Las rupturas no invitan precisamente a un cuarteto de barbería a tu corazón, cantando La vida es una canción feliz (a menos, claro, que tu ex tóxico te arrebatara la libertad y te hiciera la vida imposible). Algunas de nuestras relaciones parecen fáciles de superar, mientras que otras dejan cicatrices para toda la vida. Pero creo que, en algún momento de la vida, todos nos hemos encontrado intentando averiguar cómo superar una ruptura rápidamente, con el corazón roto y los ojos llorosos.

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Y con razón. La fase posterior a una ruptura puede hacerte sentir como si tuvieras un puñal clavado en el corazón. Estar enamorado estimula la liberación de hormonas del bienestar en el cuerpo que mejoran la salud física y mental. Las rupturas hacen todo lo contrario. Los estudios demuestran que las rupturas amorosas pueden provocar insomnio y disfunciones inmunitarias. No todo el mundo está preparado para hacer frente a estos problemas.Muchos acaban ahogando sus penas en alcohol y suspirando por sus ex durante meses. Es como si todo su mundo, su sistema de creencias y su felicidad se hubieran puesto patas arriba.

Este artículo es para aquellos que no consiguen superar una ruptura a pesar de intentarlo con todas sus fuerzas. No queremos que te tragues tu orgullo y llames borracho a tu ex seis meses después de la ruptura, sino que sigas estas alternativas saludables para afrontar mejor la situación. Puede que no te quite del todo el dolor, pero al menos, podemos mostrarte nuestro apoyo y guiarte hacia la forma más rápida de superar una ruptura.

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¿Cómo sé que estoy atravesando una ruptura difícil?

Tratas de convencerte a ti mismo: "Esto es sólo una ruptura. Puedo superarlo, pronto estaré perfectamente normal". Te lanzas al trabajo para distraerte del dolor. Pero ninguna teoría de la afirmación positiva ni la cultura de la productividad vienen a rescatarte en este momento. Cada vez va a peor.

Entonces, ¿cuál es tu primera pista para darte cuenta de que una ruptura te ha hecho pasar una mala racha? Estas señales de comportamiento son bastante notables y crean cambios perturbadores que pueden dificultar tu día a día cuando no puedes superar una ruptura:

• Prefieres estar solo: Todos sabemos que nuestros mejores amigos son nuestros terapeutas personales. Cuando pasas tiempo con ellos, sus bromas tontas y las charlas de corazón a corazón hacen que este duro momento sea mucho más llevadero. Pero cuando empiezas a evitar a tus amigos, es el primer síntoma de que esta ruptura te está afectando demasiado. Y créenos, superar una ruptura solo no es moco de pavo !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Negativa a volver al presente: Incluso si quieres seguir adelante y vivir tu vida, los recuerdos obstinados a menudo te frenan. Cuando te encuentras más pendiente de las cuentas de redes sociales de tu ex que de hacer algo productivo, o prácticamente te pasas todo el tiempo pensando en los buenos momentos pasados con tu ex, necesitas analizar tu estado de forma más racional

• Te conviertes en un recluso social: Esconderte en tu habitación y revolcarte en la autocompasión se convierte en tu fuente de consuelo tras una ruptura. Según los resultados de varias investigaciones, las respuestas al dolor físico y al rechazo social están reguladas por las mismas vías neuronales, lo que provoca retraimiento social, abuso de sustancias y síntomas de ansiedad. Encontrar consuelo en la comida basura y las cajas de pañuelos de papel es un caso clásico de ruptura que afecta a una personaLo saludable es conocer gente nueva para crear nuevos recuerdos.
• Te vuelves pesimista: El proceso de superación de una ruptura puede alterar por completo tu visión de la vida y de las personas. Si has desarrollado una actitud pesimista ante la idea de volver a confiar en alguien y amarlo, debes hacer una pausa y encontrar la forma de controlar la situación. La depresión tras una ruptura es real y debe abordarse con rapidez.left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

¿Cómo superar rápido una ruptura? 8 consejos para recuperarse rápidamente

Es normal superar una ruptura rápidamente, te preguntarás. Superar una ruptura es todo un viaje personal y no tiene una fecha límite definitiva. Todo el mundo pasa por las diferentes etapas de la ruptura para finalmente seguir adelante y estar en paz. Pero nosotros decimos que cuando se trata de tu bienestar mental, cuanto antes comience el proceso de curación, mejor.

