Hvordan viser man ansvarlighed i forhold? Det minder mig om teksten til en berømt Calvin Harris-sang: "Can't you see it? I was manipulated, I had to let her through the door, Oh, I had no choice in this, I was a friend she missed, She needed me to talk, So blame it on the night, Don't blame it on me..."

Ansvarlighed er det stik modsatte af dette. Du giver ikke natten skylden, og du giver bestemt ikke manipulationen skylden. Du har altid et valg. Og hvordan du træffer de valg, afgør din ansvarlighed i forhold.

Og hvor står du på spektret for ansvarlighed i forholdet? Lad os finde ud af det med hjælp fra Pooja Priyamvada, coach i følelsesmæssig velvære og mindfulness (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hun har specialiseret sig i rådgivning om udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for atfor at nævne nogle få.

Hvad vil det sige at tage ansvar i et parforhold?

Pooja siger: "At tage ansvar i forhold betyder, at du deler din del af ansvaret for at få forholdet til at fungere på en funktionel og sund måde." Ærlighed og ansvarlighed i forhold handler om at kontrollere sig selv i stedet for at gå i offer-mode og bebrejde sig selv.

Ansvarlighed i relationer starter med, at man stiller sig selv et par spørgsmål: Hvordan handler det her om mig? Hvordan har jeg skabt det? Hvilken rolle har jeg spillet? Hvad kan jeg lære af det? At acceptere ansvarlighed betyder grundlæggende, at man anerkender og tager det fulde ansvar for sine handlinger.

Nogle gange i kampens hede accepterer vi ikke vores fejl, selvom vi inderst inde ved, at vi tager fejl. For at få overtaget fokuserer vi al vores energi på at bevise, at vi har ret, og skyder skylden på den anden person. Det er her, vi er nødt til at spørge os selv: "Hvad er vigtigst, magtspillet eller selve forholdet?" At opgive dit ego for sundheden af dit bånd medDin SO er et eksempel på ansvarlighed i forhold.

Så det er tid til selvransagelse. Er du en partner, der nægter at stå til ansvar? Er du giftig og ude af stand til at erkende din egen giftighed? "Den værste giftighed er at overskride en partners grænser, tilsidesætte deres samtykke og autonomi. Hvis en af partnerne føler sig reduceret eller klaustrofobisk i et forhold, er den anden partner nødt til at undersøge, om det er deres skyld," siger Pooja.

Hvor vigtig er ansvarlighed i et forhold?

Nu, hvor vi forstår, hvad ansvarlighed i et forhold er, så lad os prøve at finde ud af, hvor vigtigt det er og hvorfor. Vigtigheden af ansvarlighed kan forstås ud fra ansvarlighed over for Gud. Ifølge forskning oplevede mennesker, der holdt sig selv ansvarlige over for Gud, mere lykke og velvære i deres liv. Når alt kommer til alt, er hele pointen med ansvarlighed at blive opmærksom påVi skal være bevidste om, at vores handlinger har konsekvenser, og derfor er det nødvendigt at tage ansvar for dem. Betydningen af ansvarlighed i relationer kan opsummeres som følger:

• Det får din partner til at føle sig set, hørt og værdsat.
• Din partner føler ikke, at forholdet er ensidigt, og at han/hun er den eneste, der gør alt arbejdet.
• Det gør dig til et mere medfølende, empatisk og gavmildt menneske. Du lærer at sætte dig i andres sted.
• Det gør dig til en selvbevidst person, når du hele tiden opdager måder, du kan vokse på.
• Det øger tilliden, ærligheden, åbenheden, sårbarheden og pålideligheden.

Hvordan viser man ansvarlighed i et forhold?

Nu kommer spørgsmålet til en million dollars: Hvordan viser man ansvarlighed i et forhold? Som med alt andet, der involverer menneskelige relationer, er der ikke noget svar, der passer til alle. Ansvarlighed kan betyde forskellige ting for forskellige par. Bundlinjen er, at så længe der er en følelse af ansvar over for hinanden og forholdets generelle sundhed, kan du hævde athave ansvarlighed i jeres forhold.

Der er interessant forskning, der viser, hvordan delte kalendere er en måde at praktisere ansvarlighed i intime forhold. Ifølge denne artikel handler spektret for ansvarlighed i forhold om at være ansvarlig over for din partner (for din tidligere, nuværende og fremtidige adfærd). Lad os se på, hvordan det oversættes til hverdagshandlinger med disse tips om, hvordan man viser ansvarlighed irelationer:

1. Start i det små

Pooja påpeger: "Du er nødt til at indse, hvor vigtigt dette forhold er for dig. Start måske med små romantiske gestus. Sig undskyld for de små ting for at etablere ærlighed og ansvarlighed i forhold. Mind dig selv om, at din partner er vigtig for dig, og det samme er deres følelser. Vær ærlig omkring dine fejl. Hvis du ikke kan tale direkte, så skriv dem ned og del dem med dinFor eksempel: "Jeg er ked af, at jeg ikke kunne gå tur med vores kæledyr i dag. Tak, fordi du gik tur med ham. Jeg er taknemmelig."

