Ажырасқандар сіздің жүрегіңізге шаштараз квартетін шақырмайды, Life’s a Happy Song әнін шырқайды (әрине, егер сіздің улы бұрынғы адамыңыз сіздің еркіндігіңізді тартып алып, өміріңізді бақытсыз етпесе). Біздің қарым-қатынастарымыздың кейбірін жалғастыру оңай болып көрінеді, ал кейбіреулері өмір бойы тыртық қалдырады. Бірақ менің ойымша, өмірдің бір сәтінде бәріміз жүрегіміз жараланып, көз жасымызбен ажырасуды қалай тез жеңуге болатынын анықтауға тырыстық.

!important;min-width:250px;max-width: :100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Және де дәлелді себеп бар. Ажырасудан кейінгі кезең сізге қанжарды батып бара жатқандай әсер қалдыруы мүмкін. Жүрегіңіз. Ғашық болу сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартатын денеңізге жағымды сезім гормондарының бөлінуін күшейтеді. Ажырасу керісінше болады. Зерттеулер романтикалық үзіліс ұйқысыздық пен иммундық дисфункцияға әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Барлығына қарсы тұруға дайын емес. Ажырасқаннан кейінгі осы өзгерістерге байланысты көбісі қайғы-қасіреттерін ішімдікке батырып, айлар бойы бұрынғы достарын іздейді.Адамның бүкіл әлемі, сенім жүйесі және бақыты төңкерілгендей болады.

Сондай-ақ_қараңыз: Қызбен әңгімені қалай бастау керек: ешқашан сәтсіздікке ұшырамайтын 20 әдіс

Бұл мақала бар күш-жігерін жұмсағанымен ажырасуды жеңе алмайтындар.. Біз сенің мақтанышыңды жұтып, ажырасқаннан кейін алты ай өткен соң бұрынғы күйеуіңе мас болып телефон шалғаныңды қаламаймыз. Жағдайды жақсырақ шешу үшін осы салауатты баламаларды орындаңыз. Болмауы мүмкінажырасудан кейінгі күйзеліске ықпал етеді.

Сондай-ақ_қараңыз: Балаларға опасыздықтың ұзақ мерзімді психологиялық әсері қандай?

Сіздің ажырасуыңыз сіздің шынайы адам екеніңізге әсер етті ме? Сіздің сәтсіз қарым-қатынасыңыз сіздің өмірлік мәніңізді алып тастады ма? Бұл қарым-қатынастан сіздің мінезіңіз бен мінез-құлқыңыз туралы не білдіңіз? Сіздің серіктесіңіздің ажырасуына әсер еткен қандай жағымсыз қасиеттер болды? Осы сұрақтарға жауап тапқаннан кейін сіз өзіңізді сенімдірек және позитивті сезінесіз.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom: 15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. "Мен үшін уақытты" табыңыз

Біз жиі айтатын боламыз. жақын адамдарымызбен сапалы уақыт өткізу, бірақ біз өз компаниямыздан ләззат алу үшін қаншалықты жиі бос уақытты бөлеміз? Қарым-қатынастар көп уақытты алуы мүмкін. Сіз ғашық болған кезде серіктесіңіз бен қарым-қатынасыңыз сіздің басты басымдықтарыңыз бен жеке басыңызға айналады. Қызығушылықтар мен құмарлықтар екінші орынға шығады. Енді ажырасқаннан кейін сіз өз өміріңіздің драйверісіз, колледжде жасаған тілектер тізімін қайта қарап шығыңыз және бос ұяшықтарды белгілей бастаңыз.

Қарым-қатынас сарапшылары өзін-өзі жақсы көру керек дейді. Жеке тұлға ретінде бізде алты негізгі қажеттіліктер бар – эмоционалдық, физикалық, интеллектуалдық, кәсіби, жыныстық және рухани. Бұл талаптардың сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Девалина: «Байқаңдарөзің. Мен қолданатын термин - бұл өзін-өзі инвестициялау. Сіз жалғыздықпен күресуге тырысқанда сіздің барлық шешімдеріңіз эмоционалды өсуіңізге көмектесуі керек.»

