Šķelšanās īsti neaicina barbershop kvartetu uz jūsu sirdi, dziedot. Dzīve ir laimīga dziesma (ja vien, protams, jūsu toksiskais bijušais nav atņēmis jums brīvību un padarījis jūsu dzīvi nožēlojamu). Šķiet, ka dažas no mūsu attiecībām ir viegli pārvarēt, bet dažas atstāj rētas uz visu mūžu. Bet es domāju, ka kādā dzīves brīdī mēs visi esam mēģinājuši izdomāt, kā ātri pārvarēt šķiršanos, ar salauztu sirdi un asarām acīs.

!important;min-width:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Pēc šķiršanās var rasties sajūta, it kā jūs staigātu ar sirdī iedurtu dunci. Iemīlēšanās veicina labās pašsajūtas hormonu izdalīšanos organismā, kas uzlabo jūsu fizisko un garīgo veselību. Šķiršanās notiek pretēji. Pētījumi liecina, ka romantiskas šķiršanās var izraisīt bezmiegu un imūnsistēmas disfunkciju. Ne visi ir gatavi tikt galā ar šīm problēmām.Pēc šķiršanās notiek pārmaiņas, un daudzi beidz noslīcināt savas bēdas alkoholā un mēnešiem ilgi ilgojas pēc bijušā. Tas ir, it kā visa cilvēka pasaule, uzskatu sistēma un laime būtu apgāzusies kājām gaisā.

Šis raksts ir domāts tiem, kuri nespēj pārvarēt šķiršanos, lai gan cenšas darīt visu iespējamo. Mēs nevēlamies, lai jūs norītu savu lepnumu un pusgadu pēc šķiršanās dzērumā zvanītu savam bijušajam. Drīzāk sekojiet šīm veselīgajām alternatīvām, lai labāk tiktu galā ar šo situāciju. Iespējams, tas pilnībā neatņems jums sāpes. Taču mēs vismaz varam jums izrādīt atbalstu un sniegt norādījumus par to, kā visātrāk pārdzīvot šķiršanos.

!margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Kā es varu zināt, ka man ir smags šķiršanās periods?

Tu mēģini sevi pārliecināt: "Tas ir tikai šķiršanās, es to pārdzīvoju, es drīz būšu pilnīgi normāls." Tu meties darbā, lai novērstu sev uzmanību no sāpēm. Taču šajā brīdī tev nepalīdz nekāda pozitīvās afirmācijas teorija vai produktivitātes kultūra. Tas kļūst arvien sliktāk un sliktāk.

Tātad, kas ir jūsu pirmais pavediens, lai saprastu, ka šķiršanās ir radījusi jums smagu problēmu? Šīs uzvedības pazīmes ir diezgan pamanāmas un rada satraucošas izmaiņas, kas var traucēt jūsu ikdienas dzīvi, ja nevarat pārvarēt šķiršanos:

• Tu labprātāk esi viens: Mēs visi zinām, ka mūsu labākie draugi ir mūsu personīgie terapeiti. Pavadot laiku kopā ar viņiem, viņu muļķīgie joki un sirsnīgās sarunas padara šo grūto laiku daudz vieglāk panesamu. Taču, kad tu sāc izvairīties no draugiem, tās ir pirmās pazīmes, kas liecina, ka šķiršanās tevi pārāk dziļi ietekmē. Un, ticiet mums, pārvarēt šķiršanos vienatnē nav nekāds varoņdarbs !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Atteikšanās atgriezties tagadnē: Pat ja vēlaties dzīvot tālāk un dzīvot savu dzīvi, spītīgās atmiņas bieži vien jūs kavē. Ja jums šķiet, ka jūs vairāk kavējaties pie sava bijušā sociālo tīklu kontiem, nevis darāt kaut ko produktīvu, vai arī jūs praktiski visu laiku domājat par labajiem laikiem, kas pavadīti kopā ar bijušo, jums ir nepieciešams racionālāk analizēt savu stāvokli.

