چگونه در روابط مسئولیت پذیری نشان دهیم؟ من را به یاد متن آهنگ معروف کالوین هریس می اندازد، «آیا نمی توانی آن را ببینی؟ من دستکاری شده بودم، باید اجازه می دادم او از در رد شود، آه، در این راه چاره ای نداشتم، دوستی بودم که دلش برایش تنگ شده بود، او به حرف زدن من نیاز داشت، پس شب را سرزنش کن، آن را به گردن من نگیر...

خب، پاسخگویی کاملاً برعکس این است. شما شب را سرزنش نمی کنید. و شما قطعاً آن را تقصیر دستکاری نمی‌دانید. شما همیشه یک انتخاب دارید. و نحوه انجام این انتخاب‌ها، مسئولیت‌پذیری شما را در روابط تعیین می‌کند.

و در طیف مسئولیت‌پذیری رابطه کجا ایستاده‌اید؟ بیایید با کمک مربی سلامت عاطفی و ذهن آگاهی پوجا پریاموادا (دارای گواهینامه کمک های اولیه سلامت روانی و روانی از دانشکده بهداشت عمومی جان هاپکینز بلومبرگ و دانشگاه سیدنی) دریابیم. او در مشاوره برای روابط خارج از ازدواج، جدایی، جدایی، غم و غصه، و از دست دادن متخصص است.

مسئولیت پذیری در یک رابطه به چه معناست؟

به گفته پوجا، "مسئولیت پذیری در روابط به این معنی است که شما بخشی از مسئولیت خود را به اشتراک می گذارید تا آن رابطه به شیوه ای کاربردی و سالم عمل کند." صداقت و مسئولیت پذیری در روابط، به جای اینکه وارد حالت قربانی شوید و خودتان را سرزنش کنید، به بررسی خودتان می پردازد.

مسئولیت پذیری در روابط با شروع می شودزمان قابل احترام است، هر چه سهم آنها برای بهبودی باشد با صداقت کامل انجام می شود، صرف نظر از اینکه نتیجه چه خواهد بود، تلاش باید واقعی باشد. همچنین، اگر چیزی کار نمی کند، باید به طور کامل بیان شود.» بنابراین، از جستجوی کمک برای پاسخگویی بهتر در روابط خودداری نکنید. اگر به دنبال کمک هستید، مشاوران پانل Bonobology تنها با یک کلیک فاصله دارند.

نکات کلیدی

• مسئولیت پذیری در روابط به این معناست که مسئولیت کامل اعمال خود را بپذیرید
• مسئولیت پذیری منجر به اعتماد، آسیب پذیری، قابل اعتماد بودن و شفقت بیشتر می شود
• کار بر روی نشان دادن مسئولیت پذیری می تواند با کمی شروع شود. چیزها و کارهای روزانه
• اگر در مسئول دانستن شخصی مشکل دارید به دنبال درمان باشید
• مرزهای واضحی را تعیین کنید و در مورد نیازهای خود صریح و قاطع باشید
• اگر در پاسخگویی به کسی مشکل دارید به دنبال درمان باشید
• نشان دادن مسئولیت پذیری نمی تواند به این معنی است که شخصیت اصلی خود را تغییر دهید
• عدم مسئولیت پذیری می تواند رابطه را به فضایی سمی و ناامن تبدیل کند

در نهایت، بیایید با نقل قولی از کریستال رنو پایان دهیم، "درست مانند اعتراف به معنای صحبت کردن در مورد فیل در اتاق، مسئولیت پذیری این است که به کسی اجازه دهید به شما کمک کند تا با فیل مبارزه کنید."

سوالات متداول

این است که اطمینان حاصل شود که پس از هر دعوا، هر دو شریک خارج می شوندزمان برای تأمل در بخش‌های خود و تصدیق اشتباهات خود، در صورت وجود. آنها باید اطمینان حاصل کنند که در مورد جایی که اشتباه کرده اند، صحبت های ناراحت کننده اما ضروری دارند.

