Ayrılmalar Həyat Xoşbəxt Mahnıdır oxuyan bir bərbərxana kvartetini ürəyinizə tam olaraq dəvət etmir (əlbəttə ki, zəhərli keçmişiniz azadlığınızı əlindən alıb həyatınızı bədbəxt etməsə). Bəzi münasibətlərimizi davam etdirmək asan görünür, bəziləri isə ömürlük izlər buraxır. Amma düşünürəm ki, həyatın hansısa məqamında biz hamımız qırıq ürək və ağlayan gözlərlə ayrılığın necə tez keçəcəyini anlamağa çalışırıq.

!important;min-width:250px;max-width: :100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Həm də yaxşı səbəblə. Boşanmadan sonrakı mərhələ sizə xəncər batırılmış halda gəzirmiş kimi hiss edə bilər. ürəyiniz. Aşiq olmaq bədəninizdə fiziki və ruhi sağlamlığınızı artıran xoş hiss hormonlarının ifrazını sürətləndirir. Ayrılıqlar bunun əksini edir. Tədqiqatlar göstərir ki, romantik ayrılıqlar yuxusuzluğa və immun disfunksiyaya səbəb ola bilər. Hər kəs bunun öhdəsindən gələ bilmir. Bu ayrılıqdan sonrakı dəyişikliklərlə və bir çoxları kədərlərini spirtli içkilərdə boğur və aylarla köhnə sevgililərinə can atırlar. Sanki insanın bütün dünyası, inanc sistemi və xoşbəxtliyi alt-üst olur.

Bu məqalə əllərindən gələni etməyə çalışsalar da ayrılığın öhdəsindən gələ bilməyənlər.Ayrıldıqdan 6 ay sonra qürurunuzu udmaq və keçmiş sevgilinizi sərxoş halda yığmanızı istəmirik. Vəziyyətlə daha yaxşı məşğul olmaq üçün bu sağlam alternativlərə əməl edin. Olmaya bilərboşanma sonrası sıxıntıya kömək edir.

Ayrılmağınız real insan olduğunuzu yox etdi? Uğursuz münasibətiniz həyati mahiyyətinizi əlindən aldı? Bu münasibətdən şəxsiyyətiniz və davranışınız haqqında nə öyrəndiniz? Partnyorunuzda hansı mənfi keyfiyyətlər ayrılmağa səbəb oldu? Bu suallara cavab tapdıqdan sonra özünüzü daha inamlı və müsbət hiss edəcəksiniz.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom: 15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. "Mənə vaxt" tap

Biz tez-tez danışırıq sevdiklərimizlə keyfiyyətli vaxt keçiririk, lakin biz öz şirkətimizdən həzz almaq üçün nə qədər vaxt ayırırıq?Münasibətlər çox vaxt apara bilər.Aşiq olduğunuz zaman partnyorunuz və münasibətiniz əsas prioritetləriniz və şəxsi münasibətləriniz olur. maraqlar və ehtiraslar arxa plana keçir. İndi ayrılıqdan sonra öz həyatınızın sürücüsüsünüz, kollecdə hazırladığınız istəklər siyahısına yenidən baxın və boş qutuları işarələməyə başlayın.

Münasibətlər üzrə ekspertlər deyirlər ki, özünə sevgi olmalıdır. ayrılıq strategiyanızın üstünə. Fərd olaraq hamımızın altı əsas ehtiyacımız var – emosional, fiziki, intellektual, peşəkar, cinsi və mənəvi. Bu tələblərin adekvat şəkildə yerinə yetirildiyinə əmin olun. Devaleena təklif edir: “Diqqətli olunözünüz. İstifadə edəcəyim termin öz-özünə sərmayədir. Siz tənhalıqla mübarizə apararkən verdiyiniz bütün qərarlar emosional inkişafınıza kömək etməlidir.”

