Ajralishlar sizning yuragingizga sartarosh kvartetini taklif qilmaydi, Hayot baxtli qo'shiq (agar, albatta, zaharli sobiq eringiz erkinligingizni tortib olib, hayotingizni baxtsiz qilmasa). Ba'zi munosabatlarimizni davom ettirish oson bo'lib tuyuladi, ba'zilari esa umrbod iz qoldiradi. Lekin menimcha, hayotimizning qaysidir bir bosqichida biz hammamiz yurak singan va ko‘z yoshlari bilan ajralishdan qanday tezda qutulish yo‘lini o‘ylab topishga harakat qilganmiz.

!important;min-width:250px;max-width: :100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Shuningdek, yaxshi sabablar ham bor. Ajralishdan keyingi bosqich sizni go'yo xanjar bilan aylanib yurgandek his qilishingiz mumkin. Yuragingiz. Oshiq bo‘lish tanangizda jismoniy va ruhiy salomatlikni mustahkamlovchi o‘zini yaxshi his qiluvchi gormonlar ishlab chiqarishni tezlashtiradi. Ajralishlar aksincha bo‘ladi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ishqiy ajralishlar uyqusizlik va immunitetning buzilishiga olib kelishi mumkin. Hamma ham buni engishga tayyor emas. Ajralishdan keyingi o'zgarishlar va ko'pchilik o'z qayg'ularini spirtli ichimliklarga botirib, bir necha oylar davomida sobiq sevgilisi uchun intilishadi. Go'yo insonning butun dunyosi, e'tiqod tizimi va baxti ostin-ustun bo'lib ketgandek.

Ushbu maqola Qo'lidan kelganicha harakat qilsa ham ajralishdan o'ta olmaganlar.Ayrilishdan olti oy o'tgach, mag'rurligingizni yutib, sobiq sevgilingizga mast bo'lib qo'ng'iroq qilishingizni istamaymiz. Vaziyatni yaxshiroq hal qilish uchun ushbu sog'lom muqobillarga amal qiling. Bo'lmasligi mumkinajralishdan keyingi qayg'uga hissa qo'shadi.

Ajralishingiz haqiqiy inson ekanligingizga ta'sir qildimi? Muvaffaqiyatsiz munosabatingiz hayotiy mohiyatingizni olib tashladimi? Ushbu munosabatlardan sizning shaxsiyatingiz va xatti-harakatlaringiz haqida nimani bilib oldingiz? Sizning sherikingizdagi qanday salbiy fazilatlar ajralishga olib keldi? Bu savollarga javob topsangiz, o‘zingizni ishonchli va ijobiy his qilasiz.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom: 15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. "Men uchun vaqt"ni toping

Biz tez-tez gaplashamiz yaqinlarimiz bilan sifatli vaqt o'tkazamiz, lekin biz qanchalik tez-tez bo'sh vaqtimizni shaxsiy kompaniyamizdan zavqlanish uchun ajratamiz? Munosabatlar juda ko'p vaqt talab qilishi mumkin. Agar sevib qolganingizda, sherigingiz va munosabatlaringiz sizning ustuvor vazifangiz va shaxsiy narsangizga aylanadi. Qiziqishlar va ehtiroslar orqa o'rinda turadi. Endi ajralishdan keyin siz o'z hayotingizning haydovchisisiz, kollejda tuzgan istaklar ro'yxatini qayta ko'rib chiqing va bo'sh katakchalarni belgilang.

Munosabatlar bo'yicha mutaxassislar o'z-o'zini sevish kerak, deb aytishadi. ajralish strategiyasi. Shaxsiy sifatida barchamizda oltita asosiy ehtiyoj bor – hissiy, jismoniy, intellektual, professional, jinsiy va ma’naviy. Bu talablar yetarli darajada qondirilganligiga ishonch hosil qiling. Devaleena taklif qiladi: “Ehtiyot bo'lingo'zingiz. Men ishlatadigan atama - bu o'z-o'zini investitsiya qilish. Yolg'izlik bilan kurashishda barcha qarorlaringiz hissiy o'sishingizga yordam berishi kerak.”

