如何在关系中表现出责任感？ 让我想起卡尔文-哈里斯（Calvin Harris）的一首著名歌曲的歌词："你看不出来吗？ 我被操纵了，我不得不让她进门，哦，我没有选择，我是她想念的朋友，她需要我说话，所以把它归咎于夜晚，不要怪我......"

好吧，责任感与此完全相反。 你不会把它归咎于夜晚，你也绝对不会把它归咎于操纵。 你总是有选择的。 而你如何做出这些选择决定了你在关系中的责任感。

你在关系责任谱上处于什么位置？ 让我们在情感健康和正念教练普伽-普里亚姆瓦达（Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health和悉尼大学的心理和精神健康急救认证）的帮助下找出答案。 她专门从事婚外情、分手、分居、悲痛和损失的咨询工作，以仅举几例。

在一段关系中承担起责任意味着什么？

普伽认为，"在人际关系中承担责任意味着你分担你的那部分责任，使这段关系以正常和健康的方式运作。" 在人际关系中的诚实和问责都是为了检查自己，而不是进入受害者模式和指责自己。

在人际关系中的问责始于问自己几个问题......这和我有什么关系？ 我是怎么造成的？ 我扮演了什么角色？ 我可以从中学到什么？ 接受问责基本上意味着承认并为自己的行为承担全部责任。

有时在争论的热潮中，我们不接受自己的错误，即使内心深处知道自己是错的。 为了占上风，我们把所有的精力都集中在证明自己是对的，并把责任推给对方。 这时我们需要问自己："什么更重要，是权力游戏还是关系本身？" 为了你与对方的关系健康，放弃你的自我。你的SO是关系中问责的一个例子。

所以，是时候进行一些反省了。 你是否是一个拒绝负责任的伴侣？ 你是否有毒，而且无法认识到自己的毒性？"最糟糕的毒性是越过伴侣的界限，凌驾于他们的同意和自主之上。 如果在任何关系中，任何一个伴侣感到减少或幽闭，另一个伴侣需要反省他们是否造成这种情况，"普伽说。

问责制在关系中的重要性如何？

现在我们明白了什么是关系中的问责制，让我们试着确定它的重要性和原因。 问责制的重要性可以从对上帝负责的角度来理解。 根据研究，对上帝负责的人在生活中经历了更多的幸福和快乐。 毕竟，问责制的全部要点是意识到因此，对这些行为负责是必要的。 责任感在人际关系中的重要性可以总结为：

• 它使你的伴侣感到被看到、被听到和被重视
• 你的伴侣不觉得关系是单方面的，只有他/她在做所有的工作
• 它使你成为一个更有同情心、同理心和奉献精神的人。 你学会站在别人的立场上考虑问题
• 它使你成为一个有自我意识的人，因为你不断发现你可以成长的方式。
• 它增加了信任、诚实、开放、脆弱和可靠。

你如何在一段关系中表现出责任感

现在，百万美元的问题来了：你如何在一段关系中表现出责任感？ 就像涉及人类关系的其他事情一样，这没有一个放之四海而皆准的答案。 责任感对不同的夫妇意味着不同的事情。 底线是，只要有对彼此的责任感和关系的总体健康，你就可以要求在你们的关系中要有责任感。

有一项有趣的研究表明，共享日历是在亲密关系中实践问责制的一种方式。 根据这篇论文，关系问责制谱是指对你的伴侣负责（对你过去、现在和未来的行为负责）。 让我们看看如何将其转化为日常行动，看看如何在以下几个方面表现出问责制关系：

1.从小处着手

Pooja指出："你需要意识到这段关系对你有多重要。 也许可以从小的浪漫举动开始。 为小事道歉，以建立关系中的诚实和责任。 提醒自己，你的伴侣对你很重要，他们的感受也很重要。 对你的错误要诚实，如果你不能直接说出来，可以写下来，与你的伙伴分享。例如，"我很抱歉今天没能带我们的宠物出去散步，谢谢你带它散步，我很感激"。

2.制定明确的规则和界限

"需要制定关于沟通的明确规则和界限，以便每一方都自动成为关系中的责任人。 这必须在双方都冷静和稳定的情况下进行。 指责游戏和愤怒的抨击并不能解决任何问题，"普伽说。

当伴侣拒绝负责任时，他们可能会说："为什么总是我的错？ 你总是指出我的问题。" 为了带来转变，尝试更多的和解方法，并说："你能不能解释一下我的行为有哪些地方让你感到困扰？"

3.每天都要在人际关系的责任感上下功夫

普伽建议说："当你认为你的关系重要到需要努力的时候，责任感就会成为一种习惯。 在日常的基础上，尽量确保你和你的伴侣在日常以及重要的事情上是一致的。 确保有公开的沟通和高质量的时间来促进这种沟通。"

例如，"我很抱歉最近没有给这段关系足够的时间。 我承认这一点，我一定会尽力抽出时间。" 每天抽出时间进行有意义的谈话，不管你有多忙。 在你的日历上确定一个特定的时间，可以是在晚餐或早晨散步的时候。 如果你是异地恋，你可以一边和他们交谈与对方在一起，心无旁骛，才是最重要的。

4.你不需要改变你的基本个性

普伽正确地指出："每个人都必须承认，有些坏习惯是值得改变的。 例如，如果你的伴侣希望你不吸烟，也许至少值得尝试戒烟或减少吸烟。 但是，基本人格当然是无法改变的，这一点必须让大家清楚。 例如，一个内向的人不会突然变得外向"。

