Brud inviterer ikke ligefrem en barbershop-kvartet til dit hjerte, syngende Livet er en glad sang (med mindre, selvfølgelig, din giftige eks tog din frihed og gjorde dit liv elendigt). Nogle af vores forhold synes at være lette at komme videre fra, mens andre efterlader livslange ar. Men jeg tror, at vi alle på et eller andet tidspunkt i livet har prøvet at finde ud af, hvordan man kommer hurtigt over et brud, med et knust hjerte og tårevædede øjne.

!important;min-width:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Og med god grund. Efter et brud kan det føles, som om man går rundt med en dolk i hjertet. Forelskelse sætter gang i frigivelsen af velværehormoner i kroppen, som øger din fysiske og mentale sundhed. Brud gør det modsatte. Undersøgelser viser, at romantiske brud kan føre til søvnløshed og nedsat immunforsvar. Ikke alle er rustet til at klare disseefter et brud, og mange ender med at drukne deres sorger i alkohol og længes efter deres eks i månedsvis. Det er, som om hele ens verden, trossystem og lykke er blevet vendt på hovedet.

Denne artikel er til dem, der ikke kan komme over et brud, selvom de gør deres bedste. Vi vil ikke have, at du sluger din stolthed og ringer til din eks i fuldskab seks måneder efter bruddet. Følg hellere disse sunde alternativer for at håndtere situationen bedre. Det fjerner måske ikke din smerte helt. Men i det mindste kan vi vise vores støtte og guide dig til den hurtigste måde at komme over et brud på.

!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Hvordan ved jeg, at jeg er i gang med et hårdt brud?

Du prøver at overbevise dig selv om: "Det er bare et brud. Jeg kan komme over det, jeg bliver snart helt normal." Du kaster dig over arbejdet for at distrahere dig selv fra smerten. Men ingen positiv bekræftelsesteori eller produktivitetskultur kommer dig til undsætning på dette tidspunkt. Det bliver værre og værre.

Så hvad er dit første tegn på, at et brud har gjort det svært for dig? Disse adfærdsmæssige tegn er ret mærkbare og skaber forstyrrende ændringer, der kan hæmme dit daglige liv, når du ikke kan komme dig over et brud:

• Du foretrækker at være alene: Vi ved alle, at vores bedste venner er vores personlige terapeuter. Når du tilbringer tid sammen med dem, gør deres fjollede vittigheder og de hjertelige samtaler denne svære tid meget mere udholdelig. Men når du begynder at undgå dine venner, er det de første tegn på, at dette brud påvirker dig for dybt. Og tro os, det er ikke let at komme over et brud alene !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Afvisning af at vende tilbage til nuet: Selv om du gerne vil videre og leve dit liv, holder de stædige minder dig ofte tilbage. Når du opdager, at du dvæler mere ved din eks' konti på de sociale medier end ved at lave noget produktivt, eller du praktisk talt bruger al din tid på at tænke på de gode stunder med din eks, er du nødt til at analysere din tilstand mere rationelt

• Du bliver til en social eneboer: At gemme sig på værelset og svælge i selvmedlidenhed bliver din kilde til trøst efter et brud. Ifølge flere forskningsresultater er reaktioner på fysisk smerte og social afvisning begge reguleret af de samme neuronale veje, hvilket resulterer i social tilbagetrækning, stofmisbrug og angstsymptomer. At finde trøst i junkfood og papkasser er et klassisk tilfælde af et brud, der påvirker en personDen sunde måde at gøre det på er at møde nogle nye mennesker for at skabe nye, friske minder.
• Man bliver pessimistisk: Processen med at komme igennem et brud kan ændre dit syn på mennesker og livet fuldstændigt. Hvis du har udviklet en pessimistisk holdning til tanken om at stole på og elske nogen igen, er du nødt til at stoppe op og finde en måde at tage kontrol over situationen på. Depression efter brud er en reel ting og skal håndteres hurtigt !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Hvordan kommer man hurtigt over et brud? 8 tips til at komme hurtigt igen

Er det normalt at komme sig hurtigt over et brud, tænker du måske. At komme sig over et brud er en ganske personlig rejse, og der er ingen endelig deadline. Alle går igennem de forskellige faser af et brud for til sidst at komme videre og finde fred. Men vi siger, at når det kommer til dit mentale velbefindende, jo hurtigere helingsprocessen går i gang, jo bedre.

