प्रायः जीवनमा, हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई निरन्तर खतरामा पार्ने व्यक्तिहरूसँग व्यवहार गर्न हामी दुर्भाग्यपूर्ण हुन्छौं। सायद, धेरैको सबैभन्दा खराब ग्यासलाइटरहरू हुन्। ग्यासलाइटरहरू मास्टर मेनिपुलेटरहरू हुन् जसले प्राय: तपाइँलाई तपाइँको लाभ उठाउनको लागि तपाइँको आफ्नै विवेकमा प्रश्न गराउँदछ। यस हेरफेर प्रविधिको दाग प्रभावहरूबाट आफूलाई बचाउनको लागि ग्यासलाइटिङलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर जान्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यस्ता परिस्थितिहरूमा आफैलाई दोष दिन यो विषाक्त ढाँचा तोड्न मद्दत गर्ने तरिकामा ग्यासलाइटरलाई प्रतिक्रिया दिनु भन्दा सजिलो हुन सक्छ। तपाईलाई यो के हो थाहा नभएसम्म, यसका संकेतहरू के हुन्, त्यस्ता कपटी ढाँचाहरू पत्ता लगाउने र कसैले तपाईलाई ग्यासलाइट गर्दा कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर जान्नु अक्सर गाह्रो साबित हुन्छ, विशेष गरी तपाईले माया गर्ने व्यक्तिलाई विषाक्त छ भनेर स्वीकार गर्नु भन्दा सजिलो हुन्छ।

सम्बन्ध र घनिष्टता कोच उत्कर्ष खुराना (एमए क्लिनिकल साइकोलोजी, पीएचडी स्कॉलर) को सहयोगमा, जो एमिटी युनिभर्सिटीमा भिजिटिङ फ्याकल्टी हुन् र सम्बन्धमा चिन्ता, नकारात्मक विश्वास र व्यक्तिवादमा विशेषज्ञ छन्, थोरै, हामी तपाईलाई ग्यासलाइटिङलाई प्रतिक्रिया दिने उत्तम तरिकामा यो निरन्तर हेरफेरको बिरूद्ध आफ्नो मैदान खडा गर्न मद्दत गर्न यहाँ छौं, परिस्थिति जस्तोसुकै भए पनि।

ग्यासलाइटिङ के हो?

जब कसैले जानाजानी तपाइँको भावना, मेमोरी, वा तपाइँको वास्तविकता को धारणा मा शंका गर्न को लागी हेरफेर गर्दछ, यसलाई भनिन्छअझ नराम्रो र तपाईंले रोक लगाउने आदेश प्राप्त गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, प्रमाणले तपाईंलाई अदालतमा मद्दत गर्न सक्छ।

4. सामना गर्नुहोस्

यो धेरै पीडितहरूका लागि ग्यासलाइटिङको सबैभन्दा कठिन प्रतिक्रिया हो। जब कसैलाई खारेज गर्ने, बेवास्ता गर्ने र बोल्ने बानी हुन्छ, तिनीहरूले अनिश्चित र अधीनताको मनोवृत्ति विकास गर्न थाल्छन्। शान्तपूर्वक ग्यासलाइटरहरूलाई तिनीहरूको झूट र असभ्य व्यवहारमा बोलाउँदा उनीहरूलाई प्रायः तपाईंलाई पीडित बनाउन निरुत्साहित हुन सक्छ। तपाईलाई हास्यको आडमा ग्यासलाइट गर्ने कसैलाई जवाफ दिनुहोस् कि के कुराले आपत्तिजनक "ठट्टा" हास्यास्पद बनाउँछ भनेर व्याख्या गर्न सोध्नुहोस्।

यदि तपाईंले आफ्नो ग्यासलाइटिङ पति वा पत्नी वा दीर्घकालीन साझेदारलाई प्रतिक्रिया दिने निर्णय गर्नुभयो भने, जान्नुहोस् कि यो महत्त्वपूर्ण रूपमा कठिन साबित हुन सक्छ किनभने तिनीहरू छिट्टै अस्थिर र हिंसात्मक हुन सक्छन्। यस्तो अवस्थामा, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं मद्दत माग्न सक्नुहुन्छ। सुरक्षित स्थानहरूमा, वरपर वा नजिकका साथीहरू वा प्रियजनहरूसँग त्यस्ता कुराकानीहरू गर्नुहोस्। सहयोगको लागि आफ्ना साथीहरूलाई कल गर्नुहोस्।

तपाईँको पछाडी भएको व्यक्ति हुनुले तपाईलाई ग्यासलाइटिङमा प्रतिक्रिया दिने निर्णय गर्दा तपाईको आत्मविश्वासमा उल्लेखनीय रूपमा मद्दत गर्न सक्छ। ग्यासलाइटरलाई प्रतिक्रिया दिने माध्यमको रूपमा टकराव प्रयोग गर्दा, सधैं दिमागमा राख्नुहोस् कि त्यहाँ कुनै न कुनै रूपमा वा अर्कोमा धक्का हुनेछ। तपाईंले आफ्नो सबै आधारहरू ढाक्नु पर्छ।

