A szakítások nem éppen egy barbershop kvartettet hívnak meg a szívedbe, énekelve Az élet egy boldog dal (kivéve persze, ha a mérgező exed elrabolta a szabadságodat, és megkeserítette az életedet). Néhány kapcsolatunkból látszólag könnyű továbblépni, míg mások életre szóló sebeket hagynak maguk után. De azt hiszem, életünk egy pontján mindannyian azon kaptuk magunkat, hogy megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet gyorsan, összetört szívvel és könnyes szemmel túljutni egy szakításon.

!important;min-width:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

A szakítás utáni időszak úgy érezhetjük magunkat, mintha egy szíven szúrt tőrrel járkálnánk. A szerelem felpörgeti a jó közérzetet keltő hormonok felszabadulását a szervezetben, amelyek fokozzák a fizikai és mentális egészségünket. A szakítások ennek az ellenkezőjét okozzák. Tanulmányok szerint a romantikus szakítások álmatlansághoz és immunrendszeri zavarokhoz vezethetnek. Nem mindenki van felkészülve arra, hogy megbirkózzon ezekkel a problémákkal.a szakítás utáni változások, és sokan végül alkoholba fojtják bánatukat, és hónapokig epekednek az exük után. Mintha az egész világ, a hitrendszer és a boldogság a feje tetejére állt volna.

Lásd még: 11 kedves módja a házastársaddal való randizásnak - fűszerezd meg a házasságodat

Ez a cikk azoknak szól, akik a legjobb próbálkozásaik ellenére sem tudnak túllépni egy szakításon. Nem azt szeretnénk, ha lenyelnéd a büszkeségedet és részegen hívnád az exedet hat hónappal a szakítás után. Inkább kövesd ezeket az egészséges alternatívákat, hogy jobban kezeld a helyzetet. Lehet, hogy nem veszik el teljesen a fájdalmadat. De legalább megmutathatjuk a támogatásunkat és elkalauzolhatunk a szakításon való túllépés leggyorsabb módjához.

!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Honnan tudom, hogy nehéz szakításon megyek keresztül?

Próbálod meggyőzni magad: "Ez csak egy szakítás, túl tudom tenni magam rajta, hamarosan teljesen normális leszek." Beleveted magad a munkába, hogy eltereld a figyelmedet a fájdalomról. De ilyenkor nem jön segítségedre a pozitív megerősítés elmélete vagy a termelékenységi kultúra. Egyre rosszabb és rosszabb lesz.

Mi az első nyom arra, hogy rájöjj, hogy egy szakítás miatt nehéz időszakon mentél keresztül? Ezek a viselkedésbeli jelek elég feltűnőek, és zavaró változásokat hoznak létre, amelyek akadályozhatják a mindennapi életedet, ha nem tudsz túllépni egy szakításon:

• Jobban szeretsz egyedül lenni: Mindannyian tudjuk, hogy a legjobb barátaink a személyes terapeutáink. Ahogy velük töltöd az idődet, az ő buta vicceik és a szívhez szóló beszélgetések sokkal elviselhetőbbé teszik ezt a nehéz időszakot. De amikor elkezded kerülni a barátaidat, az az első jele annak, hogy ez a szakítás túl mélyen érint téged. És hidd el, egyedül túljutni egy szakításon nem kis teljesítmény !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• A jelenbe való visszatérés elutasítása: Még ha szeretnél is továbblépni és élni az életed, a makacs emlékek gyakran visszatartanak. Ha azon kapod magad, hogy inkább az exed közösségi média fiókjain rágódsz, minthogy valami produktív dolgot csinálj, vagy gyakorlatilag minden idődet azzal töltöd, hogy az exeddel töltött szép időkre gondolsz, racionálisabban kell elemezned az állapotodat.