"Ser rechazado por alguien no significa que también debas rechazarte a ti mismo o que debas considerarte una persona inferior. No significa que nadie vaya a quererte nunca más. Recuerda que sólo UNA persona te ha rechazado en ese momento, y sólo te dolió tanto porque para ti, la opinión de esa persona simbolizaba la opinión del mundo entero, de Dios."

- Jocelyn Soriano, Arregla mi corazón roto

Así que, ¿por qué no modificas esta narrativa y la conviertes en algo más autoafirmativo; como diría Barney Stinson: "Cuando me pongo triste, dejo de estarlo y en su lugar me pongo increíble"? No te preocupes, Bonobology no ofrece eslóganes extravagantes, sino consejos eficaces para sobrevivir a un desengaño amoroso sin romperte. Lo único que pedimos es un poco de esfuerzo por tu parte y la voluntad de volver a sentirte bien. ¿Puedes hacerlo?¿para nosotros?

1. Aceptar que la relación ha terminado

Lo creas o no, la forma más rápida de superar una ruptura y empezar a sanar de tu pérdida es aceptar el hecho de que la relación se ha ido para siempre. Acepta tus sentimientos de dolor y déjalos salir. Date tiempo para acostumbrarte a esa sensación de vacío. Llora a mares, grita contra una almohada, sal a correr, golpea un saco de arena o escribe tus emociones en un diario, lo que mejor te funcione.para que encuentres una solución rápida para tu corazón roto.

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Recuerda los buenos momentos, pero no pases por alto las razones que provocaron el fin de la relación. La mayoría de las personas se hacen daño a sí mismas porque tienen la esperanza de que, con el tiempo, las cosas mejoren y puedan volver a estar juntos. Pero algunos estudios demuestran que es menos probable que las parejas que no están juntas sean felices y estén satisfechas en una relación. Así que, a menos que aplastes tus esperanzas de que tu ex vuelva, tu mente nuncadesencadenar el proceso de recuperación.

2. No excluyas por completo a tus amigos

Una de las cosas que no debes hacer tras una ruptura es alejar a tus amigos y allegados. La mayoría de la gente recorta su vida social cuando se mete en una relación porque su pareja se convierte en el centro de su atención. Naturalmente, duele mucho cuando ese statu quo se rompe. Sin embargo, puedes seguir reivindicando tu vida social dejando entrar a tus amigos.

Superar una ruptura solo y superarla con un grupo de amigos de la mano son dos cosas distintas. Con ellos, tienes un hombro sobre el que llorar y se convierten en una distracción importante y bienvenida de ese dolor que te corroe por dentro. También pueden ayudarte a ver la vida desde una perspectiva totalmente nueva y mantener tu mente y tu cerebro ocupados para ayudarte a superar la angustia.

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Hablando sobre cómo superar una ruptura rápidamente, la psicóloga clínica Devaleena Ghosh dijo anteriormente a Bonobology: "El truco está en pasar tiempo de calidad con tus amigos. Ser escuchado es una gran manera de hacer frente a la depresión después de una ruptura. Un amigo que te escucha sin juzgarte o que ve objetivamente tus errores sin ser duro es una verdadera bendición. Pueden ser una fuente de consuelo ytambién un medio de corrección".

Ver también: 9 señales de que ha llegado el momento de romper una relación

3. Encuentra la manera de redefinir tus recuerdos y souvenirs del pasado

Si estás intentando averiguar cómo recuperarte de una ruptura, deja de ver los recuerdos de tu relación como algo que te lleva a sufrir crisis repetidas. En lugar de eso, trabaja conscientemente para reajustar tu perspectiva y verlos como un recordatorio de buenos momentos que ahora están en el pasado. Y si sientes que no has llegado a un punto de recuperación emocional que te permita hacerlo, simplemente distánciate decualquier cosa que le recuerde su relación.

