Paano ipakita ang pananagutan sa mga relasyon? Ipinapaalala sa akin ang lyrics ng isang sikat na kanta ni Calvin Harris, “Can’t you see it? Ako ay manipulahin, kinailangan kong ipasok siya sa pintuan, Oh, wala akong pagpipilian dito, Ako ay isang kaibigan na na-miss niya, Kailangan niya akong kausapin, Kaya sisihin mo ito sa gabi, Huwag mong sisihin ito sa akin… ”

Buweno, ang pananagutan ay ang kabuuang kabaligtaran nito. Hindi mo ito sisihin sa gabi. At tiyak na hindi mo ito sisihin sa pagmamanipula. Lagi kang may pagpipilian. At kung paano mo gagawin ang mga pagpipiliang iyon ay tumutukoy sa iyong pananagutan sa mga relasyon.

At saan ka naninindigan sa spectrum ng pananagutan ng relasyon? Alamin natin, sa tulong ng emotional wellness at mindfulness coach na si Pooja Priyamvada (certified sa Psychological and Mental Health First Aid mula sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health at sa University of Sydney). Dalubhasa siya sa pagpapayo para sa mga relasyon sa labas ng kasal, breakups, paghihiwalay, kalungkutan, at pagkawala, sa pangalan ng ilan.

Ano ang Ibig Sabihin ng Pananagutan sa Isang Relasyon?

Ayon kay Pooja, "Ang pagkakaroon ng pananagutan sa mga relasyon ay nangangahulugan na ibinabahagi mo ang iyong bahagi ng responsibilidad na gawin ang relasyon na iyon sa isang gumagana at malusog na paraan." Ang katapatan at pananagutan sa mga relasyon ay tungkol sa pagsuri sa iyong sarili sa halip na maging biktima mode at sisihin ang iyong sarili.

Nagsisimula ang pananagutan sa mga relasyonang oras ay iginagalang, anuman ang kanilang bahagi para sa pagbawi ay ginagawa nang buong katapatan, anuman ang kahihinatnan, ang pagtatangka ay dapat na tunay. Gayundin, kung ang isang bagay ay hindi gumagana, dapat itong sabihin nang direkta. Samakatuwid, huwag mahiya sa paghingi ng tulong para sa mas mahusay na pananagutan sa mga relasyon. Kung naghahanap ka ng tulong, isang click lang ang mga tagapayo sa panel ng Bonobology.

Mga Pangunahing Punto

• Ang pananagutan sa mga relasyon ay nangangahulugan ng ganap na pananagutan para sa iyong mga aksyon
• Ang pananagutan ay humahantong sa higit na pagtitiwala, kahinaan, pagiging maaasahan, at pakikiramay
• Ang paggawa sa pagpapakita ng pananagutan ay maaaring magsimula sa maliit mga bagay at pang-araw-araw na gawain
• Humingi ng therapy kung nahihirapan kang papanagutin ang isang tao
• Magtakda ng malinaw na mga hangganan at maging vocal at mapanindigan tungkol sa iyong mga pangangailangan
• Humingi ng therapy kung nahihirapan kang papanagutin ang isang tao
• Ang pagpapakita ng pananagutan ay hindi Hindi ibig sabihin ng pagbabago ng iyong pangunahing personalidad
• Ang kawalan ng pananagutan ay maaaring gawing nakakalason at hindi ligtas na espasyo ang relasyon

Sa wakas, tapusin natin sa isang quote ni Crystal Renaud, "Tulad ng pag-amin ay nangangahulugan ng pag-uusap tungkol sa elepante sa silid, ang pananagutan ay tungkol sa pagpayag sa isang tao na tulungan kang labanan ang elepante."

Mga FAQ

Ito ay upang matiyak na pagkatapos ng bawat laban, ang magkapareha ay aalisang oras upang pag-isipan ang kanilang mga bahagi at angkinin ang kanilang mga pagkakamali, kung mayroon man. Dapat nilang tiyakin na mayroon silang hindi komportable ngunit kinakailangang pag-uusap tungkol sa kung saan sila nagkamali.

