Lahkuminekud ei kutsu just barbershop'i kvartetti oma südamesse, laulda Elu on õnnelik laul (välja arvatud muidugi juhul, kui teie toksiline eks röövis teie vabaduse ja tegi teie elu õnnetuks). Mõnedest meie suhetest on lihtne edasi liikuda, samas kui mõned jätavad eluaegsed armid. Kuid ma arvan, et mingil hetkel elus oleme kõik leidnud end püüdmas välja mõelda, kuidas saada kiiresti üle lahkuminekust, murtud südamega ja pisarate silmadega.

!important;min-width:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Ja seda ka põhjusega. Trennijärgne faas võib tekitada tunde, nagu kõnniksite ringi tikker südamesse torgatud torkega. Armunud olemine elavdab kehas heaolutunde hormoonide vabanemist, mis tõstavad teie füüsilist ja vaimset tervist. Trennid teevad vastupidist. Uuringud näitavad, et romantilised lahkuminekud võivad põhjustada unetust ja immuunsüsteemi häireid. Mitte kõik ei ole valmis nendega toime tulema.lahkuminekujärgsed muutused ja paljud uputavad oma mure alkoholi ja igatsevad oma ekside järele kuude kaupa. Kogu maailm, uskumussüsteem ja õnn on justkui pea peale pööratud.

See artikkel on mõeldud neile, kes ei suuda lahkuminekust üle saada, hoolimata sellest, et nad annavad endast parima. Me ei taha, et sa oma uhkust alla neelaksid ja purjuspäi oma eksile kuus kuud pärast lahkuminekut helistaksid. Pigem järgige neid tervislikke alternatiive, et olukorraga paremini toime tulla. See ei pruugi sinu valu täielikult ära võtta. Aga vähemalt saame näidata oma toetust ja juhatada sind kõige kiiremini lahkuminekust üle saada.

!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Kuidas ma tean, et mul on raske lahkuminek?

Püüad end veenda: "See on lihtsalt lahkuminek. Ma saan sellest üle, ma olen varsti täiesti normaalne." Heitad end tööle, et end valust eemale juhtida. Kuid ükski positiivse kinnituse teooria või tootlikkuse kultuur ei tule sulle sel hetkel appi. Asi läheb aina hullemaks ja hullemaks.

Mis on siis esimene vihje, et sa saad aru, et lahkuminek on sind raskesse olukorda viinud? Need käitumismärgid on üsna märgatavad ja tekitavad häirivaid muutusi, mis võivad takistada sinu igapäevaelu, kui sa ei suuda lahkuminekust üle saada:

• Sa eelistad olla üksi: Me kõik teame, et meie parimad sõbrad on meie isiklikud terapeudid. Kuna veedad nendega aega, teevad nende rumalad naljad ja südamlikud jutuajamised selle raske aja palju talutavamaks. Aga kui sa hakkad oma sõpru vältima, on see esimene märk sellest, et see lahkuminek mõjutab sind liiga sügavalt. Ja usu meid, üksi lahkuminekust üle saada pole kerge !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Tagasipöördumise keeldumine olevikku: Isegi kui sa tahad edasi liikuda ja elada oma elu, hoiavad kangekaelne mälestus sageli sind tagasi. Kui sa avastad end rohkem oma eksmehe sotsiaalmeediakontodel veetmas, selle asemel et teha midagi produktiivset, või veedad praktiliselt kogu oma aja mõeldes oma eksiga veedetud headele aegadele, pead sa oma seisundit ratsionaalsemalt analüüsima.

• Sa muutud sotsiaalseks erakuks: Oma tuppa peitu pugemine ja enesehaletsuses mässamine muutub pärast lahkuminekut lohutuseks. Mitmete uurimistulemuste kohaselt reguleerivad füüsilisele valule ja sotsiaalsele tagasilükkamisele reageerimist samad neuroniteedid, mille tulemuseks on sotsiaalne tagasitõmbumine, ainete kuritarvitamine ja ärevussümptomid. Lohutust leidmine rämpstoidu ja pehmepaberi kastides on klassikaline juhtum, kus lahkuminek mõjutab inimestliiga palju. Tervislik viis on kohtuda uute inimestega, et luua uusi värskeid mälestusi
• Te muutute pessimistlikuks: Lahkumineku üleelamise protsess võib muuta teie suhtumist inimestesse ja ellu täielikult. Kui teil on tekkinud pessimistlik suhtumine ideesse, et usaldada ja armastada kedagi uuesti, peate tegema pausi ja leidma viisi, kuidas olukorda kontrolli alla võtta. Depressioon pärast lahkuminekut on tõeline asi ja sellega tuleb kiiresti tegeleda !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Kuidas saada üle lahkuminekust kiiresti? 8 nõuannet, et kiiresti tagasi põrgatada

Kas on normaalne, et lahkuminekust kiiresti üle saada, võite küsida. Lahkuminekust üle saamine on üsna isiklik teekond ja sellega ei kaasne kindlat tähtaega. Igaüks läbib erinevaid lahkumineku etappe, et lõpuks edasi liikuda ja rahule jääda. Aga me ütleme, et kui tegemist on teie vaimse heaoluga, siis mida kiiremini paranemisprotsess käivitub, seda parem.

