Kaip parodyti atsakomybę santykiuose? Man primena garsios Calvino Harriso dainos žodžius: "Argi nematote? Manimi manipuliavo, turėjau įleisti ją pro duris, neturėjau jokio pasirinkimo, buvau draugas, kurio jai trūko, jai reikėjo, kad pasikalbėčiau, tad kaltę verskite nakčiai, nekaltinkite manęs..."

Na, o atskaitomybė yra visiška priešingybė. Jūs nekaltinate dėl to nakties. Ir tikrai nekaltinate dėl to manipuliacijos. Jūs visada turite galimybę rinktis. Ir nuo to, kaip pasirenkate, priklauso jūsų atskaitomybė santykiuose.

O kokią vietą santykių atsakomybės spektre užimate jūs? Tai išsiaiškinsime padedami emocinės gerovės ir sąmoningumo trenerės Poojos Priyamvados (Džonso Hopkinso Bloombergo visuomenės sveikatos mokykloje ir Sidnėjaus universitete sertifikuotos psichologinės ir psichikos sveikatos pirmosios pagalbos specialistės). Ji specializuojasi konsultuodama nesantuokinių ryšių, skyrybų, išsiskyrimo, sielvarto ir netekties klausimais, kadpaminėti keletą.

Ką reiškia prisiimti atsakomybę santykiuose?

Pasak Pudžos, "atsakomybės prisiėmimas santykiuose reiškia, kad prisiimate dalį atsakomybės už tai, kad santykiai veiktų funkcionaliai ir sveikai." Sąžiningumas ir atsakomybė santykiuose - tai savęs patikrinimas, o ne aukos režimas ir savęs kaltinimas.

Atskaitomybė santykiuose prasideda nuo kelių klausimų: Kaip tai susiję su manimi? Kaip aš tai sukėliau? Kokį vaidmenį suvaidinau? Ko galiu iš to pasimokyti? Priimti atsakomybę iš esmės reiškia pripažinti ir prisiimti visą atsakomybę už savo veiksmus.

Kartais ginčo įkarštyje nepripažįstame savo klaidų, nors giliai širdyje žinome, kad klydome. Norėdami turėti pranašumą, sutelkiame visas jėgas, kad įrodytume, jog esame teisūs, ir perkeliame kaltę kitam asmeniui. Būtent tada turime savęs paklausti: "Kas svarbiau - žaidimas dėl valdžios ar patys santykiai?" Norėdami atsisakyti savo ego dėl sveiko ryšio sujūsų SO yra atskaitomybės santykiuose pavyzdys.

Taigi atėjo laikas atlikti savianalizę. Ar esate partneris, kuris atsisako būti atsakingas? Ar esate toksiškas ir nesugebate atpažinti savo toksiškumo? "Didžiausias toksiškumas yra partnerio ribų peržengimas, jo sutikimo ir savarankiškumo panaikinimas. Jei kuris nors iš partnerių bet kokiuose santykiuose jaučiasi sumažėjęs arba jaučia klaustrofobiją, kitas partneris turi atlikti savianalizę, ar jis to nesukelia", - sako Pooja.

Kiek svarbi atskaitomybė santykiuose?

Dabar, kai supratome, kas yra atskaitomybė santykiuose, pabandykime išsiaiškinti, kiek ji svarbi ir kodėl. Atskaitomybės svarbą galima suprasti per atskaitomybės prieš Dievą prizmę. Tyrimų duomenimis, žmonės, kurie laikė save atskaitingais prieš Dievą, savo gyvenime patyrė daugiau laimės ir gerovės. Juk visa atskaitomybės esmė yra įsisąmonintiapie tai, kad mūsų veiksmai turi pasekmių. Todėl būtina prisiimti atsakomybę už tuos veiksmus. Atsakomybės svarbą santykiuose galima apibendrinti taip:

• Tai leidžia jūsų partneriui jaustis pastebėtam, išgirstam ir įvertintam.
• Jūsų partneris nesijaučia, kad santykiai yra vienpusiai ir kad tik jis vienas atlieka visą darbą.
• Dėl to tampate labiau užjaučiantis, empatiškas ir duodantis žmogus. Išmokstate įsijausti į kitų žmonių padėtį.
• Tai padeda jums pažinti save, nes nuolat atrandate būdų, kaip galite tobulėti.
• Tai didina pasitikėjimą, sąžiningumą, atvirumą, pažeidžiamumą ir patikimumą.

