Ayrılıklar tam olarak bir berber dörtlüsünü kalbinize davet etmez, şarkı söylemez Hayat Mutlu Bir Şarkıdır (tabii ki zehirli eski sevgiliniz özgürlüğünüzü elinizden alıp hayatınızı zindan etmediyse). Bazı ilişkilerimiz kolay atlatılır gibi görünürken bazıları ömür boyu iz bırakır. Ama sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında kendimizi kırık bir kalp ve yaşlı gözlerle bir ayrılığı nasıl hızlı atlatacağımızı bulmaya çalışırken bulmuşuzdur.

!important;min-width:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Ayrılık sonrası dönem, kalbinize saplanmış bir hançerle dolaşıyormuşsunuz gibi hissetmenize neden olabilir. Aşık olmak, vücutta fiziksel ve zihinsel sağlığınızı artıran iyi hissettiren hormonların salınımını hızlandırır. Ayrılıklar ise bunun tam tersini yapar. Araştırmalar, romantik ayrılıkların uykusuzluğa ve bağışıklık fonksiyon bozukluğuna yol açabileceğini gösteriyor. Herkes bunlarla başa çıkabilecek donanıma sahip değilAyrılık sonrası değişiklikler ve pek çok kişi üzüntülerini alkolde boğar ve aylarca eski sevgililerine özlem duyar. Sanki kişinin tüm dünyası, inanç sistemi ve mutluluğu alt üst olmuştur.

Bu yazı, elinden geleni yapmasına rağmen ayrılığı atlatamayanlar için. Gururunuzu ayaklar altına alıp ayrılıktan altı ay sonra eski sevgilinizi sarhoşken aramanızı istemiyoruz. Bunun yerine, durumla daha iyi başa çıkmak için bu sağlıklı alternatifleri izleyin. Acınızı tamamen ortadan kaldırmayabilir. Ama en azından desteğimizi gösterebilir ve ayrılığı atlatmanın en hızlı yolu için size rehberlik edebiliriz.

!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Zor Bir Ayrılık Yaşadığımı Nasıl Anlarım?

Kendinizi ikna etmeye çalışıyorsunuz, "Bu sadece bir ayrılık, atlatabilirim, yakında tamamen normal olacağım." Kendinizi acıdan uzaklaştırmak için işe atılıyorsunuz. Ancak bu noktada hiçbir pozitif olumlama teorisi veya üretkenlik kültürü imdadınıza yetişmiyor. Her şey daha da kötüye gidiyor.

Peki, bir ayrılığın sizi zor bir dönemden geçirdiğini fark etmeniz için ilk ipucunuz nedir? Bu davranışsal işaretler oldukça dikkat çekicidir ve bir ayrılığı atlatamadığınızda günlük yaşamınızı engelleyebilecek rahatsız edici değişiklikler yaratır:

• Yalnız olmayı tercih ediyorsun: Hepimiz en iyi arkadaşlarımızın kişisel terapistlerimiz olduğunu biliriz. Onlarla vakit geçirdikçe, aptalca şakaları ve kalpten kalbe konuşmaları bu zor zamanı çok daha katlanılabilir hale getirir. Ancak arkadaşlarınızdan kaçmaya başladığınızda, bu ayrılığın sizi çok derinden etkilediğinin ilk işaretleridir. Ve bize güvenin, bir ayrılığı tek başına atlatmak hiç de kolay değildir !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Günümüze dönmeyi reddetmek: Hayatınıza devam etmek ve hayatınızı yaşamak isteseniz bile, inatçı anılar genellikle sizi geri tutar. Kendinizi üretken bir şey yapmak yerine eski sevgilinizin sosyal medya hesaplarına daha fazla odaklanırken buluyorsanız veya neredeyse tüm zamanınızı eski sevgilinizle geçirdiğiniz güzel zamanları düşünerek geçiriyorsanız, durumunuzu daha rasyonel bir şekilde analiz etmeniz gerekir

