Розставання точно не запрошує до серця квартет перукарні, який співає Життя - це щаслива пісня (якщо, звісно, ваш токсичний колишній не викрав вашу свободу і не зробив ваше життя нещасним). Здається, що деякі стосунки легко пережити, а деякі залишають шрами на все життя. Але я думаю, що в якийсь момент життя ми всі намагалися з'ясувати, як пережити розрив швидко, з розбитим серцем і заплаканими очима.

!important;min-width:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Фаза після розставання може залишити відчуття, ніби ви ходите з кинджалом, встромленим у серце. Закоханість прискорює вивільнення гормонів щастя в організмі, які зміцнюють фізичне і психічне здоров'я. Розставання діє навпаки. Дослідження показують, що романтичні розриви можуть призвести до безсоння та імунної дисфункції. Не всі готові впоратися з цими проблемами.Після розриву стосунки змінюються, і багато хто топить свій смуток в алкоголі та місяцями тужить за колишніми. Наче весь світ, система переконань і щастя перевернулися догори дном.

Ця стаття для тих, хто не може пережити розрив стосунків, незважаючи на всі зусилля. Ми не хочемо, щоб ви проковтнули свою гордість і дзвонили колишньому через півроку після розриву. Краще скористайтеся цими здоровими альтернативами, щоб краще впоратися з ситуацією. Можливо, це не повністю позбавить вас від болю. Але, принаймні, ми можемо підтримати вас і підказати найшвидший спосіб пережити розрив стосунків.

!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Як зрозуміти, що я переживаю важкий розрив?

Ви намагаєтеся переконати себе: "Це просто розрив. Я переживу це, скоро я буду абсолютно нормальним". Ви кидаєтеся в роботу, щоб відволіктися від болю. Але ні теорія позитивних тверджень, ні культура продуктивності на цьому етапі вам не допоможуть. Стає все гірше і гірше.

Отже, як ви можете зрозуміти, що розрив стосунків став для вас важким випробуванням? Ці поведінкові ознаки досить помітні і викликають тривожні зміни, які можуть заважати вашому повсякденному життю, коли ви не можете пережити розрив стосунків:

• Ви віддаєте перевагу самотності: Ми всі знаємо, що наші найкращі друзі - це наші особисті терапевти. Коли ви проводите з ними час, їхні дурні жарти та відверті розмови роблять цей важкий час набагато більш терпимим. Але коли ви починаєте уникати своїх друзів, це перші ознаки того, що розставання зачіпає вас занадто глибоко. І повірте нам, пережити розрив наодинці не так вже й складно !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Відмова повертатися в сьогодення: Навіть якщо ви хочете рухатися далі і жити своїм життям, вперті спогади часто стримують вас. Коли ви помічаєте, що більше зациклюєтеся на акаунтах колишнього в соціальних мережах замість того, щоб займатися чимось продуктивним, або практично весь час думаєте про хороші часи, проведені з колишнім, вам потрібно проаналізувати свій стан більш раціонально.

• Ти перетворюєшся на соціального відлюдника: Ховатися у своїй кімнаті та занурюватися в жалість до себе стає джерелом розради після розриву. Згідно з результатами кількох досліджень, реакції на фізичний біль та соціальне відторгнення регулюються одними й тими ж нейронними шляхами, що призводить до соціальної абстиненції, зловживання психоактивними речовинами та симптомів тривоги. Пошук розради у нездоровій їжі та коробках з-під серветок - класичний випадок, коли розрив стосунків негативно впливає на людину.Здоровий спосіб вирішити цю проблему - познайомитися з новими людьми, щоб створити нові спогади.
• Ти стаєш песимістом: Процес переживання розриву може повністю змінити ваш погляд на людей і життя. Якщо у вас склалося песимістичне ставлення до ідеї знову довіряти і кохати когось, вам потрібно зробити паузу і знайти спосіб взяти ситуацію під контроль. Депресія після розриву - це реальна річ, і її потрібно вирішувати швидко !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Як швидко пережити розрив стосунків? 8 порад, які допоможуть швидко оговтатися

Ви можете запитати, чи нормально швидко переживати розрив стосунків? Переживання розриву - це дуже особиста подорож, і вона не має чітко визначеного терміну. Кожен проходить через різні етапи розриву, щоб врешті-решт рухатися далі і заспокоїтися. Але ми вважаємо, що коли мова йде про ваше психічне благополуччя, то чим швидше почнеться процес зцілення, тим краще.

