekki, þá er kannski þess virði að reyna að hætta eða minnka það að minnsta kosti. En grunnpersónuleika er auðvitað ekki hægt að breyta og það verður öllum að vera ljóst. Til dæmis myndi introvert ekki skyndilega verða úthverfur.“

Tengd lesning: 9 ráð til að gera innhverfan ogExtrovert sambandsvinna

5. Spyrðu maka þinn hvar hann stendur og hvað hann vill

Til að vera ábyrgari gagnvart hvert öðru þarftu að vera samstilltur og skilja hvað hinn aðilinn vill af sambandinu. Til að auðvelda það geturðu spurt spurninga eins og:

• Hvar heldurðu að við stöndum í sambandi okkar?
• Hvað að þínu mati vantar í samband okkar?
• Hvað get ég bætt mig?
• Hvað lætur þér finnast þú elskaður?
• Hvað ertu ekki tilbúin að gefa eftir?
• Hvaða skref getum við tekið til að gera líf hvers annars auðveldara?

6. Vertu góður hlustandi og ekki bjóða upp á lausnir

Ein af leiðunum til að sýna ábyrgð í samböndum er að hlusta á virkan, með þolinmæði og samúð. Hugleiddu eftirfarandi aðstæður:

• Systkini þitt á í erfiðleikum með að sætta sig við samkynhneigða sjálfsmynd sína
• Vinur þinn hefur misst foreldri
• Foreldrar þínir eru að ganga í gegnum aðskilnaðartímabil/hefur áhyggjur af lífinu eftir skilnað
• Ættingi þinn þjáist af geðsjúkdómi
• Einhver sem þú þekkir fór í fósturlát

Í ofangreindum aðstæðum er sá sem gengur í gegnum erfiður tími þarf ekki umsjónarmann eða vandamál sem laga. Allt sem þeir þurfa er einhver sem getur verið til staðar fyrir þá, þolinmóður að hlusta, á hlutlausan, opinn, fordómalausan og gaumgæfilegan hátt. Að vera sannarlega til staðar fyrir einhvern hljómar svo einfalt, en í raun og veru er það miklu flóknaraen það.

7. Vertu meðvitaður um óleyst vandamál þeirra

Þegar þú sýnir ábyrgð í samböndum er mikilvægt að vera næmur á áföllum í barnæsku og ýmsum átökum í huga þeirra. Ef maki þinn hefur orðið fyrir eða orðið vitni að andlegu eða kynferðislegu ofbeldi á uppvaxtarárunum geturðu hvatt hann til að ganga í jafningjahóp, sem getur virkað sem öruggt og áreiðanlegt rými þeirra til að vinna í gegnum áfallið.

Stundum gætu þeir finnst ýtt og varpa málum sínum á þig. Ekki taka því persónulega. Það hefur ekkert með þig að gera og allt að gera með óöryggi þeirra og samband þeirra við sjálfa sig. Þegar þú byrjar að sjá hlutina frá þessari samúðarfullu linsu getur það hjálpað þér að bregðast minna af vörn í slagsmálum.

8. Vertu opinn fyrir gagnrýni

Ein mikilvægasta leiðin til að sýna ábyrgð er að vera nógu sveigjanleg til að taka upp uppbyggilega gagnrýni. Jafnvel rannsóknir sýna að ef endurgjöf er veitt af virðingu og með góðum ásetningi getur það hvatt mann til að bæta sig. Svo ef félagi þinn segir þér að þú getir unnið að aga þínum í persónulegu lífi og atvinnulífi skaltu ekki fara í vörn eða draga þig inn í skel. Í stað þess að taka orð þeirra til hjartans skaltu líta á þau sem tækifæri til að bæta sjálfan þig í staðinn.

Tengdur lestur: 20 spurningar til að spyrja maka þinn til að byggja upp tilfinningalega nánd

Nú vitum við það. hinar ýmsu leiðirþar sem hægt er að sýna ábyrgð í samböndum. Hvað gerist þegar þessi ábyrgð er ekki sýnd eða tekin létt? Við skulum komast að því.

Hvernig skaðar skortur á ábyrgð í sambandi það

Samkvæmt Pooja eru eftirfarandi merki um skort á ábyrgð í samböndum:

• Skortur á traust á milli samstarfsaðila
• Að fela staðreyndir, tilfinningar og gjörðir
• Óheiðarleiki
• Ekki sama um áhrif aðgerða á hinn

Pooja gefur okkur áhugaverða dæmisögu um merki um skort á ábyrgð í samböndum. Hún segir: „Skortur á ábyrgð veldur skorti á trausti og síðan misskilningi, sem leiðir til deilna. Eiginmaður blaðamanns viðskiptavinar (með mikla ferðavinnu) myndi ekki uppfæra hana um dvalarstað hans. Hún sagði honum ítrekað að þetta gerði hana kvíða en hann gaf ekkert eftir því.

„Hún fór að ímynda sér að hann væri í ástarsambandi. Hún fór að leita leiða til að laumast inn í síma hans og tæki og það leiddi til mikilla óþarfa átaka í hjónabandinu. Fyrstu áhyggjur hennar snerust aðeins um öryggi hans en það blossaði upp í eitthvað allt annað.“ Þess vegna, ef þú tekur eftir merki um skort á ábyrgð í samböndum, þá er betra að vinna úr þeim áður en þau fara að valda skaða og koma hlutunum úr skorðum.

Eins og er ljóst af ofangreindu dæmi, skortur á ábyrgð í samböndum. leiðirtil:

• Fáfræði, afneitun, frávik og afsakanir (þegar kemur að mistökum)
• Getuleysi til að gera málamiðlanir um ágreining
• Eigingirnt hegðun og tilfærslu á sök
• Fleiri rök, reiðikast og gretja
• Skortur á þroska, aðlögun, góðvild og virðingu

Ég spurði Pooja: „Að vera gagnsæ og heiðarleg um tilfinningar mínar kemur mér ekki auðveldlega. Ég hata að takast á við fólk. Hvernig get ég safnað kjarki til að eiga þessi óþægilegu en nauðsynlegu samtöl? Hvernig á að draga einhvern til ábyrgðar í sambandi?"

Pooja ráðleggur: „Meðferð getur hjálpað fólki að vinna úr áföllum í æsku og bæta úr hegðun sinni. Þegar fólk er gert að athlægi í barnæsku fyrir að hafa gagnstæða skoðun eða fyrir að vera heiðarlegt, hættir það að segja sanna trú sína og getur þess vegna ekki dregið einhvern til ábyrgðar í sambandi. Þeim verður óþægilegt að tjá heiðarlegar skoðanir sínar, jafnvel við maka sinn.“

Tengd lestur: 5 parameðferðaræfingar sem þú getur prófað heima

Og hvað á að gera þegar maki þinn neitar að bera ábyrgð og fara í vörn í staðinn? Pooja svarar: „Þú verður að fullvissa þá um að þú elskar þá og þú ert ekki andstæðingur heldur félagi þeirra og lið þeirra. Hægt er að taka á þessum málum betur í pararáðgjöf.

“Ráðgjöf er líka meðferðarsamband og allir þátttakendur þurfa að vera ábyrgir hér líka. Ég tryggi það