• Sosyal bir münzeviye dönüşürsün: Odanıza saklanmak ve kendinize acımak, bir ayrılıktan sonra teselli kaynağınız haline gelir. Çeşitli araştırma bulgularına göre, fiziksel acıya ve sosyal reddedilmeye verilen tepkilerin her ikisi de aynı nöronal yollar tarafından düzenlenir ve sosyal geri çekilme, madde bağımlılığı ve anksiyete semptomlarına neden olur. Abur cubur ve kağıt mendil kutularında teselli bulmak, bir ayrılığın kişiyi etkilediği klasik bir durumdurBunu yapmanın sağlıklı yolu, yeni insanlarla tanışarak yepyeni anılar yaratmaktır.
• Karamsar olursunuz: Bir ayrılığın üstesinden gelme süreci, insanlara ve hayata bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Birine tekrar güvenme ve sevme fikrine karşı kötümser bir tutum geliştirdiyseniz, duraklamanız ve durumu kontrol altına almanın bir yolunu bulmanız gerekir. Ayrılıklardan sonra depresyon gerçek bir şeydir ve hızla ele alınması gerekir !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Ayrılığı Nasıl Hızlı Atlatırsınız? Hızla Geri Dönmek İçin 8 İpucu

Ayrılığı hızlı bir şekilde atlatmak normal midir diye merak edebilirsiniz. Ayrılığı atlatmak oldukça kişisel bir yolculuktur ve kesin bir bitiş tarihi yoktur. Herkes sonunda yoluna devam etmek ve huzura kavuşmak için ayrılığın farklı aşamalarından geçer. Ancak söz konusu zihinsel sağlığınız olduğunda, iyileşme süreci ne kadar erken başlarsa o kadar iyidir diyoruz.

"Birisi tarafından reddedilmek, kendinizi de reddetmeniz gerektiği ya da kendinizi daha değersiz bir insan olarak görmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu, artık kimsenin sizi sevmeyeceği anlamına da gelmez. Unutmayın ki şu anda sizi yalnızca BİR kişi reddetti ve bu sizi yalnızca çok incitti çünkü sizin için o kişinin görüşü tüm dünyanın, Tanrı'nın görüşünü simgeliyordu."

- Jocelyn Soriano, Kırık Kalbimi Onar

Öyleyse, neden bu anlatıyı daha kendini olumlayıcı bir şeye dönüştürmüyorsunuz; Barney Stinson'ın dediği gibi, "Üzüldüğümde, üzgün olmayı bırakıyorum ve onun yerine harika oluyorum." Endişelenmeyin, Bonobology sadece süslü sloganlar değil, kendinizi kırmadan bir kalp kırıklığını atlatmak için etkili ipuçları sunuyor. Tek istediğimiz sizin açınızdan biraz çaba ve tekrar iyi hissetme isteği. Bunu yapabilir misinBizim için mi?

1. İlişkinin bittiğini kabul edin

İster inanın ister inanmayın, bir ayrılığı atlatmanın ve kaybınızı iyileştirmeye başlamanın en hızlı yolu, ilişkinin artık sonsuza dek bittiği gerçeğini kabul etmektir. Keder duygularınızı kucaklayın ve dışarı çıkmalarına izin verin. Kendinize bu boşluk hissine alışmak için zaman tanıyın. İçinizi dökerek ağlayın, bir yastığa çığlık atın, koşuya çıkın, bir kum torbasını yumruklayın ya da duygularınızı bir günlüğe yazın - hangisi en çok işe yararsaKırık kalbine hızlı bir çözüm bulman için.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Güzel zamanları hatırlayın ama ilişkinin bitmesine neden olan sebepleri de göz ardı etmeyin. Çoğu insan eninde sonunda her şeyin düzeleceğini ve tekrar bir araya gelebileceklerini umdukları için kendilerine zarar verirler. Ancak bazı araştırmalar, ayrılmış partnerlerin bir ilişkide mutlu ve tatmin olma olasılıklarının daha düşük olduğunu kanıtlamaktadır. Bu nedenle, eski sevgilinizin geri döneceğine dair umutlarınızı bastırmadığınız sürece, zihniniz aslakurtarma sürecini tetikler.