Si mirar esas fotos felices te da esperanza, guárdalas o simplemente quémalas. Si los regalos se convierten en un obstáculo para tu proceso de recuperación, regálalos. Sin embargo, si no eres de los que miran todas las cosas asociadas a la relación pasada como un recuerdo de tu ex, dejarlo ir no debería ser tan difícil.

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La decisión depende totalmente de ti. Podemos ofrecerte un astuto truco bajo la manga para lidiar con este lío. Asigna nuevas perspectivas y valores a los viejos recuerdos. Anótalos en un papel y pégalos en los regalos, recuerdos o cualquier otra cosa que te recuerde a tu ex. Así no aborrecerás tu relación y seguirás adelante con más rapidez que aferrándote al pasado.

4. Romper todos los contactos

Aunque es difícil domar el impulso de acosar a tu ex a través de las redes sociales o intentar toparte con él de forma casual, es mejor evitarlo. Sentirás la tentación de preguntar por su bienestar y paradero a vuestros amigos comunes. Por eso puede ayudarte cortar todos los lazos que te conecten con tu ex pareja para darte tiempo a sanar y superarlo.La gente dice que la ausenciate ayuda a sentir la presencia de una persona más intensamente.

El tiempo, la ausencia y la distancia proporcionan la claridad emocional que tanto se necesita después de una ruptura. Echar de menos a tu ex y estar pendiente de él constantemente porque tus emociones están desbordadas y desbocadas puede ser perjudicial para tu camino de superación.

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5. Poner fin a la fase de melancolía

¿Es normal superar una ruptura rápidamente? Créeme, cuanto más rápido, mejor para ti. Pero la curación tras una ruptura no es cosa de uno o dos días. No puedes evitar quedarte atrapado en tu mente. En momentos así, ayuda recordarte a ti mismo que las cavilaciones tienen que parar en algún momento para que vuelvas a acostumbrarte al ritmo de la vida cotidiana. Cuanto más tiempo te hagas la víctima de la situación, más difícil seráes salir de ese bucle. Eres tú quien mejor sabe cuándo cortar la cuerda definitiva.

No vuelvas a revisar viejos mensajes de texto o fotografías. No vuelvas a tener pensamientos tristes ni negatividad a tu alrededor. Escribe en tu muro, establece recordatorios o cambia tu estado sentimental a "soltero" en las redes sociales. Explota tu dolor y saca algo increíble de él, como encontrar un nuevo hobby o ir al gimnasio para conseguir ese cuerpo playero que siempre quisiste. Haz lo que haga falta para sentirte mejor, pero no reprimas tus emociones.porque las emociones reprimidas pueden llevar a la depresión.

6. Anota tus lecciones

Todas las personas entran en nuestra vida por una razón: para quedarse o para enseñarnos una valiosa lección. Así que, cuando la vida te entregue este limón, haz limonada con él: para ser más concretos, una lista de la sabiduría que has adquirido con esta ruptura. Además, decide las cosas en las que te niegas rotundamente a transigir en tus futuras relaciones.

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Las investigaciones demuestran que las personas que escriben sobre los aspectos positivos de una ruptura experimentan más emociones positivas (como comodidad, confianza, empoderamiento, energía, felicidad, optimismo, alivio y satisfacción) en relación con el final de esa relación y muchas menos emociones negativas que les molesten. Si te preguntas cómo curarte de una ruptura, esto podría valer la pena.

7. Reanalizar la ruptura (y también la relación)

¿Sabes cómo superar una ruptura rápidamente? Reinventándote como persona fuera de esa relación. Si quieres crecer y no seguir siendo un montón de pedazos rotos, tienes que hacerte preguntas reales sobre la ruptura. Según un estudio, no redefinirse a uno mismo contribuye a la angustia post ruptura.

¿La ruptura de tu relación te ha hecho perder tu esencia vital? ¿Qué has aprendido de esta relación sobre tu personalidad y tu comportamiento? ¿Cuáles fueron las cualidades negativas de tu pareja que provocaron la ruptura? Cuando encuentres respuestas a estas preguntas, te sentirás más seguro y positivo.

