Nola erakutsi erantzukizuna harremanetan? Calvin Harrisen abesti ospetsu baten letrak gogorarazten dizkit: “Ez al duzu ikusten? Manipulatu ninduten, atea pasatzen utzi behar izan nuen, Oh, ez nuen aukerarik honetan, faltan botatzen zuen laguna nintzen, hitz egiteko behar zuen niri, beraz, errua gauari, ez niri errua... ”

Beno, erantzukizuna honen guztiz kontrakoa da. Ez diozu gauari leporatzen. Eta, zalantzarik gabe, ez diozu manipulazioari leporatzen. Beti daukazu aukera. Eta aukera horiek nola egiten dituzun harremanen erantzukizuna zehazten du.

Eta non zaude harremanen erantzukizunaren espektroan? Jakin dezagun, Pooja Priyamvada ongizate emozionalaren eta mindfulness entrenatzailearen laguntzarekin (Johns Hopkins Bloomberg Osasun Publikoko Eskolako eta Sydneyko Unibertsitateko Osasun Psikologiko eta Mentaleko Lehen Laguntzan ziurtagiria). Ezkontzaz kanpoko harremanetarako, hausturarako, banantzerako, dolurako eta galeretarako aholkularitzan espezializatua dago, batzuk aipatzearren.

Zer esan nahi du harremanak kontuak hartzea?

Poojaren esanetan, "harremanetan erantzukizuna hartzeak esan nahi du zure erantzukizunaren zati bat partekatzen duzula harreman hori modu funtzional eta osasuntsuan funtzionatzeko". Harremanetan zintzotasuna eta erantzukizuna zure burua egiaztatzea da biktima moduan sartu eta zeure buruari errua bota beharrean.

Harremanetan kontuak hartzearekin hasten dadenbora errespetatzen da, errekuperaziorako beren parte dena edozein dela ere zintzotasun osoz egiten da, emaitza zein den edozein dela ere, saiakerak benetakoa izan behar du. Gainera, zerbaitek ez badu funtzionatzen, argi eta garbi adierazi behar da». Hori dela eta, ez zaitez kikildu harremanetarako erantzukizun hobea lortzeko laguntza bila. Laguntza bila bazabiltza, Bonobology-ren paneleko aholkulariak klik batera daude.

Garrantzitsuak

• Harremanetan erantzukizunak zure ekintzen erantzukizun osoa hartzea esan nahi du
• Erantzukizunak konfiantza, ahultasun, fidagarritasun eta erruki handiagoa dakar
• Erantzukizunak erakusten lan egitea gutxirekin has daiteke. gauzak eta eguneroko zereginak
• Bilatu terapia norbaiti kontuak eskatzeko arazoak badituzu
• Ezarri muga argiak eta izan zure beharrekiko ahotsa eta irmoa
• Bilatu terapia norbaiti kontuak eskatzeko arazoak badituzu
• Erantzukizunak erakusteak ez du Ez du esan nahi zure oinarrizko nortasuna aldatzea
• Erantzukizunik ezak harremana espazio toxiko eta arriskutsu bihur dezake

Azkenik, amai dezagun Crystal Renaudek egindako aipu batekin: "Aitortzeak gelako elefanteari buruz hitz egitea esan nahi duen bezala, erantzukizuna norbaiti elefantearen aurka borrokatzen laguntzen uztea da."

Ohiko galderak

Borroka bakoitzaren ondoren, bi bikotekideek ateratzea daberen zatiei buruz hausnartzeko eta akatsen jabe egiteko garaia, halakorik balego. Bermatu behar dute elkarrizketa deseroso baina beharrezkoak dituztela gaizki egin duten tokiari buruz.

Erantzukizuna zara harreman batean zure indarguneak eta ahuleziak zintzoa bazara eta ez zaizu axola zure egoa alde batera uztea eta barkamena eskatzea erruduna zarenean. .

13 aholku sinple maitale hobea izateko

Zer esan nahi du "Norbaitentzako espazioa edukitzea" eta nola egin?

Harreman batean elkarrekiko errespetuaren 9 adibide

Batzuetan eztabaida baten beroan, ez ditugu gure akatsak onartzen nahiz eta sakonean oker gaudela dakigun. Goia izateko, gure energia guztiak zuzen erakustera bideratzen ditugu eta errua beste pertsonari leporatzeko. Orduan galdetu behar diogu geure buruari: "Zer da garrantzitsuagoa, botere jokoa ala harremana bera?" Zure egoarekin zure SOrekin duzun loturaren osasunarengatik uko egitea harremanen erantzukizunaren adibidea da.

