"Som taký deprimovaný a osamelý v mojom manželstve" - hoci je to smutné, nie je nezvyčajné, že sa človek alebo obaja partneri cítia vo vzťahu alebo v manželstve nešťastní a osamelí. V skutočnosti je pocit smútku a osamelosti vo vzťahu taký bežný, že sa považuje za normálny. Ale skôr, ako sa budeme zaoberať vaším problémom "Som taký deprimovaný v mojom manželstve" a hovoriť o tom, čo sa dá urobiť, aby ste tento pocit prekonali, poďmepochopiť, čo znamená cítiť sa v manželstve osamelý.

Príznaky toho, že vás manžel podvádza

Povoľte prosím JavaScript

Príznaky, že vás manžel podvádza !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:250px;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important">

Pocit smútku a osamelosti vo vzťahu neznamená, že svojho partnera nemilujete. Znamená to, že sa už necítite citovo prepojení alebo blízki svojmu partnerovi. Rozprávate sa, ale už si neoznamujete svoje potreby, obavy alebo strach. Pravdepodobne sa nehádate ani na seba nekričíte, pretože ste prišli na to, že to nemá zmysel, alebo je to možno len jednoduchšie a viacvhodné, aby ste sa o nič nestarali.

Aby sme pochopili dôvody, prečo sa človek v manželstve cíti osamelý a depresívny, a zistili, ako sa s takouto situáciou vyrovnať alebo ju prekonať, oslovili sme psychologičku Pragati Sureku (magisterka klinickej psychológie, odborné kredity z Harvard Medical School), ktorá sa špecializuje na riešenie problémov, ako je zvládanie hnevu, problémy s rodičovstvom, zneužívanie a manželstvo bez lásky prostredníctvom emocionálnych schopností.zdroje.

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Čo spôsobuje, že sa človek v manželstve cíti depresívne a osamelo?

Už ste niekedy počuli o syndróme osamelej manželky? Stáva sa to vtedy, keď manžel úplne ignoruje potreby, obavy a túžby manželky. Keď žena túži po intimite a spojení, ale manžel sa rozhodne nereagovať alebo ju ignoruje, vyjadrí mu svoje obavy. Ak však naďalej ignoruje jej potreby alebo ich odmieta ako obyčajné sťažnosti a vzďaľuje sa jej,manželka sa môže vzdať, pretože neexistuje priestor na zmenu situácie. To ju môže viesť k tomu, že sa rozhodne pre rozvod alebo odchod z manželstva.

Ak sa v manželstve cítite osamelí, je to pravdepodobne preto, že v ňom chýba citová blízkosť a nerešpektovanie alebo istá ignorácia vašich potrieb. Citová podpora je pre udržanie manželstva kľúčová, jej nedostatok by mohol znamenať zánik partnerstva alebo v tomto prípade spôsobiť, že sa budete cítiť smutní a osamelí. Môžu existovať aj iné dôvody, od povinností až po nerealistickéOčakávania a nedostatok zraniteľnosti. Preskúmame 6 takýchto príčin:

1. Strata citovej a fyzickej intimity

Nedostatok intimity je jednou z hlavných príčin vášho problému "Som v manželstve taký deprimovaný a osamelý". Dokonca aj v tých najzdravších vzťahoch sa niekedy partneri od seba vzďaľujú alebo sa začínajú cítiť ako cudzinci. Určitá vzdialenosť (môže byť spôsobená komunikačnými alebo finančnými problémami, nedostatkom sexu, každodennými hádkami atď.) sa medzi nich vkráda, čo vedie k strateemocionálnu a fyzickú intimitu, čo vedie k osamelosti.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:336px;min-height:280px;padding:0;margin-top:15px!important">

Pragati vysvetľuje: "Niekedy je nuda alebo nedostatok emocionálnej intimity príčinou toho, že sa ľudia cítia vo vzťahu smutní a osamelí. Nepreskúmali intimitu alebo im nie je príjemné zdieľať veci o sebe. Ak sa partneri spolu dostatočne nerozprávajú, je to znak nedostatku záujmu, vďaka ktorému sa cítia izolovaní a sklamaní. Nedostatok sexu alebo fyzickej intimity tiež vedie kosamelosť."

2. Porovnania sociálnych médií

V dnešnej dobe je každý tak prilepený k sociálnym médiám. Ľudia neustále zdieľajú aktuálne informácie o svojom osobnom živote - od jedla a rande až po dovolenku a všetko medzi tým. Všetko je na sociálnych médiách. To vedie k neustálemu porovnávaniu svojho života so životom tých na "gramoch".

