Gelek caran di jiyanê de, em neçar in ku bi kesên ku tenduristiya meya derûnî ya domdar dixe xetereyê de mijûl bibin. Belkî, ya herî xirab çîpên gazê ne. Gaslighters manîpulatorên master in ku bi gelemperî dê we bikin ku hûn aqilmendiya xwe bipirsin tenê ji bo ku hûn li ser we hêzek bi dest bixin. Ji bo ku hûn xwe ji bandorên birînên vê teknîka manîpulasyonê biparêzin, zanibin ka meriv çawa bersivê dide ronahiya gazê pir girîng e.

Sûcdarkirina xwe di rewşên weha de dibe ku hêsantir be ji bersivdana tîrêjê gazê bi rengekî ku dikare alîkariya şikandina vê şêwaza jehrîn bike. Heya ku hûn zanibin ew çi ye, nîşanên wê yên eşkere çi ne, dîtina şêwazên wusa fêlbaz û zanibe ku meriv çawa bersivê bide gava ku kesek gazê li we dike, pir caran dijwar e, nemaze ji ber ku pejirandina kesê ku hûn jê hez dikin jehrîn e, gotin ji kirin hêsantir e.

Bi arîkariya rahênerê têkilî û nêzîkbûnê Utkarsh Khurana (MA Psîkolojiya Klînîkî, Zanyarê Ph.D.), ku li Zanîngeha Amity fakulteyek serdanê ye û pisporê mijarên fikar, baweriyên neyînî, û ferdperestiyê di têkiliyekê de ye, hindik in, em li vir in ku ji we re bibin alîkar ku hûn li hember vê manîpulasyona domdar rawestin û bi kêmkirina awayê çêtirîn ku bersivê bide ronahiya gazê, rewş çi dibe bila bibe.

Gaslighting çi ye?

Dema ku kesek bi qestî we manîpule dike da ku hûn li ser hest, bîr, an têgihîştina we ya rastiyê guman bikin, jê re tê gotin.xerabtir e û hûn biryar didin ku hûn biryara qedexekirinê bistînin, delîl dikarin di dadgehê de alîkariya we bikin.

4. Beramberî hev bikin

Ji bo gelek mexdûran ev yek ji bersivên herî dijwar e ji bo şewitandina gazê. Gava ku kesek ji kar dûrxistin, paşguh kirin û bi axaftinê tête bikar anîn, ew dest bi helwestek nebawer û bindest dikin. Bi hêminî gazîkirina gazên gazê li ser derew û behremendiya wan dibe ku bi gelemperî wan ji mexdûrkirina we dilteng bike. Bersiva yekî/a ku we di cilê pêkenokê de ronî dike bidin, bi tenê ji wan bipirsin ku rave bikin ka çi "pêkenok"a êrîşkar henek dike.

Heke hûn biryar didin ku bersivê bidin mêr an jina xweya gazê an jî hevjîna xweya demdirêj, zanibin ku ew dikare pir dijwartir bibe ji ber ku dibe ku ew zû berteng û tund bibin. Di rewşên weha de, girîng e ku hûn zanibin ku hûn dikarin alîkariyê bixwazin. Li cihên ewle, bi heval an hezkiriyên li der û dorê re, bi van axaftinên weha re nêzîk bibin. Ji bo piştgiriyê gazî hevalên xwe bikin.

Hebûna yekî ku pişta we hebe dikare bi awayekî girîng bi baweriya we bibe alîkar gava ku hûn biryar didin ku bersivê bidin ronahiya gazê. Dema ku rûbirûbûnê wekî navgînek bersivdana gazek gazê bikar bînin, her gav ji bîr mekin ku dê bi rengekî an rengek din paşde were kişandin. Pêdivî ye ku hûn hemî bingehên xwe vegirin.

5. Baweriya xwe ava bikin

Heke hûn jixwe delîlên axaftin û rewşên ku hevjînê we hewl dide we bişewitîne, diparêzin,pêbaweriya ku bi wan re rûbirû dibe dibe ku pir hêsantir be. Bînin bîra xwe, gumanbariya we çeka wan a herî mezin e, ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn nehêlin ew riya xwe di serê we de bişewitîne.

