Le rotture non invitano esattamente un quartetto di barbieri a entrare nel vostro cuore, cantando La vita è una canzone felice (a meno che, ovviamente, il vostro ex tossico non vi abbia strappato la libertà e reso la vostra vita infelice). Alcune relazioni sembrano essere facili da superare, mentre altre lasciano cicatrici che durano tutta la vita. Ma credo che, a un certo punto della vita, tutti noi ci siamo trovati a cercare di capire come superare velocemente una rottura, con il cuore spezzato e gli occhi pieni di lacrime.

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La fase post-rottura può far sentire come se si andasse in giro con un pugnale conficcato nel cuore. L'innamoramento stimola il rilascio di ormoni del benessere nel corpo che aumentano la salute fisica e mentale. Le rotture fanno l'opposto. Gli studi dimostrano che le rotture sentimentali possono portare all'insonnia e a disfunzioni immunitarie. Non tutti sono in grado di affrontare queste situazioni.Molti finiscono per affogare i loro dispiaceri nell'alcol e per struggersi per i loro ex per mesi. È come se l'intero mondo, il sistema di credenze e la felicità di una persona fossero stati stravolti.

Questo articolo è dedicato a coloro che non riescono a superare una rottura nonostante ce la mettano tutta. Non vogliamo che ingoiate il vostro orgoglio e chiamiate il vostro ex da ubriachi sei mesi dopo la rottura. Piuttosto seguite queste alternative sane per affrontare meglio la situazione. Forse non vi toglieranno completamente il dolore, ma almeno possiamo mostrarvi il nostro sostegno e guidarvi verso il modo più veloce per superare una rottura.

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Come faccio a sapere che sto attraversando una rottura difficile?

Cercate di convincervi: "È solo una rottura, posso superarla, presto sarò perfettamente normale" e vi buttate sul lavoro per distrarvi dal dolore. Ma a questo punto nessuna teoria dell'affermazione positiva o la cultura della produttività vengono in vostro soccorso. La situazione continua a peggiorare.

Quali sono i primi indizi per capire che una rottura vi ha messo in difficoltà? Questi segnali comportamentali sono piuttosto evidenti e creano cambiamenti fastidiosi che possono ostacolare la vostra vita quotidiana quando non riuscite a superare una rottura:

• Preferisci stare da solo: Tutti sappiamo che i nostri migliori amici sono i nostri terapeuti personali. Quando passate del tempo con loro, le loro battute sciocche e i loro scambi di cuore rendono questo momento difficile molto più sopportabile. Ma quando iniziate a evitare i vostri amici, è il primo segno che questa rottura vi sta colpendo troppo profondamente. E credeteci, superare una rottura da soli non è un'impresa da poco !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Rifiuto di tornare al presente: Anche se volete andare avanti e vivere la vostra vita, i ricordi ostinati spesso vi trattengono. Quando vi trovate a soffermarvi di più sugli account dei social media del vostro ex piuttosto che fare qualcosa di produttivo, o passate praticamente tutto il tempo a pensare ai bei momenti trascorsi con il vostro ex, dovete analizzare la vostra condizione in modo più razionale.

• Si trasforma in un recluso sociale: Nascondersi nella propria stanza e crogiolarsi nell'autocommiserazione diventa la fonte di conforto dopo una rottura. Secondo diverse ricerche, le risposte al dolore fisico e al rifiuto sociale sono entrambe regolate dalle stesse vie neuronali, con conseguente ritiro sociale, abuso di sostanze e sintomi d'ansia. Trovare conforto nel cibo spazzatura e nelle scatole di fazzoletti di carta è un classico caso in cui una rottura influisce su una personaIl modo più sano per farlo è incontrare nuove persone per creare nuovi ricordi.
• Si diventa pessimisti: Se avete sviluppato un atteggiamento pessimistico nei confronti dell'idea di fidarvi e amare di nuovo qualcuno, dovete fare una pausa e trovare un modo per prendere il controllo della situazione. La depressione dopo una rottura è una cosa reale e deve essere affrontata rapidamente !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Come superare una rottura in fretta? 8 consigli per riprendersi rapidamente

Vi chiederete se sia normale superare una rottura in fretta. Superare una rottura è un percorso molto personale e non ha una scadenza precisa. Ognuno passa attraverso le diverse fasi della rottura per poi andare avanti ed essere in pace. Ma noi diciamo che quando si tratta di benessere mentale, prima si avvia il processo di guarigione e meglio è.

