Veqetandin tam daweteke çarşefeke berberiyê nakin ber dilê we, ku bistirên Jiyan Straneke Bextewar e (heya ku, helbet, berê weya toksîk azadiya we zeft neke û jiyana we xirab neke). Hin têkiliyên me xuya dikin ku hêsan e ku meriv jê bimeşe dema ku hin birînên jiyanê dihêlin. Lê ez difikirim, di qonaxeke jiyanê de, me hemûyan xwe dît ku em çawa bi dilekî şikestî û çavên hêsir, bi dilekî şikestî û çavên hêsir, hewl didin ku em fêr bibin ka meriv çawa zû veqetînê derbas bike.

!important;min-width:250px;max-width :100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

Herwiha bi sedemeke baş jî. Qonaxa piştî veqetînê dikare we hîs bike ku hûn bi xençereke ku tê de ye dimeşin. Dilê we. Di evîndariyê de berdana hormonên hest-baş di laş de zêde dike ku tenduristiya laşî û derûnî ya we zêde dike. Veqetîn berevajiyê vê yekê dike. Lêkolînan destnîşan dikin ku veqetînên romantîk dibe ku bibe sedema bêxewî û bêxewî. Her kes ne amade ye ku li ber xwe bide. bi van guhertinên piştî veqetînê, û gelek kes xemgîniya xwe di nav alkolê de xeniqînin û bi mehan li ber xwe didin. Mîna ku tevahiya cîhan, pergala bawerî û bextewariya yekî serûbin bûye.

Ev gotar ji bo yên ku nikaribin ji hevdû veqetin her çend hewl didin jî.Em naxwazin ku hûn serbilindiya xwe daqurtînin û şeş meh piştî jihevketina hevjîna xwe serxweş bin. Li şûna van alternatîfên tendurist bişopînin da ku bi rewşê çêtir mijûl bibin. Dibe ku nebebeşdarî tengasiya piştî veqetandinê dibe.

Gelo veqetîna te li kesê rast ê ku tu yî, xist? Ma têkiliya weya têkçûyî cewhera weya jiyanî ji holê rakir? Te ji vê têkiliyê der barê kesayet û tevgera xwe de çi hîn kir? Taybetmendiyên neyînî yên hevjîna we çi bûn ku bandor li hevberdanê kir? Gava ku hûn bersiva van pirsan bibînin, hûn ê xwe ewletir û erênî hîs bikin.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom: 15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. "Wextê min" xwe bibînin

Em gelek caran li ser dipeyivin wextê bi kalîte bi hezkirên xwe re derbas dikin lê em çend caran wextê vala vediqetînin da ku ji pargîdaniya xwe kêfê bikin? Têkilî dikare pir dem dixwe. Dema ku hûn evîndar bin, hevjîna we û têkiliya we dibin pêşîniyên we yên sereke û kesane berjewendî û azwerî li paş xwe vedigerin. Naha ku piştî veqetînê, hûn ajokarê jiyana xwe ne, ji nû ve bigerin navnîşa xwestekên ku we li zanîngehê çêkirî û dest bi tikandina qutiyên vala bikin.

Pisporên têkiliyan dê bibêjin ku divê hezkirina ji xwe hebe. Li ser stratejiya weya veqetandinê. Wek kes, şeş hewcedariyên me hemûyan hene – hestyarî, laşî, rewşenbîrî, pîşeyî, zayendî û giyanî. Piştrast bikin ku ev hewcedarî bi têra xwe têne bicîh kirin. Devaleena pêşniyar dike, "Binihêrinxwe. Peyva ku ez ê bikar bînim xwe-veberhênana ye. Dema ku hûn hewl didin bi tenêbûnê re mijûl bibin divê hemî biryarên we alîkariya mezinbûna hestyarî ya we bikin.”

