Ang breakups ay hindi eksaktong nag-iimbita ng barbershop quartet sa iyong puso, na kumakanta ng Life’s a Happy Song (maliban kung, siyempre, inagaw ng iyong toxic ex ang iyong kalayaan at ginawang miserable ang iyong buhay). Ang ilan sa aming mga relasyon ay tila madaling i-move on habang ang ilan ay nag-iiwan ng panghabambuhay na peklat. Ngunit sa palagay ko, sa isang punto ng buhay, nalaman nating lahat ang ating sarili na nagsisikap na malaman kung paano malalampasan ang isang breakup nang mabilis, na may wasak na puso at lumuluhang mga mata.

Tingnan din: Paano Mapapatigil ang Isang Tao sa Pagte-text sa Iyo nang Hindi Nagiging Masungit!important;min-width:250px;max-width :100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

At may magandang dahilan din. Ang post-breakup phase ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na parang naglalakad ka na may nakasalpak na punyal. ang iyong puso. Ang pagiging in love ay nagpapabago sa pagpapalabas ng mga feel-good hormones sa katawan na nagpapalakas sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Kabaligtaran ang ginagawa ng mga breakup. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga romantikong breakup ay maaaring humantong sa insomnia at immune dysfunction. Hindi lahat ay nasasangkapan upang makayanan sa mga pagbabagong ito pagkatapos ng breakup, at marami ang nalulunod sa kanilang mga kalungkutan sa alak at nangungulila sa kanilang mga ex sa loob ng maraming buwan. Para bang ang buong mundo, sistema ng paniniwala, at kaligayahan ng isang tao ay nabaligtad.

Ang artikulong ito ay para sa ang mga hindi makaget over sa isang breakup kahit na sinusubukan nila ang kanilang makakaya. Hindi namin nais na lunukin mo ang iyong pride at lasing-dial ang iyong ex anim na buwan pagkatapos ng breakup. Sa halip, sundin ang mga malulusog na alternatibong ito upang mas mahusay na harapin ang sitwasyon. Maaaring hindinag-aambag sa post-breakup na pagkabalisa.

Nasira ba ang iyong breakup sa totoong pagkatao mo? Inalis ba ng iyong bigong relasyon ang iyong vital essence? Ano ang natutunan mo tungkol sa iyong pagkatao at pag-uugali mula sa relasyong ito? Ano ang mga negatibong katangian ng iyong kapareha na nagdulot ng paghihiwalay? Kapag nahanap mo na ang mga sagot sa mga tanong na ito, mas magiging kumpiyansa at positibo ka.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom: 15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. Hanapin ang iyong 'me time'

Madalas nating pinag-uusapan Gumugugol ng de-kalidad na oras kasama ang ating mga mahal sa buhay ngunit gaano kadalas tayo naglalaan ng ilang libreng oras upang masiyahan sa ating sariling kumpanya? Ang mga relasyon ay maaaring napakatagal ng oras. Kapag ikaw ay umiibig, ang iyong kapareha at ang iyong relasyon ay ang iyong mga pangunahing priyoridad at iyong personal ang mga interes at hilig ay umiikot sa likod. Ngayong pagkatapos ng breakup, ikaw na ang nagmamaneho ng sarili mong buhay, muling bisitahin ang wishlist na ginawa mo noong kolehiyo at simulan ang pag-tick sa mga walang laman na kahon.

Sasabihin ng mga eksperto sa relasyon na ang pagmamahal sa sarili ay dapat bukod pa sa iyong diskarte sa get-over-a-breakup. Bilang mga indibidwal, lahat tayo ay may anim na pangunahing pangangailangan – emosyonal, pisikal, intelektwal, propesyonal, sekswal, at espirituwal. Tiyaking natutugunan nang sapat ang mga kinakailangang ito. Iminumungkahi ni Devaleena, “Mag-ingat kasarili mo. Ang terminong gagamitin ko ay self-investment. Ang lahat ng iyong mga desisyon ay dapat tumulong sa iyong emosyonal na pag-unlad kapag sinusubukan mong harapin ang kalungkutan.”

