Išsiskyrimai tikrai nekviečia barbershop'o kvarteto į jūsų širdį, o dainavimas Gyvenimas yra laiminga daina (žinoma, nebent toksiškas buvęs vyras atėmė iš jūsų laisvę ir pavertė jūsų gyvenimą apgailėtinu). Atrodo, kad kai kuriuos santykius lengva nutraukti, o kai kurie palieka randus visam gyvenimui. Tačiau manau, kad tam tikru gyvenimo momentu visi esame bandę išsiaiškinti, kaip greitai įveikti išsiskyrimą, sudaužyta širdimi ir ašarotomis akimis.

!important;min-width:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Po išsiskyrimo galite jaustis taip, tarsi vaikščiotumėte su dilbiu, įsmeigtu į širdį. Įsimylėjimas skatina geros savijautos hormonų išsiskyrimą organizme, kurie stiprina fizinę ir psichinę sveikatą. Išsiskyrimas veikia priešingai. Tyrimai rodo, kad romantiški išsiskyrimai gali sukelti nemigą ir imuninės sistemos disfunkciją. Ne visi yra pasirengę susidoroti su šiais sunkumais.Po išsiskyrimo daug žmonių baigia skandinti savo liūdesį alkoholyje ir ilgus mėnesius ilgisi savo buvusiųjų. Atrodo, tarsi visas pasaulis, įsitikinimų sistema ir laimė apsiverstų aukštyn kojomis.

Šis straipsnis skirtas tiems, kurie, nors ir stengiasi iš visų jėgų, negali įveikti išsiskyrimo. Nenorime, kad nurimtumėte savo išdidumą ir praėjus šešiems mėnesiams po išsiskyrimo girtas skambintumėte savo buvusiajam. Verčiau vadovaukitės šiomis sveikomis alternatyvomis, kad geriau susidorotumėte su situacija. Galbūt tai visiškai nepanaikins jūsų skausmo. Tačiau bent jau galime parodyti savo palaikymą ir nukreipti jus į greičiausią būdą, kaip įveikti išsiskyrimą.

!margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important;line-height:0">

Kaip žinoti, kad išgyvenu sunkų išsiskyrimą?

Bandote save įtikinti: "Tai tik išsiskyrimas. Aš galiu tai įveikti, netrukus būsiu visiškai normalus." Pasineriate į darbą, kad atitrauktumėte dėmesį nuo skausmo. Tačiau šiuo metu jums į pagalbą neateina jokia pozityvaus teigimo teorija ar produktyvumo kultūra. Vis blogiau ir blogiau.

Taigi, kokia yra pirmoji užuomina, leidžianti suprasti, kad dėl išsiskyrimo išgyvenate sunkų laikotarpį? Šie elgesio požymiai yra gana pastebimi ir sukelia nerimą keliančius pokyčius, kurie gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, kai negalite įveikti išsiskyrimo:

Taip pat žr: Kas yra pokštas? Kaip pokštauti su merginomis ir vaikinais

• Jums labiau patinka būti vienam: Visi žinome, kad geriausi draugai yra mūsų asmeniniai terapeutai. Kai su jais leidžiate laiką, jų kvaili juokeliai ir nuoširdūs pokalbiai šį sunkų laikotarpį padaro daug lengviau pakeliamą. Tačiau kai pradedate vengti draugų, tai pirmieji ženklai, kad šis išsiskyrimas jus pernelyg stipriai paveikė. Ir patikėkite, įveikti išsiskyrimą vienam nėra lengva !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Atsisakymas grįžti į dabartį: Net jei norite gyventi toliau ir gyventi savo gyvenimą, užsispyrę prisiminimai dažnai jus stabdo. Kai pastebite, kad daugiau laiko praleidžiate prie savo buvusio žmogaus socialinių tinklų paskyrų, užuot darę ką nors produktyvaus, arba praktiškai visą laiką galvojate apie gerus laikus, praleistus su buvusiuoju, turite racionaliau išanalizuoti savo būseną.

