Ako prejaviť zodpovednosť vo vzťahoch? Pripomína mi to text známej piesne Calvina Harrisa: "Nevidíš to? Bol som zmanipulovaný, musel som ju pustiť cez dvere, Ach, nemal som na výber, bol som priateľ, ktorý jej chýbal, Potrebovala ma, aby som sa porozprával, Tak to zvaľ na tú noc, Neobviňuj ma..."

No zodpovednosť je úplným opakom tohto. Neviníte za to noc. A rozhodne za to neviníte manipuláciu. Vždy máte na výber. A to, ako sa rozhodnete, určuje vašu zodpovednosť vo vzťahoch.

A ako si stojíte v spektre zodpovednosti za vzťahy vy? Zistíme to s pomocou koučky emocionálnej pohody a všímavosti Pooje Priyamvada (certifikovaná v oblasti psychologickej a duševnej prvej pomoci na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney). Špecializuje sa na poradenstvo pri mimomanželských aférach, rozchodoch, odlúčení, smútku a strate, namenujme aspoň niektoré.

Čo znamená prevziať zodpovednosť vo vzťahu?

Podľa Pooja "prevzatie zodpovednosti vo vzťahoch znamená, že sa podieľate na zodpovednosti za to, aby vzťah fungoval funkčne a zdravo." Úprimnosť a zodpovednosť vo vzťahoch spočívajú v tom, že sa skontrolujete namiesto toho, aby ste prešli do režimu obete a obviňovali sa.

Zodpovednosť vo vzťahoch sa začína tým, že si položíte niekoľko otázok... Ako je to so mnou? Ako som to spôsobil? Akú úlohu som zohral? Čo sa z toho môžem naučiť? Prijatie zodpovednosti v podstate znamená, že si uvedomíte a prevezmete plnú zodpovednosť za svoje činy.

Niekedy v zápale hádky neuznávame svoje chyby, aj keď v hĺbke duše vieme, že sme sa mýlili. Aby sme mali navrch, sústredíme všetku svoju energiu na dokazovanie, že máme pravdu, a presúvame vinu na druhú osobu. Vtedy sa musíme sami seba spýtať: "Čo je dôležitejšie, hra o moc alebo samotný vzťah?" Ak sa chcete vzdať svojho ega pre zdravie vášho vzťahu sváš SO je príkladom zodpovednosti vo vzťahoch.

Je teda čas na určitú introspekciu. Ste partner, ktorý odmieta byť zodpovedný? Ste toxický a nie ste schopný rozpoznať svoju toxicitu? "Najhoršou toxicitou je prekračovanie hraníc partnera, prekračovanie jeho súhlasu a autonómie. Ak sa niektorý z partnerov cíti v akomkoľvek vzťahu obmedzený alebo klaustrofobický, druhý partner sa musí introspekciou zamyslieť, či to nespôsobuje on," hovorí Pooja.

Ako dôležitá je zodpovednosť vo vzťahu?

Teraz, keď sme pochopili, čo je to zodpovednosť vo vzťahu, pokúsme sa zistiť, aká je dôležitá a prečo. Dôležitosť zodpovednosti môžeme pochopiť cez prizmu zodpovednosti voči Bohu. Podľa výskumov ľudia, ktorí sa zodpovedali Bohu, prežívali vo svojom živote viac šťastia a pohody. Koniec koncov, zmyslom zodpovednosti je uvedomenie sio tom, že naše činy majú následky. A preto je potrebné prevziať za tieto činy zodpovednosť. Význam zodpovednosti vo vzťahoch možno zhrnúť takto:

• Váš partner sa vďaka tomu cíti videný, vypočutý a ocenený.
• Váš partner nemá pocit, že vzťah je jednostranný a že všetku prácu robí len on.
• Vďaka tomu sa stanete súcitnejším, empatickejším a obetavejším človekom. Naučíte sa vžiť do kože iných.
• Vďaka tomu si uvedomujete seba samého, pretože neustále objavujete spôsoby, ako môžete rásť.
• Zvyšuje dôveru, úprimnosť, otvorenosť, zraniteľnosť a spoľahlivosť.