• Jūs pārvēršaties par sociālu vientuļnieku: Pēc šķiršanās slēpšanās savā istabā un sevis žēlāšana kļūst par mierinājuma avotu. Saskaņā ar vairāku pētījumu rezultātiem reakcijas uz fiziskām sāpēm un sociālu noraidījumu regulē vieni un tie paši neironu ceļi, kā rezultātā rodas sociālā atteikšanās, atkarību izraisošas vielas un trauksmes simptomi. Meklējot mierinājumu neveselīgā pārtikā un salvešu kastītēs, ir klasisks gadījums, kad šķiršanās ietekmē cilvēku.pārāk daudz. Veselīgs veids, kā to darīt, ir satikt jaunus cilvēkus, lai radītu jaunas, svaigas atmiņas.
• Jūs kļūstat pesimistisks: Šķiršanās process var pilnībā mainīt jūsu skatījumu uz cilvēkiem un dzīvi. Ja jums ir izveidojusies pesimistiska attieksme pret domu, ka atkal varētu kādam uzticēties un kādu mīlēt, jums ir jāapstājas un jāatrod veids, kā pārņemt kontroli pār situāciju. Depresija pēc šķiršanās ir reāla parādība, un tā ir ātri jārisina !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Kā ātri pārvarēt šķiršanos? 8 padomi, kā ātri atkopties

Vai ir normāli ātri pārvarēt šķiršanos, iespējams, jūs brīnāties. Šķiršanās pārvarēšana ir diezgan personisks ceļojums, un tam nav noteikts konkrēts termiņš. Ikviens iziet cauri dažādiem šķiršanās posmiem, lai galu galā virzītos uz priekšu un būtu mierā. Taču mēs sakām, ka, ja runa ir par jūsu garīgo labsajūtu, jo ātrāk sāksies dziedināšanas process, jo labāk.

"Tas, ka kāds tevi ir noraidījis, nenozīmē, ka tev vajadzētu noraidīt arī sevi vai domāt par sevi kā par sliktāku cilvēku. Tas nenozīmē, ka neviens tevi vairs nekad nemīlēs. Atceries, ka tikai VIENS cilvēks tevi šobrīd ir noraidījis, un tas tik ļoti sāpināja tikai tāpēc, ka tev šī cilvēka viedoklis simbolizēja visas pasaules, Dieva viedokli."

- Jocelyn Soriano, salabot manu salauzto sirdi

Tātad, kāpēc gan nemodificēt šo stāstījumu par kaut ko vairāk pašapliecinošu; kā teiktu Bārnijs Stinsons: "Kad man kļūst skumji, es pārtraucu būt skumjš un tā vietā kļūstu lielisks." Neuztraucieties, Bonoboloģija vienkārši nepiedāvā iedomātus uzsaukumus, bet gan efektīvus padomus, kā pārdzīvot sirdssāpes, nesalaužot sevi. Viss, ko mēs no jums prasām, ir nedaudz pūļu un vēlme atkal justies labi. Vai jūs to varat izdarīt?mums?

1. Pieņemt, ka attiecības ir beigušās

Ticiet vai nē, bet visātrākais veids, kā pārdzīvot šķiršanos un sākt dziedināt zaudējumu, ir pieņemt faktu, ka attiecības ir beigušās uz visiem laikiem. Pieņemiet savas skumjas un ļaujiet tām izplūst. Ļaujiet sev laiku, lai pierastu pie šīs tukšuma sajūtas. Piedzīvojiet savu sirdi, kliedziet uz spilvena, ejiet skriet, sitiet smilšu maisu vai pierakstiet savas emocijas žurnālā - kā vien tas vislabāk palīdz.lai jūs atrastu ātru risinājumu savai salauztajai sirdij.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Atcerieties labos laikus, bet neaizmirstiet iemeslus, kuru dēļ attiecības beidzās. Lielākā daļa cilvēku sevi sāpina, jo cer, ka galu galā viss uzlabosies un viņi varētu atkal tikt kopā. Taču daži pētījumi pierāda, ka attiecību pārtraukšanas gadījumā partneri ir mazāk laimīgi un apmierināti. Tātad, ja vien jūs nesapurināsiet savas cerības, ka jūsu bijušais atgriezīsies, jūsu prāts nekad nebūs.iedarbināt atveseļošanas procesu.