• Tapsite socialiniu atsiskyrėliu: Po išsiskyrimo paguodos šaltiniu tampa slėpimasis kambaryje ir savęs gailėjimasis. Kelių tyrimų duomenimis, reakciją į fizinį skausmą ir socialinį atstūmimą reguliuoja tie patys neuronų keliai, todėl atsiranda socialinis pasitraukimas, piktnaudžiavimas psichoaktyviosiomis medžiagomis ir nerimo simptomai. Paguodos ieškojimas nesveikame maiste ir servetėlių dėžutėse yra klasikinis atvejis, kai išsiskyrimas paveikia žmogų.Sveikas būdas - susipažinti su naujais žmonėmis ir sukurti naujų prisiminimų.
• Tapsite pesimistai: Išgyvenant išsiskyrimą gali visiškai pasikeisti jūsų požiūris į žmones ir gyvenimą. Jei pesimistiškai vertinate idėją vėl kuo nors pasitikėti ir ką nors mylėti, turite padaryti pertrauką ir rasti būdą, kaip suvaldyti situaciją. Depresija po išsiskyrimo yra realus reiškinys ir ją reikia greitai spręsti !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Kaip greitai įveikti išsiskyrimą? 8 patarimai, kaip greitai atsigauti

Galbūt jums kyla klausimas, ar normalu greitai išgyventi išsiskyrimą? Išgyventi išsiskyrimą yra gana asmeninė kelionė ir jai nėra nustatytas galutinis terminas. Kiekvienas žmogus pereina skirtingus išsiskyrimo etapus, kad galiausiai galėtų gyventi toliau ir būti ramus. Tačiau mes sakome, kad kai kalbama apie jūsų psichinę gerovę, kuo greičiau prasideda gijimo procesas, tuo geriau.

"Tai, kad jus kas nors atstūmė, nereiškia, kad turėtumėte atstumti ir save ar kad turėtumėte apie save galvoti kaip apie menkesnį žmogų. Tai nereiškia, kad jūsų niekas niekada nebemylės. Atminkite, kad šiuo metu jus atstūmė tik VIENAS žmogus, ir taip skaudu tik todėl, kad jums to žmogaus nuomonė simbolizavo viso pasaulio, Dievo nuomonę."

- Jocelyn Soriano, pataisyk mano sudaužytą širdį

Taigi, kodėl gi nepakeitus šio pasakojimo į kažką labiau save patvirtinančio; kaip pasakytų Barnis Stinsonas: "Kai man būna liūdna, nustoju liūdėti ir vietoj to būnu nuostabus." Nesijaudinkite, Bonobologija tiesiog siūlo ne įmantrius šūkius, o veiksmingus patarimus, kaip išgyventi sudaužytą širdį nesugniuždant savęs. Viskas, ko mes prašome, tai šiek tiek jūsų pastangų ir noro vėl pasijusti gerai. Ar galite tai padaryti?mums?

Taip pat žr: Kaip pasakyti, ar vaikinas jumis domisi, ar tiesiog yra draugiškas - Decoded

1. Pripažinkite, kad santykiai baigėsi

Norite tikėkite, norite tikėkite, norite ne, bet greičiausias būdas įveikti išsiskyrimą ir pradėti gydytis nuo netekties - priimti faktą, kad santykiai visam laikui nutrūko. Priimkite savo sielvarto jausmus ir leiskite jiems išsilieti. Leiskite sau priprasti prie to tuščio jausmo. Verkite iš visos širdies, šaukite į pagalvę, eikite bėgioti, muškite smėlio maišą arba užrašykite savo emocijas dienoraštyje - kas tinka geriausiai.kad rastumėte greitą išeitį savo sudaužytai širdžiai.

!svarbu;margin-top:15px!svarbu;margin-right:auto!svarbu;margin-bottom:15px!svarbu;max-width:100%!svarbu">

Prisiminkite gerus laikus, bet nepamirškite priežasčių, dėl kurių santykiai nutrūko. Dauguma žmonių skaudina save, nes tikisi, kad galiausiai viskas pagerės ir jie vėl gali būti kartu. Tačiau kai kurie tyrimai įrodo, kad nutrūkę partneriai rečiau būna laimingi ir patenkinti santykiais. Taigi, jei neužgniaušite vilčių, kad jūsų buvęs sugrįš, jūsų mintys niekada nebuspradėti atkūrimo procesą.

