別れ話は、バーバーショップ・カルテットをあなたの心に招き入れるわけではありません。 ライフイズアハッピーソング (もちろん、有害な元彼があなたの自由を奪い、あなたの人生を惨めなものにした場合は別ですが) 私たちの関係のいくつかは、生涯の傷跡を残すものもありますが、人生のある時点で、私たちは皆、壊れた心と涙の目で、速く別れを乗り越える方法を考えようとしていることに気づいたのだと思います。

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恋をしていると、体内の快感ホルモンが分泌され、心身の健康が増進されますが、別れはその逆で、不眠症や免疫不全を引き起こす可能性があると言われています。 誰もがこのような状況に対処できるわけではありませんから。まるで自分の世界や信念、幸せがひっくり返ったかのような感覚です。

この記事は、頑張っても別れを乗り越えられない人のためのものです。 私たちは、あなたがプライドを捨てて、別れてから6ヶ月後に元彼に電話をかけることを望んでいません。 むしろ、この状況にうまく対処するための健全な選択肢に従ってください。 あなたの痛みを完全に取り除くことはできません。 少なくとも、私たちはサポートを示し、別れを乗り越えるための最短ルートをご案内することができます。

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自分がつらい別れを経験していることを知るにはどうしたらいいのでしょうか？

でも、ポジティブアファメーション理論も生産性向上文化も、あなたを助けてはくれません。 どんどん悪化していくのです。

では、別れによって荒れた状態に置かれていることに気づく最初の手がかりは何でしょうか？ これらの行動サインはかなり顕著で、別れを乗り越えられないときに、日常生活に支障をきたすような不穏な変化を生み出します：

• 一人でいるのが好きなんですね： 私たちは皆、親友が個人的なセラピストであることを知っています。 一緒に過ごすうちに、彼らのくだらないジョークや心の交流が、このつらい時間をより耐えやすくしてくれます。 しかし、あなたが友人を避け始めたら、それはこの別れがあなたに深く影響している最初の兆候です。 信じて、別れを一人で乗り越えるのは、並大抵ではありません。 !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">；
• 現在に戻ることを拒否すること： 前に進み、自分の人生を生きたいと思っても、頑固な思い出があなたを引き止めることがよくあります。 生産的なことをするよりも、元彼のSNSアカウントに夢中になっていたり、元彼と過ごした楽しい時間をずっと考えていたりするときは、自分の状態をもっと理性的に分析する必要があります。

• 社会的な引きこもりになってしまうんですね： 別れた後、部屋にこもって自己憐憫に浸ることが癒しになる。 研究結果によると、肉体的苦痛と社会的拒絶に対する反応は、同じ神経回路によって制御され、社会的引きこもり、薬物依存、不安症状を引き起こす。 ジャンクフードやティッシュボックスで癒しを得ることは、別れが人に与える影響の典型例です。健康的な方法としては、新しい人と出会って新鮮な思い出を作ることです。
• 悲観的になってしまうのです： 別れを乗り越える過程で、人や人生に対する考え方がすっかり変わってしまうかもしれません。 誰かを信じ、再び愛するという考えに対して悲観的な態度をとってしまった場合は、一旦立ち止まって、状況をコントロールする方法を見つける必要があります。 別れの後の落ち込みは実際にあることで、すぐに対処する必要があります !important;margin-)left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">；

別れを早く乗り越えるには？ 早く立ち直るための8つのヒント

別れを早く乗り越えるのは当たり前なのでしょうか？ 別れを乗り越えるのは個人的な旅であり、明確な期限があるわけではありません。 誰もが別れのさまざまな段階を経て、最終的には前に進み、安らかになります。 しかし、あなたの精神的幸福に関しては、治癒プロセスが早く始まるほど良いというのが私たちの意見です。

関連項目: 私たちが一致して同意する、人間関係における4つのベース

「誰かに拒絶されたからといって、自分を拒絶したり、自分を卑下したりする必要はありません。 誰からも愛されなくなるわけでもありません。 今、たった一人の人があなたを拒絶したことを忘れないでください。あなたにとって、その人の意見は全世界、神の意見の象徴であったからこそ、これほど痛かったのです。

- ジョセリン・ソリアーノ『メンド・マイ・ブロークン・ハート

そこで、この物語をもっと自己肯定的なものに変えてみませんか。バーニー・スティンソンが言うように、「悲しくなったら、悲しむのをやめて、代わりに素晴らしくなる」。心配しないでください。ボノボロジーでは、派手なキャッチコピーではなく、自分を壊さず失恋を乗り越えるための有効なヒントを提供します。 お願いしたいのは、あなたのちょっとした努力と「また元気になろう」という気持ちだけ。 あなたはそれができますか？を、私たちのために？