Adetên rojane ku divê hûn pêşbixin da ku zû ji hev qutbûnê derbas bibin

Dibe ku hûn qet kesê ku we ji xwe hez kiriye bi tevahî ji bîr nekin. dil û can. Her çend ew êdî ne beşek ji çîroka we bin jî, divê ew nehêle ku hûn wekî kesek bi tevahî bijîn û geş bibin. Zirar dê di rojekê de ji holê ranebe, lê ew ê bi dem, berdewamî û hewldanê re bibe. Ji bo ku jiyana xwe piştî hevberdanê bigihîne hev, hûn dikarin çend adetên xwe-lênihêrînê yên hêsan têxin nav rûtîniya xwe ya rojane:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center! girîng;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Paqijiyê biparêzin; li parêza xwe miqate bin ku ji hundur ve sax bibin
• Destpêkirina rojnameyê bikin hestên xwe û guhertina hestên li ser berê xwe bişopînin
• Spasiyê bikin. Hûn dikarin rojnameyek spasdariyê biparêzin û rojane li ser tiştek ku hûn jê spasdar in binivîsin !important;margin-left:auto!important;display:block !important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom: 15px!important">
• Hobiyeke nû bibînin, jêhatîbûneke nû fêr bibin – ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn mijûl bibin û li ser rêça hilberîner bimînin
• Bi yekî re bipeyivinheval an endamek malbatê her roj, her çend bi tenê deh deqe be jî
• Kevin cûreyek rejîmek fitnessê - yoga an perwerdehiya laşî ya hişk !important;line-height:0;text-align:center!important;justify- naverok: cihê-navber;padding:0;margin-top:15px!giring!giring;margin-rast:auto!giring;margin-bottom:15px!giring!giring;nîşandan:flex!giring;max-fireh:100% !important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Medît bike. Ew ê hişê we aram bike û bide hûn perspektîfên berfirehtir ji bo nirxandina rabirdûyê û danîna armancên nû ji bo pêşerojê

Xalên sereke

• Gava yekem a ber bi veqetîna jihevketinê ev e ku hûn xemgîniyê qebûl bikin û hestên xwe bi nav bikin
• Wextê xwe bi heval û malbata xwe re derbas bikin ji ber ku îzolekirina xwe tenê dê bibe sedem ku hûn li ser yek kesê ku hûn hewl didin ji bîr bikin !girîng"> ;
• Heke ew di pêvajoya saxbûnê de destwerdanê dikin, ji her bîranînên laşî û çavkaniyên pêwendiya bi berê xwe re dûr bixin
• Rûtînek xweparastinê ya saxlem gava paşîn e ku hûn vegerin jiyana xweya normal
• Destavêtin û şopandina hestên we yên ku bi demê re pêşve diçin dikare bibe alîkar !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Tu diçî - planek lîstikek bêaqil ku piştî dijwariyek dijwar bi bluesê re mijûl bibetevlîkirin. Bînin bîra xwe, têkiliyên têkçûyî parçeyek ji jiyana me ne. Her carê ku hûn bi têgihiştinên nû, û awayên cihêreng ên têgihîştina mirovan û aliyên cihêreng ên derûniya mirovan bi hêztir derdikevin. Ya girîng ev e ku hûn nasnameya xwe winda nekin di pêvajoya fêrbûna ka meriv çawa zû jihevketinê derbas dike. Em hêvî dikin, vê carê jî, hûn ê baş bi rê ve bibin û dilê xwe sax bikin ji ber ku naha we Bonobology, milyaketê weya parêzger, li kêleka xwe heye.

Ev gotar di Cotmeha 2022 de hate nûve kirin.

êşa xwe bi tevahî derxe. Lê bi kêmanî, em dikarin piştgiriya xwe nîşan bidin û rêberiya we bikin ku hûn riya herî bilez a jihevketinê derbas bikin.!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top :15px!giring;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important; line-height:0">

Ez Çawa Dizanim ku Ez Di Ber Veqetînek Zehmet re Diçim?

Hûn hewl didin ku xwe qanih bikin, "Ev tenê veqetînek e. Ez dikarim bi ser bixim, ez ê di demek nêzîk de bi tevahî normal be." Hûn xwe davêjin nav xebatê da ku xwe ji êşê dûr bixin. Lê di vê nuqteyê de ti teoriya erêkirina erênî an çanda hilberîneriyê nayê alîkariya we. Ew her ku diçe xirabtir û xirabtir dibe.

Ji ber vê yekê, nîşana weya yekem çi ye ku hûn fêm bikin ku veqetîn te xistiye nav kêşek dijwar? Van nîşanên behrê pir berçav in û guhertinên xemgîn diafirînin ku dikarin jiyana weya rojane asteng bikin dema ku hûn nikaribin ji hev veqetînê derbas bibin:

• Hûn tercîh dikin ku bibin bi tenê: Em hemî dizanin ku hevalên me yên herî baş terapîstên me yên kesane ne. Gava ku hûn bi wan re wext derbas dikin, henekên wan ên bêaqil û dilên bi dilên wan vê dema dijwar pir tehemûl dike. Lê gava ku hûn dest pê dikin ji hevalên xwe dûr bikevin, ew nîşanên yekem ku ev veqetîn pir kûr bandorê li ser we dike. Û ji me bawer bikin, bi tenê derbasbûna ji hevberdanê ne wate ye !girîng; margin-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Reda vegerandina bo dema niha: Tevî ku hûn dixwazin bimeşin û jiyana xwe bijî, bîranînên serhişk gelek caran we li paş dihêlin. Gava ku hûn xwe bêtir li ser hesabên medyaya civakî yên berê yên berê disekinin ne ku tiştek hilberîner bikin, an hûn bi pratîkî hemî wextê xwe derbas dikin li ser demên xweş ên ku bi berê xwe re derbas bûne bifikirin, hûn hewce ne ku rewşa xwe bi awayekî maqûltir analîz bikin

• Hûn dizivirin yekî civakî: Veşartina li jûreya xwe û rijandina xwe-rehmê dibe çavkaniya rihetiya we. Jihevketinê. Li gorî gelek dîtinên lêkolînê, bersivên li ser êşa laşî û redkirina civakî her du jî ji hêla heman rêyên neuronal ve têne rêve kirin, ku di encamê de vekişîna civakî, îstismarkirina maddeyan, û nîşanên meraqê pêk tê. Dîtina rehetiyê di xwarina nebaş û qutiyên tevnvîsê de dozek klasîk e. Jihevketin pir bandorê li mirov dike. Awayê saxlem ew e ku meriv bi hin kesên nû re biafirîne da ku bîranînên nû yên nû biafirîne
• Hûn reşbîn dibin: Pêvajoya ku ji hevqetînê derbas dibe dibe ku nêrîna we biguhezîne. bi tevahî mirov û jiyanê. Ger we helwestek reşbîn li hember ramana ku hûn careke din ji yekî bawer bikin û jê hez bikin pêşxistiye, divê hûn rawestin û rêyek bibînin ku hûn rewşê kontrol bikin. Depresiyon piştî veqetandinê tiştek rast e û pêdivî ye ku zû were çareser kirin!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Çawa Di Ser A Veqetîna Lezgîn? 8 Serişteyên Ji Bo Bi Zû Vegere

Gelo normal e ku meriv zû veqetînê derbas bike, dibe ku hûn meraq bikin. Ji hevqetandinê derbasbûn rêwîtiyek pir kesane ye û bi muhletek teqez nayê. Her kes derbas dibe di qonaxên cihêreng ên jihevketinê de ku di dawiyê de bimeşin û bi aşitiyê bibin. Lê em dibêjin dema ku dor tê ser xweşiya derûnî ya we, pêvajoya başbûnê her ku zûtir dest pê bike, ew çêtir e.

"Ji hêla kesek ve were red kirin" Ev tê wê wateyê ku divê hûn xwe jî red bikin an jî hûn xwe wekî kesek piçûk bihesibînin. Ev nayê wê wateyê ku êdî tu kes ji we hez nake. Bînin bîra xwe ku di vê gavê de tenê YEK kes we red kiriye û ew tenê pir êşandiye ji ber ku ji bo we, ramana wî kesî ramana tevahiya cîhanê, ya Xwedê sembolîze dikir.”

― Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart

Ji ber vê yekê, hûn çima vê vegotinê naguhezînin tiştek ku xwe-erêkertir dike; wekî Barney Stinson digot, "Gava ez xemgîn dibim, ez dev ji xemgîniyê berdidim û li şûna wê bi heybet dibim." Xem neke, Bonobology tenê xêzên xweşik nade lê serişteyên bi bandor pêşkêşî dike da ku ji dilşikestinek bijî bêyî ku xwe bişkîne. Tişta ku em jê dixwazin hewldanek piçûk e ji hêla we û dilxwaziya ku hûn dîsa xwe xweş hîs bikin. Tu dikarî ji bo me wisa bikî?

1. Qebûl bike ku têkilî yeser

Bawer bikin an na, riya herî bilez a ku hûn ji hevberdanê derbas bibin û dest bi saxkirina windabûna xwe bikin ev e ku hûn vê rastiyê qebûl bikin ku êdî têkilî ji ber başbûnê çûye. Hestên xwe yên xemgîniyê hembêz bikin û wan bihêlin. Dem bihêlin ku hûn xwe bi wê hesta vala bikar bînin. Dilê xwe biqîre, biqîre nav balîfekê, here bazdanê, tûrikek qûmê lêxe, an jî hestên xwe di rojnameyekê de binivîsîne – her tiştê ku ji bo dilê te yê şikestî herî baş e.

