Uppbrott bjuder inte direkt in en barbershopkvartett till ditt hjärta, sjungande Livet är en lycklig sång (såvida inte ditt giftiga ex tog din frihet och gjorde ditt liv miserabelt). Vissa av våra relationer verkar vara lätta att gå vidare från medan andra lämnar livslånga ärr. Men jag tror att vi alla någon gång i livet har försökt ta reda på hur man kommer över ett uppbrott snabbt, med ett brustet hjärta och tårfyllda ögon.

!important;min-width:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Och det finns goda skäl till det. Efter ett uppbrott kan det kännas som om du går omkring med en dolk i hjärtat. När man är förälskad frisätts må bra-hormoner i kroppen som förbättrar din fysiska och psykiska hälsa. Uppbrott gör motsatsen. Studier visar att romantiska uppbrott kan leda till sömnlöshet och nedsatt immunförsvar. Alla är inte rustade för att hantera dessaefter ett uppbrott, och många dränker sina sorger i alkohol och längtar efter sitt ex i månader. Det är som om hela ens värld, trossystem och lycka har vänts upp och ner.

Den här artikeln är för dem som inte kan komma över ett uppbrott trots att de försöker sitt bästa. Vi vill inte att du ska svälja din stolthet och ringa ditt ex sex månader efter uppbrottet. Följ hellre dessa hälsosamma alternativ för att hantera situationen bättre. Det kanske inte helt tar bort din smärta. Men åtminstone kan vi visa vårt stöd och vägleda dig till det snabbaste sättet att komma över ett uppbrott.

!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Hur vet jag att jag går igenom ett tufft uppbrott?

Du försöker övertyga dig själv: "Det här är bara ett uppbrott. Jag kan komma över det, jag kommer snart att vara helt normal." Du kastar dig in i arbetet för att distrahera dig från smärtan. Men ingen positiv bekräftelseteori eller produktivitetskultur kommer till din räddning vid denna tidpunkt. Det blir bara värre och värre.

Så vad är din första ledtråd till att inse att ett uppbrott har gjort att du har det tufft? Dessa beteendesignaler är ganska märkbara och skapar störande förändringar som kan hindra ditt dagliga liv när du inte kan komma över ett uppbrott:

• Du föredrar att vara ensam: Vi vet alla att våra bästa vänner är våra personliga terapeuter. När du tillbringar tid med dem gör deras fåniga skämt och förtroliga samtal den här svåra tiden mycket mer uthärdlig. Men när du börjar undvika dina vänner är det de första tecknen på att uppbrottet påverkar dig alltför mycket. Och tro oss, att komma över ett uppbrott ensam är ingen lätt uppgift !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Vägran att återvända till nuet: Även om du vill gå vidare och leva ditt liv, håller de envisa minnena dig ofta tillbaka. När du kommer på dig själv med att uppehålla dig mer vid ditt ex sociala mediekonton än att göra något produktivt, eller när du praktiskt taget ägnar all din tid åt att tänka på de goda stunderna med ditt ex, behöver du analysera ditt tillstånd mer rationellt

• Du blir en social enstöring: Att gömma sig på rummet och vältra sig i självömkan blir din källa till tröst efter ett uppbrott. Enligt flera forskningsresultat regleras reaktioner på fysisk smärta och social avvisning av samma nervbanor, vilket resulterar i social tillbakadragenhet, missbruk och ångestsymtom. Att finna tröst i skräpmat och pappersförpackningar är ett klassiskt fall av hur ett uppbrott påverkar en personDet sunda sättet att göra det på är att träffa nya människor och skapa nya, fräscha minnen
• Du blir pessimistisk: Processen att ta sig igenom ett uppbrott kan förändra din syn på människor och livet helt. Om du har utvecklat en pessimistisk inställning till tanken på att lita på och älska någon igen, måste du stanna upp och hitta ett sätt att ta kontroll över situationen. Depression efter uppbrott är en verklig sak och måste hanteras snabbt !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Hur kommer man över ett uppbrott snabbt? 8 tips för att studsa tillbaka snabbt

Är det normalt att komma över ett uppbrott snabbt, kanske du undrar. Att komma över ett uppbrott är en ganska personlig resa och kommer inte med en definitiv deadline. Alla går igenom de olika stadierna av uppbrott för att så småningom gå vidare och vara i fred. Men vi säger när det gäller ditt mentala välbefinnande, ju tidigare läkningsprocessen startar, desto bättre.

