Rozstania nie zapraszają do serca kwartetu barbershopowego, śpiewającego Życie to szczęśliwa piosenka (o ile oczywiście toksyczny były nie odebrał ci wolności i nie uczynił twojego życia nieszczęśliwym). Niektóre z naszych związków wydają się być łatwe do przejścia, podczas gdy inne pozostawiają blizny na całe życie. Myślę jednak, że w pewnym momencie życia wszyscy próbowaliśmy dowiedzieć się, jak szybko uporać się z rozstaniem, ze złamanym sercem i łzami w oczach.

Zobacz też: Samotność po rozwodzie: dlaczego mężczyznom tak trudno sobie z nią poradzić? !important;min-width:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

I nie bez powodu. Faza po rozstaniu może sprawić, że poczujesz się, jakbyś chodził ze sztyletem wbitym w serce. Bycie zakochanym pobudza uwalnianie hormonów dobrego samopoczucia w organizmie, które poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne. Rozstania działają odwrotnie. Badania pokazują, że romantyczne rozstania mogą prowadzić do bezsenności i zaburzeń odporności. Nie każdy jest przygotowany do radzenia sobie z tymi problemami.Wiele osób po rozstaniu topi smutki w alkoholu i miesiącami tęskni za swoim byłym. To tak, jakby cały świat, system przekonań i szczęście zostały wywrócone do góry nogami.

Ten artykuł jest dla tych, którzy nie mogą pogodzić się z rozstaniem, mimo że starają się ze wszystkich sił. Nie chcemy, abyś przełknął swoją dumę i zadzwonił do swojego byłego sześć miesięcy po rozstaniu. Raczej postępuj zgodnie z tymi zdrowymi alternatywami, aby lepiej poradzić sobie z sytuacją. Może to nie całkowicie usunąć ból. Ale przynajmniej możemy okazać nasze wsparcie i poprowadzić Cię do najszybszego sposobu na przezwyciężenie rozstania.

!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Skąd mam wiedzieć, że przechodzę przez trudne rozstanie?

Próbujesz przekonać samego siebie: "To tylko rozstanie, poradzę sobie z tym, wkrótce będę zupełnie normalny." Rzucasz się w wir pracy, aby odwrócić swoją uwagę od bólu. Ale żadna teoria pozytywnej afirmacji ani kultura produktywności nie przychodzą ci na ratunek. Jest coraz gorzej i gorzej.

Jaka jest więc pierwsza wskazówka, aby zdać sobie sprawę, że rozstanie sprawiło, że jesteś w trudnej sytuacji? Te oznaki behawioralne są dość zauważalne i powodują niepokojące zmiany, które mogą utrudniać codzienne życie, gdy nie możesz pogodzić się z rozstaniem:

• Wolisz być sam: Wszyscy wiemy, że nasi najlepsi przyjaciele są naszymi osobistymi terapeutami. Kiedy spędzasz z nimi czas, ich głupie żarty i szczere rozmowy sprawiają, że ten trudny czas jest o wiele bardziej znośny. Ale kiedy zaczynasz unikać swoich przyjaciół, to pierwsze oznaki, że to rozstanie wpływa na ciebie zbyt głęboko. I zaufaj nam, samotne przezwyciężenie rozstania to nie lada wyczyn!width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Odmowa powrotu do teraźniejszości: Nawet jeśli chcesz iść naprzód i żyć swoim życiem, uparte wspomnienia często cię powstrzymują. Kiedy okazuje się, że bardziej rozwodzisz się nad kontami swojego byłego w mediach społecznościowych, zamiast robić coś produktywnego, lub praktycznie spędzasz cały swój czas na myśleniu o dobrych chwilach spędzonych z byłym, musisz bardziej racjonalnie przeanalizować swój stan.

• Stajesz się towarzyskim odludkiem: Ukrywanie się w swoim pokoju i użalanie się nad sobą staje się źródłem pocieszenia po rozstaniu. Zgodnie z wynikami kilku badań, reakcje na ból fizyczny i odrzucenie społeczne są regulowane przez te same szlaki neuronalne, co prowadzi do wycofania społecznego, nadużywania substancji i objawów lękowych. Szukanie pocieszenia w fast foodach i pudełkach po chusteczkach to klasyczny przypadek rozstania wpływającego na osobęZdrowym sposobem na to jest poznanie nowych ludzi, aby stworzyć nowe, świeże wspomnienia
• Stajesz się pesymistą: Proces przechodzenia przez rozstanie może całkowicie zmienić twoje spojrzenie na ludzi i życie. Jeśli rozwinąłeś pesymistyczne nastawienie do idei ponownego zaufania i pokochania kogoś, musisz się zatrzymać i znaleźć sposób na przejęcie kontroli nad sytuacją. Depresja po rozstaniach jest czymś realnym i należy się nią szybko zająć !important;margin-.left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Jak szybko uporać się z rozstaniem? 8 wskazówek, jak szybko odbić się od dna

Możesz się zastanawiać, czy to normalne, aby szybko pogodzić się z rozstaniem. Pogodzenie się z rozstaniem jest dość osobistą podróżą i nie ma określonego terminu. Każdy przechodzi przez różne etapy rozstania, aby ostatecznie przejść dalej i osiągnąć spokój. Ale jeśli chodzi o twoje samopoczucie psychiczne, im szybciej rozpocznie się proces gojenia, tym lepiej.

