Hautsiek ez dute zure bihotzera bizartegiko laukote bat gonbidatzen, Life's a Happy Song abesten (salbu, noski, zure ohi toxikoak zure askatasuna kendu eta zure bizitza miserable bihurtu ez badu). Badirudi gure harreman batzuk errazak direla aurrera egiteko, beste batzuek bizitza osorako orbainak uzten dituzten bitartean. Baina uste dut, bizitzako uneren batean, denok aurkitu garela haustura bat azkar nola gainditu asmatzen saiatzen ari garela, bihotza hautsita eta begi malkotsuekin.

!garrantzitsua;min-width:250px;max-width :100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Eta arrazoi onarekin ere. Hausturaren osteko faseak sastakai bat sartuta ibiltzen ari bazara bezala utzi dezake. zure bihotza. Maiteminduta egoteak gorputzean zure osasun fisikoa eta mentala sustatzen duten onerako hormonak askatzen ditu. Hausturak alderantziz egiten du. Ikerketek erakusten dute haustura erromantikoek insomnioa eta immunitate-disfuntzioa ekar dezaketela. Denak ez daude aurre egiteko prestatuta. hausturaren ondorengo aldaketa hauekin, eta askok beren saminak alkoholetan ito eta hilabeteetan zehar euren bikotekideen irrikaz itotzen amaitzen dute.Norberaren mundu osoa, sinesmen-sistema eta zoriontasuna hankaz gora jarri balute bezala da.

Artikulu hauentzat da. ahalegindu arren haustura bat gainditu ezin dutenak.Ez dugu nahi zure harrotasuna irentsi eta zure ohiari mozkortuta markatzea, hausturaren ostean sei hilabetera. Egoerari hobeto aurre egiteko alternatiba osasuntsu hauek jarraitu beharrean. Baliteke ezhausturaren osteko estutasunari laguntzen dio.

Zure hausturak mailua eman dio zu zaren benetako pertsonari? Zure harreman porrotak kendu al dizu funtsezko esentzia? Zer ikasi zenuen zure nortasunaz eta jokaeraz harreman honetatik? Zeintzuk izan ziren zure bikotearen ezaugarri negatiboak haustura eragin zutenak? Galdera hauen erantzunak aurkitzen dituzunean, seguruago eta positiboago sentituko zara.

!garrantzitsua;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom: 15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. Aurkitu zure 'me time'

Askotan hitz egiten dugu gure maiteekin kalitatezko denbora pasatzea, baina zenbat aldiz uzten dugu denbora librea gure konpainiaz gozatzeko? Harremanak oso denbora asko izan daitezke.Maiteminduta zaudenean, zure bikotekidea eta zure harremana zure lehentasun nagusi eta pertsonal bihurtzen dira. interesak eta pasioak atzean geratzen dira. Orain, hausturaren osteko hori, zure bizitzaren gidaria zara, errepasatu unibertsitatean egindako desioen zerrenda eta hasi hutsik dauden laukitxoak markatzen.

Harreman adituek esango lukete auto-maitasuna izan behar dela. Hausteko estrategiaren gainean. Pertsona gisa, denok ditugu oinarrizko sei behar: emozionalak, fisikoak, intelektualak, profesionalak, sexualak eta espiritualak. Ziurtatu baldintza hauek behar bezala betetzen direla. Devaleenak iradokitzen du: «Kontuzzeure burua. Erabiliko dudan terminoa autoinbertsioa da. Zure erabaki guztiek zure hazkuntza emozionala lagundu beharko lukete bakardadeari aurre egiten saiatzen zarenean."