"Att bli avvisad av någon betyder inte att du också ska avvisa dig själv eller att du ska tänka på dig själv som en sämre person. Det betyder inte att ingen någonsin kommer att älska dig längre. Kom ihåg att bara EN person har avvisat dig just nu, och det gjorde bara så ont eftersom den personens åsikt för dig symboliserade hela världens, Guds, åsikt."

- Jocelyn Soriano, Reparera mitt brustna hjärta

Så varför inte ändra denna berättelse till något mer självbekräftande; som Barney Stinson skulle säga, "När jag blir ledsen slutar jag vara ledsen och är fantastisk istället." Oroa dig inte, Bonobology erbjuder bara inte snygga catchlines utan effektiva tips för att överleva en hjärtesorg utan att bryta dig själv. Allt vi ber om är en liten ansträngning från din sida och viljan att må bra igen. Kan du göra detför oss?

1. Acceptera att förhållandet är över

Tro det eller ej, men det snabbaste sättet att komma över ett uppbrott och börja läka från din förlust är att acceptera det faktum att förhållandet nu är borta för gott. Ta emot dina känslor av sorg och släpp ut dem. Ge dig själv tid att vänja dig vid den tomma känslan. Gråt ut ditt hjärta, skrik i en kudde, spring en runda, slå en sandsäck eller skriv ner dina känslor i en dagbok - vad som än fungerar bästför att du ska hitta en snabb lösning på ditt brustna hjärta.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Kom ihåg de goda tiderna men förbise inte orsakerna till att förhållandet tog slut. De flesta människor skadar sig själva eftersom de hoppas att saker och ting så småningom kommer att bli bättre och att de kanske blir tillsammans igen. Men vissa studier visar att on-off partners är mindre benägna att vara lyckliga och nöjda i ett förhållande. Så, om du inte krossar dina förhoppningar om att ditt ex kommer tillbaka, kommer ditt sinne aldrigutlösa återhämtningsprocessen.

2. Stäng inte ute dina vänner helt och hållet

En av de saker du inte bör göra efter ett uppbrott är att köra bort dina vänner och välgörare. De flesta människor trimmar sitt sociala liv när de inleder ett förhållande eftersom deras partner blir centrum för deras uppmärksamhet. Naturligtvis gör det ont när detta status quo bryts. Du kan dock fortfarande hävda ditt sociala liv genom att släppa in dina vänner.

Att ta sig igenom ett uppbrott ensam och att ta sig igenom ett uppbrott med ett gäng vänner som håller dig i handen är två olika saker. Med dem får du en axel att gråta mot och de blir en välkommen stor distraktion från den gnagande smärtan inom dig. De kan också hjälpa dig att se livet i ett helt nytt ljus och hålla din hjärna sysselsatt för att hjälpa dig att övervinna hjärtesorgen.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height:0;display:block!important;text-align:center!important">

På tal om hur man snabbt kommer över ett uppbrott berättade klinisk psykolog Devaleena Ghosh tidigare för Bonobology: "Tricket är att spendera kvalitetstid med dina kompisar. Att bli hörd är ett bra sätt att hantera depression efter ett uppbrott. En vän som lyssnar på dig utan att döma eller objektivt ser dina misstag utan att vara hård är en sann välsignelse. De kan vara en källa till komfort ochett sätt att korrigera också."

3. Hitta ett sätt att omdefiniera dina tidigare minnen och souvenirer

Om du försöker ta reda på hur du ska läka efter ett uppbrott, sluta se dina relationsminnen som något som leder till upprepade sammanbrott. Arbeta istället medvetet för att justera ditt perspektiv och se dem som en påminnelse om bra tider som nu ligger bakom dig. Och om du känner att du inte har nått en punkt av emotionell återhämtning som gör det möjligt för dig att göra det, ta helt enkelt avstånd frånallt som påminner dig om ditt förhållande.

