بریک اپ په ریښتیا سره ستاسو زړه ته د حجاب پلورنځي چوکۍ ته بلنه نه ورکوي ، سندرې ویل ژوند یو خوشحاله سندره (البته ستاسو زهرجن پخوانۍ ستاسو آزادي نه وي اخیستې او ستاسو ژوند یې بدبخت کړی دی). زموږ ځینې اړیکې داسې ښکاري چې پرمخ تلل اسانه دي پداسې حال کې چې ځینې د تل لپاره داغونه پریږدي. مګر زه فکر کوم، د ژوند په یو وخت کې، موږ ټول په دې هڅه کې یو چې پوه شو چې څنګه د مات زړه او اوښکو سترګو سره د روژه ماتي مخه ونیسو. :100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

او هم د ښه دلیل سره. د ماتیدو وروسته مرحله کولی شي تاسو ته داسې احساس درکړي لکه څنګه چې تاسو د خنجر سره شاوخوا ګرځي. ستاسو زړه. په مینه کې پاتې کیدل په بدن کې د ښه احساس هورمونونو خپریدو ته وده ورکوي چې ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته وده ورکوي. ماتیدل برعکس کار کوي. مطالعې ښیي چې رومانتيک ماتیدل ممکن د بې خوبۍ او معافیت ضعیف لامل شي. هرڅوک د دې سره د مقابلې لپاره چمتو ندي. د ماتیدو وروسته د دې بدلونونو سره، او ډیری یې خپل غمونه په الکول کې ډوبوي او د میاشتو لپاره یې د خپلو اختلاطاتو لپاره پانسۍ کوي، دا داسې ده لکه څنګه چې د یو چا ټوله نړۍ، د باور سیسټم، او خوښۍ بدل شوي.

دا مقاله د دې لپاره ده هغه څوک چې د خپلې ټولې هڅې سره سره د بریک اپ څخه نشي خلاصیدلی. موږ نه غواړو چې تاسو خپل غرور تیر کړئ او د بریک اپ څخه شپږ میاشتې وروسته خپل پخوانی ډیل ډایل کړئ. پرځای یې دا صحي بدیلونه تعقیب کړئ ترڅو د وضعیت سره ښه معامله وکړئ. دا ممکن نه ويد ماتیدو وروسته اضطراب کې مرسته کوي.

آیا ستاسو بریک اپ په ریښتیني سړی باندې برید وکړ چې تاسو یې یاست؟ ایا ستاسو ناکامه اړیکه ستاسو حیاتي جوهر لرې کړی؟ تاسو د دې اړیکو څخه د خپل شخصیت او چلند په اړه څه زده کړل؟ ستاسو په ملګري کې کوم منفي ځانګړتیاوې وې چې د جلا کیدو اغیزه یې کړې؟ یوځل چې تاسو دې پوښتنو ته ځوابونه ومومئ، تاسو به ډیر ډاډمن او مثبت احساس وکړئ.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom: 15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. خپل زما وخت ومومئ

موږ ډیری وختونه په اړه خبرې کوو د خپلو عزیزانو سره د کیفیت وخت تیروو مګر څو ځله موږ د خپل شرکت څخه خوند اخیستو لپاره یو څه وړیا وخت ځانګړی کوو؟ اړیکې خورا وخت ضایع کول کیدی شي کله چې تاسو مینه لرئ، ستاسو ملګري او ستاسو اړیکه ستاسو لومړیتوبونه او ستاسو شخصي وي. ګټې او لیوالتیا بیرته ځای نیسي. اوس چې د ماتیدو وروسته، تاسو د خپل ژوند چلوونکي یاست، هغه لیست ته بیا کتنه وکړئ چې تاسو په کالج کې جوړ کړی و او د خالي بکسونو په نښه کول پیل کړئ.