"Essere rifiutati da qualcuno non significa che devi rifiutare anche te stesso o che devi pensare a te stesso come a una persona inferiore. Non significa che nessuno ti amerà più. Ricorda che solo UNA persona ti ha rifiutato in questo momento, e ti ha fatto così male solo perché per te l'opinione di quella persona simboleggiava l'opinione del mondo intero, di Dio".

- Jocelyn Soriano, Ripara il mio cuore spezzato

Quindi, perché non modificate questa narrazione in qualcosa di più autoaffermativo; come direbbe Barney Stinson, "Quando divento triste, smetto di essere triste e invece sono fantastico". Non preoccupatevi, Bonobology non offre solo slogan stravaganti, ma consigli efficaci per sopravvivere a un cuore spezzato senza spezzarsi. Tutto ciò che chiediamo è un piccolo sforzo da parte vostra e la volontà di sentirvi di nuovo bene. Potete farlo?per noi?

1. Accettare che la relazione sia finita

Che ci crediate o no, il modo più veloce per superare una rottura e iniziare a guarire dalla perdita è accettare il fatto che la relazione è finita per sempre. Accogliete i vostri sentimenti di dolore e lasciateli uscire. Concedetevi il tempo di abituarvi a questa sensazione di vuoto. Piangete a dirotto, urlate in un cuscino, andate a correre, prendete a pugni un sacchetto di sabbia o scrivete le vostre emozioni in un diario: quello che vi sembra più adatto.per trovare una soluzione rapida per il vostro cuore spezzato.

Guarda anche: 15 segni che la vostra relazione è irrecuperabile !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Ricordate i bei momenti, ma non trascurate i motivi che hanno portato alla fine della relazione. La maggior parte delle persone si fa del male perché spera che alla fine le cose migliorino e che si possa tornare insieme. Ma alcuni studi dimostrano che i partner che si lasciano hanno meno probabilità di essere felici e soddisfatti in una relazione. Quindi, se non spegnete le speranze che il vostro ex ritorni, la vostra mente non potrà maiinnescare il processo di recupero.

2. Non escludere completamente i vostri amici

Una delle cose da non fare dopo una rottura è allontanare gli amici e i parenti più cari. La maggior parte delle persone riduce la propria vita sociale quando ha una relazione, perché il partner diventa il centro dell'attenzione. Naturalmente fa male quando questo status quo si rompe. Tuttavia, potete ancora rivendicare la vostra vita sociale facendo entrare i vostri amici.

Superare una rottura da soli e superarla con un gruppo di amici che vi tengono per mano sono due cose diverse. Con loro, avete una spalla su cui piangere e diventano una gradita distrazione dal dolore che vi attanaglia. Possono anche aiutarvi a vedere la vita sotto una luce completamente nuova e a tenere la vostra mente e il vostro cervello occupati per aiutarvi a superare il dolore del cuore.

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Parlando di come superare velocemente una rottura, la psicologa clinica Devaleena Ghosh ha precedentemente dichiarato a Bonobology: "Il trucco è passare del tempo di qualità con i propri amici. Essere ascoltati è un ottimo modo per affrontare la depressione dopo una rottura. Un amico che ti ascolta senza giudicarti o che vede obiettivamente i tuoi errori senza essere severo è una vera benedizione. Può essere una fonte di conforto eanche un mezzo di correzione".

3. Trovare un modo per ridefinire i ricordi e i souvenir del passato.

Se state cercando di capire come guarire da una rottura, smettete di vedere i ricordi della vostra relazione come qualcosa che porta a ripetuti crolli, ma lavorate consapevolmente per riaggiustare la vostra prospettiva e considerateli come un ricordo di bei momenti che ormai appartengono al passato. E se sentite di non aver raggiunto un punto di recupero emotivo che vi permetta di farlo, prendete semplicemente le distanze datutto ciò che vi ricorda la vostra relazione.