Ajralishdan tezda xalos bo'lish uchun o'zlashtirishingiz kerak bo'lgan kundalik odatlar

Siz bilan birga sevgan insoningizni hech qachon butunlay unutmasligingiz mumkin. yurak va ruh. Garchi ular endi sizning hikoyangizning bir qismi bo'lmasa ham, bu sizni to'liq yashashingizga va shaxs sifatida gullab-yashnashingizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Og'riq bir kunda yo'qolmaydi, lekin vaqt, izchillik va harakat bilan. Ajralishdan keyin hayotingizni birlashtirish uchun siz bir necha oddiy o'zingizga g'amxo'rlik qilish odatlarini kundalik ishingizga kiritishingiz mumkin:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center! muhim;min-kengligi:728px;maks-kengligi:100%!muhim;chiziq balandligi:0">

• Gigiena qoidalariga rioya qiling; ichkaridan shifo topish uchun dietangizga g'amxo'rlik qiling
• Jurnal yozishni boshlang his-tuyg'ularingizni va sobiq o'zingizning his-tuyg'ularingizni kuzatib boring
• Minnatdorchilik bilan shug'ullaning.Siz minnatdorchilik jurnalini yuritishingiz va har kuni !important;margin-left:auto!important;display:block minnatdor bo'lgan bir narsa haqida yozishingiz mumkin. !muhim;text-align:center!muhim;min-height:90px;maks-width:100%!muhim;padding:0;margin-top:15px!muhim;margin-right:auto!muhim;margin-pastki: 15px!important">
• Yangi sevimli mashg'ulot toping, yangi ko'nikma o'rganing – bu sizga band bo'lishingizga va samarali yo'lda qolishingizga yordam beradi
• Biror kishi bilan suhbatlashing.do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan har kuni, hatto o'n daqiqa bo'lsa ham
• Fitnesning qandaydir rejimiga kiring – yoga yoki qattiq jismoniy tarbiya !important;line-height:0;text-align:center!muhim;oqlash- kontent:boʻsh joy:boʻsh joy;toʻldirish:0;chekka-yuqori:15px!muhim!muhim;chekka-oʻng:avto!muhim;chekka-pastki:15px!muhim!muhim;koʻrsatish:flex!muhim;maksimal kenglik:100% !important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;fon:0 0!important">
• Meditatsiya qiling. Bu fikringizni tinchlantiradi va sizga yordam beradi. o'tmishni baholash va kelajak uchun yangi maqsadlar qo'yish uchun kengroq istiqbollarga egasiz

Asosiy ko'rsatkichlar

• Ajralishdan xalos bo'lish yo'lidagi birinchi qadam qayg'uni tan olish va his-tuyg'ularingizni nomlashdir
• Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing, chunki o'zingizni ajratib qo'yish sizni faqat unutmoqchi bo'lgan bir odamga obsessiyaga olib keladi !muhim"> ;
• Agar ular sog'ayish jarayoniga xalaqit berayotgan bo'lsa, sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bog'liq har qanday jismoniy eslatma va manbalardan xalos bo'ling
• Sog'lom o'z-o'zini parvarish qilish tartibi - bu normal hayotingizga qaytishning navbatdagi qadamidir
• Boshqarish vaqt o'tishi bilan o'z his-tuyg'ularingizni kuzatib borish foydali bo'lishi mumkin !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Mana, qiyin vaziyatdan keyin blyuz bilan kurashish uchun ahmoqona o'yin rejasisindirish; ayrilish; to'xtatish. Yodingizda bo'lsin, munosabatlarning buzilishi hayotimizning bir qismidir. Har safar siz yangi tushunchalar va odamlarni va inson ruhiyatining turli jihatlarini tushunishning turli usullari bilan kuchliroq bo'lasiz. Muhimi, ajralishdan tezda qanday qutulish mumkinligini tushunish jarayonida o'z shaxsiyatingizni yo'qotmaslikdir. Umid qilamizki, bu safar ham siz yaxshi yurasiz va yuragingizni tuzatasiz, chunki endi yoningizda qo'riqchi farishtangiz Bonobologiya bor.

