Ndarjet nuk ftojnë saktësisht një kuartet berberi në zemrën tuaj, duke kënduar Jeta është një këngë e lumtur (përveç nëse, sigurisht, ish-i juaj toksik ju ka rrëmbyer lirinë dhe e ka bërë jetën tuaj të mjerë). Disa nga marrëdhëniet tona duket se janë të lehta për t'u vazhduar, ndërsa disa lënë plagë gjatë gjithë jetës. Por unë mendoj se, në një moment të jetës, të gjithë e kemi gjetur veten duke u përpjekur të kuptojmë se si ta kapërcejmë shpejt një ndarje, me zemër të thyer dhe sy të përlotur.

!important;min-width:250px;max-width :100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Dhe me arsye të mirë gjithashtu. Faza e pas ndarjes mund t'ju bëjë të ndiheni sikur po ecni me një kamë të zhytur në Zemra juaj. Të qenit i dashuruar përshpejton lirimin e hormoneve të ndjenjës së mirë në trup që rritin shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Ndarjet bëjnë të kundërtën. Studimet tregojnë se ndarjet romantike mund të çojnë në pagjumësi dhe mosfunksionim imunitar. Jo të gjithë janë të pajisur për t'u përballuar me këto ndryshime pas ndarjes, dhe shumë prej tyre përfundojnë duke i mbytur dhimbjet e tyre në alkool dhe duke u lodhur për ish-et e tyre për muaj të tërë. Është sikur e gjithë bota, sistemi i besimit dhe lumturia e dikujt të jetë kthyer përmbys.

Ky artikull është për ata që nuk mund ta kapërcejnë një ndarje, pavarësisht se bëjnë më të mirën. Ne nuk duam që ju të gëlltisni krenarinë tuaj dhe të telefononi të dehurin me ish-in tuaj gjashtë muaj pas ndarjes. Më mirë ndiqni këto alternativa të shëndetshme për t'u marrë me situatën më mirë. Mund të mos jetëkontribuon në shqetësimin pas ndarjes.

A e goditi ndarja juaj personin e vërtetë që jeni? Marrëdhënia juaj e dështuar a e hoqi thelbin tuaj jetësor? Çfarë mësuat për personalitetin dhe sjelljen tuaj nga kjo marrëdhënie? Cilat ishin cilësitë negative të partnerit tuaj që ndikuan në ndarjen? Pasi të gjeni përgjigjet për këto pyetje, do të ndiheni më të sigurt dhe pozitiv.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom: 15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. Gjeni 'kohën time'

Ne shpesh flasim për kalojmë kohë cilësore me të dashurit tanë, por sa shpesh lëmë mënjanë pak kohë të lirë për të shijuar shoqërinë tonë? Marrëdhëniet mund të kërkojnë shumë kohë. Kur jeni të dashuruar, partneri juaj dhe marrëdhënia juaj bëhen prioritetet tuaja kryesore dhe personale interesat dhe pasionet zënë vendin e pasmë. Tani që pas ndarjes, ju jeni drejtuesi i jetës suaj, rishikoni listën e dëshirave që keni bërë në kolegj dhe filloni të shënoni kutitë boshe.

Ekspertët e marrëdhënieve do të thoshin se dashuria për veten duhet të jetë në krye të strategjisë tuaj për t'u ndarë. Si individë, ne të gjithë kemi gjashtë nevoja themelore - emocionale, fizike, intelektuale, profesionale, seksuale dhe shpirtërore. Sigurohuni që këto kërkesa të përmbushen në mënyrë adekuate. Devaleena sugjeron, “Kujdesveten. Termi që do të përdor është vetë-investim. Të gjitha vendimet tuaja duhet të ndihmojnë rritjen tuaj emocionale kur po përpiqeni të përballeni me vetminë.”