• Társadalmi remete leszel: A szobádba bújás és az önsajnálatban való fetrengés lesz a vigaszforrásod egy szakítás után. Számos kutatási eredmény szerint a fizikai fájdalomra és a szociális elutasításra adott válaszokat ugyanazok az idegpályák szabályozzák, ami szociális elvonuláshoz, kábítószerrel való visszaéléshez és szorongásos tünetekhez vezet. Az egészségtelen ételekben és zsebkendős dobozokban való vigaszkeresés klasszikus esete annak, hogy a szakítás hatással van az emberre.Az egészséges módja az, hogy új emberekkel találkozzunk, hogy új, friss emlékeket teremtsünk.
• Pesszimistává válsz: A szakítás átvészelésének folyamata teljesen megváltoztathatja az emberekkel és az élettel kapcsolatos szemléletedet. Ha pesszimista hozzáállást alakítottál ki azzal kapcsolatban, hogy újra bízhatsz és szerethetsz valakit, akkor meg kell állnod, és meg kell találnod a módját, hogy kezedbe vedd a helyzetet. A szakítás utáni depresszió valós dolog, és gyorsan kell vele foglalkozni !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Hogyan lehet gyorsan túljutni egy szakításon? 8 tipp, hogy gyorsan visszapattanj vissza

Vajon normális dolog-e gyorsan túllépni egy szakításon, kérdezheted. A szakításon való túllépés egy egészen személyes utazás, és nem jár határozott határidővel. Mindenki átmegy a szakítás különböző szakaszain, hogy végül továbblépjen és megbékéljen. De mi azt mondjuk, ha a lelki jólétedről van szó, minél hamarabb beindul a gyógyulási folyamat, annál jobb.

"Az, hogy valaki elutasít, nem jelenti azt, hogy magadat is el kell utasítanod, vagy hogy alacsonyabb rendű embernek kell tartanod magad. Nem jelenti azt, hogy soha többé senki nem fog szeretni. Ne feledd, hogy jelenleg csak EGY ember utasított el, és ez csak azért fájt annyira, mert számodra annak az embernek a véleménye az egész világ, Isten véleményét szimbolizálta."

- Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart (Javítsd meg az összetört szívemet)

Szóval, miért nem módosítod ezt a narratívát valami önmegerősítőbbre; ahogy Barney Stinson mondaná: "Amikor szomorú leszek, abbahagyom a szomorúságot és helyette fantasztikus leszek." Ne aggódj, a Bonobology csak nem díszes fülszövegeket kínál, hanem hatékony tippeket, hogy túlélj egy szívfájdalmat anélkül, hogy összetörnéd magad. Mindössze egy kis erőfeszítést kérünk a részedről és a hajlandóságot, hogy újra jól érezd magad. Meg tudod ezt tenni?nekünk?

Lásd még: A lepattanók miatt jobban hiányzik az exed - Tudd meg itt

1. Fogadja el, hogy a kapcsolatnak vége

Akár hiszed, akár nem, a leggyorsabb módja annak, hogy túllépj egy szakításon, és elkezdj gyógyulni a veszteségedből, ha elfogadod a tényt, hogy a kapcsolat most már végleg vége. Fogadd el a gyász érzéseit, és engedd ki őket. Hagyj magadnak időt, hogy hozzászokj ehhez az üres érzéshez. Sírd ki a szíved, sikíts egy párnába, menj futni, üss egy homokzsákot, vagy írd le az érzéseidet egy naplóba - ami a legjobban működik.hogy gyors megoldást találj az összetört szívedre.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Emlékezz a szép időkre, de ne hagyd figyelmen kívül azokat az okokat, amelyek miatt a kapcsolat véget ért. A legtöbb ember azért bántja magát, mert abban reménykedik, hogy végül minden jobb lesz, és talán újra összejönnek. De néhány tanulmány bizonyítja, hogy a szakítófélben lévő partnerek kevésbé boldogok és elégedettek egy kapcsolatban. Tehát, hacsak nem zúzod el a reményt, hogy az exed visszatér, akkor az elméd soha nem fog tudnielindítja a helyreállítási folyamatot.

