جدایی ها دقیقاً یک کوارتت آرایشگاه را به قلب شما دعوت نمی کنند و Life's a Happy Song را می خوانند (مگر اینکه، البته، سابق سمی شما آزادی شما را ربوده و زندگی شما را بدبخت کرده است). به نظر می رسد برخی از روابط ما به راحتی ادامه می دهند، در حالی که برخی از آنها زخم های مادام العمر به جا می گذارند. اما فکر می‌کنم، در مقطعی از زندگی، همه‌ی ما با قلبی شکسته و چشم‌های اشک‌آلود سعی کرده‌ایم بفهمیم چگونه می‌توانیم زود جدایی را پشت سر بگذاریم.

!important;min-width:250px;max-width :100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

و دلیل خوبی هم دارد. مرحله بعد از جدایی می تواند این احساس را در شما ایجاد کند که انگار با خنجر فرو رفته در اطراف راه می روید. قلب شما. عاشق بودن باعث افزایش ترشح هورمون های احساس خوب در بدن می شود که سلامت جسمی و روانی شما را تقویت می کند. جدایی ها برعکس است. مطالعات نشان می دهد که جدایی های عاشقانه ممکن است منجر به بی خوابی و اختلال عملکرد سیستم ایمنی شود. همه برای مقابله با این شرایط مجهز نیستند. با این تغییرات پس از جدایی، و بسیاری در نهایت غم و اندوه خود را در الکل غرق می کنند و ماه ها برای همسر سابق خود می سوزند. گویی کل جهان، سیستم اعتقادی و شادی فرد زیر و رو شده است.

این مقاله برای کسانی که علیرغم تلاش خود نمی توانند از پس جدایی برآیند. ما نمی خواهیم که شما غرور خود را ببلعید و شش ماه پس از جدایی با همسر سابق خود تماس بگیرید. برای مقابله بهتر با این وضعیت، بهتر است از این جایگزین های سالم پیروی کنید. ممکن است نباشدبه پریشانی بعد از جدایی کمک می کند.

آیا جدایی شما به شخص واقعی شما ضربه زد؟ آیا رابطه شکست خورده شما جوهر حیاتی شما را از بین برده است؟ از این رابطه چه چیزی در مورد شخصیت و رفتار خود یاد گرفتید؟ چه ویژگی های منفی در شریک زندگی شما باعث جدایی شد؟ هنگامی که پاسخ این سوالات را پیدا کردید، احساس اعتماد به نفس و مثبت تری خواهید داشت.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom: 15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. "زمان من" خود را پیدا کنید

ما اغلب در مورد گذراندن وقت باکیفیت با عزیزانمان اما چند وقت یکبار اوقات فراغت را برای لذت بردن از شرکت خود در نظر می گیریم؟ روابط می تواند بسیار وقت گیر باشد. وقتی عاشق هستید، شریک زندگی و رابطه شما به اولویت های اصلی و شخصی شما تبدیل می شوند. علایق و علایق در پشت سر قرار می گیرند. اکنون که پس از جدایی، شما راننده زندگی خود هستید، دوباره به لیست آرزوهایی که در دانشگاه ساخته اید مراجعه کنید و شروع به علامت زدن کادرهای خالی کنید.

کارشناسان روابط می گویند که عشق به خود باید باشد. به عنوان یک فرد، همه ما شش نیاز اساسی داریم - عاطفی، جسمی، فکری، حرفه ای، جنسی و معنوی. مطمئن شوید که این نیازها به اندازه کافی برآورده می شوند. Devaleena پیشنهاد می کند، "مواظب باشیدخودت اصطلاحی که من استفاده خواهم کرد، خود سرمایه گذاری است. همه تصمیمات شما باید به رشد عاطفی شما کمک کند وقتی سعی می کنید با تنهایی کنار بیایید."