5. आफ्नो आत्मविश्वास निर्माण गर्नुहोस्

यदि तपाईंले पहिले नै कुराकानी र परिस्थितिहरूको प्रमाण राख्दै हुनुहुन्छ जब तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई ग्यासलाइट गर्ने प्रयास गर्दछ, तपाईंको निर्माणउनीहरूको सामना गर्न पर्याप्त आत्मविश्वास धेरै सजिलो साबित हुन सक्छ। सम्झनुहोस्, तपाईंको आत्म-शङ्का तिनीहरूको सबैभन्दा ठूलो हतियार हो त्यसैले यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ कि यसलाई तपाईंको टाउकोमा गँड्याउन नदिनुहोस्।

तपाईंले आफूलाई जति धेरै शङ्का गर्नुहुन्छ, उनीहरूलाई तपाईंलाई सम्बन्धमा हेरफेरको शिकार बनाउन त्यति नै सजिलो हुनेछ। तिनीहरूले तपाईंलाई द्वन्द्वमा तान्ने प्रयास गर्न सक्छन् ताकि तिनीहरूले तपाईंलाई सताउन र तपाईंको विश्वासलाई कमजोर बनाउन सक्छन्। त्यसोभए, तपाइँ यस्तो अवस्थामा कसरी ग्यासलाइटर बन्द गर्नुहुन्छ? आफैलाई पुन: पुष्टि गर्नुहोस् र बस संलग्न हुन अस्वीकार गर्नुहोस्। तपाईंले तिनीहरूलाई चिन्नुहुन्छ। तपाईंले तिनीहरूको ढाँचाहरू पहिचान गर्न काममा लगाउनुभएको छ।

अब, उनीहरूलाई तपाईंको कमजोरीहरूमा पहुँच दिन रोक्ने समय हो, जुन तपाईंको विरुद्धमा तिनीहरूको एक मात्र हतियार हो, र भित्रबाट सबै चीजहरू भत्काउन सुरु गर्नुहोस्। ग्यासलाइटिङलाई प्रतिक्रिया दिने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो आत्मविश्वास र आत्म-मूल्यलाई जगबाट निर्माण गर्नु हो ताकि तपाईं तिनीहरूको हेरफेर युक्तिहरूबाट मुक्त हुनुहुनेछ।

6. आत्म-हेरचाहमा लगानी गर्नुहोस्

आत्म हेरचाह भनेको ग्यासलाइटिङलाई प्रतिक्रिया दिने सबैभन्दा समग्र तरिका हो। जब तपाईं ग्यासलाइटिङमा प्रतिक्रिया दिन प्रयास गरिरहनु भएको छ भने आफैलाई प्यारो पार्नु र आफ्नो दिमाग र शरीरलाई निको पार्न आवश्यक पर्ने हेरचाह दिनु महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाइँ ग्यासलाइटरलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ, तिनीहरू प्रायः आश्चर्यचकित हुन्छन्। यो धेरै जस्तो नलाग्न सक्छ तर तपाईं जति शान्त र अधिक सङ्कलन गर्नुहुन्छ, ग्यासलाइटरहरूलाई तपाईंलाई हेरफेर गर्न गाह्रो हुनेछ।

यी मानिसहरू कमजोरीहरूको शिकार हुन्छन्। तिनीहरूलाई शान्तसँग प्रस्तुत गर्नुहोस्आत्मविश्वास र तिनीहरू सजिलो शिकार खोज्नको लागि टाढा जान्छन्। यसबाहेक, जबसम्म तपाईंले आत्म-हेरचाहमा लगानी गर्नुहुन्न र आफूलाई पहिलो स्थानमा राख्ने र आत्म-संरक्षणमा लगानी गर्ने अवधारणामा आफूलाई पुन: परिचय दिनुहुन्न, कसैले तपाईंलाई ग्यासलाइट गर्दा कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न।

7. आफ्ना प्रियजनहरूलाई सोध्नुहोस्

यदि तपाईलाई हेरफेर भइरहेको छ र ग्यासलाइटिङमा प्रतिक्रिया दिन चाहनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्न थाल्नु भएको छ भने, यो तपाईको नजिकका मानिसहरूलाई संलग्न गर्ने समय हुन सक्छ। तपाईंको विषाक्त प्रेमी वा प्रेमिकाले तपाईंलाई तपाईंको समर्थन प्रणालीबाट अलग गर्नमा भर पर्नेछ ताकि तिनीहरूले तपाईंको फाइदा लिन सक्छन्। उनीहरूलाई त्यसबाट टाढा जान दिनुको सट्टा, मद्दत र सल्लाहको लागि आफ्ना प्रियजनहरूसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी एक केटालाई महसुस गराउने कि उसले तपाईलाई गुमाउँदैछ र उसलाई तपाईलाई मूल्यवान बनाउनुहोस्