Her çiqas hûn ji xwe guman bikin, ew ê ji wan re hêsantir be ku we di têkiliyê de bikin qurbana manîpulasyonê. Dibe ku ew hewl bidin ku we bikşînin nav pevçûnê da ku ew karibin we tacîz bikin û baweriya we xera bikin. Ji ber vê yekê, hûn çawa di rewşek bi vî rengî de gaza gazê digirin? Xwe ji nû ve piştrast bikin û bi tenê tevlêbûnê red bikin. Hûn wan nas dikin. We ji bo naskirina qalibên wan xebat kiriye.

Niha, dem hatiye ku hûn nehêlin ku ew negihîjin qelsiyên xwe, ku yekane çeka wan li dijî we ye, û dest bi hilweşandina her tiştî ji hundur bikin. Awayê herî baş ji bo bersivdana ronahiya gazê ev e ku hûn pêbawerî û xwebaweriya xwe ji jor ve ava bikin da ku hûn ji taktîkên wan ên manîpulatîf bêpar bimînin.

6. Veberhênana li lênihêrîna xwe

Xwe-lênêrînê awayê herî berfireh a bersivdana ronahiya gazê ye. Dema ku hûn hewl didin ku bersivê bidin ronahiya gazê, xwe xweş bikin û guh bidin hiş û laşê xwe lênihêrîna ku ew hewce dikin ku qenc bikin. Gava ku hûn guh nedin gazekek gazê, ew pir caran şaş têne girtin. Dibe ku ew ne pir deng be lê hûn çiqas aramtir û berhevkirî bin, ew ê ji bo gazên gazê dijwartir be ku we manîpule bikin.

Van mirovan nêçîra qelsiyan dikin. Bi aramî pêşkêşî wan bikinpêbawerî û ew ê bi hêsanî birevin da ku li nêçîra hêsantir bigerin. Ji xeynî vê, heta ku hûn di lênêrîna xwe de razemeniyê nekin û xwe ji nû ve negihînin têgîna pêşî li xwe girtin û veberhênana ji bo xweparastinê, hûn nikanin fêm bikin ku gava kesek gazê li we dike, hûn çawa bersiv bidin.

7. Ji hezkiriyên xwe bipirsin

Heke hûn dest bi fêhmkirinê dikin ku hûn têne manîpule kirin û dixwazin bersivê bidin ronahiya gazê, dibe ku dem were ku hûn mirovên ku nêzî we ne tevli bibin. Heval an hevala weya toksîk dê pişta xwe bi îzolekirina we ji pergala piştevaniya we ve girêbide da ku ew bikarin ji we sûd werbigirin. Li şûna ku hûn bihêlin ku ew ji vê yekê dûr bikevin, ji bo arîkarî û şîretan xwe bigihînin hezkiriyên xwe.

Gaslighters dema ku bi komeke ku bi tenê hewildanên wan ên manîpulekirinê dibîne, ji lîstikên xwe pir dijwartir dibe. qurban. Perspektîfek nû ya ji hevalên we jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn qalibên jehrî nas bikin û plansaziyek ji bo berevajîkirina wan pêşve bibin.

8. Nêrînek profesyonel bistînin

Dema ku ji malbat û hevalên xwe daxwaz bikin ku li kêleka we bisekinin, gavek pêdivî ye, carinan dibe ku ew ne bes be ku guheztina berfê. Beriya her tiştî, ew nekarin her gav bi we re bin da ku ji ronahiya gazê ya hevjîna we dûr bixin. Lêgerîna arîkariya pispor û dermankirinê di rewşên weha de her gav ramanek baş e. Terapîstê we dikare awayên domdar ên bersivdana gazê ya ku dikare ji we re bibe alîkar nîşanî we bideîstismarkirina hestyarî jî dema ku hûn bi tirsên xwe yên herî mezin re rû bi rû dimînin.