Mga pang-araw-araw na gawi na dapat mong gawin upang mabilis na maalis ang hiwalayan

Maaaring hindi mo lubusang makakalimutan ang taong minahal mo kasama mo puso at kaluluwa. Kahit na hindi na sila bahagi ng iyong kwento, hindi iyon dapat hadlang sa iyo na mabuhay nang buo at mamulaklak bilang isang tao. Ang sakit ay hindi mawawala sa isang araw, ngunit ito ay sa oras, pare-pareho, at pagsisikap. Upang mabuo ang iyong buhay pagkatapos ng hiwalayan, maaari mong isama ang ilang simpleng gawi sa pangangalaga sa sarili sa iyong pang-araw-araw na gawain:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center! important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Panatilihin ang kalinisan; alagaan ang iyong diyeta upang gumaling mula sa loob
• Simulan ang pag-journal sa subaybayan ang iyong mga emosyon at ang nagbabagong damdamin tungkol sa iyong dating
• Magsanay ng pasasalamat. Maaari kang magtago ng journal ng pasasalamat at magsulat tungkol sa isang bagay araw-araw na pinasasalamatan mo !important;margin-left:auto!important;display:block !important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom: 15px!important">
• Humanap ng bagong libangan, matuto ng bagong kasanayan – makakatulong ito sa iyong maging abala at manatili sa produktibong track
• Makipag-usap sa isangkaibigan o miyembro ng pamilya araw-araw, kahit na sampung minuto lang
• Pumunta sa isang uri ng fitness regime – yoga o hardcore physical training !important;line-height:0;text-align:center!important;justify- content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:flex!important;max-width:100% !important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Magnilay. Ito ay magpapatahimik sa iyong isip at magbibigay mas malawak kang pananaw upang suriin ang nakaraan at magtakda ng mga bagong layunin para sa hinaharap

Mga Pangunahing Punto

• Ang unang hakbang tungo sa paghihiwalay ay ang kilalanin ang kalungkutan at pangalanan ang iyong mga emosyon
• Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya dahil ang pagbubukod sa iyong sarili ay magdadala lamang sa iyo na mahuhumaling sa isang taong sinusubukan mong kalimutan !important"> ;
• Alisin ang anumang pisikal na paalala at pinagmumulan ng koneksyon sa iyong dating kung nakakasagabal sila sa proseso ng pagpapagaling
• Ang isang malusog na gawain sa pangangalaga sa sarili ay ang susunod na hakbang upang bumalik sa iyong normal na buhay
• Pagbaba at ang pagsubaybay sa iyong mga damdaming umuunlad sa paglipas ng panahon ay maaaring makatulong !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Ayan ka na – isang walang saysay na plano ng laro para harapin ang mga asul pagkatapos ng mahirapmaghiwalay. Tandaan, ang mga relasyon na nahuhulog ay bahagi at bahagi ng ating buhay. Sa bawat oras na lumalabas ka nang mas malakas na may mga bagong insight, at iba't ibang paraan ng pag-unawa sa mga tao at iba't ibang aspeto ng psyche ng tao. Ang mahalaga ay hindi mawala ang iyong sariling pagkakakilanlan sa proseso ng pag-iisip kung paano malalampasan ang isang breakup nang mabilis. Umaasa kami, sa pagkakataong ito, mapapamahalaan mo nang maayos at ayusin ang iyong puso dahil nasa tabi mo na ang Bonobology, ang iyong anghel na tagapag-alaga.

Na-update ang artikulong ito noong Okt, 2022.

ganap na alisin ang iyong sakit. Ngunit kahit papaano, maipapakita namin ang aming suporta at gagabay sa iyo sa pinakamabilis na paraan upang malagpasan ang isang breakup.!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top :15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important; line-height:0">

Paano Ko Malalaman na Dumadaan Ako sa Isang Mahirap na Paghihiwalay?

Sinusubukan mong kumbinsihin ang iyong sarili, “Ito ay isang breakup lang. Makakaya ko ito, gagawin ko maging ganap na normal sa lalong madaling panahon." Isinusuko mo ang iyong sarili sa trabaho para i-distract ang iyong sarili mula sa sakit. Ngunit walang positibong teorya ng pagpapatibay o kultura ng pagiging produktibo ang makakapagligtas sa iyo sa puntong ito. Palala itong lumalala.

