Kā izrādīt atbildību attiecībās? Man tas atgādina slavenās Kalvina Harisa dziesmas vārdus: "Vai tu to neredzi? Ar mani manipulēja, Man bija jālaiž viņa caur durvīm, Man nebija izvēles, Es biju draugs, kura viņai pietrūka, Viņai vajadzēja, lai es parunātu, Tāpēc vainoja nakts dēļ, Nevainoja mani...".

Atbildība ir pilnīgs pretstats tam. Jūs nevainojat par to nakti. Un jūs noteikti nevainojat par to manipulācijas. Jums vienmēr ir izvēle. Un tas, kā jūs izdarāt šo izvēli, nosaka jūsu atbildību attiecībās.

Un kur jūs atrodaties attiecību atbildības spektrā? Noskaidrosim to ar emocionālās labsajūtas un apzinātības treneres Poojas Priyamvadas palīdzību (sertificēta psiholoģiskajā un garīgās veselības pirmajā palīdzībā Džona Hopkinsa Bloomberga Sabiedrības veselības skolā un Sidnejas Universitātē). Viņa specializējas konsultēšanā par ārlaulības attiecībām, šķiršanos, šķiršanos, skumjām un zaudējumiem, laidaži no tiem.

Ko nozīmē uzņemties atbildību attiecībās?

Kā saka Pūja, "uzņemties atbildību attiecībās nozīmē, ka tu uzņemies savu daļu atbildības par to, lai attiecības funkcionētu funkcionāli un veselīgi." Godīgums un atbildība attiecībās nozīmē pārbaudīt sevi, nevis pāriet uz upura režīmu un vainot sevi.

Atbildība attiecībās sākas ar to, ka uzdodat sev dažus jautājumus... Kā tas attiecas uz mani? Kā es to radīju? Kāda ir mana loma? Ko es varu no tā mācīties? Atbildības uzņemšanās būtībā nozīmē atzīt un uzņemties pilnu atbildību par savu rīcību.

Dažreiz strīda karstumā mēs nepieņemam savas kļūdas, lai gan dziļi sirdī zinām, ka kļūdāmies. Lai gūtu pārsvaru, mēs visu savu enerģiju koncentrējam uz to, lai pierādītu, ka mums ir taisnība, un pārmetam vainu uz otru cilvēku. Tieši tad mums sev jāuzdod jautājums: "Kas ir svarīgāk - varas spēle vai pašas attiecības?" Atteikties no sava ego, lai stiprinātu savu saikni ar otru cilvēku?jūsu SO ir piemērs atbildībai attiecībās.

Tātad ir pienācis laiks veikt nelielu introspekciju. Vai esat partneris, kurš atsakās būt atbildīgs? Vai esat toksisks un nespējat atpazīt savu toksiskumu? "Vissmagākais toksiskums ir partnera robežu pārkāpšana, viņa piekrišanas un autonomijas ignorēšana. Ja kāds no partneriem jūtas samazināts vai klaustrofobisks kādās attiecībās, otram partnerim ir jāveic introspekcija, vai viņš to neizraisa," saka Pūja.

Cik svarīga attiecībās ir atbildība?

Tagad, kad esam sapratuši, kas ir atbildība attiecībās, mēģināsim noskaidrot, cik svarīga tā ir un kāpēc. Atbildības nozīmi var izprast, raugoties caur atbildības Dieva priekšā prizmu. Saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kuri sevi uzskatīja par atbildīgiem Dieva priekšā, piedzīvoja lielāku laimi un labklājību savā dzīvē. Galu galā, visa atbildības jēga ir apzināties.par to, ka mūsu rīcībai ir sekas. Tāpēc ir nepieciešams uzņemties atbildību par šo rīcību. Atbildības nozīmi attiecībās var rezumēt šādi:

• Tas liek jūsu partnerim justies pamanītam, uzklausītam un novērtētam.
• Jūsu partneris nejūt, ka attiecības ir vienpusējas un ka tikai viņš/viņa veic visu darbu.
• Tas padara jūs par līdzjūtīgāku, empātiskāku un devīgāku cilvēku. Jūs iemācāties iejusties citu vietā.
• Tas padara jūs par pašapzinīgu personu, jo jūs nepārtraukti atklājat veidus, kā jūs varat augt.
• Tas palielina uzticēšanos, godīgumu, atklātību, neaizsargātību un uzticamību.

Kā izrādīt atbildību attiecībās?