Ushbu maqola 2022-yil oktabr oyida yangilangan.

og'riqni butunlay yo'q qiling. Lekin, hech bo'lmaganda, biz qo'llab-quvvatlab, ajralishdan xalos bo'lishning eng tez yo'lini ko'rsata olamiz.!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top :15px!muhim;chegara-pastki:15px!muhim;chekka-chap:avto!muhim;displey:blok!muhim;matnni tekislash:markaz!muhim;min.balandlik:400px;maks-kenglik:100%!muhim; line-height:0">

Og‘ir ajralishni boshdan kechirayotganimni qayerdan bilsam bo‘ladi?

Siz o‘zingizni ishontirishga harakat qilasiz: “Bu shunchaki ajralish. Men buni yengib o‘ta olaman Tez orada butunlay normal bo'ladi." O'zingizni og'riqdan chalg'itish uchun o'zingizni ishga tashlaysiz. Ammo bu vaqtda sizga hech qanday ijobiy tasdiqlash nazariyasi yoki unumdorlik madaniyati yordam bera olmaydi. Bu kundan-kunga yomonlashib boraveradi.

Xo'sh, ajralishni tushunish uchun birinchi maslahatingiz nimada? sizni qiyin ahvolga solib qo'yganmi? Bu xatti-harakatlarning belgilari sezilarli darajada sezilarli bo'lib, ajralishdan qutulolmaganda kundalik hayotingizga xalaqit beradigan bezovta qiluvchi o'zgarishlarni keltirib chiqaradi:

• Siz bo'lishni afzal ko'rasiz. yolg'iz: Biz hammamiz bilamizki, bizning eng yaxshi do'stlarimiz bizning shaxsiy terapevtlarimizdir. Ular bilan vaqt o'tkazganingizda, ularning bema'ni hazillari va yuraklarga bo'lgan munosabati bu qiyin vaqtni ancha chidab bo'lmas qiladi. Ammo do'stlaringizdan qochishni boshlaganingizda, bu shunday bo'ladi. Bu ajralish sizga juda qattiq ta'sir qilayotganining birinchi belgilari.Bizga ishoning, ajralishni yolg'iz o'zi yengib o'tishning o'zi !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Hozirgi holatga qaytishni rad etish: Agar siz davom etmoqchi bo'lsangiz ham va Hayotingizni o'tkazing, qaysar xotiralar sizni ko'pincha sizni ushlab turadi. Agar biron bir samarali ish qilishdan ko'ra ko'proq sobiq ishingizning ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlarida o'ylayotganingizni ko'rsangiz yoki amalda butun vaqtingizni sobiq sevgilingiz bilan o'tkazgan yaxshi vaqtlar haqida o'ylayotganingizda, sizga kerak bo'ladi. o'z holatingizni oqilona tahlil qiling

• Siz ijtimoiy yolg'izga aylanasiz: Xonangizda yashirinib, o'zingizga achinish sizni tasalli manbasiga aylanadi. Bir nechta tadqiqot natijalariga ko'ra, jismoniy og'riq va ijtimoiy rad etishga javoblar bir xil neyron yo'llari bilan tartibga solinadi, natijada ijtimoiy chekinish, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va tashvish belgilari paydo bo'ladi. Zararli oziq-ovqat va to'qima qutilarida qulaylik topish klassik holatdir. Ajralish insonga haddan tashqari ta'sir qiladi. Buning sog'lom yo'li - yangi xotiralar yaratish uchun yangi odamlar bilan tanishish
• Siz pessimistik bo'lib qolasiz: Ajralish jarayoni dunyoqarashingizni o'zgartirishi mumkin. odamlarga va hayotga butunlay. Agar siz yana kimgadir ishonish va sevish g'oyasiga nisbatan pessimistik munosabatni rivojlantirgan bo'lsangiz, to'xtab turishingiz va vaziyatni nazorat qilish yo'lini topishingiz kerak. Ajralishdan keyin tushkunlik haqiqiy narsa va uni tezda hal qilish kerak!important;margin-left:auto!important;display:block!muhim;matnni tekislash:center!important;min-width:728px">