Se guardare quelle foto felici vi dà speranza, mettetele da parte o bruciatele, mentre se i regali diventano un ostacolo al vostro processo di recupero, regalateli. Tuttavia, se non siete tra coloro che guardano a tutte le cose associate alla relazione passata per ricordare il vostro ex, lasciarlo andare non dovrebbe essere così difficile.

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La decisione spetta solo a voi. Possiamo offrirvi un ingegnoso asso nella manica per risolvere questo problema: assegnate nuove prospettive e valori ai vecchi ricordi. Scriveteli su un pezzo di carta e attaccateli ai regali, ai souvenir o a qualsiasi altra cosa vi ricordi il vostro ex. In questo modo non odierete la vostra relazione e andrete avanti più rapidamente che aggrappandovi al passato.

4. Scattare tutti i contatti

Anche se è difficile domare l'impulso di pedinare il vostro ex sui social media o di cercare di incontrarlo per caso, è meglio evitarlo. Vi sentirete tentati di chiedere informazioni sul suo benessere e sui suoi spostamenti ai vostri amici comuni. Ecco perché può essere utile tagliare tutti i legami che vi collegano al vostro ex partner per darvi il tempo di guarire e dimenticarlo. Si dice che l'assenzaaiuta a percepire più intensamente la presenza di una persona.

Il tempo, l'assenza e la distanza forniscono la necessaria chiarezza emotiva di cui si ha bisogno dopo la separazione. Sentire la mancanza del proprio ex e tenerlo costantemente d'occhio perché le emozioni sono in agitazione e vanno in tilt può essere dannoso per il proprio percorso di riavvicinamento.

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5. Porre fine alla fase di rimuginio

È normale superare in fretta una rottura? Credetemi, più velocemente è, meglio è per voi. Ma la guarigione dopo una rottura non è un affare di uno o due giorni. Non potete fare a meno di rimanere intrappolati nella vostra mente. In momenti come questo, è utile ricordare a voi stessi che il rimuginare deve fermarsi a un certo punto, in modo da riabituarsi al ritmo della vita quotidiana. Più a lungo fate la vittima della situazione, più è difficileÈ lei che sa meglio di chiunque altro quando tagliare il cordone ombelicale.

Basta con i vecchi messaggi di testo o con le fotografie. Basta con i pensieri tristi e la negatività in giro. Scrivete sulla vostra bacheca, impostate dei promemoria o cambiate il vostro stato di relazione in "single" sui social media. Sfruttate il vostro dolore e ricavatene qualcosa di straordinario, come trovare un nuovo hobby o andare in palestra per ottenere il corpo da spiaggia che avete sempre desiderato. Fate ciò che serve per sentirvi meglio, ma non reprimete le vostre emozioni.perché le emozioni represse possono portare alla depressione.

6. Annotare le lezioni

Ogni persona entra nella nostra vita per un motivo: o per restare o per insegnarci una lezione preziosa. Quindi, quando la vita vi consegna questo limone, fatene una limonata - per essere precisi, un elenco della vostra nuova saggezza acquisita da questa rottura. Inoltre, decidete le cose su cui vi rifiutate assolutamente di scendere a compromessi nelle vostre relazioni future.

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Le ricerche dimostrano che le persone che scrivono degli aspetti positivi di una rottura provano un maggior numero di emozioni positive (come conforto, fiducia, forza, energia, felicità, ottimismo, sollievo e soddisfazione) riguardo alla fine della relazione e un numero molto minore di emozioni negative che le disturbano. Se vi state chiedendo come guarire da una rottura, potrebbe valere la pena di provare.

7. Rianalizzare la rottura (e anche la relazione)

Sapete come superare velocemente una rottura? Reinventando voi stessi come persona al di fuori di quella relazione. Se volete crescere e non rimanere un cumulo di pezzi rotti, dovete porvi delle domande reali sulla rottura. Secondo uno studio, la mancata ridefinizione di sé contribuisce al disagio post-rottura.