عادات روزانه ای که باید برای غلبه بر جدایی سریع ایجاد کنید. قلب و روح. حتی اگر آنها دیگر بخشی از داستان شما نیستند، این نباید مانع از زندگی کامل و شکوفایی شما به عنوان یک شخص شود. آسیب در یک روز از بین نمی رود، اما با گذشت زمان، ثبات و تلاش محو می شود. برای اینکه زندگی خود را پس از جدایی جمع کنید، می توانید چند عادت ساده مراقبت از خود را در برنامه روزانه خود بگنجانید:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center! مهم;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• بهداشتی را رعایت کنید؛ از رژیم غذایی خود مراقبت کنید تا از درون بهبود پیدا کند
• نوشتن را شروع کنید ردیابی احساسات و تغییر احساسات در مورد سابق خود داشته باشید
• قدردانی را تمرین کنید. ممکن است یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید و روزانه در مورد چیزی که از آن سپاسگزار هستید بنویسید !important;margin-left:auto!important;display:block !important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom: 15px!important">
• یک سرگرمی جدید پیدا کنید، یک مهارت جدید بیاموزید - این به شما کمک می کند که مشغول شوید و در مسیر سازنده بمانید
• با یک نفر صحبت کنیددوست یا یکی از اعضای خانواده هر روز، حتی اگر فقط ده دقیقه باشد
• به نوعی رژیم تناسب اندام وارد شوید – یوگا یا تمرینات بدنی هاردکور !important;line-height:0;text-align:center!important;justify- محتوا:فضا-بین;بالا:0;حاشیه-بالا:15px!مهم!مهم;حاشیه-راست:خودکار!مهم;حاشیه-پایین:15px!مهم!مهم;نمایش:فلکس!مهم؛ حداکثر عرض:100% !important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• مدیتیشن کنید. ذهن شما را آرام می کند و می بخشد شما دیدگاه های گسترده تری برای ارزیابی گذشته و تعیین اهداف جدید برای آینده دارید

نکات کلیدی

• اولین گام برای غلبه بر جدایی این است که غم و اندوه خود را بپذیرید و احساسات خود را نام ببرید
• وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید زیرا منزوی کردن خود باعث می شود فقط به فردی که می خواهید فراموش کنید وسواس داشته باشید !important"> ;
• هر گونه یادآوری فیزیکی و منبع ارتباط با سابق خود را در صورتی که در روند بهبودی دخالت می کند خلاص کنید
• روال خودمراقبتی سالم قدم بعدی برای بازگشت به زندگی عادی شماست
• کودک کردن و پیگیری احساسات خود در طول زمان می تواند مفید باشد !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

جدایی به یاد داشته باشید، روابطی که از هم پاشیده می شوند، بخشی از زندگی ما هستند. هر بار با بینش های جدید و راه های مختلف درک افراد و جنبه های مختلف روان انسان قوی تر ظاهر می شوید. آنچه مهم است این است که هویت خود را در فرآیند کشف چگونگی غلبه بر سریع جدایی از دست ندهید. امیدواریم این بار نیز به خوبی مدیریت کنید و قلب خود را اصلاح کنید زیرا اکنون Bonobology، فرشته نگهبان خود را در کنار خود دارید.

این مقاله در اکتبر 2022 به روز شده است.

> 3>درد خود را به طور کامل از بین ببرید اما حداقل، ما می توانیم حمایت خود را نشان دهیم و شما را به سریع ترین راه برای غلبه بر جدایی راهنمایی کنیم.!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top :15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;نمایش:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important; line-height:0">

چگونه بفهمم که جدایی سختی را پشت سر می گذارم؟

شما سعی می کنید خود را متقاعد کنید، "این فقط یک جدایی است. من می توانم بر آن غلبه کنم. به زودی کاملاً عادی شوید.» شما خود را وارد کار می کنید تا حواس خود را از درد دور کنید. اما هیچ نظریه تأیید مثبت یا فرهنگ بهره وری در این مرحله به کمک شما نمی آید. این وضعیت بدتر و بدتر می شود.

بنابراین، اولین سرنخ شما برای فهمیدن جدایی چیست؟ آیا شما را در مسیر سختی قرار داده است؟ این علائم رفتاری کاملاً قابل توجه هستند و تغییرات آزاردهنده ای ایجاد می کنند که می تواند زندگی روزمره شما را در زمانی که نمی توانید از پس جدایی رد شوید، مختل می کند:

همچنین ببینید: چگونه به راحتی عاشق نشویم - 8 راه برای متوقف کردن خود

• شما ترجیح می دهید که باشید تنهایی: همه ما می دانیم که بهترین دوستان ما درمانگران شخصی ما هستند. همانطور که با آنها وقت می گذرانید، شوخی های احمقانه آنها و از صمیم قلب آنها این دوران سخت را بسیار قابل تحمل می کند. اما وقتی شروع به دوری از دوستان خود می کنید، اولین نشانه‌هایی که نشان می‌دهد این جدایی عمیقاً روی شما تأثیر می‌گذارد و به ما اعتماد کنید، پشت سر گذاشتن جدایی به تنهایی کار مهمی نیست !important;حاشیه-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• امتناع از بازگشت به زمان حال: حتی اگر می خواهید ادامه دهید و زندگی خود را بگذرانید، خاطرات سرسخت اغلب شما را عقب می اندازند. وقتی متوجه می شوید که به جای انجام کاری سازنده، بیشتر روی حساب های رسانه های اجتماعی سابق خود تمرکز می کنید، یا عملاً تمام وقت خود را صرف فکر کردن به اوقات خوشی که با همسر سابق خود می گذرانید، می کنید، باید وضعیت خود را منطقی‌تر تجزیه و تحلیل کنید

• شما تبدیل به یک فرد گوشه‌گیر اجتماعی می‌شوید: پنهان شدن در اتاق خود و غوطه‌ور شدن در تاسف از خود، منبع آرامش شما می‌شود. بر اساس یافته‌های تحقیقاتی متعدد، پاسخ‌ها به درد فیزیکی و طرد اجتماعی هر دو توسط مسیرهای عصبی یکسانی تنظیم می‌شوند که منجر به کناره‌گیری اجتماعی، سوء مصرف مواد و علائم اضطراب می‌شود. جدایی بیش از حد بر شخص تأثیر می گذارد. راه سالم برای انجام آن ملاقات با افراد جدید برای ایجاد خاطرات جدید است
• شما بدبین می شوید: روند شکستن جدایی ممکن است دیدگاه شما را تغییر دهد. به طور کامل نسبت به مردم و زندگی اگر نگرش بدبینانه ای نسبت به ایده اعتماد کردن و دوست داشتن دوباره کسی پیدا کرده اید، باید مکث کنید و راهی برای کنترل موقعیت پیدا کنید. افسردگی پس از جدایی یک چیز واقعی است و باید به سرعت برطرف شود!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

چگونه از یک جدایی سریع ۸ نکته برای بازگشت سریع

آیا ممکن است تعجب کنید که شکست سریع جدایی طبیعی است. غلبه بر جدایی یک سفر کاملا شخصی است و مهلت قطعی ندارد. همه می گذرند. از طریق مراحل مختلف جدایی تا در نهایت ادامه دهید و در آرامش باشید. اما ما می گوییم وقتی نوبت به سلامت روانی شما می رسد، هر چه زودتر روند بهبودی شروع شود، بهتر است.

"رد شدن توسط کسی انجام نمی شود" یعنی باید خودت را هم طرد کنی یا اینکه خودت را آدم کوچکتری بدانی. این بدان معنا نیست که دیگر هیچ کس تو را دوست نخواهد داشت. به یاد داشته باش که در حال حاضر فقط یک نفر تو را رد کرده است و این فقط به شدت صدمه دیده است. زیرا برای شما، نظر آن شخص نماد نظر کل جهان، به خدا بود.»

― جوسلین سوریانو، قلب شکسته من را اصلاح کنید

پس، چرا این روایت را به چیزی تأییدکننده‌تر تغییر نمی‌دهید. همانطور که بارنی استینسون می‌گوید: «وقتی غمگین می‌شوم، غمگین بودن را متوقف می‌کنم و در عوض فوق‌العاده می‌شوم». نگران نباشید، Bonobology فقط نکات جالبی را ارائه نمی دهد، بلکه نکات موثری را برای زنده ماندن از یک دل شکستگی بدون شکستن خود ارائه می دهد. تنها چیزی که ما از شما می خواهیم کمی تلاش و تمایل به احساس خوب دوباره است. آیا می توانید این کار را برای ما انجام دهید؟

1. پذیرش رابطه استبیش از

باور کنید یا نه، سریعترین راه برای غلبه بر جدایی و شروع بهبودی از دست دادنتان این است که این واقعیت را بپذیرید که این رابطه اکنون برای همیشه از بین رفته است. احساسات غم خود را در آغوش بگیرید و آنها را رها کنید. به خودتان زمان بدهید تا به آن احساس پوچی عادت کنید. با صدای بلند گریه کنید، روی بالش فریاد بزنید، برای دویدن بروید، به کیسه شن بکوبید، یا احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید - هر چیزی که برای یافتن راه حلی سریع برای قلب شکسته خود بهترین کار را دارد.