Haustura azkar gainditzeko garatu behar dituzun eguneroko ohiturak

Agian ez duzu inoiz guztiz ahaztu zurekin maite duzun pertsona. bihotza eta arima. Jada zure istorioaren parte ez diren arren, horrek ez zaitu eragotzi behar pertsona gisa guztiz bizi eta loratzen. Mina ez da egun batean desagertuko, baina denborarekin, koherentziarekin eta ahaleginarekin egingo luke. Haustura baten ondoren zure bizitza bateratzeko, zure eguneroko errutinan norbere burua zaintzeko ohitura erraz batzuk sar ditzakezu:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center! important;min-width:728px;max-width:%100!important;line-height:0">

• Higienea mantendu; zaindu zure dieta barrutik sendatzeko
• Hasi egunkaria idazten Jarrai ezazu zure emozioen eta zure ohiari buruzko sentimendu aldakorren jarraipena
• Landu esker ona. Esker oneko egunkari bat egin dezakezu eta egunero eskertzen duzun gauza bati buruz idatzi !garrantzitsu;margin-left:auto!important;display:bloke !garrantzitsua;text-align: center!important;min-height:90px;max-width:%100!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom: 15px!important">
• Bilatu zaletasun berri bat, ikasi trebetasun berri bat – okupatzen eta bide produktiboan jarraitzen lagunduko dizu
• Hitz eginlagun edo senitarteko bat egunero, nahiz eta hamar minutu besterik ez izan
• Hasi nolabaiteko fitness erregimen batean: yoga edo entrenamendu fisiko gogorra !garrantzitsua;line-height:0;text-align:center!important;justify- edukia: tartea; betegarria: 0; marjina-goiko: 15px!garrantzitsua!garrantzitsua;marjina-eskuina:auto!garrantzitsua;marjina-beheko:15px!garrantzitsua!garrantzitsua;display:flex!garrantzitsua;gehieneko zabalera:% 100 !garrantzitsua;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Meditatu. Zure burua lasaitu eta emango dizu Ikuspegi zabalagoak dituzu iragana ebaluatzeko eta etorkizunerako helburu berriak ezartzeko

Erakusleak

• Hasiera gainditzeko lehen urratsa dolua aitortzea eta zure emozioak izendatzea da.
• Denbora pasa lagunekin eta senideekin, zeure burua isolatzeak ahaztu nahi duzun pertsona bakarrarekin obsesionatzera eramango zaituelako !garrantzitsua"> ;
• Kendu oroigarri fisikoak eta zure ohiarekin lotura-iturri guztiak sendatze-prozesuan oztopatzen badute
• Norbere burua zaintzeko errutina osasuntsu bat zure bizitza arruntera itzultzeko hurrengo urratsa da
• Jarritzea. eta denboran zehar eboluzionatzen dituzun sentimenduen jarraipena egitea lagungarria izan daiteke !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Hara: ergelen aurkako joko-plana gogor baten ondoren bluesari aurre egiteko.apurtu. Gogoratu, haustura erortzen diren harremanak gure bizitzaren zati bat direla. Indartsu ateratzen zaren bakoitzean ikuspegi berriekin, eta pertsonak ulertzeko modu ezberdinekin eta giza psikearen hainbat alderdirekin. Garrantzitsua da nortasun propioa ez galtzea haustura bat azkar nola gainditu jakiteko prozesuan. Espero dugu, oraingoan ere, ondo kudeatzea eta zure bihotza konpontzea, orain Bonobology, zure aingeru zaindaria, ondoan duzulako.

Artikulu hau 2022ko urrian eguneratu da.

erabat kendu zure mina. Baina, gutxienez, gure laguntza erakutsi eta haustura bat gainditzeko modurik azkarrenera gidatuko zaitugu.!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top :15px!garrantzitsua;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:bloke!garrantzitsua;text-align: center!important;min-height:400px;max-width:%100!garrantzitsua; line-height:0">

Nola jakin dezaket haustura gogorra pasatzen ari naizela?

Zure burua konbentzitzen saiatzen zara: "Hau haustura bat besterik ez da. Gainditu dezaket, egingo dut guztiz normala izan laster». Zure burua lanera botatzen duzu minetik distraitzeko. Baina momentu honetan ez da baieztapenaren teoria positiborik edo produktibitatearen kulturak erreskatatzen. Gero eta okerragoa da.