Ажырасқандықтан тез шығу үшін күнделікті дағдылануыңыз керек

Сіз бірге жақсы көрген адамыңызды ешқашан ұмытпайсыз. жүрек пен жан. Олар енді сіздің тарихыңыздың бір бөлігі болмаса да, бұл сіздің толық өмір сүруіңізге және тұлға ретінде гүлденуіңізге кедергі болмауы керек. Жарақат бір күнде кетпейді, бірақ уақыт, дәйектілік және күш-жігер арқылы жойылады. Ажырасқаннан кейін өміріңізді біріктіру үшін күнделікті өміріңізге өзіңізге күтім жасаудың бірнеше қарапайым әдеттерін енгізуге болады:

!important;margin-right:auto!important;display:block!macili;text-align:center! important;min-width:728px;max-width:100%!macili;line-height:0">

• Гигиенаны сақтаңыз; іштен сауығу үшін диетаңызды қадағалаңыз
• Күнделікті жазуды бастаңыз бұрынғы өзіңіздің эмоцияларыңызды және өзгерген сезімдеріңізді қадағалаңыз
• Алғыс айтуды үйреніңіз.Алғыс журналын жүргізіп, күн сайын !important;margin-left:auto!important;display:block үшін ризашылық білдіретін бір нәрсе туралы жаза аласыз. !маңызды;мәтінді туралау:ортаға!маңызды;min-height:90px;max-ені:100%!маңызды;толтырғыш:0;маржа-жоғарғы:15px!маңызды;маржа-оңға:авто!маңызды;маржа-төменгі: 15px!important">
• Жаңа хобби табыңыз, жаңа дағдыны үйреніңіз – бұл сізге айналысуға және нәтижелі жолда қалуға көмектеседі
• Сөйлесіңіздосыңыз немесе отбасы мүшесі күн сайын, тіпті он минут болса да
• Фитнес режимінің қандай да бір түріне кірісіңіз – йога немесе қатты дене шынықтыру !important;line-height:0;text-align:center!маңызды;ақтау- мазмұн:арасындағы бос орын;толтырғыш:0;жиек-жоғарғы:15px!маңызды!маңызды;маржа-оңғы:авто!маңызды;маржа-төменгі:15px!маңызды!маңызды;дисплей: икемді!маңызды;макс-ені:100% !important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;fon:0 0!important">
• Медитация жасаңыз. Ол сіздің ойыңызды тыныштандырады және береді. өткенді бағалауға және болашаққа жаңа мақсаттар қоюға кеңірек перспективалар

Негізгі көрсеткіштер

• Ажырасуды жеңудің алғашқы қадамы - қайғы-қасіретті мойындау және эмоцияларыңызды атау
• Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз, өйткені өзіңізді оқшаулау сізді ұмытуға тырысып жатқан бір адамға ғана әуестенуге әкеледі !маңызды"> ;
• Егер сіздің бұрынғы күйеуіңіз емдеу процесіне кедергі келтіретін болса, олармен кез келген физикалық еске салғыштар мен байланыс көздерінен арылыңыз
• Салауатты өзін-өзі күту тәртібі қалыпты өміріңізге оралудың келесі қадамы болып табылады
• Бас тарту уақыт өте келе сезімдеріңізді бақылап отыру пайдалы болуы мүмкін !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Міне, қиын жағдайдан кейін блюзмен күресуге арналған ақылсыз ойын жоспары.құлату. Есіңізде болсын, қарым-қатынастың бұзылуы біздің өміріміздің бір бөлігі болып табылады. Әр жолы сіз жаңа түсініктермен, адамдарды және адам психикасының әртүрлі аспектілерін түсінудің әртүрлі тәсілдерімен күшейесіз. Ең бастысы, ажырасуды қалай тез жеңуге болатынын анықтау барысында өзіңіздің жеке басыңызды жоғалтпау. Бұл жолы да сіз жақсы әрекет етесіз және жүрегіңізді түзетесіз деп үміттенеміз, өйткені қазір сізде Бонобология, сіздің қамқоршы періштеңіз бар.

