Раздялата не е точно покана за барбершоп квартет в сърцето ви, а пеене Животът е щастлива песен (освен ако, разбира се, токсичният ви бивш не ви е отнел свободата и не е направил живота ви нещастен). Някои от връзките ни изглеждат лесни за преодоляване, докато други оставят белези за цял живот. Но мисля, че в даден момент от живота си всички сме се опитвали да разберем как да преодолеем раздялата бързо, с разбито сърце и насълзени очи.

!important;min-width:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Фазата след раздялата може да ви накара да се чувствате така, сякаш се разхождате с кинжал, забит в сърцето ви. Влюбеността стимулира отделянето на хормони на доброто настроение в организма, които подобряват физическото и психическото ви здраве. Раздялата прави обратното. Проучванията показват, че романтичните раздели могат да доведат до безсъние и имунна дисфункция. Не всеки е подготвен да се справи с тезиСлед раздялата много хора потъват в алкохол и месеци наред тъгуват по бившите си. Сякаш целият свят, система от убеждения и щастие са се преобърнали.

Тази статия е за тези, които не могат да преодолеят раздялата, въпреки че правят всичко възможно. Не искаме да преглъщате гордостта си и да набирате бившия си в нетрезво състояние шест месеца след раздялата. По-скоро следвайте тези здравословни алтернативи, за да се справите по-добре със ситуацията. Може и да не премахнат напълно болката ви. Но поне можем да ви окажем подкрепа и да ви насочим към най-бързия начин да преодолеете раздялата.

!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Как да разбера, че преживявам тежка раздяла?

Опитвате се да убедите себе си: "Това е просто една раздяла. Мога да я преодолея, скоро ще бъда напълно нормален." Хвърляте се в работа, за да отвлечете вниманието си от болката. Но в този момент никаква теория за позитивното утвърждаване или култура на производителността не ви идват на помощ. Продължава да става все по-зле и по-зле.

И така, коя е първата подсказка, за да разберете, че раздялата ви е поставила в тежко положение? Тези поведенчески признаци са доста забележими и създават тревожни промени, които могат да затруднят ежедневието ви, когато не можете да преодолеете раздялата:

• Предпочитате да сте сами: Всички знаем, че най-добрите ни приятели са нашите лични терапевти. Когато прекарвате време с тях, техните глупави шеги и сърдечните разговори правят този труден момент много по-поносим. Но когато започнете да избягвате приятелите си, това са първите признаци, че тази раздяла ви засяга твърде дълбоко. И повярвайте ни, да преодолеете раздялата сами не е никак лесно !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Отказ от връщане към настоящето: Дори и да искате да продължите напред и да живеете живота си, упоритите спомени често ви възпрепятстват. Когато откриете, че се занимавате повече с профилите на бившия си в социалните мрежи, вместо да правите нещо продуктивно, или на практика прекарвате цялото си време в мисли за хубавите моменти, прекарани с бившия ви, трябва да анализирате състоянието си по-рационално.

• Превръщате се в социален отшелник: Скриването в стаята и самосъжалението се превръщат в източник на утеха след раздяла. Според резултатите от редица изследвания реакциите на физическа болка и социално отхвърляне се регулират от едни и същи невронни пътища, което води до социално оттегляне, злоупотреба с наркотици и симптоми на тревожност. Намирането на утеха в нездравословна храна и кутии с кърпички е класически пример за това, че раздялата се отразява на човека.Здравословният начин е да се запознаете с нови хора, за да създадете нови спомени.
• Ставате песимисти: Процесът на преодоляване на раздялата може да промени изцяло възгледите ви за хората и живота. Ако сте придобили песимистична нагласа към идеята да се доверите и да обичате някого отново, трябва да спрете и да намерите начин да овладеете ситуацията. Депресията след раздяла е реално явление и трябва да се преодолее бързо !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Как да преодолеем раздялата бързо? 8 съвета за бързо възстановяване на силите

Може би се чудите дали е нормално да преодолеете раздялата бързо. Преодоляването на раздялата е доста лично пътуване и не е свързано с определен краен срок. Всеки преминава през различните етапи на раздялата, за да продължи напред и да се успокои. Но ние казваме, че когато става въпрос за психическото ви благополучие, колкото по-рано започне оздравителният процес, толкова по-добре.