Mexdûrên şewqa gazê jî meyldar in ku pirsgirêkên derûnî yên mîna bêbawerî an fikar pêşve bibin. Ev dibe ku mudaxeleyî kar an jî jiyana wan a rojane bike. Hebûna terapîstek pispor ku we di demên hewildanê de rêve dike dikare hemî cûdahiyê bike. Ger ji we re alîkarî lazim be ku hûn çawa di têkiliyekê de bersivê bidin ronahiya gazê, şêwirmendên jêhatî û pispor ên panela Bonobology li vir ji bo we ne.

9. Têkiliyê bihêlin

Bê şîret an alîkarî hûn distînin, qet ne hêsan e ku meriv têkiliyek ku hevjîna we we manîpule kiriye û bifikire ku hûn hewcedariya wan bi fonksiyonê heye bihêlin. Lê, yekane awayê ku hûn xwe ji pirsgirêkên tenduristiya derûnî biparêzin û jiyana xwe kontrol bikin ev e ku bi tevahî têkiliyan bi wan re qut bikin.

Gava ku hûn biryar didin ku hûn li ber xwe bidin û bersivê bidin ronahiya gazê, bînin bîra xwe ku hûn çêtir heq dikin. Hûn hevalek evîndar heq dikin ku di her gavê, her gavê de we xirab neke. Hûn ji têkiliyek romantîk teşwîq û bextewariyê heq dikin.

Nîşaneyên sereke

• Gaslighting formek destdirêjiyê ye ku kesek bi mebest we manîpule dike da ku hûn gumanan li hest, bîranîn, an têgihîştina we ya rastiyê bikin. Ew we tevlihev dike û dihêle hûn ji xwe guman bikin
• Dema ku hevjîna we fikarên we pûç dike, tinazê xwe bi we dike û ramanên we henek dike, destkeftiyên we biçûk dibîne, we înkar dikeguhertoya tiştan û her tim sûcê te diguhêze, dibe ku di destên te de fîşekek gazê hebe
• Di nav şirketek gazê de, tu hergav lêborînê dixwazî, ji xwe guman dikî, xwe nebawer hîs dikî û ditirse
• Ji bo ku bikaribî ji bo ku hûn li hember ronahiya gazê bisekinin, divê hûn şêwaza ronahiya gazê ya ku hûn şahidî dikin nas bikin, gava hewce bike gav paşde bavêjin, delîlan bibelge bikin û rûbirû bibin
• Ji bo ku hûn pêbaweriya wiya bikin, hûn hewce ne ku hûn di lênihêrîna xwe de veberhênan bikin. , piştgirî ji hezkirên xwe bistînin, û alîkariya profesyonel bistînin. Ger hewce be, dibe ku çêtirîn be ku hûn bihêlin

Zanîn ka meriv çawa bersivê dide ronahiya gazê dikare hêsan bibe. Ew naskirin, rûbirûbûn û bicihanîn e ku cesaretê digire. Di dawiyê de, heke hûn bi yekî re ne ku bi zanebûn an bêhiş we gazê dike, girîng e ku hûn ji bîr mekin ku hûn ne tenê ne. Ew jiyana we ye û hûn destûr didin ku hûn derkevin.

Heke hûn hest bi rûbirûbûnê nakin, zanibin ku baş e ku hûn bi tevahî dev jê berdin. Bêdeng bihêlin bêyî ku bihêlin ew bi we re mijûl bibin û tinazê xwe bi we bikin da ku hûn dev ji derketina we bernedin. Gava ku ew fêhm dikin ku ew kontrola xwe winda dikin, dibe ku derewan bikin, hewl bidin ku we xelet rêve bikin, an jî tundûtûjiyê bikin. Ji ber vê yekê, nexwazin ku meriv wê xetereyê bi tevahî bigire derbasdar e.

Pirs û Bersîv

Ew bi piranî dikin û tewra piştî xwenaskirinê jî dibe ku wê wekî amûrek ji bo parastina xwe rewa bikin. Narsîsîstiya wanmeylan piştrast dikin ku ew ji tevgera xwe poşman nebin. Şewitandina gazê ya bêhiş mînakek kêmtir a ronîkirina gazê ye. Di vê rewşê de, hevjîna we bêyî ku hûn fêm bikin ka ew çi dikin dibe ku we gazê bişewitîne. 2. Kî herî zêde bi şewqê gazê dibeze?