Бұл мақала 2022 жылдың қазан айында жаңартылды.

ауруыңызды толығымен алып тастаңыз. Бірақ, кем дегенде, біз өз қолдауымызды көрсетіп, ажырасудан шығудың ең жылдам жолын көрсете аламыз.!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top :15px!маңызды;маржа-төменгі:15px!маңызды;маржа-солға:авто!маңызды;дисплей:блоктау!маңызды;мәтінді туралау:ортаға!маңызды;минималды биіктік:400px;max-ені:100%!маңызды; line-height:0">

Қиын ажырасудан өтіп жатқанымды қайдан білемін?

Сіз өзіңізді сендіруге тырысасыз: "Бұл жай ғана ажырасу. Мен оны жеңе аламын, мен жеңемін. Жақында мүлдем қалыпты болады ». Сіз өзіңізді ауыртпалықтан алшақтату үшін жұмысқа кірісесіз. Бірақ бұл кезде сізге ешқандай оң растау теориясы немесе өнімділік мәдениеті көмектесе алмайды. Ол одан сайын нашарлай береді.

Ендеше, ажырасу дегенді түсінудің бірінші белгісі қандай? Сізді қиын жағдайға душар етті ме? Бұл мінез-құлық белгілері айтарлықтай байқалады және ажырасуды жеңе алмаған кезде күнделікті өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін алаңдатарлық өзгерістерді тудырады:

• Сіз осылай болғанды ​​ұнатасыз. жалғыз: Біздің ең жақсы достарымыз біздің жеке терапевтіміз екенін бәріміз білеміз. Сіз олармен бірге уақыт өткізген сайын, олардың ақымақ әзілдері мен жүрекке деген жүректері бұл қиын уақытты әлдеқайда көтереді. Бірақ сіз достарыңыздан аулақ бола бастағанда, бұл қиын болады. Бұл ажырасудың сізге тым қатты әсер ететіндігінің алғашқы белгілері.Ал бізге сеніңіз, ажырасуды жалғыз жеңу - бұл үлкен ерлік емес !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Қазіргі уақытқа оралудан бас тарту: Әрі қарай жылжытқыңыз келсе де және Өміріңді сүр, қыңыр естеліктер сізді жиі ұстайды.Егер сіз өнімді бірдеңе жасаудың орнына бұрынғы адамның әлеуметтік желідегі аккаунттарына көбірек көңіл бөлетін болсаңыз немесе барлық уақытыңызды іс жүзінде бұрынғы адамыңызбен өткізген жақсы уақыттар туралы ойлауға жұмсасаңыз, сізге қажет. Жағдайыңызды ұтымдырақ талдаңыз

• Сіз әлеуметтен тыс адамға айналасыз: Бөлмеңізде жасырынып, өзін-өзі аяу сіздің жұбаныш көзіңізге айналады. Бірнеше зерттеу нәтижелеріне сәйкес, физикалық ауырсыну мен әлеуметтік қабылдамауға жауаптар бірдей нейрондық жолдармен реттеледі, нәтижесінде әлеуметтік абстиненция, есірткіні пайдалану және алаңдаушылық белгілері пайда болады. Қалаусыз тамақ пен тіндік қораптарда жайлылық табу - бұл аурудың классикалық жағдайы. ажырасу адамға тым қатты әсер етеді. Оның дұрыс жолы - жаңа естеліктер жасау үшін жаңа адамдармен танысу
• Сіз пессимистік бола аласыз: Ажырасудан өту процесі сіздің көзқарасыңызды өзгертуі мүмкін. адамдарға және өмірге толығымен қатысты. Егер сізде біреуге қайта сену және сүю идеясына пессимистік көзқарас қалыптасса, сіз үзіліс жасап, жағдайды бақылауға алудың жолын табуыңыз керек. Ажырасудан кейінгі депрессия - бұл нақты нәрсе және оны тез арада шешу керек!important;margin-left:auto!important;display:block!маңызды;мәтінді туралау:ортасына!important;min-width:728px">

