Despărțirile nu prea invită un cvartet de barbieri la inima ta, cântând Viața e un cântec fericit (cu excepția cazului în care, desigur, fostul tău toxic ți-a răpit libertatea și ți-a făcut viața mizerabilă). Unele dintre relațiile noastre par a fi ușor de trecut peste, în timp ce altele lasă cicatrici pe viață. Dar cred că, la un moment dat în viață, cu toții ne-am trezit încercând să ne dăm seama cum să trecem rapid peste o despărțire, cu inima frântă și ochii înlăcrimați.

!important;min-width:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Și pe bună dreptate. Faza de după despărțire te poate lăsa cu senzația că umbli cu un pumnal înfipt în inimă. A fi îndrăgostit stimulează eliberarea de hormoni de bine în organism, care îți stimulează sănătatea fizică și mentală. Despărțirile fac opusul. Studiile arată că despărțirile romantice pot duce la insomnie și disfuncții imunitare. Nu toată lumea este echipată pentru a face față acestorschimbările de după o despărțire, iar mulți ajung să-și înece tristețea în alcool și să tânjească după foștii iubiți timp de luni de zile. Este ca și cum întreaga lume, sistemul de credințe și fericirea au fost date peste cap.

Acest articol este pentru cei care nu pot trece peste o despărțire, în ciuda faptului că au făcut tot ce au putut. Nu vrem să vă înghițiți mândria și să vă sunați beți la fosta soție la șase luni după despărțire. Mai degrabă urmați aceste alternative sănătoase pentru a face față mai bine situației. S-ar putea să nu vă îndepărteze complet durerea. Dar, cel puțin, vă putem arăta sprijinul nostru și vă putem îndruma către cea mai rapidă modalitate de a trece peste o despărțire.

!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

De unde știu că trec printr-o despărțire grea?

Încerci să te convingi: "Este doar o despărțire, pot trece peste, voi fi perfect normal în curând." Te arunci în muncă pentru a-ți distrage atenția de la durere. Dar nici teoria afirmației pozitive, nici cultura productivității nu vin să te salveze în acest moment. Situația devine din ce în ce mai rea.

Așadar, care este primul indiciu pentru a-ți da seama că o despărțire te-a făcut să treci printr-o perioadă dificilă? Aceste semne comportamentale sunt destul de vizibile și creează schimbări deranjante care îți pot îngreuna viața de zi cu zi atunci când nu poți trece peste o despărțire:

• Preferi să fii singur: Știm cu toții că cei mai buni prieteni sunt terapeuții noștri personali. Pe măsură ce petreci timp cu ei, glumele lor prostești și discuțiile de la inimă la inimă fac ca această perioadă grea să fie mult mai suportabilă. Dar când începi să îți eviți prietenii, sunt primele semne că această despărțire te afectează prea profund. Și crede-ne, să treci peste o despărțire singură nu este o treabă ușoară !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Refuzul de a se întoarce în prezent: Chiar dacă vrei să mergi mai departe și să-ți trăiești viața, amintirile încăpățânate te rețin de multe ori. Atunci când te trezești că stai mai mult pe conturile de socializare ale fostului tău soț decât să faci ceva productiv, sau îți petreci practic tot timpul gândindu-te la momentele frumoase petrecute cu fostul tău, trebuie să-ți analizezi starea mai rațional

• Te transformi într-o persoană retrasă social: Ascunzându-te în camera ta și tăvălindu-te în autocompătimire, devii sursa ta de consolare după o despărțire. Conform mai multor rezultate ale cercetării, răspunsurile la durerea fizică și la respingerea socială sunt ambele reglementate de aceleași căi neuronale, rezultând în retragere socială, abuz de substanțe și simptome de anxietate. Găsirea confortului în junk food și cutii de șervețele este un caz clasic al unei despărțiri care afectează o persoanăprea mult. Modul sănătos de a face acest lucru este să cunoști oameni noi pentru a crea amintiri noi și proaspete.
• Devii pesimist: Procesul de depășire a unei despărțiri ar putea să-ți modifice complet perspectiva față de oameni și față de viață. Dacă ai dezvoltat o atitudine pesimistă față de ideea de a avea încredere și de a iubi din nou pe cineva, trebuie să faci o pauză și să găsești o modalitate de a prelua controlul asupra situației. Depresia după despărțiri este un lucru real și trebuie abordată rapid !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Cum să treci rapid peste o despărțire? 8 sfaturi pentru a te recupera rapid

Este normal să treci repede peste o despărțire, poate te întrebi. Să treci peste o despărțire este o călătorie destul de personală și nu vine cu un termen limită definitiv. Toată lumea trece prin diferite etape ale despărțirii pentru ca în cele din urmă să treacă mai departe și să fie împăcată. Dar noi spunem că atunci când vine vorba de bunăstarea ta mentală, cu cât mai repede începe procesul de vindecare, cu atât mai bine.