ग्यासलाइटरहरूलाई उनीहरूको खेलहरूबाट टाढा रहन धेरै गाह्रो हुन्छ जब एक समूहसँग सामना गर्दा तिनीहरूले हेरफेर गर्ने प्रयासहरू हेर्छन्। पीडित। तपाईंका साथीहरूबाट नयाँ परिप्रेक्ष्यले तपाईंलाई विषाक्त ढाँचाहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई काउन्टर गर्ने योजना विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

8. एक व्यावसायिक राय लिनुहोस्

तपाईंको परिवार र साथीहरूलाई तपाईंको साथमा उभिन अनुरोध गर्नु आवश्यक कदम हो, कहिलेकाहीँ यो ज्वार बदल्न पर्याप्त नहुन सक्छ। आखिर, तिनीहरू सधैं तपाईंको पार्टनरको ग्यासलाइटिङलाई रोक्नको लागि तपाईंसँग हुन सक्दैनन्। यस्तो अवस्थामा पेशेवर मद्दत र थेरेपी खोज्नु सधैं राम्रो विचार हो। तपाईंको थेरापिस्टले तपाईंलाई ग्यासलाइटिङमा प्रतिक्रिया दिने दिगो तरिकाहरू देखाउन सक्छ जसले तपाईंलाई बचाउन मद्दत गर्न सक्छतपाईंको सबैभन्दा ठूलो डरको सामना गर्दा पनि भावनात्मक दुर्व्यवहार।

ग्यासलाइटिंग पीडितहरूले पनि आत्मविश्वासको कमी वा चिन्ता जस्ता मनोवैज्ञानिक समस्याहरू विकास गर्ने प्रवृत्ति राख्छन्। यसले उनीहरूको काम वा दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। एक पेशेवर थेरापिस्टले तपाईंलाई यस्तो प्रयास गर्ने समयहरूमा मार्गदर्शन गर्नाले सबै फरक पार्न सक्छ। यदि तपाईंलाई सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर निर्धारण गर्न मद्दत चाहिन्छ भने, Bonobology को प्यानलमा दक्ष र अनुभवी सल्लाहकारहरू यहाँ छन्। तपाईंले प्राप्त गर्नुभयो, यो सम्बन्ध छोड्न कहिल्यै सजिलो छैन जहाँ तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई काम गर्न आवश्यक छ भन्ने सोचाइमा हेरफेर गरेको छ। तर, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूबाट आफूलाई जोगाउने र आफ्नो जीवनलाई नियन्त्रण गर्ने एउटै उपाय भनेको तिनीहरूसँग पूर्णतया सम्बन्ध तोड्नु हो।

जब तपाईं आफैंको लागि खडा हुने र ग्यासलाइटिङमा प्रतिक्रिया दिने निर्णय गर्नुहुन्छ, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं अझ राम्रो योग्य हुनुहुन्छ। तपाईं एक मायालु साझेदारको योग्य हुनुहुन्छ जसले तपाईंलाई हरेक मोडमा, हरेक पाइलामा कमजोर पार्दैन। तपाईं रोमान्टिक सम्बन्धबाट प्रोत्साहन र खुशीको योग्य हुनुहुन्छ।

मुख्य सूचकहरू

• ग्यासलाइटिङ दुर्व्यवहारको एक रूप हो जहाँ कसैले जानाजानी तपाइँको भावना, मेमोरी, वा तपाइँको वास्तविकता को धारणा मा शंका गर्न को लागी हेरफेर गर्दछ। यसले तपाईलाई भ्रमित तुल्याउँछ र तपाईलाई आफैंमा शंका उत्पन्न गराउँछ
• जब तपाईको पार्टनरले तपाईको चिन्तालाई अस्वीकार गर्छ, तपाईलाई खिल्ली उडाउँछ र तपाईको विचारलाई उपहास गर्छ, तपाईको जीतलाई तुच्छ ठान्छ, तपाईलाई अस्वीकार गर्दछ।चीजहरूको संस्करण र सधैं तपाईलाई दोष दिन्छ, तपाईको हातमा ग्यासलाइटर हुन सक्छ
• ग्यासलाइटरको साथमा, तपाईले सधैं माफी माग्नुहुन्छ, आफैलाई शंका गर्नुहुन्छ, कम आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ, र चिन्तित हुनुहुन्छ
• सक्षम हुन ग्यासलाइटरमा खडा हुन, तपाईंले साक्षी दिनुभएको ग्यासलाइटिङको ढाँचा पहिचान गर्नुपर्छ, आवश्यक पर्दा एक कदम पछाडि हट्नुहोस्, प्रमाणहरू कागजात गर्नुहोस्, र सामना गर्नुहोस्
• त्यो गर्नको लागि आत्मविश्वास प्राप्त गर्न, तपाईंले आत्म-हेरचाहमा लगानी गर्न आवश्यक छ। प्रियजनहरूबाट सहयोग लिनुहोस्, र व्यावसायिक मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, छोड्नु उत्तम हुन सक्छ