Qanday qilib o'tish mumkin Tez ajralish? Tez orada qaytish uchun 8 ta maslahat

Ajralishni tez yengib o‘tish odatiy holmi, deb o‘ylashingiz mumkin. Ajralishni yengib o‘tish juda shaxsiy sayohat bo‘lib, aniq muddat tugamaydi. Hamma o‘tadi. Ajralishning turli bosqichlaridan o'tib, oxir-oqibatda davom etish va xotirjam bo'lish uchun. Lekin biz aytamizki, sizning ruhiy farovonligingiz haqida gap ketganda, shifo jarayoni qanchalik tez boshlansa, shuncha yaxshi bo'ladi.

“Birov tomonidan rad etilishi t o'zingni ham rad etishingni yoki o'zingni kam odam deb o'ylashingni anglatadi.Bu seni endi hech kim sevmaydi degani emas.Yodda tutingki, hozir sizni faqat BITTA odam rad etgan va bu juda og'riqli xolos. chunki siz uchun bu odamning fikri butun dunyoning, Xudoning fikrini ramziy qildi.”

― Joselin Soriano, Yorgan yuragimni tuzating

Xo'sh, nega bu rivoyatni o'zini-o'zi tasdiqlovchi qilib o'zgartirmaysiz; Barni Stinson aytganidek, "Men xafa bo'lganimda, men xafa bo'lishni to'xtataman va uning o'rniga ajoyib bo'laman". Xavotir olmang, Bonobology shunchaki ajoyib iboralarni taklif qilmaydi, balki o'zingizni sindirmasdan yurak xurujidan omon qolish uchun samarali maslahatlarni taklif qiladi. Sizdan faqat bir oz harakat va yana o'zingizni yaxshi his qilishga tayyorligingizni so'raymiz. Biz uchun buni qila olasizmi?

1. O'zaro munosabatlarni qabul qiling

dan katta bo'lsa, ishoning yoki ishonmang, ajralishdan xalos bo'lish va yo'qotishdan xalos bo'lishning eng tez yo'li bu munosabatlar endi barbod bo'lganini qabul qilishdir. Qayg'u tuyg'ularingizni qabul qiling va ularni tashqariga chiqaring. O'zingizga bu bo'sh tuyg'uga ko'nikish uchun vaqt ajrating. Yuragingizni yig'lang, yostiqqa qichqiring, yugurishga boring, qum qopini mushtlang yoki o'z his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib qo'ying - singan yuragingizni tezda tuzatishga yordam beradigan narsa.

!important;margin. -top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Yaxshi vaqtlarni eslang, lekin buning sababini e'tiborsiz qoldirmang. munosabatlarni tugatish. Aksariyat odamlar o‘zlariga zarar etkazadilar, chunki ular oxir-oqibat vaziyat yaxshilanadi va ular yana birga bo‘lishlari mumkinligiga umid qilishadi. Ammo ba’zi tadqiqotlar shuni isbotlaydiki, o‘zaro munosabatlardagi sheriklar baxtli va qoniqarli bo‘lish ehtimoli kamroq. sobiq turmush o'rtog'ingizning qaytishiga umidingizni puchga chiqaring, ongingiz hech qachon tiklanish jarayonini qo'zg'atmaydi

2. Do'stlaringizni butunlay yo'qotmang

Ajralishdan keyin qilmaslik kerak bo'lgan ishlardan biri bu haydashdir. Sizning do'stlaringiz va xayrixohlaringiz uzoqda.Ko'pchilik munosabatlarga kirishganida ijtimoiy hayotlarini qisqartiradilar, chunki ularning sherigi ularning diqqat markaziga aylanadi. Tabiiyki, bu status-kvo buzilganda juda og'riydi. Biroq, siz hali ham ijtimoiy hayotingizni da'vo qilishingiz mumkindo'stlaringizni ichkariga kiritish.