Om det ger dig hopp att titta på de lyckliga bilderna ska du gömma undan dem eller bränna dem. Om gåvorna blir ett hinder för din återhämtningsprocess ska du ge bort dem. Men om du inte är en av dem som ser tillbaka på alla saker som förknippas med det tidigare förhållandet som en påminnelse om ditt ex, borde det inte vara så svårt att släppa taget.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Det är helt upp till dig att bestämma. Vi kan erbjuda dig ett smart trick i rockärmen för att hantera denna knipa. Tilldela de gamla minnena nya perspektiv och värderingar. Skriv ner dessa på ett papper och fäst dem på presenter, souvenirer eller annat som påminner dig om ditt ex. På det sättet kommer du inte att avsky din relation och gå vidare ganska snabbt än att klamra dig fast vid det förflutna.

4. Bryt alla kontakter

Även om det är svårt att tämja lusten att förfölja ditt ex via sociala medier eller försöka stöta på dem på ett slumpmässigt sätt, är det bäst att undvika det. Du kommer att känna dig frestad att fråga om deras välbefinnande och vistelseort från dina gemensamma vänner. Det är därför det kan hjälpa att skära av alla band som förbinder dig med din tidigare partner för att ge dig tid att läka och komma över honom / henne. Människor säger att frånvarohjälper dig att känna en persons närvaro mer intensivt.

Efter ett uppbrott bör du göra det till din styrka istället för att låta det vara din svaghet. Tid, frånvaro och avstånd ger den välbehövliga känslomässiga klarhet som man behöver efter att ha separerat. Att sakna ditt ex och hålla en konstant flik på dem eftersom dina känslor är överallt och går på högvarv kan vara skadligt för din resa vidare.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0">

5. Få ett slut på grubbelfasen

Är det normalt att komma över ett uppbrott snabbt? Tro mig, ju snabbare, desto bättre för dig. Men att läka efter ett uppbrott är inte en en- eller tvådagars affär. Du kan inte hjälpa att du är fångad i dina tankar. I tider som dessa hjälper det att påminna dig själv om att grubblandet måste sluta någon gång så att du vänjer dig vid vardagslivets rytm igen. Ju längre du spelar offer för situationen, desto svårare blir det attDet är du som vet bäst när du ska klippa den sista sladden.

Inga fler gamla textmeddelanden eller fotografier. Inga fler sorgliga tankar och negativitet. Skriv på din vägg, ställ in påminnelser eller ändra din relationsstatus till "singel" på sociala medier. Utnyttja din smärta och få ut något fantastiskt av det, som att hitta en ny hobby eller gå till gymmet för att få den strandkropp du alltid velat ha. Gör vad som krävs för att må bättre, men förträng inte dina känsloreftersom undertryckta känslor kan leda till depression.

6. Skriv ner dina lärdomar

Varje person kommer in i vårt liv av en anledning - antingen för att stanna eller för att lära oss en värdefull läxa. Så när livet ger dig denna citron gör du lemonad av den - för att vara specifik, en lista över din nyvunna visdom från detta uppbrott. Bestäm också vilka saker du absolut vägrar att kompromissa om i dina framtida relationer.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Forskning visar att personer som skriver om de positiva aspekterna av ett uppbrott upplever mer positiva känslor (som komfort, förtroende, empowerment, energi, lycka, optimism, lättnad och tillfredsställelse) när det gäller slutet på den relationen och mycket färre negativa känslor som stör dem. Om du undrar hur man läker från ett uppbrott kan detta vara värt ett försök.

7. Analysera uppbrottet på nytt (och även förhållandet)

Vet du hur man kommer över ett uppbrott snabbt? Genom att återuppfinna sig själv som en person utanför förhållandet. Om du vill växa och inte förbli en hög med trasiga bitar måste du ställa dig själv verkliga frågor om uppbrottet. Enligt en studie bidrar misslyckande med att omdefiniera sig själv till ångest efter uppbrottet.