Zakonet e përditshme që duhet të zhvilloni për të kapërcyer shpejt një ndarje

Nuk mund ta harroni kurrë plotësisht personin që keni dashur me Zemer dhe shpirt. Edhe pse ata nuk janë më pjesë e historisë suaj, kjo nuk duhet t'ju ndalojë të jetoni plotësisht dhe të lulëzoni si person. Dhimbja nuk do të zhduket brenda një dite, por do të zhduket me kalimin e kohës, qëndrueshmërisë dhe përpjekjes. Për ta bashkuar jetën tuaj pas një ndarjeje, mund të përfshini disa zakone të thjeshta të kujdesit për veten në rutinën tuaj të përditshme:

!important;margin-right:auto!important;ekran:blloko!i rëndësishëm;tekst-align:center! i rëndësishëm;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Mbajeni higjienën; kujdesuni që dietën tuaj të shërohet nga brenda
• Filloni të shkruani ditar për mbani një gjurmë të emocioneve tuaja dhe ndjenjave në ndryshim për ish-in tuaj
• Praktikoni mirënjohjen. Mund të mbani një ditar mirënjohjeje dhe të shkruani për një gjë çdo ditë për të cilën jeni mirënjohës !important;margin-left:auto!important;display:block !important;text-align:center!important;min-lartësia:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom: 15px!important">
• Gjeni një hobi të ri, mësoni një aftësi të re – kjo do t'ju ndihmojë të jeni të zënë dhe të qëndroni në rrugën produktive
• Flisni me njënjë mik ose një pjesëtar i familjes çdo ditë, edhe nëse është vetëm për dhjetë minuta
• Hyni një lloj regjimi fitnesi – joga ose stërvitje fizike e fortë !important;line-height:0;text-align:center!important;justify- përmbajtje:space-mes;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;ekran:flex!i rëndësishëm;max-width:100% !important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Meditoni. Do të qetësojë mendjen dhe do të japë ju perspektiva më të gjera për të vlerësuar të kaluarën dhe për të vendosur synime të reja për të ardhmen

Pikat kryesore

• Hapi i parë për të kapërcyer një ndarje është të pranoni pikëllimin dhe të emërtoni emocionet tuaja
• Kaloni kohë me miqtë dhe familjen sepse izolimi i vetes do t'ju çojë vetëm në fiksim pas një personi që po përpiqeni të harroni !i rëndësishëm"> ;
• Hiqni çdo kujtues fizik dhe burim lidhjeje me ish-in tuaj nëse ata po ndërhyjnë në procesin e shërimit
• Një rutinë e shëndetshme e kujdesit ndaj vetes është hapi tjetër për t'u rikthyer në jetën tuaj normale
• Të heqësh dorë dhe mbajtja e një gjurmimi të ndjenjave tuaja që evoluojnë me kalimin e kohës mund të jetë e dobishme !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Ja, një plan loje i sigurt për t'u marrë me blutë pas një të vështirëndarje. Mos harroni, marrëdhëniet që prishen janë një pjesë e jetës sonë. Çdo herë dilni më të fortë me njohuri të reja dhe mënyra të ndryshme për të kuptuar njerëzit dhe aspekte të ndryshme të psikikës njerëzore. Ajo që është e rëndësishme është të mos humbni identitetin tuaj në procesin e të kuptuarit se si të kapërceni shpejt një ndarje. Shpresojmë që edhe këtë herë do t'ia dilni mirë dhe do ta ndreqni zemrën, sepse tani keni pranë jush Bonobologjinë, engjëllin tuaj mbrojtës.

Ky artikull është përditësuar në tetor 2022.

Shiko gjithashtu: Si të shpëtoj nga një hickey largoni plotësisht dhimbjen tuaj. Por të paktën, ne mund të tregojmë mbështetjen tonë dhe t'ju drejtojmë në mënyrën më të shpejtë për të kapërcyer një ndarje.!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top :15px!i rëndësishëm;margin-fund:15px!rëndësishëm;margin-left:auto!i rëndësishëm;ekrani:blloku!i rëndësishëm;tekst-linjë:qendër!rëndësishëm;min-lartësia:400px;gjerësia maksimale:100%!i rëndësishëm; line-height:0">

Si ta di se po kaloj një ndarje të vështirë?

Ti përpiqesh të bindësh veten, "Kjo është vetëm një ndarje. Unë mund ta kapërcej atë, do ta bëj bëhu krejtësisht normal së shpejti.” Ju hidheni në punë për të shpërqendruar veten nga dhimbja. Por asnjë teori e afirmimit pozitiv ose kultura e produktivitetit nuk ju vjen në ndihmë në këtë pikë. Ajo vazhdon të bëhet gjithnjë e më keq.