"At blive afvist af nogen betyder ikke, at du også skal afvise dig selv, eller at du skal tænke på dig selv som en mindreværdig person. Det betyder ikke, at ingen nogensinde vil elske dig mere. Husk, at kun EN person har afvist dig i øjeblikket, og det gjorde kun så ondt, fordi den persons mening for dig symboliserede hele verdens mening, Guds mening."

- Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart (Reparer mit knuste hjerte)

Så hvorfor ændrer du ikke denne fortælling til noget mere selvbekræftende; som Barney Stinson ville sige: "Når jeg bliver trist, holder jeg op med at være trist og er fantastisk i stedet." Bare rolig, Bonobology tilbyder bare ikke smarte catchlines, men effektive tips til at overleve en hjertesorg uden at knække dig selv. Alt, hvad vi beder om, er en lille indsats fra din side og viljen til at føle dig godt tilpas igen. Kan du gøre det?for os?

1. Accepter, at forholdet er slut

Tro det eller ej, men den hurtigste måde at komme over et brud på og begynde at hele efter dit tab er at acceptere det faktum, at forholdet nu er væk for altid. Omfavn dine følelser af sorg og lad dem komme ud. Giv dig selv tid til at vænne dig til den tomme følelse. Græd dit hjerte ud, skrig ind i en pude, løb en tur, slå på en sandsæk eller skriv dine følelser ned i en dagbog - hvad der end virker bedst.Det er ikke en god idé at finde en hurtig løsning på dit knuste hjerte.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Husk de gode tider, men overse ikke årsagerne til, at forholdet sluttede. De fleste mennesker sårer sig selv, fordi de håber, at tingene til sidst vil blive bedre, og at de måske finder sammen igen. Men nogle undersøgelser viser, at on-off partnere er mindre tilbøjelige til at være glade og tilfredse i et forhold. Så medmindre du knuser dit håb om, at din eks vender tilbage, vil dit sind aldrigsætte gang i genopretningsprocessen.

2. Luk ikke dine venner helt ude

En af de ting, du ikke bør gøre efter et brud, er at jage dine venner og velyndere væk. De fleste mennesker skærer ned på deres sociale liv, når de indleder et forhold, fordi deres partner bliver centrum for deres opmærksomhed. Det gør naturligvis ondt, når denne status quo brydes. Du kan dog stadig gøre krav på dit sociale liv ved at lukke dine venner ind.

At komme igennem et brud alene og at komme igennem et brud med en flok venner, der holder dig i hånden, er to forskellige ting. Med dem får du en skulder at græde ud ved, og de bliver en velkommen distraktion fra den nagende smerte indeni dig. De kan også hjælpe dig med at se livet i et helt nyt lys og holde dit sind og din hjerne beskæftiget, så du kan overvinde hjertesorgen.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height:0;display:block!important;text-align:center!important">

Klinisk psykolog Devaleena Ghosh har tidligere fortalt Bonobology om, hvordan man hurtigt kommer over et brud: "Tricket er at tilbringe kvalitetstid med dine venner. At blive hørt er en fantastisk måde at håndtere depression efter et brud på. En ven, der lytter til dig uden at dømme dig eller objektivt ser dine fejl uden at være hård, er en sand velsignelse. De kan være en kilde til trøst ogogså et middel til korrektion."

3. Find en måde at redefinere dine tidligere minder og souvenirs på

Hvis du prøver at finde ud af, hvordan du heler efter et brud, skal du holde op med at se dine parforholdsminder som noget, der fører til gentagne nedsmeltninger. I stedet skal du bevidst arbejde på at justere dit perspektiv og se dem som en påmindelse om gode tider, der nu er i fortiden. Og hvis du føler, at du ikke har nået et punkt med følelsesmæssig bedring, der giver dig mulighed for at gøre det, skal du bare distancere dig fraalt, der minder dig om jeres forhold.