Kaip parodyti atskaitomybę santykiuose

Dabar kyla milijono dolerių vertės klausimas: kaip santykiuose parodyti atskaitomybę? Kaip ir visais kitais su žmonių santykiais susijusiais atvejais, nėra vieno universalaus atsakymo. Atskaitomybė skirtingoms poroms gali reikšti skirtingus dalykus. Svarbiausia, kad tol, kol jaučiama atsakomybė vienas už kitą ir bendrą santykių sveikatą, galite teigti, jogturėti atskaitomybę savo santykiuose.

Yra įdomių tyrimų, kurie rodo, kad bendri kalendoriai yra būdas praktikuoti atskaitomybę intymiuose santykiuose. Pasak šio dokumento, santykių atskaitomybės spektre svarbiausia būti atsakingam prieš partnerį (už savo elgesį praeityje, dabartyje ir ateityje). Pažvelkime, kaip tai perkeliama į kasdienius veiksmus, naudodamiesi šiais patarimais, kaip parodyti atskaitomybęsantykiai:

1. Pradėkite nuo mažų

Pooja atkreipia dėmesį: "Turite suvokti, kokie svarbūs jums yra šie santykiai. Galbūt pradėkite nuo mažų romantiškų gestų. Atsiprašykite už smulkmenas, kad santykiuose įsivyrautų sąžiningumas ir atskaitomybė. Priminkite sau, kad partneris jums svarbus, taip pat ir jo jausmai. Būkite sąžiningi dėl savo klaidų. Jei negalite kalbėti tiesiogiai, užsirašykite jas ir pasidalykite jomis su savopartneris." Pavyzdžiui: "Atsiprašau, kad šiandien negalėjau išvesti mūsų augintinio pasivaikščioti. Ačiū, kad jį išvedėte. Esu dėkingas."

2. Nustatykite aiškias taisykles ir ribas

"Reikia nustatyti aiškias bendravimo taisykles ir ribas, kad kiekvienas partneris automatiškai taptų atsakingas už santykius. Tai reikia daryti, kai abu yra ramūs ir stabilūs. Kaltinimai ir pykčio pykčiai nieko neišsprendžia", - sako Pooja.

Kai partneris atsisako būti atsakingas, jis gali sakyti tokius dalykus kaip: "Kodėl visada tai mano klaida? Tu vis nurodinėji mano problemas." Norėdami pakeisti situaciją, pabandykite labiau susitaikyti ir sakykite: "Ar gali paaiškinti, kas mano veiksmuose tau kelia nerimą?"

3. Kasdien dirbkite su atskaitomybe santykiuose

Pooja pataria: "Atskaitomybė tampa įpročiu, kai manote, kad jūsų santykiai yra pakankamai svarbūs, kad galėtumėte dirbti. Kasdien stenkitės užtikrinti, kad jūs ir jūsų partneris sutariate tiek dėl įprastų, tiek dėl svarbių dalykų. Įsitikinkite, kad bendraujate atvirai ir skiriate kokybiško laiko šiam bendravimui palengvinti."

Pavyzdžiui: "Atsiprašau, kad pastaruoju metu neskyriau šiems santykiams pakankamai laiko. Pripažįstu tai ir tikrai pasistengsiu skirti laiko." Kasdien skirkite laiko prasmingam pokalbiui, nesvarbu, kiek esate užsiėmę. Kalendoriuje nustatykite konkretų laiką. Tai gali būti vakarienė arba rytinis pasivaikščiojimas. Jei santykiai tęsiasi per atstumą, galite pasikalbėti, kaisvarbiausia yra būti kartu, nesiblaškant.

4. Jums nereikia keisti savo pagrindinės asmenybės

Pooja teisingai pastebi: "Kiekvienas turi pripažinti, kad kai kuriuos blogus įpročius verta keisti. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris nori, kad nerūkytumėte, galbūt verta pabandyti mesti rūkyti arba bent jau sumažinti rūkymo kiekį. Tačiau pagrindinės asmenybės, žinoma, pakeisti negalima, ir tai turi būti visiems aišku. Pavyzdžiui, intravertas staiga netaps ekstravertu."

Susijęs skaitymas: 9 Patarimai, kaip sukurti intraverto ir ekstraverto santykius

5. Paklauskite partnerio, kokia jo pozicija ir ko jis nori

Kad būtumėte vienas kitam atskaitingesni, turite būti sinchroniški ir suprasti, ko kitas asmuo nori iš santykių. Kad tai palengvintumėte, galite užduoti tokius klausimus:

• Kaip manote, kokia mūsų santykių padėtis?
• Ko, jūsų nuomone, trūksta mūsų santykiuose?
• Ką galiu patobulinti?
• Kas leidžia jums jaustis mylimiems?
• Dėl ko nenorite eiti į kompromisą?
• Kokių veiksmų galime imtis, kad palengvintume vieni kitų gyvenimą?

