Efter all smärta och smärta, när du stirrar på ditt ex kontaktnummer på din telefon klockan 02.00, inser du att det kanske inte är den sämsta idén i världen att börja om ett förhållande. Men när du kommer till slutsatsen att du inte kan leva utan den här personen, trycker du förmodligen på samtalsknappen direkt.

Låt oss inte gå runt busken, att starta om ett förhållande efter ett svek kräver mycket arbete. De återkommande bråken kommer förmodligen att bli det bättre av er två, och bara för att du har beslutat att ge det ett nytt försök, betyder det inte att det magiskt kommer att fungera.

Vad innebär det att börja om på nytt i ett förhållande? För att hjälpa dig att navigera i det grumliga vattnet när det gäller att återupprätta det som en gång var, har vi tagit med oss psykologen Shazia Saleem (Masters in Psychology), som är specialiserad på rådgivning vid separation och skilsmässa, för att berätta för oss exakt vad som krävs för att återuppta den flamma som du trodde att du förlorat.

Är det okej att starta om en relation?

Även om du kanske längtar efter den kärlek som du en gång delade med den här personen, betyder det inte alltid att det är okej att helt glömma det förflutna och göra samma misstag igen. Till att börja med, om din relation var giftig och hotade din mentala eller fysiska hälsa, är det inte tillrådligt att försöka återuppliva den.

På samma sätt, om det du längtar efter är tryggheten och bekvämligheten i att "vara kär" och inte den person du var kär i, kanske du bara känner dig ensam. Om du vill starta om en relation med ditt ex och du inte har pratat med dem på några år, är det också viktigt att erkänna att den person du visste att de var kanske inte ens existerar.

Kanske kommer ni aldrig att kunna komma överens om några av de skillnader som ledde till det första uppbrottet. Enkelt uttryckt, om dina rosafärgade glasögon mycket effektivt får dig att ignorera något som du vet kommer att bli ett problem, är du förälskad, inte kär.

Vad innebär det att börja om i ett förhållande? Du måste se till att du gör det av rätt skäl. Lämna dina förväntningar vid dörren och tro inte att personen kommer att vara exakt som den var förut; kanske har den förändrats på sätt som du inte ens kan föreställa dig.

Så innan du ens försöker ta reda på hur du börjar om på nytt i ett förhållande är det första du måste fråga dig själv om det är värt det. Ser du utrymme för försoning? Eller låter du din förälskelse ta överhanden? I slutändan vet du förmodligen redan om det här är en bra eller dålig idé, men du kanske är rädd för att erkänna det. Det kan vara ett bittert piller attsvälja, men en hälsosam dos av acceptans kommer att göra dig fri.

Hur börjar jag om ett brustet förhållande?

"Om två personer känner att de behöver bli tillsammans igen måste det vara ett ömsesidigt och praktiskt beslut. Båda personerna måste inse att det inte är enkelriktat, och de måste båda vilja det lika mycket. När du börjar om i en relation med samma person måste du göra dig av med alla negativa känslor gentemot varandra. Se det som vad det är: en nystart", säger Shazia. Härär några tips på hur du kan börja om på nytt i ett förhållande.

• Bedöm om det verkligen är värt din tid och energi
• Om ansträngningen är ensidig är det bäst att släppa taget
• Ta itu med tidigare problem som otrohet/svartsjuka/förtroendeproblem
• Lita på dina vänner och be om deras stöd när du behöver hjälp
• Återuppliva er romans genom att göra spännande planer
• Fokusera på att bygga upp en vänskap med din partner
• Var villig att kompromissa och möt dem på halva vägen
• Ärligt berätta om sina dåliga vanor och erbjuda lösningar
• Var en tålmodig lyssnare och erbjud obegränsat med gos och kramar
• Prata om gemensamma långsiktiga mål

3. När du påbörjar en ny relation, låt det som varit vara

Att gå till botten med varför det blev problem i paradiset kommer också att hjälpa dig med förlåtelse. Visst, att förlåta en otrogen make eller en partner som har skadat dig är inte det enklaste i världen. Den person som blev sårad kanske till och med tar upp det igen då och då, men att förstå att det inte gör någon någon tjänst är viktigt.

"Begrav det förflutna. Glöm det, låt det vara. Ju mer du ältar det förflutna, desto mer dyrbar tid kommer du att lägga på att diskutera saker som du inte borde. Fokusera på nuet och ta itu med de frågor som dyker upp just nu", säger Shazia.

Nej, du ska inte heller stänga in dina känslor. Om något stör dig behöver du förmodligen fundera på varför det är så. Fråga dig själv varför tidigare argument och misstag tas upp i ditt "nya" förhållande. Signalerar det en pågående brist på förtroende? Om så är fallet vet du nu vad du måste arbeta med i ditt nya förhållande med samma person.