هم وګوره: د 10 خورا هوښیار زودیاک نښې - د 2022 لپاره درجه بندي شوې

د اړیکو ماهرین وايي چې د ځان سره مینه باید وي ستاسو د ترلاسه کولو په ستراتیژۍ کې، د افرادو په توګه، موږ ټول شپږ بنسټیز اړتیاوې لرو - احساساتي، فزیکي، فکري، مسلکي، جنسي او روحاني. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا اړتیاوې په کافي اندازه پوره کیږي. دیوالینا وړاندیز کوي، "لټوئخپل ځان. هغه اصطلاح چې زه به یې وکاروم د ځان پانګه اچونه ده. ستاسو ټولې پریکړې باید ستاسو د احساساتي ودې سره مرسته وکړي کله چې تاسو د یوازیتوب سره معامله کوئ. "

ورځني عادتونه چې تاسو باید رامینځته کړئ ترڅو ژر تر ژره له مینځه لاړ شئ

تاسو هیڅکله هغه څوک په بشپړ ډول هیرولی شئ چې تاسو یې له خپل سره مینه لرئ. زړه او روح. که څه هم دا نور ستاسو د کیسې برخه نه ده، دا باید تاسو د یو شخص په توګه د بشپړ ژوند کولو او غوړیدو مخه ونه نیسي. زیان به په یوه ورځ کې له منځه نه ځي، مګر دا به د وخت، دوام او هڅې سره وي. د جلا کیدو وروسته خپل ژوند سره یوځای کولو لپاره، تاسو کولی شئ د ځان پاملرنې یو څو ساده عادتونه په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ:

! مهم ؛ حاشیه - حق: آٹو! مهم؛ ښودنه: بلاک! مهم؛ متن - ترتیب: مرکز! مهم;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• حافظه ساتل؛ د دننه څخه د روغیدو لپاره خپل رژیم ته پاملرنه وکړئ
• ژورنالینګ پیل کړئ خپل احساسات او د خپل پخواني په اړه د بدلون احساسات تعقیب کړئ
• مننه تمرین کړئ تاسو کولی شئ د مننې ژورنال وساتئ او هره ورځ د یو شی په اړه ولیکئ چې تاسو یې مننه کوئ! !مهم;متن-سند:مرکز!مهم;منټ-لوړوالی:90px;لوړ-پړوالی:100%!مهم;پاډینګ:0;حاشیه-پورته:15px!مهم;حاشیه-ښه:آټو!مهم;حاشیه-لاندې: 15px! مهم">
• یو نوی شوق پیدا کړئ، یو نوی مهارت زده کړئ – دا به تاسو سره مرسته وکړي چې بوخت اوسئ او په تولیدي لار کې پاتې شئ
• یو سره خبرې وکړئهره ورځ ملګري یا د کورنۍ غړي، حتی که دا یوازې د لسو دقیقو لپاره وي
• یو ډول فټنس رژیم ته ورشئ - یوګا یا سخت فزیکي روزنه! مهم؛ کرښه - لوړوالی: 0؛ متن - ترتیب: مرکز! مهم؛ جواز- منځپانګه: د ځای تر منځ؛ ​​پیډینګ: 0؛ حاشیه-پورته: 15px! مهم! مهم؛ حاشیه- ښي: اتومات! مهم؛ حاشیه- ښکته: 15px! مهم! مهم؛ ښکاره کول: فلیکس! مهم؛ اعظمي چوکۍ: 100٪ !مهم؛ حاشیه-کیڼ: اتومات! مهم؛ دقیقه-چنوالی: 580px؛ دقیقه-لوړوالی: 0! مهم؛ چوڑۍ: 580px؛ شالید: 0 0! مهم">
• مراقبت وکړئ. دا به ستاسو ذهن آرام او درکړي تاسو د تیرو ارزونو لپاره پراخه لید لرئ او د راتلونکي لپاره نوي اهداف وټاکئ