ग्यासलाइटिङलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर जान्नु सजिलो हुन सक्छ। यो पहिचान, टकराव, र कार्यान्वयन हो जुन साहस चाहिन्छ। अन्तमा, यदि तपाईं कसैसँग हुनुहुन्छ जसले तपाईंलाई सचेत वा अनजानमा ग्यासलाइट गर्छ भने, यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। यो तपाइँको जीवन हो र तपाइँलाई छोड्न अनुमति छ।

यदि तपाइँ टकराव को लागी महसुस गर्नुहुन्न भने, जान्नुहोस् कि यो पूरै छोड्नु ठीक छ। तिनीहरूलाई तपाईंसँग संलग्न हुन नदिई चुपचाप छोड्नुहोस् र तपाईंलाई छोड्नबाट रोक्नको लागि उपहास गर्नुहोस्। जब उनीहरूले आफूले नियन्त्रण गुमाउँदैछन् भन्ने महसुस गर्छन्, उनीहरूले झूट बोल्न सक्छन्, तपाईंलाई गलत दिशानिर्देश गर्ने प्रयास गर्न सक्छन् वा हिंसात्मक बन्न सक्छन्। त्यसोभए, त्यो जोखिम लिन चाहनु हुँदैन मान्य छ।

FAQs

1. के ग्यासलाइटरहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूले ग्यासलाइट गरिरहेका छन्?

तिनीहरू प्रायः गर्छन् र आत्म-आत्मनिरीक्षण पछि पनि यसलाई आफ्नो सुरक्षाको माध्यमको रूपमा औचित्य दिन सक्छ। तिनीहरूको नार्सिसस्टिकप्रवृत्तिहरूले उनीहरूको व्यवहारलाई पछुताउँदैनन् भन्ने सुनिश्चित गर्दछ। बेहोश ग्यासलाइटिङ ग्यासलाइटिङको दुर्लभ उदाहरण हो। यस अवस्थामा, तपाईंको पार्टनरले के गरिरहेको छ भनेर नबुझेर पनि तपाईंलाई ग्यासलाइट गर्न सक्छ। 2। कसलाई ग्यासको बत्ती लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ?

हाम्रा विज्ञ उत्कर्ष भन्छन्, "उच्च आवश्यकताहरू पूरा नभएका र उच्च आत्म-शङ्का भएका व्यक्तिहरू र आफ्नो प्रामाणिक आत्मसँग जोडिएका व्यक्तिहरू ग्यासलाइटको लागि सबैभन्दा बढी संवेदनशील हुन्छन्।" 3। ग्यासलाइटिङ पछाडिको मनोविज्ञान के हो?

ग्यासलाइटर भनेको त्यस्तो व्यक्ति हो जसले कथित वास्तविकता सधैं उनीहरूको पक्षमा हुने गरी कथालाई मोडेर अर्को व्यक्तिमाथि शक्ति प्राप्त गर्न खोज्छ। प्रायजसो, यो व्यक्तिले बचपनको एक प्रकारको संयन्त्रको रूपमा आफ्नो बचपनबाट यो प्रविधि सिकेको छ।>

1>ग्यास प्रकाश। ग्यासलाइटिङ दुर्व्यवहार को एक रूप हो। उत्कर्षले एउटा उदाहरण दिएर यसको व्याख्या गर्छन्, “मैले केही गल्ती गर्छु र मेरो पार्टनरले त्यसलाई औंल्याएपछि म आरोप अस्वीकार गर्छु र त्यस्तो भएको छैन जस्तो व्यवहार गर्छु। यदि यो धेरै पटक दोहोर्याइएको छ भने, मेरो पार्टनरले उनीहरूको धारणाको वैधतामा प्रश्न गर्न थाल्छ।" ग्यासलाइटरलाई कसरी आउटस्मार्ट गर्ने भनेर सिक्न सजिलो छैन।

ग्यासलाइटिङले तपाईलाई भ्रमित पार्छ र तपाई आफैंमा शंका उत्पन्न हुन्छ। यो विडम्बनापूर्ण छ कि कसरी यो आत्म-शङ्काले ग्यासलाइटरलाई चिन्न र आउटस्मार्ट गर्न असम्भव बनाउँछ। सामान्यतया, अपमानजनक सम्बन्धहरूमा, एक ग्यासलाइटरले आफ्नो पार्टनरको आत्म-शङ्कालाई निरन्तर आफ्नो रोजाइको एजेन्सीलाई कमजोर बनाउन प्रयोग गर्दछ। उत्कर्ष भन्छन्, “ग्यासलाइटरलाई आफूले ग्यास प्रज्वलन गरिरहेको कुरा थाहा हुन सक्छ तर तिनीहरूको प्रतिरक्षा संयन्त्रले आफूलाई जोगाउनको लागि गरेको हो भनी विश्वास गरेर त्यसलाई न्यायोचित बनाउनेछ।”