Beraz, barneratzeko garaia da. Erantzule izateari uko egiten dion bikotea al zara? Toxikoa al zara eta ezin duzu zure toxikotasuna ezagutu? «Toxikotasunik okerrena bikotekidearen mugak gainditzea da, bere baimena eta autonomia gainditzea. Bikotekideren bat edozein harremanetan murriztua edo klaustrofoboa sentitzen bada, beste bikotekideak barneratu behar du hori eragiten badu», dio Poojak.

Zenbateko garrantzia du kontuak harreman batean?

Orain, harreman batean erantzukizuna zer den ulertzen dugunean, saia gaitezen zein garrantzitsua den eta zergatik den egiaztatzen. Erantzukizunaren garrantzia Jainkoarekiko erantzukizunaren prismatik uler daiteke. Ikerketaren arabera, jendeaJainkoaren aurrean erantzule egiten zutenek zoriontasun eta ongizate gehiago bizi izan zituzten beren bizitzan. Azken finean, kontuak ematearen kontuak gure ekintzek ondorioak dituztenez jabetzea da. Eta ekintza horien ardura hartzea beharrezkoa da, beraz. Harremanetan kontuak duen garrantzia honela laburbil daiteke:

• Zure bikotea ikusia, entzuna eta baloratua sentiarazten du
• Zure bikoteak ez du sentitzen harremana aldebakarrekoa denik eta bera da. lan guztia egiten duen bakarra
• Errukitsuagoa, enpatikoagoa eta emankorragoa egiten zaitu gizakia. Besteen larruan sartzen ikasten duzu
• Hazteko moduak deskubritzen jarraitzen duzun heinean norbere buruaz jabetzen zara
• Konfiantza, zintzotasuna, irekitasuna, ahultasuna eta fidagarritasuna areagotzen ditu

Nola erakutsi erantzukizuna harreman batean

Orain milioi dolarreko galdera dator: nola erakutsi erantzukizuna harreman batean? Giza harremanak dituen beste edozerrekin bezala, ez dago erantzun bakarra. Erantzukizunak gauza desberdinak izan ditzake bikote ezberdinentzat. Beheko kontua da, elkarrenganako erantzukizuna eta harremanaren osasun orokorra dagoen bitartean, zure harremanean erantzukizuna duzula aldarrikatu dezakezu.

Ikerketa interesgarriak daude, egutegi partekatuak erantzukizuna lantzeko modua nola diren erakusten dutenakharreman intimoak. Dokumentu honen arabera, harreman-erantzukizunaren espektroa zure bikotekidearen aurrean (zure iraganeko, oraineko eta etorkizuneko portaeraren) erantzutea da. Ikus dezagun nola bihurtzen den hori eguneroko ekintzetan harremanetan erantzukizuna erakusteko aholku hauekin:

1. Hasi txiki-txiki

Poojak adierazi du: “Konturatu behar zara zein garrantzitsua den hau. harremana zurekin da. Agian keinu erromantiko txikiekin hasi. Harremanetan zintzotasuna eta erantzukizuna ezartzeko gauza txikiengatik barkamena eskatu. Gogoratu zure buruari zure bikotekidea garrantzitsua dela zuretzat eta baita haien sentimenduak ere. Izan zintzoa zure akatsei buruz. Ezin baduzu zuzenean hitz egin, idatzi itzazu eta partekatu zure bikotearekin». Esaterako, “Sentitzen dut gaur gure maskota paseatzera atera ezin izana. Eskerrik asko bera ibiltzeagatik. Eskertuta nago.”

2. Ezarri arau eta muga argiak

“Komunikazioari buruzko arau eta muga argiak ezarri behar dira, bikotekide bakoitza automatikoki harremanaren erantzule izan dadin. Biak lasai eta egonkor daudenean egin behar da. Erru-jokoak eta haserre jotzeak ez du ezer konpontzen», dio Poojak.

Bikotekide batek kontuak emateari uko egiten dionean, honelako gauzak esan ditzake: "Zergatik da beti nire akatsa? Nire baitan arazoak seinalatzen jarraitzen duzu». Aldaketa bat ekartzeko, saiatu ikuspegi adiskidetsuago bat eta esan: "Azaldu dezakezu mesedezzerk gogaitzen zaitu nire ekintzek?”