Pra, cila është e dhëna juaj e parë për të kuptuar se një ndarje ju ka vënë në një situatë të vështirë? Këto shenja të sjelljes janë mjaft të dukshme dhe krijojnë ndryshime shqetësuese që mund të pengojnë jetën tuaj të përditshme kur nuk mund ta kapërceni një ndarje:

• Ti preferon të jesh vetëm: Ne të gjithë e dimë se miqtë tanë më të mirë janë terapistët tanë personalë. Ndërsa kaloni kohë me ta, shakatë e tyre budallaqe dhe zemrat e tyre e bëjnë këtë kohë të vështirë shumë më të durueshme. Por kur filloni të shmangni miqtë tuaj, është Shenjat e para që kjo ndarje po ju prek shumë thellë. Dhe na besoni, të kapërceni vetëm një ndarje nuk është diçka e mirë! e rëndësishme; diferencë-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Refuzimi për t'u kthyer në të tashmen: Edhe nëse doni të vazhdoni dhe jetoni jetën tuaj, kujtimet kokëfortë shpesh ju mbajnë prapa. Kur e gjeni veten duke u ndalur më shumë në llogaritë e ish-it tuaj në rrjetet sociale në vend që të bëni diçka produktive, ose praktikisht e kaloni gjithë kohën tuaj duke menduar për kohët e mira të kaluara me ish-in tuaj, duhet të analizoni gjendjen tuaj në mënyrë më racionale

• Ju shndërroheni në një të izoluar shoqëror: Fshehja në dhomën tuaj dhe zhytja në keqardhje për veten bëhet burimi juaj i ngushëllimit pas një ndarja. Sipas disa gjetjeve të hulumtimit, përgjigjet ndaj dhimbjes fizike dhe refuzimit social rregullohen të dyja nga të njëjtat rrugë neuronale, duke rezultuar në tërheqje sociale, abuzim me substancat dhe simptoma ankthi. Gjetja e rehatisë në ushqimet e padëshiruara dhe kutitë e indeve është një rast klasik i një ndarja ndikon shumë te një person. Mënyra e shëndetshme për ta bërë këtë është të takosh disa njerëz të rinj për të krijuar kujtime të reja
• Bëhesh pesimist: Procesi i bërjes së një ndarjeje mund të ndryshojë pikëpamjen tënde ndaj njerëzve dhe jetës plotësisht. Nëse keni zhvilluar një qëndrim pesimist ndaj idesë për të besuar dhe dashur dikë përsëri, duhet të bëni një pauzë dhe të gjeni një mënyrë për të marrë kontrollin e situatës. Depresioni pas ndarjeve është një gjë reale dhe duhet të trajtohet shpejt!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Si të kapërceni një Ndarja shpejt? 8 këshilla për t'u rikthyer shpejt

A është normale të kapërcesh shpejt një ndarje, mund të pyesësh veten. Të kapërcesh një ndarje është një udhëtim mjaft personal dhe nuk vjen me një afat përfundimtar. Të gjithë e kalojnë përmes fazave të ndryshme të ndarjes për të vazhduar përfundimisht dhe për të qenë në paqe. Por ne themi se kur bëhet fjalë për mirëqenien tuaj mendore, sa më shpejt të fillojë procesi i shërimit, aq më mirë.

"Të refuzosh nga dikush" nuk do te thote se duhet te refuzosh edhe veten ose te mendosh veten si nje person me te vogel. Nuk do te thote qe askush nuk do te te doje me. Mos harro qe vetem NJE person te ka refuzuar per momentin dhe vetem te dhemb kaq shume sepse për ty, mendimi i atij personi simbolizonte opinionin e gjithë botës, të Zotit.”

― Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart

Pra, pse nuk e modifikoni këtë tregim në diçka më vetë-pohuese; siç do të thoshte Barney Stinson, "Kur mërzitem, ndaloj së qeni i trishtuar dhe jem i mrekullueshëm". Mos u shqetësoni, Bonobology thjesht nuk ofron këshilla tërheqëse, por këshilla efektive për t'i mbijetuar një dhimbjeje zemre pa e thyer veten. Gjithçka që kërkojmë është një përpjekje e vogël nga ana juaj dhe gatishmëria për t'u ndjerë sërish mirë. A mund ta bësh këtë për ne?