2. Neizslēdziet savus draugus pilnībā.

Viena no lietām, ko nevajadzētu darīt pēc šķiršanās, ir aizbiedēt draugus un laba vēlētājus. Lielākā daļa cilvēku, uzsākot attiecības, saīsina savu sociālo dzīvi, jo partneris kļūst par viņu uzmanības centru. Protams, ir ļoti sāpīgi, kad šis status quo pārtrūkst. Tomēr jūs joprojām varat pieprasīt savu sociālo dzīvi, pielaižot draugus.

Skatīt arī: Galīgie smieklīgie tiešsaistes iepazīšanās jautājumi

Izdzīvot šķiršanos vienatnē un pārdzīvot šķiršanos ar draugu pulciņu, kas tur tevi par rokām, ir divas dažādas lietas. Kopā ar viņiem tu saņem plecu, uz kura raudāt, un viņi kļūst par gaidītu un vēlamu izklaidi no sāpēm, kas tevī grauž. Viņi var arī palīdzēt tev ieraudzīt dzīvi pavisam jaunā gaismā un nodarbināt prātu un smadzenes, lai palīdzētu pārvarēt sirdssāpes.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height:0;display:block!important;text-align:center!important">

Runājot par to, kā ātri pārvarēt šķiršanos, klīniskā psiholoģe Devailīna Goša (Devaleena Ghosh) iepriekš Bonobology stāstīja: "Triks ir pavadīt kvalitatīvu laiku ar saviem draugiem. Būt uzklausītam ir lielisks veids, kā tikt galā ar depresiju pēc šķiršanās. Draugs, kurš tevi uzklausa, nenosodot vai objektīvi saskata tavas kļūdas, nebūdams skarbs, ir īsta svētība. Viņi var būt mierinājuma avots un.arī korekcijas līdzeklis."

3. Atrodiet veidu, kā no jauna definēt savas pagātnes atmiņas un suvenīrus.

Ja cenšaties noskaidrot, kā izārstēties pēc šķiršanās, pārtrauciet uztvert savas attiecību atmiņas kā kaut ko tādu, kas izraisa atkārtotu sabrukumu. Tā vietā apzināti strādājiet pie tā, lai pielāgotu savu perspektīvu un uztvertu tās kā atgādinājumu par labiem laikiem, kas tagad ir pagātnē. Un, ja jūtat, ka neesat sasniedzis tādu emocionālās atveseļošanās līmeni, kas ļautu jums to darīt, vienkārši distancējieties no.jebko, kas atgādina par jūsu attiecībām.

Ja šo laimīgo bilžu aplūkošana dod tev cerību, noslēp tās vai vienkārši sadedzini. Ja dāvanas kļūst par šķērsli tavam atveseļošanās procesam, atdod tās. Tomēr, ja tu neesi no tiem, kas skatās uz visām ar iepriekšējām attiecībām saistītajām lietām kā atgādinājumu par bijušo, atlaišanai nevajadzētu būt tik sarežģītai.

!margin-top:15px!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Tas ir tikai jūsu ziņā. Mēs varam jums piedāvāt gudru triku, kas ir pa rokai, lai tiktu galā ar šo ķibeli. Piešķiriet vecajām atmiņām jaunas perspektīvas un vērtības. Uzrakstiet tās uz papīra lapas un pielīmējiet pie dāvanām, suvenīriem vai kā cita, kas jums atgādina par bijušo. Šādā veidā jūs necietināsiet savas attiecības un diezgan ātri virzīsieties uz priekšu, nevis pieķersieties pagātnei.

4. Noņemiet visus kontaktus

Lai gan ir grūti savaldīt vēlmi vajāt savu bijušo sociālajos tīklos vai mēģināt nejauši ar viņu saskarties, labāk no tā izvairīties. Jūs jutīsieties kārdināts jautāt par viņa labsajūtu un atrašanās vietu saviem kopīgajiem draugiem. Tāpēc var palīdzēt pārtraukt visas saites, kas jūs saista ar bijušo partneri, lai dotu sev laiku sadziedēties un pārdzīvot viņu. Cilvēki saka, ka neesamībapalīdz intensīvāk sajust cilvēka klātbūtni.