"Те, що тебе хтось відкинув, не означає, що ти маєш відкинути себе або вважати себе меншою людиною. Це не означає, що тебе більше ніхто не полюбить. Пам'ятай, що на даний момент тебе відкинула лише ОДНА людина, і це так боляче лише тому, що для тебе думка цієї людини символізувала думку цілого світу, Бога".

- Джоселін Соріано, "Полагодь моє розбите серце

Тож, чому б вам не змінити цю історію на щось більш самостверджуюче; як сказав би Барні Стинсон: "Коли мені сумно, я перестаю бути сумним і натомість стаю крутим". Не хвилюйтеся, "Бонобологія" пропонує не вигадливі слогани, а ефективні поради, як пережити розбите серце, не зламавши себе. Все, що ми просимо, - це трохи зусиль з вашого боку і бажання знову відчувати себе добре. Чи можете ви це зробити?для нас?

Дивіться також: Брак любові та близькості у стосунках - 9 способів, як це впливає на вас

1. визнати, що стосунки закінчилися

Вірте чи ні, але найшвидший спосіб пережити розрив і почати зцілюватися від втрати - це прийняти той факт, що стосунки розірвані назавжди. Прийміть своє почуття горя і випустіть його. Дайте собі час, щоб звикнути до цього порожнього відчуття. Поплачте від душі, покричіть в подушку, побігайте, побийте мішок з піском або запишіть свої емоції в щоденник - що завгодно, аби це спрацювало найкраще.щоб ви могли швидко вилікувати своє розбите серце.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Пам'ятайте про хороші часи, але не забувайте про причини, які призвели до розриву стосунків. Більшість людей завдають собі болю, бо сподіваються, що з часом все налагодиться і вони знову будуть разом. Але деякі дослідження доводять, що партнери, які розлучаються, рідше бувають щасливими і задоволеними у стосунках. Отже, якщо ви не розчавите свої надії на повернення колишнього, ваша свідомість ніколи не будезапустити процес відновлення.

2. не відгороджуйтеся від друзів повністю

Одна з речей, яку не варто робити після розриву стосунків, - це відштовхувати від себе друзів і доброзичливців. Більшість людей обмежують своє соціальне життя, коли вступають у стосунки, тому що їхній партнер стає центром їхньої уваги. Звісно, дуже боляче, коли цей статус-кво порушується. Однак ви все ще можете відновити своє соціальне життя, впустивши до нього друзів.

Переживати розрив стосунків наодинці і переживати його з друзями, які тримають вас за руки, - це дві різні речі. З ними у вас є плече, в яке можна поплакатися, і вони стають довгоочікуваним серйозним відволікаючим фактором від болю, що гризе вас всередині. Вони також можуть допомогти вам побачити життя в абсолютно новому світлі і зайняти ваш розум і мозок, щоб допомогти вам подолати душевний біль.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height:0;display:block!important;text-align:center!important">

Говорячи про те, як швидко пережити розрив стосунків, клінічний психолог Деваліна Гош раніше розповідала Bonobology: "Хитрість полягає в тому, щоб проводити якісний час зі своїми друзями. Бути вислуханим - чудовий спосіб впоратися з депресією після розставання. Друг, який вислухає вас, не засуджуючи, або об'єктивно побачить ваші помилки, не будучи при цьому суворим, - справжнє благословення. Він може бути джерелом комфорту іале й засобом виправлення".

3. знайдіть спосіб переосмислити свої минулі спогади та сувеніри

Якщо ви намагаєтеся з'ясувати, як зцілитися після розриву, перестаньте сприймати спогади про ваші стосунки як щось, що призводить до повторних зривів. Замість цього свідомо працюйте над тим, щоб змінити свою точку зору і розглядати їх як нагадування про хороші часи, які вже залишилися в минулому. А якщо ви відчуваєте, що ще не досягли точки емоційного відновлення, яка дозволяє це зробити, просто дистанціюйтеся відвсе, що нагадує вам про ваші стосунки.