3. Harremanetan kontuak egunero lantzea

Poojak aholkatzen du: “Erantzukizuna ohitura bihurtzen da zure harremana lantzeko aski garrantzitsua iruditzen zaizunean. Egunerokoan, saiatu zu eta zure bikotea berdin zaudela errutinari eta gauza garrantzitsuei dagokienez. Ziurtatu komunikazio irekia dagoela eta kalitatezko denbora ematen dela komunikazio hori errazteko."

Adibidez, "Sentitzen dut azkenaldian harreman honi behar adina denbora eman ez izana. Aitortzen dut eta ziur aski ahaleginduko naiz denbora ateratzen». Hartu denbora egunero elkarrizketa esanguratsu bat izateko, edozein lanpetuta egon arren. Konpondu ordu zehatz bat zure egutegian. Afarian edo goizeko ibilaldi batean izan daiteke. Urrutiko harreman batean bazaude, haiekin hitz egin dezakezu joan-etorrietan zauden bitartean. Elkarren artean egotea, distrakziorik gabe, da axola duena.

4. Ez duzu zure oinarrizko nortasuna aldatu beharrik

Poojak ondo adierazi du: «Ohitura txar batzuek aldaketa merezi dutela aitortu behar dute guztiek. Esaterako, zure bikotekideak erre ez dezazun nahi badu, agian merezi du uzteko edo gutxienez murrizteko saiatzeak. Baina, oinarrizko nortasuna, noski, ezin da aldatu eta hori denek argi izan behar dute. Esate baterako, barruko bat ez litzateke bat-batean extrovert bihurtuko.”

Erlazionatutako irakurketa: 9 aholku barneratua eta bat egiteko.Harreman-lan extrovertia

5. Galdetu zure bikoteari non dagoen eta zer nahi duen

Elkarri erantzule gehiago izateko, sinkronizatuta egon behar duzu eta beste pertsonak harremanetik zer nahi duen ulertu behar duzu. Hori errazteko, honelako galderak egin ditzakezu:

• Zure ustez, non gaude gure harremanean?
• Zer falta da zure ustez gure harremanean?
• Zer hobetu dezaket?
• Zerk egiten zaitu maitatua sentitzea?
• Zertan ez zaude konpromisoa hartzeko prest?
• Zer urrats eman ditzakegu elkarren bizitza errazteko?

6. Entzule ona izan eta ez eman irtenbiderik

Harremanetan erantzukizuna erakusteko moduetako bat aktiboki entzutea da, pazientziaz eta enpatiaz. Kontuan izan egoera hauek:

• Zure anai-arreba bere homosexual identitatearekin bat etortzeko borrokan ari da
• Zure lagunak gurasoa galdu du
• Zure gurasoak banantze-aldi bat igarotzen ari dira/dibortzio ondorengo bizitzarekin kezkatuta daude.
• Zure senideak buruko gaixotasuna du
• Ezagutzen duzun norbaitek abortua izan zuela

Aurreko egoeretan, jasaten ari den pertsonak une gogorrak ez du zaintzaile edo arazo konpontzailerik behar. Behar dutena da haien alde egon daitekeen norbait, pazientziaz entzuten, modu neutralean, irekian, epaiketarik gabe eta adi. Benetan norbaitentzat egotea hain sinplea dirudi, baina, egia esan, askoz konplexuagoa dabaino.

7. Kontuan izan konpondu gabeko arazoak

Harremanetan erantzukizuna erakustean, garrantzitsua da norbaiten haurtzaroko traumekiko eta bere buruan dituen hainbat gatazkekiko sentibera izatea. Zure bikotekideak hazten ari zaren bitartean abusu mentalak edo sexu-abusuak jasan baditu edo ikusi baditu, lagunen talde batean sartzera anima dezakezu, zeinak bere traumak gainditzeko espazio seguru eta fidagarri gisa jar ditzake.

Batzuetan, baliteke. piztuta sentitu eta haien gaiak zure gainean proiektatu. Ez hartu pertsonalki. Ez dauka zerikusirik zurekin eta dena zerikusirik duten segurtasun ezekin eta beren buruarekin duten harremanarekin. Lente enpatiko horretatik gauzak ikusten hasten zarenean, borrokan defentsa gutxiago erantzuten lagunduko dizu.