May pananagutan ka sa isang relasyon kung tapat ka sa iyong mga kalakasan at kahinaan at hindi mo iniisip na isasantabi ang iyong ego at humingi ng tawad kapag ikaw ang may kasalanan .

13 Simpleng Tip Para Maging Mas Mabuting Manliligaw

Ano ang Kahulugan ng 'Paghahawak ng Puwang Para sa Isang Tao' At Paano Ito Gagawin?

9 Mga Halimbawa Ng Paggalang sa Isa't Isa sa Isang Relasyon

Minsan sa kainitan ng pagtatalo, hindi natin tinatanggap ang ating mga pagkakamali kahit na sa kaibuturan natin alam natin na tayo ay mali. Upang magkaroon ng mataas na kamay, itinutuon namin ang lahat ng aming mga lakas sa pagpapatunay sa aming sarili na tama at paglilipat ng sisihin sa ibang tao. Ito ay kapag kailangan nating tanungin ang ating sarili, "Ano ang mas mahalaga, ang laro ng kapangyarihan o ang relasyon mismo?" Ang isuko ang iyong ego para sa kalusugan ng iyong bond sa iyong SO ay isang halimbawa ng pananagutan sa mga relasyon.

Kaya, oras na para sa ilang pagsisiyasat. Ikaw ba ay isang kasosyo na tumangging managot? Nakakalason ka ba at hindi mo nakikilala ang iyong toxicity? "Ang pinakamasamang toxicity ay ang paglampas sa mga hangganan ng isang kapareha, na nilalampasan ang kanilang pahintulot at awtonomiya. Kung ang alinman sa mga kasosyo ay nakakaramdam ng pagbawas o claustrophobic sa anumang relasyon, ang ibang kasosyo ay kailangang mag-introspect kung sila ang nagdudulot nito," sabi ni Pooja.

Gaano Kahalaga ang Pananagutan sa Isang Relasyon?

Ngayong naiintindihan na natin kung ano ang pananagutan sa isang relasyon, subukan nating alamin kung gaano ito kahalaga at bakit. Ang kahalagahan ng pananagutan ay mauunawaan mula sa prisma ng pananagutan sa Diyos. Ayon sa pananaliksik, ang mga taona pinanagot ang kanilang sarili sa Diyos ay nakaranas ng higit na kaligayahan at kagalingan sa kanilang buhay. Pagkatapos ng lahat, ang buong punto ng pananagutan ay nagiging kamalayan sa katotohanan na ang ating mga aksyon ay may mga epekto. At ang pananagutan para sa mga pagkilos na iyon ay samakatuwid ay kinakailangan. Ang kahalagahan ng pananagutan sa mga relasyon ay maaaring buuin bilang:

• Ito ay nagpapadama sa iyong partner na nakikita, naririnig, at pinahahalagahan
• Ang iyong partner ay hindi nararamdaman na ang relasyon ay isang panig at siya ay ang nag-iisang gumagawa ng lahat ng gawain
• Ito ay ginagawa kang isang mas mahabagin, nakikiramay, at nagbibigay ng tao. Natututo kang humakbang sa posisyon ng iba
• Ito ay ginagawa kang isang taong may kamalayan sa sarili habang patuloy kang tumutuklas ng mga paraan na maaari kang lumago
• Nagdaragdag ito ng tiwala, katapatan, pagiging bukas, kahinaan, at pagiging maaasahan

Paano Mo Ipinakikita ang Pananagutan sa Isang Relasyon

Ngayon ay dumating ang milyong dolyar na tanong: paano mo ipapakita ang pananagutan sa isang relasyon? Tulad ng anumang bagay na kinasasangkutan ng mga relasyon ng tao, walang one-size-fits-all na sagot dito. Ang pananagutan ay maaaring mangahulugan ng iba't ibang bagay sa iba't ibang mag-asawa. Ang bottomline ay, hangga't may pakiramdam ng responsibilidad sa isa't isa at sa pangkalahatang kalusugan ng relasyon, maaari mong i-claim na may pananagutan sa iyong relasyon.

