Jak projevit zodpovědnost ve vztahu? Připomíná mi to text známé písně Calvina Harrise: "Copak to nevidíš? Byl jsem zmanipulovaný, musel jsem ji pustit dveřmi, neměl jsem na výběr, byl jsem přítel, který jí chyběl, potřebovala si se mnou promluvit, tak to sváděj na tu noc, nesváděj to na mě...".

No, zodpovědnost je úplný opak toho. Nesvádíte to na noc. A rozhodně to nesvádíte na manipulaci. Vždycky máte na výběr. A to, jak se rozhodnete, určuje vaši zodpovědnost ve vztazích.

A jak jste na tom se zodpovědností ve vztahu vy? Pojďme to zjistit s pomocí koučky emoční pohody a všímavosti Pooji Priyamvada (certifikovaná v oboru Psychologická a duševní první pomoc na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney). Specializuje se na poradenství při mimomanželských aférách, rozchodech, odloučení, zármutku a ztrátě, najmenujme alespoň některé.

Co znamená převzít odpovědnost ve vztahu?

Podle Pooji "převzetí odpovědnosti ve vztazích znamená, že se podílíte na odpovědnosti za to, aby vztah fungoval funkčně a zdravě." Upřímnost a odpovědnost ve vztazích spočívají v tom, že se prověříte, místo abyste přešli do režimu oběti a obviňovali se.

Zodpovědnost ve vztazích začíná tím, že si položíte několik otázek: Jak se to týká mě? Jak jsem to způsobil? Jakou roli jsem v tom sehrál? Co se z toho mohu naučit? Přijmout odpovědnost v podstatě znamená uznat a převzít plnou odpovědnost za své činy.

Někdy v zápalu hádky neuznáváme své chyby, i když v hloubi duše víme, že se mýlíme. Abychom měli navrch, soustředíme veškerou svou energii na to, abychom dokázali, že máme pravdu, a přenesli vinu na druhého. Tehdy se musíme sami sebe zeptat: "Co je důležitější, hra o moc, nebo samotný vztah?" Vzdát se svého ega ve prospěch zdraví svého pouta s druhým člověkem?váš SO je příkladem odpovědnosti ve vztazích.

Je tedy čas na určitou introspekci. Jste partner, který odmítá být zodpovědný? Jste toxický a nejste schopen rozpoznat svou toxicitu? "Nejhorší toxicitou je překračování hranic partnera, překračování jeho souhlasu a autonomie. Pokud se některý z partnerů cítí v jakémkoli vztahu omezený nebo klaustrofobický, musí se druhý partner introspekčně zamyslet, zda to nezpůsobuje," říká Pooja.

Jak důležitá je ve vztahu zodpovědnost?

Nyní, když jsme pochopili, co je to zodpovědnost ve vztahu, pokusme se zjistit, jak je důležitá a proč. Důležitost zodpovědnosti můžeme pochopit prizmatem zodpovědnosti vůči Bohu. Podle výzkumů lidé, kteří se zodpovídali Bohu, prožívali ve svém životě více štěstí a pohody. Koneckonců, smyslem zodpovědnosti je uvědomění siskutečnosti, že naše činy mají následky. A převzetí odpovědnosti za tyto činy je tedy nezbytné. Význam odpovědnosti ve vztazích lze shrnout takto:

• Váš partner se díky tomu cítí viděn, vyslyšen a oceněn.
• Váš partner nemá pocit, že vztah je jednostranný a že veškerou práci dělá jen on.
• Díky tomu se stanete soucitnějším, empatičtějším a obětavějším člověkem. Naučíte se vžít do situace druhých.
• Dělá to z vás sebevědomého člověka, protože neustále objevujete způsoby, jak můžete růst.
• Zvyšuje důvěru, upřímnost, otevřenost, zranitelnost a spolehlivost.

Jak ve vztahu projevit odpovědnost?