Beraz, zein da haustura hori konturatzeko lehen arrastoa. adabaki latza bizi izan zaitu? Portaera-seinale hauek nahiko nabariak dira eta aldaketa kezkagarriak sortzen dituzte, haustura bat gainditu ezin duzunean zure eguneroko bizitza oztopatu dezaketenak:

• Nahiago duzu izan. Bakarrik: Denok dakigu gure lagun onenak gure terapeuta pertsonalak direla. Beraiekin denbora pasatzen duzun heinean, haien txantxa ergelak eta bihotz-bihotzez gogor ari den une gogor hau askoz jasangarriagoa egiten dute. Baina zure lagunak saihesten hasten zarenean, haustura honek sakonegi eragiten dizun lehen seinaleak.Eta fidatu gurekin, haustura bat bakarrik gainditzea ez da makala !garrantzitsua;marjina-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Orainaldira itzultzeari uko egitea: Nahiz eta aurrera egin eta Bizi ezazu zure bizitza, oroitzapen egoskorrek atzera egiten zaituzte sarritan. Zure ohiaren sare sozialetako kontuetan gehiago egoten zarenean zerbait produktiboa egiten baino, edo ia denbora guztia zure ohiarekin igarotako momentu onetan pentsatzen duzunean, behar duzu. aztertu zure egoera arrazionalkiago

• Gizarte bakarti bihurtzen zara: Zure gelan ezkutatzea eta auto-errukian murgiltzea zure lasaitasun iturri bihurtzen da. haustura. Hainbat ikerketen ondorioen arabera, min fisikoaren eta gizartearen arbuioaren erantzunak neurona-bide berberen bidez erregulatzen dira, eta, ondorioz, erretiratze soziala, substantzia abusua eta antsietate-sintomak sortzen dira. hausturak pertsona bati gehiegi eragiten dio. Hori egiteko modu osasuntsua pertsona berri batzuk ezagutzea da oroitzapen berriak sortzeko. pertsona eta bizitza erabat. Berriro norbaitengan konfiantza izateko eta maitatzeko ideiaren aurrean jarrera ezkorra garatu baduzu, pausatu eta egoera kontrolatzeko modua aurkitu behar duzu. Hausturaren ondoren depresioa benetako gauza bat da eta azkar konpondu behar da!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Nola gainditu Haustura bizkor? 8 aholku azkar itzultzeko

Normala al da haustura bat azkar gainditzea, galdetzen duzu agian. Haustura gainditzea oso bidaia pertsonala da eta ez dakar behin betiko eperik. Guztiek gainditzen dute. haustura-etapa ezberdinetan zehar, azkenean aurrera jarraitzeko eta bakean egoteko. Baina esaten dugu zure ongizate mentalari dagokionez, zenbat eta lehenago hasi sendatze-prozesua, orduan eta hobeto.

“Norbaitek baztertua izateak ez du”. Ez du esan nahi zure burua baztertu behar duzula edo zure burua pertsona txikiago bat bezala pentsatu behar duzula. Ez du esan nahi inork ez zaitunik maitatuko. Gogoratu pertsona BATEK bakarrik baztertu zaituela momentu honetan, eta min handia egin dizula. izan ere, zuretzat pertsona horren iritziak mundu osoaren, Jainkoaren iritzia sinbolizatzen zuen.”

― Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart

Beraz, zergatik ez duzu kontakizun hau auto-baiezkoago batean aldatzen; Barney Stinsonek esango lukeen bezala: "Triste jartzen naizenean, triste egoteari uzten diot eta ikaragarria izaten naiz". Ez kezkatu, Bonobology-k ez du harrapatzeko lerro dotoreak eskaintzen, baizik eta aholku eraginkorrak zure burua hautsi gabe bizirauteko. Zure aldetik esfortzu txiki bat eta berriro ondo sentitzeko gogoa da eskatzen dizuguna. Hori egin dezakezu guregatik?