6. Būkite geras klausytojas ir nesiūlykite sprendimų

Vienas iš būdų parodyti atsakomybę santykiuose - aktyviai, kantriai ir empatiškai klausytis. Panagrinėkite šias situacijas:

• Jūsų brolis ar sesuo sunkiai susitaiko su savo homoseksualumu
• Jūsų draugas neteko vieno iš tėvų
• Jūsų tėvai gyvena skyrium ir nerimauja dėl gyvenimo po skyrybų.
• Jūsų giminaitis serga psichikos liga
• Kažkas, kurį pažįstate, patyrė persileidimą

Minėtose situacijose sunkų laikotarpį išgyvenančiam asmeniui nereikia globėjo ar problemų sprendėjo. Viskas, ko jam reikia, tai žmogaus, kuris galėtų būti šalia, kantriai išklausyti, neutraliai, atvirai, nesmerkdamas ir dėmesingai. Būti iš tiesų šalia skamba taip paprastai, tačiau iš tikrųjų tai daug sudėtingiau.

7. Turėkite omenyje jų neišspręstas problemas

Rodant atsakomybę santykiuose, svarbu jautriai reaguoti į žmogaus vaikystėje patirtas traumas ir kelis konfliktus jo galvoje. Jei jūsų partneris vaikystėje susidūrė su psichine ar seksualine prievarta arba buvo jos liudininkas, galite paskatinti jį prisijungti prie bendraamžių grupės, kuri gali tapti saugia ir patikima erdve, kurioje jis gali išgyventi savo traumą.

Kartais jie gali pasijusti įaudrinti ir perkelti savo problemas į jus. Nepriimkite to asmeniškai. Tai nesusiję su jumis, o susiję su jų nesaugumo jausmu ir santykiu su savimi. Kai pradėsite žiūrėti į dalykus per šią empatišką prizmę, tai padės jums mažiau gintis kovojant.

8. Būkite atviri kritikai

Vienas iš svarbiausių būdų parodyti atsakomybę - būti pakankamai lanksčiam ir priimti konstruktyvią kritiką. Net tyrimai rodo, kad jei grįžtamasis ryšys pateikiamas pagarbiai ir su gerais ketinimais, jis gali motyvuoti žmogų tobulėti. Taigi, jei jūsų partneris sako, kad galite padirbėti prie savo drausmės asmeniniame ir profesiniame gyvenime, nesileiskite į gynybą ir neužsisklęskite į kiautą.Užuot ėmęsi jų žodžių į širdį, žiūrėkite į juos kaip į galimybę tobulėti.

Susijęs skaitymas: 20 klausimų, kuriuos užduokite savo partneriui, kad sustiprintumėte emocinį artumą

Dabar jau žinome, kokiais būdais galima parodyti atskaitomybę santykiuose. Kas atsitinka, kai atskaitomybė nerodoma arba į ją žiūrima lengvabūdiškai? Sužinokime tai.

Kaip atskaitomybės trūkumas kenkia santykiams?

Pasak Pudžos, toliau išvardyti ženklai, rodantys, kad santykiuose trūksta atskaitomybės:

• Partnerių tarpusavio pasitikėjimo stoka
• Faktų, emocijų ir veiksmų slėpimas
• Nesąžiningumas
• Nesirūpinimas veiksmo poveikiu kitam žmogui

Pooja pateikia įdomų atvejo tyrimą apie atskaitomybės trūkumo santykiuose požymius. Ji dalijasi: "Atskaitomybės trūkumas sukelia nepasitikėjimą, o vėliau ir nesusikalbėjimą, dėl kurio kyla nesutarimų. Klientės vyras žurnalistas (daug keliaujantis) neinformuodavo jos apie savo buvimo vietą. Ji ne kartą jam sakė, kad dėl to nerimauja, bet jis į tai nekreipė dėmesio.

"Ji pradėjo įsivaizduoti, kad jis turi romaną. Ji ėmė ieškoti būdų, kaip prasiskverbti į jo telefoną ir įrenginius, ir dėl to santuokoje kilo daug nereikalingų konfliktų. Iš pradžių ji rūpinosi tik jo saugumu, bet tai peraugo į visai ką kita." Taigi, jei santykiuose pastebite atskaitomybės stokos požymių, geriau su jais dirbti, kol jie dar neprasidėjo.daro žalą ir išpučia viską iš koto.