Boşanmadan tez qurtarmaq üçün inkişaf etdirməli olduğunuz gündəlik vərdişlər

Sevdiyiniz insanı heç vaxt unuda bilməzsiniz. ürək və ruh. Onlar artıq hekayənizin bir hissəsi olmasalar da, bu, tam yaşamağınıza və bir insan kimi çiçəklənməyinizə mane olmamalıdır. Zərər bir gündə keçməyəcək, ancaq zamanla, ardıcıllıqla və səylə keçəcək. Boşandıqdan sonra həyatınızı bir araya gətirmək üçün siz bir neçə sadə özünə qulluq vərdişlərini gündəlik iş rejiminə daxil edə bilərsiniz:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center! mühüm;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Gigiyenaya riayət edin; daxildən sağalmaq üçün pəhrizinizə diqqət edin
• Gündəlik yazmağa başlayın emosiyalarınızı və keçmişinizlə bağlı dəyişən hissləri izləyin
• Təşəkkür edin. Siz minnətdarlıq jurnalı saxlaya və hər gün minnətdar olduğunuz bir şey haqqında yaza bilərsiniz !important;margin-left:auto!important;display:block !vacib;text-align:center!vacib;min-height:90px;max-width:100%!vacib;padding:0;margin-top:15px!vacim;margin-right:auto!important;margin-bottom: 15px!important">
• Yeni hobbi tapın, yeni bacarıq öyrənin – bu sizə məşğul olmağa və məhsuldar yolda qalmağa kömək edəcək
• Bir insanla danışınhər gün dost və ya ailə üzvü, hətta on dəqiqəlik olsa belə
• Bir növ fitnes rejiminə daxil olun – yoqa və ya sərt bədən tərbiyəsi !important;line-height:0;text-align:center!vacib;baqla- məzmun:arada boşluq;doldurma:0;margin-yuxarı:15px!vacib!vacib;margin-sağ:avtomatik!vacib;margin-alt:15px!vacib!vacib;ekran:flex!vacib;maksimum eni:100% !important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Meditasiya edin. O, fikrinizi sakitləşdirəcək və keçmişi qiymətləndirmək və gələcək üçün yeni hədəflər təyin etmək üçün daha geniş perspektivlər əldə edirsiniz

Əsas göstəricilər

• Ayrılmanın öhdəsindən gəlmək üçün ilk addım kədəri etiraf etmək və emosiyalarınızı adlandırmaqdır
• Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin, çünki özünüzü təcrid etmək sizi yalnız unutmağa çalışdığınız bir insanla maraqlanmağa gətirib çıxaracaq !vacibdir"> ;
• Keçmişiniz sağalma prosesinə müdaxilə edirsə, hər hansı fiziki xatırlatmalardan və əlaqə mənbələrindən qurtulun
• Sağlam özünə qulluq rejimi normal həyatınıza qayıtmaq üçün növbəti addımdır
• Vəziyyətdən yayınmaq və zamanla inkişaf edən hisslərinizi izləmək faydalı ola bilər !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Budur, çətin sınaqdan sonra blüzlə mübarizə aparmaq üçün ağılsız oyun planıayrılıq. Unutmayın, dağılan münasibətlər həyatımızın bir hissəsidir. Hər dəfə yeni fikirlərlə, insanları və insan psixikasının müxtəlif aspektlərini başa düşməyin müxtəlif yolları ilə daha güclü olursunuz. Əhəmiyyətli olan, ayrılığın necə tez keçəcəyini anlamaq prosesində öz şəxsiyyətinizi itirməməkdir. Ümid edirik ki, bu dəfə də yaxşı idarə edəcək və ürəyinizi düzəldəcəksiniz, çünki indi sizin yanınızda qoruyucu mələyiniz Bonobology var.

Bu məqalə 2022-ci ilin oktyabrında yenilənib.

ağrılarınızı tamamilə yox edin. Ancaq heç olmasa, dəstəyimizi göstərə və ayrılığı aradan qaldırmaq üçün sizə ən sürətli yol göstərə bilərik.!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top :15px!vacib;margin-alt:15px!vacib;kenar-sol:avtomatik!vacib;ekran:blok!vacib;text-align:center!vacib;min-height:400px;max-width:100%!vacib; line-height:0">

Çətin Ayrılıqdan Keçdiyimi Haradan Bilə bilərəm?

Siz özünüzü inandırmağa çalışırsınız: "Bu, sadəcə bir ayrılıqdır. Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm, edəcəyəm. tezliklə tamamilə normal olacaq." Diqqətinizi ağrıdan yayındırmaq üçün özünüzü işə atırsınız. Ancaq bu anda heç bir müsbət təsdiq nəzəriyyəsi və ya məhsuldarlıq mədəniyyəti sizə kömək edə bilməz. O, getdikcə daha da pisləşir.