अचेतनामा ग्यासलाइटिङ दुर्लभ हुन्छ तर यो हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ तपाइँको पार्टनरले तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा पनि नबुझेर तपाइँलाई ग्यासलाइट गर्न सक्छ। तिनीहरू केवल एक ढाँचा पछ्याउँदै छन् जुन तिनीहरूले वर्षौंको अवधिमा यसको बारेमा कहिल्यै सचेत नभएको विकास गर्नेछन्। ग्यासलाइटरलाई जवाफ दिनु, जो तिनीहरूको विषाक्त ढाँचाहरूको बारेमा आनन्दित रूपमा अनभिज्ञ छ, अझ ठुलो हुन सक्छ। तिनीहरूमा आत्म-जागरूकताको कुनै पनि कमी नभएकोले, तिनीहरूलाई तिनीहरूको मार्गको त्रुटि देखाउन धेरै गाह्रो हुन्छ।

तिनीहरूको नार्सिसिस्ट प्रवृत्तिका कारण, ग्यासलाइटरहरूलाई 10 फिटको बार्ज पोलले छुनु हुँदैन, मिति एक्लै छोड्नुहोस्।तर तपाईलाई ग्यासलाइट गर्ने नार्सिसिस्टलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने वा तपाईले ग्यासलाइटर कसरी बन्द गर्नुहुन्छ भनेर थाहा पाउनको लागि, तपाईले पहिले तपाईलाई ग्यासलाइट गरिएको छ भनेर पहिचान गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। एकचोटि तपाईंले महसुस गर्नुभएपछि, तपाईंको रोमान्टिक पार्टनर, जसलाई तपाईंले माया गर्नुहुन्छ, माया गर्नुहुन्छ र भर पर्नु हुन्छ, तपाईंले आफ्नो बाटोमा पुग्न ग्यासलाइट गरिरहेको हुन सक्छ, तपाईं कसरी ग्यासलाइटरमा खडा हुने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।<1

तपाईलाई ग्यासलाइट भइरहेको संकेत कसरी चिन्न सकिन्छ

कुनै पनि कट्टरपन्थी कदमहरू लिनु अघि, व्यवसायको पहिलो क्रम ग्यासलाइटिङका ​​संकेतहरू पहिचान गर्नु हो। यो सामान्यतया सानो सुरु हुन्छ तर ग्यासलाइटरहरूले आफ्नो लागि अधिक र अधिक मानसिक र शारीरिक ठाउँ नियन्त्रण गर्न जारी राख्छन् यदि तपाईंले यसलाई सुताइरहनुभयो भने। ग्यासलाइटिङ पत्ता लगाउने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो जब तपाईंको पार्टनरले दोहोर्याइएको हेरफेर व्यवहारको ढाँचाहरू पछ्याउँछ।

उत्कर्ष भन्छन्, "यदि तपाईंको पार्टनरले तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ वा तपाईंको अनुभवहरू स्वीकार नगरी अवस्थालाई पूर्ण रूपमा अस्वीकार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब तिनीहरूले तपाईंको पूर्ण रूपमा बेवास्ता गरिरहेका छन्। वास्तविकता र तिम्रो अस्तित्व पनि।" जति धेरै तपाईंले वास्तविकतामाथि प्रश्न गर्नुभयो र आफैलाई शङ्का गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले आफ्नो ग्यासलाइटिङ पार्टनरमा काम गर्नको लागि निर्भर रहनुहुन्छ। यदि कुनै अहंकारी व्यक्तिले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई कमजोर पार्दै रोमान्सको नाममा तपाईलाई हेरफेर गर्न थाल्छ भने, यो नार्सिसिस्ट ग्यासलाइटिंगको उत्कृष्ट उदाहरण हुनेछ। सम्बन्धमा ग्यासलाइट हुने केही अन्य लक्षणहरू हुन्:

१.तिनीहरूले तपाईंको चिन्ता वा भावनाहरूलाई अमान्य बनाउँछन्

तिनीहरूले तपाईंको चिन्ता वा भावनाहरूलाई अमान्य बनाउनेछन् ताकि तिनीहरू सधैं ध्यानको केन्द्र बन्न सकून्। तपाईंको वास्तविकतालाई बदनाम गर्नु भनेको नार्सिसिस्ट ग्यासलाइटिंग कसरी सञ्चालन हुन्छ। तिनीहरूले यस्ता कुराहरू भन्छन्:

• "तपाईं चीजहरूको कल्पना गर्दै हुनुहुन्छ"
• "त्यति संवेदनशील हुनु आवश्यक छैन। मैले मजाक मात्र गरिरहेको थिएँ"
• "केही भएन। ओभररिएक्ट गर्न बन्द गर्नुहोस्”

2. तिनीहरूले तपाईंलाई खिल्ली उडाउँछन् र तपाईंको विचारहरूको उपहास गर्छन्

ग्यासलाइटरले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउँछ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। सानो? नगण्य? महत्वहीन? बेहोस ग्यासलाइटिङको एक सामान्य उदाहरण हो जब तिनीहरूले तपाईंलाई खिल्ली उडाउँछन् र अरूको अगाडि तपाईंको विचारलाई उपहास गर्छन्। यस प्रकारको ग्यासलाइटिङलाई प्रायः मिसोगाइनिस्टिक हास्यको रूपमा भेषमा राखिन्छ। तिनीहरूले यस्तो कुराहरू भन्छन्:

• "अहो, तपाईं धेरै प्यारो हुनुहुन्छ, तर यो सत्य होइन"
• "यो हुन दिनुहोस्। तपाईलाई केहि थाहा छैन ...।"
• (अरूलाई) "उनी गफ गर्न मन पराउँछिन्"
• (अरूलाई) "ओ, उसलाई लाग्छ कि उसलाई पैसाले कसरी काम गर्छ भन्ने बारे धेरै थाहा छ"

3. तिनीहरूले तपाइँको जीतलाई तुच्छ ठान्छन्

प्रतियोगिता जिते? तिनीहरूले तपाईंलाई यो साँच्चै ठूलो कुरा होइन सम्झाउनेछन् र तुरुन्तै तिनीहरूले ठूला, राम्रो प्रतियोगिताहरू जितेका समयहरू सूचीबद्ध गर्न सुरु गर्नेछन्। तपाइँको जीतलाई तुच्छ मान्नु र यो सबैलाई आफ्नै बारेमा बनाउनु भनेको नार्सिसिस्ट ग्यासलाइटिङ कसरी सञ्चालन हुन्छ। र नार्सिसिस्ट ग्यासलाइटिङलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर सिक्न तपाईंले उनीहरू को हो भनेर उनीहरूलाई हेर्न आवश्यक हुनेछ। तिनीहरू यसो भन्छन्:

• “आउनुहोस्! यसलाई यति ठूलो कुरामा नबनाउनुहोस्।"
• "आउनुहोस्! अबतिमी घमण्ड मात्र गर्दैछौ।"
• "यो राम्रो छ तर म तपाईंलाई त्यो समयको बारेमा बताउँछु जब म..."

4. तिनीहरू घटनाहरू पुन: बताउँछन् र तपाईंको संस्करण अस्वीकार गर्छन्

जब तपाईं एक ग्यासलाइटर कल गर्नुहोस्, तिनीहरूले घटनाहरूको तपाइँको संस्करण काउन्टर गर्न एक कथा पकाउनेछन्। यदि तपाइँको पार्टनरले तपाइँको के भयो भन्ने बारे तपाइँको संस्करणलाई प्राय: अस्वीकार गर्दछ, सधैं तपाइँको भन्दा स्पष्ट रूपमा फरक रहेको काउन्टर स्टोरी छ, र तपाइँलाई सधैं दोष सार्न को लागी एक तरिका फेला पार्छ, तब तपाइँ, मेरो साथी, ग्यासलाइट भइरहेको छ। ग्यासलाइटरले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउँछ? प्रायः आफैंमा अनिश्चित, भ्रमित, नम्र र चकित। तिनीहरू यसो भन्छन्:

• "के तिमी पागल छौ? यसरी भएको होइन।"
• "मलाई यसरी सम्झना छैन।"
• "तपाईले के कुरा गरिरहनु भएको छ थाहा छैन"

5. तपाइँ भन्नको लागि आग्रह गर्नुहुन्छ सबै समय माफ गर्नुहोस्

यो चिन्ह तपाईलाई ग्यासको उज्यालो हुँदा कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने बारे हो। तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे तपाईं निरन्तर आत्म-शङ्कामा हुनुहुन्छ, विशेष गरी तिनीहरूप्रति तपाईंको रिस वा गुनासोको सन्दर्भमा। तपाईंले आत्म-विश्वासको कमी महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं धेरैजसो समय चिन्तित र चिन्तित रहनुहुन्छ। तर प्रायजसो सधैं यस्तो देखिन्छ कि तपाईं नै हुनुहुन्छ जसले प्रत्येक मुद्दामा माफी माग्नुहुन्छ।

ग्यासलाइटरहरू प्राय: आफ्ना साझेदारहरूलाई निम्न स्तरको रूपमा व्यवहार गर्न बानी पर्छन्, उनीहरूले आफूले निम्त्याउने क्षतिलाई पनि ध्यान दिँदैनन्। यदि तपाईंले आफ्नो साझेदारलाई हामीले पहिले उल्लेख गरेका यी प्रतिष्ठित रेखाहरू मध्ये केही भनेको सुन्नु भएको छ भने, तपाईंको हातमा ग्यासलाइटर हुन सक्छ भनेर म दुःखी छु।यदि तपाईंले भर्खरै पत्ता लगाउनुभएको छ कि तपाईं ग्यासलाइटरसँग सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, यो आत्तिने समय होइन। एकचोटि तपाईंले ग्यासलाइटिङलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर जान्नुभयो, यो सबै योजनाको साथ आउँदैछ र चरण-दर-चरण पछ्याउने बारे हो।