2. Arkadaşlarınızı tamamen dışarıda bırakmayın

Bir ayrılıktan sonra yapmamanız gereken şeylerden biri de arkadaşlarınızı ve iyi dileklerinizi uzaklaştırmaktır. Çoğu insan bir ilişkiye girdiğinde sosyal hayatını keser çünkü partnerleri onların ilgi odağı haline gelir. Doğal olarak, bu statüko bozulduğunda çok acı verir. Ancak, arkadaşlarınızı içeri alarak sosyal hayatınıza hala sahip çıkabilirsiniz.

Bir ayrılığı tek başına atlatmakla, elinizden tutan bir grup arkadaşınızla atlatmak farklı şeylerdir. Onlarla birlikte ağlayabileceğiniz bir omzunuz olur ve içinizi kemiren acıdan uzaklaşmanızı sağlarlar. Ayrıca hayata yepyeni bir gözle bakmanıza yardımcı olurlar ve kalp ağrınızın üstesinden gelmenize yardımcı olmak için zihninizi ve beyninizi meşgul ederler.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height:0;display:block!important;text-align:center!important">

Klinik psikolog Devaleena Ghosh daha önce Bonobology'ye ayrılığı hızlı atlatmanın yolları hakkında şunları söylemişti: "İşin püf noktası dostlarınızla kaliteli zaman geçirmektir. Dinlenmek, ayrılık sonrası depresyonla başa çıkmanın harika bir yoludur. Sizi yargılamadan dinleyen veya hatalarınızı sert olmadan objektif bir şekilde gören bir arkadaş gerçek bir nimettir. Onlar bir teselli kaynağı olabilir vebir düzeltme aracıdır."

3. Geçmiş anılarınızı ve hatıralarınızı yeniden tanımlamanın bir yolunu bulun

Eğer bir ayrılıktan sonra nasıl iyileşeceğinizi bulmaya çalışıyorsanız, ilişki anılarınızı tekrarlanan erimelere yol açan bir şey olarak görmeyi bırakın. Bunun yerine, bilinçli olarak bakış açınızı yeniden ayarlamak için çalışın ve onları artık geçmişte kalan iyi zamanların bir hatırlatıcısı olarak görün. Ve bunu yapmanıza izin veren duygusal iyileşme noktasına ulaşmadığınızı düşünüyorsanız, kendinizi sadecesize ilişkinizi hatırlatan her şey.

Eğer o mutlu fotoğraflara bakmak size umut veriyorsa, onları saklayın ya da yakın. Eğer hediyeler iyileşme sürecinize engel oluyorsa, onları verin. Ancak, eski sevgilinizi hatırlatmak için geçmiş ilişkinizle ilgili her şeye dönüp bakanlardan değilseniz, bırakıp gitmek o kadar da zor olmayacaktır.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Karar vermek tamamen size kalmış. Bu zor durumla başa çıkmak için size akıllıca bir numara önerebiliriz. Eski anılara yeni bakış açıları ve değerler atayın. Bunları bir kağıda yazın ve hediyelerin, hediyelik eşyaların veya size eski sevgilinizi hatırlatan her şeyin üzerine yapıştırın. Bu şekilde ilişkinizden nefret etmeyecek ve geçmişe bağlı kalmaktansa yolunuza daha hızlı devam edeceksiniz.

4. Tüm kontakları kapatın

Eski sevgilinizi sosyal medya üzerinden takip etme veya tesadüfi bir şekilde karşılaşmaya çalışma dürtüsünü dizginlemek zor olsa da, bundan kaçınmak en iyisidir. Ortak arkadaşlarınızdan onların iyiliğini ve nerede olduklarını sormak için cazip hissedeceksiniz. Bu nedenle, iyileşmek ve onu unutmak için kendinize zaman vermek için sizi eski partnerinizle ilişkilendiren tüm bağları kesmek yardımcı olabilir. İnsanlar yokluğunbir kişinin varlığını daha yoğun hissetmenize yardımcı olur.

