Πώς να δείξετε υπευθυνότητα στις σχέσεις; Μου θυμίζει τους στίχους ενός διάσημου τραγουδιού του Calvin Harris: "Can't you see it? I was manipulated, I had to let her through the door, Oh, I had no choice in this, I was a friend she missed, She needed me to talk, So blame it on the night, Don't blame it on me...".

Λοιπόν, η υπευθυνότητα είναι το εντελώς αντίθετο από αυτό. Δεν φταίει η νύχτα και σίγουρα δεν φταίει η χειραγώγηση. Έχετε πάντα μια επιλογή. Και το πώς κάνετε αυτές τις επιλογές καθορίζει την υπευθυνότητά σας στις σχέσεις.

Και πού βρίσκεστε στο φάσμα της υπευθυνότητας της σχέσης; Ας το μάθουμε, με τη βοήθεια της προπονήτριας συναισθηματικής ευεξίας και ενσυνειδητότητας Pooja Priyamvada (πιστοποιημένη στην Πρώτη Βοήθεια Ψυχολογικής και Ψυχικής Υγείας από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας Bloomberg του Johns Hopkins και το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ). Ειδικεύεται στη συμβουλευτική για εξωσυζυγικές σχέσεις, χωρισμούς, χωρισμό, θλίψη και απώλεια, για νανα αναφέρω μερικά.

Τι σημαίνει να αναλαμβάνεις την ευθύνη σε μια σχέση;

Σύμφωνα με την Pooja, "Η ανάληψη ευθύνης στις σχέσεις σημαίνει ότι μοιράζεστε το δικό σας μέρος της ευθύνης για να λειτουργήσει η σχέση αυτή με λειτουργικό και υγιή τρόπο." Η ειλικρίνεια και η υπευθυνότητα στις σχέσεις έχουν να κάνουν με τον έλεγχο του εαυτού σας αντί να μπαίνετε σε κατάσταση θύματος και να κατηγορείτε τον εαυτό σας.

Η υπευθυνότητα στις σχέσεις ξεκινά με το να θέσετε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις... Πώς αφορά εμένα; Πώς το δημιούργησα αυτό; Ποιο ρόλο έπαιξα; Τι μπορώ να μάθω από αυτό; Η αποδοχή της υπευθυνότητας σημαίνει βασικά την αναγνώριση και την πλήρη ανάληψη της ευθύνης για τις πράξεις σας.

Κάποιες φορές, στην έξαψη μιας διαφωνίας, δεν αποδεχόμαστε τα λάθη μας, παρόλο που κατά βάθος ξέρουμε ότι κάνουμε λάθος. Για να έχουμε το πάνω χέρι, εστιάζουμε όλη μας την ενέργεια στο να αποδείξουμε ότι έχουμε δίκιο και να μεταθέσουμε την ευθύνη στο άλλο άτομο. Τότε είναι που πρέπει να αναρωτηθούμε: "Τι είναι πιο σημαντικό, το παιχνίδι εξουσίας ή η ίδια η σχέση;" Για να εγκαταλείψετε τον εγωισμό σας για την υγεία του δεσμού σας με τοντο Σ.Ο. σας είναι ένα παράδειγμα υπευθυνότητας στις σχέσεις.

Ήρθε λοιπόν η ώρα για ενδοσκόπηση. Είστε ένας σύντροφος που αρνείται να λογοδοτήσει; Είστε τοξικός και δεν μπορείτε να αναγνωρίσετε την τοξικότητά σας; "Η χειρότερη τοξικότητα είναι η υπέρβαση των ορίων ενός συντρόφου, η παράκαμψη της συναίνεσης και της αυτονομίας του. Αν κάποιος από τους συντρόφους αισθάνεται μειωμένος ή κλειστοφοβικός σε οποιαδήποτε σχέση, ο άλλος σύντροφος πρέπει να κάνει ενδοσκόπηση αν το προκαλεί αυτό", λέει η Pooja.