کلیدي اشارې

• د ماتیدو څخه د خلاصون په لور لومړی ګام د غم پیژندنه او خپل احساساتو ته نوم ورکول دي
• د ملګرو او کورنۍ سره وخت تیر کړئ ځکه چې ځان جلا کول به تاسو یوازې د هغه چا په اړه لیوالتیا رامینځته کړي چې تاسو یې د هیرولو هڅه کوئ! مهم"> ؛
• د خپل پخواني سره د هر ډول فزیکي یادونې او اړیکې سرچینې لرې کړئ که چیرې دوی د معالجې په پروسه کې مداخله کوي
• د ځان پاملرنې صحي ورځنی ستاسو عادي ژوند ته د بیرته ستنیدو بل ګام دی
• لاندې کول او د وخت په تیریدو سره د خپلو احساساتو تعقیب ساتل ګټور کیدی شي! مهم؛ حاشیه - ښي: آٹو! مهم؛ دقیقه- چوڑۍ: 336px؛ کرښه - لوړوالی: 0">

هلته لاړشئ - له سختې وروسته د بلوز سره د معاملې لپاره د احمق پروف لوبې پلانماتول. په یاد ولرئ، اړیکې له منځه تلل زموږ د ژوند یوه برخه او برخه ده. هرځله چې تاسو د نوي بصیرتونو سره قوي راشئ ، او د خلکو د پوهیدو مختلفې لارې او د انساني روح مختلف اړخونه. هغه څه چې مهم دي د دې معلومولو په پروسه کې خپل هویت له لاسه مه ورکوئ چې څنګه د بریک اپ ګړندۍ څخه تیر شئ. موږ امید لرو ، دا ځل به تاسو ښه اداره کړئ او خپل زړه به ښه کړئ ځکه چې اوس تاسو بونوبولوژي لرئ ، ستاسو ساتونکي فرښته ، ستاسو څنګ ته.

دا مقاله په اکتوبر، 2022 کې تازه شوې.

3>په بشپړه توګه ستاسو درد لرې کړئ. مګر لږترلږه، موږ کولی شو خپل ملاتړ څرګند کړو او تاسو ته د وقفې څخه د خلاصون ترټولو ګړندۍ لارې ته لارښوونه وکړو.!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top :15px!مهم;حاشیه-لاندې:15px!مهم;حاشیه-کیڼ:آټو!مهم;نښان: بلاک!مهم;متن-سند:مرکز!مهم;منټ-لوړوالی:400px;زیاته چوکۍ:100%!مهم; line-height:0">

زه څنګه پوهیدم چې زه د یو سخت بریک اپ په لور روان یم؟

تاسو هڅه کوئ چې خپل ځان قانع کړئ، "دا یوازې یو بریک اپ دی. زه کولی شم په دې باندې بریالي شم، زه به ډیر ژر به په بشپړه توګه نورمال شي." تاسو خپل ځان د درد څخه د ځان د لرې کولو لپاره کار ته غورځوئ. مګر پدې مرحله کې هیڅ مثبت نظریه یا د تولید کلتور ستاسو د ژغورنې لپاره نه راځي. دا ورځ تر بلې خرابیږي.

نو، د ماتیدو احساس کولو لپاره ستاسو لومړی نښه څه ده؟ ایا تاسو د یو ناڅاپه پیچلتیا سره مخ کړی یاست؟ دا د چلند نښې خورا د پام وړ دي او ځورونکي بدلونونه رامینځته کوي چې کولی شي ستاسو ورځني ژوند کې خنډ رامینځته کړي کله چې تاسو د جلا کیدو څخه خلاص نه شئ:

• تاسو غوره یاست یوازې: موږ ټول پوهیږو چې زموږ غوره ملګري زموږ شخصي معالجین دي. لکه څنګه چې تاسو د دوی سره وخت تیروئ ، د دوی احمقانه ټوکې او د زړونو زړه دا سخت وخت ډیر د زغم وړ کوي. لومړنۍ نښې چې دا جلا کول تاسو ډیر ژور تاثیر کوي. او په موږ باور وکړئ ، یوازې د جلا کیدو څخه خلاصیدل هیڅ معنی نلري! مهم؛ حاشیه-right:auto!important;min-width:336px;min-eight:280px;line-height:0">
• موجوده ته د بیرته ستنیدو څخه انکار: حتی که تاسو غواړئ پرمخ ولاړ شئ او خپل ژوند تیر کړئ، سخت یادونه اکثرا تاسو بیرته ساتي. کله چې تاسو د یو ګټور کار کولو پر ځای د خپلو پخوانیو ټولنیزو رسنیو اکاونټونو کې ډیر اوسئ، یا تاسو په عملي توګه خپل ټول وخت د خپل پخواني سره د تیر شوي ښه وخت په اړه فکر کوئ، تاسو اړتیا لرئ خپل حالت په منطقي توګه تحلیل کړئ

• تاسو په یوه ټولنیزه لیوالتیا بدل شئ: په خپله خونه کې پټیدل او په ځان رحم کې تیریدل ستاسو د آرامۍ سرچینه کیږي. د ډیری څیړنو موندنو له مخې، د فزیکي درد او ټولنیز رد ځواب دواړه د ورته عصبي لارو لخوا تنظیم شوي، چې پایله یې د ټولنیز وتلو، د موادو ناوړه ګټه اخیستنه، او د اندیښنې نښې نښانې دي. بریک اپ په یو شخص ډیر تاثیر کوي. د دې په اړه د تګ صحي لاره دا ده چې د نوي خلکو سره لیدنه وکړئ ترڅو نوي نوي یادونه رامینځته کړئ
• تاسو مایوسه یاست: د بریک اپ له لارې رامینځته کولو پروسه ممکن ستاسو لید بدل کړي په بشپړ ډول د خلکو او ژوند په لور. که تاسو د یو چا د باور کولو او بیا سره مینه کولو مفکورې په اړه بدبینانه چلند رامینځته کړی، نو تاسو اړتیا لرئ چې وقفه وکړئ او د وضعیت کنټرول لپاره لاره ومومئ. د ماتیدو وروسته خپګان یو ریښتینی شی دی او باید ژر تر ژره ورته پاملرنه وشي!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

د A څخه د ترلاسه کولو څرنګوالی د بریک اپ روژه؟ 8 لارښوونې د چټک بیرته راګرځیدو لپاره

آیا دا عادي خبره ده چې په چټکۍ سره د بریک اپ څخه تیر شئ، تاسو شاید حیران شئ. د بریک اپ پای ته رسیدل یو شخصي سفر دی او د ټاکلې نیټې سره نه راځي. هرڅوک تیریږي. د جلا کیدو مختلف پړاوونو څخه په پای کې حرکت وکړئ او په سوله کې اوسئ. مګر موږ وایو کله چې ستاسو د رواني هوساینې خبره راځي، هرڅومره ژر چې د شفا ورکولو پروسه پیل شي، ښه ده.

" د یو چا لخوا رد شي دا په دې مانا چې ته هم خپل ځان رد کړه او یا دا چې ځان ته کم سړی وګڼې، دا په دې مانا نه ده چې هیڅوک به له تا سره مینه ونه کړي، په یاد ولرئ چې دا مهال یوازې یو کس تا رد کړی وي، دا یوازې دومره درد کوي. ځکه چې تاسو ته، د هغه کس نظر د ټولې نړۍ، د خدای د نظر سمبول دی."