ग्यासलाइटिङलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने - 9 सुझावहरू

उनी र उनको साथी उनको सबैभन्दा मिल्ने साथी शेरोन र उनको मंगेतरसँग डबल डेटमा बाहिर हुँदा कोर्टनीले आफूलाई अर्डरको निर्णय गर्न असमर्थ पाए। साथीहरू लगभग एक वर्ष पछि भेट्दै थिए, महामारीको सम्पूर्ण अवधिको लागि विभिन्न शहरहरूमा फसेको कारण, र शेरोन एक पटक आत्म-आश्वस्त, आत्मविश्वासी साथीले आफ्नो पार्टनरको स्वीकृतिमा के खाने भनेर हेरिरहेको देखेर छक्क परिन्।

"तपाईलाई जे जस्तो लाग्छ त्यही पाउनुहोस्," आक्रोशित शेरोनले अन्तमा भने। "मलाई लाग्छ कि म स्टेक चाहन्छु तर मलाई थाहा छैन ..." उनको आवाज बन्द भयो। "तिमीलाई स्टेक पनि मन पर्दैन। यसबाहेक, आजको दिन र युगमा, मासु उद्योगले ग्लोबल वार्मिङमा कति योगदान पुर्‍याउँछ भनेर कसैले स्टेक खाने छनौट कसरी गर्न सक्छ," उनको भर्खरै शाकाहारी प्रेमीले जवाफ दिइन्।

“हो, मलाई थाहा छैन मलाई स्टेक पनि मन पर्छ। यसको सट्टा म सलाद खान्छु," स्पष्ट रूपमा निराश कोर्टनीले जवाफ दिए। यद्यपि कोर्टनी अझै पनि प्रेमको नाममा उसलाई के भइरहेको थियो भनेर अन्धा थियो, शेरोनले तुरुन्तै रातो झण्डा देखे। उनलाई थाहा थियो कि उनले आफ्नो साथीलाई सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङको प्रतिक्रिया दिने तरिका पत्ता लगाउन मद्दत गर्नु पर्छ, नत्र यो उसलाई टाढा जान्छ।आत्म-सम्मान र आत्म-मूल्य।

दुर्भाग्यवश, कोर्टनीजस्ता उदाहरणहरू हाम्रो वरिपरि छन्। तपाईलाई कहिले ग्यासलाइटरको साथ बाटोहरू पार गर्ने दुर्भाग्य हुन सक्छ थाहा पाउने कुनै तरिका छैन। तपाईं एक संग निरन्तर सम्पर्कमा हुँदा पनि, यो अझै पनि तिनीहरूलाई हेरफेर गर्ने को लागी पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यसले संकेतहरू पहिचान गर्न र ग्यासलाइटिङलाई कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर जान्नलाई अझ महत्त्वपूर्ण बनाउँछ यदि तपाईंले यस्तो अवस्थामा आफूलाई भेट्टाउनु भयो भने।

१. ढाँचा पहिचान गर्नुहोस्

यदि तपाईं ग्यासलाइटिङमा प्रतिक्रिया दिन चाहनुहुन्छ भने, थाहा छ कि यो ढाँचा पहिचान संग सुरु हुन्छ। त्यसोभए, ग्यासलाइटिङको प्रतिरोध गर्दा सबैभन्दा ठूलो, साहसी कदम भनेको पहिलो हो अर्थात् तपाईंको पार्टनरको विषाक्त ढाँचाहरू पहिचान गर्नु। यदि तपाईंले उनीहरूलाई सधैं आफ्नो भनाइको खिल्ली उडाएको वा आफ्ना विचारहरूलाई तुच्छ देख्नुहुन्छ भने, त्यहाँ तपाईंले ग्यासलाइटरसँग व्यवहार गरिरहनुभएको हुनसक्छ।

उनीहरूको कार्यका साथै उनीहरूका शब्दहरूमा बढी फोकस गर्नुहोस्। यदि तिनीहरूका कार्यहरू तिनीहरूले भनिरहेका कुराहरूसँग असंगत छन् भने, तिनीहरूले तपाईंलाई हेरफेर गर्न खोजिरहेका छन् भन्ने स्पष्ट सूचक हो। सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङलाई प्रभावकारी रूपमा प्रतिक्रिया दिन, तपाईंले गुलाब-टिन्टेड चश्मा खोल्न र आफ्नो गतिशील व्यावहारिक रूपमा हेर्न आवश्यक छ। तर जब तपाईं भावनात्मक रूपमा अर्कोमा लगानी गर्नुहुन्छ, मौन सम्बन्ध रातो झण्डाहरू फेला पार्नु र तिनीहरू के हो भनेर स्वीकार गर्नु सबैभन्दा गाह्रो कुरा हुन सक्छ।

यस्ता अवस्थामा, भरपर्दो सहयोगी - साथी, परिवार,विश्वस्त - र उनीहरूको निर्णयमा विश्वास गर्नुहोस्। यदि तपाइँका प्रियजनहरूले तपाइँलाई तपाइँको सम्बन्धको गतिशीलतामा केहि गल्ती छ भनी बताउँदै हुनुहुन्छ भने, उनीहरूको चिन्ता हटाउनुको सट्टा ध्यान दिनुहोस्। तब मात्र तपाईले तपाईलाई कसैले ग्यासलाइट गर्दा कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर पत्ता लगाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