Якщо погляд на ці щасливі фотографії дає вам надію, сховайте їх подалі або просто спаліть. Якщо подарунки стають перешкодою на шляху до одужання, віддайте їх. Однак, якщо ви не з тих, хто озирається на всі речі, пов'язані з минулими стосунками, як на нагадування про колишнього, відпустити їх не повинно бути так складно.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Ми можемо запропонувати вам один хитрий трюк, щоб впоратися з цією проблемою. Надайте старим спогадам нові перспективи та цінності. Запишіть їх на аркуші паперу і наклейте на подарунки, сувеніри або все, що нагадує вам про колишнього. Так ви не будете ненавидіти ваші стосунки і швидше підете далі, ніж чіплятиметеся за минуле.

4. Замкнути всі контакти

Хоча важко приборкати бажання переслідувати колишніх через соціальні мережі або намагатися випадково зустрітися з ними, цього краще уникати. Ви будете відчувати спокусу розпитувати про їхнє самопочуття і місцезнаходження у ваших спільних друзів. Ось чому може допомогти обірвати всі зв'язки, які пов'язують вас з колишнім партнером, щоб дати собі час зцілитися і пережити його/її. Люди кажуть, що відсутністьдопомагає інтенсивніше відчути присутність людини.

Після розриву ви повинні зробити це своєю силою, а не дозволити цьому стати вашою слабкістю. Час, відсутність і відстань забезпечують таку необхідну емоційну ясність, якої потребує людина після розставання. Сумувати за колишнім і постійно стежити за ним, тому що ваші емоції переповнюють вас і ви виходите з-під контролю, може зашкодити вашому подальшому руху вперед.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0">

5. покласти край фазі висиджування

Чи нормально швидко переживати розрив стосунків? Повірте, чим швидше, тим краще для вас. Але зцілення після розриву - справа не одного і не двох днів. Ви не можете не зациклюватися на своїх думках. У такі моменти корисно нагадувати собі, що роздуми повинні в якийсь момент припинитися, щоб ви знову звикли до ритму повсякденного життя. Чим довше ви граєте роль жертви ситуації, тим важче вамвирватися з цієї петлі. Саме ви найкраще знаєте, коли перерізати останню нитку.

Більше не переглядайте старі текстові повідомлення або фотографії. Більше ніяких сумних думок і негативу навколо. Напишіть на стіні, встановіть нагадування або змініть статус стосунків на "самотній" у соціальних мережах. Використовуйте свій біль і зробіть з нього щось дивовижне, наприклад, знайдіть нове хобі або відвідайте тренажерний зал, щоб отримати пляжне тіло, про яке ви завжди мріяли. Робіть те, що потрібно, щоб почуватися краще, але не пригнічуйте свої емоціїОднак, пригнічені емоції можуть призвести до депресії.

6. занотовуйте свої уроки

Кожна людина приходить у наше життя з певною метою - або залишитися, або дати нам цінний урок. Тож, коли життя вручає вам цей лимон, зробіть з нього лимонад, а точніше - список мудрості, яку ви отримали від цього розриву. Також визначтеся з тим, в чому ви категорично відмовляєтеся йти на компроміс у ваших майбутніх стосунках.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Дослідження показують, що люди, які пишуть про позитивні аспекти розриву стосунків, відчувають більше позитивних емоцій (таких як комфорт, впевненість, розширення можливостей, енергія, щастя, оптимізм, полегшення і задоволення), пов'язаних із завершенням цих стосунків, і набагато менше негативних емоцій, які їх турбують. Якщо вам цікаво, як зцілитися після розриву стосунків, можливо, варто спробувати це зробити.

7. переосмислити розрив (і стосунки також)

Знаєте, як швидко пережити розрив стосунків? Переосмислити себе як особистість поза цими стосунками. Якщо ви хочете розвиватися, а не залишатися купою розбитих уламків, вам потрібно поставити собі реальні запитання про розрив. Згідно з дослідженням, нездатність переосмислити себе сприяє пост-розривному стресу.