2. Sæt klare regler og grænser

"Der skal sættes klare regler og grænser for kommunikationen, så hver partner automatisk bliver ansvarlig i forholdet. Det skal gøres, når begge er rolige og stabile. Blame-game og vrede udfald løser ikke noget," siger Pooja.

Når en partner nægter at stå til ansvar, kan vedkommende sige ting som: "Hvorfor er det altid min fejl? Du bliver bare ved med at påpege problemer hos mig." For at skabe et skift kan du prøve en mere forsonende tilgang og sige: "Kan du forklare, hvad det er ved mine handlinger, der generer dig?"

3. Arbejd på ansvarlighed i relationer hver dag

Pooja råder: "Ansvarlighed bliver en vane, når du betragter dit forhold som vigtigt nok til at arbejde på. Prøv dagligt at sikre, at du og din partner er på samme side med hensyn til rutine såvel som vigtige ting. Sørg for, at der er åben kommunikation og kvalitetstid, der bruges til at lette denne kommunikation."

For eksempel: "Jeg er ked af, at jeg ikke har givet dette forhold nok tid på det seneste. Jeg erkender det, og jeg vil helt sikkert gøre mit bedste for at tage mig tid." Tag dig tid hver dag til at have en meningsfuld samtale, uanset hvor travlt du har. Aftal et bestemt tidspunkt i din kalender. Det kunne være over middag eller på en morgentur. Hvis du er i et langdistanceforhold, kan du tale med dem, mens duAt være sammen med hinanden uden distraktioner er det eneste, der betyder noget.

4. Du behøver ikke at ændre din grundlæggende personlighed

Pooja påpeger med rette: "Alle må erkende, at nogle dårlige vaner er værd at ændre. Hvis din partner for eksempel ønsker, at du ikke ryger, er det måske værd at prøve at holde op eller i det mindste reducere det. Men den grundlæggende personlighed kan selvfølgelig ikke ændres, og det skal stå klart for alle. For eksempel vil en introvert ikke pludselig blive ekstrovert."

Relateret læsning: 9 tips til at få et introvert og ekstrovert forhold til at fungere

5. Spørg din partner, hvor de står, og hvad de vil have

For at være mere ansvarlige over for hinanden er man nødt til at være synkroniseret og forstå, hvad den anden person ønsker af forholdet. For at gøre det lettere kan man stille spørgsmål som:

• Hvor tror du, vi står i vores forhold?
• Hvad mangler der ifølge dig i vores forhold?
• Hvad kan jeg blive bedre til?
• Hvad får dig til at føle dig elsket?
• Hvad er du ikke villig til at gå på kompromis med?
• Hvilke skridt kan vi tage for at gøre hinandens liv lettere?

6. Vær en god lytter og kom ikke med løsninger

En af måderne at vise ansvarlighed på i relationer er ved at lytte aktivt, med tålmodighed og empati. Tænk på følgende situationer:

• Din søskende kæmper med at komme overens med sin homoseksuelle identitet
• Din ven har mistet en forælder
• Dine forældre går igennem en separationsperiode/er bekymrede for livet efter skilsmissen
• Din pårørende lider af en psykisk sygdom
• En, du kender, har aborteret

I ovenstående situationer har den person, der går igennem en hård tid, ikke brug for en vicevært eller problemknuser. Alt, hvad de har brug for, er en person, der kan være der for dem, tålmodigt lytte på en neutral, åben, ikke-dømmende og opmærksom måde. At være der for nogen lyder så enkelt, men i virkeligheden er det meget mere komplekst end som så.

7. Vær opmærksom på deres uløste problemer

Når man udviser ansvarlighed i et forhold, er det vigtigt at være sensitiv over for ens barndomstraumer og de mange konflikter, der er i ens sind. Hvis din partner har været udsat for eller vidne til psykisk eller seksuelt misbrug under sin opvækst, kan du opfordre ham eller hende til at deltage i en gruppe af jævnaldrende, som kan fungere som et sikkert og pålideligt sted, hvor han eller hun kan bearbejde sine traumer.

Nogle gange føler de sig måske triggede og projicerer deres problemer over på dig. Tag det ikke personligt. Det har intet med dig at gøre, men alt at gøre med deres usikkerhed og deres forhold til sig selv. Når du begynder at se tingene fra denne empatiske synsvinkel, kan det hjælpe dig med at reagere mindre defensivt i skænderier.

8. Vær åben over for kritik

En af de vigtigste måder at vise ansvarlighed på er at være fleksibel nok til at indarbejde konstruktiv kritik. Selv undersøgelser viser, at hvis feedback gives respektfuldt og med gode intentioner, kan det motivere en person til at forbedre sig. Så hvis din partner fortæller dig, at du kan arbejde på din disciplin i dit personlige og professionelle liv, skal du ikke blive defensiv eller trække dig ind i en skal.I stedet for at tage deres ord til dig, så se dem i stedet som en mulighed for at forbedre dig selv.