Pisporê me, Utkarsh dibêje, "Kesên ku hewcedariyên wan ên zêde nehatine bicihanîn û xwedan gumana zêde, û kesên ku bi xweseriya xwe ya rastîn ve ne girêdayî ne, herî zêde bi gaza gazê ve girêdayî ne." 3. Psîkolojiya li pişt ronîkirina gazê çi ye?

Gazinger ew kes e ku hewl dide ku li ser kesek din hêzê bi dest bixe bi guheztina vegotinê bi rengekî ku rastiya têgihîştî her dem di berjewendiya wî de be. Pir caran ev kes ji zarokatiya xwe ve fêrî vê teknîkê bûye wekî mekanîzmayek zindîbûnê.

Rewşa gazê we tevlihev dike û gumanê li we dike. Tiştekî îronîk e ku çawa ev xwebawerî nepêkan e ku meriv tîrêjek gazê nas bike û jê derxe. Bi gelemperî, di têkiliyên xirabkar de, gazînerek xwebaweriya hevjîna xwe bikar tîne da ku bi domdarî ajansa bijartina wan xera bike. Utkarsh dibêje, "Dibe ku gazînerek hay jê hebe ku ew ronahiya gazê dikin, lê mekanîzmaya parastinê ya wan dê bi baweriya ku ew wiya dikin ji bo parastina xwe dikin rewa bikin." Carinan dibe ku hevjînê we gazê li we bike bêyî ku hûn fêm bikin ka ew çi dikin. Ew bi tenê li pey şêwazek in ku ew ê bi salan pêşde bibin bêyî ku haya wan jê hebe. Bersiva gazînerek, yê ku bi bextewarî ji qalibên wan ên jehrî haydar e, dibe ku hîn jî xapînoktir be. Ji ber ku ew kêmasiya xwe-hişmendiyê tune ye, ew qas dijwartir dibe ku meriv xeletiya rêyên xwe bibîne.

Ji ber meylên xwe yên narsîsîst, pêdivî ye ku çirayên gazê bi stûnek bargê ya 10 metre neyên destgirtin. dev jê berde.Lê ji bo ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bersivê bide narsîsîstek ku we ronî dike an jî fêr bibe ka hûn çawa gazek gazê digirin, divê hûn pêşî karibin nas bikin ku hûn bi gazê têne şewitandin. Gava ku hûn fêhm bikin, bi xemgîniya we pir zêde, ku hevjîna weya romantîk, yê ku hûn jê hez dikin, jê hez dikin û pê ve girêdayî ne, dibe ku we ronî kiribe ku hûn riya xwe bi dest bixin, hûn dikarin bala xwe bidin ka meriv çawa li ber ronahiyek gazê radiweste.

Meriv çawa Nîşanên Ku Hûn Di Xezalê de Nas Bikin

Berî ku hûn gavên radîkal bavêjin, yekem fermana karsaziyê ew e ku nîşanên ronahiya gazê nas bikin. Ew bi gelemperî piçûk dest pê dike, lê tîrêjên gazê mêl dikin ku heke hûn wê bi razayî hilînin, her ku diçe zêdetir cîhê derûnî û laşî ji xwe re kontrol dikin. Awayê herî hêsan ji bo dîtina şewqa gazê ew e ku hevjînê we şêwazên tevgerên manîpulatîf ên dubarekirî dişopîne.