Pēc šķiršanās jums vajadzētu padarīt to par savu spēku, nevis ļaut tam kļūt par jūsu vājību. Laiks, prombūtne un attālums nodrošina tik ļoti nepieciešamo emocionālo skaidrību, kas nepieciešama pēc šķiršanās. Tas, ka jums pietrūkst jūsu bijušā un ka jūs viņu nepārtraukti uzraugāt, jo jūsu emocijas ir visur un darbojas kā siena vilni, var kaitēt jūsu pārcelšanās ceļojumam.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0">

5. Beidziet pārdomu fāzi.

Vai ir normāli ātri pārvarēt šķiršanos? Ticiet man, jo ātrāk, jo labāk jums. Bet dziedināšana pēc šķiršanās nav vienas vai divu dienu lieta. Jūs nevarat palīdzēt, bet esat iesprostots savās domās. Šādos brīžos palīdz sev atgādināt, ka pārdomām kādā brīdī ir jāpārtrauc, lai jūs atkal pierastu pie ikdienas dzīves ritma. Jo ilgāk jūs spēlējat situācijas upuri, jo grūtāk.tas kļūst, lai izkļūtu no šīs cilpas. Tu pats vislabāk zini, kad pārgriezt galīgo auklu.

Nevajag vairs pārskatīt vecās īsziņas vai fotogrāfijas. Nekādas skumjas domas un negatīvismu apkārt. Uzraksti uz savas sienas, uzstādi atgādinājumus vai sociālajos tīklos nomaini savu attiecību statusu uz "brīvs". Izmanto savas sāpes un iegūsti no tām kaut ko pārsteidzošu, piemēram, atrodi jaunu hobiju vai apmeklē sporta zāli, lai iegūtu to pludmales ķermeni, ko vienmēr esi vēlējies. Dari visu, kas nepieciešams, lai justos labāk, bet neapspied savas emocijas.tomēr, jo apspiestas emocijas var izraisīt depresiju.

6. Pierakstiet savas mācības

Katrs cilvēks ienāk mūsu dzīvē kāda iemesla dēļ - vai nu lai paliktu, vai arī lai iemācītu mums kādu vērtīgu mācību. Tāpēc, kad dzīve tev pasniedz šo citronu, izveido no tā limonādi - precīzāk sakot, izveido sarakstu ar savu jauniegūto gudrību no šīs šķiršanās. Tāpat izlem, ar kurām lietām tu absolūti atsakies piekāpties turpmākajās attiecībās.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri raksta par pozitīvajiem šķiršanās aspektiem, saistībā ar attiecību izbeigšanos izjūt vairāk pozitīvu emociju (piemēram, komfortu, pārliecību, spēku, enerģiju, laimi, optimismu, atvieglojumu un gandarījumu) un daudz mazāk negatīvu emociju, kas viņus uztrauc. Ja vēlaties uzzināt, kā izārstēties pēc šķiršanās, šo varētu būt vērts izmēģināt.

7. Pāranalizējiet šķiršanos (un arī attiecības)

Ziniet, kā ātri pārvarēt šķiršanos? Atjaunot sevi kā personību ārpus šīm attiecībām. Ja vēlaties augt un nepalikt sadrumstalotu gabalu kaudzē, tad jums ir jāuzdod sev reāli jautājumi par šķiršanos. Saskaņā ar pētījumu nespēja no jauna definēt sevi veicina stresu pēc šķiršanās.

Vai jūsu attiecību izjukšana atņēma jums to, kas jūs esat? Vai jūsu neveiksmīgās attiecības atņēma jūsu būtību? Ko jūs uzzinājāt par savu personību un uzvedību no šīm attiecībām? Kādas bija jūsu partnera negatīvās īpašības, kas izraisīja attiecību izjukšanu? Kad jūs atradīsiet atbildes uz šiem jautājumiem, jūs jutīsieties pārliecinātāks un pozitīvāks.

Skatīt arī: 8 galvenās prioritātes laulībā !margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. Atrodiet savu "laiku sev

Mēs bieži runājam par kvalitatīvu laika pavadīšanu ar saviem mīļotajiem, bet cik bieži mēs atvēlam brīvo laiku, lai izbaudītu savu kompāniju? Attiecības var būt ļoti laikietilpīgas. Kad esat iemīlējies, jūsu partneris un jūsu attiecības kļūst par jūsu galvenajām prioritātēm, un jūsu personīgās intereses un kaislības atkāpjas otrajā plānā. Tagad, kad pēc šķiršanās esat savas dzīves vadītājs, pārskatiet vēlmju sarakstu, ko vēlaties.koledžā un sākt atzīmēt tukšos lodziņus.