Beləliklə, ayrılığın olduğunu başa düşmək üçün ilk ipucunuz nədir Sizi çətin vəziyyətə salıb? Bu davranış əlamətləri olduqca nəzərə çarpır və ayrılığı aradan qaldıra bilməyəndə gündəlik həyatınıza mane ola biləcək narahatedici dəyişikliklər yaradır:

• tək: Biz hamımız bilirik ki, bizim ən yaxşı dostlarımız bizim şəxsi terapevtlərimizdir. Siz onlarla vaxt keçirdikcə, onların axmaq zarafatları və ürəyincə olması bu çətin anı daha dözümlü edir. Amma siz dostlarınızdan qaçmağa başlayanda, bu, çox çətin olur. Bu ayrılığın sizə çox dərindən təsir etdiyini göstərən ilk əlamətlərdir.Və bizə inanın, ayrılığı təkbaşına sovuşdurmaq heç də pis iş deyil !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• İndiki vəziyyətə qayıtmaqdan imtina: Davam etmək istəsəniz belə və Həyatınızı yaşayın, inadkar xatirələr tez-tez sizi geridə saxlayır.Özünüzü məhsuldar bir şey etməkdənsə, daha çox keçmişinizin sosial media hesablarında qaldığınızı görəndə və ya praktiki olaraq bütün vaxtınızı keçmişinizlə keçirdiyiniz xoş vaxtlar haqqında düşünsəniz, bunu etməlisiniz. Vəziyyətinizi daha rasional təhlil edin

• Sosial təkliyə çevrilirsiniz: Otağınızda gizlənmək və özünüzə yazığı gəlmək sizin təsəlli mənbəyiniz olur. Ayrılıq.Bir neçə araşdırmanın nəticələrinə görə, fiziki ağrıya və sosial rəddə cavab eyni neyron yollarla tənzimlənir, nəticədə sosial çəkilmə, maddə asılılığı və narahatlıq simptomları yaranır. Zərərli qida və toxuma qutularında rahatlıq tapmaq klassik bir haldır. ayrılıq insana həddən artıq təsir edir.Bununla bağlı sağlam yol, yeni xatirələr yaratmaq üçün bəzi yeni insanlarla tanış olmaqdır
• Pessimist olursunuz: Boşanma prosesi dünyagörüşünüzü dəyişə bilər. insanlara və həyata tamamilə. Yenidən kiməsə güvənmək və onu sevmək fikrinə bədbin münasibət bəsləmisinizsə, fasilə verməli və vəziyyətə nəzarət etmək üçün bir yol tapmalısınız. Boşanmadan sonra yaranan depressiya real bir şeydir və tez bir zamanda aradan qaldırılmalıdır!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Aşırılıqdan necə keçmək olar Tez Ayrılmaq? Tez Geri Dönmək üçün 8 Məsləhət

Ayrılmağı tez başa düşmək normaldırmı, deyə düşünə bilərsiniz. Boşanmanın öhdəsindən gəlmək olduqca şəxsi səyahətdir və qəti son tarixlə gəlmir. Hər kəs keçir. Ayrılığın müxtəlif mərhələlərindən keçərək nəhayət davam etmək və dinc olmaqdır. Amma biz deyirik ki, zehni rifahınıza gəldikdə, sağalma prosesi nə qədər tez başlasa, bir o qədər yaxşıdır.

Həmçinin bax: Cinsiyyətsiz Evlilik və Məsələlər: Zövqlə Aldatma Günahı arasında qaldım

“Kimsə tərəfindən rədd edilmək” t özünü də rədd etməlisən və ya özünü daha kiçik bir insan hesab etməlisən.Bu, heç kimin səni heç vaxt sevməyəcəyi demək deyil.Unutma ki, hazırda səni yalnız BİR insan rədd edib və bu, çox incitdi çünki sizin üçün həmin şəxsin fikri bütün dünyanın, Tanrının fikrini simvolizə edirdi.”

― Joselin Soriano, Mənd My Broken Heart

Beləliklə, niyə bu hekayəni daha özünü təsdiq edən bir şeyə çevirmirsiniz; Barney Stinson dediyi kimi, "Kədərlənəndə kədərlənməyi dayandırıram və əvəzində zəhmli oluram." Narahat olmayın, Bonobology sadəcə zərif cəlbedicilər deyil, özünüzü sındırmadan ürək ağrısından xilas olmaq üçün təsirli məsləhətlər təklif edir. İstədiyimiz tək şey sizdən bir az səy və yenidən yaxşı hiss etmək istəyidir. Bunu bizim üçün edə bilərsinizmi?

1. Münasibətləri qəbul edin

dan yuxarı, istər inanın, istərsə də inanmayın, ayrılığı aradan qaldırmağın və itkinizdən sağalmağa başlamağın ən sürətli yolu, münasibətlərin indi tamamilə yox olduğunu qəbul etməkdir. Kədər hisslərinizi qəbul edin və onları buraxın. Bu boş hissə alışmaq üçün özünüzə vaxt verin. Ürəyinizi qışqırın, yastığa qışqırın, qaçmağa gedin, qum torbasını yumruqlayın və ya emosiyalarınızı jurnala yazın – sınıq ürəyinizi tez bir zamanda həll etmək üçün sizin üçün ən uyğun olanı.