1. Onartu harremana dabaino gehiago

Sinetsi ala ez, haustura bat gainditzeko eta zure galeratik sendatzen hasteko modurik azkarrena harremana betiko desagertu dela onartzea da. Besarkatu zure dolu sentimenduak eta utzi itzazu. Eman denbora hutsune horretara ohitzeko. Negar egin zure bihotza, egin garrasi burko batean, joan korrika egitera, kolpatu hareazko poltsa batean edo idatzi zure emozioak aldizkari batean - zure bihotza hautsitako konponketa azkar bat aurkitzeko hobekien egokitzen zaizuna.

!garrantzitsua;marjina -top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:%100!important">

Gogoratu garai onak, baina ez ahaztu eragin zuten arrazoiak. harremana bukatzeko. Jende gehienak bere buruari min egiten dio, azkenean gauzak hobera egingo direla eta berriro elkarrekin itzultzea espero dutelako. Baina ikerketa batzuek frogatzen dute harremanean zoriontsu eta pozik egoteko aukera gutxiago dutela bikotekideek. Beraz, zuk ez baduzu behintzat zapaldu zure ohia itzultzeko itxaropenak, zure gogoak ez du inoiz berreskuratze-prozesua piztuko.

2. Ez itxi zure lagunak guztiz kanpoan

Hasialdi baten ondoren egin behar ez duzun gauzetako bat gidatzea da. zure lagunak eta onginahiak urrun.Jende gehienek euren bizitza soziala mozten dute harreman batean sartzen direnean, bikotekidea haien arretaren erdigune bihurtzen delako. Berez, min handia egiten du egoera hori hausten denean. Hala ere, oraindik zure bizitza soziala erreklamatu dezakezuzure lagunei sartzen uztea.

Hastura bat bakarrik gainditzea eta lagun mordoa eskutik helduta haustura bat gainditzea bi gauza desberdinak dira. Haiekin, sorbalda bat lortzen duzu negar egiteko eta zure barneko min harrozgarri horretatik ongi etorriko distrazio handi bihurtzen dira. Gainera, bizitza guztiz beste argi batean ikusten lagun zaitzakete eta zure burua eta garuna okupatuta mantentzen laguntzen dizute bihotzeko mina gainditzen laguntzeko.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height: 0;display:block!important;text-align:center!important">

Hastura bat azkar gainditzeko moduari buruz hitz egitean, Devaleena Ghosh psikologo klinikoak lehenago esan zion Bonobologyri: "Trukia zure lagunekin kalitatezko denbora pasatzea da. . Entzumena izatea depresioari aurre egiteko modu bikaina da haustura baten ondoren. Epairik eman gabe entzuten zaituen laguna edo zure akatsak gogor izan gabe objektiboki ikusten dituen laguna benetako bedeinkapena da. Erosotasun iturri eta zuzenketa bide ere izan daitezke. .”

3. Bilatu zure iraganeko oroitzapenak eta oroigarriak birdefinitzeko modua

Hasialdi batetik nola sendatu asmatzen saiatzen ari bazara, utzi zure harreman-oroitzapenak eragiten duen zerbait bezala ikusteari. behin eta berriz kolapsoak. Horren ordez, lan egin kontzienteki zure ikuspegia berregokitzen eta ikusi iraganeko garai onen oroigarri gisa. Eta hori ahalbidetzen dizun errekuperazio emozionalaren puntu batera iritsi ez zarela sentitzen baduzuegin hori, urrun zaitez zure harremana gogorarazten dizun edozertatik.

Argazki zoriontsu horiek ikusteak itxaropena ematen badizu, gorde itzazu edo, besterik gabe, erre. Opariak zure berreskuratze-prozesurako oztopo bihurtzen badira, oparitu. Hala ere, ez bazara iraganeko harremanarekin lotutako gauza guztiak zure ohiaren oroigarri gisa begiratzen dituzten horietakoa, uzteak ez luke horren zaila izan behar.

!important;margin-top:15px!garrantzitsua ;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:%100!important;padding:0">

Zure esku dago guztiz erabaki. Trikimailu burutsu bat eskain diezazukegu mahuka gainean ozpintze honi aurre egiteko. Esleitu ikuspegi eta balio berriak oroitzapen zaharrei. Jarri hauek paper batean eta itsatsi oparietan, oroigarrietan edo gogorarazten dizun beste edozertan. Horrela, ez duzu zure harremana gorroto egingo eta iraganera atxikitzea baino bizkor aurreratuko duzu.