اگر در رابطه با نقاط قوت و ضعف خود صادق باشید و بدتان نمی آید که نفس خود را کنار بگذارید و وقتی مقصر هستید عذرخواهی کنید، در رابطه پاسخگو هستید. .

13 نکته ساده برای اینکه عاشق بهتری باشید

«فضا نگه داشتن برای کسی» به چه معناست و چگونه این کار را انجام دهیم؟

9 نمونه از احترام متقابل در یک رابطه

گاهی اوقات در گرماگرم بحث، اشتباهات خود را نمی پذیریم، حتی اگر در اعماق خود می دانیم که اشتباه می کنیم. برای داشتن دست بالا، تمام انرژی خود را بر این متمرکز می کنیم که حق خود را ثابت کنیم و تقصیر را به گردن دیگری بیندازیم. این زمانی است که باید از خود بپرسیم: "چه چیزی مهم تر است، بازی قدرت یا خود رابطه؟" دست کشیدن از نفس خود برای سلامت پیوند خود با SO خود نمونه ای از مسئولیت پذیری در روابط است.

بنابراین، زمان آن رسیده است که کمی درون نگری کنید. آیا شما شریکی هستید که از پاسخگویی امتناع می کنید؟ آیا شما سمی هستید و نمی توانید سمیت خود را تشخیص دهید؟ "بدترین سمیت، فراتر رفتن از مرزهای یک شریک، نادیده گرفتن رضایت و استقلال آنها است. پوجا می‌گوید: اگر هر یک از شرکا در هر رابطه‌ای احساس ضعف یا کلاستروفوبیک می‌کند، شریک دیگر باید درون‌گرایانه را بررسی کند.»

مسئولیت پذیری در یک رابطه چقدر مهم است؟

اکنون که متوجه شدیم مسئولیت پذیری در یک رابطه چیست، بیایید سعی کنیم مشخص کنیم که چقدر و چرا اهمیت دارد. اهمیت پاسخگویی را می توان از منشور پاسخگویی به خداوند فهمید. طبق تحقیقات، افرادکه خود را در برابر خداوند مسئول می دانستند، شادی و رفاه بیشتری را در زندگی خود تجربه کردند. به هر حال، تمام هدف پاسخگویی آگاهی از این واقعیت است که اقدامات ما عواقبی دارد. و از این رو مسئولیت پذیرفتن آن اقدامات ضروری است. اهمیت مسئولیت‌پذیری در روابط را می‌توان به این صورت خلاصه کرد:

• این باعث می‌شود که شریک شما احساس کند دیده می‌شود، شنیده می‌شود و با ارزش است
• شریک شما احساس نمی‌کند که رابطه یک طرفه است تنها کسی که همه کارها را انجام می دهد
• این شما را انسانی دلسوزتر، همدل تر و بخشنده تر می کند. شما یاد می گیرید که به جای دیگران قدم بگذارید
• این شما را به یک فرد خودآگاه تبدیل می کند زیرا مدام راه هایی را برای رشد پیدا می کنید
• اعتماد، صداقت، صراحت، آسیب پذیری و قابل اعتماد بودن را افزایش می دهد

چگونه در یک رابطه مسئولیت پذیری را نشان می دهید

اکنون این سوال میلیون دلاری مطرح می شود: چگونه در یک رابطه مسئولیت پذیری نشان می دهید؟ مانند هر چیز دیگری که مربوط به روابط انسانی است، هیچ پاسخ یکسانی برای همه وجود ندارد. مسئولیت پذیری می تواند معانی مختلفی برای زوج های مختلف داشته باشد. نکته اصلی این است که تا زمانی که احساس مسئولیت نسبت به یکدیگر و سلامت عمومی رابطه وجود دارد، می توانید ادعا کنید که در رابطه خود مسئولیت پذیر هستید.