!vacib;margin -yuxarı:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Yaxşı vaxtları xatırlayın, lakin problemə səbəb olan səbəbləri nəzərdən qaçırmayın. münasibətlərin sona çatması. Əksər insanlar özlərini incidirlər, çünki nəhayət hər şeyin yaxşılaşacağına və yenidən bir araya gələ biləcəklərinə ümid edirlər. Amma bəzi tədqiqatlar sübut edir ki, on-off partnyorlar münasibətlərdə xoşbəxt və məmnun olma ehtimalı daha azdır. keçmişinizin qayıtması ilə bağlı ümidlərinizi puç edin, ağlınız heç vaxt bərpa prosesini işə salmayacaq.

2. Dostlarınızı tamamilə kənarda qoymayın

Ayrılandan sonra etməməli olduğunuz şeylərdən biri də sürücülükdür. dostlarınız və xeyirxahlarınız uzaqdadır.Bir çox insanlar bir əlaqəyə girəndə sosial həyatlarını kəsirlər, çünki onların ortağı onların diqqət mərkəzinə çevrilir. Təbii ki, bu status-kvo pozulduqda pis olur. Bununla belə, yenə də sosial həyatınızı iddia edə bilərsinizdostlarınızı içəri buraxmaq.

Ayrılmanı tək başına yaşamaq və bir dəstə dostla əllərinizdən tutaraq ayrılmaq iki fərqli şeydir. Onlarla birlikdə ağlamaq üçün bir çiyin əldə edirsiniz və onlar sizin içinizdəki bu ağrıyan ağrıdan xoş bir diqqəti yayındırırlar. Onlar həmçinin həyatı tamamilə yeni işıqda görməyə və ürək ağrısını aradan qaldırmağa kömək etmək üçün zehninizi və beyninizi məşğul etməyə kömək edə bilər.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height: 0;display:block!important;text-align:center!important">

Ayrılmadan necə tez qurtulmaq barədə danışan klinik psixoloq Devaleena Ghosh əvvəllər Bonobology-yə demişdi: "Bu hiylə dostlarınızla keyfiyyətli vaxt keçirməkdir. . Eşitmək ayrılıqdan sonra depressiya ilə mübarizə aparmağın gözəl bir yoludur. Mühakimə etmədən sizi dinləyən və ya kobudluq etmədən səhvlərinizi obyektiv görən dost əsl nemətdir. Onlar həm də rahatlıq mənbəyi və düzəltmə vasitəsi ola bilər. .”

3. Keçmiş xatirələrinizi və suvenirlərinizi yenidən müəyyənləşdirmək üçün bir yol tapın

Əgər siz ayrılıqdan necə sağalacağınızı anlamağa çalışırsınızsa, münasibətlərinizin xatirələrini bir şey kimi görməyi dayandırın. Bunun əvəzinə, şüurlu şəkildə öz perspektivinizi yenidən tənzimləməyə çalışın və onlara keçmişdə olan yaxşı vaxtların xatırlatması kimi baxın. Və sizə imkan verən emosional bərpa nöqtəsinə çatmadığınızı hiss edirsinizsəbunu edin, sadəcə olaraq sizə münasibətinizi xatırladan hər şeydən uzaqlaşın.

Əgər o xoşbəxt şəkillərə baxmaq sizə ümid verirsə, onları uzaqlaşdırın və ya sadəcə yandırın. Hədiyyələr bərpa prosesinizə mane olarsa, onları verin. Bununla belə, keçmiş münasibətinizlə bağlı hər şeyi keçmişinizi xatırlatmaq kimi nəzərdən keçirənlərdən deyilsinizsə, onu buraxmaq o qədər də çətin olmamalıdır.

!important;margin-top:15px!important ;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Tamamilə sizdən asılıdır. qərar verin. Bu turşu ilə məşğul olmaq üçün sizə ağıllı bir hiylə təklif edə bilərik. Köhnə xatirələrə yeni perspektivlər və dəyərlər təyin edin. Bunları bir kağız parçasına yazın və hədiyyələrin, suvenirlərin və ya sizə xatırladan hər şeyin üzərinə yapışdırın. Keçmişinizlə. Beləliklə, siz münasibətlərinizdən nifrət etməyəcəksiniz və keçmişə yapışmaqdan daha sürətlə davam edəcəksiniz.