А-дан қалай өтуге болады Тез ажырасу? Тез қайтып оралу үшін 8 кеңес

Ажырасуды тез жеңу қалыпты жағдай ма, сіз ойлануыңыз мүмкін. Ажырасуды жеңу - бұл жеке сапар және белгілі бір мерзіммен келмейді. Барлығы өтеді. ажырасудың әртүрлі кезеңдерінен өтіп, ақыр соңында алға жылжуға және тыныштыққа жетуге болады.Бірақ біз сіздің психикалық әл-ауқатыңызға келетін болсақ, сауығу процесі неғұрлым тезірек басталса, соғұрлым жақсы деп айтамыз.

«Біреудің қабылдамауы Бұл сіз өзіңізден бас тартуыңыз керек немесе өзіңізді кішірейтетін адам деп санауыңыз керек дегенді білдіреді. Бұл сізді бұдан былай ешкім ешқашан сүймейді дегенді білдірмейді. Есіңізде болсын, қазір сізден БІР ғана адам бас тартты және бұл өте ауыр тиді. өйткені сіз үшін бұл адамның пікірі бүкіл әлемнің, Құдайдың пікірін білдіреді.”

― Джоселин Сориано, Менд менің жараланған жүрегімді қалпына келтіріңіз

Олай болса, неге бұл әңгімені өзін-өзі растайтын нәрсеге өзгертпеске? Барни Стинсон айтқандай: «Мен мұңайған кезде, мен мұңаймаймын және оның орнына керемет боламын». Уайымдамаңыз, Bonobology жай ғана қызықты жолдарды ұсынбайды, бірақ өзіңізді сындырмай, жүрек соғысынан аман өту үшін тиімді кеңестер береді. Біз сізден аз ғана күш-жігер мен қайтадан жақсы сезінуге дайын болуды сұраймыз. Сіз мұны біз үшін жасай аласыз ба?

1. Қарым-қатынасты қабылдаңыз

сенсеңіз де, сенбесеңіз де, ажырасуды жеңудің және жоғалтудан айығудың ең жылдам жолы - қарым-қатынастың енді біржола жойылғанын мойындау. Қайғы сезімдеріңізді қабылдаңыз және оларды сыртқа шығарыңыз. Өзіңізге сол бос сезімге үйренуге уақыт беріңіз. Жүрегіңізді айқайлаңыз, жастыққа айқайлаңыз, жүгіруге барыңыз, құм дорбасын ұрыңыз немесе өз эмоцияларыңызды журналға жазыңыз – жараланған жүрегіңізді жылдам түзету үшін сізге ең қолайлысының қайсысы болса да.

!important;margin. -top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Жақсы уақыттарды есте сақтаңыз, бірақ соқтырған себептерді назардан тыс қалдырмаңыз. Адамдардың көпшілігі өз-өзіне зиянын тигізеді, өйткені олар ақырында бәрі жақсы болады және қайтадан бірге болады деп үміттенеді. Бірақ кейбір зерттеулер серіктестердің қарым-қатынаста бақытты және қанағаттанбау ықтималдығы аз екенін дәлелдейді. Сондықтан, егер сіз бұрынғы күйеуіңіздің қайтып келуіне деген үмітіңізді сөндіріңіз, сіздің ақыл-ойыңыз ешқашан қалпына келтіру процесін тудырмайды.

2. Достарыңызды мүлдем өшірмеңіз

Ажырасқаннан кейін істемеу керек нәрселердің бірі - көлік жүргізу. Сіздің достарыңыз бен ізгі ниеттеріңіз алыс.Көпшілік қарым-қатынасқа түскен кезде әлеуметтік өмірін қысқартады, өйткені олардың серіктесі олардың назарының орталығына айналады. Әрине, бұл статус-кво бұзылған кезде қатты ауырады. Дегенмен, сіз әлі де әлеуметтік өміріңізді талап ете аласыздостарыңызды кіргізу.