Vaata ka: 15 Boyfriend-naine sõbrad piirid vanduda poolt

"See, et keegi on sind tagasi lükanud, ei tähenda, et sa peaksid ka iseennast tagasi lükkama või et sa peaksid end vähemtähtsaks inimeseks pidama. See ei tähenda, et keegi ei armasta sind enam kunagi. Pea meeles, et ainult ÜKS inimene on sind hetkel tagasi lükanud ja see tegi ainult nii palju haiget, sest sinu jaoks sümboliseeris selle inimese arvamus kogu maailma, Jumala arvamust."

- Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart (Paranda mu purunenud südant)

Miks te siis ei muuda seda narratiivi millekski eneseparandavamaks; nagu Barney Stinson ütleks: "Kui ma kurvastada saan, siis lõpetan kurbuse ja olen selle asemel vinge." Ärge muretsege, Bonobology ei paku lihtsalt fantaasiarikkaid loosungeid, vaid tõhusaid näpunäiteid südamevalu üleelamiseks ilma ennast murdmata. Kõik, mida me palume, on väike pingutus teie poolt ja valmisolek end taas hästi tunda. Kas te suudate seda teha?meile?

1. Nõustuge, et suhe on lõppenud

Uskuge seda või mitte, kuid kiireim viis lahkuminekust üle saada ja alustada oma kaotusest paranemist on leppida sellega, et suhe on nüüd lõplikult kadunud. Võtke oma kurbuse tunded omaks ja laske need välja. Lubage endale aega, et harjuda selle tühja tundega. Nutke oma süda välja, karjuge padja sisse, minge jooksma, lööge liivakotti või kirjutage oma emotsioonid päevikusse - mis iganes sobib kõige paremini.et sa leiaksid oma murtud südamele kiire lahenduse.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Meenutage häid aegu, kuid ärge unustage põhjusi, mis põhjustasid suhte lõppemise. Enamik inimesi teeb endale haiget, sest nad loodavad, et lõpuks läheb asi paremaks ja nad võivad uuesti kokku saada. Kuid mõned uuringud tõestavad, et on-off partnerid on vähem õnnelikud ja rahulolevad suhetes. Seega, kui te ei purusta oma lootusi oma eksmehe tagasitulekule, ei ole teie meelest kunagikäivitada taastumisprotsess.

Vaata ka: 30 sobivad paaride kingitused - Armsad sobivad kingitused talle ja naisele

2. Ära sulge oma sõpru täielikult välja

Üks asi, mida sa ei tohiks pärast lahkuminekut teha, on oma sõprade ja heasoovijate eemale ajamine. Enamik inimesi kärbib oma sotsiaalset elu, kui nad satuvad suhtesse, sest nende partnerist saab nende tähelepanu keskpunkt. Loomulikult on valus, kui see status quo puruneb. Siiski võid sa oma sotsiaalset elu ikkagi nõuda, lastes oma sõpru sisse.

Üksinda läbi saada lahkuminekust ja läbi saada lahkuminekust koos hulga sõpradega, kes sulle kätt hoiavad, on kaks erinevat asja. Nende abil saad õla, mille peale nutta ja nad saavad teretulnud suureks tähelepanu kõrvalejuhtimiseks sellest närivast valust sinu sees. Nad võivad ka aidata sul näha elu hoopis uues valguses ja hoida su meeled ja aju hõivatud, et aidata sul südamevalu ületada.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height:0;display:block!important;text-align:center!important">

Kliiniline psühholoog Devaleena Ghosh rääkis varem Bonobologyle sellest, kuidas lahkuminekust kiiresti üle saada: "Trikk on veeta kvaliteetaega oma sõpradega. Kuulatud olemine on suurepärane viis depressiooniga toimetulekuks pärast lahkuminekut. Sõber, kes kuulab sind ära ilma hinnangut andmata või näeb objektiivselt sinu vigu, ilma et ta oleks karm, on tõeline õnnistus. Nad võivad olla lohutuseks jaka parandamise vahend."