"A fi respins de cineva nu înseamnă că trebuie să te respingi și pe tine însuți sau că trebuie să te consideri o persoană inferioară. Nu înseamnă că nimeni nu te va mai iubi vreodată. Amintește-ți că doar O SINGURĂ persoană te-a respins în acest moment și că te-a durut atât de mult doar pentru că pentru tine, părerea acelei persoane simboliza părerea întregii lumi, a lui Dumnezeu."

- Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart

Așadar, de ce nu modifici această narațiune în ceva mai autoafirmativ; așa cum ar spune Barney Stinson: "Când sunt trist, nu mai sunt trist și sunt minunat în schimb." Nu-ți face griji, Bonobology nu oferă doar sloganuri fanteziste, ci sfaturi eficiente pentru a supraviețui unei inimi frânte fără să te frângi. Tot ce îți cerem este un mic efort din partea ta și dorința de a te simți din nou bine. Poți face astapentru noi?

1. Acceptă că relația s-a terminat

Credeți sau nu, cel mai rapid mod de a trece peste o despărțire și de a începe să vă vindecați de pierderea suferită este să acceptați faptul că relația a dispărut pentru totdeauna. Acceptați-vă sentimentele de durere și lăsați-le să iasă. Acordați-vă timpul necesar pentru a vă obișnui cu această senzație de gol. Plângeți din toată inima, țipați într-o pernă, mergeți să alergați, loviți un sac de nisip sau scrieți-vă emoțiile într-un jurnal - orice funcționează cel mai bineca tu să găsești o soluție rapidă pentru inima ta frântă.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Amintește-ți de momentele frumoase, dar nu trece cu vederea motivele care au dus la încheierea relației. Majoritatea oamenilor se rănesc singuri pentru că speră că, în cele din urmă, lucrurile se vor îmbunătăți și s-ar putea împăca din nou. Dar unele studii dovedesc că este mai puțin probabil ca partenerii on-off să fie fericiți și mulțumiți într-o relație. Așadar, dacă nu-ți strivești speranțele că fostul tău iubit se va întoarce, mintea ta nu va fi niciodatădeclanșează procesul de recuperare.

2. Nu-ți exclude complet prietenii

Unul dintre lucrurile pe care nu ar trebui să le faci după o despărțire este să-ți alungi prietenii și binevoitorii. Majoritatea oamenilor își taie viața socială atunci când intră într-o relație, deoarece partenerul lor devine centrul atenției lor. Firește, doare rău când acest status quo se rupe. Cu toate acestea, încă îți poți revendica viața socială lăsându-ți prietenii să intre.

Să treci singur printr-o despărțire și să treci printr-o despărțire cu o gașcă de prieteni care te țin de mână sunt două lucruri diferite. Cu ei, ai un umăr pe care să plângi și devin o binevenită distragere majoră a atenției de la durerea care te macină. De asemenea, te pot ajuta să vezi viața într-o lumină cu totul nouă și îți pot ține mintea și creierul ocupate pentru a te ajuta să depășești durerea de inimă.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height:0;display:block!important;text-align:center!important">

Vorbind despre cum să treci rapid peste o despărțire, psihologul clinician Devaleena Ghosh a declarat anterior pentru Bonobology: "Trucul este să petreci timp de calitate cu prietenii tăi. Să fii ascultat este o modalitate excelentă de a face față depresiei după o despărțire. Un prieten care te ascultă fără să te judece sau care îți vede obiectiv greșelile fără să fie dur este o adevărată binecuvântare. Ei pot fi o sursă de confort și deși un mijloc de corecție."

3. Găsește o modalitate de a-ți redefini amintirile și suvenirurile din trecut

Dacă încerci să îți dai seama cum să te vindeci după o despărțire, nu mai vedea amintirile din relația ta ca pe ceva care duce la crize repetate. În schimb, lucrează în mod conștient la reajustarea perspectivei tale și privește-le ca pe o amintire a unor vremuri bune care acum sunt în trecut. Și dacă simți că nu ai ajuns la un punct de recuperare emoțională care să îți permită să faci asta, pur și simplu distanțează-te deorice lucru care vă amintește de relația voastră.

