Як паказаць адказнасць у адносінах? Нагадвае мне тэкст вядомай песні Кэлвіна Харыса: «Вы не бачыце гэтага? Мной маніпулявалі, я павінен быў прапусціць яе праз дзверы, О, у мяне не было выбару ў гэтым, Я быў сябрам, якога яна сумавала, Ёй патрэбны быў я, каб пагаварыць, Так што вінаваціце ў гэтым ноч, Не вінаваціце мяне ў гэтым... ”

Ну, адказнасць - поўная супрацьлегласць гэтаму. Вы не вінаваціце ў гэтым ноч. І вы дакладна не вінаваціце ў гэтым маніпуляцыі. У вас заўсёды ёсць выбар. І тое, як вы робіце гэты выбар, вызначае вашу адказнасць у адносінах.

А дзе вы стаіце на спектры адказнасці ў адносінах? Давайце даведаемся з дапамогай трэнера па эмацыйным самаадчуванні і ўважлівасці Пуджа Прыямвада (сертыфікат па аказанні першай дапамогі псіхалагічнаму і псіхічнаму здароўю Школы грамадскага аховы здароўя імя Джона Хопкінса Блумберга і Універсітэта Сіднэя). Яна спецыялізуецца на кансультаванні па пазашлюбных сувязях, разрыве адносін, разлуцы, смутку і страце, каб назваць некалькі.

Што значыць браць на сябе адказнасць у адносінах?

Па словах Пуджа, «падсправаздачнасць у адносінах азначае, што вы падзяляеце сваю частку адказнасці за тое, каб гэтыя адносіны працавалі функцыянальна і здарова». Сумленнасць і адказнасць у адносінах - гэта правяраць сябе, а не пераходзіць у рэжым ахвяры і вінаваціць сябе.

Падказнасць у адносінах пачынаецца зчас паважаецца, незалежна ад іх удзелу ў аднаўленні робіцца з поўнай сумленнасцю, незалежна ад таго, які можа быць вынік, спроба павінна быць сапраўднай. Акрамя таго, калі нешта не працуе, гэта трэба сказаць наўпрост». Такім чынам, не ўхіляйцеся ад пошуку дапамогі для павышэння адказнасці ў адносінах. Калі вам патрэбна дапамога, кансультанты на панэлі банабалогіі знаходзяцца на адлегласці аднаго кліку.

Асноўныя рэкамендацыі

• Падсправаздачнасць у адносінах азначае браць на сябе поўную адказнасць за свае дзеянні
• Падсправаздачнасць вядзе да большага даверу, уразлівасці, надзейнасці і спагады
• Праца над праяўленнем падсправаздачнасці можа пачынацца з невялікага рэчы і паўсядзённыя задачы
• Звярніцеся да тэрапіі, калі ў вас узніклі праблемы з прыцягненнем кагосьці да адказнасці
• Усталюйце выразныя межы, гаварыце пра свае патрэбы гучна і настойліва
• Звярніцеся да тэрапіі, калі ў вас узніклі праблемы з прыцягненнем кагосьці да адказнасці
• Праяўленне адказнасці не гэта не значыць змяніць сваю асноўную асобу
• Адсутнасць адказнасці можа ператварыць адносіны ў таксічную і небяспечную прастору

Нарэшце, давайце скончым цытатай Крыстал Рэно: «Падобна да таго, як прызнанне азначае размову пра слана ў пакоі, адказнасць азначае дазвол камусьці дапамагчы вам змагацца са сланом».

Частыя пытанні

Яно павінна гарантаваць, што пасля кожнага бою абодва партнёры выходзяць з гульнічас паразважаць над сваімі часткамі і прызнаць свае памылкі, калі такія маюцца. Яны павінны пераканацца, што ў іх ёсць нязручныя, але неабходныя размовы аб тым, што яны памыліліся.

Вы адказныя ў адносінах, калі вы сумленныя ў адносінах да сваіх моцных і слабых бакоў і не супраць пакінуць у баку сваё эга і папрасіць прабачэння, калі вы вінаватыя .

13 простых саветаў, каб стаць лепшым палюбоўнікам

Што значыць «захоўваць месца для кагосьці» і як гэта рабіць?

9 прыкладаў узаемнай павагі ў адносінах

Часам у запале спрэчкі мы не прызнаем свае памылкі, нават калі ў глыбіні душы ведаем, што памыляемся. Каб мець перавагу, мы засяроджваем усю сваю энергію на тым, каб даказаць сваю правату і перакласці віну на іншага чалавека. Вось калі нам трэба спытаць сябе: «Што важней, гульня ўлады ці самі адносіны?» Адмовіцца ад свайго эга дзеля здароўя вашай сувязі з SO з'яўляецца прыкладам адказнасці ў адносінах.