4. Lite andrum kommer att göra er båda mycket gott

"Särskilt om du försöker börja om på nytt i ett brustet förhållande måste du vara sansad. Du ger dig ut på en helt ny resa, så det är bättre att ge varandra lite tid och utrymme. Oavsett om du försöker anpassa dig till det nya scenariot eller bara behöver lite ledigt från det, kan personligt utrymme hjälpa", säger Shazia.

Att tillbringa lite tid borta är nästan en förutsättning om du funderar på hur du ska börja om i ett förhållande när du bor tillsammans. Gå ut från skjutbanan lite och tillbringa en avkopplande vecka eller två själv. När du är i ett bättre sinnestillstånd kommer du inte att snäppa på din partner för att ha lämnat den våta handduken på sängen.

5. När du inleder en relation är vänlighet din valuta

Om ni har sagt några saker till varandra som ni önskar att ni inte hade sagt, finns det alltid utrymme för gottgörelse. Några små artighetsfraser kanske inte betyder så mycket just nu, men ju fler de blir, desto gladare kommer ni att känna er i varandras sällskap. Allt handlar dock inte om hur du kan vara tillsammans med din partner.

Shazia förklarar hur det att vara snäll mot sig själv kan vara det viktigaste du kan göra när du försöker börja om i ett trasigt förhållande. "Var snäll och medkännande mot dig själv, varandra och förhållandet. En person som inte är lycklig och nöjd med sig själv kan aldrig göra andra lyckliga. Om du inte tar hand om dig själv kommer du inte vara i stånd att vara snäll mot dem omkring dig."

6. Justera effektdynamiken

Oavsett om vi vet om det eller inte passar vi ofta in i vissa roller i våra relationer. En person kan agera som offer och den andra kan ta på sig rollen som åklagare. Särskilt i dynamiker där en person alltid känner sig ogiltigförklarad och förminskad kan det finnas mycket skadlig maktdynamik i spel.

Teorier som relationstriangeln kan hjälpa dig att ta reda på vem som oavsiktligt spelar vilken roll i er dynamik. Om din relation inte känns som en union av jämlikar blir det alltid svårare att starta om en relation. Det kanske bästa sättet att hantera en sådan förändring är att kommunicera effektivt och ärligt med din partner. En terapeut kommer att kunna hjälpa dig att inse om det finnsbrist på respekt som utlöser sådana maktförskjutningar, och vad du kan göra åt det.

7. Fastställa nya gränser

"Från den stund du bestämmer dig för att starta upp saker igen, se till att du skapar hälsosamma gränser runt dig själv och förhållandet. Gränser är avgörande för att se till att du har ett tillfredsställande förhållande i det långa loppet", säger Shazia.

Gränsdragningar kan vara så enkla som att respektera varandras personliga utrymme och hjälpa dig att uppnå och upprätthålla din individualitet. Särskilt om du inleder ett förhållande som vänner kommer tydliga gränsdragningar från början att säkerställa att ni båda är på samma sida.

8. Empati kommer att vara skillnaden

Om du börjar om med ditt ex och har blivit sårad tidigare tänker du förmodligen inte på vad ditt ex också har gått igenom. Men när du försöker sätta dig in i deras situation ett tag kan ett helt nytt perspektiv visa sig för dig. "Förstå varandras perspektiv, och det enda sättet att göra det är genom att vara empatisk i ditt förhållande. Förstå din partnersrespektera deras åsikter och håll kommunikationen öppen och tydlig", säger Shazia.

9. Hoppa in med båda fötterna

"Om du efter att ha släppt taget börjar om i en relation med samma person, är det ett tecken på att du starkt tror att det finns något värt att arbeta med i den här relationen. Det är ett tecken på att ni är menade att vara tillsammans. Se till att du prioriterar det. Istället för att ha höga förväntningar på din partner, tänk på din del och din roll i den. Tänk på det bästa du kan ge, intevad du kan få", säger Shazia.

Låt dina handlingar återspegla att du är fast besluten att anstränga dig i ditt förhållande. Ju mer din partner kan se att du är fast besluten att få detta förhållande att fungera genom de ansträngningar du gör, desto säkrare kommer de också att känna sig.

Viktiga punkter

• Tips på hur du kan börja om från början i ett förhållande är att sätta gränser och sätta dig in i din partners situation
• Prioritera din partner och gör ärliga och konsekventa ansträngningar för att bryta gamla mönster
• Förlåt din partner för tidigare misstag men uttryck dina behov tydligt för dem när du inleder ett nytt förhållande
• En ny relation med samma person kräver i princip att du tar det lite lugnt och är snäll mot din partner

Oavsett om du börjar om med din partner eller har bestämt dig för att bara vara vän med någon, kommer de tips vi listade för dig idag definitivt att hjälpa. Ge det ditt bästa skott och arbeta med nya mönster och minnen. Om det fortfarande inte fungerar, oroa dig inte. Du försökte åtminstone och det är det som betyder något.