Bir ayrılıktan sonra, bunun zayıflığınız olmasına izin vermek yerine bunu gücünüz haline getirmelisiniz. Zaman, yokluk ve mesafe, ayrılıktan sonra ihtiyaç duyulan duygusal netliği sağlar. Eski sevgilinizi özlemek ve duygularınız karmakarışık olduğu için onu sürekli takip etmek, devam eden yolculuğunuza zarar verebilir.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0">

5. Kara kara düşünme evresine bir son verin

Bir ayrılığı hızlı atlatmak normal midir? İnanın bana, ne kadar hızlı olursa sizin için o kadar iyi olur. Ancak bir ayrılık sonrası iyileşme bir ya da iki günlük bir mesele değildir. Zihninize hapsolmaktan kendinizi alamazsınız. Böyle zamanlarda, günlük hayatın ritmine yeniden alışabilmeniz için kara kara düşünmenin bir noktada durması gerektiğini kendinize hatırlatmak yardımcı olur. Duruma ne kadar uzun süre kurban rolü oynarsanız, o kadar zorlaşırBu döngüden çıkmanın en iyi yolu, son kabloyu ne zaman keseceğinizi en iyi sizin bilmenizdir.

Artık eski mesajlara veya fotoğraflara dönmek yok. Artık üzücü düşünceler ve olumsuzluklar yok. Duvarınıza yazın, hatırlatıcılar ayarlayın veya sosyal medyada ilişki durumunuzu 'bekar' olarak değiştirin. Acınızdan yararlanın ve bundan yeni bir hobi bulmak veya her zaman istediğiniz plaj vücuduna kavuşmak için spor salonuna gitmek gibi harika bir şey elde edin. Daha iyi hissetmek için ne gerekiyorsa yapın ama duygularınızı bastırmayınÇünkü bastırılmış duygular depresyona yol açabilir.

Ayrıca bakınız: Çoğu İnsanın Görmezden Geldiği 15 Konuşma Aşaması Kırmızı İşareti

6. Derslerinizi not edin

Her insan hayatımıza bir nedenle girer - ya kalmak için ya da bize değerli bir ders vermek için. Bu yüzden, hayat size bu limonu verdiğinde, ondan limonata yapın - daha spesifik olmak gerekirse, bu ayrılıktan yeni kazandığınız bilgeliğin bir listesini yapın. Ayrıca, gelecekteki ilişkilerinizde kesinlikle ödün vermeyi reddettiğiniz şeylere karar verin.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Araştırmalar, bir ayrılığın olumlu yönleri hakkında yazan kişilerin, o ilişkinin sona ermesiyle ilgili daha fazla olumlu duygu (rahatlık, güven, güçlenme, enerji, mutluluk, iyimserlik, rahatlama ve memnuniyet gibi) yaşadıklarını ve onları rahatsız edecek çok daha az olumsuz duygu yaşadıklarını göstermektedir. Bir ayrılıktan sonra nasıl iyileşeceğinizi merak ediyorsanız, bu denemeye değer olabilir.

7. Ayrılığı (ve ilişkiyi de) yeniden analiz edin

Bir ayrılığı nasıl hızlı atlatacağınızı biliyor musunuz? Kendinizi o ilişkinin dışında bir insan olarak yeniden keşfederek. Büyümek ve kırık parçalardan oluşan bir yığın olarak kalmamak istiyorsanız, kendinize ayrılık hakkında gerçek sorular sormanız gerekir. Bir araştırmaya göre, kendini yeniden tanımlamamak ayrılık sonrası sıkıntıya katkıda bulunuyor.

Ayrılığınız sizin gerçek kişiliğinizi törpüledi mi? Başarısız ilişkiniz yaşamsal özünüzü alıp götürdü mü? Bu ilişkiden kişiliğiniz ve davranışlarınız hakkında ne öğrendiniz? Partnerinizde ayrılığı etkileyen olumsuz nitelikler nelerdi? Bu sorulara yanıt bulduğunuzda, kendinizi daha güvenli ve olumlu hissedeceksiniz.