"Да бъдеш отхвърлен от някого, не означава, че трябва да отхвърлиш и себе си или че трябва да мислиш за себе си като за по-лош човек. Не означава, че никой никога повече няма да те обича. Не забравяй, че в момента само ЕДИН човек те е отхвърлил и това е наранило толкова много, защото за теб мнението на този човек е символизирало мнението на целия свят, на Бога."

- Джоселин Сориано, поправи разбитото ми сърце

Така че, защо не модифицирате този разказ в нещо по-самоутвърждаващо; както би казал Барни Стинсън: "Когато се натъжа, спирам да се натъжавам и вместо това ставам страхотен." Не се притеснявайте, Бонобология просто не предлага модни лозунги, а ефективни съвети как да преживеете разбито сърце, без да се пречупите. Всичко, което искаме, е малко усилие от ваша страна и желание да се почувствате отново добре. Можете ли да го направитеза нас?

1. Приемете, че връзката е приключила

Вярвате или не, но най-бързият начин да преодолеете раздялата и да започнете да се лекувате от загубата е да приемете факта, че връзката е изчезнала завинаги. Приемете чувството си на скръб и му дайте воля. Дайте си време да свикнете с това празно усещане. Изплачете сърцето си, крещете във възглавницата, бягайте, удряйте чувал с пясък или записвайте емоциите си в дневник - каквото е най-добре.за да намерите бърз лек за разбитото си сърце.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Спомнете си за хубавите моменти, но не пренебрегвайте причините, довели до прекратяване на връзката. Повечето хора се нараняват, защото се надяват, че в крайна сметка нещата ще се оправят и може би отново ще се съберат. Но някои проучвания доказват, че е по-малко вероятно партньорите, които са разделени, да са щастливи и удовлетворени от връзката си. Така че, ако не смажете надеждите си за завръщане на бившия си, умът ви никога няма дада задействате процеса на възстановяване.

2. Не изключвайте напълно приятелите си

Едно от нещата, които не бива да правите след раздяла, е да отблъсквате приятелите и доброжелателите си. Повечето хора орязват социалния си живот, когато влязат във връзка, защото партньорът им става център на вниманието им. Естествено, когато това статукво се наруши, боли много. Въпреки това можете да продължите да поддържате социалния си живот, като допускате приятелите си до него.

Да преживееш раздяла сам и да преживееш раздяла с група приятели, които те държат за ръка, са две различни неща. С тях имаш рамо, на което да поплачеш, и те се превръщат в желано голямо разсейване от онази глождеща болка в теб. Освен това те могат да ти помогнат да видиш живота в съвсем нова светлина и да занимават ума и мозъка ти, за да ти помогнат да преодолееш мъката.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height:0;display:block!important;text-align:center!important">

Говорейки за това как бързо да преодолеем раздялата, клиничният психолог Девалена Гош преди това заяви пред Bonobology: "Трикът е да прекарвате качествено време с приятелите си. Да бъдете изслушани е чудесен начин да се справите с депресията след раздяла. Приятел, който ви изслушва, без да ви осъжда, или обективно вижда грешките ви, без да е суров, е истинска благословия. Те могат да бъдат източник на утеха ии средство за корекция."

Вижте също: 7 признака, че ви е омръзнало да сте сами и какво трябва да направите

3. Намерете начин да преосмислите миналите си спомени и сувенири

Ако се опитвате да разберете как да се излекувате от раздялата, престанете да гледате на спомените за връзката си като на нещо, което води до повтарящи се сривове. Вместо това съзнателно работете за промяна на гледната си точка и гледайте на тях като на напомняне за хубави моменти, които вече са в миналото. А ако чувствате, че не сте достигнали точката на емоционално възстановяване, която ви позволява да направите това, просто се дистанцирайте отвсичко, което ви напомня за връзката ви.

