"Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap" - även om det är sorgligt, är det inte ovanligt att en person eller båda parter känner sig olyckliga och ensamma i ett förhållande eller äktenskap. Att känna sig ledsen och ensam i ett förhållande är faktiskt så vanligt att det anses vara normalt. Men innan vi tar upp ditt problem med "Jag är så deprimerad i mitt äktenskap" och pratar om vad man kan göra för att övervinna känslan, låt ossförstå vad det innebär att känna sig ensam i ett äktenskap.

Tecken på att din man är otrogen

Vänligen aktivera JavaScript

Tecken på att din man är otrogen !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:250px;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important">

Att känna sig ledsen och ensam i ett förhållande betyder inte att du inte älskar din partner. Det betyder att du inte längre känner dig känslomässigt kopplad eller nära din partner. Ni pratar men kommunicerar inte längre era behov, bekymmer eller rädslor. Ni bråkar förmodligen inte eller skriker på varandra antingen för att ni har förstått att det inte finns någon mening med att göra det eller kanske det bara är lättare och merbekvämt att inte bry er om någonting.

Se även: Hur säger man nej till sex utan att såra honom?

För att förstå orsakerna till att en person känner sig ensam och deprimerad i sitt äktenskap och ta reda på hur man kan hantera eller övervinna en sådan situation, talade vi med psykologen Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, yrkesmeriter från Harvard Medical School), som är specialiserad på att hantera frågor som ilskehantering, föräldraproblem, missbruk och kärlekslösa äktenskap genom känslomässig förmågaresurser.

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Vad är det som gör att man känner sig deprimerad och ensam i ett äktenskap?

Har du någonsin hört talas om den ensamma fruns syndrom? Det händer när en frus behov, oro och önskningar helt ignoreras av hennes man. När en fru längtar efter intimitet och kontakt men hennes man väljer att inte svara eller ignorerar henne, uttrycker hon sin oro för honom. Men om han fortsätter att visa likgiltighet för hennes behov eller avfärdar dem som bara klagomål och blir avståndstagande från henne,frun kan ge upp eftersom det inte finns någon möjlighet att förändra situationen. Detta kan leda till att hon väljer skilsmässa eller lämnar sitt äktenskap.

Om du känner dig ensam i ett äktenskap beror det förmodligen på att det finns en brist på känslomässig intimitet och ett förakt för eller en viss okunnighet om dina behov. Känslomässigt stöd är avgörande för att upprätthålla ett äktenskap, bristen på detta kan innebära undergång för partnerskapet eller, i detta fall, göra dig ledsen och ensam. Det kan också finnas andra skäl, allt från ansvarsområden till orealistiskaförväntningar och brist på sårbarhet. Låt oss utforska 6 sådana orsaker:

1. Förlust av känslomässig och fysisk intimitet

Brist på intimitet är en av de främsta orsakerna bakom ditt dilemma "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap". Även i de mest hälsosamma förhållanden finns det tillfällen då partner glider ifrån varandra eller börjar känna sig som främlingar för varandra. Ett visst avstånd (kan bero på kommunikation eller ekonomiska problem, brist på sex, dagliga argument etc.) smyger sig in mellan dem vilket leder till förlust avkänslomässig och fysisk intimitet, vilket ytterligare leder till ensamhet.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:336px;min-height:280px;padding:0;margin-top:15px!important">

Pragati förklarar: "Ibland är tristess eller brist på känslomässig intimitet orsaken till att människor känner sig ledsna och ensamma i en relation. De har inte utforskat intimitet eller är inte bekväma med att dela saker om sig själva. Om partners inte pratar tillräckligt med varandra är det ett tecken på brist på intresse som får dem att känna sig isolerade och besvikna. Brist på sex eller fysisk intimitet leder också tillensamhet."

2. Jämförelser med sociala medier

I dag är alla så fastklistrade vid sociala medier. Människor delar ständigt uppdateringar om sina privatliv - från måltider och dejtkvällar till semestrar och allt däremellan. Allt finns på sociala medier. Detta har lett till en ständig jämförelse mellan deras liv och de som är på "gram".