Ľudia sa dostali do pasce porovnávania. Začali porovnávať svoje vzťahy s tými na sociálnych sieťach, čím si vytvorili odstup od svojej polovičky. Tento odstup vedie k pocitom osamelosti. Čím viac času trávia na sociálnych sieťach, tým viac dôvodov majú na nereálne porovnávanie, a preto sa zvyšuje pocit depresie aosamelosť.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0;min-height:90px;padding:0">

Pragati hovorí: "Jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa ľudia začnú vo vzťahu cítiť smutní a osamelí, je porovnávanie na sociálnych sieťach. Mala som klientku, ktorá vstúpila do partnerského vzťahu. Povedala mi, že vždy, keď sa pozrela na sociálne siete, cítila sa žiarlivá. Mala pocit, že jej vo vzťahu niečo chýba. Keď sa ľudia začnú porovnávať alebo očakávajú, že ich manželstvo bude ako tiektoré vidia na sociálnych sieťach, sa dostaví pocit osamelosti."

3. Prekážajú vám rodičovské a pracovné povinnosti

Niekedy sú páry tak zaneprázdnené svojím profesionálnym životom alebo sa utápajú v plnení rodičovských a rodinných povinností, že zabúdajú na svoje povinnosti voči sebe navzájom. Zabúdajú, že sú pár a že by nemali zanedbávať svoj vzťah. Deti a kariéra sú dôležité, ale mali by si uvedomiť, že tráviť čas jeden s druhým a investovať do svojho manželstva jerovnako dôležité, ak nie dôležitejšie.

Pragati upresňuje: "Pracovné a rodinné povinnosti sú ďalším dôvodom, prečo sa ľudia cítia v manželstve osamelí a deprimovaní. Ich záväzky sú také ohromujúce, že nemajú čas na svojho manžela/manželku. Riadenie kariéry, chod domácnosti, výchova detí - všetky tieto povinnosti si vyžadujú veľa úloh (najmä u žien) a zaberajú toľko času a energie, že dona jeho konci už nemajú čo dať svojmu partnerovi. Ich manželský partner sa tak cíti nechcený, izolovaný, nepochopený a osamelý."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important">

Stále byť opatrovateľom a nedostávať na oplátku žiadnu náklonnosť môže byť emocionálne vyčerpávajúce a vyčerpávajúce. Rodinný a pracovný tlak sú hlavnými dôvodmi, prečo sa vy a vaša manželka alebo manžel cítite v manželstve osamelí. Zaneprázdnenosť, starostlivosť o deti, žonglovanie s inými rodinnými povinnosťami vám necháva len zriedkavo nejaký spoločný čas. Máte tendenciu vzďaľovať sa a nakoniec prejsť do stavu "ja somtak depresívne a osamelé v mojom manželstve".

4. Vzájomná závislosť na pocite šťastia a úplnosti

Stále si kladiete otázku "prečo som v manželstve taký depresívny" alebo "čo je príčinou toho, že sa vo vzťahu cítim smutný a osamelý"? Je to pravdepodobne preto, že ste vo svojom šťastí závislí od svojho partnera. Necítite sa sami šťastní a celiství možno preto, že vám chýba sebaláska, a preto ste závislí od svojho partnera, aby ste sa cítili úplní. Je to znak toho, že ste pravdepodobneprechádzate vlastnými problémami, ktoré si vyžadujú okamžitú pozornosť.

Pragati vysvetľuje: "Niekedy sa ľudia cítia v manželstve osamelí, pretože očakávajú, že niekto mimo nich im dá pocit úplnosti. Hlavnou príčinou je nízke sebavedomie. Majú pocit, že nie sú dosť dobrí, a preto potrebujú potvrdenie od niekoho iného, aby sa cítili dobre. Partneri musia pochopiť, ako sa cítia ako osoby, nie ako manželia niekoho iného.môže byť veľa nezahojených zranení z detstva, ktoré v nich vyvolali pocit, že nie sú dosť dobrí. Partneri sa cítia osamelí, pretože niekde ich vzťah k sebe samým nie je taký zdravý, ako by mal byť. Ak je váš pohár sebalásky skôr plný, nebudete ho hľadať u niekoho iného."