Həmçinin bax: Qadınların axtardığı özünə güvənən kişinin 18 əlaməti

4. Bütün əlaqəni kəsin

Taqib etmək istəyini ram etmək çətin olsa da. keçmiş sevgiliniz sosial media üzərindən və ya təsadüfən onlarla toqquşmaq istəsəniz, bunun qarşısını almaq ən yaxşısıdır. Ortaq dostlarınızdan onların rifahı və harada olduqları barədə soruşmaq həvəsi hiss edəcəksiniz. Bu, bir-birini birləşdirən bütün əlaqələri kəsməyə kömək edə bilər. keçmiş ortağınızla birlikdə sağalmaq və onu aradan qaldırmaq üçün özünüzə vaxt verin. İnsanlar yoxluğu deyirlərbir insanın varlığını daha intensiv hiss etməyə kömək edir.

Ayrıldıqdan sonra onun zəifliyiniz olmasına imkan vermək əvəzinə, onu öz gücünüzə çevirməlisiniz. Zaman, yoxluq və məsafə ayrılıqdan sonra insanın ehtiyac duyduğu emosional aydınlığı təmin edir. Keçmişiniz üçün darıxmaq və onlara daim diqqət yetirmək, çünki emosiyalarınız hər yerdədir və çaşqınlıq sizin səyahətiniz üçün zərərli ola bilər.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px !vacib;ekran:blok!vacib;min-hündürlük:90px;margin-sağ:avto!vacib;margin-sol:avto!vacib;mətn hizalama:mərkəz!vacib;min-en:728px;doldurma:0"> ;

5. Fikirləşmə mərhələsinə son qoyun

Ayrılıqdan tez qurtarmaq normaldırmı? İnanın, nə qədər tez, sizin üçün bir o qədər yaxşıdır. - və ya iki günlük münasibət.Siz ağlınızın tələyə düşməyinizə kömək edə bilməzsiniz.Belə vaxtlarda gündəlik həyatın ritminə yenidən öyrəşmək üçün düşüncələrin nə vaxtsa dayanmalı olduğunu özünüzə xatırlatmağa kömək edir. nə qədər situasiyanın qurbanı olsanız, bu döngədən çıxmaq bir o qədər çətinləşəcək. Son şnurun nə vaxt kəsiləcəyini ən yaxşı bilən sizsiniz.

Daha köhnə mətn mesajlarına və ya fotoşəkillərə yenidən baxmağa ehtiyac yoxdur. Ətrafda daha kədərli fikirlər və neqativlər yoxdur. . Divarınıza yazın, xatırlatmalar təyin edin və ya sosial mediada münasibət statusunuzu "subay" olaraq dəyişdirin. Ağrınızı istismar edin və əldə edinyeni bir hobbi tapmaq və ya həmişə istədiyiniz çimərlik bədəninə sahib olmaq üçün idman zalı ilə məşğul olmaq kimi heyrətamiz bir şey. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün lazım olanı edin, lakin emosiyalarınızı boğmayın, çünki bastırılmış emosiyalar depressiyaya səbəb ola bilər.

6. Dərslərinizi qeyd edin

Hər bir insan həyatımıza bir səbəbə görə gəlir – ya da qalmaq və ya bizə dəyərli dərs vermək. Beləliklə, həyat sizə bu limonu təhvil verəndə ondan limonad hazırlayırsınız – konkret desək, bu ayrılıqdan yeni əldə etdiyiniz müdrikliyin siyahısı. Həmçinin gələcək münasibətlərinizdə güzəştə getməkdən qətiyyən imtina etdiyiniz şeylərə qərar verin.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Araşdırmalar göstərir ki, yazan insanlar Ayrılmanın müsbət tərəfləri haqqında, bu əlaqənin sona çatması ilə bağlı daha çox müsbət emosiyalar (rahatlıq, güvən, güclənmə, enerji, xoşbəxtlik, nikbinlik, rahatlıq və məmnunluq kimi) və onları narahat edəcək mənfi emosiyalar daha azdır. Ayrılıqdan necə sağalmaq olar, bunu vurmağa dəyər.

7. Boşanmanı (və münasibəti də) yenidən təhlil edin

Ayrılmadan necə tez çıxmağı bilirsiniz? Özünüzü kənarda bir insan kimi yenidən kəşf edin Əgər siz böyümək və qırıq parçalar yığını olaraq qalmamaq istəyirsinizsə, o zaman özünüzə ayrılıq haqqında real suallar verməlisiniz.Araşdırmaya görə, mənliyi yenidən təyin edə bilməmək