Relateret læsning: 20 spørgsmål, du kan stille din partner for at opbygge følelsesmæssig intimitet

Nu kender vi de forskellige måder, hvorpå man kan vise ansvarlighed i relationer. Hvad sker der, når denne ansvarlighed ikke vises eller tages let på? Lad os finde ud af det.

Hvordan skader manglende ansvarlighed i et forhold det?

Ifølge Pooja er følgende tegn på manglende ansvarlighed i parforhold:

• Manglende tillid mellem partnerne
• Skjuler fakta, følelser og handlinger
• Uærlighed
• At være ligeglad med, hvordan en handling påvirker den anden.

Pooja giver os et interessant casestudie om tegn på manglende ansvarlighed i parforhold. Hun fortæller: "Manglende ansvarlighed skaber manglende tillid og derefter misforståelser, som fører til tvister. En klients journalistmand (med meget rejsearbejde) ville ikke opdatere hende om, hvor han befandt sig. Hun fortalte ham gentagne gange, at det gjorde hende nervøs, men han tog sig ikke af det.

"Hun begyndte at forestille sig, at han havde en affære. Hun begyndte at lede efter måder at snige sig ind på hans telefon og enheder, og det førte til en masse unødvendige konflikter i ægteskabet. Hendes oprindelige bekymring handlede kun om hans sikkerhed, men det udviklede sig til noget helt andet." Hvis du bemærker tegn på manglende ansvarlighed i forholdet, er det derfor bedre at arbejde med dem, før de starterog blæser tingene ud af proportioner.

Som det fremgår af ovenstående eksempel, fører mangel på ansvarlighed i relationer til:

• Uvidenhed, benægtelse, afledning og undskyldninger (når det gælder fejl)
• Manglende evne til at gå på kompromis med en uenighed
• Egoistisk opførsel og skyldforskydning
• Flere skænderier, vredesudbrud og nag
• Mangel på modenhed, tilpasning, venlighed og respekt

Jeg spurgte Pooja: "Det er ikke nemt for mig at være gennemsigtig og ærlig om mine følelser. Jeg hader at konfrontere folk. Hvordan kan jeg samle mod til at have disse ubehagelige, men nødvendige samtaler? Hvordan holder man nogen ansvarlig i et forhold?"

Pooja rådgiver: "Terapi kan hjælpe folk med at bearbejde deres barndomstraumer og ændre deres adfærd. Når folk bliver latterliggjort i barndommen for at have en anden mening eller for at være ærlige, holder de op med at give udtryk for deres sande overbevisning og er derfor ikke i stand til at holde nogen ansvarlig i et forhold. De bliver ukomfortable med at udtrykke deres ærlige meninger, selv over for deres partner."

Relateret læsning: 5 øvelser til parterapi, du kan prøve derhjemme

Og hvad gør man, når ens partner nægter at stå til ansvar og i stedet går i forsvarsposition? Pooja svarer: "Man skal forsikre dem om, at man elsker dem, og at man ikke er en modstander, men deres partner og deres team. Disse spørgsmål kan bedre løses i parterapi.

"Rådgivning er også et terapeutisk forhold, og alle deltagere skal også være ansvarlige her. Jeg sikrer, at tiden respekteres, og at alt, hvad de gør for at komme sig, gøres med fuldstændig ærlighed, uanset hvad resultatet måtte være, skal forsøget være ægte. Hvis noget ikke virker, skal det også siges lige ud." Derfor skal du ikke være bange for at søge hjælp til bedre ansvarlighed.Hvis du har brug for hjælp, er rådgiverne i Bonobologys panel kun et klik væk.

Nøglepointers

• Ansvarlighed i relationer betyder, at man tager det fulde ansvar for sine handlinger.
• Ansvarlighed fører til mere tillid, sårbarhed, pålidelighed og medfølelse.
• Arbejdet med at vise ansvarlighed kan starte med små ting og daglige opgaver.
• Søg terapi, hvis du har svært ved at holde nogen ansvarlig.
• Sæt klare grænser, og vær tydelig og påståelig omkring dine behov.
• Søg terapi, hvis du har svært ved at holde nogen ansvarlig.
• At udvise ansvarlighed betyder ikke, at man skal ændre sin grundlæggende personlighed.
• Mangel på ansvarlighed kan gøre forholdet til et giftigt og usikkert rum.

Lad os slutte af med et citat af Crystal Renaud: "Ligesom tilståelse betyder at tale om elefanten i rummet, handler ansvarlighed om at lade nogen hjælpe dig med at bekæmpe elefanten."

Ofte stillede spørgsmål

Det er for at sikre, at begge parter efter hvert skænderi tager sig tid til at reflektere over deres roller og indrømme deres eventuelle fejl. De bør sikre, at de har de ubehagelige, men nødvendige samtaler om, hvor de gik galt i byen.

Du er ansvarlig i et forhold, hvis du er ærlig omkring dine styrker og svagheder, og hvis du ikke har noget imod at lægge dit ego til side og undskylde, når det er dig, der har begået en fejl.

13 enkle tips til at blive en bedre elsker

Hvad betyder "at give plads til nogen", og hvordan gør man det?

9 eksempler på gensidig respekt i et parforhold