― جوسلین سوریانو، Mend My Broken Heart

نو، ولې تاسو دا کیسه په یو څه نور ځان باوري نه کړئ؛ لکه څنګه چې بارني سټینسن به ویل: "کله چې زه غمجن شم، زه د خپګان مخه نیسم او پرځای یې په زړه پورې یم." اندیښنه مه کوئ ، بونوبولوژي یوازې په زړه پوري کیچ لاینونه نه وړاندیز کوي مګر د ځان ماتولو پرته د زړه ماتیدو څخه د ژوندي پاتې کیدو لپاره مؤثر لارښوونې. ټول هغه څه چې موږ یې غوښتنه کوو ستاسو په برخه کې لږې هڅې او بیا د ښه احساس کولو لیوالتیا ده. ایا تاسو دا زموږ لپاره کولی شئ؟

1. اړیکه یې ومنئ

پر باور وکړئ یا نه، د ماتیدو څخه د خلاصون او د خپل زیان څخه د درملنې پیل کولو ترټولو ګړندۍ لاره دا ده چې دا حقیقت ومني چې اړیکه اوس د ښه کیدو لپاره تللې ده. د خپل غم احساسات وخورئ او پریږدئ چې دوی پریږدي. خپل ځان ته وخت ورکړئ چې د دې خالي احساس سره عادت شئ. خپل زړه وژاړئ، په بالښت کې چیغې وکړئ، د منډه لپاره لاړ شئ، د شګو کڅوړه وخورئ، یا خپل احساسات په ژورنال کې ولیکئ - هر هغه څه چې ستاسو د مات شوي زړه لپاره د چټک حل موندلو لپاره غوره کار کوي.

!مهم؛ مارجن -top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

ښه وختونه په یاد ولرئ خو هغه لاملونه مه په پام کې ونیسئ چې د دې لامل شوي د اړیکو پای ته رسیدو لپاره ډیری خلک خپل ځان ته زیان رسوي ځکه چې دوی هیله لري چې په پای کې به شیان ښه شي او دوی به بیرته یوځای شي، مګر ځینې څیړنې ثابتوي چې د غیر فعال شریکانو په اړیکو کې د خوښۍ او رضایت احتمال لږ دی، نو پرته له دې چې تاسو د خپلو پخوانیو بیرته راستنیدو هیلې له منځه یوسئ، ستاسو ذهن به هیڅکله د بیا رغونې پروسه پیل نه کړي.

2. خپل ملګري په بشپړ ډول مه وتړئ

یو له هغه شیانو څخه چې تاسو یې باید د جلا کیدو وروسته ونه کړئ موټر چلول دي. ستاسو ملګري او خواخوږي لیرې دي، ډیری خلک خپل ټولنیز ژوند د اړیکو په وخت کې کموي ځکه چې د دوی ملګري د دوی د پام مرکز ګرځي. په طبیعي توګه، دا بد درد کوي کله چې دا وضعیت مات شي. په هرصورت، تاسو لاهم کولی شئ د خپل ټولنیز ژوند ادعا وکړئخپلو ملګرو ته د ننوتلو اجازه.

یوازې د بریک اپ څخه تیریدل او د یو شمیر ملګرو سره چې ستاسو لاسونه یې نیولي دي د بریک اپ څخه تیریدل دوه مختلف شیان دي. د دوی سره ، تاسو د ژړا لپاره اوږه ترلاسه کوئ او دوی ستاسو دننه د دې ټوخی درد څخه د ښه راغلاست لوی خنډ کیږي. دوی کولی شي تاسو سره د ژوند په بشپړ ډول په نوي رڼا کې لیدلو کې مرسته وکړي او ستاسو دماغ او دماغ بوخت وساتي ترڅو تاسو سره د زړه په درد باندې بریالي شي.