Attiecību eksperti teiktu, ka sevis mīlēšanai vajadzētu būt jūsu pārvarēšanas pēc šķiršanās stratēģijas augšgalā. Mums visiem kā indivīdiem ir sešas pamatvajadzības - emocionālās, fiziskās, intelektuālās, profesionālās, seksuālās un garīgās. Pārliecinieties, ka šīs prasības tiek pienācīgi apmierinātas. Devaļena iesaka: "Rūpējieties par sevi. Termins, ko es lietošu, ir "ieguldījums sevī". Visiem jūsu lēmumiem vajadzētu palīdzēt jūsu emocionālajai izaugsmei.kad mēģināt tikt galā ar vientulību."

Ikdienas paradumi, kas jāizkopj, lai ātri pārdzīvotu šķiršanos

Jūs, iespējams, nekad pilnībā neaizmirsīsiet cilvēku, kuru esat mīlēja ar savu sirdi un dvēseli. Lai gan viņi vairs nav daļa no jūsu stāsta, tam nevajadzētu jūs atturēt no pilnvērtīgas dzīves un personības uzplaukuma. Sāpes neizdzisīs vienā dienā, taču ar laiku, konsekvenci un pūlēm tās izzustu. Lai sakārtotu savu dzīvi pēc šķiršanās, jūs varat ikdienā ieviest dažus vienkāršus pašaprūpes ieradumus.rutīnas:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Higiēnas ievērošana; rūpējieties par savu uzturu, lai dziedinātu no iekšpuses.
• Sāciet rakstīt dienasgrāmatu, lai sekotu līdzi savām emocijām un mainīgajām jūtām par bijušo.
• Praktizējiet pateicību. Jūs varat vest pateicības dienasgrāmatu un katru dienu rakstīt par vienu lietu, par ko esat pateicīgs !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Atrodiet jaunu hobiju, apgūstiet jaunu prasmi - tas palīdzēs jums būt aizņemtam un saglabāt produktivitāti.
• Katru dienu sarunājieties ar draugu vai ģimenes locekli, pat ja tās ir tikai desmit minūtes.
• Nodarbojieties ar kādu fitnesa režīmu - jogu vai smagiem fiziskiem treniņiem !important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Meditējiet. Tas nomierinās jūsu prātu un sniegs jums plašāku perspektīvu, lai novērtētu pagātni un izvirzītu jaunus mērķus nākotnei.

Galvenās norādes

• Pirmais solis ceļā uz šķiršanās pārvarēšanu ir atzīt skumjas un nosaukt savas emocijas.
• Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, jo, izolējot sevi, jūs tikai ieslīgstat apsēstībā ar vienu cilvēku, kuru cenšaties aizmirst !"svarīgi">
• Atbrīvojieties no jebkādiem fiziskiem atgādinājumiem un saiknes avotiem ar bijušo, ja tie traucē dziedināšanas procesam.
• Veselīga pašaprūpes rutīna ir nākamais solis, lai atgrieztos pie ierastās dzīves.
• Var būt noderīgi pierakstīt un sekot līdzi savām sajūtām, kas laika gaitā attīstās !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Lūk, jums ir - drošs spēles plāns, kā tikt galā ar blēņām pēc smaga šķiršanās. Atcerieties, ka attiecību izjukšana ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa. Katru reizi jūs iznākat no tās stiprāks, ar jaunām atziņām un citiem veidiem, kā izprast cilvēkus un dažādus cilvēka psihes aspektus. Svarīgi ir nepazaudēt savu identitāti, domājot par to, kā pārdzīvot šķiršanos.Mēs ceram, ka arī šoreiz tev izdosies tikt galā un izārstēt savu sirdi, jo tagad tev līdzās ir Bonoboloģija, tavs sargeņģelis sargs.

Šis raksts ir atjaunināts 2022. gada oktobrī.