Utkarsh dibêje, "Heke hevjînê we bi tevahî rewşê înkar dike bêyî ku hûn hestên we an serpêhatiyên we qebûl bikin, ev tê vê wateyê ku ew bi tevahî guh nade we. rastî û heta hebûna te jî.” Her ku hûn rastiyê dipirsin û ji xwe guman dikin, ew qas bêtir hûn xwe li ser fonksiyona hevkarê xweya ronahiya gazê ve girêdayî dibînin. Ger kesek egoîst dest bi manîpulekirina we bike bi navê romantîkê dema ku tenduristiya weya derûnî xera bike, ew ê bibe mînakek klasîk a ronahiya gazê ya narsîsîst. Hin nîşanên din ên ronahiya gazê di têkiliyekê de ev in:

1.Ew fikar an hestên we pûç dikin

Ew ê fikar an hestên we betal bikin da ku ew her dem di navenda baldariyê de bimînin. Bêrûmetkirina rastiya we ev e ku çawa ronahiya gazê ya narsîsîst dixebite. Tiştên weha dibêjin:

• “Hûn tiştan xeyal dikin”
• “Ne hewce ye ku hûn ewqas hesas bin. Min henek dikir"
• "Tiştek çênebû. Dev ji berteka zêde berdin”

2. Ew tinazê xwe bi we dikin û bi nêrînên we henek dikin

Bifikirin ka fîşekek gazê çawa li we dike. Biçûk? Bêqîmet? Negiring? Nimûneyek hevpar a ronîkirina gazê ya bêhiş ev e ku ew tinazê xwe bi we dikin û li ber çavên kesên din nerînên we henek dikin. Ev celeb ronîkirina gazê bi gelemperî wekî mîzaha misogynistic tê veşartin. Ew tiştên wekî:

• "Awww, tu pir delal î, lê ew ne rast e"
• "Bila bibe. Tu tiştekî di derbarê….”
• (Ji yên din re) “Ew ji gotegotan hez dike”
• (Ji kesên din re) “Ewwww, ew difikire ku ew gelek tişt dizane ka pere çawa dixebite”

3. Ew serketinên we biçûk dikin

Di pêşbaziyekê de qezenç kirin? Ew ê ji we re bi bîr bînin ku ew bi rastî ne tiştek mezin e û tavilê dest bi navnîşkirina demên ku wan pêşbaziyên mezintir, çêtir qezenc kirine dikin. Qebûlkirina serketinên xwe û kirina her tiştî li ser xwe ev e ku ronahiya gazê ya narsîsîst çawa dixebite. Û fêr bibin ka meriv çawa bersivê bide gazinek narsîsîst, hûn ê hewce bikin ku hûn wan ji ber ku ew in bibînin. Ew tiştên weha dibêjin:

• “Werin! Wê nekeve nav karek wusa mezin.”
• “Werin! Nihahûn tenê pesnê xwe didin.”
• “Ew pir xweş e lê bila ez ji we re behsa dema ku ez…”

4. Ew bûyeran ji nû ve vedibêjin û guhertoya we înkar dikin

Dema ku hûn gazî gazînerek bikin, ew ê çîrokek çêkin da ku guhertoya we ya bûyeran berevajî bikin. Ger hevjîna we pir caran guhertoya weya ya ku qewimî înkar dike, her gav çîrokek dijber heye ku ji ya we pir cûda ye, û rêyek dibîne ku her gav sûcê li we biguheze, wê hingê hûn, hevalê min, têne gazin kirin. Gerek gazê li we çawa hîs dike? Bi piranî ji xwe nebawer, tevlihev, nerm û matmayî. Tiştên weha dibêjin:

• “Tu dîn î? Ne wisa bû.”
• "Ez ne wisa tê bîra min."
• "Tu nizanî ku tu qala çi dikî"

5. Tu dilxwazî ​​dibî ku bibêjî her dem bibore

Ev nîşan li ser wê yekê ye ku hûn gava ku hûn bi gaza gazê dikevin hîs dikin. Hûn bi domdarî di derheqê ku hûn çawa hîs dikin, bi taybetî di derheqê hêrs an gilîkirina we ya li hember wan de, guman dikin. Hûn hest bi windabûna xwebaweriyê dikin. Hûn pir caran xemgîn dibin û xemgîn dibin. Lê bi piranî her tim wisa dixuye ku hûn ê ku li ser her pirsgirêkê lêborîna xwe diqede hûn in.