! مهم؛ مارجن-ټاپ: 15px! مهم؛ دقیقه لوړوالی: 90px؛ د کرښې لوړوالی: 0;display:block!important;text-align:center!important">

د بریک اپ ګړندۍ د ترلاسه کولو څرنګوالي په اړه خبرې کول، کلینیکي ارواپوه دیوالینا غوش مخکې بونوبولوژي ته وویل، "چل دا دی چې د خپلو ملګرو سره د کیفیت وخت تیر کړئ. اوریدل د ماتیدو څخه وروسته د خپګان سره د مقابلې یوه غوره لاره ده. هغه ملګری چې تاسو پرته له قضاوت کولو څخه غوږ نیسي یا په معقول ډول ستاسو غلطۍ پرته له سختۍ څخه ګوري یو ریښتینی نعمت دی. دوی د آرامۍ سرچینه او د اصلاح وسیله هم کیدی شي. ."

3. د خپلو پخوانیو یادونو او یادګارونو د بیا تعریف کولو لپاره یوه لاره ومومئ

که تاسو هڅه کوئ چې څنګه د جلا کیدو څخه روغ شئ، د خپلو اړیکو یادونه د هغه څه په توګه وګوره چې د دې لامل کیږي. تکراري خپګان. پرځای یې، په شعوري توګه د خپل لید د سمون لپاره کار وکړئ او دوی ته د ښه وختونو د یادونې په توګه وګورئ چې اوس په تیرو وختونو کې دي. او که تاسو احساس کوئ چې تاسو د احساساتي بیا رغونې یوې مرحلې ته نه یاست رسیدلی چې تاسو ته اجازه درکويدا وکړئ، په ساده ډول د هر هغه څه څخه ځان لرې کړئ چې تاسو ته ستاسو د اړیکو یادونه کوي.

که د دې خوشحاله انځورونو لیدل تاسو ته امید درکوي، هغه یې لرې کړئ یا یې وسوځوئ. که ډالۍ ستاسو د بیا رغونې پروسې کې خنډ وي، دوی یې ورکړئ. په هرصورت، که تاسو د هغو کسانو څخه نه یاست چې د پخوانیو اړیکو سره تړلو ټولو شیانو ته د خپل پخواني د یادونې په توګه ګورئ، پریښودل باید دومره ستونزمن نه وي.

!important;margin-top:15px!important ;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

دا په بشپړه توګه ستاسو پورې اړه لري پریکړه وکړئ، موږ کولی شو تاسو ته د دې اچار سره د مقابلې لپاره په خپل آستین کې یو هوښیار چال وړاندې کړو، زړو یادونو ته نوي لیدونه او ارزښتونه وټاکئ، دا د کاغذ په یوه ټوټه کې کیږدئ او په سوغاتونو، سوغاتونو، یا هر هغه څه چې تاسو یې یادونه کوي. په دې توګه به له خپلې اړیکې څخه کرکه ونه کړي او په چټکۍ سره د تیر وخت په څیر مخته ولاړ شي.

4. ټولې اړیکې وخورئ

په داسې حال کې چې دا سخته ده چې د تعقیب کولو غوښتنې کنټرول کړئ ستاسو پخوانی په ټولنیزو رسنیو کې یا په تصادفي ډول د دوی سره د ټکر کولو هڅه کوي، دا غوره ده چې مخنیوی وشي. تاسو به د لیوالتیا احساس وکړئ چې ستاسو د دوه اړخیزو ملګرو څخه د دوی د هوساینې او ځای په اړه پوښتنه وکړئ. له همدې امله دا کولی شي د ټولو اړیکو په پرې کولو کې مرسته وکړي. تاسو د خپل پخواني ملګري سره د درملنې لپاره خپل ځان ته وخت ورکړئ او هغه / هغې ته ورسیږئ. خلک وايي چې نه شتونتاسو سره مرسته کوي چې د یو شخص شتون په ډیر شدت سره احساس کړئ.