!important;margin -top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Demên xweş ji bîr nekin lê sedemên ku bûne sedema Têkilî bi dawî bibe. Pir kes xwe diêşînin ji ber ku ew hêvî dikin ku di dawiyê de tişt dê baştir bibin û dibe ku ew dîsa li hev vegerin. Lê hin lêkolîn îspat dikin ku hevalbendên ku ji nû ve neqewime kêm in ku di têkiliyekê de bextewar û razî bibin. Ji ber vê yekê, heya ku hûn hêviyên xwe yên vegerê yên berê qut bikin, hişê we çu carî prosesa başbûnê dest pê nake.

2. Hevalên xwe bi tevahî nehêlin

Yek ji wan tiştên ku hûn piştî hevberdanê nekirin ew e ku ajotin. Heval û dilxwazên we dûr bin.Piraniya mirovan dema ku dikevin nav têkiliyek jiyana xwe ya civakî ji ber ku hevjîna wan dibe navenda bala wan. Bi xwezayî, dema ku ew statû quo diqewime ew xirab diêşe. Lêbelê, hûn hîn jî dikarin jiyana xwe ya civakî bi dest bixinbihêlin hevalên xwe bikevin hundir.

Bi tenê veqetandina hev û bi komek hevalên ku destên we digirin du tiştên cuda ne. Bi wan re, hûn milê xwe digirin ku hûn li ser bigirîn û ew ji wê êşa gemarî ya di hundurê we de dibin dilgiraniyek mezin. Ew her weha dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn jiyanê bi tevahî nû ve bibînin û hiş û mejiyê we mijûl bikin da ku hûn ji êşa dil derbas bibin.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height: 0;display:block!important;text-align:center!important">

Psîkologê klînîkî Devaleena Ghosh berê dipeyivî ku meriv çawa zû jihevketinê derbas dike, ji Bonobology re got, "Help ev e ku hûn bi hevalên xwe re wextê kalîte derbas bikin. . Guhdarîkirin rêyek baş e ji bo rûbirûbûna depresyonê piştî veqetînê. Hevalê ku bêyî dîwanê li we dibihîze an jî şaşiyên we bi awayekî objektîf dibîne bêyî ku tund be, bereketeke rastîn e. Ew dikarin bibin çavkaniya rihetiyê û navgînek rastkirinê jî. ..”

3. Rêyek bibînin ku bîranîn û bîranînên xwe yên berê ji nû ve pênase bikin

Heke hûn hewl didin ku hûn çawa ji hevberdanê sax bibin, bîranînên têkiliya xwe wekî tiştek ku rê li ber helweşînên dubare. Di şûna wê de, bi zanebûn li ser sererastkirina perspektîfa xwe bixebitin û wan wekî bîranîna demên xweş ên ku niha di paşerojê de ne, bibînin. Û heke hûn hîs dikin ku hûn negihiştine xalek başbûna hestyarî ku destûrê dide wewiya bikin, tenê xwe ji her tiştê ku têkiliya we tîne bîra we dûr bixin.

Eger nihêrîna li wan wêneyên dilşad hêviyê dide we, wan veşêrin an jî tenê wan bişewitînin. Ger diyarî ji bo pêvajoya başbûna we bibin asteng, wan bidin. Lêbelê, heke hûn ne yek ji wan in ku wekî bîranîna berê xwe li hemî tiştên ku bi têkiliya berê ve girêdayî ne dinihêrin, divê dev jê berde ne ew çend dijwar be.

Binêre_jî: Divê Jinek Meriv Çawa Temaşe Bike - 21 Rêyên Ku Wê Rast Bikin !important;margin-top:15px!important ;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Bi tevahî li ser we ye ku hûn biryarê bidin. Em dikarin ji we re hîleyek biaqil pêşkêşî we bikin da ku hûn bi vê tirşiyê re mijûl bibin. Perspektîf û nirxên nû ji bîranînên kevin re veqetînin. Vana deynin ser kaxezek û li ser diyarî, bîranîn, an her tiştê ku tê bîra we ya berê xwe. Bi vî awayî hûn ê ji têkiliya xwe nefret nekin û ji girtina paşerojê bêtir bi lez tevbigerin.

Binêre_jî: Meriv Çawa Bi Keçikek Li Ser Nivîsê Danûstandinê Dest pê Dike? Û Çi Nivîsar Bikin?