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

5. Nerealistické očakávania

Podľa Pragatiho: "Ak sa v manželstve cítite osamelí, vedzte, že hlavnou príčinou sú nerealistické očakávania." Nerealistické očakávania od vašej drahej polovičky sú hlavnou príčinou toho, že sa partneri cítia vo vzťahu smutní a osamelí. Očakávanie, že vás manželský partner urobí šťastným, vždy súhlasí s tým, čo poviete, nikdy sa nemení, uspokojuje potreby, ktoré sa nedajú rozumne naplniť, alebo trávi všetkyich čas s vami, žiada príliš veľa. Nemôžete očakávať, že sa život vášho partnera bude točiť okolo vás. Ak očakávate, že vás váš partner naplní alebo potvrdí, môže sa stať, že nakoniec budete prežívať pocit "som v manželstve taká deprimovaná".

6. Nedostatok zraniteľnosti

Pragati hovorí: "Ďalším hlavným dôvodom je nedostatok zraniteľnosti. Ak sa ľudia nezdieľajú so svojimi najhlbšími pocitmi s manželským partnerom zo strachu, že ten ich nepochopí, môže to manželstvo zničiť." Ak odmietate byť zraniteľní pred svojím partnerom alebo mu nedokážete ukázať svoju slabú stránku, môžete sa v manželstve cítiť izolovaní, pretože pravdepodobne nemáte nikohozdieľať svoje pocity.

Vy a váš partner zdieľate spoločný život. Váš manželský partner je pravdepodobne osoba, ktorá je vám najbližšia. Ak sa s ním nedokážete podeliť o intímne detaily svojho života, ak je pre vás ťažké vyjadriť svoje emócie alebo hovoriť s partnerom o svojich obavách a snoch, potom je neuveriteľne ťažké pochopiť a byť pochopený. To nakoniec vedie k osamelosti.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;line-height:0;padding:0">

Pocit smútku a osamelosti vo vzťahu alebo v manželstve sa môže negatívne prejaviť na vašej fyzickej a duševnej pohode. Môže ovplyvniť vaše stravovacie návyky, spánkový režim, podporovať zneužívanie alkoholu a návykových látok a tiež viesť k stresu a sebadeštruktívnym myšlienkam. Je známe, že osamelosť spôsobuje úzkosť, depresiu, poruchy kognitívnych funkcií a výpadky pamäti. Zvyšuje tiež riziko, že dostanete mŕtvicu alebokardiovaskulárnym ochorením.

Pozri tiež: Top 10 najzáhadnejších až najmenej záhadných znamení zverokruhu

Nechceme vás strašiť. Chceme len povedať, aby ste neignorovali pocity osamelosti. Ak vidíte, že sa vaša manželka alebo manžel cítia v manželstve osamelí, snažte sa s nimi porozprávať a venujte pozornosť ich obavám. Osamelosť môže mať vplyv na vašu emocionálnu a psychickú pohodu, preto musíte prísť na spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať. Dovoľte nám, aby sme vám pomohli. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo môžete urobiť, aby steuzdravte sa, ak sa v manželstve cítite osamelí.

Čo môžete robiť, ak sa v manželstve cítite deprimovaní a osamelí?

Ak sa v manželstve cítite osamelí, vedzte, že nie ste sami. Verte tomu alebo nie, osamelosť v manželstve je skutočná a častejšia, ako si myslíte. V prieskume z roku 2018 sa uvádza, že každý tretí dospelý človek vo veku nad 45 rokov je vo svojom vzťahu osamelý. Ďalší prieskum Pew Research Center tvrdí, že 28 % ľudí nespokojných so svojím manželstvom alebo rodinným životom sa cíti osamelo. Nemusíte sa však obávať.Nemusí to byť trvalá situácia.

!important;display:block!important">

Je možné prekonať stav "som v manželstve taký deprimovaný a osamelý", ak ste ochotní vynaložiť trochu práce. Môžete sa vrátiť k citovej blízkosti svojho partnera, nájsť stratenú intimitu, zdieľať každodenné absurdity života a smiať sa na nich spoločne, byť zraniteľný jeden pred druhým a jednoducho sa spájať nad tým, čo vám obom robí radosť.

Obnovenie vzťahu alebo manželstva si vyžaduje úsilie a veľa trpezlivosti. Je však dôležité, aby ste urobili prvý krok. Berte to deň po dni, pretože manželstvo nie je prechádzka ružovou záhradou. Osamelosť môže prameniť aj z nedostatku úsilia alebo individuality, preto budete musieť pracovať na sebe aj s partnerom ako na jednom celku. Tu je 5 spôsobov, ako sa vyrovnať s pocitom smútku aosamelý vo vzťahu:

1. Porozprávajte sa o tom so svojím partnerom

Komunikácia je kľúčom k budovaniu zdravého vzťahu. Rozhovor s partnerom pomáha riešiť konflikty a lepšie si porozumieť. Vzájomne pár zbližuje. Ak odpoveď na váš syndróm osamelej manželky alebo dilemu "manžel sa cíti v manželstve osamelý" pramení z problémov vo vzťahu alebo nedostatočnej komunikácie, je najvyšší čas, aby ste sa s manželom úprimne porozprávali.vás, úprimný rozhovor, v ktorom sa podelíte o svoje pocity a myšlienky týkajúce sa vzťahu. Žiadne obviňovanie alebo obviňujúce vyhlásenia.