Kaip matyti iš pirmiau pateikto pavyzdžio, atsakomybės trūkumas santykiuose lemia:

• Nežinojimas, neigimas, išsisukinėjimas ir pasiteisinimai (kai kalbama apie klaidas).
• Nesugebėjimas pasiekti kompromiso dėl nesutarimų
• Savanaudiškas elgesys ir kaltės perkėlimas
• Daugiau ginčų, pykčio priepuolių ir nuoskaudų
• Brandos, prisitaikymo, gerumo ir pagarbos stoka

Paklausiau Puodžos: "Būti atvirai ir sąžiningai kalbėti apie savo jausmus man nėra lengva. Nemėgstu konfrontuoti su žmonėmis. Kaip man sukaupti drąsos kalbėtis apie šiuos nepatogius, bet būtinus dalykus? Kaip reikalauti, kad santykiuose kas nors būtų atsakingas?"

Pooja pataria: "Terapija gali padėti žmonėms išgyventi vaikystėje patirtas traumas ir ištaisyti savo elgesį. Kai iš žmonių vaikystėje buvo tyčiojamasi už kitokią nuomonę arba už tai, kad jie buvo sąžiningi, jie nustoja išsakyti savo tikruosius įsitikinimus, todėl santykiuose nesugeba reikalauti, kad kas nors būtų atsakingas. Jiems darosi nepatogu išsakyti savo nuoširdžią nuomonę net partneriui."

Susijęs skaitymas: 5 porų terapijos pratimai, kuriuos galite išbandyti namuose

O ką daryti, kai partneris atsisako būti atsakingas ir vietoj to ima gintis? Pooja atsako: "Turite jį patikinti, kad mylite jį ir esate ne priešininkas, o jo partneris ir komanda. Šiuos klausimus galima geriau spręsti porų konsultacijose.

"Konsultavimas taip pat yra terapiniai santykiai, todėl ir čia visi dalyviai turi būti atsakingi. Užtikrinu, kad būtų paisoma laiko, kad viskas, kas jiems priklauso, kad pasveiktų, būtų daroma visiškai sąžiningai, nepriklausomai nuo to, koks gali būti rezultatas, pastangos turi būti nuoširdžios. Be to, jei kažkas neveikia, tai turi būti atvirai pasakyta." Taigi, nevenkite kreiptis pagalbos, kad geriau atsiskaitytumėte.santykiuose. Jei ieškote pagalbos, "Bonobology" grupės konsultantai yra vos už vieno paspaudimo.

Pagrindinės nuorodos

• Atskaitomybė santykiuose reiškia visišką atsakomybę už savo veiksmus.
• Atskaitomybė skatina didesnį pasitikėjimą, pažeidžiamumą, patikimumą ir užuojautą.
• Atsakingumą galima pradėti rodyti nuo mažų dalykų ir kasdienių užduočių.
• kreipkitės į gydytoją, jei jums sunku išlaikyti atskaitomybę.
• Nustatykite aiškias ribas ir aiškiai bei tvirtai išreikškite savo poreikius.
• kreipkitės į gydytoją, jei jums sunku išlaikyti atskaitomybę.
• Atsakingumas nereiškia, kad reikia keisti savo asmenybę.
• Atskaitomybės trūkumas gali paversti santykius toksiška ir nesaugia erdve.

Galiausiai pabaigai pacituosime Crystal Renaud žodžius: "Kaip išpažintis reiškia kalbėti apie dramblį kambaryje, taip atskaitomybė reiškia leisti kam nors padėti jums kovoti su drambliu."

DUK

Po kiekvienos kovos abu partneriai turėtų skirti laiko apmąstyti savo veiksmus ir pripažinti savo klaidas, jei tokių yra. Jie turėtų pasirūpinti, kad būtų surengti nepatogūs, bet būtini pokalbiai apie tai, kur jie suklydo.

Esate atsakingas santykiuose, jei sąžiningai pripažįstate savo stipriąsias ir silpnąsias puses, neprieštaraujate, kad jūsų ego liktų nuošalyje ir atsiprašytumėte, kai esate kaltas.

13 paprastų patarimų, kaip tapti geresniu meilužiu

Ką reiškia ir kaip tai daryti?

9 abipusės pagarbos santykiuose pavyzdžiai