له ماتیدو وروسته، تاسو باید د دې پرځای چې خپل ضعف پریږدئ خپل ځواک جوړ کړئ. وخت، نشتوالی، او فاصله د اړتیا وړ احساساتي وضاحت چمتو کوي چې یو څوک د جلا کیدو وروسته ورته اړتیا لري. د خپل پخوانی له لاسه ورکول او په دوی باندې دوامداره ټب ساتل ځکه چې ستاسو احساسات په هر ځای کې دي او چلول کیدی شي ستاسو په حرکت کې سفر ته زیان ورسوي.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px !مهم؛ ښودنه: بلاک ؛

5. د زړښت مرحلې ته د پای ټکی کیږدئ

آیا دا عادي خبره ده چې په چټکۍ سره مات شي؟ باور وکړئ، څومره چټکتیا ستاسو لپاره ښه ده، مګر د وقفې وروسته شفا ورکول هیڅ شی ندي. - یا دوه ورځنۍ اړیکه. تاسو مرسته نشئ کولی مګر په خپل ذهن کې پاتې شئ، په داسې وختونو کې، دا د ځان په یادولو کې مرسته کوي چې زیږون باید په یو وخت کې ودریږي ترڅو تاسو بیا د ورځني ژوند تال سره عادت شئ. نوره چې تاسو د وضعیت قرباني یاست، نو د دې لوپ څخه وتل ستونزمن کیږي. دا تاسو ښه پوهیږئ کله چې وروستی کنډک پرې کړئ.

نور د پخوانیو متن پیغامونو یا عکسونو بیاکتنه مه کوئ، نور غمجن فکرونه او منفي فکر نه کوئ. . په خپل دیوال ولیکئ، یادداشتونه ترتیب کړئ، یا په ټولنیزو رسنیو کې د خپل اړیکو حالت "واحد" ته بدل کړئ. خپل درد وکاروئ او ترلاسه کړئله دې څخه یو څه په زړه پوري دي لکه د نوي شوق موندلو یا جم ته ننوتل ترڅو هغه ساحل بدن ترلاسه کړئ چې تاسو یې تل غواړئ. هغه څه وکړئ چې د ښه احساس کولو لپاره اړین وي مګر خپل احساسات مه ماتوئ، ځکه چې د احساساتو فشار کولی شي د خپګان لامل شي.

6. خپل درسونه ولیکئ

هر سړی زموږ په ژوند کې د یو دلیل لپاره راځي - یا هم پاتې کیدل یا موږ ته یو ارزښتناک درس زده کول. نو، کله چې ژوند تاسو ته دا لیمو په لاس کې درکړي، تاسو له هغې څخه لیمونډ جوړ کړئ - د ځانګړي کولو لپاره، د دې وقفې څخه ستاسو د نوي ترلاسه شوي حکمت لیست. همدارنګه، د هغه شیانو په اړه پریکړه وکړئ چې تاسو په خپلو راتلونکو اړیکو کې په بشپړ ډول له جوړجاړي څخه انکار کوئ.

هم وګوره: زما میرمن زموږ په لومړۍ شپه وینه نه وهلې خو وايي چې هغه کنواره وه !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

څیړنې ښیي چې هغه خلک چې لیکي. د بریک اپ د مثبت اړخونو په اړه د دې اړیکې پای ته رسیدو په اړه ډیر مثبت احساسات (لکه راحت، اعتماد، ځواکمنتیا، انرژي، خوښۍ، خوشبیني، راحت او اطمینان) تجربه کوي او د دوی د ځورولو لپاره ډیر لږ منفي احساسات. د بریک اپ څخه د خلاصون څرنګوالی، دا کیدای شي د شاټ ارزښت ولري.

7. د بریک اپ (او اړیکه هم) بیا تحلیل کړئ

تاسو پوهیږئ چې څنګه د بریک اپ څخه په چټکۍ سره ځان خلاص کړئ؟ که تاسو غواړئ وده وکړئ او د مات شوي ټوټو ډنډ پاتې نه شئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د ماتیدو په اړه له ځانه ریښتینې پوښتنې وکړئ، د یوې څیړنې له مخې، د ځان په بیا تعریف کولو کې ناکامي