Gjorde ditt uppbrott att du tappade den verkliga person du är? Gjorde ditt misslyckade förhållande att du tappade din vitala essens? Vad lärde du dig om din personlighet och ditt beteende från detta förhållande? Vilka var de negativa egenskaperna hos din partner som gjorde att ni gjorde slut? När du hittar svar på dessa frågor kommer du att känna dig mer självsäker och positiv.

Se även: Sexlösa äktenskaps effekt på mannen - 9 sätt det tar ut sin rätt på honom !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. Hitta din "egentid

Vi pratar ofta om att spendera kvalitetstid med våra nära och kära, men hur ofta avsätter vi lite ledig tid för att njuta av vårt eget sällskap? Förhållanden kan vara mycket tidskrävande. När du är kär blir din partner och ditt förhållande dina högsta prioriteringar och dina personliga intressen och passioner får stå tillbaka. Nu när du efter uppbrottet är föraren i ditt eget liv, se över den önskelista duoch börja kryssa i de tomma rutorna.

Relationsexperter skulle säga att självkärlek bör vara högst upp på din strategi för att komma över ett uppbrott. Som individer har vi alla sex grundläggande behov - emotionella, fysiska, intellektuella, professionella, sexuella och andliga. Se till att dessa behov tillgodoses på lämpligt sätt. Devaleena föreslår: "Ta hand om dig själv. Den term jag använder är självinvestering. Alla dina beslut bör hjälpa din emotionella tillväxtnär du försöker hantera ensamhet."

Dagliga vanor du bör utveckla för att snabbt komma över ett uppbrott

Du kanske aldrig helt glömmer den person du har älskat med ditt hjärta och själ. Även om de inte är en del av din historia längre, bör det inte hindra dig från att leva fullt ut och blomstra som person. Skadan kommer inte att blekna bort på en dag, men det skulle med tid, konsistens och ansträngning. För att få ditt liv tillsammans efter ett uppbrott, kan du införliva några enkla egenvårdsvanor i din dagligarutin:

Se även: Hur gör man slut med sin partner när man bor tillsammans? !important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Upprätthåll hygien; ta hand om din kost för att läka från insidan
• Börja skriva dagbok för att hålla reda på dina känslor och de förändrade känslorna för ditt ex
• Öva på tacksamhet. Du kan föra en tacksamhetsdagbok och skriva om en sak varje dag som du är tacksam för !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Hitta en ny hobby, lär dig en ny färdighet - det kommer att hjälpa dig att hålla dig sysselsatt och hålla dig på det produktiva spåret
• Prata med en vän eller familjemedlem varje dag, även om det bara är i tio minuter
• Gå in i någon form av fitnessprogram - yoga eller hård fysisk träning !important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Meditera. Det lugnar ditt sinne och ger dig bredare perspektiv för att utvärdera det förflutna och sätta upp nya mål för framtiden.

Viktiga punkter

• Det första steget mot att komma över ett uppbrott är att erkänna sorgen och namnge sina känslor
• Tillbringa tid med vänner och familj eftersom isolering bara leder till att du blir besatt av den person som du försöker glömma !important">
• Gör dig av med alla fysiska påminnelser och källor till kontakt med ditt ex om de stör läkningsprocessen
• En hälsosam rutin för egenvård är nästa steg för att återgå till ditt normala liv
• Att skriva ner och hålla reda på hur dina känslor utvecklas över tid kan vara till hjälp !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Där har du det - en idiotsäker spelplan för att hantera blues efter ett tufft uppbrott. Kom ihåg att relationer som faller isär är en del av våra liv. Varje gång kommer du ut starkare med nya insikter och olika sätt att förstå människor och olika aspekter av det mänskliga psyket. Det viktiga är att inte förlora din egen identitet i processen att ta reda på hur man kommer över ett uppbrottVi hoppas att du även denna gång kommer att klara dig bra och att ditt hjärta kommer att läka eftersom du nu har Bonobology, din skyddsängel, vid din sida.

Denna artikel har uppdaterats i oktober 2022.