Ако гледането на тези щастливи снимки ви дава надежда, приберете ги или просто ги изгорете. Ако подаръците се превърнат в пречка за процеса на възстановяване, подарете ги. Ако обаче не сте от тези, които гледат назад към всички неща, свързани с предишната връзка, като напомняне за бившия ви, да се откажете не би трябвало да е толкова трудно.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Решението зависи изцяло от вас. Можем да ви предложим един хитър трик в ръкава си, за да се справите с тази пикла. Присвоете нови перспективи и ценности на старите спомени. Запишете ги на лист хартия и ги залепете върху подаръците, сувенирите или каквото и да е друго, което ви напомня за бившия ви. Така няма да изпитвате омраза към връзката си и ще продължите напред доста по-бързо, отколкото да се вкопчвате в миналото.

4. Снемане на всички контакти

Макар че е трудно да укротите желанието да преследвате бившия си по социалните мрежи или да се опитвате да го срещнете по случайност, най-добре е да го избягвате. Ще се чувствате изкушени да разпитвате за неговото/нейното благополучие и местонахождение общите си приятели. Ето защо може да ви помогне да прекъснете всички връзки, които ви свързват с бившия ви партньор, за да си дадете време да се излекувате и да го/я забравите. Хората казват, че липсатави помага да усещате присъствието на даден човек по-силно.

Вижте също: Тревожност след раздяла - експерт препоръчва 8 начина за справяне

След раздялата трябва да направите това своя сила, вместо да го оставяте да бъде ваша слабост. Времето, отсъствието и разстоянието осигуряват така необходимата емоционална яснота, от която човек се нуждае след раздялата. Липсата на бившия ви и постоянното му следене, тъй като емоциите ви са навсякъде и се движат наопаки, може да бъде пагубно за вашето пътуване.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0">

5. Сложете край на фазата на замисляне

Нормално ли е да преодолеете раздялата бързо? Повярвайте ми, колкото по-бързо, толкова по-добре за вас. Но излекуването след раздяла не е еднодневно или двудневно. Няма как да не се окажете в капана на мислите си. В такива моменти помага да си напомняте, че размишленията трябва да спрат в някакъв момент, за да свикнете отново с ритъма на ежедневието. Колкото по-дълго се правите на жертва на ситуацията, толкова по-трудно е да се справите с нея.става, за да излезете от тази примка. Вие сте тези, които най-добре знаят кога да прекъснат окончателно кабела.

Няма да се връщате повече към стари текстови съобщения или снимки. Няма да има повече тъжни мисли и негативизъм наоколо. Напишете на стената си, задайте напомняния или променете статуса на връзката си на "свободен" в социалните мрежи. Използвайте болката си и извлечете нещо невероятно от нея, като например да си намерите ново хоби или да посетите фитнеса, за да придобиете плажното тяло, което винаги сте искали. Направете необходимото, за да се почувствате по-добре, но не потискайте емоциите сизащото потиснатите емоции могат да доведат до депресия.

6. Запишете си уроците

Всеки човек влиза в живота ни по някаква причина - или за да остане, или за да ни научи на ценен урок. Така че, когато животът ви поднесе този лимон, направете от него лимонада - по-точно списък с новопридобитата ви мъдрост от тази раздяла. Също така решете кои са нещата, с които категорично отказвате да правите компромиси в бъдещите си връзки.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Изследванията показват, че хората, които пишат за положителните аспекти на раздялата, изпитват повече положителни емоции (като комфорт, увереност, сила, енергия, щастие, оптимизъм, облекчение и удовлетворение) във връзка с края на връзката и много по-малко отрицателни емоции, които да ги притесняват. Ако се чудите как да се излекувате от раздяла, това може да си струва да опитате.