2. एक कदम पछि हट्नुहोस्

ग्यासलाइटिंग पीडितहरूले निरन्तर तीव्र डर, क्रोध र चिन्ताको सामना गर्नुपर्छ। यसले क्रमशः उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यलाई एक बिन्दुमा खान सक्छ जहाँ उनीहरूले आफ्नो संकायहरू र ग्यासलाइटिङमा प्रतिक्रिया गर्ने क्षमता गुमाउन थाल्छन्। यो कमजोरीलाई तिनीहरूको ग्यासलाइटरहरूले तिनीहरूलाई थप हेरफेर गर्ने मौकाको रूपमा मान्यता दिन्छ।

तपाईंलाई ग्यासलाइट गर्ने व्यक्तिलाई प्रतिक्रिया दिन र यस्तो विषाक्तताबाट टाढा रहन सधैं सजिलो हुँदैन। एकचोटि यो ढाँचा लामो समयसम्म चलिसकेपछि, तिनीहरूले तपाईंलाई विश्वास दिलाउन सफल हुन सक्छन् कि तिनीहरू मात्र तपाईं भर पर्न सक्नुहुन्छ, सम्बन्धमा एक अस्वस्थ शक्ति गतिशील सिर्जना। यसरी, यो जति लामो हुन्छ, उनीहरूले चाहेको कुरालाई अस्वीकार गर्न क्रमशः गाह्रो हुँदै जान्छ।

यस्ता अवस्थाहरूमा, यो आफैंको लागि केही ठाउँ बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। एक्लै हिड्न बाहिर जाने प्रयास गर्नुहोस्। सास फेर्ने अभ्यास र ध्यानले पनि तपाईंलाई शान्त र तर्कसंगत सोच्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो लागि समय निकालेर र आफ्नो दुरुपयोगकर्ताबाट टाढा रहनुले अचम्मको काम गर्न सक्छ जब तपाईं प्रक्रिया गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ र अन्ततः त्यस्ता परिस्थितिहरूबाट उम्कन सक्नुहुन्छ।

ग्यासलाइटिङलाई प्रतिक्रिया दिने सबैभन्दा राम्रो तरिका आफ्नो नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्नु हो।जीवन, तपाइँको एजेन्सी, र तपाइँको क्षमताहरु मा तपाइँको विश्वास को लागी सही निर्णयहरु गर्न को लागी, बिट द्वारा। आफू र आफ्नो पार्टनरको बीचमा केही दूरी सिर्जना गर्नाले तपाईंलाई त्यसो गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाइँ ग्यासलाइटरलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ, तपाइँ शिकारीलाई उनीहरूको शिकारको रोमाञ्च बिना छोड्नुहुन्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: रोमान्टिक टेक्स्टिङ: 11 सुझावहरू द्वारा कसम (उदाहरणहरू)

3. प्रमाण कागजात गर्नुहोस्

ग्यासलाइटिङ विरलै एक पटकको घटना हो। ग्यासलाइटरहरू सामान्यतया तिनीहरूको विषाक्त ढाँचा र योजनाहरू बारम्बार पूरा गर्छन्। तिनीहरूको मनपर्ने चाल भनेको तिनीहरूले गरेको वा भनेका कुराहरूलाई अस्वीकार गर्नु हो जसले गर्दा तपाईं आफैंमा शंका गर्नुहुन्छ। यस्तो विषाक्त सम्बन्ध फिक्स गर्न असम्भव नजिक हुन सक्छ, तपाईंलाई फँसिएको र निसास्सिएको महसुस गराउन।

यदि यो तपाईंले सामना गरिरहनुभएको कुरा जस्तो लाग्छ भने, पाठ र इमेलहरूको स्क्रिनसटहरू, तपाईंको फोन वार्तालापहरूको रेकर्डिङ, र विस्तृत दैनिक पत्रिकाहरू जस्ता प्रमाणहरू सङ्कलन र भण्डारण गर्न सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। चाहे तपाईं काममा वा सम्बन्धमा ग्यासलाइटिङलाई प्रतिक्रिया दिने तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाईंसँग के भइरहेको छ भन्ने तपाईंको बुझाइलाई समर्थन गर्न ठोस प्रमाण हुनु आवश्यक छ।

यदि तपाईंसँग प्रमाण छ र तपाईंको पार्टनरलाई थाहा छ भने तिनीहरूको दाँत मार्फत झूटो छ, यसले तपाईंलाई तिनीहरूको हेरफेर गर्ने ढाँचाहरू स्पष्ट रूपमा हेर्न मद्दत गर्दछ तर ग्यासलाइटर बन्द गर्न पनि सजिलो बनाउँदछ। प्रमाणले तपाईंलाई चीजहरू राम्रोसँग प्रशोधन गर्न र तपाईं वास्तवमै पागल हुनुहुन्न र केहि गलत छ भनेर महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। र, यदि मामिलाहरू कहिलेकाहीं एक मोड लिनुहोस्