"Odrzucenie przez kogoś nie oznacza, że powinieneś również odrzucić siebie lub że powinieneś myśleć o sobie jako o gorszej osobie. Nie oznacza to, że nikt już nigdy cię nie pokocha. Pamiętaj, że tylko JEDNA osoba odrzuciła cię w tej chwili i zabolało cię to tylko dlatego, że dla ciebie opinia tej osoby symbolizowała opinię całego świata, Boga".

Zobacz też: 13 oznak kontrolującej kobiety - Jocelyn Soriano, Napraw moje złamane serce

Dlaczego więc nie zmodyfikować tej narracji w coś bardziej afirmującego siebie; jak powiedziałby Barney Stinson: "Kiedy jestem smutny, przestaję być smutny i zamiast tego jestem niesamowity." Nie martw się, Bonobology nie oferuje wymyślnych chwytliwych haseł, ale skuteczne wskazówki, jak przetrwać złamane serce bez załamywania się. Wszystko, o co prosimy, to odrobina wysiłku z twojej strony i chęć ponownego poczucia się dobrze. Czy możesz to zrobić?dla nas?

1. zaakceptować koniec związku

Wierz lub nie, ale najszybszym sposobem na przezwyciężenie rozstania i rozpoczęcie leczenia po stracie jest zaakceptowanie faktu, że związek odszedł na dobre. Zaakceptuj swoje uczucia żalu i pozwól im się uwolnić. Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do tego pustego uczucia. Wypłacz swoje serce, krzycz w poduszkę, idź pobiegać, uderz w worek z piaskiem lub zapisz swoje emocje w dzienniku - cokolwiek działa najlepiej.aby znaleźć szybkie rozwiązanie dla złamanego serca.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Pamiętaj o dobrych chwilach, ale nie zapominaj o przyczynach, które spowodowały zakończenie związku. Większość ludzi rani się, ponieważ ma nadzieję, że w końcu wszystko się poprawi i mogą do siebie wrócić. Jednak niektóre badania dowodzą, że partnerzy, którzy nie są ze sobą, rzadziej są szczęśliwi i zadowoleni w związku. Tak więc, jeśli nie zgasisz nadziei na powrót swojego byłego, twój umysł nigdy nie będzie w stanie tego zrobić.uruchamiają proces odzyskiwania.

2. nie zamykaj się całkowicie przed znajomymi

Jedną z rzeczy, których nie powinieneś robić po zerwaniu, jest odpychanie przyjaciół i życzliwych osób. Większość ludzi ogranicza swoje życie towarzyskie, gdy wchodzą w związek, ponieważ ich partner staje się w centrum ich uwagi. Oczywiście boli, gdy ten status quo zostaje przerwany. Jednak nadal możesz domagać się swojego życia towarzyskiego, wpuszczając swoich przyjaciół.

Przechodzenie przez zerwanie w samotności i przechodzenie przez zerwanie z grupą przyjaciół trzymających cię za ręce to dwie różne rzeczy. Z nimi masz ramię do wypłakania się i stają się mile widzianym głównym odwróceniem uwagi od tego gryzącego bólu w tobie. Mogą również pomóc ci zobaczyć życie w zupełnie nowym świetle i zająć twój umysł i mózg, aby pomóc ci przezwyciężyć ból serca.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height:0;display:block!important;text-align:center!important">

Mówiąc o tym, jak szybko uporać się z rozstaniem, psycholog kliniczny Devaleena Ghosh powiedziała wcześniej Bonobology: "Sztuczka polega na spędzaniu czasu z kumplami. Bycie wysłuchanym to świetny sposób na radzenie sobie z depresją po rozstaniu. Przyjaciel, który wysłucha cię bez osądzania lub obiektywnie dostrzeże twoje błędy bez bycia surowym, jest prawdziwym błogosławieństwem. Mogą być źródłem pocieszenia irównież środek korekty".