7. Анализирайте отново раздялата (и връзката)

Знаете ли как бързо да преодолеете раздялата? Да се преосмислите като човек извън тази връзка. Ако искате да се развивате, а не да останете купчина счупени парчета, трябва да си зададете истински въпроси за раздялата. Според едно проучване неуспехът да се преосмисли себе си допринася за стреса след раздялата.

Дали раздялата с партньора ви заличи истинския човек, който сте? Дали провалената ви връзка отнема жизнената ви същност? Какво научихте за личността и поведението си от тази връзка? Кои бяха отрицателните качества на партньора ви, които доведоха до раздялата? След като намерите отговорите на тези въпроси, ще се почувствате по-уверени и позитивни.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. Намерете своето "време за себе си

Често говорим за прекарване на качествено време с любимите ни хора, но колко често отделяме малко свободно време, за да се наслаждаваме на собствената си компания? Връзките могат да отнемат много време. Когато сте влюбени, партньорът ви и връзката ви стават ваши основни приоритети, а личните ви интереси и страсти остават на заден план. Сега, когато след раздялата сте водач на собствения си живот, преразгледайте списъка с желания, койтонаправени в колежа, и започнете да попълвате празните полета.

Експертите по взаимоотношенията биха казали, че любовта към себе си трябва да е на първо място в стратегията ви за преодоляване на раздялата. Като личности всички ние имаме шест основни потребности - емоционални, физически, интелектуални, професионални, сексуални и духовни. Уверете се, че тези изисквания са задоволени по подходящ начин. Девалена предлага: "Грижете се за себе си. Терминът, който ще използвам, е инвестиране в себе си. Всички ваши решения трябва да подпомагат емоционалното ви израстване.когато се опитвате да се справите със самотата."

Ежедневни навици, които трябва да развиете, за да преодолеете бързо раздялата

Може би никога няма да забравите напълно човека, когото сте обичали със сърцето и душата си. Въпреки че той вече не е част от вашата история, това не бива да ви спира да живеете пълноценно и да разцъфтявате като личност. Болката няма да изчезне за един ден, но би изчезнала с време, последователност и усилия. За да съберете живота си след раздяла, можете да включите няколко прости навика за грижа за себе си в ежедневието си.рутинна работа:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Поддържайте хигиена; грижете се за диетата си, за да се излекувате отвътре
• Започнете да си водите дневник, за да следите емоциите си и променящите се чувства към бившия си съпруг.
• Практикувайте благодарност. Можете да си водите дневник на благодарността и всеки ден да пишете за едно нещо, за което сте благодарни !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Намерете си ново хоби, усвоете ново умение - това ще ви помогне да се занимавате и да бъдете продуктивни.
• Говорете с приятел или член на семейството си всеки ден, дори да е само за десет минути.
• Влезте в някакъв фитнес режим - йога или тежки физически тренировки !important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Медитация. Тя ще успокои ума ви и ще ви даде по-широки перспективи за оценка на миналото и поставяне на нови цели за бъдещето.

Ключови указатели

• Първата стъпка към преодоляването на раздялата е да признаете скръбта и да назовете емоциите си.
• Прекарвайте време с приятелите и семейството си, защото изолирането ви ще ви накара само да се вманиачите по човека, когото се опитвате да забравите !important">
• Отстранете всички физически напомняния и източници на връзка с бившия си партньор, ако те пречат на процеса на изцеление.
• Здравословната грижа за себе си е следващата стъпка към връщането към нормалния живот
• Записването и проследяването на чувствата ви, които се развиват във времето, може да бъде полезно !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Ето го и безотказният план за действие за справяне с блуса след тежка раздяла. Не забравяйте, че разпадащите се връзки са неразделна част от живота ни. Всеки път излизате по-силни, с нови прозрения и различни начини за разбиране на хората и различните аспекти на човешката психика. Важното е да не губите собствената си идентичност в процеса на намиране на начин да преодолеете раздялата.бързо. Надяваме се, че и този път ще се справите добре и ще поправите сърцето си, защото сега до вас е Бонобология, вашият ангел-хранител.

Тази статия е актуализирана през октомври 2022 г.