Такім чынам, прыйшоў час для самааналізу. Вы партнёр, які адмаўляецца несці адказнасць? Вы таксічныя і не можаце распазнаць сваю таксічнасць? «Найгоршая таксічнасць - гэта перасягнуць межы партнёра, адмяніць яго згоду і аўтаномію. Калі хто-небудзь з партнёраў адчувае сябе паніжаным або адчувае клаўстрафобію ў любых адносінах, другому партнёру трэба задумацца, ці не яны прычыняюць гэта», — кажа Пуджа.

Наколькі важная адказнасць у адносінах?

Цяпер, калі мы разумеем, што такое адказнасць у адносінах, давайце паспрабуем высветліць, наколькі яна важная і чаму. Важнасць адказнасці можна зразумець з прызмы адказнасці перад Богам. Паводле даследаванняў, чалякія лічылі сябе адказнымі перад Богам, адчувалі больш шчасця і дабрабыту ў сваім жыцці. У рэшце рэшт, увесь сэнс адказнасці - гэта ўсведамленне таго факту, што нашы дзеянні маюць наступствы. І таму неабходная адказнасць за гэтыя дзеянні. Важнасць адказнасці ў адносінах можна рэзюмаваць наступным чынам:

• Яна прымушае вашага партнёра адчуваць сябе заўважаным, пачутым і ацэненым
• Ваш партнёр не адчувае, што адносіны аднабаковыя, і ён/яна адзіны, хто робіць усю працу
• Гэта робіць вас больш спагадлівым, спагадлівым і адданым чалавекам. Вы вучыцеся станавіцца на месца іншага
• Гэта робіць вас чалавекам, які ўсведамляе сябе, калі вы працягваеце адкрываць для сябе спосабы росту
• Гэта павялічвае давер, сумленнасць, адкрытасць, уразлівасць і надзейнасць

Як паказаць адказнасць у адносінах

Цяпер узнікае пытанне на мільён долараў: як паказаць адказнасць у адносінах? Як і ў выпадку з любым іншым пытаннем, звязаным з чалавечымі адносінамі, на гэтае пытанне няма адназначнага адказу. Адказнасць можа азначаць розныя рэчы для розных пар. Сутнасць у тым, што пакуль ёсць пачуццё адказнасці адзін перад адным і агульны стан адносін, вы можаце сцвярджаць, што ў вашых адносінах ёсць адказнасць.

Існуе цікавае даследаванне, якое паказвае, як агульныя календары з'яўляюцца спосабам практыкі падсправаздачнасціінтымныя адносіны. Згодна з гэтым дакументам, спектр адказнасці за адносіны заключаецца ў тым, каб быць адказным перад партнёрам (за свае мінулыя, цяперашнія і будучыя паводзіны). Давайце паглядзім, як гэта ператвараецца ў паўсядзённыя дзеянні, з дапамогай гэтых парад, як праяўляць адказнасць у адносінах:

1. Пачніце з малога

Пуджа адзначае: «Вам трэба ўсвядоміць, наколькі гэта важна адносіны да вас. Магчыма, пачніце з невялікіх рамантычных жэстаў. Прасіце прабачэння за дробязі, каб усталяваць сумленнасць і адказнасць у адносінах. Нагадайце сабе, што ваш партнёр важны для вас, а таксама яго пачуцці. Шчыра расказвайце пра свае памылкі. Калі вы не можаце гаварыць непасрэдна, запішыце іх і падзяліцеся імі са сваім партнёрам». Напрыклад, «Мне вельмі шкада, што я не змог сёння вывесці нашага гадаванца на шпацыр. Дзякуй, што выгулялі яго. Я ўдзячны».

2. Усталюйце выразныя правілы і межы

«Трэба ўсталяваць выразныя правілы і межы зносін, каб кожны партнёр аўтаматычна стаў адказным у адносінах. Гэта трэба рабіць, калі абодва спакойныя і ўстойлівыя. Абвінавачанні і гнеўныя выпады нічога не вырашаюць», — кажа Пуджа.

Калі партнёр адмаўляецца несці адказнасць, ён можа сказаць такія рэчы, як: «Чаму гэта заўсёды мая памылка?» Вы проста паказваеце мне на праблемы». Каб дамагчыся зруху, паспрабуйце больш прымірэнчы падыход і скажыце: «Патлумачце, калі ласкашто наконт маіх дзеянняў вас турбуе?»