Nyní přichází otázka za milion dolarů: jak projevit odpovědnost ve vztahu? Stejně jako v případě čehokoli jiného, co se týká lidských vztahů, ani na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď. Odpovědnost může pro různé páry znamenat různé věci. Podstatné je, že pokud existuje pocit odpovědnosti vůči druhému a celkové zdraví vztahu, můžete tvrdit, že jstemít ve svém vztahu odpovědnost.

Existuje zajímavý výzkum, který ukazuje, že sdílené kalendáře jsou způsobem, jak praktikovat odpovědnost v intimních vztazích. Podle této práce je spektrum odpovědnosti ve vztahu o odpovědnosti vůči partnerovi (za své minulé, současné i budoucí chování). Pojďme se podívat, jak se to promítá do každodenních činností s těmito tipy, jak projevovat odpovědnost v oblastivztahy:

1. Začněte v malém

Pooja upozorňuje: "Musíte si uvědomit, jak je pro vás tento vztah důležitý. Možná začněte s malými romantickými gesty. Omlouvejte se za maličkosti, abyste ve vztahu nastolili upřímnost a odpovědnost. Připomeňte si, že váš partner je pro vás důležitý a jeho pocity také. Buďte upřímní ke svým chybám. Pokud o nich nemůžete mluvit přímo, napište si je a podělte se o ně se svýmpartnera." Například: "Je mi líto, že jsem dnes nemohl vzít našeho mazlíčka na procházku. Děkuji, že jste ho vyvenčil. Jsem vám vděčný."

2. Stanovte jasná pravidla a hranice

"Je třeba stanovit jasná pravidla a hranice komunikace, aby se každý z partnerů automaticky stal ve vztahu zodpovědným. To je třeba udělat, když jsou oba klidní a vyrovnaní. Obviňování a vzteklé výpady nic neřeší," říká Pooja.

Když partner odmítá být zodpovědný, může říkat věci jako: "Proč je to vždycky moje chyba? Pořád jen poukazuješ na mé problémy." Chcete-li dosáhnout změny, zkuste smířlivější přístup a řekněte: "Můžeš mi prosím vysvětlit, co ti na mém jednání vadí?".

3. Pracujte na odpovědnosti ve vztazích každý den

Pooja radí: "Zodpovědnost se stane zvykem, pokud považujete svůj vztah za dostatečně důležitý, abyste na něm pracovali. Snažte se denně zajistit, abyste s partnerem byli na stejné vlně, pokud jde o běžné i důležité věci. Dbejte na otevřenou komunikaci a kvalitně strávený čas, který tuto komunikaci usnadní."

Například: "Mrzí mě, že jsem tomuto vztahu v poslední době nevěnoval dostatek času. Beru to na vědomí a určitě se budu snažit udělat maximum, abych si na něj udělal čas." Každý den si udělejte čas na smysluplný rozhovor, bez ohledu na to, jak moc jste zaneprázdněni. Stanovte si v kalendáři konkrétní čas. Může to být u večeře nebo při ranní procházce. Pokud máte vztah na dálku, můžete si s ním promluvit, když jsteDůležité je být tam spolu, bez rozptylování.

4. Nemusíte měnit svou základní osobnost.

Pooja správně upozorňuje: "Každý musí uznat, že některé zlozvyky jsou hodné změny. Například pokud váš partner chce, abyste nekouřili, možná by stálo za to zkusit přestat kouřit nebo to alespoň omezit. Ale základní osobnost samozřejmě změnit nelze a to musí být všem jasné. Například z introverta by se najednou nestal extrovert."

Související čtení: 9 tipů, jak zajistit, aby vztah introverta a extroverta fungoval

5. Zeptejte se svého partnera, na čem je a co chce.

Abyste byli k sobě navzájem zodpovědnější, musíte být v souladu a chápat, co ten druhý od vztahu chce. Abyste to usnadnili, můžete si klást otázky, jako jsou:

• Jak si myslíte, že se náš vztah vyvíjí?
• Co podle vás v našem vztahu chybí?
• Co mohu zlepšit?
• Co vám dává pocit, že jste milováni?
• V čem nejste ochotni přistoupit na kompromis?
• Jaké kroky můžeme podniknout, abychom si navzájem usnadnili život?