تحقیق جالبی وجود دارد که نشان می‌دهد چگونه تقویم‌های مشترک راهی برای تمرین مسئولیت‌پذیری هستندروابط صمیمی با توجه به این مقاله، طیف مسئولیت پذیری رابطه تماماً مربوط به پاسخگویی به شریک خود (برای رفتار گذشته، حال و آینده شما) است. بیایید با این نکات در مورد نحوه نشان دادن مسئولیت پذیری در روابط نگاهی به چگونگی تبدیل آن به اعمال روزمره بیندازیم:

1. از کوچک شروع کنید

پوجا خاطرنشان می کند، "شما باید متوجه باشید که این چقدر مهم است. رابطه با شماست شاید با ژست های عاشقانه کوچک شروع کنید. برای ایجاد صداقت و مسئولیت پذیری در روابط برای چیزهای کوچک عذرخواهی کنید. به خود یادآوری کنید که شریک زندگی تان برای شما مهم است و احساسات او نیز مهم است. در مورد اشتباهات خود صادق باشید. اگر نمی توانید مستقیم صحبت کنید، آنها را یادداشت کنید و با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال، "متاسفم که امروز نتوانستم حیوان خانگی خود را برای پیاده روی بیرون ببرم. ممنون که او را به راه انداختی من سپاسگزارم."

2. قوانین و مرزهای روشنی تعیین کنید

"قوانین و مرزهای واضحی در مورد ارتباطات باید تنظیم شود تا هر یک از شرکا به طور خودکار در رابطه پاسخگو شوند. این باید زمانی انجام شود که هر دو آرام و پایدار باشند. پوجا می گوید: سرزنش بازی و شلاق خشمگین چیزی را حل نمی کند.

وقتی شریکی از پاسخگویی امتناع می کند، ممکن است جملاتی از این قبیل بگوید: «چرا همیشه این اشتباه من است؟ تو فقط به مشکلات من اشاره می کنی.» برای ایجاد تغییر، رویکرد آشتی‌جویانه‌تری را امتحان کنید و بگویید: «لطفاً می‌توانید توضیح دهیددر مورد اعمال من چه چیزی شما را آزار می دهد؟»

3. هر روز روی مسئولیت پذیری در روابط کار کنید

پوجا توصیه می کند، «مسئولیت وقتی به یک عادت تبدیل می شود که رابطه خود را به اندازه کافی مهم بدانید که بتوانید روی آن کار کنید. سعی کنید به طور روزانه اطمینان حاصل کنید که شما و شریک زندگیتان در مورد کارهای روزمره و همچنین موارد مهم در یک صفحه هستید. اطمینان حاصل کنید که ارتباطات باز و زمان با کیفیتی برای تسهیل این ارتباط صرف شده است."

به عنوان مثال، "متأسفم که اخیراً به این رابطه وقت کافی نداده ام. من آن را تصدیق می‌کنم و مطمئناً تمام تلاشم را می‌کنم تا وقت بگذارم.» صرف نظر از اینکه چقدر مشغول هستید، هر روز زمانی را برای گفتگوی معنادار اختصاص دهید. زمان خاصی را در تقویم خود تعیین کنید. این می تواند هنگام شام یا در پیاده روی صبحگاهی باشد. اگر در یک رابطه از راه دور هستید، می توانید در حین رفت و آمد با آنها صحبت کنید. بودن با یکدیگر، بدون حواس پرتی، تنها چیزی است که اهمیت دارد.

4. شما مجبور نیستید شخصیت اصلی خود را تغییر دهید

پوجا به درستی اشاره می کند، "همه باید بپذیرند که برخی از عادات بد ارزش تغییر را دارند. به عنوان مثال، اگر شریک زندگی شما می خواهد شما سیگار نکشید، شاید ارزش آن را داشته باشد که حداقل آن را ترک کنید یا آن را کاهش دهید. اما، طبیعتاً شخصیت اصلی قابل تغییر نیست و این باید برای همه روشن باشد. برای مثال، یک درونگرا ناگهان برونگرا نمی شود.کار رابطه برونگرا