Чи розрив стосунків зруйнував вашу справжню особистість? Чи забрали невдалі стосунки вашу життєву сутність? Що ви дізналися про свою особистість і поведінку з цих стосунків? Які негативні якості вашого партнера призвели до розриву? Знайшовши відповіді на ці питання, ви відчуєте себе більш впевненими і позитивними.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. Знайди час для себе.

Ми часто говоримо про проведення якісного часу з коханими, але як часто ми виділяємо трохи вільного часу, щоб насолодитися власною компанією? Відносини можуть забирати багато часу. Коли ви закохані, ваш партнер і ваші стосунки стають вашими головними пріоритетами, а особисті інтереси і пристрасті відходять на другий план. Тепер, коли після розставання ви самі керуєте своїм життям, перегляньте список бажань, які ви хотіли б зробитизроблені в коледжі, і починайте ставити галочки в порожніх клітинках.

Експерти зі стосунків сказали б, що любов до себе повинна бути на вершині вашої стратегії подолання розриву. Як особистості, ми всі маємо шість основних потреб - емоційні, фізичні, інтелектуальні, професійні, сексуальні та духовні. Переконайтеся, що ці потреби задовольняються належним чином. Деваліна радить: "Потурбуйтеся про себе. Я буду використовувати термін "самоінвестиції". Всі ваші рішення повинні сприяти вашому емоційному зростанню".коли ти намагаєшся впоратися з самотністю".

Щоденні звички, які варто виробити, щоб швидко пережити розрив стосунків

Ви ніколи не зможете повністю забути людину, яку любили всім серцем і душею. Навіть якщо вона більше не є частиною вашої історії, це не повинно заважати вам жити повноцінним життям і розквітати як особистість. Біль не зникне за один день, але це станеться з часом, послідовністю і зусиллями. Щоб налагодити своє життя після розставання, ви можете включити кілька простих звичок по догляду за собою в свій щоденний раціон.рутина:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Дотримуйтесь гігієни, стежте за своїм харчуванням, щоб зцілюватися зсередини
• Почніть вести щоденник, щоб відстежувати свої емоції та мінливі почуття до колишнього.
• Практикуйте вдячність. Ви можете вести щоденник подяки і щодня писати про одну річ, за яку ви вдячні !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Знайдіть нове хобі, освойте нову навичку - це допоможе вам бути зайнятим і залишатися на продуктивному шляху
• Щодня розмовляйте з другом або членом сім'ї, навіть якщо це лише десять хвилин
• Займіться фітнесом - йогою або жорсткими фізичними тренуваннями !important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Медитуйте, це заспокоїть ваш розум і дасть вам ширші перспективи, щоб оцінити минуле і поставити нові цілі на майбутнє.

Ключові моменти

• Перший крок на шляху до переживання розриву - визнати горе і назвати свої емоції
• Проводьте час з друзями та сім'єю, тому що ізоляція призведе до того, що ви станете зациклюватися на одній людині, яку намагаєтеся забути, як "важливу";
• Позбудьтеся будь-яких фізичних нагадувань і джерел зв'язку з колишнім, якщо вони заважають процесу зцілення
• Здоровий догляд за собою - це наступний крок до повернення до нормального життя
• Записування та відстеження ваших почуттів, що розвиваються з часом, може бути корисним !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Ось вам надійний план, як впоратися з хандрою після важкого розриву. Пам'ятайте, що стосунки, які розпадаються, є невід'ємною частиною нашого життя. З кожним разом ви стаєте сильнішими, отримуючи нові знання, різні способи розуміння людей і різних аспектів людської психіки. Важливо не втратити власну ідентичність у процесі пошуку шляхів подолання розриву стосунків.Сподіваємося, і цього разу ти впораєшся і вилікуєш своє серце, адже тепер поруч з тобою є твій ангел-охоронець Бонобологія.

Дивіться також: 13 ознак жінки, яка керує

Ця стаття була оновлена в жовтні 2022 року.