3. Працуйце над адказнасцю ў адносінах кожны дзень

Пуджа раіць: «Падказнасць становіцца звычкай, калі вы лічыце свае адносіны дастаткова важнымі, каб працаваць над імі. Штодня паспрабуйце пераканацца, што вы і ваш партнёр знаходзіцеся на адной старонцы адносна руціны, а таксама важных рэчаў. Пераканайцеся, што ёсць адкрытая камунікацыя і якасны час, каб палегчыць гэта зносіны.»

Напрыклад, «Мне вельмі шкада, што апошнім часам я не надаваў гэтым адносінам дастаткова часу. Я прызнаю гэта, і я, безумоўна, буду старацца з усіх сіл, каб узяць час ". Кожны дзень знаходзьце час для змястоўнай размовы, незалежна ад таго, наколькі вы занятыя. Зафіксуйце пэўны час у сваім календары. Гэта можа быць падчас вячэры або ранішняй прагулкі. Калі вы знаходзіцеся ў міжгародніх адносінах, вы можаце пагаварыць з імі падчас паездкі на працу. Усё, што мае значэнне, - быць побач адзін з адным без адцягнення ўвагі.

4. Вам неабавязкова мяняць свой асноўны характар

Пуджа слушна адзначае: «Кожны павінен прызнаць, што некаторыя шкодныя звычкі вартыя змены. Напрыклад, калі ваш партнёр хоча, каб вы не палілі, магчыма, варта паспрабаваць кінуць паліць або хаця б паменшыць колькасць. Але асноўны характар ​​асобы, вядома, нельга змяніць, і гэта павінна быць зразумела ўсім. Напрыклад, інтраверт не стаў бы раптоўна экстравертам».

Звязанае чытанне: 9 парад, як зрабіць інтравертам іЭкстравертныя адносіны Праца

5. Спытайце свайго партнёра, што яны хочуць і чаго хочуць

Каб быць больш падсправаздачнымі адзін аднаму, вам трэба быць сінхранізаванымі і разумець, чаго іншы чалавек хоча ад адносін. Каб палегчыць гэта, вы можаце задаць такія пытанні, як:

• Як вы думаеце, што мы знаходзім у нашых адносінах?
• Чаго, на вашу думку, не хапае нашым адносінам?
• Што я магу палепшыць?
• Што прымушае вас адчуваць сябе каханым?
• У чым вы не хочаце ісці на кампраміс?
• Якія крокі мы можам зрабіць, каб палегчыць жыццё адзін аднаму?

6. Будзьце добрым слухачом і не прапаноўвайце рашэнні

Адзін са спосабаў праявіць адказнасць у адносінах - гэта актыўнае слуханне, цярпенне і суперажыванне. Разгледзім наступныя сітуацыі:

• Вашаму брату і сястры цяжка змірыцца са сваёй гейскай ідэнтычнасцю
• Ваш сябар страціў аднаго з бацькоў
• Вашы бацькі перажываюць перыяд разлукі/непакояцца за жыццё пасля разводу
• Ваш сваяк пакутуе на псіхічнае захворванне
• У кагосьці з вашых знаёмых здарыўся выкідак

У вышэйзгаданых сітуацыях чалавек, які перажывае цяжкі час не мае патрэбы ў наглядчыку або ў вырашэнні праблем. Ім патрэбны толькі нехта, хто можа быць побач з імі, цярпліва выслухоўваючы, нейтральна, адкрыта, без асуджэння і ўважліва. Па-сапраўднаму быць побач з кімсьці гучыць так проста, але на самой справе ўсё нашмат складанейчым гэта.

7. Будзьце ўважлівыя да іх нявырашаных праблем

Праяўляючы адказнасць у адносінах, важна быць уважлівым да дзіцячай траўмы чалавека і некалькіх канфліктаў у іх свядомасці. Калі ваш партнёр сутыкаўся або быў сведкам псіхічнага або сексуальнага гвалту падчас сталення, вы можаце заахвоціць яго далучыцца да групы аднагодкаў, якая можа служыць ім бяспечным і надзейным месцам для пераадолення траўмы.

Часам яны могуць адчуваць сябе ўзбуджаным і праецыраваць свае праблемы на вас. Не прымайце гэта асабіста. Гэта не мае нічога агульнага з вамі, а ўсё звязана з іх няўпэўненасцю і іх адносінамі з самімі сабой. Калі вы пачынаеце бачыць рэчы з гэтай лінзы спагады, гэта можа дапамагчы вам менш абараняцца ў бойках.