!important;حاشیه -top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

زمان های خوب را به خاطر بسپارید اما دلایلی را که باعث شده اند را نادیده نگیرید بیشتر مردم به خود صدمه می زنند زیرا امیدوارند در نهایت همه چیز بهتر شود و ممکن است دوباره به هم برگردند. اما برخی از مطالعات ثابت می کنند که شرکای خاموش کمتر در یک رابطه خوشحال و راضی هستند. بنابراین، مگر اینکه شما امیدهای خود را به بازگشت سابق خود از بین ببرید، ذهن شما هرگز روند بهبودی را آغاز نخواهد کرد.

2. دوستان خود را کاملاً از خود دور نکنید

یکی از کارهایی که نباید بعد از جدایی انجام دهید رانندگی است بیشتر مردم وقتی وارد یک رابطه می شوند، زندگی اجتماعی خود را کاهش می دهند زیرا شریک زندگی آنها در مرکز توجه آنها قرار می گیرد. به طور طبیعی، وقتی این وضعیت موجود به هم می‌ریزد، دردناک است. با این حال، شما هنوز هم می توانید زندگی اجتماعی خود را از طریق آن ادعا کنیداجازه دادن به دوستان خود برای ورود.

گذر از جدایی به تنهایی و پشت سر گذاشتن جدایی با دسته ای از دوستان که دستان شما را گرفته اند دو چیز متفاوت هستند. با آنها، شانه ای برای گریه کردن به دست می آورید و آنها تبدیل به یک پریشان کننده اصلی از آن درد خفن درون شما می شوند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا زندگی را کاملاً جدید ببینید و ذهن و مغز خود را مشغول نگه دارند تا به شما در غلبه بر درد دل کمک کنند.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height: 0;display:block!important;text-align:center!important">

روانشناس بالینی Devaleena Ghosh قبلاً به Bonobology گفت: «ترفند این است که زمان با کیفیتی را با دوستان خود سپری کنید. شنیده شدن یک راه عالی برای مقابله با افسردگی پس از جدایی است. دوستی که بدون قضاوت کردن شما را می شنود یا اشتباهات شما را به طور عینی می بیند بدون اینکه خشن باشد، یک موهبت واقعی است. آنها می توانند منبع آرامش و همچنین وسیله ای برای اصلاح باشند. .»

3. راهی برای تعریف مجدد خاطرات و سوغاتی های گذشته خود بیابید

اگر می خواهید بفهمید چگونه پس از جدایی بهبود پیدا کنید، دیگر خاطرات رابطه خود را به عنوان چیزی که منجر به این می شود نبینید. فروپاشی های مکرر در عوض، آگاهانه در جهت تنظیم مجدد دیدگاه خود تلاش کنید و آنها را به عنوان یادآوری از زمان های خوبی که اکنون در گذشته هستند در نظر بگیرید. و اگر احساس می کنید به نقطه ای از بهبود عاطفی که به شما اجازه می دهد نرسیده ایداین کار را انجام دهید، به سادگی از هر چیزی که شما را به یاد رابطه تان می اندازد فاصله بگیرید.

همچنین ببینید: آیا مردان متاهل دلتنگ معشوقه های خود می شوند - 6 دلیل برای انجام آنها و 7 نشانه

اگر دیدن آن عکس های شاد به شما امید می دهد، آنها را پنهان کنید یا فقط بسوزانید. اگر هدایا مانعی برای روند بهبودی شما شد، آنها را هدیه دهید. با این حال، اگر شما یکی از کسانی نیستید که به همه چیزهای مرتبط با رابطه گذشته به عنوان یادآوری سابق خود نگاه می کنند، رها کردن نباید آنقدرها سخت باشد.

!important;margin-top:15px!important ;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

این کاملا به شما بستگی دارد که تصمیم بگیرید. ما می‌توانیم برای مقابله با این ترشی به شما یک ترفند هوشمندانه در آستین خود پیشنهاد کنیم. دیدگاه‌ها و ارزش‌های جدیدی را به خاطرات قدیمی اختصاص دهید. آنها را روی یک تکه کاغذ بیاورید و روی هدایا، سوغاتی‌ها یا هر چیز دیگری که به شما یادآوری می‌کند بچسبانید. به این ترتیب از رابطه خود متنفر نخواهید شد و سریعاً به جای چسبیدن به گذشته ادامه نمی دهید.