Ikusi ere: 15 aholku zure neskalagun ohia guztiz ahazteko

4. Atxiki kontaktu guztiak

Zaila den arren atzetik jotzeko gogoa menperatzea. zure ohia sare sozialen bidez edo kasualitatez modu batean topo egiten saiatzea, hobe da saihestea. Elkarren arteko lagunei haien ongizateaz eta nondik norakoak galdetzeko tentazioa sentituko duzu. Horregatik, konektatzen diren lotura guztiak mozten lagun dezake. zure bikotekide ohiarekin sendatzeko eta hura gainditzeko denbora emateko. Jendeak dio absentzia horipertsona baten presentzia biziago sentitzen laguntzen dizu.

Hasialdi baten ondoren, hori zure indar bihurtu beharko zenuke zure ahulezia izan beharrean. Denborak, ausentziak eta distantziak banandu ondoren behar duen argitasun emozionala ematen dute. Zure ohia faltan botatzea eta haiei etengabeko fitxa mantentzea, zure emozioak leku guztietan daudelako eta ibiltzea kaltegarria izan daiteke zure bidaiarako.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px !garrantzitsua;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0"> ;

5. Amaitu hausnarketa-faseari

Normala al da haustura bat azkar gainditzea? Sinetsi nigan, zenbat eta azkarrago, orduan eta hobeto zuretzat. Baina hausturaren ondoren sendatzea ez da kasua. - edo bi eguneko kontua. Ezin duzu zure buruan harrapatuta geratu. Horrelako garaietan, gogorarazten dizu gogortzeak uneren batean eten egin behar duela, eguneroko bizitzaren erritmora berriro ohitzeko. denbora luzeagoan egoeraren biktima izaten zara, orduan eta zailagoa izango da begizta horretatik irtetea. Zu da azken kablea noiz moztu behar den ondoen dakiena.

Ikusi ere: Maitasun eske ari zaren 15 seinale kezkagarri

Ez da gehiago berrikusi testu-mezu edo argazki zaharrak. Ez dago pentsamendu triste eta negatibo gehiago inguruan. . Idatzi zure horman, ezarri abisuak edo aldatu zure harreman-egoera "bakarra" sare sozialetan. Ustiatu zure mina eta lortuzaletasun berri bat aurkitzea edo gimnasiora joatea beti nahi zenuen hondartzako gorputz hori lortzeko zerbait harrigarria. Egin behar duzuna hobeto sentitzeko, baina ez zapaldu zure emozioak, zapaldutako emozioek depresioa eragin dezaketelako.

6. Apuntatu zure ikasgaiak

Pertsona bakoitza arrazoi bategatik sartzen da gure bizitzara, bai. geratzeko edo ikasgai baliotsu bat emateko. Beraz, bizitzak limoi hau ematen dizunean, limonada egiten duzu, zehatz esateko, haustura honetatik lortu berri duzun jakinduriaren zerrenda. Era berean, erabaki zure etorkizuneko harremanetan konpromisoari uko egiten diozun gauzak.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Ikerketek erakusten dute idazten duten pertsonek Haustura baten alderdi positiboei buruz emozio positibo gehiago bizi (adibidez, erosotasuna, konfiantza, ahalduntzea, energia, zoriontasuna, baikortasuna, erliebea eta gogobetetasuna) harreman horren amaierari buruz eta haiei traba egiteko askoz emozio negatibo gutxiago. nola sendatu hausturatik, hausnarketa bat merezi izan lezake.

7. Haustura berriro aztertu (eta harremana ere bai)

Badakizu haustura bat azkar nola gainditzen? Kanpoko pertsona gisa berrasmatzen harreman hori.Hazi nahi baduzu eta hautsitako pieza pila bat geratu ez bazara, orduan hausturari buruzko benetako galderak egin behar dizkiozu zeure buruari.Ikerketa baten arabera, norbere burua birdefinitzeko porrota.