Ayrilishni yolg'iz o'tkazish va qo'lingizni ushlab turgan bir qancha do'stlar bilan ajralish ikki xil narsa. Ular bilan siz yig'lash uchun yelkaga ega bo'lasiz va ular sizning ichingizdagi kemiruvchi og'riqdan asosiy chalg'ituvchiga aylanadi. Shuningdek, ular hayotga butunlay yangicha nazar bilan qarashga va yurak og'rig'ini engishga yordam berish uchun ongingiz va miyangizni band qilishingizga yordam beradi.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height: 0;display:block!important;text-align:center!important">

Ajralishdan qanday tezda qutulish haqida gapirar ekan, klinik psixolog Devaleena Ghosh avvalroq Bonobology nashriga shunday degan edi: “Bu hiyla do‘stlaringiz bilan sifatli vaqt o‘tkazishdir. Eshitish - bu ajralishdan keyin ruhiy tushkunlik bilan kurashishning ajoyib usuli. Sizni hukm qilmasdan eshitadigan yoki xatolaringizni xolisona ko'rib, qo'pollik qilmasdan, haqiqiy barakadir. Ular tasalli manbai va tuzatish vositasi bo'lishi mumkin. .”

Shuningdek qarang: Zodiak belgisi: Sizning odamingiz haqida bilmoqchi bo'lgan shaxsiy xususiyatlar

3. O‘tmishdagi xotiralaringiz va esdalik sovg‘alaringizni qayta belgilash yo‘lini toping

Agar siz ajralishdan qanday qutulishni o‘ylab ko‘rmoqchi bo‘lsangiz, munosabatlaringizdagi xotiralarni yomonlikka olib keladigan narsa sifatida ko‘rishni to‘xtating. Buning o'rniga, ongli ravishda o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga harakat qiling va ularni o'tmishdagi yaxshi vaqtlarni eslatuvchi sifatida ko'ring. Va agar siz hissiy tiklanish nuqtasiga etib bormaganingizni his qilsangiz, bu sizga imkon beradishunday qiling, shunchaki munosabatlaringizni eslatuvchi har qanday narsadan uzoqlashing.

Agar o'sha baxtli suratlar sizga umid baxsh etsa, ularni yashirib qo'ying yoki shunchaki yoqib yuboring. Agar sovg'alar tiklanish jarayoniga to'sqinlik qilsa, ularni bering. Biroq, agar siz o'tmishdagi munosabatlaringiz bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalarga sobiq sevgilingizni eslatuvchi sifatida qaraydiganlardan bo'lmasangiz, qo'yib yuborish unchalik qiyin bo'lmasligi kerak.

!important;margin-top:15px!important ;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!muhim;matnni tekislash:center!muhim;maks-kenglik:100%!muhim;padding:0">

Bu butunlay sizga bog'liq. qaror qiling. Biz sizga bu bodring bilan kurashish uchun aqlli hiyla-nayrangni taklif qilishimiz mumkin. Eski xotiralarga yangi istiqbollar va qadriyatlarni belgilang. Ularni qog‘ozga qo‘ying va ularni sovg‘alar, suvenirlar yoki sizga eslatuvchi boshqa narsalarga yopishtiring. Shunday qilib, siz munosabatlaringizdan nafratlanmaysiz va o'tmishga yopishgandan ko'ra tezroq davom etasiz.

4. Barcha aloqalarni uzib qo'ying

Shu bilan birga ta'qib qilish istagini engish qiyin. sobiq sevgilingiz ijtimoiy tarmoq orqali yoki tasodifan ular bilan uchrashishga urinib ko'rsangiz, buning oldini olish yaxshiroqdir. Do'stlaringizdan ularning farovonligi va qayerdaligi haqida so'rash vasvasasini his qilasiz. sobiq sherigingiz bilan birga, o'zingizga shifo berish va uni engish uchun vaqt bering. Odamlar yo'qligini aytadilarodamning mavjudligini yanada kuchliroq his qilishingizga yordam beradi.