Ako preukázať zodpovednosť vo vzťahu

Teraz prichádza otázka za milión dolárov: ako prejaviť zodpovednosť vo vzťahu? Tak ako v prípade čohokoľvek iného, čo sa týka ľudských vzťahov, ani na túto otázku neexistuje univerzálna odpoveď. Zodpovednosť môže pre rôzne páry znamenať rôzne veci. Základom je, že pokiaľ existuje pocit zodpovednosti voči tomu druhému a celkové zdravie vzťahu, môžete tvrdiť, žemať zodpovednosť vo vašom vzťahu.

Existuje zaujímavý výskum, ktorý ukazuje, že spoločné kalendáre sú spôsobom, ako praktizovať zodpovednosť v intímnych vzťahoch. Podľa tohto dokumentu je spektrum zodpovednosti vo vzťahu o zodpovednosti voči partnerovi (za svoje minulé, súčasné a budúce správanie). Pozrime sa na to, ako sa to premieta do každodenných činností s týmito tipmi, ako prejaviť zodpovednosť vvzťahy:

1. Začnite v malom

Pooja upozorňuje: "Musíte si uvedomiť, aký dôležitý je pre vás tento vzťah. Možno začnite s malými romantickými gestami. Ospravedlňte sa za maličkosti, aby ste vo vzťahu zaviedli úprimnosť a zodpovednosť. Pripomeňte si, že váš partner je pre vás dôležitý a rovnako aj jeho pocity. Buďte úprimní o svojich chybách. Ak nemôžete hovoriť priamo, napíšte si ich a podeľte sa o ne so svojímpartnera." Napríklad: "Je mi ľúto, že som dnes nemohol vziať nášho domáceho miláčika na prechádzku. Ďakujem, že ste ho vyvenčili. Som vám vďačný."

2. Stanovte jasné pravidlá a hranice

"Je potrebné stanoviť jasné pravidlá a hranice komunikácie, aby sa každý z partnerov automaticky stal vo vzťahu zodpovedným. Musí sa tak stať, keď sú obaja pokojní a vyrovnaní. Hrou na obviňovanie a hnevom sa nič nevyrieši," hovorí Pooja.

Keď partner odmieta niesť zodpovednosť, môže povedať napríklad: "Prečo je to vždy moja chyba? Stále len poukazuješ na moje problémy." Ak chcete dosiahnuť zmenu, skúste zmierlivejší prístup a povedzte: "Môžeš mi, prosím, vysvetliť, čo ti na mojom konaní vadí?"

3. Pracujte na zodpovednosti vo vzťahoch každý deň

Pooja radí: "Zodpovednosť sa stane zvykom, keď svoj vzťah považujete za dostatočne dôležitý na to, aby ste na ňom pracovali. Denne sa snažte uistiť, že ste s partnerom na rovnakej vlne, pokiaľ ide o bežné aj dôležité veci. Dbajte na otvorenú komunikáciu a kvalitne strávený čas, aby ste túto komunikáciu uľahčili."

Napríklad: "Je mi ľúto, že som tomuto vzťahu v poslednom čase nevenoval dostatok času. Uznávam to a určite sa budem snažiť nájsť si naň čo najviac času." Každý deň si nájdite čas na zmysluplný rozhovor, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Stanovte si v kalendári konkrétny čas. Môže to byť pri večeri alebo na rannej prechádzke. Ak ste vo vzťahu na diaľku, môžete sa porozprávať, keď steDôležité je byť tam spolu, bez rozptýlenia.

4. Nemusíte meniť svoju základnú osobnosť

Pooja správne upozorňuje: "Každý musí uznať, že niektoré zlozvyky sú hodné zmeny. Napríklad, ak váš partner chce, aby ste nefajčili, možno stojí za to skúsiť prestať fajčiť alebo to aspoň obmedziť. Ale základnú osobnosť, samozrejme, nemožno zmeniť a to musí byť všetkým jasné. Napríklad z introverta sa zrazu nestane extrovert."

Súvisiace čítanie: 9 tipov pre fungovanie vzťahu introverta a extroverta

5. Spýtajte sa partnera, na čom je a čo chce

Ak chcete byť voči sebe zodpovednejší, musíte byť v súlade a pochopiť, čo ten druhý od vzťahu chce. Aby ste to uľahčili, môžete klásť otázky, ako napríklad:

• Ako si myslíte, že sa náš vzťah vyvíja?
• Čo podľa vás chýba v našom vzťahu?
• Čo môžem zlepšiť?
• Čo vám dáva pocit, že ste milovaní?
• V čom nie ste ochotní robiť kompromisy?
• Aké kroky môžeme podniknúť, aby sme si navzájom uľahčili život?