2. Ne zárja ki teljesen a barátait.

Az egyik dolog, amit nem szabad tenned egy szakítás után, hogy elüldözöd a barátaidat és a jóakaróidat. A legtöbb ember megnyirbálja a társasági életét, amikor kapcsolatba kerül, mert a párja kerül a középpontba. Természetesen nagyon fáj, amikor ez a status quo megszakad. Azonban még mindig igényt tarthatsz a társasági életedre, ha beengeded a barátaidat.

Egyedül átvészelni egy szakítást, és egy csomó barátoddal kézen fogva átvészelni egy szakítást két különböző dolog. Velük kapsz egy vállat, amin kisírhatod magad, és ők egy üdvözlendő nagy figyelemeltereléssé válnak a benned dúló fájdalomról. Segítenek abban is, hogy teljesen új megvilágításban lásd az életet, és lefoglalják az elmédet és az agyadat, hogy segítsenek túllépni a szívfájdalmon.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height:0;display:block!important;text-align:center!important">

Devaleena Ghosh klinikai pszichológus korábban a Bonobologynak arról beszélt, hogyan lehet gyorsan túljutni egy szakításon: "A trükk az, hogy minőségi időt tölts a haverokkal. A meghallgatás remek módja annak, hogy megbirkózzunk a szakítás utáni depresszióval. Egy barát, aki meghallgat anélkül, hogy ítélkezne felettünk, vagy objektíven látja a hibáinkat anélkül, hogy durva lenne, igazi áldás. Ők lehetnek a vigasz és a vigasz forrása.a korrekció eszköze is."

3. Találd meg a módját annak, hogy újraértelmezd a múltbeli emlékeidet és emlékeit.

Ha megpróbálod kitalálni, hogyan gyógyulj ki egy szakításból, ne úgy tekints a kapcsolati emlékeidre, mint valami olyasmire, ami ismétlődő összeomlásokhoz vezet. Ehelyett tudatosan dolgozz azon, hogy átállítsd a perspektívádat, és úgy tekints rájuk, mint a jó idők emlékeire, amelyek már a múlté. És ha úgy érzed, hogy még nem jutottál el az érzelmi felépülés olyan pontjára, ami ezt lehetővé tenné, egyszerűen távolítsd el magad abármi, ami a kapcsolatukra emlékeztet.

Ha a boldog képek nézegetése reményt ad neked, rejtsd el őket, vagy egyszerűen égesd el őket. Ha az ajándékok akadályozzák a felépülési folyamatodat, ajándékozd el őket. Ha azonban nem tartozol azok közé, akik az exedre emlékeztető emlékként néznek vissza minden olyan dologra, ami a múltbeli kapcsolathoz kapcsolódik, az elengedés nem lehet olyan nehéz.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Ez teljesen rajtad múlik, hogy eldöntsd. Egy ügyes trükköt tudunk ajánlani a tarsolyunkban, hogy kezeld ezt a pácot. Rendelj új nézőpontokat és értékeket a régi emlékekhez. Írd le ezeket egy papírra, és ragaszd rá az ajándékokra, emléktárgyakra, vagy bármi másra, ami az exedre emlékeztet. Így nem fogod utálni a kapcsolatodat, és inkább gyorsan továbblépsz, mint hogy a múltba kapaszkodj.

4. Minden érintkezőt le kell pattintani

Bár nehéz megszelídíteni a késztetést, hogy a közösségi médián keresztül becserkészd az exedet, vagy megpróbálj véletlenszerűen összefutni vele, de jobb, ha elkerülöd. Kísértést fogsz érezni, hogy a közös barátaidtól érdeklődj a jólétéről és hollétéről. Ezért segíthet, ha megszakítasz minden olyan kapcsolatot, ami a volt partnereddel összeköt, hogy időt adj magadnak a gyógyulásra és a túljutásra. Az emberek azt mondják, hogy a távollétbensegít intenzívebben érezni egy személy jelenlétét.