1. Prano se marrëdhënia ështëmbi

Besojeni apo jo, mënyra më e shpejtë për të kapërcyer një ndarje dhe për të filluar shërimin nga humbja juaj është të pranoni faktin se marrëdhënia tani është zhdukur përgjithmonë. Përqafoni ndjenjat tuaja të pikëllimit dhe lërini të dalin. Jepini vetes kohë për t'u mësuar me atë ndjenjë boshe. Qani zemrën tuaj, bërtisni në një jastëk, shkoni për vrap, grushtoni një thes me rërë ose shkruani emocionet tuaja në një ditar - çfarëdo që ju funksionon më mirë për të gjetur një zgjidhje të shpejtë për zemrën tuaj të thyer.

!i rëndësishëm;diferencë -top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Kujtoni kohët e mira, por mos anashkaloni arsyet që shkaktuan Marrëdhënia do të përfundojë. Shumica e njerëzve lëndojnë veten sepse shpresojnë se përfundimisht gjërat do të përmirësohen dhe ata mund të kthehen sërish bashkë. Por disa studime vërtetojnë se partnerët pa pushim kanë më pak gjasa të jenë të lumtur dhe të kënaqur në një marrëdhënie. Pra, nëse ju shuani shpresat për kthimin e ish-it tuaj, mendja juaj nuk do të shkaktojë kurrë procesin e rikuperimit.

2. Mos i mbyllni plotësisht miqtë tuaj

Një nga gjërat që nuk duhet të bëni pas ndarjes është të vozitni larg miqve tuaj dhe dashamirësve.Shumica e njerëzve shkurtojnë jetën e tyre shoqërore kur hyjnë në një lidhje sepse partneri i tyre bëhet në qendër të vëmendjes së tyre. Natyrisht, dhemb keq kur ajo status quo prishet. Megjithatë, ju mund të kërkoni ende jetën tuaj shoqëroretë lejosh miqtë të hyjnë.

Të kalosh vetëm një ndarje dhe të kalosh një ndarje me një grup shokësh që të mbajnë duart janë dy gjëra të ndryshme. Me ta, ju keni një shpatull për të qarë dhe ata bëhen një shpërqendrim i madh i mirëpritur nga ajo dhimbje gërryese brenda jush. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë ta shihni jetën në një dritë krejtësisht të re dhe të mbajnë mendjen dhe trurin tuaj të zënë për t'ju ndihmuar të kapërceni dhimbjen e zemrës.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height: 0;display:block!important;text-align:center!important">

Duke folur rreth mënyrës se si të kapërceni shpejt një ndarje, psikologia klinike Devaleena Ghosh i tha më parë Bonobology, "Marku është të kaloni kohë cilësore me miqtë tuaj . Të dëgjohesh është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përballuar depresionin pas ndarjes. Një mik që të dëgjon pa gjykuar ose i sheh objektivisht gabimet e tua pa qenë i ashpër është një bekim i vërtetë. Ato mund të jenë gjithashtu një burim ngushëllimi dhe një mjet korrigjimi .”

3. Gjeni një mënyrë për të ripërcaktuar kujtimet dhe suveniret tuaja të së kaluarës

Nëse po përpiqeni të kuptoni se si të shëroheni nga një ndarje, mos i shihni kujtimet e marrëdhënies suaj si diçka që çon në shkrirje të përsëritura.Përkundrazi, punoni me vetëdije drejt ripërshtatjes së këndvështrimit tuaj dhe shikojini ato si një kujtesë të kohërave të mira që tani janë në të kaluarën. Dhe nëse mendoni se nuk keni arritur një pikë rikuperimi emocional që ju lejonbëjeni këtë, thjesht distancohuni nga çdo gjë që ju kujton lidhjen tuaj.

Nëse shikimi i atyre fotove të lumtura ju jep shpresë, fshijini ato ose thjesht digjni ato. Nëse dhuratat bëhen pengesë për procesin tuaj të rimëkëmbjes, jepini ato. Megjithatë, nëse nuk je një nga ata që shikojnë pas të gjitha gjërat që lidhen me marrëdhënien e kaluar si një kujtesë për ish-in tënd, të lësh të shkojë nuk duhet të jetë aq e vështirë.

!important;margin-top:15px!important ;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Vetet plotësisht nga ju që të vendos. Ne mund t'ju ofrojmë një mashtrim të zgjuar në mëngë për t'u marrë me këtë turshi. Caktoni këndvështrime dhe vlera të reja për kujtimet e vjetra. Vendosini këto në një copë letër dhe ngjitini në dhurata, suvenire ose çfarëdo tjetër që ju kujton e ish-it tuaj. Në këtë mënyrë nuk do ta urreni lidhjen tuaj dhe do të vazhdoni më shpejt sesa të kapeni pas të kaluarës.