Ажырасқанды жалғыз жеңу және қолыңызды ұстаған достар тобымен ажырасуды жеңу екі түрлі нәрсе. Олармен бірге сіз жылайтын иық аласыз және олар сіздің ішіңіздегі сол кеміретін ауырсынудан маңызды алаңдаушылық тудырады. Олар сондай-ақ өмірді мүлде жаңа қырынан көруге және жүрек ауруын жеңуге көмектесу үшін ақыл мен миыңызды жұмыста ұстауға көмектеседі.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height: 0;display:block!important;text-align:center!important">

Ажырасқанды қалай тез жеңуге болатыны туралы айта отырып, клиникалық психолог Девалина Гош бұрын Bonobology журналына: «Құрбыларыңмен сапалы уақыт өткізуде. . Айысып қалғаннан кейінгі депрессияны             тәнді тыңдау             үлкеннің тыңдауын тыңдау                                                                                                              Ажырасқаннан кейінгі депрессияны жеңудің  тамаша тәсілі. Сізді үкімсіз тыңдайтын немесе қателіктеріңізді дөрекі айтпай-ақ объективті түрде көретін дос - бұл нағыз бақыт. Олар жұбаныш көзі және түзету құралы болуы мүмкін. .”

3. Өткен естеліктеріңіз бен кәдесыйларыңызды қайта анықтаудың жолын табыңыз

Егер сіз ажырасудан қалай емделуге болатынын білгіңіз келсе, қарым-қатынасыңыз туралы естеліктеріңізді болашаққа әкелетін нәрсе ретінде көруді доғарыңыз. Қайталанатын күйзелістердің орнына саналы түрде өз көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз және оларды қазір өткен жақсы уақыттарды еске салу ретінде қарастырыңыз. Ал егер сіз эмоционалды қалпына келтіруге мүмкіндік беретін деңгейге жете алмағаныңызды сезсеңізсолай істеңіз, жай ғана қарым-қатынасыңызды еске түсіретін кез келген нәрседен алшақ болыңыз.

Егер сол бақытты суреттерді көру сізге үміт сыйлайтын болса, оларды жасырыңыз немесе жай ғана өртеп жіберіңіз. Егер сыйлықтар қалпына келтіру процесіне кедергі болса, оларды беріңіз. Дегенмен, егер сіз бұрынғы қарым-қатынасқа қатысты барлық нәрселерді бұрынғы жігітіңізді еске түсіру ретінде қарастыратындардың бірі болмасаңыз, оны босату соншалықты қиын болмауы керек.

!important;margin-top:15px!important ;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!маңызды;мәтінді туралау:орталықта!маңызды;макс-ені:100%!маңызды;толтыру:0">

Бұл толығымен сізге байланысты. Шешіңіз. Біз сізге осы тұздықпен күресу үшін жеңді трюк ұсына аламыз. Ескі естеліктерге жаңа көзқарастар мен құндылықтарды тағайындаңыз. Оларды қағазға түсіріп, сыйлықтарға, кәдесыйларға немесе еске түсіретін басқа нәрселерге жабыстырыңыз. Осылайша сіз қарым-қатынасыңызды жек көрмейсіз және өткенге жабысудан гөрі тезірек алға жылжисыз.

4. Барлық контактіні үзіңіз

Сізді аңдыу құштарлығын жеңу қиын. Сіздің бұрынғы жігітіңіз әлеуметтік желі арқылы немесе кездейсоқ жолмен соқтығысып қалса, одан аулақ болғаныңыз жөн. Ортақ достарыңыздан олардың амандығы мен қайда екенін сұрағыңыз келеді. Сол себепті ол байланыстыратын барлық байланысты үзуге көмектеседі. Сіз бұрынғы серіктесіңізбен бірге емделуге және оны жеңуге уақыт беріңіз. Жұрт мұны жоқтық дейдіадамның қатысуын қарқындырақ сезінуге көмектеседі.