Mayroong kawili-wiling pananaliksik na nagpapakita kung paano ang mga nakabahaging kalendaryo ay isang paraan upang maisagawa ang pananagutanmatalik na relasyon. Ayon sa papel na ito, ang spectrum ng pananagutan ng relasyon ay tungkol sa pagiging responsable sa iyong kapareha (para sa iyong nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap na pag-uugali). Tingnan natin kung paano ito naisasalin sa pang-araw-araw na pagkilos gamit ang mga tip na ito kung paano ipakita ang pananagutan sa mga relasyon:

1. Magsimula sa maliit na

Ipinunto ni Pooja, “Kailangan mong matanto kung gaano ito kahalaga ang relasyon ay sa iyo. Siguro magsimula sa maliliit na romantikong kilos. Humingi ng paumanhin para sa maliliit na bagay upang maitaguyod ang katapatan at pananagutan sa mga relasyon. Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong kapareha ay mahalaga sa iyo at gayundin ang kanilang mga damdamin. Maging tapat sa iyong mga pagkakamali. Kung hindi ka makapagsalita nang direkta, isulat ang mga ito at ibahagi sa iyong partner." Halimbawa, "Ikinalulungkot ko na hindi ko mailabas ang aming alagang hayop sa paglalakad ngayon. Salamat sa paglakad sa kanya. Nagpapasalamat ako.”

2. Magtakda ng malinaw na mga panuntunan at hangganan

“Kailangang magtakda ng malinaw na mga panuntunan at hangganan tungkol sa komunikasyon upang awtomatikong maging responsable ang bawat kasosyo sa relasyon. Dapat itong gawin kapag pareho silang kalmado at matatag. Ang blame-game at galit na paghampas ay hindi nakareresolba ng anuman," sabi ni Pooja.

Kapag ang isang kapareha ay tumangging managot, maaari niyang sabihin ang mga bagay tulad ng, “Bakit ako ang laging nagkakamali? Paulit-ulit mo lang itinuturo ang mga problema sa akin." Para magkaroon ng pagbabago, subukan ang isang mas nakakasundo na paraan, at sabihing, “Maari mo bang ipaliwanagpaano kung ang aking mga aksyon ay nakakaabala sa iyo?”

3. Magsagawa ng pananagutan sa mga relasyon araw-araw

Payo ni Pooja, “Nagiging isang ugali ang pananagutan kapag itinuturing mong sapat na mahalaga ang iyong relasyon upang pagbutihin. Sa araw-araw, subukang tiyakin na ikaw at ang iyong kapareha ay nasa parehong pahina tungkol sa nakagawian pati na rin sa mahahalagang bagay. Tiyaking may bukas na komunikasyon at de-kalidad na oras na ginugugol para mapadali ang komunikasyong ito.”

Halimbawa, “Ikinalulungkot ko na hindi ko binigyan ng sapat na oras ang relasyong ito kamakailan. Kinikilala ko ito at tiyak na gagawin ko ang aking makakaya upang maglaan ng oras." Maglaan ng oras araw-araw para magkaroon ng makabuluhang pag-uusap, gaano man ka abala. Ayusin ang isang partikular na oras sa iyong kalendaryo. Maaaring ito ay sa hapunan o sa isang paglalakad sa umaga. Kung ikaw ay nasa isang long-distance relationship, maaari mo silang kausapin habang nagko-commute ka. Ang pagiging nandiyan sa isa't isa, walang mga abala, ang mahalaga.

4. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong pangunahing personalidad

Pooja rightly point out, “Everyone must acknowledge that some bad habits are change worthy. Halimbawa, kung gusto ng iyong kapareha na huwag kang manigarilyo, marahil ay sulit na subukang huminto o bawasan man lang ito. Ngunit, ang pangunahing personalidad, siyempre, ay hindi maaaring baguhin at iyon ay dapat na malinaw sa lahat. For instance, an introvert would not suddenly become an extrovert.”