2. Visiškai neatstumkite savo draugų

Vienas iš dalykų, kurių neturėtumėte daryti po išsiskyrimo, yra atstumti savo draugus ir geranoriškus draugus. Dauguma žmonių, užmezgę santykius, apriboja savo socialinį gyvenimą, nes partneris tampa jų dėmesio centru. Natūralu, kad labai skaudu, kai šis status quo nutrūksta. Tačiau vis dar galite reikalauti savo socialinio gyvenimo įsileisdami draugus.

Išgyventi išsiskyrimą vienam ir išgyventi išsiskyrimą su būriu draugų, laikančių jus už rankų, yra du skirtingi dalykai. Su jais turite petį, ant kurio galite verkti, ir jie tampa laukiama didele pramoga, atitraukiančia dėmesį nuo viduje kankinančio skausmo. Jie taip pat gali padėti pamatyti gyvenimą visiškai naujoje šviesoje ir užimti jūsų protą bei smegenis, kad padėtų įveikti širdies skausmą.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height:0;display:block!important;text-align:center!important">

Kalbėdama apie tai, kaip greitai įveikti išsiskyrimą, klinikinė psichologė Devaleena Ghosh anksčiau "Bonobology" sakė: "Triukas yra praleisti kokybišką laiką su bičiuliais. Būti išklausytam yra puikus būdas susidoroti su depresija po išsiskyrimo. Draugas, kuris išklauso jus nesmerkdamas arba objektyviai įžvelgia jūsų klaidas, nebūdamas griežtas, yra tikra palaima. Jie gali būti paguodos šaltinis irkorekcijos priemonė."

3. Raskite būdą, kaip iš naujo apibrėžti savo praeities prisiminimus ir suvenyrus

Jei bandote išsiaiškinti, kaip išsigydyti po išsiskyrimo, nustokite žiūrėti į prisiminimus apie santykius kaip į kažką, dėl ko vėl ir vėl išyra. Vietoj to sąmoningai stenkitės pakoreguoti savo požiūrį ir žiūrėkite į juos kaip į priminimą apie gerus laikus, kurie jau yra praeityje. O jei jaučiate, kad nepasiekėte tokio emocinio atsigavimo taško, kuris leistų jums tai padaryti, tiesiog atsiribokite nuoviską, kas jums primena jūsų santykius.

Jei žiūrėjimas į tas laimingas nuotraukas suteikia vilties, paslėpkite jas arba tiesiog sudeginkite. Jei dovanos tampa kliūtimi jūsų atsigavimo procesui, atiduokite jas. Tačiau jei nesate iš tų, kurie į visus su buvusiais santykiais susijusius daiktus žiūri kaip į priminimą apie buvusįjį, atleisti neturėtų būti taip sunku.

!margin-top:15px!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Sprendimas priklauso tik nuo jūsų. Galime jums pasiūlyti gudrią gudrybę rankovėje, kaip susidoroti su šiuo keblumu. Seniems prisiminimams priskirkite naujas perspektyvas ir vertybes. Užrašykite jas ant popieriaus lapo ir priklijuokite ant dovanų, suvenyrų ar bet ko kito, kas jums primena buvusįjį. Tokiu būdu nebesigailėsite savo santykių ir gana greitai judėsite pirmyn, o ne kabinsitės į praeitį.

4. "Snap" visus kontaktus

Nors sunku sutramdyti norą persekioti savo buvusįjį per socialinę žiniasklaidą ar bandyti atsitiktinai su juo susidurti, geriau to vengti. Jausite pagundą teirautis apie jo savijautą ir buvimo vietą bendrų draugų. Todėl gali padėti nutraukti visus ryšius, kurie jus sieja su buvusiu partneriu, kad turėtumėte laiko pasveikti ir jį/ją pamiršti. Žmonės sako, kad nebuvimaspadeda intensyviau pajusti žmogaus buvimą.