3. Leia võimalus oma mineviku mälestuste ja suveniiride ümberkujundamiseks

Kui püüate välja selgitada, kuidas lahkuminekust paraneda, lõpetage oma suhte mälestuste nägemine kui midagi, mis viib korduvate sulatuste juurde. Selle asemel töötage teadlikult selle nimel, et oma vaatenurka uuesti kohandada ja vaadelda neid kui meeldetuletusi headest aegadest, mis on nüüdseks minevikku jäänud. Ja kui tunnete, et ei ole jõudnud emotsionaalse taastumise punkti, mis seda võimaldab, siis lihtsalt distantseerige endkõik, mis meenutab teile teie suhet.

Kui nende õnnelike piltide vaatamine annab teile lootust, siis peitke need ära või põletage need lihtsalt ära. Kui kingitused muutuvad teie taastumisprotsessi takistuseks, siis andke need ära. Kui te aga ei kuulu nende hulka, kes vaatavad tagasi kõiki asju, mis on seotud teie endise suhtega, et meenutada oma eksiga, ei tohiks lahti laskmine olla nii raske.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

See on täiesti sinu otsustada. Võime sulle pakkuda ühe nutika triki varrukast, kuidas selle kimbatusega toime tulla. Määrake vanadele mälestustele uued perspektiivid ja väärtused. Kirjutage need paberile ja kleepige need kingituste, suveniiride või mis iganes muu meenutab sulle oma eksist. Nii ei hülga sa oma suhet ja liigud pigem kiiresti edasi, kui et klammerdud minevikku.

4. Katkesta kõik kontaktid

Kuigi on raske taltsutada tungi oma endise inimese jälitamiseks sotsiaalmeedia kaudu või püüda temaga juhuslikult kokku puutuda, on seda parem vältida. Sul tekib kiusatus küsida tema heaolu ja asukoha kohta oma ühistelt sõpradelt. Seepärast võib aidata katkestada kõik sidemed, mis sind endise partneriga ühendavad, et anda endale aega tervenemiseks ja temast üle saada. Inimesed ütlevad, et puudumistaitab teil inimese kohalolekut intensiivsemalt tunda.

Pärast lahkuminekut peaksite tegema sellest oma tugevuse, mitte laskma sellel olla oma nõrkus. Aeg, eemalolek ja kaugus annavad hädavajaliku emotsionaalse selguse, mida on vaja pärast lahkuminekut. Oma endise igatsus ja pidev nende jälgimine, sest teie emotsioonid on kõikjal ja jooksevad segaduses, võib teie edasiliikumise teekonnale kahjulikult mõjuda.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0">

5. Lõpetage mõlgutamisfaas

Kas on normaalne, et lahkuminekust kiiresti üle saada? Uskuge mind, mida kiiremini, seda parem teile. Kuid lahkumineku järgne paranemine ei ole ühe või kahe päeva asi. Te ei saa aidata, kui olete oma mõtetes lõksus. Sellistel hetkedel aitab endale meelde tuletada, et mõlgutamine peab mingil hetkel lõppema, et harjuda taas igapäevaelu rütmiga. Mida kauem te ohvrit mängite, seda raskem onsaab sellest silmusest välja tulla. Teie ise teate kõige paremini, millal lõplikku nööri läbi lõigata.

Ära vaata enam vanu tekstisõnumeid või fotosid üle. Ära mõtle enam kurvadele mõtetele ja negatiivsusele ümber. Kirjuta oma seinale, pane meeldetuletusi või muuda oma suhtestaatus sotsiaalmeedias "vallaliseks". Kasuta oma valu ära ja saa sellest midagi imelist, näiteks leia uus hobi või käi jõusaalis, et saada see rannakeha, mida oled alati tahtnud. Tee, mida vaja, et end paremini tunda, kuid ära suru oma emotsioone alla.kuigi, sest allasurutud emotsioonid võivad põhjustada depressiooni.

6. Pane oma õppetunnid kirja

Iga inimene tuleb meie ellu mingil põhjusel - kas selleks, et jääda või et anda meile väärtuslik õppetund. Seega, kui elu annab sulle selle sidruni, tee sellest limonaadi - täpsemalt, tee sellest lahkuminekust saadud tarkuse nimekiri. Samuti otsusta, millistes asjades sa absoluutselt keeldud oma tulevastes suhetes kompromisse tegema.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Uuringud näitavad, et inimesed, kes kirjutavad lahkumineku positiivsetest aspektidest, kogevad seoses selle suhte lõppemisega rohkem positiivseid emotsioone (nagu mugavus, enesekindlus, võimekus, energia, õnn, optimism, kergendus ja rahulolu) ja palju vähem negatiivseid emotsioone, mis neid häirivad. Kui mõtlete, kuidas lahkuminekust paraneda, võiks see olla proovimist väärt.