6. Buďte dobrým posluchačem a nenabízejte řešení.

Jedním ze způsobů, jak projevit odpovědnost ve vztazích, je aktivně naslouchat, trpělivě a s empatií. Vezměme si následující situace:

• Váš sourozenec se snaží vyrovnat se svou homosexuální identitou.
• Váš přítel ztratil rodiče
• Vaši rodiče procházejí obdobím odloučení/obávají se života po rozvodu.
• Váš příbuzný trpí duševní chorobou
• Někdo, koho znáte, potratil

Ve výše uvedených situacích člověk, který prochází těžkým obdobím, nepotřebuje opatrovníka ani řešitele problémů. Potřebuje jen někoho, kdo mu dokáže být nablízku, trpělivě naslouchat, neutrálně, otevřeně, bez odsuzování a pozorně. Být někomu skutečně nablízku zní tak jednoduše, ale ve skutečnosti je to mnohem složitější.

7. Mějte na paměti jejich nevyřešené problémy

Při projevování odpovědnosti ve vztazích je důležité být citlivý k něčímu traumatu z dětství a k několika konfliktům v jeho mysli. Pokud váš partner v dětství čelil psychickému nebo sexuálnímu zneužívání nebo byl jeho svědkem, můžete ho povzbudit, aby se připojil ke skupině vrstevníků, která může fungovat jako jeho bezpečný a spolehlivý prostor pro zpracování jeho traumatu.

Někdy se mohou cítit podrážděně a promítat své problémy na vás. Neberte si to osobně. Nemá to nic společného s vámi a vše souvisí s jejich nejistotou a vztahem k sobě samým. Když se začnete dívat na věci touto empatickou optikou, může vám to pomoci reagovat v hádkách méně defenzivně.

8. Buďte otevření kritice

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak projevit zodpovědnost, je být dostatečně flexibilní, abyste do svého jednání mohli zahrnout konstruktivní kritiku. Dokonce i studie ukazují, že pokud je zpětná vazba podána s respektem a s dobrými úmysly, může člověka motivovat ke zlepšení. Pokud vám tedy partner řekne, že můžete zapracovat na své disciplíně v osobním i profesním životě, nebráňte se a nestáhněte se do ulity.Místo toho, abyste si jejich slova brali k srdci, berte je jako příležitost, jak se zlepšit.

Související čtení: 20 otázek, které můžete položit svému partnerovi, abyste si vybudovali citovou blízkost

Nyní víme, jakými různými způsoby lze ve vztazích projevovat odpovědnost. Co se stane, když tuto odpovědnost neprojevujeme nebo ji bereme na lehkou váhu? Pojďme to zjistit.

Jak nedostatek odpovědnosti ve vztahu škodí?

Podle Pooji jsou následující příznaky nedostatku odpovědnosti ve vztazích:

• Nedostatek důvěry mezi partnery
• Skrývání faktů, emocí a činů
• Nepoctivost
• Nezáleží na tom, jaký dopad má činnost na druhého.

Pooja nám poskytuje zajímavou případovou studii o příznacích nedostatku odpovědnosti ve vztazích: "Nedostatek odpovědnosti plodí nedostatek důvěry a následně špatnou komunikaci, což vede ke sporům. Manžel klientky, novinář (s velkým množstvím pracovních cest), ji neinformoval o tom, kde se nachází. Opakovaně mu říkala, že ji to znepokojuje, ale on na to nebral ohled.

"Začala si představovat, že má poměr. Začala hledat způsoby, jak se mu vplížit do telefonu a zařízení, a to vedlo k mnoha zbytečným konfliktům v manželství. Její původní starost byla jen o jeho bezpečí, ale přerostlo to v něco úplně jiného." Proto, pokud si všimnete příznaků nedostatku odpovědnosti ve vztahu, je lepší na nich pracovat dříve, než začnouzpůsobit škodu a přehánět.