1.関係が終わったと受け止める

信じられないかもしれませんが、別れを乗り越え、喪失感を癒す最速の方法は、その関係が永久になくなったという事実を受け入れることです。 悲しみの感情を受け入れ、それを吐き出しましょう。 空虚な感覚に慣れる時間を自分に与えてください。 心の底から泣き、枕に向かって叫び、走りに行き、サンドバッグを殴り、日記に感情を書き出すなど、最も効果のある方法は何でもいいです。傷ついた心をすぐに癒すために。

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楽しかったことを思い出しながら、関係が終わった理由を見落とさないようにしましょう。 多くの人は、いずれは状況が良くなって、また一緒になれるかもしれないと期待して、自分を傷つけてしまいます。 しかし、ある研究では、別れた相手は、関係において幸せで満足する可能性が低いことが証明されています。 だから、元彼が戻ってくるという希望をつぶさない限り、あなたの心は決して変わらないのです。が回復のきっかけとなります。

2.友達を完全にシャットアウトしてはいけない

別れた後にやってはいけないことの1つは、友人や親しい人を遠ざけることです。 ほとんどの人は、恋愛をすると、相手が自分の関心の中心になるため、社会生活を切り詰めるものです。 当然、その現状が崩れると、ひどい目に遭います。 しかし、友人を受け入れることによって、自分の社会生活を主張することはできます。

一人で別れを乗り越えるのと、大勢の友人に手を引かれて別れを乗り越えるのとは、別物です。 友人とは、泣くための肩を持ち、自分の中の歯がゆい痛みから解放される大きな気晴らしになります。 また、人生を全く新しい視点で見ることができ、心痛を克服するために、心と脳を飽きさせることができません。

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別れを早く乗り越える方法について、臨床心理学者のDevaleena Ghoshは以前、Bonobologyに「仲間と充実した時間を過ごすことがコツです。 聞いてもらうことは、別れの後の落ち込みに対処するための素晴らしい方法です。 判断を下さず話を聞いてくれたり、厳しくせずに客観的にあなたの間違いを見てくれる友人は、本当に幸せです。 彼らは慰めの源となることができます。も矯正の手段です。

3.過去の思い出やおみやげを再定義する方法を探す

もし、あなたが別れから立ち直る方法を考えているのなら、恋愛の思い出を、何度もメルトダウンするようなものだと考えるのはやめましょう。 その代わりに、意識的に視点を変えて、今は過去の良い時代を思い出させるものとして捉えましょう。 また、それができるほど心の回復が進んでいないと感じるなら、単に距離を置くだけでも構いません。お二人の関係を連想させるものであれば何でもOKです。

もし、その幸せな写真を見ることで希望が持てるのであれば、それをしまっておくか、燃やしてしまいましょう。 もし、プレゼントがあなたの回復プロセスの妨げになるのであれば、手放してしまいましょう。 しかし、もしあなたが過去の恋愛にまつわるすべてのものを振り返り、元彼を思い出させる人でなければ、手放すことはそれほど難しいことではありません。

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しかし、私たちは、この問題を解決するための賢い方法を提供することができます。 古い思い出に新しい視点や価値観を割り当てます。 それを紙に書いて、プレゼントやお土産など、元彼を思い出させるものに貼り付けます。 そうすれば、過去に執着するよりも、関係を嫌いにならず、むしろ早く前に進むことができるでしょう。

4.すべてのコンタクトを遮断する

SNSで元彼を追いかけたり、偶然に会おうとしたりする衝動を抑えるのは難しいですが、避けるのが一番です。 共通の友人から、相手の安否や居場所を聞きたくなるでしょう。 だからこそ、元パートナーとつながるすべてのつながりを断ち、自分を癒し乗り越える時間を作ることができます。 人は、「不在」をこう言います。人の存在をより強く感じられるようになります。

別れた後、それを弱みにするのではなく、強みにすべきです。 時間、不在、距離は、別れた後に必要とされる感情の明瞭化をもたらします。 元彼を恋しく思い、感情があちこちで狂っているために常に彼らを監視することは、あなたの移動の旅に悪影響を及ぼすことができます。

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5.うだうだ期に終止符を打つ

別れを早く乗り越えるのは当たり前？ 早い方がいいに決まっている。 でも、別れは1日や2日で治るものではない。 どうしても自分の中に閉じこもってしまう。 そんなときは、どこかで思いつめるのをやめて、日常生活のリズムに慣れよう。 被害者意識を持てば持つほど、つらい。そのループから抜け出せるかどうかは、自分自身が一番よく知っているはずです。

もう昔のメールや写真を見返すのはやめよう。 もう悲しい思いやネガティブな気持ちになるのはやめよう。 壁に書いたり、リマインダーを設定したり、ソーシャルメディアで交際ステータスを「シングル」に変更したり。 痛みを利用して、新しい趣味を見つけたり、ジムに通って憧れのビーチボディを手に入れたり。 気分を良くするために必要なことをしても、自分の感情を押さえつけないようにしようとはいえ、感情を抑圧するとうつ病になる可能性もありますから。