Tagad rodas miljons dolāru vērts jautājums: kā jūs izrādāt atbildību attiecībās? Tāpat kā jebkurā citā ar cilvēku attiecībām saistītā jautājumā, arī šajā jautājumā nav vienas universālas atbildes. Atbildība dažādiem pāriem var nozīmēt dažādas lietas. Galvenais ir tas, ka, ja vien pastāv atbildības sajūta vienam pret otru un attiecību vispārējā veselība, jūs varat apgalvot, ka esat atbildīgs.uzņemties atbildību par savām attiecībām.

Ir veikts interesants pētījums, kas parāda, kā kopīgi kalendāri ir veids, kā praktizēt atbildību intīmās attiecībās. Saskaņā ar šo dokumentu attiecību atbildības spektrs ir saistīts ar atbildību pret partneri (par savu pagātni, tagadni un nākotni). Apskatīsim, kā tas izpaužas ikdienas darbībās, izmantojot šos padomus, kā izrādīt atbildību.attiecības:

1. Sāciet ar maziem apmēriem

Pūja norāda: "Jums ir jāsaprot, cik svarīgas jums ir šīs attiecības. Iespējams, sāciet ar maziem romantiskiem žestiem. Atvainojieties par sīkumiem, lai attiecībās iedibinātu godīgumu un atbildību. Atgādiniet sev, ka jūsu partneris jums ir svarīgs un viņa jūtas arī. Esiet godīgi par savām kļūdām. Ja nevarat runāt tieši, pierakstiet tās un dalieties tajās ar saviemPiemēram: "Atvainojos, ka šodien nevarēju izvest pastaigā mūsu mīluli. Paldies, ka viņu izvedāt. Esmu pateicīgs." Piemēram: "Atvainojos, ka šodien nevarēju izvest pastaigā mūsu mīluli.

2. Noteikt skaidrus noteikumus un robežas

"Jānosaka skaidri noteikumi un robežas attiecībā uz saziņu, lai katrs partneris automātiski kļūtu atbildīgs par attiecībām. Tas jādara, kad abi ir mierīgi un stabili. Pārmetumu spēle un dusmīga uzmākšanās neko neatrisina," saka Pūde.

Ja partneris atsakās uzņemties atbildību, viņš var teikt, piemēram, "Kāpēc vienmēr tā ir mana kļūda? Tu tikai turpini norādīt uz manām problēmām." Lai panāktu pārmaiņas, mēģiniet izmantot samierinošāku pieeju un sakiet: "Vai vari paskaidrot, kas tev traucē manā rīcībā?".

3. Katru dienu strādājiet pie atbildības attiecībās.

Pūja iesaka: "Atbildība kļūst par ieradumu, ja uzskatāt, ka jūsu attiecības ir pietiekami svarīgas, lai pie tām strādātu. Ikdienā centieties pārliecināties, ka jūs un jūsu partneris esat vienisprātis gan par ikdienišķām, gan svarīgām lietām. Pārliecinieties, ka pastāv atklāta komunikācija un kvalitatīvi pavadīts laiks, lai šo komunikāciju veicinātu."

Piemēram: "Atvainojos, ka pēdējā laikā neesmu veltījis šīm attiecībām pietiekami daudz laika. Es to atzīstu un noteikti centīšos veltīt tam laiku." Katru dienu veltiet laiku jēgpilnai sarunai neatkarīgi no tā, cik aizņemti esat. Noteiciet kalendārā konkrētu laiku. Tas varētu būt vakariņu laikā vai rīta pastaigā. Ja esat attiecībās, kas ilgst no attāluma, varat parunāties, kamēr esat.Ir svarīgi tikai būt kopā vienam ar otru, bez traucējošiem faktoriem.

4. Jums nav jāmaina sava personības pamatīpašība.

Pūja pareizi norāda: "Ikvienam ir jāatzīst, ka dažus sliktos ieradumus ir vērts mainīt. Piemēram, ja partneris vēlas, lai tu nesmēķē, varbūt ir vērts mēģināt atmest vai vismaz samazināt smēķēšanu. Taču personības pamatprincipus, protams, mainīt nevar, un tas ir skaidri jāapzinās visiem. Piemēram, introverts pēkšņi nekļūs par ekstravertu."