Hvis det giver dig håb at se på de glade billeder, så gem dem væk eller brænd dem. Hvis gaverne bliver en hindring for din bedringsproces, så giv dem væk. Men hvis du ikke er en af dem, der ser tilbage på alle de ting, der er forbundet med det tidligere forhold som en påmindelse om din eks, burde det ikke være så svært at give slip.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Det er helt op til dig at beslutte. Vi kan tilbyde dig et smart trick i ærmet til at håndtere denne knibe. Tildel de gamle minder nye perspektiver og værdier. Skriv dem ned på et stykke papir, og klæb dem på gaver, souvenirs, eller hvad der ellers minder dig om din eks. På den måde vil du ikke afsky dit forhold og komme hurtigere videre end ved at klamre dig til fortiden.

4. Knæk al kontakt

Selvom det er svært at tæmme trangen til at stalke din eks på de sociale medier eller prøve at støde ind i dem på en tilfældig måde, er det bedst at undgå. Du vil føle dig fristet til at spørge om deres velbefindende og opholdssted fra dine fælles venner. Derfor kan det hjælpe at afskære alle bånd, der forbinder dig med din tidligere partner for at give dig selv tid til at hele og komme over ham / hende. Folk siger, at fraværhjælper dig med at føle en persons tilstedeværelse mere intenst.

Se også: Dating-apps til teenagere - 9 dating-apps til unge under 18 år

Efter et brud bør du gøre det til din styrke i stedet for at lade det være din svaghed. Tid, fravær og afstand giver den tiltrængte følelsesmæssige klarhed, som man har brug for efter et brud. At savne sin eks og konstant holde øje med ham eller hende, fordi ens følelser er helt ude af kontrol, kan være skadeligt for ens videre færd.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0">

5. Sæt en stopper for grublefasen

Er det normalt at komme sig hurtigt over et brud? Tro mig, jo hurtigere, jo bedre for dig. Men at hele efter et brud er ikke en en- eller to-dages affære. Du kan ikke undgå at være fanget i dine tanker. I tider som disse hjælper det at minde dig selv om, at grublerierne skal stoppe på et tidspunkt, så du vænner dig til hverdagens rytme igen. Jo længere du spiller offer for situationen, jo sværereDet er dig, der bedst ved, hvornår du skal klippe den sidste snor over.

Slut med at gense gamle sms'er eller fotografier. Slut med triste tanker og negativitet omkring dig. Skriv på din væg, sæt påmindelser, eller skift din forholdsstatus til 'single' på de sociale medier. Udnyt din smerte og få noget fantastisk ud af det, som at finde en ny hobby eller gå i fitnesscenteret for at få den strandkrop, du altid har ønsket dig. Gør, hvad der skal til for at få det bedre, men undertryk ikke dine følelser.Men fordi undertrykte følelser kan føre til depression.

6. Skriv dine lektioner ned

Alle mennesker kommer ind i vores liv af en grund - enten for at blive eller for at lære os en værdifuld lektie. Så når livet giver dig denne citron, skal du lave limonade ud af den - nærmere bestemt en liste over din nyvundne visdom fra dette brud. Beslut dig også for de ting, du absolut nægter at gå på kompromis med i dine fremtidige forhold.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Forskning viser, at folk, der skriver om de positive aspekter af et brud, oplever flere positive følelser (såsom trøst, selvtillid, handlekraft, energi, lykke, optimisme, lettelse og tilfredshed) i forbindelse med afslutningen af forholdet og meget færre negative følelser, der generer dem. Hvis du spekulerer på, hvordan du heler efter et brud, kan dette være et forsøg værd.

7. Genanalysér bruddet (og forholdet også)

Ved du, hvordan man hurtigt kommer sig over et brud? Ved at genopfinde sig selv som en person uden for forholdet. Hvis du ønsker at vokse og ikke forblive en bunke ødelagte stykker, er du nødt til at stille dig selv rigtige spørgsmål om bruddet. Ifølge en undersøgelse bidrager manglende omdefinering af selvet til sorg efter bruddet.