6. Buďte dobrým poslucháčom a neponúkajte riešenia

Jedným zo spôsobov, ako prejaviť zodpovednosť vo vzťahoch, je aktívne počúvanie, trpezlivosť a empatia. Zoberte si nasledujúce situácie:

• Váš súrodenec sa snaží vyrovnať so svojou homosexuálnou identitou
• Váš priateľ stratil rodiča
• Vaši rodičia prechádzajú obdobím odlúčenia/obávajú sa života po rozvode
• Váš príbuzný trpí duševnou chorobou
• Niekto, koho poznáte, potratil

Vo vyššie uvedených situáciách osoba, ktorá prechádza ťažkým obdobím, nepotrebuje opatrovníka ani riešiteľa problémov. Potrebuje len niekoho, kto tu pre ňu dokáže byť, trpezlivo ju počúvať, neutrálne, otvorene, bez odsudzovania a pozorne. Byť tu skutočne pre niekoho znie tak jednoducho, ale v skutočnosti je to oveľa zložitejšie.

7. Pamätajte na ich nevyriešené problémy

Pri preukazovaní zodpovednosti vo vzťahu je dôležité byť citlivý voči traume z detstva a viacerým konfliktom v mysli. Ak váš partner počas dospievania čelil psychickému alebo sexuálnemu zneužívaniu alebo bol jeho svedkom, môžete ho povzbudiť, aby sa pridal k rovesníckej skupine, ktorá môže slúžiť ako jeho bezpečný a spoľahlivý priestor na spracovanie jeho traumy.

Niekedy sa môžu cítiť podráždení a premietať svoje problémy na vás. Neberte si to osobne. Nemá to nič spoločné s vami a všetko súvisí s ich neistotou a vzťahom k sebe samým. Keď sa začnete na veci pozerať touto empatickou optikou, môže vám to pomôcť reagovať v hádkach menej defenzívne.

8. Buďte otvorení kritike

Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako prejaviť zodpovednosť, je byť dostatočne flexibilný na to, aby ste do svojho správania zahrnuli konštruktívnu kritiku. Dokonca štúdie ukazujú, že ak je spätná väzba poskytnutá s rešpektom a s dobrým úmyslom, môže človeka motivovať k zlepšeniu. Ak vám teda partner povie, že môžete popracovať na svojej disciplíne v osobnom a pracovnom živote, nebráňte sa a nestiahnite sa do ulity.Namiesto toho, aby ste si ich slová brali k srdcu, berte ich ako príležitosť zlepšiť sa.

Súvisiace čítanie: 20 otázok, ktoré môžete položiť svojmu partnerovi, aby ste si vybudovali citovú blízkosť

Teraz už poznáme rôzne spôsoby, ktorými môžeme vo vzťahoch prejavovať zodpovednosť. Čo sa stane, keď túto zodpovednosť neprejavujeme alebo ju berieme na ľahkú váhu? Poďme to zistiť.

Ako nedostatok zodpovednosti vo vzťahu škodí

Podľa Pooja sú nasledujúce príznaky nedostatočnej zodpovednosti vo vzťahoch:

• Nedostatok dôvery medzi partnermi
• Skrývanie faktov, emócií a činov
• Nečestnosť
• Nezáleží na tom, aký vplyv má konanie na druhého.

Pooja nám poskytuje zaujímavú prípadovú štúdiu o príznakoch nedostatočnej zodpovednosti vo vzťahoch: "Nedostatok zodpovednosti plodí nedostatok dôvery a potom nesprávnu komunikáciu, čo vedie k sporom. Manžel klientky, novinár (s množstvom pracovných ciest), ju neinformoval o tom, kde sa nachádza. Opakovane mu hovorila, že ju to znepokojuje, ale on na to nebral ohľad.

"Začala si predstavovať, že má pomer. Začala hľadať spôsoby, ako sa vkradnúť do jeho telefónu a zariadení, a to viedlo k mnohým zbytočným konfliktom v manželstve. Jej pôvodná starosť bola len o jeho bezpečnosť, ale prerástla do niečoho úplne iného." Preto, ak si všimnete známky nedostatočnej zodpovednosti vo vzťahu, je lepšie na nich pracovať skôr, ako sa začnúspôsobujú škody a preháňajú veci.