Gaslighters bi gelemperî ew qas bikar tînin ku hevkarên xwe wekî hindik binirxînin, ew zirara ku ew dihêlin jî ferq nakin. Ger we bihîstiye ku hevjîna we hin ji van rêzikên îkonîk ên ku me berê behs kiribûn gotiye, ez xemgîn im ku bibêjim ku dibe ku di destên we de benzînê hebe.Ger hûn tenê kifş dikin ku hûn bi gazek gazê re di têkiliyek de ne, ev ne wextê panîkê ye. Gava ku hûn zanibin ka meriv çawa bersivê dide ronahiya gazê, ew hemî li ser plansaziyekê ye û gav bi gav bişopînin.

Meriv çawa Bersiva Gaslighting - 9 Serişte

Courtney dît ku ew û hevjîna xwe bi hevala xwe ya herî baş, Sharon, û zavayê xwe re li ser hevdu derketine, nekare biryara fermana xwe bide. Heval piştî hema salekê li hev civiyan, ji ber ku di tevahiya dirêjahiya pandemiyê de li bajarên cihêreng asê mabûn, û Sharon matmayî ma ku dît ku hevala wê ya yekcar xwebawer, pêbawer li erêkirina hevjîna xwe digere ka ew çi bixwe.

"Tenê her tiştê ku hûn jê hez dikin bistînin," di dawiyê de Sharonek hêrsbûyî got. "Ez difikirim ku ez steak dixwazim lê ez nizanim ..." dengê wê derket. "Hûn ji steak jî hez nakin. Wekî din, di vê roj û temenê de, meriv çawa dikare steakek bixwe bizanibe ku pîşesaziya goşt çiqasî beşdarî germbûna gerdûnî dibe," hevalê wê yê nû vegan bersiv da.

"Erê, ez ne bawer im ku Ez ji steak jî hez dikim. Ez ê li şûna wê seletek bixwim, ”bersiva Courtney-yek xuya dilteng kir. Her çend Courtney hîn jî kor bû ji tiştê ku bi navê evînê li wê dihat kirin, Sharon tavilê alên sor dît. Wê dizanibû ku ew neçar bû ku alîkariya hevala xwe bike ku rêyek ji bo bersivdana gaza gazê di têkiliyek de bibîne, da ku ew ji wê dûr nekeve.qedrê xwe û qîmeta xwe.

Mixabin, mînakên mîna Courtney li dora me hene. Rêyek tune ku meriv pê zanibe kengê dibe ku bextreşiya we hebe ku hûn bi tîrêjek gazê re derbas bibin. Tewra gava ku hûn bi yekî re di têkiliyê de ne, dibe ku hîn jî dijwar be ku hûn wan ji bo manipulatorê ku ew in nas bikin. Ev yek hîn girîngtir dike ku hûn nîşanan nas bikin û bizanin ka meriv çawa bersivê bide ronahiya gazê heke hûn xwe di rewşek wusa de bibînin.

1. Nimûneyê nas bikin

Heke hûn dixwazin bersivê bidin ronahiya gazê, zanibin ku ew bi naskirina nimûneyê dest pê dike. Ji ber vê yekê, gava li hember ronahiya gazê gavavêtina herî mezin, wêrektirîn gava yekem e, ango naskirina qalibên toksîk ên hevjîna xwe. Ger hûn bibînin ku ew her gav tinazên xwe bi gotinên we dikin an jî nerînên we piçûktir dikin, îhtîmalek heye ku hûn bi gazincek re mijûl bibin.

Zêdetir bala xwe bidin ser kirinên wan û hem jî li ser gotinên wan. Ger kiryarên wan bi gotinên wan re negunca be, ev nîşanek eşkere ye ku ew hewl didin we manîpule bikin. Ji bo ku hûn di têkiliyekê de bi bandor bersivê bidin ronahiya gazê, hûn hewce ne ku şûşeyên gul-rengkirî rakin û dînamîka xwe bi pragmatîk bibînin. Lê gava ku hûn bi hestyarî li yekî din veberhênan, dîtina pêwendiya bêdeng a alên sor û pejirandina wan ji bo tiştê ku ew in dikare bibe ya herî dijwar.