Related Reading: 9 Tips Para Maging Introvert AtExtrovert Relationship Work

5. Tanungin ang iyong kapareha kung saan sila nakatayo at kung ano ang gusto nila

Upang maging mas may pananagutan sa isa't isa, kailangan mong magkasabay at maunawaan kung ano ang gusto ng ibang tao mula sa relasyon. Para mapadali iyon, maaari kang magtanong tulad ng:

• Sa tingin mo, saan tayo nakatayo sa ating relasyon?
• Ano ba ang kulang sa relasyon natin ayon sa iyo?
• Ano ang maaari kong pagbutihin?
• Ano ang nagpaparamdam sa iyo na mahal ka?
• Ano ang hindi mo gustong ikompromiso?
• Anong mga hakbang ang maaari nating gawin upang gawing mas madali ang buhay ng isa't isa?

6. Maging mabuting tagapakinig at huwag mag-alok ng mga solusyon

Isa sa mga paraan ng pagpapakita ng pananagutan sa mga relasyon ay sa pamamagitan ng aktibong pakikinig, nang may pasensya at empatiya. Isaalang-alang ang mga sumusunod na sitwasyon:

• Nahihirapan ang iyong kapatid na tanggapin ang kanyang pagkakakilanlang bakla
• Nawalan ng magulang ang iyong kaibigan
• Ang iyong mga magulang ay dumaranas ng panahon ng paghihiwalay/nag-aalala tungkol sa buhay pagkatapos ng diborsiyo
• Ang iyong kamag-anak ay nagdurusa mula sa isang sakit sa pag-iisip
• Isang kilala mo ay nagkaroon ng pagkalaglag

Sa mga sitwasyon sa itaas, ang taong dumaranas ng ang isang mahirap na oras ay hindi nangangailangan ng isang tagapag-alaga o tagapag-ayos ng problema. Ang kailangan lang nila ay isang taong nariyan para sa kanila, matiyagang nakikinig, sa isang neutral, bukas, hindi mapanghusga, at matulungin na paraan. Ang pagiging tunay na nandiyan para sa isang tao ay mukhang napakasimple, ngunit sa katotohanan, ito ay mas kumplikadokaysa diyan.

7. Maging maingat sa kanilang mga hindi nalutas na isyu

Kapag nagpapakita ng pananagutan sa mga relasyon, mahalagang maging sensitibo sa trauma ng pagkabata ng isang tao at sa ilang mga salungatan sa kanilang isipan. Kung ang iyong partner ay nakaharap o nakasaksi ng mental o sekswal na pang-aabuso habang lumalaki, maaari mo siyang hikayatin na sumali sa isang peer group, na maaaring kumilos bilang kanilang ligtas at maaasahang lugar para sa paglutas ng kanilang trauma.

Minsan, maaari silang pakiramdam na na-trigger at i-project ang kanilang mga isyu sa iyo. Huwag itong personal. Wala itong kinalaman sa iyo at lahat ng bagay na may kinalaman sa kanilang mga insecurities at sa kanilang relasyon sa kanilang sarili. Kapag nagsimula kang makakita ng mga bagay mula sa empathetic lens na ito, makakatulong ito sa iyong tumugon nang hindi gaanong nagtatanggol sa mga away.

8. Maging bukas sa pagpuna

Isa sa pinakamahalagang paraan ng pagpapakita ng pananagutan ay ang pagiging sapat na kakayahang umangkop upang isama ang nakabubuo na pagpuna. Kahit na ang mga pag-aaral ay nagpapakita na kung ang feedback ay ibinibigay nang may paggalang at may mabuting intensyon, maaari itong mag-udyok sa isang tao na umunlad. Kaya, kung sasabihin sa iyo ng iyong kapareha na maaari mong gawin ang iyong disiplina sa iyong personal at propesyonal na buhay, huwag maging defensive o umatras sa isang shell. Sa halip na ilagay ang kanilang mga salita sa iyong puso, tingnan ang mga ito bilang isang pagkakataon upang mapabuti ang iyong sarili sa halip.

Kaugnay na Pagbasa: 20 Mga Tanong na Itatanong sa Iyong Kasosyo Upang Bumuo ng Emosyonal na Pagpapalagayang-loob

Ngayon, alam na natin ang iba't ibang paraankung saan maipapakita ng isa ang pananagutan sa mga relasyon. Ano ang mangyayari kapag ang pananagutan na ito ay hindi ipinakita o binabalewala? Alamin natin.