4. تمام تماس ها را قطع کنید

در حالی که رام کردن میل تعقیب کردن سخت است بهتر است از این کار اجتناب کنید سابق خود را از طریق رسانه های اجتماعی یا سعی در برخورد تصادفی با آنها. شما با شریک قبلی خود به خودتان زمان بدهید تا او را درمان کنید و از او غلبه کنید. مردم آن غیبت را می گویندبه شما کمک می کند حضور یک شخص را شدیدتر احساس کنید.

بعد از جدایی، به جای اینکه اجازه دهید نقطه ضعف شما باشد، باید آن را نقطه قوت خود قرار دهید. زمان، غیبت و فاصله، وضوح احساسی بسیار مورد نیازی را که فرد پس از جدایی به آن نیاز دارد، فراهم می کند. از دست دادن همسر سابق خود و نگه داشتن مدام در مورد او، زیرا احساسات شما در همه جا وجود دارد و دویدن در حال اجرا می تواند برای سفر شما در حال حرکت مضر باشد.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px !important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0"> ;

5. پایان دادن به مرحله جوانی

آیا پشت سر گذاشتن سریع جدایی طبیعی است؟ به من اعتماد کنید، هر چه سریعتر، برای شما بهتر است. اما بهبودی پس از جدایی یک مشکل نیست - یا یک رابطه دو روزه. نمی توانید در ذهن خود گیر نکنید. در چنین مواقعی به خود یادآوری می کنید که فکر کردن باید در نقطه ای متوقف شود تا دوباره به ریتم زندگی روزمره عادت کنید. هرچه بیشتر قربانی موقعیت بازی کنید، بیرون آمدن از آن حلقه سخت‌تر می‌شود. این شما هستید که بهتر می‌دانید چه زمانی سیم نهایی را قطع کنید.

دیگر نیازی به بازدید مجدد از پیام‌های متنی یا عکس‌های قدیمی نیست. دیگر خبری از افکار غم انگیز و منفی در اطراف نیست. . روی دیوار خود بنویسید، یادآوری تنظیم کنید، یا وضعیت رابطه خود را در رسانه های اجتماعی به "مجرد" تغییر دهید. از درد خود بهره برداری کنید و بدست آوریدچیزی شگفت انگیز از آن مانند پیدا کردن یک سرگرمی جدید یا رفتن به باشگاه برای به دست آوردن آن بدن ساحلی که همیشه می خواستید. آنچه را که برای احساس بهتر لازم است انجام دهید، اما احساسات خود را سرکوب نکنید، زیرا احساسات سرکوب شده می تواند منجر به افسردگی شود.

6. درس های خود را یادداشت کنید

هر فردی به دلیلی وارد زندگی ما می شود - یا بماند یا درس ارزشمندی به ما بدهد. بنابراین، وقتی زندگی این لیمو را به شما تحویل می‌دهد، از آن لیموناد درست می‌کنید - به طور خاص، فهرستی از خرد تازه به دست آمده از این جدایی. همچنین، در مورد مواردی که به طور مطلق از مصالحه در روابط آینده خود امتناع می کنید، تصمیم بگیرید.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

تحقیق نشان می دهد افرادی که می نویسند در مورد جنبه‌های مثبت جدایی، احساسات مثبت بیشتری (مانند راحتی، اعتماد به نفس، توانمندسازی، انرژی، شادی، خوش‌بینی، آسودگی و رضایت) در رابطه با پایان آن رابطه و احساسات منفی بسیار کمتری که آنها را آزار می‌دهد، تجربه کنید. اگر تعجب می‌کنید. چگونه می توان از جدایی شفا پیدا کرد، این می تواند ارزش یک بار امتحان کردن را داشته باشد.

7. جدایی را مجدداً تحلیل کنید (و رابطه را نیز)

می دانید چگونه به سرعت جدایی را پشت سر بگذارید؟ اگر می‌خواهید رشد کنید و انبوهی از تکه‌های شکسته باقی نمانید، باید از خود سؤالات واقعی در مورد جدایی بپرسید. طبق یک مطالعه، شکست در تعریف مجدد خود