Har dit breakup gjort indhug i den virkelige person, du er? Har dit forliste forhold fjernet din vitale essens? Hvad har du lært om din personlighed og adfærd fra dette forhold? Hvad var de negative kvaliteter hos din partner, som gjorde, at I slog op? Når du har fundet svar på disse spørgsmål, vil du føle dig mere selvsikker og positiv.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. Find din 'mig-tid'

Vi taler ofte om at tilbringe kvalitetstid med vores kære, men hvor ofte sætter vi tid af til at nyde vores eget selskab? Forhold kan være meget tidskrævende. Når du er forelsket, bliver din partner og dit forhold dine topprioriteter, og dine personlige interesser og lidenskaber kommer i anden række. Nu, hvor du efter bruddet er føreren af dit eget liv, kan du genoverveje den ønskeliste, duog begynde at sætte kryds i de tomme felter.

Forholdseksperter vil sige, at selvkærlighed bør være øverst på din komme-over-et-brud-strategi. Som individer har vi alle seks grundlæggende behov - følelsesmæssige, fysiske, intellektuelle, professionelle, seksuelle og åndelige. Sørg for, at disse behov er opfyldt tilstrækkeligt. Devaleena foreslår: "Pas på dig selv. Det udtryk, jeg vil bruge, er selvinvestering. Alle dine beslutninger skal hjælpe din følelsesmæssige vækstnår man forsøger at håndtere ensomhed."

Daglige vaner, du bør udvikle for at komme hurtigt over et brud

Du kan aldrig helt glemme den person, du har elsket med dit hjerte og sjæl. Selvom de ikke er en del af din historie længere, bør det ikke forhindre dig i at leve fuldt ud og blomstre som person. Smerten vil ikke forsvinde på en dag, men det ville med tid, konsistens og indsats. For at få dit liv sammen efter et brud, kan du indarbejde et par enkle selvplejevaner i din dagligerutine:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Oprethold hygiejne; pas på din kost for at helbrede indefra
• Begynd at skrive dagbog for at holde styr på dine følelser og de skiftende følelser for din eks.
• Øv dig i taknemmelighed. Du kan føre en taknemmelighedsdagbog og skrive om én ting dagligt, som du er taknemmelig for !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Find en ny hobby, lær en ny færdighed - det vil hjælpe dig med at være beskæftiget og holde dig på det produktive spor.
• Tal med en ven eller et familiemedlem hver dag, selv om det kun er i ti minutter.
• Kom i en form for fitness regime - yoga eller hardcore fysisk træning !important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-...height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Meditér, det vil berolige dit sind og give dig bredere perspektiver til at evaluere fortiden og sætte nye mål for fremtiden.

Nøglepointers

• Det første skridt mod at komme over et brud er at anerkende sorgen og sætte navn på sine følelser.
• Tilbring tid med venner og familie, for hvis du isolerer dig, bliver du kun besat af den ene person, du prøver at glemme !important">
• Fjern alle fysiske påmindelser og kilder til forbindelse med din eks, hvis de forstyrrer helingsprocessen.
• En sund selvplejerutine er det næste skridt på vejen tilbage til dit normale liv.
• Det kan være nyttigt at skrive ned og holde styr på, hvordan dine følelser udvikler sig gennem tiden !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Værsgo - en idiotsikker plan til at håndtere blues efter et hårdt brud. Husk, at forhold, der går i stykker, er en del af vores liv. Hver gang kommer du stærkere ud med ny indsigt og forskellige måder at forstå mennesker og forskellige aspekter af den menneskelige psyke på. Det vigtige er ikke at miste din egen identitet i processen med at finde ud af, hvordan man kommer sig over et brud.Vi håber, at du også denne gang vil klare dig fint og helbrede dit hjerte, for nu har du Bonobology, din skytsengel, ved din side.

Se også: Jalousi i et forhold er ofte et tegn på disse 9 ting: En eksperts synspunkt

Denne artikel er blevet opdateret i oktober 2022.