4. Prisni të gjitha kontaktet

Ndërsa është e vështirë të zbutni dëshirën për të ndjekur ish-i juaj në rrjetet sociale ose duke u përpjekur të përplaseni me ta në mënyrë të rastësishme, është më mirë të shmanget. Do të ndiheni të tunduar të pyesni për mirëqenien dhe vendndodhjen e tyre nga miqtë tuaj të përbashkët. Kjo është arsyeja pse mund të ndihmojë në ndërprerjen e të gjitha lidhjeve që lidhin ju me ish-partnerin tuaj për t'i dhënë vetes kohë për t'u shëruar dhe për ta kapërcyer atë. Njerëzit e thonë atë mungesëju ndihmon të ndjeni më intensivisht praninë e një personi.

Pas një ndarjeje, duhet ta bëni atë forcën tuaj në vend që ta lini të jetë dobësia juaj. Koha, mungesa dhe distanca ofrojnë qartësinë emocionale shumë të nevojshme që dikush ka nevojë pas ndarjes. Mungon ish-i juaj dhe mbajtja e një kontrolli të vazhdueshëm për ta sepse emocionet tuaja janë kudo dhe vrapimi i telit mund të jetë i dëmshëm për udhëtimin tuaj të lëvizjes.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px !important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;tekst-align:center!important;min-width:728px;mbushje:0"> ;

5. I jepni fund fazës së marrjes së mendjes

A është normale të kapërceni shpejt një ndarje? Më besoni, sa më shpejt, aq më mirë për ju. Por shërimi i një ndarjeje nuk është një - ose lidhje dyditore. Ju nuk mund të mos mbeteni në kurth në mendjen tuaj. Në momente si kjo, ju ndihmon t'i kujtoni vetes se mendimet duhet të ndalojnë në një moment, në mënyrë që të mësoheni përsëri me ritmin e jetës së përditshme. Më gjatë që luani viktimë e situatës, aq më e vështirë bëhet të dilni nga ai lak. Jeni ju që e dini më mirë se kur duhet të prisni kordonin përfundimtar.

Shiko gjithashtu: Keni një burrë dembel? Ne ju japim 12 këshilla për ta bërë atë të lëvizë!

Nuk ka më rishikim të mesazheve ose fotografive të vjetra. Nuk ka më mendime të trishtueshme dhe negativitet përreth . Shkruani në mur, vendosni rikujtues ose ndryshoni statusin e marrëdhënies tuaj në "single" në mediat sociale. Shfrytëzojeni dhimbjen tuaj dhe merrnidiçka e mahnitshme nga kjo, si gjetja e një hobi të ri ose të futesh në palestër për të marrë atë trupin në plazh që ke dashur gjithmonë. Bëni atë që duhet për t'u ndjerë më mirë, por mos i shtypni emocionet tuaja, sepse emocionet e shtypura mund të çojnë në depresion.

6. Shënoni mësimet tuaja

Çdo person vjen në jetën tonë për një arsye - ose për të qëndruar apo për të na dhënë një mësim të vlefshëm. Pra, kur jeta ju dorëzon këtë limon, ju bëni limonadë prej tij - për të qenë specifik, një listë e mençurisë suaj të sapo fituar nga kjo ndarje. Gjithashtu, vendosni për gjërat për të cilat absolutisht refuzoni të bëni kompromis në marrëdhëniet tuaja të ardhshme.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Kërkimet tregojnë se njerëzit që shkruajnë në lidhje me aspektet pozitive të një ndarjeje përjetoni më shumë emocione pozitive (si rehati, besim, fuqizim, energji, lumturi, optimizëm, lehtësim dhe kënaqësi) në lidhje me fundin e asaj marrëdhënieje dhe shumë më pak emocione negative për t'i shqetësuar ata. si të shërohesh nga një ndarje, kjo mund të ia vlente një goditje.

7. Rianalizoni ndarjen (dhe marrëdhënien gjithashtu)

E dini se si ta kapërceni shpejt një ndarje? Të rishpikni veten si një person jashtë Nëse dëshironi të rriteni dhe të mos mbeteni një grumbull copash të thyera, atëherë duhet t'i bëni vetes pyetje reale për ndarjen. Sipas një studimi, dështimi për të ripërcaktuar veten