8. Будзьце адкрытымі да крытыкі

Адзін з найбольш важных спосабаў праявіць адказнасць - быць дастаткова гнуткім, каб уключыць канструктыўную крытыку. Нават даследаванні паказваюць, што калі зваротная сувязь даецца паважліва і з добрымі намерамі, гэта можа матываваць чалавека да паляпшэння. Такім чынам, калі ваш партнёр кажа вам, што вы можаце папрацаваць над дысцыплінай у асабістым і прафесійным жыцці, не абараняйцеся і не замыкайцеся. Замест таго, каб прымаць іх словы блізка да сэрца, паглядзі на іх як на магчымасць палепшыць сябе.

Звязанае чытанне: 20 пытанняў, якія трэба задаць партнёру, каб пабудаваць эмацыйную блізкасць

Цяпер мы ведаем рознымі спосабаміпраз якія можна паказаць адказнасць у адносінах. Што адбываецца, калі гэтая адказнасць не праяўляецца або ўспрымаецца легкадумна? Давайце даведаемся.

Як адсутнасць адказнасці ў адносінах шкодзіць

Паводле Пуджа, наступныя прыкметы адсутнасці адказнасці ў адносінах:

• адсутнасць давер паміж партнёрамі
• Утойванне фактаў, эмоцый і дзеянняў
• Несумленнасць
• Не клапоцячыся пра ўплыў дзеянняў на іншага

Пуджа дае нам цікавае тэматычнае даследаванне пра прыкметы адсутнасці адказнасці ў адносінах. Яна дзеліцца: «Адсутнасць падсправаздачнасці спараджае адсутнасць даверу, а затым і непаразуменне, што прыводзіць да спрэчак. Журналіст-муж кліенткі (з вялікай працай у раз'ездах) не паведамляў ёй пра сваё месцазнаходжанне. Яна неаднаразова казала яму, што гэта яе хвалюе, але ён не звяртаў на гэта ўвагі.

«Яна пачала ўяўляць, што ў яго раман. Яна пачала шукаць спосабы пракрасціся да яго тэлефона і прылад, і гэта прывяло да вялікай колькасці непатрэбных канфліктаў у шлюбе. Яе першапачатковы клопат быў толькі пра яго бяспеку, але гэта вылілася ў нешта зусім іншае ". Такім чынам, калі вы заўважылі прыкметы адсутнасці адказнасці ў адносінах, лепш папрацаваць над імі, перш чым яны пачнуць наносіць шкоду і раздуваць рэчы празмерна.

Як відаць з прыведзенага вышэй прыкладу, адсутнасць адказнасці ў адносінах прыводзіцьда:

• Ігнаравання, адмаўлення, адхіленняў і апраўданняў (калі справа даходзіць да памылак)
• Няздольнасці пайсці на кампраміс у рознагалоссях
• Эгаістычных паводзін і перакладання віны
• Больш спрэчак, істэрык і крыўды
• Адсутнасць сталасці, прыстасавання, дабрыні і павагі

Я спытаў Пуджа: «Быць празрыстым і сумленным у сваіх пачуццях не даецца мне лёгка. Я ненавіджу сутыкацца з людзьмі. Як я магу набрацца смеласці весці гэтыя нязручныя, але неабходныя размовы? Як прыцягнуць чалавека да адказнасці ў адносінах?»

Пуджа раіць: «Тэрапія можа дапамагчы людзям перажыць траўму дзяцінства і выправіць свае паводзіны. Калі ў дзяцінстве людзей высмейваюць за супрацьлеглае меркаванне або за сумленнасць, яны перастаюць выказваць свае сапраўдныя перакананні і, такім чынам, не могуць прыцягнуць кагосьці да адказнасці ў адносінах. Ім становіцца нязручна выказваць сваё сумленнае меркаванне нават свайму партнёру».

Звязанае чытанне: 5 тэрапеўтычных практыкаванняў для пар, якія можна паспрабаваць дома

І што рабіць, калі ваш партнёр адмаўляецца несці адказнасць і замест гэтага абараняцца? Пуджа адказвае: «Вы павінны запэўніць іх, што любіце іх і што вы не праціўнік, а іх партнёр і іх каманда. Гэтыя пытанні можна лепш вырашыць у кансультацыі для пар.

«Кансультаванне - гэта таксама тэрапеўтычныя адносіны, і ўсе ўдзельнікі таксама павінны несці адказнасць. Я гэта гарантую