Dacă privitul acelor poze fericite vă dă speranță, ascundeți-le sau pur și simplu ardeți-le. Dacă cadourile devin un obstacol în procesul de recuperare, dăruiți-le. Totuși, dacă nu sunteți unul dintre cei care se uită la toate lucrurile asociate cu relația trecută ca o amintire a fostului dvs. iubit, a renunța la ele nu ar trebui să fie atât de dificil.

Vezi si: 25 de termeni de relații care rezumă relațiile moderne !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Depinde în totalitate de tine să decizi. Îți putem oferi un truc inteligent în mânecă pentru a face față acestei murături. Atribuie noi perspective și valori vechilor amintiri. Notează-le pe o bucată de hârtie și lipește-le pe cadouri, suveniruri sau orice altceva îți amintește de fostul tău. În acest fel, nu vei mai detesta relația ta și vei merge mai repede mai degrabă mai departe decât să te agăți de trecut.

4. Închideți toate contactele

Deși este greu de domolit impulsul de a-ți urmări fostul partener pe rețelele de socializare sau de a încerca să te întâlnești cu el/ea în mod întâmplător, este mai bine de evitat. Te vei simți tentată să întrebi despre bunăstarea și locul în care se află de la prietenii tăi comuni. De aceea, poate fi de ajutor să tai toate legăturile care te leagă de fostul tău partener pentru a-ți da timp să te vindeci și să îl/o uiți. Oamenii spun că absențavă ajută să simțiți mai intens prezența unei persoane.

După o despărțire, ar trebui să faci din asta punctul tău forte, în loc să o lași să fie slăbiciunea ta. Timpul, absența și distanța oferă claritatea emoțională atât de necesară de care ai nevoie după despărțire. Să-i simți lipsa fostului tău iubit și să îl urmărești în permanență pentru că emoțiile tale sunt peste tot și o iau razna poate fi în detrimentul călătoriei tale de mutare.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0">

5. Pune capăt fazei de meditație

Este normal să treci repede peste o despărțire? Crede-mă, cu cât mai repede, cu atât mai bine pentru tine. Dar vindecarea după o despărțire nu este o afacere de o zi sau două. Nu ai cum să nu rămâi captiv în mintea ta. În astfel de momente, te ajută să-ți amintești că meditația trebuie să se oprească la un moment dat, astfel încât să te obișnuiești din nou cu ritmul vieții de zi cu zi. Cu cât mai mult timp faci pe victima situației, cu atât mai greutu ești cel care știe cel mai bine când să taie cordonul final.

Nu mai revizitați mesaje text sau fotografii vechi. Nu mai aveți gânduri triste și negativitate în jur. Scrieți pe perete, setați memento-uri sau schimbați-vă statutul relației în "singur" pe rețelele de socializare. Exploatați-vă durerea și obțineți ceva uimitor din ea, cum ar fi găsirea unui nou hobby sau lovirea sălii de sport pentru a obține acel corp de plajă pe care l-ați dorit întotdeauna. Faceți tot ce este necesar pentru a vă simți mai bine, dar nu vă reprimați emoțiiletotuși, deoarece emoțiile reprimate pot duce la depresie.

6. Notează-ți lecțiile

Fiecare persoană intră în viața noastră cu un motiv - fie pentru a rămâne, fie pentru a ne învăța o lecție valoroasă. Așa că, atunci când viața îți dă această lămâie, fă limonadă din ea - mai exact, o listă cu înțelepciunea nou dobândită în urma acestei despărțiri. De asemenea, decide care sunt lucrurile asupra cărora refuzi neapărat să faci compromisuri în relațiile tale viitoare.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Cercetările arată că persoanele care scriu despre aspectele pozitive ale unei despărțiri experimentează mai multe emoții pozitive (cum ar fi confortul, încrederea, împuternicirea, energia, fericirea, optimismul, ușurarea și satisfacția) în ceea ce privește sfârșitul acelei relații și mult mai puține emoții negative care să le deranjeze. Dacă vă întrebați cum să vă vindecați după o despărțire, ar putea merita o încercare.

Vezi si: A verificat emoțional? 12 semne ale unei căsnicii care eșuează

7. Reanalizează despărțirea (dar și relația)

Știi cum să treci repede peste o despărțire? Reinventându-te ca persoană în afara acelei relații. Dacă vrei să te dezvolți și să nu rămâi un morman de bucăți sparte, atunci trebuie să-ți pui întrebări reale despre despărțire. Potrivit unui studiu, eșecul de a redefini sinele contribuie la suferința post despărțire.