Ako je zrejmé z uvedeného príkladu, nedostatok zodpovednosti vo vzťahoch vedie k:

• Nevedomosť, popieranie, vyhýbanie sa a výhovorky (keď ide o chyby)
• Neschopnosť dosiahnuť kompromis v prípade nezhody
• Sebecké správanie a presúvanie viny
• Viac hádok, záchvatov hnevu a zášti
• Nedostatok zrelosti, prispôsobenia, láskavosti a rešpektu

Spýtala som sa Pooja: "Byť transparentná a úprimná vo svojich pocitoch nie je pre mňa ľahké. Nerada sa konfrontujem s ľuďmi. Ako môžem nabrať odvahu na tieto nepríjemné, ale potrebné rozhovory?" Ako vo vzťahu držať niekoho zodpovedného?

Pooja radí: "Terapia môže ľuďom pomôcť spracovať ich traumu z detstva a napraviť ich správanie. Keď sú ľudia v detstve zosmiešňovaní za to, že majú opačný názor alebo sú úprimní, prestanú vyjadrovať svoje skutočné presvedčenie, a preto nie sú schopní držať niekoho zodpovedného vo vzťahu. Stávajú sa nepohodlnými pri vyjadrovaní svojich úprimných názorov dokonca aj pred svojím partnerom."

Súvisiace čítanie: 5 párových terapeutických cvičení, ktoré môžete vyskúšať doma

A čo robiť, keď váš partner odmieta byť zodpovedný a namiesto toho sa bráni? Pooja odpovedá: "Musíte ho ubezpečiť, že ho máte radi a že nie ste jeho protivník, ale jeho partner a tím. Tieto otázky sa dajú lepšie riešiť v párovom poradenstve.

"Poradenstvo je tiež terapeutický vzťah a všetci účastníci musia byť zodpovední aj tu. Dbám na to, aby sa rešpektoval čas, aby sa všetko, čo je ich dielom pre uzdravenie, robilo s úplnou úprimnosťou, bez ohľadu na to, aký môže byť výsledok, snaha musí byť úprimná. Tiež ak niečo nefunguje, treba to povedať na rovinu." Preto sa nehanbite vyhľadať pomoc pre lepšiu zodpovednosťAk hľadáte pomoc, poradcovia na paneli Bonobology sú od vás vzdialení len jedno kliknutie.

Kľúčové ukazovatele

• Zodpovednosť vo vzťahoch znamená prevziať plnú zodpovednosť za svoje činy
• Zodpovednosť vedie k väčšej dôvere, zraniteľnosti, spoľahlivosti a súcitu
• Práca na preukazovaní zodpovednosti môže začať od maličkostí a každodenných úloh.
• Ak máte problém udržať niekoho zodpovedného, vyhľadajte terapiu.
• Stanovte si jasné hranice, vyjadrite svoje potreby a buďte asertívny.
• Ak máte problém udržať niekoho zodpovedného, vyhľadajte terapiu.
• Prejavenie zodpovednosti neznamená zmenu vašej základnej osobnosti
• Nedostatok zodpovednosti môže zmeniť vzťah na toxický a nebezpečný priestor

Na záver si pripomeňme citát Crystal Renaudovej: "Tak ako spoveď znamená hovoriť o slonovi v miestnosti, zodpovednosť znamená dovoliť niekomu, aby vám pomohol bojovať so slonom."

Často kladené otázky

Je potrebné zabezpečiť, aby si obaja partneri po každej hádke našli čas na zamyslenie sa nad svojou časťou a priznali si svoje prípadné chyby. Mali by si zabezpečiť nepríjemné, ale potrebné rozhovory o tom, kde urobili chybu.

Vo vzťahu ste zodpovední, ak úprimne hovoríte o svojich silných a slabých stránkach a nevadí vám, ak si necháte ego bokom a ospravedlníte sa, keď ste na vine vy.

13 jednoduchých tipov, ako byť lepším milencom

Čo znamená "držať priestor pre niekoho" a ako to robiť?

9 príkladov vzájomného rešpektu vo vzťahu