Kaya, ano ang iyong unang clue upang mapagtanto na isang breakup Naranasan ka na ba ng isang mahirap na patch? Ang mga senyales ng pag-uugali na ito ay medyo kapansin-pansin at lumilikha ng mga nakakagambalang pagbabago na maaaring makahadlang sa iyong pang-araw-araw na buhay kapag hindi ka makalampas sa isang breakup:

• Mas gusto mong maging nag-iisa: Alam nating lahat na ang ating mga matalik na kaibigan ay ang ating mga personal na therapist. Habang naglalaan ka ng oras kasama sila, ang kanilang mga nakakalokong biro at ang puso sa puso ay nagiging mas matitiis sa mahirap na oras na ito. Ngunit kapag sinimulan mong iwasan ang iyong mga kaibigan, ito ay ang mga unang senyales na masyadong malalim ang epekto sa iyo ng breakup na ito. At magtiwala ka sa amin, ang paglampas sa isang breakup nang mag-isa ay hindi ibig sabihin na feat !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Pagtanggi na bumalik sa kasalukuyan: Kahit na gusto mong magpatuloy at mabuhay ang iyong buhay, ang mga matigas na alaala ay madalas na pumipigil sa iyo. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na mas naninirahan sa mga social media account ng iyong dating kaysa sa paggawa ng isang bagay na produktibo, o halos ginugugol mo ang lahat ng iyong oras sa pag-iisip tungkol sa mga masasayang oras na ginugol sa iyong ex, kailangan mong pag-aralan nang mas makatwiran ang iyong kalagayan

• Nagiging isang social recluse ka: Ang pagtatago sa iyong silid at paglulubog sa awa sa sarili ay nagiging mapagkukunan mo ng aliw pagkatapos ng isang breakup. Ayon sa ilang natuklasan sa pananaliksik, ang mga tugon sa pisikal na sakit at pagtanggi sa lipunan ay parehong kinokontrol ng parehong neuronal pathways, na nagreresulta sa social withdrawal, pag-abuso sa sangkap, at mga sintomas ng pagkabalisa. Ang paghahanap ng kaginhawahan sa junk food at tissue box ay isang klasikong kaso ng isang labis na naaapektuhan ng breakup ang isang tao. Ang malusog na paraan para gawin ito ay ang makipagkilala sa ilang bagong tao upang lumikha ng mga bagong alaala
• Nagiging pesimista ka: Ang proseso ng paggawa nito sa pamamagitan ng breakup ay maaaring magbago ng iyong pananaw tungo sa mga tao at buhay nang ganap. Kung nakabuo ka ng isang pessimistic na saloobin sa ideya ng pagtitiwala at pagmamahal muli sa isang tao, kailangan mong huminto at maghanap ng paraan upang makontrol ang sitwasyon. Ang depresyon pagkatapos ng breakups ay isang tunay na bagay at kailangang matugunan nang mabilis!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Paano Makalampas sa A Mabilis na Paghiwalay? 8 Mga Tip Para Mabilis na Makabalik

Normal ba ang mabilis na paglampas sa isang breakup, maaari kang magtaka. Ang paglampas sa isang breakup ay isang personal na paglalakbay at hindi kasama ng tiyak na deadline. Lahat ay pumasa sa iba't ibang yugto ng breakup upang tuluyang magpatuloy at maging mapayapa. Ngunit sinasabi namin pagdating sa iyong mental na kagalingan, mas maaga ang proseso ng pagpapagaling, mas mabuti.

“Ang pagtanggi ng isang tao ay hindi t mean dapat mo ring tanggihan ang sarili mo o dapat mong isipin ang iyong sarili bilang isang mas mababang tao. Hindi ibig sabihin na wala nang magmamahal pa sa iyo. Tandaan mo na ISANG tao lang ang itinakwil ka sa ngayon, at sobrang sakit lang. dahil sa iyo, ang opinyon ng taong iyon ay sumisimbolo sa opinyon ng buong mundo, ng Diyos.”

― Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart

So, why not you modify this narrative into something more self-affirmative; gaya ng sasabihin ni Barney Stinson, "Kapag nalulungkot ako, huminto ako sa pagiging malungkot at sa halip ay magiging kahanga-hanga." Huwag mag-alala, ang Bonobology ay hindi lang nag-aalok ng mga magarbong catchlines ngunit epektibong mga tip upang makaligtas sa isang heartbreak nang hindi sinisira ang iyong sarili. Ang hinihiling lang namin ay kaunting pagsisikap sa iyong bahagi at ang pagpayag na maging mabuti muli. Kaya mo bang gawin iyon para sa amin?

1. Tanggapin ang relasyon ayhigit sa

Maniwala ka man o hindi, ang pinakamabilis na paraan para malampasan ang hiwalayan at magsimulang gumaling mula sa iyong pagkawala ay ang tanggapin ang katotohanang wala na ang relasyon ngayon. Yakapin ang iyong mga damdamin ng kalungkutan at ilabas ang mga ito. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang masanay sa walang laman na pakiramdam. Umiyak, sumigaw sa isang unan, tumakbo, sumuntok ng sandbag, o isulat ang iyong mga emosyon sa isang journal – anuman ang pinakamahusay para sa iyo upang makahanap ng mabilis na solusyon para sa iyong nasirang puso.