Människor har hamnat i en jämförelsefälla. De har börjat jämföra sina relationer med dem på sina sociala medier och därigenom skapat ett avstånd mellan sig själva och sin partner. Detta avstånd leder till känslor av ensamhet. Ju mer tid de tillbringar på sociala medier, desto större anledning har de att göra orealistiska jämförelser och därmed öka känslorna av depression och...ensamhet.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0;min-height:90px;padding:0">

Pragati säger, "En av de vanligaste anledningarna till att människor börjar känna sig ledsna och ensamma i ett förhållande är jämförelser på sociala medier. Jag hade en klient som hade ett fast förhållande med någon. Hon berättade för mig att när hon tittade på sociala medier kände hon sig svartsjuk. Hon kände att något saknades i hennes förhållande. När människor börjar jämföra eller förvänta sig att deras äktenskap ska vara som desom de ser på sociala medier, infinner sig en känsla av ensamhet."

3. Föräldra- och arbetsansvar kommer i vägen

Ibland blir par så upptagna med sina yrkesliv eller drunknar i att uppfylla föräldra- och familjeplikter att de glömmer sitt ansvar gentemot varandra. De glömmer att de är ett par och att de inte bör försumma sin relation. Barn och karriär är viktiga men de bör inse att spendera tid med varandra och investera i sitt äktenskap ärlika viktiga, om inte viktigare.

Pragati utvecklar: "Arbets- och familjeansvar är en annan anledning till att människor känner sig ensamma och deprimerade i sitt äktenskap. Deras åtaganden blir så överväldigande att de inte har tid för sin partner. Att hantera en karriär, driva ett hem, uppfostra barn - alla dessa ansvarsområden kräver mycket multitasking (särskilt för kvinnor) och tar upp så mycket tid och energi att, genom attI slutändan har de inget kvar att ge till sin partner. Detta gör att deras partner känner sig oönskad, isolerad, missförstådd och ensam."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important">

Att alltid vara vårdgivaren och inte få någon kärlek i gengäld kan vara känslomässigt dränerande och utmattande. Familje- och arbetspress är viktiga orsaker till att du och din fru eller man känner er ensamma i äktenskapet. Upptagna scheman, vård av barnen, jonglering med andra familjeansvar lämnar dig sällan någon tid tillsammans. Du tenderar att driva isär och så småningom gå in i "Jag ärså deprimerad och ensam i mitt äktenskap".

4. Beroende av varandra för att känna sig lyckliga och fullständiga

Frågar du dig fortfarande "varför är jag så deprimerad i mitt äktenskap" eller "vad är orsaken till att jag känner mig ledsen och ensam i ett förhållande"? Det beror förmodligen på att du är beroende av din partner för din lycka. Du känner dig inte glad och hel på egen hand, kanske för att det saknas självkärlek, vilket är anledningen till att du är beroende av din make för att känna dig fullständig. Det är ett tecken på att du förmodligen ärgår igenom egna problem som kräver omedelbar uppmärksamhet.

Pragati förklarar: "Ibland känner sig människor ensamma i ett äktenskap eftersom de förväntar sig att någon utanför dem ska få dem att känna sig fullständiga. Den grundläggande orsaken till det är låg självkänsla. De känner att de inte är tillräckligt bra, därför behöver de bekräftelse från någon annan för att må bra om sig själva. Partners måste förstå hur de känner sig som person, inte som någons make eller maka. Därkan vara en massa oläkta sår från barndomen som fått dem att känna att de inte duger. Partners känner sig ensamma eftersom deras relation till sig själva någonstans inte är så hälsosam som den borde vara. Om din kopp med självkärlek är ganska full, skulle du inte leta efter den från någon annan."