Πόσο σημαντική είναι η υπευθυνότητα σε μια σχέση;

Τώρα που καταλάβαμε τι είναι η λογοδοσία σε μια σχέση, ας προσπαθήσουμε να εξακριβώσουμε πόσο σημαντική είναι και γιατί. Η σημασία της λογοδοσίας μπορεί να γίνει κατανοητή μέσα από το πρίσμα της λογοδοσίας προς τον Θεό. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που λογοδοτούσαν στον Θεό βίωναν περισσότερη ευτυχία και ευημερία στη ζωή τους. Εξάλλου, το νόημα της λογοδοσίας είναι να συνειδητοποιήσουμετου γεγονότος ότι οι πράξεις μας έχουν αντίκτυπο. Και η ανάληψη ευθύνης για τις πράξεις αυτές είναι ως εκ τούτου απαραίτητη. Η σημασία της υπευθυνότητας στις σχέσεις μπορεί να συνοψιστεί ως εξής:

• Κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι τον βλέπουν, τον ακούνε και τον εκτιμούν.
• Ο/Η σύντροφός σας δεν αισθάνεται ότι η σχέση είναι μονόπλευρη και ότι είναι ο/η μόνος/η που κάνει όλη τη δουλειά
• Σε κάνει πιο συμπονετικό, ενσυναίσθητο και δοτικό άνθρωπο. Μαθαίνεις να μπαίνεις στη θέση των άλλων.
• Σας κάνει να αποκτήσετε αυτογνωσία, καθώς ανακαλύπτετε συνεχώς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αναπτυχθείτε.
• Αυξάνει την εμπιστοσύνη, την ειλικρίνεια, το άνοιγμα, την ευαλωτότητα και την αξιοπιστία.

Πώς δείχνετε υπευθυνότητα σε μια σχέση

Τώρα έρχεται το ερώτημα του ενός εκατομμυρίου δολαρίων: πώς δείχνεις υπευθυνότητα σε μια σχέση; Όπως και με οτιδήποτε άλλο που αφορά τις ανθρώπινες σχέσεις, δεν υπάρχει απάντηση που να ταιριάζει σε όλους. Η υπευθυνότητα μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικά ζευγάρια. Η ουσία είναι ότι, εφόσον υπάρχει αίσθημα ευθύνης ο ένας απέναντι στον άλλο και στη γενικότερη υγεία της σχέσης, μπορείς να ισχυριστείς ότινα έχετε υπευθυνότητα στη σχέση σας.

Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα έρευνα που δείχνει πώς τα κοινά ημερολόγια είναι ένας τρόπος για να ασκήσετε υπευθυνότητα στις στενές σχέσεις. Σύμφωνα με αυτό το έγγραφο, το φάσμα της υπευθυνότητας στη σχέση έχει να κάνει με το να είστε υπεύθυνοι απέναντι στον σύντροφό σας (για το παρελθόν, το παρόν και τη μελλοντική σας συμπεριφορά). Ας δούμε πώς αυτό μεταφράζεται σε καθημερινές πράξεις με αυτές τις συμβουλές για το πώς να δείξετε υπευθυνότητα σεσχέσεις:

1. Ξεκινήστε από μικρό μέγεθος

Η Pooja επισημαίνει: "Πρέπει να συνειδητοποιήσετε πόσο σημαντική είναι αυτή η σχέση για εσάς. Ίσως ξεκινήσετε με μικρές ρομαντικές χειρονομίες. Ζητήστε συγγνώμη για τα μικρά πράγματα για να καθιερώσετε την ειλικρίνεια και την υπευθυνότητα στις σχέσεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο σύντροφός σας είναι σημαντικός για εσάς και το ίδιο και τα συναισθήματά του. Να είστε ειλικρινείς για τα λάθη σας. Αν δεν μπορείτε να μιλήσετε άμεσα, γράψτε τα και μοιραστείτε τα με τονσυνεργάτη." Για παράδειγμα, "Λυπάμαι που δεν μπόρεσα να βγάλω βόλτα το κατοικίδιό μας σήμερα. Σας ευχαριστώ που το βγάλατε βόλτα. Είμαι ευγνώμων."