Paano Nakakasama Ito ng Kakulangan ng Pananagutan sa Isang Relasyon

Ayon kay Pooja, ang mga sumusunod ay ang mga palatandaan ng kawalan ng pananagutan sa mga relasyon:

• Kakulangan ng tiwala sa pagitan ng mga kasosyo
• Pagtatago ng mga katotohanan, emosyon, at pagkilos
• Kawalang-katapatan
• Walang pakialam sa epekto ng isang aksyon sa isa

Pooja nagbibigay sa amin ng isang kawili-wiling case study sa mga palatandaan ng kawalan ng pananagutan sa mga relasyon. Ibinahagi niya, "Ang kakulangan sa pananagutan ay nagbubunga ng kawalan ng tiwala at pagkatapos ay miscommunication, na humahantong sa mga hindi pagkakaunawaan. Ang asawang mamamahayag ng isang kliyente (na may maraming trabaho sa paglalakbay) ay hindi mag-a-update sa kanya tungkol sa kanyang kinaroroonan. Paulit-ulit niyang sinabi rito na ikinabahala niya ngunit hindi niya ito pinansin.

“Nagsimula siyang mag-imagine na may karelasyon siya. Nagsimula siyang maghanap ng mga paraan upang makalusot sa kanyang telepono at mga device at ito ay humantong sa maraming hindi kinakailangang salungatan sa kasal. Ang kanyang unang pag-aalala ay tungkol lamang sa kanyang kaligtasan ngunit ito ay sumabog sa isang bagay na ganap na naiiba. Kaya naman, kung mapapansin mo ang mga senyales ng kawalan ng pananagutan sa mga relasyon, mas mabuting pagsikapan ang mga ito bago sila magsimulang magdulot ng pinsala at magdulot ng mga bagay na wala sa proporsyon.

Tulad ng malinaw sa halimbawa sa itaas, ang kakulangan ng pananagutan sa mga relasyon nangungunasa:

• Kamangmangan, pagtanggi, pagpapalihis, at pagdadahilan (pagdating sa mga pagkakamali)
• Kawalan ng kakayahang magkompromiso sa isang hindi pagkakasundo
• Makasariling pag-uugali at pagbabago ng paninisi
• Higit pang mga argumento, tampuhan, at sama ng loob
• Kawalan ng maturity, adjustment, kabaitan, at paggalang

Tinanong ko si Pooja, “Ang pagiging transparent at tapat sa aking nararamdaman hindi madaling dumating sa akin. Ayaw kong harapin ang mga tao. Paano ako makakaipon ng lakas ng loob na magkaroon ng mga hindi komportable ngunit kinakailangang pag-uusap na ito? Paano papanagutin ang isang tao sa isang relasyon?"

Payo ni Pooja, “Makakatulong ang Therapy sa mga tao na iproseso ang trauma ng kanilang pagkabata at ayusin ang kanilang pag-uugali. Kapag ang mga tao ay kinukutya sa pagkabata dahil sa pagkakaroon ng salungat na opinyon o dahil sa pagiging tapat, hihinto sila sa pagbigkas ng kanilang tunay na paniniwala at samakatuwid ay hindi nila mapapanagot ang isang tao sa isang relasyon. Nagiging hindi sila komportable sa pagpapahayag ng kanilang tapat na mga opinyon kahit sa kanilang kapareha.”

Kaugnay na Pagbasa: 5 Couples Therapy Exercises na Maari Mong Subukan Sa Bahay

At ano ang gagawin kapag ang iyong partner ay tumanggi na mananagot at nagiging defensive sa halip? Sagot ni Pooja, “Dapat mong tiyakin sa kanila na mahal mo sila at hindi ka kalaban kundi ang kanilang kapareha at ang kanilang koponan. Ang mga isyung ito ay maaaring matugunan nang mas mahusay sa pagpapayo sa mag-asawa.

“Ang pagpapayo ay isa ring therapeutic na relasyon at lahat ng kalahok ay kailangang managot din dito. Sinisigurado ko yan