Ayrıca bakınız: Uyumlu İlişkiler Kurmak İçin 9 İpucu !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. 'Bana ayırdığınız zamanı' bulun

Sık sık sevdiklerimizle kaliteli zaman geçirmekten bahsederiz, ancak kendi arkadaşlığımızın tadını çıkarmak için ne sıklıkla boş zaman ayırıyoruz? İlişkiler çok zaman alıcı olabilir. Aşık olduğunuzda, partneriniz ve ilişkiniz en önemli öncelikleriniz haline gelir ve kişisel ilgi alanlarınız ve tutkularınız arka planda kalır. Artık ayrılık sonrası, kendi hayatınızın sürücüsü sizsiniz, dilek listenizi tekrar gözden geçirinve boş kutuları işaretlemeye başlayın.

İlişki uzmanları, kendini sevmenin ayrılıktan kurtulma stratejinizin en üstünde yer alması gerektiğini söylüyor. Bireyler olarak hepimizin altı temel ihtiyacı vardır: duygusal, fiziksel, entelektüel, profesyonel, cinsel ve ruhsal. Bu ihtiyaçların yeterince karşılandığından emin olun. Devaleena şöyle diyor: "Kendinize dikkat edin. Benim kullanacağım terim kendine yatırımdır. Tüm kararlarınız duygusal gelişiminize yardımcı olmalıdır.yalnızlıkla başa çıkmaya çalıştığınızda."

Ayrılığı çabuk atlatmak için geliştirmeniz gereken günlük alışkanlıklar

Kalbiniz ve ruhunuzla sevdiğiniz kişiyi asla tamamen unutamayabilirsiniz. Artık hikayenizin bir parçası olmasa da, bu sizi tam olarak yaşamaktan ve bir insan olarak çiçek açmaktan alıkoymamalıdır. Acı bir günde kaybolmaz, ancak zamanla, tutarlılıkla ve çabayla kaybolur. Bir ayrılıktan sonra hayatınızı toparlamak için günlük hayatınıza birkaç basit kişisel bakım alışkanlığı ekleyebilirsinizrutin:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Hijyeninizi koruyun; içeriden iyileşmek için beslenmenize dikkat edin
• Duygularınızı ve eski sevgilinizle ilgili değişen hislerinizi takip etmek için günlük tutmaya başlayın
• Bir şükran günlüğü tutabilir ve her gün minnettar olduğunuz bir şey hakkında yazabilirsiniz !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Yeni bir hobi bulun, yeni bir beceri öğrenin - bu meşgul olmanıza ve üretkenlik yolunda kalmanıza yardımcı olacaktır
• On dakika bile olsa her gün bir arkadaşınızla veya ailenizden biriyle konuşun
• Bir tür fitness rejimine girin - yoga veya sert beden eğitimi !important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Meditasyon yapın. Zihninizi sakinleştirecek ve geçmişi değerlendirmek ve gelecek için yeni hedefler belirlemek için size daha geniş perspektifler sağlayacaktır.

Anahtar İşaretçiler

• Bir ayrılığı atlatmanın ilk adımı, acıyı kabul etmek ve duygularınızı adlandırmaktır
• Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirin çünkü kendinizi izole etmek sadece unutmaya çalıştığınız kişiye takıntılı olmanıza yol açacaktır !"önemli">
• İyileşme sürecine müdahale ediyorsa, eski sevgilinizle ilgili fiziksel hatırlatıcılardan ve bağlantı kaynaklarından kurtulun
• Sağlıklı bir kişisel bakım rutini, normal hayatınıza geri dönmenin bir sonraki adımıdır
• Zaman içinde gelişen duygularınızı not etmek ve kaydını tutmak yardımcı olabilir !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

İşte bu - zor bir ayrılıktan sonra hüzünle başa çıkmak için kusursuz bir oyun planı. Unutmayın, dağılan ilişkiler hayatımızın bir parçasıdır. Her seferinde yeni içgörülerle ve insanları ve insan ruhunun çeşitli yönlerini anlamanın farklı yollarıyla daha güçlü çıkarsınız. Önemli olan, bir ayrılığı nasıl atlatacağınızı bulma sürecinde kendi kimliğinizi kaybetmemektirUmarız bu sefer de iyi idare eder ve kalbinizi onarırsınız çünkü artık yanınızda koruyucu meleğiniz Bonoboloji var.

Bu makale Ekim 2022'de güncellenmiştir.