Jak je zřejmé z výše uvedeného příkladu, nedostatek odpovědnosti ve vztazích vede k:

• Neznalost, popírání, uhýbání a výmluvy (pokud jde o chyby).
• Neschopnost dosáhnout kompromisu v případě neshody
• Sobecké chování a přenášení viny
• Další hádky, záchvaty vzteku a zášť
• Nedostatečná vyspělost, přizpůsobivost, laskavost a respekt.

Zeptala jsem se Pooji: "Být transparentní a upřímná ohledně svých pocitů pro mě není snadné. Nesnáším konfrontaci s lidmi. Jak mám sebrat odvahu k těmto nepříjemným, ale nezbytným rozhovorům? Jak někoho vést k zodpovědnosti ve vztahu?" Odpověděla jsem, že ne.

Pooja radí: "Terapie může lidem pomoci zpracovat jejich trauma z dětství a napravit jejich chování. Když jsou lidé v dětství zesměšňováni za to, že mají opačný názor nebo jsou upřímní, přestanou vyjadřovat svá skutečná přesvědčení, a proto nejsou schopni držet někoho ve vztahu zodpovědného. Stávají se nepohodlnými při vyjadřování svých upřímných názorů i před svým partnerem."

Související čtení: 5 párových terapeutických cvičení, která můžete vyzkoušet doma

A co dělat, když váš partner odmítá být zodpovědný a místo toho se brání? Pooja odpovídá: "Musíte ho ujistit, že ho máte rádi a že nejste protivník, ale jeho partner a tým. Tyto problémy lze lépe řešit v párovém poradenství.

"Poradenství je také terapeutický vztah a i zde musí být všichni účastníci zodpovědní. Dbám na to, aby byl respektován čas, aby vše, co je jejich součástí pro zotavení, bylo provedeno s naprostou upřímností, bez ohledu na to, jaký může být výsledek, snaha musí být upřímná. Také pokud něco nefunguje, musí to být řečeno na rovinu." Proto se neostýchejte vyhledat pomoc pro lepší zodpovědnost.Pokud hledáte pomoc, poradci na panelu Bonobology jsou vzdáleni pouhé jedno kliknutí.

Klíčové ukazatele

• Odpovědnost ve vztazích znamená převzít plnou odpovědnost za své činy.
• Odpovědnost vede k větší důvěře, zranitelnosti, spolehlivosti a soucitu.
• Práce na prokazování odpovědnosti může začít u drobností a každodenních úkolů.
• Pokud máte potíže udržet někoho zodpovědného, vyhledejte terapii.
• Stanovte si jasné hranice a vyjadřujte se ke svým potřebám.
• Pokud máte potíže udržet někoho zodpovědného, vyhledejte terapii.
• Projevit odpovědnost neznamená změnit svou základní osobnost.
• Nedostatek odpovědnosti může změnit vztah v toxický a nebezpečný prostor.

Na závěr uveďme citát Crystal Renaudové: "Stejně jako zpověď znamená mluvit o slonovi v místnosti, odpovědnost znamená dovolit někomu, aby vám pomohl se slonem bojovat."

Nejčastější dotazy

Je třeba zajistit, aby si oba partneři po každé hádce našli čas na to, aby se zamysleli nad svými rolemi a přiznali si své případné chyby. Měli by zajistit, aby vedli nepříjemné, ale nezbytné rozhovory o tom, kde udělali chybu.

Ve vztahu jste zodpovědní, pokud jste upřímní ohledně svých silných a slabých stránek a nevadí vám držet své ego stranou a omluvit se, když jste to vy, kdo pochybil.

13 jednoduchých tipů, jak být lepším milencem

Co znamená "držet pro někoho místo" a jak to dělat?

9 příkladů vzájemného respektu ve vztahu