4. Hemî têkiliya xwe qut bikin

Her çendî dijwar e ku meriv xwestekên şopandinê kêm bike yê berê yê we li ser medyaya civakî an jî hewl dide ku bi rengekî rasthatî bi wan re têkeve, çêtir e ku meriv jê were dûr xistin. Hûn ê xwe biceribînin ku hûn li ser xweşiya wan û cîhê wan ji hevalên xwe yên hevbeş bipirsin. Ji ber vê yekê ew dikare bibe alîkar ku hûn hemî têkiliyên ku bi hev ve girêdidin qut bikin. hûn bi hevjînê xwe yê berê re wextê bidin xwe ku hûn wî/wê sax bikin û bi ser bikevin. Mirov vê tunebûnê dibêjealîkariya te dike ku hebûna kesekî bi hêztir hîs bikî.

Piştî veqetandinê, divê tu hêza xwe bikî ku ew bibe qelsiya te. Dem, tunebûn û dûrbûn zelaliya hestyarî ya pir hewce peyda dike ku meriv piştî perçebûnê hewce dike. Bêriya hevjînê xwe û girtina tabloyeke domdar li ser wan ji ber ku hestên we li her derê ne û bazdana we ya bêhêvî dikare zirarê bide rêwîtiya weya livînê.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px !giring;nîşandan: blok!giring;min-bilindî:90px;margin-rast:auto!giring;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0"> ;

5. Qonaxa birakujiyê bi dawî bike

Gelo normal e ku rojiya jihevqetînê derbas bibe? Ji min bawer bike, ji bo te çi qas zûtir be, ew qas ji bo te çêtir e. - an jî têkiliya du rojan. Hûn nikarin di hişê xwe de nemînin. Di demên weha de, ew ji xwe re dibe alîkar ku hûn bi bîr bînin ku pêdivî ye ku meriv di hin xalan de raweste da ku hûn dîsa bi rîtma jiyana rojane re aciz bibin. Dem dirêj ku hûn ji rewşê re bibin qurbanî, ew qas dijwartir dibe ku hûn ji wê dorpêçê derkevin. Yê ku herî baş dizane kengê têra dawîn bibire, hûn in.

Êdî nema li peyamên nivîsê an wêneyên kevn ji nû ve mêze bikin. Êdî li dora ramanên xemgîn û neyînî . Li ser dîwarê xwe binivîsin, bîranînan saz bikin, an statûya têkiliya xwe li ser medyaya civakî biguherînin 'tenê'. Êşa xwe îstîsmar bikin û bistînintiştekî ecêb ji wê mîna dîtina hobiyek nû an lêdana werzîşê ji bo bidestxistina wê laşê deryayê ku we her gav dixwest. Ji bo ku xwe baştir hîs bikin, çi hewce dike bikin, lê tevî vê yekê hestên xwe netepisînin, ji ber ku hestên tepisandin dibe sedema depresyonê.

6. Dersên xwe binivîsin

Her kes ji ber sedemek tê nav jiyana me - an bimîne an jî derseke hêja bide me. Ji ber vê yekê, gava ku jiyan vê lîmonê dide destê we, hûn jê lîmonatê çêdikin - bi taybetî, navnîşek şehrezayiya weya nû ya ji vê veqetandinê bi dest xistiye. Her weha, li ser tiştên ku hûn bi temamî red dikin ku hûn di têkiliyên xwe yên paşerojê de tawîzê bidin, biryar bidin.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Lêkolîn nîşan dide ku kesên ku dinivîsin der barê aliyên erênî yên jihevketinê de hestên erênî (wekî rehetî, bawerî, hêz, enerjî, bextewarî, xweşbînî, rihetî û razîbûn) di derbarê dawiya wê pêwendiyê de û gelek kêmtir hestên neyînî ku wan aciz dike, ezmûnên erênîtir dikin. Heke hûn meraq dikin Meriv çawa ji veqetandinê sax bibe, ev dikare hêjayî gulebaranê be.

7. Ji hev veqetînê (û pêwendiyê jî) ji nû ve analîz bikin

Tu dizanî ku meriv çawa zû jihevketinê derbas bike? Xwe wekî kesek li derve ji nû ve afirand wê pêwendiyê. Heke hûn dixwazin mezin bibin û nemînin komek perçeyên şikestî, wê demê hûn hewce ne ku pirsên rast li ser veqetînê ji xwe bipirsin. Li gorî lêkolînek, têkçûna ji nû ve pênasekirina xwe