!important;margin -top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Alalahanin ang magandang panahon ngunit huwag pansinin ang mga dahilan na naging sanhi ng relasyon hanggang wakas. Karamihan sa mga tao ay sinasaktan ang kanilang sarili dahil umaasa sila na sa kalaunan ay magiging maayos ang mga bagay at maaari silang magkabalikan muli. Ngunit ang ilang mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang mga on-off na magkasintahan ay mas malamang na maging masaya at kuntento sa isang relasyon. Kaya, maliban kung ikaw squash your hopes of your ex returning, your mind will never trigger the recovery process.

2. Don't shut your friends completely out

Isa sa mga bagay na hindi mo dapat gawin pagkatapos ng breakup is drive ang iyong mga kaibigan at mabuting hangarin ay malayo. Karamihan sa mga tao ay pumantay sa kanilang buhay panlipunan kapag sila ay pumasok sa isang relasyon dahil ang kanilang kapareha ay nagiging sentro ng kanilang atensyon. Natural, masakit kapag nasira ang status quo na iyon. Gayunpaman, maaari mo pa ring i-claim ang iyong buhay panlipunan sa pamamagitan ngpagpapapasok sa iyong mga kaibigan.

Ang pagdaan sa isang breakup nang mag-isa at ang pagdaan sa isang breakup sa isang grupo ng mga kaibigan na magkahawak-kamay ay dalawang magkaibang bagay. Sa kanila, nakakakuha ka ng balikat upang umiyak at sila ay nagiging isang malugod na pagkagambala mula sa masakit na sakit sa loob mo. Matutulungan ka rin nilang makita ang buhay sa isang ganap na bagong liwanag at panatilihing abala ang iyong isip at utak upang matulungan kang malampasan ang sakit sa puso.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height: 0;display:block!important;text-align:center!important">

Sa pagsasalita tungkol sa kung paano malalampasan ang isang breakup nang mabilis, sinabi noon ng clinical psychologist na si Devaleena Ghosh sa Bonobology, “Ang lansi ay ang gumugol ng kalidad ng oras kasama ang iyong mga kaibigan . Ang pakikinig ay isang mahusay na paraan ng pagharap sa depresyon pagkatapos ng paghihiwalay. Ang isang kaibigan na nakikinig sa iyo nang walang paghuhusga o talagang nakikita ang iyong mga pagkakamali nang hindi malupit ay isang tunay na pagpapala. Maaari rin silang maging mapagkukunan ng kaaliwan at paraan ng pagwawasto. .”

3. Humanap ng paraan upang muling tukuyin ang iyong mga nakaraang alaala at souvenir

Kung sinusubukan mong malaman kung paano gagaling mula sa isang breakup, itigil ang pagtingin sa iyong mga alaala sa relasyon bilang isang bagay na humahantong sa paulit-ulit na mga pagkasira. Sa halip, sinasadyang magsikap na muling ayusin ang iyong pananaw at tingnan ang mga ito bilang isang paalala ng magagandang panahon na ngayon ay nasa nakaraan. At kung sa tingin mo ay hindi ka pa umabot sa punto ng emosyonal na paggaling na nagpapahintulot sa iyo na gawin itogawin iyon, ilayo lang ang iyong sarili sa anumang bagay na nagpapaalala sa iyong relasyon.

Kung ang pagtingin sa mga masasayang larawan ay nagbibigay sa iyo ng pag-asa, itago ang mga ito o sunugin mo na lang. Kung ang mga regalo ay naging hadlang sa iyong proseso ng pagbawi, ibigay ang mga ito. Gayunpaman, kung hindi ka isa sa mga taong nagbabalik-tanaw sa lahat ng mga bagay na nauugnay sa nakaraang relasyon bilang paalala ng iyong dating, hindi dapat maging ganoon kahirap ang bumitaw.

!important;margin-top:15px!important ;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Nasa iyo na magpasya. Maaari kaming mag-alok sa iyo ng isang matalinong panlilinlang upang harapin ang atsara na ito. Magtalaga ng mga bagong pananaw at halaga sa mga lumang alaala. Ilagay ang mga ito sa isang piraso ng papel at idikit ang mga ito sa mga regalo, souvenir, o anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong ex. Sa ganoong paraan hindi mo kasusuklaman ang iyong relasyon at mas mabilis kang mag-move on kaysa kumapit sa nakaraan.