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;line-height:0">

Podľa Pragatiovej: "Začnite komunikovať so svojím partnerom. Vyhraďte si pre seba polhodinu, počas ktorej vás nebudú rozptyľovať technológie ani rozhovory o deťoch. Rozprávajte sa ako dvaja dospelí ľudia, ktorí sa chcú znovu spojiť a vybudovať si určitú emocionálnu blízkosť. Vyhnite sa hre na obviňovanie. Nevyslovujte obviňujúce výroky typu: "Ty to nikdy nerobíš." Namiesto toho povedzte niečo také,"V poslednom čase sa cítim veľmi osamelý a rád by som sa s tebou o tom porozprával. Bol by si ochotný o tom diskutovať?" Takto sa váš manželský partner nebude cítiť ohrozený. Ide o to, aby ste sa spojili, nie obvinili."

2. Počúvajte, čo hovorí váš partner

Po tom, čo ste sa s partnerom podelili o svoje pocity a povedali mu, že sa vo vzťahu cítite smutní a osamelí, vypočujte si, čo vám na to povie váš manželský partner. Nikdy neviete, či sa aj on necíti rovnako. Tiež sledujte, ako reaguje na to, čo ste povedali. Ak chcete obaja veci napraviť a pracovať na budovaní zdravého vzťahu, môžete sa porozprávať ozistenie a odstránenie problému.

3. Strávte spolu viac času

Toto je jeden z najdôležitejších krokov, ako prekonať situáciu "som v manželstve taký deprimovaný a osamelý". Trávenie viac času spolu by mohlo pomôcť pri obnove alebo znovunadobudnutí stratenej fyzickej a emocionálnej intimity v manželstve. Mohlo by to otvoriť cestu ku konštruktívnemu a zmysluplnému rozhovoru alebo by ste si mohli len tak sadnúť a spomínať na staré časy a spoločnú lásku, čo by mohlovás len zblíži.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0">

Pragati hovorí: "Keď sa partneri od seba vzďaľujú, začnú si robiť svoje vlastné veci. Len veľmi málo ich spája. Pre zvládnutie osamelosti v manželstve je kľúčové stráviť spolu nejaký určený, uvedomelý čas. Nájdite si čas na vzájomné spojenie, užívajte si spoločné chvíle a prežívajte spoločné zážitky."

Nájdite si spôsob, ako tráviť čas jeden s druhým - choďte na romantické rande, varte spolu, choďte na spoločnú dovolenku, tancujte, prihláste sa na nejakú aktivitu, cvičte, rozprávajte sa o tom, ako ste strávili deň. Uistite sa, že vás nič nerozptyľuje. Medzi čas, ktorý s partnerom trávite spolu, by nemali vstupovať žiadne telefóny, televízia, sociálne médiá ani gadgety. Zamerajte sa na to, aby ste trávili kvalitný čas jeden s druhým bez toho, aby ste sa nechali rozptyľovať prácou asa medzi vás dostanú rodinné tlaky.

4. Vyhľadajte terapiu

Pragati odporúča terapiu, ak sa s pocitom "som taký deprimovaný a osamelý v manželstve" nedokážete vyrovnať sami. "Je potrebné vyhľadať pomoc kvalifikovaného rodinného terapeuta alebo klinického psychológa, aby sa hovorilo o komunikačných bariérach alebo iných základných problémoch, ktoré zostali nevyriešené." Ak ste osamelý a deprimovaný v manželstve a hľadáteo pomoc, panel skúsených a licencovaných terapeutov Bonobology je vzdialený len jedno kliknutie.

!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:728px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

Niekedy vám zapojenie tretej strany pomôže lepšie pochopiť samých seba a pozrieť sa na veci z inej perspektívy. Ak trpíte syndrómom osamelej manželky alebo sa musíte vyrovnať s tým, že sa manželka alebo manžel cítia v manželstve osamelí, zvážte vyhľadanie odbornej pomoci. Terapeut alebo poradca vám a vášmu partnerovi pomôže identifikovať problém a zlepšiťkomunikácia medzi oboma stranami.