5. از شریک خود بپرسید که کجا ایستاده است و چه می خواهد

برای اینکه بیشتر در قبال یکدیگر پاسخگو باشید، باید هماهنگ باشید و درک کنید که طرف مقابل از رابطه چه می خواهد. برای تسهیل این امر، می‌توانید سؤالاتی از این قبیل بپرسید:

• به نظر شما ما در کجای رابطه خود ایستاده‌ایم؟
• به گفته شما چه چیزی در رابطه ما کم است؟
• چه چیزی را می توانم بهبود بخشم؟
• چه چیزی باعث می شود احساس کنید دوست دارید؟
• در مورد چه چیزی حاضر به سازش نیستید؟
• چه قدم هایی می توانیم برداریم تا زندگی یکدیگر را آسان تر کنیم؟ شنونده خوبی باشید و راه حل ارائه ندهید

  یکی از راه های نشان دادن مسئولیت پذیری در روابط، گوش دادن فعال، همراه با صبر و همدلی است. موقعیت های زیر را در نظر بگیرید:

  • برادر یا خواهر شما با هویت همجنس گرا خود کنار می آید
  • دوست شما یکی از والدین خود را از دست داده است
  • والدین شما در حال گذراندن دوره جدایی هستند/نگران زندگی پس از طلاق هستند.
  • خویشاوند شما از یک بیماری روانی رنج می برد
  • کسی که می شناسید سقط جنین داشته است

در موقعیت های فوق، فرد مبتلا یک زمان سخت نیازی به نگهبان یا رفع مشکل ندارد. تنها چیزی که آنها نیاز دارند کسی است که بتواند در کنار آنها باشد، با صبر و حوصله، به شیوه ای بی طرفانه، باز، بدون قضاوت و با دقت گوش دهد. واقعا بودن برای کسی خیلی ساده به نظر می رسد، اما در واقعیت، بسیار پیچیده تر استبیش از آن.

7. مراقب مسائل حل نشده آنها باشید

هنگام نشان دادن مسئولیت پذیری در روابط، مهم است که نسبت به آسیب های دوران کودکی شخصی و چندین درگیری در ذهن او حساس باشید. اگر شریک زندگی شما در دوران رشد خود با آزار روانی یا جنسی مواجه شده یا شاهد آن بوده است، می‌توانید او را تشویق کنید که به یک گروه همسالان بپیوندد، که می‌تواند به عنوان فضای امن و قابل اعتماد او برای درمان آسیب‌های خود عمل کند.

گاهی اوقات، ممکن است احساس برانگیختگی کنید و مسائل خود را روی شما طرح کنید. آن را شخصی نگیرید این ربطی به شما ندارد و همه چیز به ناامنی آنها و رابطه آنها با خودشان مربوط می شود. وقتی شروع به دیدن چیزها از این لنز همدلانه می کنید، می تواند به شما کمک کند تا در دعواها کمتر واکنش تدافعی نشان دهید.

8. پذیرای انتقاد باشید

یکی از مهم ترین راه های نشان دادن مسئولیت پذیری این است که به اندازه کافی انعطاف پذیر باشید تا انتقاد سازنده را در خود بگنجانید. حتی مطالعات نشان می‌دهد که اگر بازخورد محترمانه و با نیت خوب ارائه شود، می‌تواند انگیزه پیشرفت را در فرد ایجاد کند. بنابراین، اگر شریک زندگی‌تان به شما می‌گوید که می‌توانید روی نظم و انضباط خود در زندگی شخصی و حرفه‌ای‌تان کار کنید، حالت تدافعی به خرج ندهید و در یک پوسته کنار ننشینید. به‌جای اینکه حرف‌های آن‌ها را به قلب خود بیاورید، به آن‌ها به‌عنوان فرصتی برای بهبود وضعیت خود نگاه کنید.