Shuningdek qarang: Bokiralikni yo'qotgan ayolning tanasi qanday o'zgaradi?

Ajralishdan so'ng, bu sizning kuchsizligingiz bo'lishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, o'zingizning kuchingiz bo'lishi kerak. Vaqt, yo'qlik va masofa ajralishdan keyin zarur bo'lgan hissiy ravshanlikni ta'minlaydi. Sobiq turmush o'rtog'ingizni sog'inib, ularni doimiy ravishda kuzatib boring, chunki his-tuyg'ularingiz hamma joyda bo'lib, sizning harakatingiz sayohatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px !muhim;display:blok!muhim;min-balandligi:90px;chekka-o‘ng:avto!muhim;chekka-chap:avto!muhim;matnni tekislash:markaz!muhim;min-kenglik:728px;to‘ldirish:0"> ;

5. Xayolparastlik fazasiga chek qo'ying

Ajralishdan tezda qutulish odatiy holmi? Menga ishoning, qanchalik tez bo'lsa, siz uchun shuncha yaxshi. - yoki ikki kunlik ish.. Siz xayolingizga qamalib qolib ketmasdan ilojingiz yo'q.Bunday paytlarda o'y-xayolingiz bir nuqtada to'xtab qolishi kerakligini eslatib turishga yordam beradi, shunda siz yana kundalik hayot ritmiga o'rganasiz. Agar siz vaziyatning qurboni bo'lib o'ynasangiz, bu halqadan chiqish shunchalik qiyin bo'ladi. Yakuniy simni qachon kesishni o'zingiz yaxshi bilasiz.

Endi eski matnli xabarlar yoki fotosuratlarni qayta ko'rib chiqishning hojati yo'q. Atrofda qayg'uli fikrlar va salbiy narsalar yo'q. . Ijtimoiy tarmoqlarda devoringizga yozing, eslatmalarni o'rnating yoki munosabatlaringiz holatini "yolg'iz" ga o'zgartiring. Og'riqdan foydalaning va olinghar doim xohlagan plyaj tanasiga ega bo'lish uchun yangi hobbi topish yoki sport zaliga borish kabi ajoyib narsa. O'zingizni yaxshi his qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling, lekin his-tuyg'ularingizni bostirmang, chunki bosilgan his-tuyg'ular depressiyaga olib kelishi mumkin.

6. Darslaringizni yozib oling

Har bir inson hayotimizga biron sababga ko'ra kiradi - yoki qolish yoki bizga qimmatli saboq berish. Shunday qilib, hayot sizga bu limonni topshirganda, siz undan limonad tayyorlaysiz - aniqrog'i, bu ajralishdan yangi olingan donolik ro'yxati. Shuningdek, kelajakdagi munosabatlaringizda murosaga kelishdan mutlaqo voz kechadigan narsalar haqida qaror qabul qiling.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yozuvchi odamlar ajralishning ijobiy tomonlari haqida, bu munosabatlarning tugashi bilan bog'liq ijobiy his-tuyg'ular (masalan, qulaylik, ishonch, kuch, energiya, baxt, nekbinlik, yengillik va qoniqish kabi) va ularni bezovta qiladigan salbiy his-tuyg'ular kamroq bo'ladi. Ajralishdan qanday qutulish mumkin, bu zarba berishga arziydi.

7. Ajralishni qayta tahlil qiling (va munosabatlarni ham)

Ayrilishdan qanday tezda qutulishni bilasizmi? O'zingizni tashqarida shaxs sifatida qayta kashf eting Agar siz o'sishni va singan bo'laklar to'plami bo'lib qolmaslikni istasangiz, o'zingizga ajralish haqida haqiqiy savollarni berishingiz kerak.Bir tadqiqotga ko'ra, o'zlikni qayta belgilamaslik