Saistītā lasīšana: 9 Padomi, kā padarīt intraverta un ekstraverta attiecības darba

5. Pajautājiet savam partnerim, kāda ir viņa nostāja un ko viņš vēlas.

Lai būtu atbildīgāki viens pret otru, jums ir jāsinhronizējas un jāsaprot, ko otrs vēlas no attiecībām. Lai to atvieglotu, varat uzdot šādus jautājumus:

• Kā jūs domājat, kur mēs atrodamies mūsu attiecībās?
• Kā jums šķiet, kā trūkst mūsu attiecībās?
• Ko es varu uzlabot?
• Kas jums liek justies mīlētam?
• Par ko jūs nevēlaties pieņemt kompromisus?
• Kādus pasākumus mēs varam veikt, lai atvieglotu viens otra dzīvi?

6. Esi labs klausītājs un nepiedāvā risinājumus.

Viens no veidiem, kā izrādīt atbildību attiecībās, ir aktīvi, pacietīgi un ar empātiju klausīties. Apskatiet šādas situācijas:

• Jūsu brālis vai māsa cīnās ar savu homoseksuālo identitāti.
• Jūsu draugs ir zaudējis vecāku
• Jūsu vecāki pārdzīvo šķiršanās periodu/uztraucas par dzīvi pēc šķiršanās.
• Jūsu radinieks sirgst ar garīgu slimību
• Kāds jūsu paziņa ir pārtraucis abortu

Iepriekš minētajās situācijās cilvēkam, kurš pārdzīvo grūtus brīžus, nav vajadzīgs aprūpētājs vai problēmu risinātājs. Viņam ir vajadzīgs tikai kāds, kurš var būt blakus, pacietīgi uzklausot, neitrāli, atklāti, bez nosodījuma un uzmanīgi. Būt patiesi blakus kādam cilvēkam izklausās tik vienkārši, taču patiesībā tas ir daudz sarežģītāk.

7. Ņemiet vērā viņu neatrisinātās problēmas.

Izrādot atbildību attiecībās, ir svarīgi būt iejūtīgam pret kāda cilvēka bērnības traumām un vairākiem konfliktiem viņa prātā. Ja jūsu partneris bērnībā ir saskāries ar garīgu vai seksuālu vardarbību vai bijis tās liecinieks, jūs varat mudināt viņu pievienoties vienaudžu grupai, kas var kalpot kā droša un uzticama telpa, kurā viņš var strādāt ar savu traumu.

Dažreiz viņi var justies aizkaitināti un pārnest savas problēmas uz jums. Neuztveriet to personīgi. Tam nav nekāda sakara ar jums, bet gan ar viņu nedrošību un attiecībām ar sevi. Kad jūs sāksiet uztvert lietas caur šo empātijas prizmu, tas var palīdzēt jums cīņās reaģēt mazāk aizsargājoši.

8. Esiet atvērts kritikai

Viens no svarīgākajiem veidiem, kā izrādīt atbildību, ir būt pietiekami elastīgam, lai iekļautu konstruktīvu kritiku. Pat pētījumi liecina, ka, ja atgriezeniskā saite tiek sniegta ar cieņu un labiem nodomiem, tā var motivēt cilvēku pilnveidoties. Tāpēc, ja jūsu partneris jums saka, ka jūs varat strādāt pie savas disciplīnas personīgajā un profesionālajā dzīvē, neaizsargājieties un neaizverieties čaulā.Tā vietā, lai ņemtu viņu vārdus sev pie sirds, raugieties uz tiem kā uz iespēju uzlabot sevi.

Saistītā lasīšana: 20 jautājumi, ko uzdot partnerim, lai veidotu emocionālu tuvību

Tagad mēs zinām dažādus veidus, kā var izrādīt atbildību attiecībās. Kas notiek, ja šī atbildība netiek izrādīta vai tiek uztverta vieglprātīgi? Uzzināsim.

Kā atbildības trūkums kaitē attiecībām?

Saskaņā ar Pūjas teikto, šādas pazīmes liecina par atbildības trūkumu attiecībās:

• Uzticības trūkums starp partneriem
• Faktu, emociju un rīcības slēpšana
• Negodīgums
• Nerūpēšanās par to, kā kāda darbība ietekmēs otru.

Pooja sniedz mums interesantu gadījumu pētījumu par atbildības trūkuma pazīmēm attiecībās. Viņa dalās: "Atbildības trūkums rada uzticības trūkumu un tad nesaprašanos, kas noved pie strīdiem. Klientes vīrs žurnālists (daudz ceļojumos) neinformēja viņu par savu atrašanās vietu. Viņa vairākkārt viņam teica, ka tas viņu uztrauc, bet viņš tam nepievērsa uzmanību.