Po išsiskyrimo tai turėtų tapti jūsų stiprybe, o ne silpnybe. Laikas, nebuvimas ir atstumas suteikia taip reikalingo emocinio aiškumo, kurio reikia po išsiskyrimo. Buvusio žmogaus pasiilgimas ir nuolatinis jo stebėjimas, nes jūsų emocijos yra visur ir veikia kaip šieno variklis, gali pakenkti jūsų kelionei į priekį.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0">

5. Nutraukite mąstymo fazę

Ar normalu greitai išgyventi išsiskyrimą? Patikėkite, kuo greičiau, tuo geriau jums. Tačiau gijimas po išsiskyrimo nėra vienos ar dviejų dienų reikalas. Negalite padėti, bet esate įkalinti savo mintyse. Tokiais momentais padeda priminti sau, kad apmąstymai turi kada nors liautis, kad vėl priprastumėte prie kasdienio gyvenimo ritmo. Kuo ilgiau vaidinate situacijos auką, tuo sunkiautai tampa išeiti iš tos kilpos. Būtent jūs geriausiai žinote, kada nukirpti galutinę virvę.

Daugiau nebegrįžkite prie senų tekstinių žinučių ar nuotraukų. Jokių liūdnų minčių ir negatyvo aplinkui. Parašykite ant sienos, nustatykite priminimus arba socialiniuose tinkluose pakeiskite savo santykių statusą į "vienišas". Išnaudokite savo skausmą ir gaukite iš jo ką nors nuostabaus, pavyzdžiui, susiraskite naują pomėgį arba nueikite į sporto salę, kad įgytumėte paplūdimio kūną, kurio visada norėjote. Darykite viską, ko reikia, kad jaustumėtės geriau, bet neslopinkite savo emocijų.nes slopinamos emocijos gali sukelti depresiją.

6. Užsirašykite savo pamokas

Kiekvienas žmogus ateina į mūsų gyvenimą dėl tam tikros priežasties - arba pasilikti, arba išmokti mums vertingą pamoką. Taigi, kai gyvenimas tau įteikia šią citriną, padaryk iš jos limonadą - tiksliau, sudaryk sąrašą savo naujai įgytos išminties, kurią gavai po šio išsiskyrimo. Taip pat nuspręsk, su kokiais dalykais absoliučiai atsisakysi eiti į kompromisus būsimuose santykiuose.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie rašo apie teigiamus išsiskyrimo aspektus, patiria daugiau teigiamų emocijų (tokių kaip komfortas, pasitikėjimas savimi, įgalinimas, energija, laimė, optimizmas, palengvėjimas ir pasitenkinimas), susijusių su tų santykių pabaiga, ir daug mažiau neigiamų emocijų, kurios juos vargintų. Jei jums įdomu, kaip išgydyti išsiskyrimą, tai gali būti verta išbandyti.

7. Iš naujo išanalizuokite išsiskyrimą (taip pat ir santykius)

Žinote, kaip greitai įveikti išsiskyrimą? Iš naujo atrasti save kaip asmenį už tų santykių ribų. Jei norite augti, o ne likti sudužusių gabalėlių krūva, turite užduoti sau tikrus klausimus apie išsiskyrimą. Tyrimo duomenimis, nesugebėjimas iš naujo apibrėžti savęs prisideda prie kančios po išsiskyrimo.

Ar išsiskyrimas iš jūsų atėmė tikrąjį žmogų, kuris esate? Ar nepavykę santykiai atėmė iš jūsų gyvybinę esmę? Ko išmokote apie savo asmenybę ir elgesį iš šių santykių? Kokios neigiamos jūsų partnerio savybės lėmė išsiskyrimą? Kai rasite atsakymus į šiuos klausimus, jausitės labiau pasitikintys savimi ir pozityviai nusiteikę.

!margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. Raskite savo "laiko sau

Dažnai kalbame apie kokybišką laiko praleidimą su mylimais žmonėmis, tačiau kaip dažnai skiriame laisvo laiko pasimėgauti savo pačių kompanija? Santykiai gali atimti daug laiko. Kai esate įsimylėję, jūsų partneris ir santykiai tampa jūsų svarbiausiais prioritetais, o jūsų asmeniniai interesai ir aistros lieka antrame plane. Dabar, kai po išsiskyrimo esate savo gyvenimo vairuotojas, peržiūrėkite pageidavimų sąrašą, kurįkolegijoje ir pradėkite žymėti tuščius langelius.

Santykių ekspertai pasakytų, kad meilė sau turėtų būti jūsų įveikimo po išsiskyrimo strategijos viršuje. Visi mes, kaip individai, turime šešis pagrindinius poreikius - emocinius, fizinius, intelektinius, profesinius, seksualinius ir dvasinius. Pasirūpinkite, kad šie poreikiai būtų tinkamai patenkinti. Devaleena siūlo: "Rūpinkitės savimi. Vartoju terminą "investicija į save". Visi jūsų sprendimai turėtų padėti jūsų emociniam augimui.kai bandote susidoroti su vienatve."

Kasdieniai įpročiai, kuriuos turėtumėte išsiugdyti, kad greitai įveiktumėte išsiskyrimą

Galbūt niekada visiškai nepamiršite žmogaus, kurį mylėjote širdimi ir siela. Nors jis nebėra jūsų istorijos dalis, tai neturėtų trukdyti jums gyventi pilnavertiškai ir žydėti kaip asmenybei. Skausmas neišnyks per vieną dieną, bet jis išnyktų, jei būtų laiko, nuoseklumo ir pastangų. Norėdami susitvarkyti savo gyvenimą po išsiskyrimo, į savo kasdienybę galite įtraukti keletą paprastų savęs priežiūros įpročių.rutina:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Laikykitės higienos; rūpinkitės savo mityba, kad pasveiktumėte iš vidaus.
• Pradėkite rašyti dienoraštį, kad galėtumėte stebėti savo emocijas ir kintančius jausmus, susijusius su buvusiuoju.
• Galite vesti dėkingumo žurnalą ir kasdien rašyti apie vieną dalyką, už kurį esate dėkingi !important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important">
• Susiraskite naują pomėgį, išmokite naujų įgūdžių - tai padės jums būti užimtiems ir išlikti produktyviems.
• Kasdien pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu, net jei tai truktų tik dešimt minučių.
• Užsiimkite kokiu nors fitneso režimu - joga ar sunkia fizine treniruote !important;line-height:0;text-align:center!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-top:15px!important!important;margin-right:auto!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important!important;display:flex!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Medituokite. Tai nuramins jūsų protą ir suteiks jums platesnę perspektyvą įvertinti praeitį ir nustatyti naujus tikslus ateičiai.

Pagrindinės nuorodos

• Pirmasis žingsnis įveikiant išsiskyrimą - pripažinti sielvartą ir įvardyti savo emocijas.
• Leiskite laiką su draugais ir šeimos nariais, nes izoliuoti save tik privers jus apsėsti vieno žmogaus, kurį stengiatės pamiršti, manija !svarbu">
• Atsikratykite bet kokių fizinių priminimų ir ryšio su buvusiuoju šaltinių, jei jie trukdo gijimo procesui.
• Sveikas savęs priežiūros režimas - tai kitas žingsnis siekiant grįžti į įprastą gyvenimą.
• Gali būti naudinga užsirašyti ir stebėti, kaip laikui bėgant keičiasi jūsų jausmai !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Štai jums ir patikimas žaidimo planas, kaip susidoroti su liūdesiu po sunkaus išsiskyrimo. Atminkite, kad žlungantys santykiai yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Kiekvieną kartą išeisite stipresni, įgiję naujų įžvalgų, kitaip suprasite žmones ir įvairius žmogaus psichikos aspektus. Svarbu neprarasti savo tapatybės sprendžiant, kaip įveikti išsiskyrimą.Greitai. Tikimės, kad ir šį kartą jums viskas pavyks ir sutvarkysite savo širdį, nes dabar šalia jūsų yra jūsų angelas sargas Bonobologija.

Šis straipsnis buvo atnaujintas 2022 m. spalio mėn.