Ажырасқаннан кейін оны әлсіздігіңізге айналдырмай, оны өз күшіңізге айналдыру керек. Уақыт, жоқтық және қашықтық адамға бөлінгеннен кейін қажет болатын эмоционалды айқындықты қамтамасыз етеді. Бұрынғы күйеуіңізді сағыну және оларды үнемі қадағалап отыру, өйткені эмоцияларыңыз әр жерде және тым қатты жүгіру сапарыңыз үшін зиянды болуы мүмкін.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px !маңызды;дисплей:блок!маңызды;мин-биіктігі:90px;маржа-оң:авто!маңызды;маржа-сол:авто!маңызды;мәтінді туралау:ортаға!маңызды;мин-ені:728px;толтырғыш:0"> ;

5. Ойлану фазасын тоқтатыңыз

Ажырасудың тез өтуі қалыпты жағдай ма? Маған сеніңіз, соғұрлым тезірек, сіз үшін соғұрлым жақсы. Бірақ ажырасудан кейінгі емдік емес. - немесе екі күндік оқиға.Сізді санаңыздың құрсауында қалдырмасқа болмайды.Осындай уақытта күнделікті өмірдің ырғағына қайтадан үйрену үшін ойлануды бір сәтте тоқтату керек екенін еске түсіруге көмектеседі. Жағдайдың құрбаны ретінде ұзақ ойнасаңыз, бұл циклден шығу соғұрлым қиын болады. Соңғы сымды қашан кесу керектігін жақсы білетін сізсіз.

Енді ескі мәтіндік хабарларды немесе фотосуреттерді қайта қараудың қажеті жоқ. Айналада мұңды ойлар мен негативтер болмайды. . Қабырғаңызға жазыңыз, еске салғыштар орнатыңыз немесе әлеуметтік желіде қарым-қатынас күйіңізді «жалғыз» күйіне өзгертіңіз. Қайғыңызды пайдаланып, алыңызЖаңа хобби табу немесе өзіңіз қалаған жағажай денесін алу үшін жаттығу залына бару сияқты таңғажайып нәрсе. Өзіңізді жақсы сезіну үшін қажет нәрсені жасаңыз, бірақ эмоцияларыңызды баспаңыз, өйткені басылған эмоциялар депрессияға әкелуі мүмкін.

6. Сабақтарыңызды жазып алыңыз

Әр адам біздің өмірімізге белгілі бір себептермен келеді – немесе қалу немесе бізге құнды сабақ беру. Сонымен, өмір сізге осы лимонды тапсырғанда, сіз одан лимонад жасайсыз - нақтырақ айтсақ, осы ажырасудан жаңадан алған даналығыңыздың тізімі. Сондай-ақ, болашақ қарым-қатынастарыңызда ымыраға келмейтін нәрселерді шешіңіз.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Зерттеу көрсеткендей, жазатын адамдар жазады. ажырасудың жағымды аспектілері туралы осы қарым-қатынастың аяқталуына қатысты жағымды эмоциялар (жақсылық, сенімділік, күш-қуат, қуат, бақыт, оптимизм, жеңілдік және қанағаттану сияқты) және оларды мазалайтын жағымсыз эмоциялар әлдеқайда аз. Ажырасудан қалай емделуге болады, бұл соққыға тұрарлық болуы мүмкін.

7. Ажырасуды (және қарым-қатынасты да) қайта талдаңыз

Сіз ажырасуды қалай тез жеңуге болатынын білесіз бе? Өзіңізді сырттағы адам ретінде қайта ойлап табу Егер сіз өркендеп, сынған бөлшектердің үйіндісі болып қалмағыңыз келсе, онда сіз өзіңізге ажырасу туралы нақты сұрақтар қоюыңыз керек.Зерттеуге сәйкес, өзін-өзі қайта анықтай алмау.