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5.问你的伙伴他们的立场和他们想要什么

为了对彼此更负责任，你需要步调一致，了解对方在这段关系中想要什么。 为了促进这一点，你可以问这样的问题：

• 你认为我们的关系处于什么位置？
• 你认为我们的关系中缺少什么？
• 我可以在哪些方面进行改进？
• 什么让你感到被爱？
• 你不愿意在哪些方面做出妥协？
• 我们可以采取哪些措施来使对方的生活更轻松？

6.做一个好的倾听者，不要提供解决方案

在人际关系中表现出责任感的方法之一是积极倾听，有耐心和同理心。 考虑一下以下情况：

• 你的兄弟姐妹正在为接受自己的同性恋身份而挣扎
• 你的朋友已经失去了一位父母
• 你的父母正在经历分居期/对离婚后的生活感到担忧
• 你的亲属患有精神疾病
• 你认识的人曾经流产过

在上述情况下，经历艰难时刻的人不需要一个看护者或问题解决者。 他们需要的是一个能在他们身边的人，以中立、开放、不评判和专注的方式耐心倾听。 真正陪伴某人听起来很简单，但实际上，它比这要复杂得多。

7.注意他们未解决的问题

在关系中表现出责任感时，重要的是对某人的童年创伤和他们心中的几个冲突保持敏感。 如果你的伴侣在成长过程中面临或目睹了精神或性虐待，你可以鼓励他们加入一个同龄人团体，这可以作为他们解决创伤的安全可靠的空间。

有时，他们可能会感到被触发，并将他们的问题投射到你身上。 不要把它当作个人问题。 这与你无关，而是与他们的不安全感和他们与自己的关系有关。 当你开始从这种移情的角度看问题时，它可以帮助你在争吵中作出较少的防御性反应。

8.对批评持开放态度

表现出责任感的最重要方式之一是灵活地纳入建设性的批评。 甚至有研究表明，如果反馈是以尊重的态度和良好的意图给予的，它可以激励一个人改进。 因此，如果你的伴侣告诉你，你可以在个人和职业生活中努力提高纪律性，不要防御或撤回到一个壳中。与其把他们的话记在心里，不如把它们看成是一个改进自己的机会。

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现在，我们知道一个人可以通过各种方式在人际关系中表现出责任感。 当这种责任感没有表现出来或被轻视时会发生什么？ 让我们来看看。

关系中缺乏责任感是如何伤害它的？

根据普伽的说法，以下是关系中缺乏责任感的迹象：

• 合作伙伴之间缺乏信任
• 隐瞒事实、情绪和行动
• 不诚实的行为
• 不关心一个行动对对方的影响

Pooja为我们提供了一个有趣的案例，说明关系中缺乏责任感的迹象。 她分享道："缺乏责任感会导致缺乏信任，然后是沟通不畅，导致纠纷。 一位客户的记者丈夫（有大量的旅行工作）不会向她汇报他的行踪。 她多次告诉他，这让她感到焦虑，但他没有理会。

"她开始想象他有外遇。 她开始寻找方法潜入他的手机和设备，这导致了婚姻中很多不必要的冲突。 她最初的担心只是关于他的安全，但却炸成了完全不同的东西。" 因此，如果你发现关系中缺乏责任感的迹象，最好在它们开始之前进行处理。造成伤害，把事情吹得不成比例。

从上面的例子可以看出，关系中缺乏责任感会导致：

• 无知、否认、推脱和借口（当涉及到错误的时候）
• 无法就分歧进行妥协
• 自私行为和推卸责任
• 更多的争论、发脾气和怨恨
• 缺乏成熟度、调整、仁慈和尊重

我问普伽："对我的感觉透明和诚实对我来说并不容易。 我讨厌与人对峙。 我怎样才能鼓起勇气进行这些不舒服但必要的对话？ 如何在一段关系中让人负责任？"

普伽建议说："治疗可以帮助人们处理他们的童年创伤，并在他们的行为中做出补偿。 当人们在童年时因为有相反的意见或诚实而被嘲笑时，他们就会停止说出自己的真实信念，因此在关系中无法对某人负责。 他们在表达自己的诚实意见时变得很不自在，甚至对他们的伴侣也是如此。"

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当你的伴侣拒绝负责任，而是采取防御措施时，该怎么办？ 普伽回答说："你必须向他们保证，你爱他们，你不是对手，而是他们的伙伴和团队。 这些问题可以在夫妻咨询中得到更好的解决。

"咨询也是一种治疗关系，所有参与者在这里也需要负责任。 我确保时间得到尊重，无论他们为康复所做的是什么，都是完全诚实的，无论结果如何，尝试必须是真实的。 此外，如果某些事情没有效果，必须直截了当地说明。" 因此，不要回避寻求帮助，以提高责任感。如果你在寻找帮助，Bonobology小组的咨询师只需点击一下就可以了。

关键指针

• 关系中的责任感意味着对你的行为承担全部责任
• 问责制会导致更多的信任、脆弱性、可靠性和同情心
• 努力表现出责任心，可以从小事和日常工作做起
• 如果你在追究某人的责任时遇到困难，请寻求治疗。
• 设定明确的界限，并对自己的需求大声疾呼，坚定不移。
• 如果你在追究某人的责任时遇到困难，请寻求治疗。
• 表现出责任感并不意味着改变你的基本个性
• 缺少责任感会使关系变成一个有毒和不安全的空间

最后，让我们用Crystal Renaud的一句话作为结束语："就像忏悔意味着谈论房间里的大象一样，问责制是允许别人帮助你与大象斗争。"

常见问题

这是为了确保每次吵架后，伴侣双方都拿出时间来反思自己的部分，并承认自己的错误，如果有的话。 他们应该确保他们进行不舒服但必要的对话，讨论他们的错误所在。

如果你对自己的长处和短处诚实，并且不介意把自我放在一边，在你是过错方的时候道歉，那么你在一段关系中就是负责任的。

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