2. Θέστε σαφείς κανόνες και όρια

"Πρέπει να τεθούν σαφείς κανόνες και όρια σχετικά με την επικοινωνία, έτσι ώστε κάθε σύντροφος να καθίσταται αυτομάτως υπεύθυνος στη σχέση. Αυτό πρέπει να γίνεται όταν και οι δύο είναι ήρεμοι και σταθεροί. Το παιχνίδι ευθυνών και το θυμωμένο ξεσπάσμα δεν επιλύει τίποτα", λέει η Pooja.

Όταν ένας σύντροφος αρνείται να λογοδοτήσει, μπορεί να πει πράγματα όπως: "Γιατί είναι πάντα δικό μου το λάθος; Απλά συνεχίζεις να μου επισημαίνεις τα προβλήματα." Για να προκαλέσετε μια αλλαγή, δοκιμάστε μια πιο συμφιλιωτική προσέγγιση και πείτε: "Μπορείς να εξηγήσεις σε παρακαλώ τι σε ενοχλεί στις πράξεις μου;".

3. Εργαστείτε καθημερινά για τη λογοδοσία στις σχέσεις σας

Η Pooja συμβουλεύει: "Η υπευθυνότητα γίνεται συνήθεια όταν θεωρείτε τη σχέση σας αρκετά σημαντική για να δουλέψετε πάνω σ' αυτήν. Σε καθημερινή βάση, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι εσείς και ο σύντροφός σας είστε στην ίδια σελίδα όσον αφορά τη ρουτίνα αλλά και τα σημαντικά πράγματα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ανοιχτή επικοινωνία και ότι αφιερώνεται ποιοτικός χρόνος για να διευκολυνθεί αυτή η επικοινωνία".

Για παράδειγμα: "Λυπάμαι που δεν έχω δώσει αρκετό χρόνο σε αυτή τη σχέση τον τελευταίο καιρό. Το αναγνωρίζω και σίγουρα θα προσπαθήσω όσο μπορώ να βρω χρόνο." Βρείτε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε μια ουσιαστική συζήτηση, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε. Καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα στο ημερολόγιό σας. Θα μπορούσε να είναι κατά τη διάρκεια του δείπνου ή σε μια πρωινή βόλτα. Αν είστε σε μια σχέση εξ αποστάσεως, μπορείτε να μιλήσετε μαζί του ενώ είστεΤο να είσαι εκεί μαζί με τον άλλον, χωρίς περισπασμούς, είναι το μόνο που έχει σημασία.

4. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη βασική σας προσωπικότητα

Η Pooja επισημαίνει σωστά: "Όλοι πρέπει να αναγνωρίσουν ότι κάποιες κακές συνήθειες αξίζουν αλλαγή. Για παράδειγμα, αν ο σύντροφός σας θέλει να μην καπνίζετε, ίσως αξίζει να προσπαθήσετε να το κόψετε ή να το μειώσετε τουλάχιστον. Αλλά, η βασική προσωπικότητα, φυσικά, δεν μπορεί να αλλάξει και αυτό πρέπει να είναι σαφές σε όλους. Για παράδειγμα, ένας εσωστρεφής δεν θα γίνει ξαφνικά εξωστρεφής".

Σχετική ανάγνωση: 9 συμβουλές για να κάνετε μια εσωστρεφή και εξωστρεφή σχέση να λειτουργήσει

5. Ρωτήστε τον σύντροφό σας πού βρίσκεται και τι θέλει

Για να είστε πιο υπεύθυνοι ο ένας απέναντι στον άλλον, πρέπει να είστε συγχρονισμένοι και να καταλαβαίνετε τι θέλει ο άλλος από τη σχέση σας. Για να το διευκολύνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις όπως:

• Πού νομίζεις ότι βρισκόμαστε στη σχέση μας;
• Τι λείπει σύμφωνα με εσάς από τη σχέση μας;
• Τι μπορώ να βελτιώσω;
• Τι σας κάνει να αισθάνεστε αγαπημένοι;
• Σε τι δεν είστε διατεθειμένοι να συμβιβαστείτε;
• Ποια μέτρα μπορούμε να λάβουμε για να διευκολύνουμε ο ένας τη ζωή του άλλου;

6. Να είστε καλός ακροατής και να μην προσφέρετε λύσεις

Ένας από τους τρόπους για να δείξετε υπευθυνότητα στις σχέσεις είναι να ακούτε ενεργά, με υπομονή και ενσυναίσθηση. Σκεφτείτε τις ακόλουθες καταστάσεις:

• Ο αδελφός σας παλεύει να αποδεχτεί την ομοφυλοφιλική του ταυτότητα
• Ο φίλος σας έχει χάσει έναν γονέα
• Οι γονείς σας διανύουν περίοδο χωρισμού/ανησυχούν για τη ζωή μετά το διαζύγιο
• Ο συγγενής σας πάσχει από ψυχική ασθένεια
• Κάποιος που γνωρίζετε είχε αποβολή

Στις παραπάνω περιπτώσεις, το άτομο που περνάει δύσκολες στιγμές δεν χρειάζεται έναν φροντιστή ή έναν διορθωτή προβλημάτων. Το μόνο που χρειάζεται είναι κάποιος που μπορεί να είναι εκεί γι' αυτόν, ακούγοντας υπομονετικά, με ουδέτερο, ανοιχτό, μη επικριτικό και προσεκτικό τρόπο. Το να είσαι πραγματικά εκεί για κάποιον ακούγεται τόσο απλό, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο περίπλοκο από αυτό.

7. Να έχετε κατά νου τα άλυτα θέματά τους

Όταν επιδεικνύετε υπευθυνότητα στις σχέσεις, είναι σημαντικό να είστε ευαίσθητοι απέναντι στα παιδικά τραύματα κάποιου και στις διάφορες συγκρούσεις στο μυαλό του. Αν ο σύντροφός σας έχει αντιμετωπίσει ή έχει γίνει μάρτυρας ψυχικής ή σεξουαλικής κακοποίησης κατά την ανάπτυξή του, μπορείτε να τον ενθαρρύνετε να ενταχθεί σε μια ομάδα συνομηλίκων, η οποία μπορεί να λειτουργήσει ως ο ασφαλής και αξιόπιστος χώρος για την επεξεργασία του τραύματός του.

Μερικές φορές, μπορεί να νιώθουν ότι πυροδοτούνται και να προβάλλουν τα προβλήματά τους σε εσάς. Μην το παίρνετε προσωπικά. Δεν έχει καμία σχέση με εσάς και έχει να κάνει με τις ανασφάλειές τους και τη σχέση τους με τον εαυτό τους. Όταν αρχίσετε να βλέπετε τα πράγματα από αυτή την ενσυναισθητική οπτική γωνία, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράτε λιγότερο αμυντικά σε καυγάδες.

8. Να είστε ανοιχτοί στην κριτική

Ένας από τους σημαντικότερους τρόπους για να δείξετε υπευθυνότητα είναι να είστε αρκετά ευέλικτοι ώστε να ενσωματώσετε εποικοδομητική κριτική. Ακόμη και μελέτες δείχνουν ότι αν η ανατροφοδότηση δίνεται με σεβασμό και με καλές προθέσεις, μπορεί να παρακινήσει ένα άτομο να βελτιωθεί. Έτσι, αν ο σύντροφός σας σας πει ότι μπορείτε να δουλέψετε πάνω στην πειθαρχία σας στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή, μην αμυνθείτε ή μην αποσυρθείτε σε ένα καβούκι.Αντί να παίρνετε τα λόγια τους κατάκαρδα, δείτε τα ως μια ευκαιρία να βελτιώσετε τον εαυτό σας.