La vostra rottura ha intaccato la vera persona che siete? La relazione fallita vi ha tolto la vostra essenza vitale? Che cosa avete imparato sulla vostra personalità e sul vostro comportamento da questa relazione? Quali erano le qualità negative del vostro partner che hanno portato alla rottura? Una volta trovate le risposte a queste domande, vi sentirete più sicuri e positivi.

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8. Trovate il vostro "tempo per me

Parliamo spesso di trascorrere del tempo di qualità con i nostri cari, ma quanto spesso mettiamo da parte del tempo libero per goderci la nostra compagnia? Le relazioni possono richiedere molto tempo. Quando si è innamorati, il partner e la relazione diventano le priorità assolute e gli interessi e le passioni personali passano in secondo piano. Ora che, dopo la rottura, si è alla guida della propria vita, è bene rivedere la wishlist che sie iniziare a spuntare le caselle vuote.

Gli esperti di relazioni dicono che l'amore per se stessi dovrebbe essere in cima alla vostra strategia per superare una rottura. Come individui, abbiamo tutti sei bisogni fondamentali: emotivo, fisico, intellettuale, professionale, sessuale e spirituale. Assicuratevi che questi bisogni siano soddisfatti adeguatamente. Devaleena suggerisce: "Prendetevi cura di voi stessi. Il termine che userò è "auto-investimento". Tutte le vostre decisioni dovrebbero favorire la vostra crescita emotiva".quando si cerca di affrontare la solitudine".

Abitudini quotidiane da sviluppare per superare rapidamente una rottura

Non potrete mai dimenticare del tutto la persona che avete amato con il cuore e con l'anima. Anche se non fa più parte della vostra storia, questo non deve impedirvi di vivere pienamente e di sbocciare come persona. Il dolore non svanirà in un giorno, ma lo farà con il tempo, la costanza e l'impegno. Per rimettere insieme la vostra vita dopo una rottura, potete incorporare alcune semplici abitudini di cura di voi stessi nella vostra vita quotidiana.routine:

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• Mantenere l'igiene; curare l'alimentazione per guarire dall'interno.
• Iniziate a scrivere un diario per tenere traccia delle vostre emozioni e dei cambiamenti di sentimenti nei confronti del vostro ex.
• Praticate la gratitudine: tenete un diario della gratitudine e scrivete ogni giorno una cosa di cui siete grati !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Trovate un nuovo hobby, imparate una nuova abilità: vi aiuterà ad essere occupati e a rimanere sulla strada della produttività.
• Parlare ogni giorno con un amico o un familiare, anche solo per dieci minuti.
• Seguire un regime di fitness - yoga o allenamento fisico duro!important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Meditare: calma la mente e offre prospettive più ampie per valutare il passato e fissare nuovi obiettivi per il futuro.

Puntatori di chiave

• Il primo passo per superare una rottura è riconoscere il dolore e dare un nome alle proprie emozioni.
• Trascorrete del tempo con gli amici e la famiglia, perché isolarsi vi porterà solo a ossessionarvi con l'unica persona che state cercando di dimenticare;
• Eliminare tutti i ricordi fisici e le fonti di connessione con l'ex, se interferiscono con il processo di guarigione.
• Una sana routine di cura di sé è il passo successivo per tornare alla propria vita normale.
• Annotare e tenere traccia dei propri sentimenti che si evolvono nel tempo può essere utile !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Ecco un piano di gioco infallibile per affrontare la depressione dopo una rottura difficile. Ricordate che le relazioni che vanno in pezzi sono parte integrante della nostra vita. Ogni volta ne uscite rafforzati con nuove intuizioni e modi diversi di comprendere le persone e i vari aspetti della psiche umana. L'importante è non perdere la propria identità nel processo di comprensione di come superare una rottura.Speriamo che anche questa volta ve la caverete bene e che riuscirete a riparare il vostro cuore perché ora avete Bonobology, il vostro angelo custode, al vostro fianco.

Questo articolo è stato aggiornato nell'ottobre 2022.