Di rewşên weha de, çêtir e ku meriv pişta xwe bide hevalbendek pêbawer - heval, malbat,pêbawer - û bi dîwana wan bawer bikin. Ger hezkiriyên we ji we re gotine ku di dînamîkên têkiliya we de tiştek xelet heye, li şûna ku fikarên wan firçe bikin, guh bidinê. Tenê wê gavê hûn dikarin dest pê bikin ku hûn çawa bersivê bidin dema ku kesek gazê li we bike.

2. Gavek paşde bavêjin

Mexdûrên şewqa gazê divê timî tirs, hêrs û dilgiraniya tund ragirin. Ev dikare gav bi gav tenduristiya derûnî ya wan bixwin heya deverek ku ew dest bi windakirina fakulteyên xwe û kapasîteya xwe ya bersivdana ronahiya gazê dikin. Ev lawazbûn ji hêla gazên gazê ve wekî şansek tê pejirandin ku meriv wan bêtir manîpule bike.

Her gav ne hêsan e ku meriv bersivê bide kesê ku gazê li we dike û ji jahriyek wusa dûr bikevin. Gava ku ev şêwaz têra xwe dirêj dirêj kir, dibe ku ew biserkevin ku hûn bawer bikin ku ew yekane yê ku hûn dikarin pê ve girêdayî ne, di têkiliyê de dînamîkek hêzek netendurist biafirînin. Ji ber vê yekê, her ku diçe dirêjtir dibe, her ku diçe dijwartir dibe ku meriv wan tiştê ku ew dixwazin înkar bike.

Di rewşên weha de, girîng e ku hûn ji xwe re hin cîh çêkin. Biceribînin ku bi tenê derkevin derve. Tevgerên nefesê û meditation jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn aram bimînin û bi aqilmendî bifikirin. Dema ku hûn ji rewşên weha re pêvajoyê bikin û di dawiyê de, ji rewşên weha birevin, wextê xwe dûr xin û ji destdirêjkerê xwe dûr bixin, dikare ecêban çêbike.

Rêya herî baş a bersivdana ronahiya gazê ew e ku hûn ji nû ve kontrola xwe bi dest bixin.jiyan, ajansa we, û baweriya we bi şiyana we ya ku hûn biryarên saxlem bidin, piç bi bîsk. Afirandina hin dûr di navbera xwe û hevjîna we de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wiya bikin. Dema ku hûn guh nedin gaza gazê, hûn nêçîrvan bê heyecana nêçîra wî dihêlin.

3. Delîlan bibelge bikin

Pirkirina gazê kêm caran bûyerek yekcarî ye. Gaslighters bi gelemperî qalib û planên xwe yên toksîkî dubare dikin. Xetereyek wan a bijare înkarkirina tiştên ku wan kirine an jî gotine ye, ji ber vê yekê hûn bi xwe guman dikin. Rastkirina têkiliyek wusa jehrîn dikare nêzikî nemumkun bibe, ku hûn xwe di xefikê de hîs bikin û xeniqînin.

Ger ev yek mîna tiştek ku we pê re rû bi rû maye xuya dike, girîng e ku hûn dest bi berhevkirin û hilanîna delîlan bikin mîna dîmenên nivîsan û e-nameyê, tomarên danûstandinên têlefonê, û rojnameyên rojane yên berfireh. Ger hûn li rêyên ku hûn li ser kar an di têkiliyek de bersivê bidin ronahiya gazê digerin, hebûna delîlên berbiçav ji bo piştguhkirina têgihîştina we ya ku ji we re tê kirin girîng e.

Heke delîl li kêleka we hebe û hûn zanibin ku hevjîna we di nav diranên xwe de derewan dike, ne tenê ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn qalibên wan ên manîpulatîf bi zelalî bibînin lê di heman demê de girtina tîrêjek gazê jî hêsantir dike. Di heman demê de delîl dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tiştan çêtir bişopînin û fêm bikin ku hûn bi rastî dîn nabin û tiştek bi rastî xelet e. Û, heke mesele her dem ji bo xwe veguherîne