مطالعه مرتبط: 20 سوال برای ایجاد صمیمیت عاطفی از شریک زندگی خود بپرسید

اکنون، ما می‌دانیم راه های مختلفکه از طریق آن می توان در روابط مسئولیت پذیری نشان داد. چه اتفاقی می‌افتد وقتی این مسئولیت‌پذیری نشان داده نشود یا به سادگی مورد توجه قرار نگیرد؟ بیایید دریابیم.

عدم مسئولیت پذیری در یک رابطه چگونه به آن آسیب می رساند

به گفته پوجا، موارد زیر نشانه های عدم مسئولیت پذیری در روابط است:

• فقدان اعتماد بین شرکا
• پنهان کردن حقایق، احساسات و اعمال
• بی صداقتی
• بی توجهی به تاثیر یک عمل بر دیگری

پوجا یک مطالعه موردی جالب در مورد نشانه های عدم مسئولیت پذیری در روابط به ما ارائه می دهد. او به اشتراک می‌گذارد: «عدم مسئولیت‌پذیری باعث عدم اعتماد و سپس ارتباط نادرست می‌شود که منجر به اختلاف می‌شود. شوهر روزنامه نگار مشتری (با کارهای مسافرتی زیاد) او را در مورد محل نگهداری خود به روز نمی کند. او بارها به او گفت که این موضوع او را مضطرب کرده است اما او به آن توجهی نکرد.

«او شروع کرد به تصور اینکه او با هم رابطه دارد. او شروع به جستجوی راه‌هایی برای نفوذ به تلفن و دستگاه‌های او کرد و این منجر به درگیری‌های غیرضروری زیادی در ازدواج شد. نگرانی اولیه او فقط در مورد امنیت او بود، اما به چیزی کاملاً متفاوت تبدیل شد. از این رو، اگر نشانه هایی از عدم مسئولیت پذیری در روابط را مشاهده کردید، بهتر است قبل از اینکه شروع به آسیب رساندن و ضربه زدن به چیزهای نامتناسب کنند، روی آنها کار کنید.

همانطور که از مثال بالا مشخص است، عدم مسئولیت پذیری در روابط منجر می شودبه:

• جهل، انکار، انحراف و بهانه جویی (در مورد اشتباهات)
• ناتوانی در سازش در مورد اختلاف
• رفتار خودخواهانه و سرزنش کردن
• مشاهده های بیشتر، عصبانیت، و کینه
• عدم بلوغ، سازگاری، مهربانی و احترام

از پوجا پرسیدم: "در مورد احساساتم شفاف و صادق باشم. به راحتی به من نمی رسد از رویارویی با مردم متنفرم چگونه می توانم جرات انجام این گفتگوهای ناراحت کننده اما ضروری را جمع کنم؟ چگونه کسی را در یک رابطه مسئول نگه داریم؟»

پوجا توصیه می کند، "درمان می تواند به افراد کمک کند تا آسیب های دوران کودکی خود را پردازش کنند و رفتار خود را جبران کنند. وقتی افراد در کودکی به دلیل داشتن عقیده مخالف یا صادق بودن مورد تمسخر قرار می گیرند، از بیان باورهای واقعی خود دست بر می دارند و از این رو نمی توانند کسی را در یک رابطه مسئول بدانند. آنها در بیان نظرات صادقانه خود حتی برای شریک زندگی خود ناراحت می شوند.»

مطالعه مرتبط: 5 تمرین زوج درمانی که می توانید در خانه امتحان کنید

و وقتی شریک زندگی شما از انجام آن امتناع می کند چه باید کرد. پاسخگو باشد و در عوض حالت دفاعی بگیرد؟ پوجا پاسخ می دهد: «شما باید به آنها اطمینان دهید که آنها را دوست دارید و شما یک حریف نیستید بلکه شریک و تیم آنها هستید. این مسائل در مشاوره زوجین بهتر قابل حل است.

"مشاوره نیز یک رابطه درمانی است و همه شرکت کنندگان باید در اینجا نیز پاسخگو باشند. من آن را تضمین می کنم