7. Analüüsige uuesti lahkuminekut (ja ka suhet)

Tead, kuidas lahkuminekust kiiresti üle saada? Enda uuesti leiutamine isikuna väljaspool seda suhet. Kui soovid areneda ja mitte jääda killuhunnikuks, siis pead esitama endale tõelisi küsimusi lahkumineku kohta. Uuringu kohaselt aitab lahkuminekujärgsele stressile kaasa ebaõnnestunud enesemääratlus.

Kas teie lahkuminek haamritas ära selle tõelise inimese, kes te olete? Kas teie ebaõnnestunud suhe võttis ära teie elulise olemuse? Mida õppisite sellest suhtest oma isiksuse ja käitumise kohta? Millised olid teie partneri negatiivsed omadused, mis avaldasid mõju lahkuminekule? Kui leiate vastused nendele küsimustele, tunnete end enesekindlamalt ja positiivsemalt.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. Leidke oma "mina aega

Me räägime sageli sellest, et veedame kvaliteetaega oma lähedastega, kuid kui tihti me eraldame vaba aega, et nautida omaenda seltskonda? Suhted võivad olla väga ajamahukad. Kui oled armunud, muutuvad su partner ja su suhe sinu peamiseks prioriteediks ning sinu isiklikud huvid ja kirgi jäävad tahaplaanile. Nüüd, kui pärast lahkuminekut oled sa ise oma elu juht, vaata uuesti üle, millist soovinimekirja satehtud kolledžis ja hakkavad tühje lahtreid märgistama.

Suhteeksperdid ütleksid, et enesearmastus peaks olema teie lahkuminekust vabanemise strateegia tipus. Meil kõigil on inimestena kuus põhivajadust - emotsionaalne, füüsiline, intellektuaalne, tööalane, seksuaalne ja vaimne. Veenduge, et need vajadused oleksid piisavalt rahuldatud. Devaleena soovitab: "Hoolitsege enda eest. Termin, mida ma kasutan, on eneseinvesteering. Kõik teie otsused peaksid toetama teie emotsionaalset arengut.kui püüad tegeleda üksindusega."

Igapäevased harjumused, mida peaksite arendama, et lahkuminekust kiiresti üle saada

Sa ei pruugi kunagi täielikult unustada inimest, keda oled armastanud südamest ja hingest. Kuigi ta ei ole enam osa sinu loost, ei tohiks see takistada sind elamast täielikult ja õitseda inimesena. Valu ei kao ühe päevaga, kuid aja, järjepidevuse ja pingutustega küll. Et oma elu pärast lahkuminekut kokku saada, võid lisada oma igapäevasse mõned lihtsad enesehooldusharjumused.rutiin:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Säilitage hügieeni; hoolitsege oma toitumise eest, et paraneda seestpoolt.
• Alustage päevikut, et jälgida oma emotsioone ja muutuvaid tundeid oma eksiga seoses.
• Harjuta tänulikkust. Võid pidada tänulikkusepäevikut ja kirjutada iga päev ühest asjast, mille eest oled tänulik !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Leia uus hobi, õpi uus oskus - see aitab sul olla hõivatud ja jääda produktiivsele rajale.
• Räägi iga päev mõne sõbra või pereliikmega, isegi kui see on vaid kümme minutit.
• Alusta mingit fitness režiimi - jooga või kõva kehaline treening !important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-kõrgus:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Mediteerige. See rahustab teie meelt ja annab teile laiema perspektiivi, et hinnata minevikku ja seada uusi eesmärke tulevikuks.

Peamised näitajad

• Esimene samm lahkuminekust ülesaamise suunas on tunnistada leina ja nimetada oma emotsioone.
• Veeda aega koos sõprade ja perega, sest isoleerumine viib sind vaid selleni, et sa pead kinnisideeks seda inimest, keda sa üritad unustada !oluline">
• Vabanege kõigist füüsilistest meeldetuletustest ja sidemete allikatest oma eksiga, kui need segavad paranemisprotsessi.
• Tervislik enesehooldusrutiin on järgmine samm, et minna tagasi oma normaalse elu juurde.
• Aja jooksul arenevate tunnete kirja panemine ja jälgimine võib olla kasulik !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Siin ongi - lollikindel mänguplaan, kuidas pärast rasket lahkuminekut bluusiga toime tulla. Pea meeles, et suhted, mis lagunevad, on meie elu lahutamatu osa. Iga kord tuled välja tugevamana, omades uusi teadmisi ja erinevaid viise, kuidas mõista inimesi ja inimpsüühika erinevaid aspekte. Oluline on, et sa ei kaotaks omaenda identiteeti, kui sa leiad, kuidas lahkuminekust üle saada.Loodame, et ka seekord saate te hästi hakkama ja parandate oma südame, sest nüüd on teie kõrval Bonoboloogia, teie kaitseingel.

See artikkel on uuendatud oktoobris 2022.