"Viņa sāka iedomāties, ka viņam ir romāns. Viņa sāka meklēt veidus, kā ielūkoties viņa telefonā un ierīcēs, un tas noveda pie daudziem nevajadzīgiem konfliktiem laulībā. Sākotnēji viņa bija norūpējusies tikai par viņa drošību, bet tas pārauga pavisam citā." Tādējādi, ja pamanāt atbildības trūkuma pazīmes attiecībās, labāk ir strādāt ar tām, pirms tās sākas.nodarīt kaitējumu un pārspīlēt.

Kā redzams no iepriekš minētā piemēra, atbildības trūkums attiecībās noved pie:

• Neziņa, noliegšana, atrunas un attaisnojumi (kad runa ir par kļūdām).
• Nespēja panākt kompromisu domstarpību gadījumā
• Egoistiska uzvedība un vainas novešana
• Vairāk strīdu, dusmu lēkmju un aizvainojumu
• Brieduma, pielāgošanās, laipnības un cieņas trūkums.

Es jautāju Pūdžai: "Man nav viegli būt atklātai un godīgai par savām jūtām. Es ienīstu konfrontēt cilvēkus. Kā es varu savākt drosmi, lai runātu par šīm neērtajām, bet nepieciešamajām sarunām? Kā attiecībās prasīt no kāda atbildību?"

Pūja iesaka: "Terapija var palīdzēt cilvēkiem pārstrādāt bērnības traumas un labot savu uzvedību. Ja bērnībā cilvēki tiek izsmieti par pretēju viedokli vai par godīgumu, viņi pārstāj paust savus patiesos uzskatus un līdz ar to nespēj prasīt atbildību attiecībās. Viņi kļūst neērti paust savu godīgo viedokli pat savam partnerim".

Saistītā lasīšana: 5 pāru terapijas vingrinājumi, ko varat izmēģināt mājās

Un ko darīt, ja partneris atsakās atskaitīties un tā vietā sāk aizstāvēties? Pūja atbild: "Jums ir jānodrošina, ka jūs viņu mīlat un neesat pretinieks, bet gan partneris un komanda. Šos jautājumus labāk var risināt pāru konsultācijās.

"Konsultēšana ir arī terapeitiskas attiecības, un arī šeit visiem dalībniekiem ir jābūt atbildīgiem. Es nodrošinu, ka tiek ievērots laiks, viss, kas ir viņu daļa atveseļošanās procesā, tiek darīts pilnīgi godīgi, neatkarīgi no tā, kāds varētu būt rezultāts, mēģinājumam jābūt patiesam. Arī tad, ja kaut kas nestrādā, tas ir atklāti jāpasaka." Tāpēc nevairieties meklēt palīdzību, lai labāk atskaitītos.Ja meklējat palīdzību, Bonobology panelī esošie konsultanti ir tikai viena klikšķa attālumā.

Galvenās norādes

• Atbildība attiecībās nozīmē uzņemties pilnu atbildību par savu rīcību.
• Atbildība veicina lielāku uzticēšanos, ievainojamību, uzticamību un līdzjūtību.
• Darbs pie atbildības apliecināšanas var sākties ar sīkumiem un ikdienas uzdevumiem.
• Ja jums ir problēmas ar atbildības uzņemšanos, meklējiet terapiju.
• Noteikt skaidras robežas un skaidri un pārliecinoši paust savas vajadzības.
• Ja jums ir problēmas ar atbildības uzņemšanos, meklējiet terapiju.
• Atbildības izrādīšana nenozīmē, ka jāmaina sava personība.
• Atbildības trūkums var pārvērst attiecības par toksisku un nedrošu telpu.

Visbeidzot, nobeigumā citēsim Kristalas Renā (Crystal Renaud) teikto: "Tāpat kā atzīšanās nozīmē runāt par ziloni telpā, atbildība nozīmē ļaut kādam palīdzēt jums cīnīties ar ziloni."

Biežāk uzdotie jautājumi

Tas nozīmē, ka pēc katras strīda abi partneri veltīs laiku, lai pārdomātu savu daļu un atzītu savas kļūdas, ja tādas ir. Viņiem būtu jānodrošina, ka notiek neērtas, bet nepieciešamas sarunas par to, kur viņi kļūdījās.

Jūs esat atbildīgs attiecībās, ja esat godīgs par savām stiprajām un vājajām pusēm un jums nav iebildumu turēt savu ego malā un atvainoties, ja esat vainīgs.

13 vienkārši padomi, kā kļūt par labāku mīļāko

Ko nozīmē un kā to darīt?

9 savstarpējas cieņas piemēri attiecībās