3. znaleźć sposób na przedefiniowanie swoich wspomnień i pamiątek z przeszłości

Jeśli próbujesz dowiedzieć się, jak wyleczyć się z rozstania, przestań postrzegać wspomnienia ze związku jako coś, co prowadzi do powtarzających się załamań. Zamiast tego świadomie pracuj nad dostosowaniem swojej perspektywy i postrzegaj je jako przypomnienie dobrych czasów, które należą już do przeszłości. A jeśli czujesz, że nie osiągnąłeś punktu emocjonalnego uzdrowienia, który pozwala ci to zrobić, po prostu zdystansuj się odwszystko, co przypomina ci o twoim związku.

Jeśli patrzenie na te szczęśliwe zdjęcia daje ci nadzieję, schowaj je lub po prostu spal. Jeśli prezenty stają się przeszkodą w procesie powrotu do zdrowia, oddaj je. Jeśli jednak nie jesteś jednym z tych, którzy patrzą na wszystkie rzeczy związane z przeszłym związkiem jako przypomnienie o swoim byłym, odpuszczenie nie powinno być takie trudne.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Decyzja należy wyłącznie do Ciebie. Możemy zaoferować Ci sprytną sztuczkę, aby poradzić sobie z tym kłopotem. Przypisz nowe perspektywy i wartości do starych wspomnień. Zapisz je na kartce papieru i przyklej do prezentów, pamiątek lub czegokolwiek, co przypomina Ci o byłym. W ten sposób nie będziesz nienawidzić swojego związku i pójdziesz dalej szybciej niż trzymając się przeszłości.

4. zerwanie kontaktu

Chociaż trudno jest okiełznać chęć prześladowania byłego w mediach społecznościowych lub próbowania wpadnięcia na niego w przypadkowy sposób, najlepiej jest tego unikać. Będziesz czuł pokusę, aby zapytać o jego samopoczucie i miejsce pobytu swoich wspólnych znajomych. Dlatego może pomóc odcięcie wszystkich więzi, które łączą cię z byłym partnerem, aby dać sobie czas na wyleczenie i pogodzenie się z nim. Ludzie mówią, że nieobecnośćpomaga intensywniej odczuwać obecność danej osoby.

Po rozstaniu powinieneś uczynić z tego swoją siłę, zamiast pozwalać, by stało się to twoją słabością. Czas, nieobecność i dystans zapewniają bardzo potrzebną emocjonalną klarowność, której potrzebujesz po rozstaniu. Tęsknota za byłym i ciągłe obserwowanie go, ponieważ twoje emocje są wszędzie i działają jak szalone, może być szkodliwe dla twojej podróży.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0">

5. położyć kres fazie rozmyślania

Czy to normalne, aby szybko pogodzić się z rozstaniem? Zaufaj mi, im szybciej, tym lepiej dla ciebie. Ale uzdrowienie po rozstaniu nie jest sprawą jednego lub dwóch dni. Nie możesz pomóc, ale jesteś uwięziony w swoim umyśle. W takich chwilach pomaga przypomnieć sobie, że rozmyślanie musi się w pewnym momencie skończyć, abyś mógł ponownie przyzwyczaić się do rytmu codziennego życia. Im dłużej grasz ofiarę sytuacji, tym trudniej.To ty wiesz najlepiej, kiedy przeciąć ostatni kabel.

Koniec z powracaniem do starych wiadomości tekstowych lub zdjęć. Koniec ze smutnymi myślami i negatywnym nastawieniem. Napisz na ścianie, ustaw przypomnienia lub zmień status związku na "singiel" w mediach społecznościowych. Wykorzystaj swój ból i wyciągnij z niego coś niesamowitego, na przykład znajdź nowe hobby lub uderzaj na siłownię, aby uzyskać ciało plażowe, o którym zawsze marzyłeś. Zrób wszystko, aby poczuć się lepiej, ale nie tłum swoich emocji.jednak, ponieważ tłumione emocje mogą prowadzić do depresji.

6. zapisywanie lekcji

Każda osoba pojawia się w naszym życiu z jakiegoś powodu - albo po to, by zostać, albo po to, by dać nam cenną lekcję. Tak więc, kiedy życie wręcza ci tę cytrynę, zrób z niej lemoniadę - a konkretnie listę nowo zdobytej mądrości z tego rozstania. Zdecyduj także o rzeczach, na które absolutnie nie chcesz iść na kompromis w swoich przyszłych związkach.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Badania pokazują, że ludzie, którzy piszą o pozytywnych aspektach rozstania, doświadczają więcej pozytywnych emocji (takich jak komfort, pewność siebie, wzmocnienie, energia, szczęście, optymizm, ulga i satysfakcja) w związku z zakończeniem tego związku i znacznie mniej negatywnych emocji, które im przeszkadzają. Jeśli zastanawiasz się, jak wyleczyć się z rozstania, warto spróbować.