Egy szakítás után ezt kell az erősségeddé tenned, ahelyett, hogy hagynád, hogy ez legyen a gyengeséged. Az idő, a távollét és a távolság biztosítja a szükséges érzelmi tisztaságot, amire az embernek szüksége van a szakítás után. Az exed hiánya és az, hogy állandóan rajta tartod a szemed, mert az érzelmeid mindenhol ott vannak és szerencsétlenkednek, káros lehet a továbblépésedre.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0">

5. Vessen véget a merengő fázisnak

Normális dolog gyorsan túllépni egy szakításon? Hidd el, minél gyorsabban, annál jobb neked. De a szakítás utáni gyógyulás nem egy-két napos ügy. Nem tehetsz róla, hogy nem tudsz magadba zárkózni. Ilyenkor segít emlékeztetni magad, hogy a merengésnek egy ponton abba kell maradnia, hogy újra hozzászokj a mindennapok ritmusához. Minél tovább játszod az áldozatot, annál nehezebb lesz.Te tudod a legjobban, hogy mikor kell elvágni a végső kötelet.

Nincs többé régi szöveges üzenetek vagy fényképek újranézése. Nincs többé szomorú gondolat és negativitás körülötted. Írj a faladra, állíts be emlékeztetőket, vagy változtasd meg a kapcsolati státuszodat "szinglire" a közösségi médiában. Használd ki a fájdalmadat, és hozz ki belőle valami csodálatosat, például találj egy új hobbit, vagy menj el az edzőterembe, hogy megkapd azt a tengerparti testet, amire mindig is vágytál. Tedd meg, amit kell, hogy jobban érezd magad, de ne nyomd el az érzelmeidet.mert az elfojtott érzelmek depresszióhoz vezethetnek.

6. Jegyezze fel a tanulságokat

Minden ember okkal lép az életünkbe - vagy azért, hogy maradjon, vagy azért, hogy megtanítson egy értékes leckét. Tehát, amikor az élet átadja neked ezt a citromot, csinálj belőle limonádét - pontosabban, készíts egy listát a szakításból újonnan szerzett bölcsességeidről. Továbbá, döntsd el, hogy melyek azok a dolgok, amelyekben a jövőbeni kapcsolataidban semmiképpen sem vagy hajlandó kompromisszumot kötni.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a szakítás pozitív aspektusairól írnak, több pozitív érzelmet (például kényelmet, bizalmat, megerősödést, energiát, boldogságot, optimizmust, megkönnyebbülést és elégedettséget) tapasztalnak a kapcsolat végével kapcsolatban, és sokkal kevesebb negatív érzelem zavarja őket. Ha azon gondolkodsz, hogyan gyógyulj ki egy szakításból, érdemes lehet megpróbálni.

7. Elemezze újra a szakítást (és a kapcsolatot is).

Tudod, hogyan lehet gyorsan túllépni egy szakításon? Újra feltalálni magadat, mint a kapcsolaton kívüli személyt. Ha fejlődni szeretnél, és nem egy darabokra tört kupac maradni, akkor fel kell tenned magadnak valódi kérdéseket a szakítással kapcsolatban. Egy tanulmány szerint az én újraértelmezésének elmulasztása hozzájárul a szakítás utáni szorongáshoz.

A szakításod elkalapálta azt a valódi személyiségedet, aki vagy? A meghiúsult kapcsolatod elvette az éltető lényegedet? Mit tanultál a személyiségedről és a viselkedésedről ebből a kapcsolatból? Mik voltak a partnered negatív tulajdonságai, amelyek a szakítást eredményezték? Ha ezekre a kérdésekre választ találsz, magabiztosabbnak és pozitívabbnak fogod érezni magad.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. Találd meg az "énidődet

Gyakran beszélünk arról, hogy minőségi időt töltünk szeretteinkkel, de milyen gyakran szakítunk szabadidőt arra, hogy élvezzük a saját társaságunkat? A kapcsolatok nagyon időigényesek tudnak lenni. Amikor szerelmes vagy, a partnered és a kapcsolatod válik a legfontosabb prioritásoddá, és a személyes érdekeid és szenvedélyeid háttérbe szorulnak. Most, hogy a szakítás után te vagy a saját életed vezetője, nézd újra a kívánságlistát, amitfőiskolán készült, és elkezdjük kipipálni az üres dobozokat.