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

5. Orealistiska förväntningar

Enligt Pragati, "Om du känner dig ensam i ett äktenskap, vet att orealistiska förväntningar är en viktig orsak till det." Orealistiska förväntningar från din partner är en viktig orsak till att partners känner sig ledsna och ensamma i ett förhållande. Att förvänta sig att din make ska göra dig lycklig, alltid hålla med om vad du säger, aldrig förändras, uppfylla behov som inte rimligen kan uppfyllas eller spendera alla dina pengar på att göra dig lycklig är en viktig orsak till att du känner dig ensam i ett äktenskap.deras tid med dig, är att begära för mycket. Du kan inte förvänta dig att din partners liv ska kretsa kring dig. Om du förväntar dig att din partner ska uppfylla eller validera dig, kan du bara sluta gå igenom känslan "Jag är så deprimerad i mitt äktenskap".

6. Avsaknad av sårbarhet

Pragati säger, "En annan viktig anledning är brist på sårbarhet. Om människor inte delar sina djupaste känslor med sin partner på grund av rädsla för att den senare inte kommer att förstå, kan det skapa kaos i ett äktenskap." Om du vägrar att vara sårbar framför din partner eller inte kan visa dem din svaga sida, kan du sluta känna dig isolerad i äktenskapet eftersom du förmodligen inte har någon...att dela dina känslor med.

Du och din partner delar ett liv tillsammans. Din partner är förmodligen den person som står dig närmast. Om du inte kan dela intima detaljer om ditt liv med hen, om du har svårt att uttrycka dina känslor eller prata om dina rädslor och drömmar med din partner, då blir det otroligt svårt att förstå och bli förstådd. Detta leder så småningom till ensamhet.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;line-height:0;padding:0">

Att känna sig ledsen och ensam i ett förhållande eller äktenskap kan påverka ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Det kan påverka dina matvanor, sömnmönster, uppmuntra alkohol- och drogmissbruk och även leda till stress och självdestruktiva tankar. Ensamhet är känt för att orsaka ångest, depression, kognitiv försämring och minnesförluster. Det ökar också din risk att drabbas av stroke ellerdrabbas av en kardiovaskulär sjukdom.

Se även: Att starta om ett förhållande - hur gör man? 9 tips som hjälper

Vi vill inte skrämma dig. Allt vi säger är att du inte ska ignorera dina känslor av ensamhet. Om du ser din fru eller man känna sig ensam i äktenskapet, gör ett försök att prata med dem och ta hänsyn till deras oro. Ensamhet kan påverka ditt emotionella och psykologiska välbefinnande, vilket är anledningen till att du måste ta reda på sätt att hantera det. Låt oss hjälpa dig. Läs vidare för att få veta vad du kan göra för attläka dig själv om du känner dig ensam i ett äktenskap.

Vad kan du göra om du känner dig deprimerad och ensam i ditt äktenskap?

Om du känner dig ensam i ett äktenskap, vet att du inte är ensam. Tro det eller ej, ensamhet i ett äktenskap är verkligt och vanligare än du tror. En undersökning från 2018 uppgav att en av 3 vuxna över 45 år var ensam i sitt förhållande. En annan undersökning från Pew Research Center hävdade att 28 procent av de personer som är missnöjda med sitt äktenskap eller familjeliv känner sig ensamma. Men oroa dig inte.Det behöver inte vara en permanent situation.

!important;display:block!important">

Det är möjligt att övervinna ditt "jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap"-tillstånd om du är villig att lägga ner lite arbete. Du kan återgå till att vara känslomässigt nära din partner, hitta den förlorade intimiteten, dela livets dagliga absurditeter och skratta åt dem tillsammans, vara sårbar inför varandra och bara umgås över vad ni båda finner glädje i.