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8. Encuentre su "tiempo para mí

A menudo hablamos de pasar tiempo de calidad con nuestros seres queridos, pero ¿con qué frecuencia reservamos algo de tiempo libre para disfrutar de nuestra propia compañía? Las relaciones pueden consumir mucho tiempo. Cuando estás enamorado, tu pareja y tu relación se convierten en tus principales prioridades y tus intereses y pasiones personales pasan a un segundo plano. Ahora que, tras la ruptura, eres el conductor de tu propia vida, revisa la lista de deseos quehecho en la universidad y empezar a marcar las casillas vacías.

Los expertos en relaciones dirían que el amor propio debería estar en lo más alto de tu estrategia para superar una ruptura. Como individuos, todos tenemos seis necesidades básicas: emocionales, físicas, intelectuales, profesionales, sexuales y espirituales. Asegúrate de que estas necesidades están cubiertas adecuadamente. Devaleena sugiere: "Cuida de ti mismo. El término que utilizaré es autoinversión. Todas tus decisiones deberían ayudar a tu crecimiento emocional...".cuando intentas lidiar con la soledad".

Ver también: 15 sencillos consejos para que tu novia te quiera más (con uno extra)

Hábitos diarios que debes desarrollar para superar una ruptura rápidamente

Es posible que nunca olvides del todo a la persona que has amado con el corazón y el alma. Aunque ya no forme parte de tu historia, eso no debe impedirte vivir plenamente y florecer como persona. El dolor no se desvanecerá en un día, pero sí con tiempo, constancia y esfuerzo. Para rehacer tu vida tras una ruptura, puedes incorporar a tu día a día unos sencillos hábitos de autocuidadorutina:

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• Mantén la higiene; cuida tu alimentación para sanar desde dentro
• Empieza a escribir un diario para llevar un registro de tus emociones y de los sentimientos cambiantes hacia tu ex.
• Practica la gratitud. Puedes llevar un diario de gratitud y escribir diariamente sobre una cosa de la que estés agradecido !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Encuentre un nuevo pasatiempo, aprenda una nueva habilidad: le ayudará a estar ocupado y a mantenerse en la senda productiva.
• Hable con un amigo o un familiar todos los días, aunque sólo sean diez minutos.
• Ponte en forma: yoga o entrenamiento físico intenso. Importante: Altura de línea: 0; Alineación de texto: Centro; Importante: Justificación de contenido: Espacio intermedio; Relleno: 0; Margen superior: 15px; Importante: Margen derecho: Automático; Importante: Margen inferior: 15px; Importante: Display: Flex; Importante: Anchura máxima: 100%; Importante: Margen izquierdo: Automático; Importante: Anchura mínima: 580px; Importante: Anchura mínima: 580px.height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Medite: calmará su mente y le dará perspectivas más amplias para evaluar el pasado y fijar nuevos objetivos para el futuro.

Indicadores clave

• El primer paso para superar una ruptura es reconocer el dolor y poner nombre a tus emociones
• Pasa tiempo con amigos y familiares, porque aislarte sólo te llevará a obsesionarte con la persona que intentas olvidar;
• Deshazte de cualquier recuerdo físico y fuente de conexión con tu ex si están interfiriendo en el proceso de curación.
• Una rutina saludable de autocuidado es el siguiente paso para volver a tu vida normal
• Anotar y llevar un registro de la evolución de tus sentimientos a lo largo del tiempo puede ser útil;

Ahí lo tienes: un plan infalible para superar la tristeza tras una ruptura. Recuerda que las rupturas sentimentales forman parte de nuestra vida y que cada vez sales reforzado, con nuevas perspectivas y formas de entender a las personas y los distintos aspectos de la psique humana. Lo importante es no perder tu propia identidad en el proceso de superar una ruptura.Esperamos que esta vez también te las arregles bien y repares tu corazón porque ahora tienes a Bonobology, tu ángel de la guarda, a tu lado.

Este artículo ha sido actualizado en Oct, 2022.