8. Irekia izan kritikari

Erantzukizunak erakusteko modurik garrantzitsuenetako bat kritika eraikitzailea sartzeko nahikoa malgu izatea da. Ikerketek erakusten dutenez, iritzia errespetuz eta asmo onekin ematen bada, pertsona bat hobetzera motiba daiteke. Beraz, zure bikotekideak zure bizitza pertsonalean eta profesionalean zure diziplina landu dezakezula esaten badizu, ez zaitez defentsan jarri edo erretiratu maskor batean. Haien hitzak zure bihotzera eraman beharrean, begiratu itzazu zeure burua hobetzeko aukera gisa.

Erlazionatutako irakurketa: Zure bikotekideari intimitate emozionala eraikitzeko egin beharreko 20 galdera

Orain, badakigu hainbat moduhorren bidez, harremanetan erantzukizuna ager daiteke. Zer gertatzen da erantzukizun hori erakusten edo arin hartzen ez denean? Jakin dezagun.

Harremanetan erantzukizunik ezak nola kalte egiten dio

Poojaren ustez, hauek dira harremanen erantzukizunik ezaren seinaleak:

• Bikotekideen arteko konfiantza
• Gertaerak, emozioak eta ekintzak ezkutatzea
• Lehentasuna
• Ekintza batek besteengan duen eraginaz arduratu gabe

Pooja Harremanetan erantzukizunik ezaren zantzuei buruzko kasu-azterketa interesgarria eskaintzen digu. Berak partekatzen du: "Erantzukizunik ezak konfiantza eza sortzen du eta, ondoren, komunikazio okerrak, gatazkak sortzen ditu. Bezero baten kazetari senarrak (bidaietako lan askorekin) ez zion nondik norakoen berri emango. Behin eta berriz esan zion horrek kezkatu egiten zuela baina ez zion kasurik egin.

“Iruditzen hasi zen harreman bat izaten ari zela. Bere telefonoan eta gailuetan sartzeko moduak bilatzen hasi zen eta horrek ezkontzan alferrikako gatazka asko sortu zituen. Bere hasierako kezka bere segurtasuna baino ez zen, baina guztiz bestelakoa bihurtu zen. Hori dela eta, harremanetan kontu faltaren zantzuak antzematen badituzu, hobe da horiek lantzea kalteak eragiten hasi baino lehen eta gauzak neurriz kanpo uztea.

Aurreko adibidean argi ikusten den bezala, harremanen erantzukizunik eza. eramatenhona:

• Ezjakintasuna, ukapena, desbideratzea eta aitzakiak (akatsei dagokienez)
• Desadostasun batean konpromisoa hartzeko ezintasuna
• Jokaera berekoia eta erruak aldatzea
• Argudio, haserre eta eztabaida gehiago. haserreak
• Heldutasun, doikuntza, adeitasun eta errespetu falta

Poojari galdetu nion: "Nire sentimenduei buruz gardena eta zintzoa izatea" ez zait erraz etortzen. Gorroto dut jendeari aurre egitea. Nola bildu dezaket elkarrizketa deseroso baina beharrezkoak izateko ausardia? Nola eskatu norbaiti kontuak harreman batean?"

Poojak hauxe dio: "Terapia lagun diezaieke jendeari haurtzaroko trauma tratatzen eta haien jokabidea konpontzen. Haurtzaroan jendeak kontrako iritzia izateagatik edo zintzoa izateagatik iseka egiten dutenean, beren benetako sinesmenak ahoskatzeari uzten diote eta, beraz, ez dira gai harreman batean norbaiti kontuak eskatu. Bikotekideari ere euren iritzi zintzoak adieraztean deseroso bihurtzen dira.”

Erlazionatutako irakurketa: Etxean probatu ditzakezun bikote-terapiarako 5 ariketa

Eta zer egin zure bikoteak uko egiten dionean. kontuak izan eta defentsan jarri beharrean? Poojak erantzun dio: “Ziurtatu behar diezu maite dituzula eta ez zarela aurkaria, haien bikotea eta bere taldea baizik. Gai hauek hobeto jorratu daitezke bikote-aholkularitzan.

“Aholkularitza ere harreman terapeutikoa da eta parte-hartzaile guztiek hemen ere kontuak izan behar dituzte. Hori ziurtatzen dut