Att återuppbygga en relation eller ett äktenskap kräver ansträngning och en hel del tålamod. Men det är viktigt att du tar det första steget. Ta en dag i taget eftersom äktenskapet inte är en promenad i parken. Ensamhet kan också bero på brist på ansträngning eller individualitet, vilket är anledningen till att du måste arbeta med dig själv och med din partner som en enhet. Här är 5 sätt att hantera känslan av att vara ledsen ochensam i ett förhållande:

1. Prata med din partner om det

Kommunikation är nyckeln till en sund relation. Att prata med sin partner hjälper till att lösa konflikter och förstå varandra bättre. Det för ett par närmare varandra. Om svaret på ditt "ensam fru-syndrom" eller "man känner sig ensam i äktenskapet"-dilemma beror på relationsproblem eller bristande kommunikation är det hög tid att du tar ett ärligt samtal med din make/maka. Mindett ärligt samtal där ni delar med er av era känslor och tankar om förhållandet. Inga skuldbeläggande eller anklagande uttalanden.

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;line-height:0">

Enligt Pragati, "Börja kommunicera med din partner. Avsätt en halvtimme för er själva där ni inte distraheras av teknik eller samtal om barnen. Konversera som två vuxna som vill återknyta kontakten med varandra och bygga en viss känslomässig intimitet. Undvik att skylla ifrån dig. Gör inte anklagande uttalanden som "du gör aldrig så här". Säg istället något i stil med,"Jag har känt mig väldigt ensam på sistone och skulle vilja prata med dig om det. Skulle du vara villig att diskutera det?" På så sätt känner sig din partner inte hotad. Tanken är att skapa kontakt, inte att anklaga."

2. Lyssna på vad din partner har att säga

När du har delat dina känslor med din partner och berättat att du har känt dig ledsen och ensam i förhållandet, lyssna på vad din partner har att säga om saken. Man vet aldrig, de kanske känner samma sak. Observera också hur de reagerar på vad du har att säga. Om ni båda vill ställa saker till rätta och arbeta för att bygga ett sunt förhållande, kan ni prata omta reda på och åtgärda problemet.

3. Tillbringa mer tid tillsammans

Detta är ett av de viktigaste stegen för att komma över situationen "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap". Att spendera mer tid tillsammans kan hjälpa till att återupprätta eller återuppbygga den förlorade fysiska och emotionella intimiteten i äktenskapet. Det kan bana väg för konstruktiva och meningsfulla samtal eller så kan du bara luta dig tillbaka och minnas gamla tider och den kärlek som delades, vilket kanbara föra er närmare varandra.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0">

Pragati säger: "När partners blir distanserade börjar de göra sina egna saker. Det finns väldigt lite som binder dem samman. Att tillbringa lite avsedd, medveten tid tillsammans är avgörande för att hantera ensamhet i ett äktenskap. Ta dig tid att få kontakt med varandra, njuta av stunder tillsammans och ha gemensamma upplevelser."

Hitta sätt att spendera tid med varandra - gå på en romantisk dejt, laga mat tillsammans, ta en semester tillsammans, dansa, gå med i en aktivitetsklass, träna, prata om hur du spenderade dagen. Se till att det inte finns några distraktioner. Inga telefoner, TV, sociala medier eller prylar bör komma emellan den tid du och din partner spenderar tillsammans. Fokusera på att spendera kvalitetstid med varandra utan att låta arbete ochfamiljetryck kommer emellan er.

4. Sök terapi

Pragati rekommenderar terapi om du inte kan hantera känslan "jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap" på egen hand. "Att få hjälp av en kvalificerad familjeterapeut eller en klinisk psykolog är nödvändigt så att kommunikationshinder eller andra underliggande utmaningar som har lämnats oadresserade talas om." Om du är ensam och deprimerad i ditt äktenskap och letar efterbehöver hjälp, är Bonobologys panel av erfarna och licensierade terapeuter bara ett klick bort.

!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:728px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

Ibland kan en tredje part hjälpa dig att förstå dig själv bättre och se saker ur ett annat perspektiv. Om du lider av lonely wife-syndromet eller måste hantera en fru eller man som känner sig ensam i äktenskapet, överväg att söka professionell hjälp. En terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig och din partner att identifiera problemet och förbättrakommunikation mellan båda parter.