A párkapcsolati szakértők azt mondanák, hogy az önszeretetnek a szakításon való túljutás stratégiád élén kell állnia. Egyénként mindannyiunknak hat alapvető szükséglete van - érzelmi, fizikai, intellektuális, szakmai, szexuális és spirituális. Győződj meg arról, hogy ezek az igények megfelelően kielégülnek. Devaleena azt javasolja: "Vigyázz magadra. A kifejezés, amit én használok, az önbefektetés. Minden döntésednek az érzelmi növekedésedet kell segítenie.amikor a magányossággal próbálsz megbirkózni."

Napi szokások, amiket ki kell alakítanod, hogy gyorsan túljuss egy szakításon

Talán soha nem felejted el teljesen azt a személyt, akit szíveddel-lelkeddel szerettél. Még ha már nem is része a történetednek, ez nem akadályozhat meg abban, hogy teljes életet élj és személyiségként kivirágozz. A fájdalom nem múlik el egy nap alatt, de idővel, következetességgel és erőfeszítéssel igen. Ahhoz, hogy egy szakítás után rendbe szedd az életed, beiktathatsz néhány egyszerű öngondoskodási szokást a mindennapjaidba.rutin:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Tartsa fenn a higiéniát; gondoskodjon a táplálkozásáról, hogy belülről gyógyuljon.
• Kezdj el naplózni, hogy nyomon tudd követni az érzelmeidet és az exeddel kapcsolatos változó érzéseidet.
• Gyakorolja a hálát. Vezethet hálanaplót, és naponta írjon egy dologról, amiért hálás !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Találjon egy új hobbit, tanuljon meg egy új készséget - ez segít lefoglalni magát és a produktív pályán maradni.
• Beszélgessünk minden nap egy barátunkkal vagy családtagunkkal, még ha csak tíz percet is.
• Kezdj valamilyen fitneszprogramba - jóga vagy kemény fizikai edzés !important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Meditáljon. Ez megnyugtatja elméjét, és szélesebb perspektívát ad a múlt értékeléséhez és új célok kitűzéséhez a jövőre nézve.

Kulcsmutatók

• Az első lépés a szakításon való túllépés felé, hogy elismerjük a gyászt és megnevezzük az érzelmeinket.
• Tölts időt a barátaiddal és a családoddal, mert ha elszigeteled magad, az csak ahhoz vezet, hogy megszállottja leszel annak a személynek, akit megpróbálsz elfelejteni !fontos">
• Szabadulj meg az exeddel való fizikai emlékektől és kapcsolati forrásoktól, ha azok zavarják a gyógyulási folyamatot.
• Az egészséges öngondoskodás a következő lépés a normális élethez való visszatéréshez.
• Az idő múlásával kialakuló érzéseid lejegyzése és nyomon követése hasznos lehet !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Tessék - egy bolondbiztos játékterv a nehéz szakítás utáni blues kezeléséhez. Ne feledje, hogy a széteső kapcsolatok az életünk szerves részét képezik. Minden alkalommal erősebben kerül ki belőle, új felismerésekkel, az emberek és az emberi psziché különböző aspektusainak másfajta megértésével. Ami fontos, hogy ne veszítse el saját identitását a szakításon való túljutás kitalálása során.Reméljük, hogy ezúttal is jól fogsz boldogulni, és meggyógyul a szíved, mert most már melletted van Bonobology, az őrangyalod.

Ezt a cikket 2022 októberében frissítették.