7. przeanalizuj ponownie zerwanie (a także związek)

Wiesz, jak szybko uporać się z rozstaniem? Ponowne odkrycie siebie jako osoby spoza tego związku. Jeśli chcesz się rozwijać, a nie pozostać stertą połamanych kawałków, musisz zadać sobie prawdziwe pytania dotyczące rozstania. Według badań, brak ponownego zdefiniowania siebie przyczynia się do stresu po rozstaniu.

Czy twoje zerwanie odbiło się na prawdziwej osobie, którą jesteś? Czy twój nieudany związek odebrał ci istotną esencję? Czego nauczyłeś się o swojej osobowości i zachowaniu z tego związku? Jakie były negatywne cechy twojego partnera, które spowodowały zerwanie? Gdy znajdziesz odpowiedzi na te pytania, poczujesz się bardziej pewny siebie i pozytywnie nastawiony.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8 Znajdź czas dla siebie

Często mówimy o spędzaniu czasu z naszymi bliskimi, ale jak często odkładamy trochę wolnego czasu, aby cieszyć się własnym towarzystwem? Związki mogą być bardzo czasochłonne. Kiedy jesteś zakochany, twój partner i twój związek stają się twoimi najważniejszymi priorytetami, a twoje osobiste zainteresowania i pasje schodzą na dalszy plan. Teraz, gdy po zerwaniu jesteś kierowcą własnego życia, wróć do listy życzeń, które chcesz spełnić.zrobione na studiach i zacząć zaznaczać puste pola.

Eksperci od związków twierdzą, że miłość własna powinna być na szczycie Twojej strategii przezwyciężania rozstania. Jako jednostki, wszyscy mamy sześć podstawowych potrzeb - emocjonalne, fizyczne, intelektualne, zawodowe, seksualne i duchowe. Upewnij się, że te wymagania są odpowiednio spełnione. Devaleena sugeruje: "Dbaj o siebie. Termin, którego użyję, to inwestycja w siebie. Wszystkie Twoje decyzje powinny wspomagać Twój rozwój emocjonalny".kiedy próbujesz poradzić sobie z samotnością".

Codzienne nawyki, które powinieneś rozwinąć, aby szybko uporać się z rozstaniem

Możesz nigdy całkowicie nie zapomnieć o osobie, którą kochałeś sercem i duszą. Nawet jeśli nie jest już częścią twojej historii, nie powinno to powstrzymywać cię przed życiem w pełni i rozkwitaniem jako osoba. Zranienie nie zniknie w ciągu jednego dnia, ale z czasem, konsekwencją i wysiłkiem. Aby ułożyć sobie życie po rozstaniu, możesz włączyć kilka prostych nawyków dbania o siebie do swojego codziennego życia.rutyna:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Utrzymuj higienę; dbaj o dietę, aby leczyć się od wewnątrz.
• Zacznij prowadzić dziennik, aby śledzić swoje emocje i zmieniające się uczucia związane z byłym.
• Możesz prowadzić dziennik wdzięczności i codziennie pisać o jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Znajdź nowe hobby, naucz się nowej umiejętności - pomoże ci to być zajętym i pozostać na produktywnej ścieżce.
• Codziennie rozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny, nawet jeśli tylko przez dziesięć minut.
• Wejdź w jakiś reżim fitness - joga lub hardcorowy trening fizyczny !important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Medytuj - to uspokoi twój umysł i da ci szerszą perspektywę do oceny przeszłości i wyznaczenia nowych celów na przyszłość.

Kluczowe wskaźniki

• Pierwszym krokiem w kierunku przezwyciężenia rozstania jest uznanie żalu i nazwanie swoich emocji
• Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ izolowanie się doprowadzi cię tylko do obsesji na punkcie jednej osoby, o której próbujesz zapomnieć;
• Pozbądź się wszelkich fizycznych przypomnień i źródeł więzi z byłym, jeśli przeszkadzają one w procesie zdrowienia.
• Zdrowa rutyna dbania o siebie jest kolejnym krokiem do powrotu do normalnego życia
• Pomocne może być zapisywanie i śledzenie swoich uczuć ewoluujących w czasie !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Proszę bardzo - niezawodny plan gry na radzenie sobie z depresją po trudnym rozstaniu. Pamiętaj, że rozpadające się związki są nieodłączną częścią naszego życia. Za każdym razem wychodzisz z nich silniejszy, z nowymi spostrzeżeniami i różnymi sposobami rozumienia ludzi i różnych aspektów ludzkiej psychiki. Ważne jest, aby nie stracić własnej tożsamości w procesie zastanawiania się, jak poradzić sobie z rozstaniem.Mamy nadzieję, że i tym razem sobie poradzisz i uleczysz swoje serce, ponieważ masz teraz Bonobology, swojego anioła stróża, u swojego boku.

Ten artykuł został zaktualizowany w październiku 2022 r.