Σχετική ανάγνωση: 20 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον σύντροφό σας για να χτίσετε συναισθηματική οικειότητα

Τώρα, γνωρίζουμε τους διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορεί κανείς να δείξει υπευθυνότητα στις σχέσεις. Τι συμβαίνει όταν αυτή η υπευθυνότητα δεν επιδεικνύεται ή λαμβάνεται αψήφιστα; Ας το μάθουμε.

Πώς η έλλειψη υπευθυνότητας σε μια σχέση την βλάπτει

Σύμφωνα με την Pooja, τα ακόλουθα είναι τα σημάδια της έλλειψης υπευθυνότητας στις σχέσεις:

• Έλλειψη εμπιστοσύνης μεταξύ των εταίρων
• Απόκρυψη γεγονότων, συναισθημάτων και πράξεων
• Ανεντιμότητα
• Αδιαφορία για τον αντίκτυπο μιας πράξης στον άλλον

Η Pooja μας παρέχει μια ενδιαφέρουσα μελέτη περίπτωσης σχετικά με τα σημάδια της έλλειψης υπευθυνότητας στις σχέσεις. Μοιράζεται: "Η έλλειψη υπευθυνότητας γεννά έλλειψη εμπιστοσύνης και στη συνέχεια κακή επικοινωνία, που οδηγεί σε διαφωνίες. Ο δημοσιογράφος σύζυγος μιας πελάτισσας (με πολλά ταξίδια) δεν την ενημέρωνε για το πού βρισκόταν. Του είπε επανειλημμένα ότι αυτό την έκανε να ανησυχεί, αλλά εκείνος δεν έδινε καμία σημασία σε αυτό.

"Άρχισε να φαντάζεται ότι εκείνος είχε σχέση. Άρχισε να ψάχνει τρόπους να τρυπώνει στο τηλέφωνο και τις συσκευές του και αυτό οδήγησε σε πολλές περιττές συγκρούσεις στο γάμο. Η αρχική της ανησυχία ήταν μόνο για την ασφάλειά του, αλλά διογκώθηκε σε κάτι τελείως διαφορετικό." Ως εκ τούτου, αν παρατηρήσετε σημάδια έλλειψης υπευθυνότητας στις σχέσεις, είναι καλύτερα να τα δουλέψετε πριν αρχίσουν ναπροκαλώντας ζημιά και μεγαλοποιώντας τα πράγματα.

Όπως προκύπτει από το παραπάνω παράδειγμα, η έλλειψη υπευθυνότητας στις σχέσεις οδηγεί σε:

• Άγνοια, άρνηση, εκτροπή και δικαιολογίες (όταν πρόκειται για λάθη)
• Αδυναμία συμβιβασμού σε μια διαφωνία
• Εγωιστική συμπεριφορά και μετατόπιση ευθυνών
• Περισσότερες διαφωνίες, ξεσπάσματα και κακίες
• Έλλειψη ωριμότητας, προσαρμογής, ευγένειας και σεβασμού

Ρώτησα την Pooja: "Το να είμαι διαφανής και ειλικρινής για τα συναισθήματά μου δεν μου είναι εύκολο. Μισώ να αντιμετωπίζω τους ανθρώπους. Πώς μπορώ να συγκεντρώσω το θάρρος να κάνω αυτές τις άβολες αλλά απαραίτητες συζητήσεις; Πώς να κρατήσω κάποιον υπόλογο σε μια σχέση;"

Η Pooja συμβουλεύει: "Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επεξεργαστούν τα παιδικά τους τραύματα και να επανορθώσουν τη συμπεριφορά τους. Όταν οι άνθρωποι γελοιοποιούνται στην παιδική ηλικία επειδή έχουν αντίθετη γνώμη ή επειδή είναι ειλικρινείς, σταματούν να εκφράζουν τις πραγματικές τους πεποιθήσεις και ως εκ τούτου δεν είναι σε θέση να κρατήσουν κάποιον υπόλογο σε μια σχέση. Νιώθουν άβολα στο να εκφράσουν τις ειλικρινείς τους απόψεις ακόμη και στον σύντροφό τους".