Tingnan din: Ano ang Mangyayari Sa Isang Lalaki Kapag Ang Isang Babae ay Humiwalay? Ang Tunay na Listahan Ng 27 Bagay

4. I-snap all contact

Habang mahirap pigilan ang hilig ng stalking ang iyong ex sa social media o sinusubukang makabunggo sa kanila sa isang hindi sinasadyang paraan, ito ay pinakamahusay na iwasan. Ikaw ay matukso na magtanong tungkol sa kanilang kapakanan at kung nasaan ang iyong mga kapwa kaibigan. Kaya naman makakatulong ito upang putulin ang lahat ng mga ugnayan na nag-uugnay kasama mo ang iyong dating kapareha upang bigyan ang iyong sarili ng oras para gumaling at makalimot sa kanya. Sabi ng mga tao na ang kawalantumutulong sa iyong madama ang presensya ng isang tao nang mas matindi.

Pagkatapos ng isang paghihiwalay, dapat mong gawin iyon ang iyong lakas sa halip na hayaan itong maging iyong kahinaan. Ang oras, kawalan, at distansya ay nagbibigay ng higit na kinakailangang emosyonal na kalinawan na kailangan ng isa pagkatapos ng paghihiwalay. Nawawala ang iyong dating at patuloy na naka-tab sa kanila dahil ang iyong mga emosyon ay nasa lahat ng lugar at ang pagtakbo ng haywire ay maaaring makasama sa iyong paglipat-sa-paglalakbay.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px !important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0"> ;

5. Tapusin na ang brooding phase

Normal lang bang mabilis na matapos ang isang breakup? Magtiwala ka sa akin, mas mabilis, mas mabuti para sa iyo. Ngunit ang healing post ng breakup ay hindi isa. - o dalawang araw na pag-iibigan. Hindi mo maiwasang maipit sa iyong isipan. Sa mga panahong tulad nito, nakakatulong na ipaalala sa iyong sarili na kailangang huminto ang paghalik sa isang punto upang masanay kang muli sa ritmo ng pang-araw-araw na buhay. Ang habang tumatagal, nagiging biktima ka ng sitwasyon, mas nagiging mahirap na makawala sa loop na iyon. Ikaw ang mas nakakaalam kung kailan puputulin ang huling kurdon.

Wala nang muling pagbisita sa mga lumang text message o litrato. Wala nang malungkot na kaisipan at negatibiti sa paligid . Sumulat sa iyong wall, magtakda ng mga paalala, o baguhin ang status ng iyong relasyon sa 'single' sa social media. Samantalahin ang iyong sakit at makuhaisang bagay na kamangha-mangha dito tulad ng paghahanap ng bagong libangan o pagpunta sa gym para makuha ang beach body na palagi mong gusto. Gawin ang kailangan para gumaan ang pakiramdam ngunit huwag mong pigilan ang iyong emosyon, dahil ang pinipigilang emosyon ay maaaring humantong sa depresyon.

6. Isulat ang iyong mga aralin

Bawat tao ay dumarating sa ating buhay para sa isang dahilan – alinman upang manatili o upang turuan tayo ng isang mahalagang aral. Kaya, kapag ibinigay sa iyo ng buhay ang limon na ito, gumawa ka ng limonada mula dito - upang maging tiyak, isang listahan ng iyong bagong nakuha na karunungan mula sa breakup na ito. Gayundin, magpasya sa mga bagay na talagang tatanggihan mong ikompromiso sa iyong mga relasyon sa hinaharap.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nagsusulat tungkol sa mga positibong aspeto ng isang breakup ay nakakaranas ng mas positibong emosyon (tulad ng kaginhawahan, kumpiyansa, empowerment, enerhiya, kaligayahan, optimismo, kaluwagan, at kasiyahan) tungkol sa pagtatapos ng relasyong iyon at mas kaunting negatibong emosyon na bumabagabag sa kanila. Kung nagtataka ka kung paano gumaling mula sa isang breakup, ito ay maaaring sulit na subukan.

7. Muling suriin ang breakup (at ang relasyon din)

Alam mo kung paano mabilis na makalampas sa isang breakup? Muling imbento ang iyong sarili bilang isang tao sa labas Ang relasyong iyon. Kung nais mong lumago at hindi manatiling isang tambak ng mga sirang piraso, kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng mga totoong tanong tungkol sa breakup. Ayon sa isang pag-aaral, ang pagkabigo na muling tukuyin ang sarili