De fungerar som medlare och använder olika tekniker och färdigheter för att återuppbygga intimiteten och föra dig och din partner närmare varandra. De skapar en trygg plats där ni kan dela era djupaste känslor och vara sårbara inför varandra. En professionell samtalspartner hjälper dig att förstå var din ensamhet kommer ifrån och sedan hitta sätt att hantera den.

5. Hitta din egen krets och dina egna intressen

Du är ansvarig för din egen lycka. Du måste känna dig nöjd och fullständig på egen hand. Du kan inte förvänta dig att din partner ska fylla det tomrummet. Om du känner dig ensam i ditt äktenskap och vill komma över den känslan, är det absolut nödvändigt att du inte är beroende av din partner för att känna dig lycklig och uppfylld i äktenskapet. Om din ensamhet inte härrör från ditt förhållande, beror det förmodligen påatt göra med din egen självkänsla.

!important">

Din ensamhet kan vara ett tecken på att du saknar självkärlek och starka vänskaper, intressen, en känsla av gemenskap och tillfredsställelse som en person vanligtvis behöver för att känna sig komplett på egen hand. Öva egenvård och lär dig att älska dig själv. Prioritera dig själv. Bygg din egen cirkel, umgås, res, gör saker du finner glädje i, återknyt kontakten med vänner och familj och utveckla hobbiesoch intressen utanför äktenskapet. Arbeta med din karriär och dina yrkesmässiga mål. Arbeta för att bli nöjd med dig själv.

Det kan vara vanligt att känna sig ensam i ett äktenskap men det betyder inte att det är normalt. Det betyder inte heller att du måste acceptera det. Kommunikation är nyckeln till att förbättra situationen. När du har uttryckt din oro för din partner, se hur de reagerar eller vad de gör för att du ska känna dig hörd, älskad och trygg i äktenskapet. Dessutom, förstå om du har viljan och beslutsamheten attarbeta på äktenskapet.

Inget äktenskap är perfekt. Det kommer alltid att finnas upp- och nedgångar. Nästan alla par går igenom faser av ensamhet eller upplever känslor av brist på kontakt eller intimitet. Men så länge båda parter är villiga att gå vidare och lösa konflikter, är engagerade och förälskade i varandra och anstränger sig för att bygga en sundare relation, finns det inget hinder som de inte kan övervinna, inklusiveensamhet.

!important;width:580px;background:0 0!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-right:auto!important;display:flex!important;text-align:center!important;line-height:0">

Vanliga frågor

1. Är det normalt att känna sig ensam i ett äktenskap?

Det är säkert vanligt att känna sig ensam i ett äktenskap. Varje förhållande går igenom faser där någon av parterna upplever perioder av ensamhet och brist på känslomässig kontakt med sin partner. Men det betyder inte att det är normalt. Du ska inte behöva acceptera eller förvänta dig att känna dig ensam. Prata med din partner, sök hjälp om det behövs för att övervinna sådana känslor, annars kan det orsaka långvarigaskada på ditt välbefinnande. 2. Hur vanligt är det med ensamhet i äktenskapet?

Ensamhet i ett äktenskap är ett vanligt fenomen. Enligt AARP National Survey 2018 är en av tre gifta personer över 45 år ensamma. Det tyder på att det finns något underliggande problem i förhållandet eller med dig själv som behöver lösas. Det kan förmodligen finnas en känslomässig lucka i ditt förhållande eller så kanske du inte är nöjd med dig själv, vilket är anledningen till att ensamhethar smugit sig in i ert äktenskap. 3. Kan äktenskap göra dig deprimerad?

Det är möjligt att känna sig deprimerad i ett äktenskap om du inte kommer överens med din partner eller har problem med kompatibiliteten. En studie från 2018 som genomfördes på 152 kvinnor hävdade att 12% av dem kände sig deprimerade efter sitt bröllop och vissa hade klinisk depression. Partners som hanterar argument, bråk och meningsskiljaktigheter på daglig basis är mer benägna att känna sig deprimerade i sitt äktenskap.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;max-width:100%!important;line-height:0">