6.レッスン内容を書き留める

だから、人生からレモンを渡されたら、レモネードを作るのです。 具体的には、この別れから新たに得た知恵のリストを作るのです。 また、今後の恋愛で絶対に譲れないことを決めておくといいでしょう。

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研究によると、別れのポジティブな面について書いた人は、その関係の終わりに関してより多くのポジティブな感情（快適さ、自信、力強さ、エネルギー、幸福、楽観、安心、満足など）を経験し、気になるネガティブな感情はずっと少ないそうです。 別れをどう癒すか悩んでいるなら、これは試す価値があるかもしれませんね。

7.別れを再分析する（関係も再分析する）

別れを早く乗り越える方法を知っていますか？ その関係以外の人間として自分を作り直すことです。 もし、あなたが壊れた破片の山のままでいるのではなく、成長したいと願うなら、別れについて自分に本当の質問をする必要があります。 研究によると、自己を再定義しなかったことは、別れた後の苦痛に寄与します。

関連項目: バツイチのパパと付き合うときに覚えておきたい12のこと

別れたことで、あなたという人間が打ちのめされたのでしょうか？ 失敗した恋愛は、あなたの大切な本質を奪ってしまったのでしょうか？ この恋愛から、あなたの性格や行動について何を学びましたか？ 別れをもたらしたパートナーのネガティブな資質は何でしたか？ これらの質問の答えを見つけると、あなたはもっと自信を持ち、前向きになれるでしょう。

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8.自分の「自分の時間」を見つける

大切な人と過ごす時間を大切にすることはよく言われますが、自分だけの時間を確保することはどのくらいあるでしょうか。 恋愛はとても時間がかかるものです。 恋をしているときは、相手と自分の関係が最優先で、自分の趣味や情熱は後回しになります。 別れた後、自分の人生の運転手になった今、もう一度、ウィッシュリストを見直してみてください。を大学で作り、空欄にチェックを入れ始める。

恋愛の専門家に言わせれば、別れを乗り越えるためには、自己愛を最優先すべきとのこと。 個人には、感情、肉体、知的、職業、性的、精神的という6つの基本的な欲求があります。 これらの欲求を十分に満たすようにしましょう。 Devaleenaは「自分に気を配る。 自己投資という言葉を使います。 すべての決断が自分の心の成長を助けるはずです」と提案しています。孤独に対処しようとするとき"

別れを早く乗り越えるために身につけるべき毎日の習慣

心から愛した人を完全に忘れることはできません。 たとえその人があなたの物語の一部でなくなっても、あなたが人として十分に生き、花を咲かせることを止めるべきではありません。 傷は1日では消えませんが、時間と一貫性と努力で消えるでしょう。 別れた後に人生を取り戻すには、いくつかの簡単なセルフケアの習慣を毎日の生活に取り入れるとよいでしょう。ルーチンを使用します：

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• 衛生状態を保つ。内側から治すために食事に気を配る
• 自分の感情や元彼に対する気持ちの変化を記録するために、日記を書き始める。
• 感謝の気持ちを実践する。 感謝日記をつけ、毎日1つずつ感謝していることを書いてもよい!!!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!!!min-height:90px;max-width:100%!!! padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!"&g；
• 新しい趣味を見つけたり、新しいスキルを身につけたりすることで、退屈せずに生産的な道を歩むことができます。
• 毎日、10分でもいいので、友人や家族に話しかける
• ヨガやハードなトレーニングなど、何かしらのフィットネスを取り入れましょう !important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">；
• 瞑想することで、心を落ち着かせ、より広い視野で過去を評価し、未来の新しい目標を設定することができます。

キーポイント

• 別れを乗り越えるための第一歩は、悲しみを認め、自分の感情に名前をつけることです
• 孤立すると、忘れようとしている人に執着してしまうので、友人や家族と過ごすようにしましょう；
• 元彼とのつながりを思い出させる物理的なものが、癒しのプロセスを邪魔しているのであれば、それらを取り除く。
• 健康的なセルフケアの習慣は、普段の生活に戻るための次のステップです
• 時間と共に進化する自分の気持ちを書き留めておくと、役に立つことがあります !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0」>；

別れの後の憂鬱に対処するための、間違いのないゲームプランです。 人間関係の破綻は、人生の一部であることを忘れないでください。 そのたびに、新しい洞察や、人間や人間の心理のさまざまな側面を理解するさまざまな方法が生まれ、強くなります。 大切なのは、別れを乗り越える方法を考える過程で、自分自身のアイデンティティを失わないことです。今回も、ボノボロジーという守護天使がそばにいるのですから、なんとかうまくいって、心を修復してほしいですね。

この記事は、2022年10月に更新されました。