Σχετική ανάγνωση: 5 ασκήσεις θεραπείας ζευγαριών που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι

Και τι πρέπει να κάνετε όταν ο σύντροφός σας αρνείται να λογοδοτήσει και αντ' αυτού αμύνεται; Η Pooja απαντά: "Πρέπει να τον διαβεβαιώσετε ότι τον αγαπάτε και ότι δεν είστε αντίπαλος, αλλά ο σύντροφός του και η ομάδα του. Αυτά τα θέματα μπορούν να αντιμετωπιστούν καλύτερα στη συμβουλευτική ζευγαριών.

"Η συμβουλευτική είναι επίσης μια θεραπευτική σχέση και όλοι οι συμμετέχοντες πρέπει να είναι υπόλογοι και εδώ. Εξασφαλίζω ότι ο χρόνος είναι σεβαστός, ότι είναι το μέρος τους για την αποκατάσταση γίνεται με απόλυτη ειλικρίνεια, ανεξάρτητα από το ποιο μπορεί να είναι το αποτέλεσμα, η προσπάθεια πρέπει να είναι γνήσια. Επίσης, αν κάτι δεν λειτουργεί, πρέπει να δηλώνεται ευθέως." Ως εκ τούτου, μην διστάζετε να ζητήσετε βοήθεια για καλύτερη λογοδοσία.Αν ψάχνετε για βοήθεια, οι σύμβουλοι στο πάνελ του Bonobology είναι μόνο ένα κλικ μακριά.

Βασικοί δείκτες

• Λογοδοσία στις σχέσεις σημαίνει να αναλαμβάνεις πλήρως την ευθύνη για τις πράξεις σου
• Η υπευθυνότητα οδηγεί σε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη, ευπάθεια, αξιοπιστία και συμπόνια.
• Η εργασία για την επίδειξη υπευθυνότητας μπορεί να ξεκινήσει με μικρά πράγματα και καθημερινές εργασίες
• Αναζητήστε θεραπεία αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε κάποιον υπόλογο
• Να θέτετε σαφή όρια και να εκφράζετε και να διεκδικείτε τις ανάγκες σας
• Αναζητήστε θεραπεία αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε κάποιον υπόλογο
• Το να δείχνετε υπευθυνότητα δεν σημαίνει ότι αλλάζετε τη βασική σας προσωπικότητα
• Η έλλειψη λογοδοσίας μπορεί να μετατρέψει τη σχέση σε ένα τοξικό και ανασφαλή χώρο

Τέλος, ας κλείσουμε με ένα απόσπασμα της Crystal Renaud: "Όπως εξομολόγηση σημαίνει να μιλάς για τον ελέφαντα στο δωμάτιο, υπευθυνότητα σημαίνει να επιτρέπεις σε κάποιον να σε βοηθήσει να πολεμήσεις τον ελέφαντα".

Συχνές ερωτήσεις

Πρέπει να διασφαλίζεται ότι μετά από κάθε καυγά, και οι δύο σύντροφοι αφιερώνουν χρόνο για να αναλογιστούν τα μέρη τους και να ομολογήσουν τα λάθη τους, αν υπάρχουν. Πρέπει να διασφαλίζουν ότι κάνουν τις άβολες αλλά απαραίτητες συζητήσεις για το πού έκαναν λάθος.

Είστε υπεύθυνοι σε μια σχέση αν είστε ειλικρινείς σχετικά με τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας και δεν σας πειράζει να αφήσετε στην άκρη τον εγωισμό σας και να ζητήσετε συγγνώμη όταν είστε εσείς αυτός που φταίει.

13 απλές συμβουλές για να γίνετε καλύτερος εραστής

Τι σημαίνει "κρατάω χώρο για κάποιον" και πώς να το κάνω;

9 παραδείγματα αμοιβαίου σεβασμού σε μια σχέση