Budú pôsobiť ako sprostredkovateľ a použijú rôzne techniky a zručnosti na obnovenie intimity a zblíženie vás a vášho partnera. Poskytnú vám bezpečný priestor, aby ste sa mohli podeliť o svoje najhlbšie emócie a byť zraniteľní jeden pred druhým. Odborník vám pomôže pochopiť, odkiaľ pramení vaša osamelosť, a potom vymyslieť spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať.

5. Nájdite si svoj vlastný okruh a záujmy

Za svoje šťastie ste zodpovední sami. Sami sa musíte cítiť spokojní a úplní. Nemôžete očakávať, že túto prázdnotu vyplní váš manželský partner. Ak sa v manželstve cítite osamelí a chcete sa tohto pocitu zbaviť, je nevyhnutné, aby ste neboli závislí od svojho partnera, aby ste sa v manželstve cítili šťastní a naplnení. Ak vaša osamelosť nevyplýva z vášho vzťahu, pravdepodobne más vaším vlastným pocitom seba samého.

!important">

Vaša osamelosť môže byť znakom toho, že vám chýba láska k sebe samému a prítomnosť silných priateľstiev, záujmov, pocitu spolupatričnosti a spokojnosti, ktoré človek zvyčajne potrebuje, aby sa sám cítil plnohodnotný. Trénujte starostlivosť o seba a naučte sa, ako sa mať rád. Uprednostňujte sa. Budujte si vlastný okruh ľudí, stretávajte sa, cestujte, robte veci, ktoré vám robia radosť, obnovujte kontakty s priateľmi a rodinou a rozvíjajte svoje koníčky.a záujmy mimo vášho manželstva. Pracujte na svojich kariérnych a profesionálnych cieľoch. Pracujte na tom, aby ste boli spokojní sami so sebou.

Pocit osamelosti v manželstve je síce bežný, ale to neznamená, že je normálny. Neznamená to ani, že sa s ním musíte zmieriť. Kľúčom k zlepšeniu situácie je komunikácia. Keď partnerovi vyjadríte svoje obavy, zistite, ako reaguje alebo čo robí, aby ste sa cítili vypočutí, milovaní a v manželstve bezpečne. Okrem toho si uvedomte, či máte vôľu a odhodlaniepracovať na manželstve.

Žiadne manželstvo nie je dokonalé. Vždy sa vyskytnú vzostupy a pády. Takmer každý pár prechádza fázami osamelosti alebo zažíva pocity nedostatku spojenia či intimity. Pokiaľ sú však obaja partneri ochotní vystúpiť a riešiť konflikty, sú si oddaní a milujú sa a snažia sa budovať zdravší vzťah, neexistuje prekážka, ktorú by nedokázali prekonať, vrátaneosamelosť.

!important;width:580px;background:0 0!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-right:auto!important;display:flex!important;text-align:center!important;line-height:0">

Často kladené otázky

1. Je normálne cítiť sa v manželstve osamelý?

Určite je bežné cítiť sa v manželstve osamelo. Každý vzťah prechádza fázami, keď niektorý z partnerov prežíva záchvaty osamelosti a nedostatku citového spojenia s manželom. To však neznamená, že je to normálne. Nemali by ste sa zmieriť s pocitom osamelosti alebo ho očakávať. Porozprávajte sa so svojím partnerom, v prípade potreby vyhľadajte pomoc, aby ste takéto pocity prekonali, inak by to mohlo spôsobiť dlhodobépoškodenie vášho zdravia. 2. Ako častá je osamelosť v manželstve?

Osamelosť v manželstve je bežným javom. Podľa národného prieskumu AARP z roku 2018 je každý tretí ženatý človek vo veku nad 45 rokov osamelý. Naznačuje to, že vo vzťahu alebo u seba samého existuje nejaký základný problém, ktorý treba riešiť. Vo vašom vzťahu môže byť pravdepodobne citová priepasť alebo nemusíte byť spokojní sami so sebou, preto je osamelosťsa vkradlo do vášho manželstva. 3. Môže manželstvo spôsobiť depresiu?

Pozri tiež: 11 typov náhodných vzťahov, ktoré existujú

Je možné cítiť sa v manželstve depresívne, ak si s manželom nerozumiete alebo máte problémy so zlučiteľnosťou. Štúdia z roku 2018 vykonaná na 152 ženách tvrdí, že 12 % z nich sa po svadbe cítilo depresívne, pričom niektoré z nich sa potýkali s klinickou depresiou. Partneri, ktorí denne riešia hádky, bitky a nezhody, majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa budú v manželstve cítiť depresívne.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;max-width:100%!important;line-height:0">