Despărțirea ta a distrus adevărata persoană care ești? Relația eșuată ți-a răpit esența vitală? Ce ai învățat despre personalitatea și comportamentul tău din această relație? Care au fost calitățile negative ale partenerului tău care au dus la despărțire? Odată ce vei găsi răspunsuri la aceste întrebări, te vei simți mai încrezător și mai pozitiv.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. Găsește-ți "timpul pentru mine

Vorbim adesea despre petrecerea timpului de calitate cu cei dragi, dar cât de des ne rezervăm timp liber pentru a ne bucura de propria companie? Relațiile pot fi foarte consumatoare de timp. Când ești îndrăgostit, partenerul și relația ta devin prioritățile tale principale, iar interesele și pasiunile tale personale trec în plan secundar. Acum că, după despărțire, ești șoferul propriei tale vieți, revizuiește lista de dorințe pe care aifăcute în facultate și începeți să bifați căsuțele goale.

Experții în relații ar spune că iubirea de sine ar trebui să fie în topul strategiei tale de depășire a unei despărțiri. Ca indivizi, cu toții avem șase nevoi de bază - emoționale, fizice, intelectuale, profesionale, sexuale și spirituale. Asigură-te că aceste cerințe sunt satisfăcute în mod adecvat. Devaleena sugerează: "Ai grijă de tine. Termenul pe care îl voi folosi este autoinvestiție. Toate deciziile tale ar trebui să ajute la creșterea ta emoționalăatunci când încerci să te confrunți cu singurătatea."

Obiceiuri zilnice pe care ar trebui să le dezvolți pentru a trece rapid peste o despărțire

S-ar putea să nu uiți niciodată în totalitate persoana pe care ai iubit-o cu sufletul și inima ta. Chiar dacă nu mai face parte din povestea ta, asta nu ar trebui să te oprească să trăiești pe deplin și să înflorești ca persoană. Durerea nu va dispărea într-o zi, dar ar putea dispărea cu timp, consecvență și efort. Pentru a-ți reface viața după o despărțire, poți încorpora câteva obiceiuri simple de autoîngrijire în viața ta zilnicărutină:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Mențineți igiena; aveți grijă de alimentația dumneavoastră pentru a vă vindeca din interior
• Începeți să țineți un jurnal pentru a ține o evidență a emoțiilor și a sentimentelor în schimbare cu privire la fostul dvs.
• Practicați recunoștința. Puteți ține un jurnal de recunoștință și să scrieți zilnic despre un lucru pentru care sunteți recunoscător !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Găsește-ți un nou hobby, învață o nouă abilitate - te va ajuta să fii ocupat și să rămâi pe calea productivă
• Vorbește cu un prieten sau cu un membru al familiei în fiecare zi, chiar dacă este vorba doar de zece minute
• Intră într-un fel de regim de fitness - yoga sau antrenament fizic dur !important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0 0!important">
• Meditați. vă va calma mintea și vă va oferi perspective mai largi pentru a evalua trecutul și a stabili noi obiective pentru viitor

Indicatori cheie

• Primul pas pentru a trece peste o despărțire este să recunoști durerea și să-ți numești emoțiile
• Petreceți timp cu prietenii și familia, pentru că izolarea nu va face decât să vă obsedeze persoana pe care încercați să o uitați !important">
• Scapă de orice reminiscențe fizice și surse de legătură cu fostul tău dacă acestea interferează în procesul de vindecare
• O rutină sănătoasă de autoîngrijire este următorul pas pentru a reveni la viața ta normală
• A nota și a ține o evidență a sentimentelor tale care evoluează în timp poate fi de ajutor !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Poftim - un plan de joc infailibil pentru a face față tristeții după o despărțire dificilă. Nu uitați, relațiile care se destramă fac parte integrantă din viața noastră. De fiecare dată ieșiți mai puternic, cu noi perspective și cu moduri diferite de a înțelege oamenii și diverse aspecte ale psihicului uman. Important este să nu vă pierdeți propria identitate în procesul de a vă da seama cum să treceți peste o despărțireSperăm că și de data aceasta vei reuși să te descurci foarte bine și să-ți vindeci inima, pentru că acum îl ai alături pe Bonobology, îngerul tău păzitor.

Acest articol a fost actualizat în octombrie 2022.