ガスライティングに対応する - 9つの現実的なヒント

私たちは、不幸にも、自分の心の健康を常に危険にさらすような人々と付き合わなければならないことがよくあります。おそらく、最も悪いのは、ガスライターです。ガスライターは、あなたを支配するために、しばしば自分の正気を疑わせる、優れた操り手です。この操りの傷跡から自分を守るには、ガスライティングにどう対応するかを知ることが重要です。のテクニックを駆使しています。

このような状況で自分を責めることは、ガスライターに対してこの有害なパターンを断ち切るための対応をするよりも簡単かもしれません。ガスライターの正体やその兆候を知らない限り、このような陰湿なパターンを見抜き、誰かがあなたにガスライティングをしたときにどのように対応するかを知ることはしばしば困難であり、特にあなたの愛する人が有害だと認めることは言うよりも簡単です。

アミティ大学の客員教授で、不安の問題、否定的な信念、人間関係における個人主義などを専門とする、人間関係と親密さのコーチUtkarsh Khurana（臨床心理学修士、博士課程奨学生）の助けを借りて、ガスライティングに対応する最善の方法に関するローダウンを使って、この一定の操作に対してあなたの立場を確立するためにここにいます、ありません。どんな状況でも

ガスライティングとは何か？

自分の感情や記憶、現実の認識を疑うように意図的に操作することをガスライティングといいます。ガスライティングは虐待の一種です。 Utkarshは、「私が何か悪いことをして、それをパートナーに指摘されると、非難を否定し、何もなかったかのように振る舞う。これが何度か繰り返されると、パートナーはそのことを疑い始めるかもしれません」と例をあげて説明しています。ガスライターを出し抜く方法を学ぶのは簡単ではありません。

ガスライティングはあなたを混乱させ、自分自身を疑わせます。この自信喪失が、ガスライターを見抜き、出し抜くことを不可能にしてしまうのは皮肉なことです。通常、虐待関係では、ガスライターは相手の自信喪失を利用して、相手の選択権を常に損なわせます。 Utkarshは、「ガスライターは自分がガスを送っていると気づいていても、防衛メカニズムによってそれを正当化してしまうのです」と言います。を、自分を守るためにやっていると信じることで。"

無意識のうちにガスライティングを行うことはまれですが、起こりうることです。パートナーは、自分が何をしているのか理解できないまま、ガスライティングを行うことがあります。彼らは、長年にわたって培ったパターンに従っているだけで、それを意識することはありません。自分の有害なパターンに無自覚なガスライターに対応することは、さらに厄介です。彼らは自己認識が全くないため、次のようなことが起こってしまいます。その分、間違いに気づかせるのは大変です。

ガスライターは自己愛の傾向が強いので、デートどころか、10フィートの棒で触ることもできません。しかし、ナルシストのガスライティングにどう対応するか、ガスライターをどうやって黙らせるかを学ぶには、まず自分がガスライティングされていることを認識する必要があります。一度気づけば、自分が愛し、崇拝し、愛している恋愛パートナーが、がっかりすることになるでしょう。は、ガスライティングをする人にどう立ち向かえばいいかということに焦点を当てることができます。

ガスライティングされているサインを見分ける方法

根本的な対策を講じる前に、まずはガスライティングの兆候を見極めることが大切です。通常は小さなことから始まりますが、ガスライティングをする人は、あなたがそれを甘んじて受け続けると、どんどん精神的・肉体的な空間を支配し続ける傾向があります。ガスライティングを見分ける最も簡単な方法は、あなたのパートナーが、繰り返し操作する行動パターンをとる時です。

ウトカーシュは言います「もしあなたのパートナーが、あなたが感じていることやあなたの経験を認めずに状況を完全に否定しているなら、それはあなたの現実やあなたの存在さえも完全に無視しているということです」あなたが現実を疑い、自分を疑うほど、あなたはガスライティングのパートナーに依存して機能していることに気づきます。もしエゴイストがあなたを操作するようになったら、その人はナルシストのガスライティングの典型例です：

1.あなたの悩みや感情を無効にしてしまう

彼らは、自分が常に注目の的であり続けられるように、あなたの懸念や感情を無効にします。あなたの現実を信用しないことが、ナルシストのガスライティングのやり方です。彼らは次のようなことを言います：

"あなたの想像 "です
"そんなに神経質になる必要はない冗談を言っただけだ"
"何事もなかったように、大げさなことはやめて"

2.あなたを馬鹿にし、あなたの意見を嘲笑する

ガスライティングをする人が、あなたにどんな感情を抱かせるか考えてみてください。小さい？重要でない？無意識のガスライティングのよくある例は、他の人の前であなたを馬鹿にしたり、あなたの意見を嘲笑することです。この種のガスライティングは、しばしば女性差別的なユーモアに偽装されます。彼らは次のように言います：

"あーあ、かわいいなー、でもそんなことないよなー"
"ほっとけよ、お前は何も知らないんだから..."
(他の人に)「彼女はゴシップが好きなんだ」(She loves gossiping)
(他の人に)「あーあ、お金の仕組みに詳しいつもりなんだろうなー」(笑)

3.勝利を矮小化してしまう

コンクールで優勝したら、「そんなの大したことない」と言われ、すぐにもっと大きなコンクールで優勝したときのことを並べ立てられます。あなたの優勝を矮小化し、それをすべて自分のことにするのがナルシストのガスライティングのやり方です。ナルシストのガスライティングにどう対応するかを学ぶには、彼らの正体を見抜くことが必要です。彼らはこんなことを言っています：

"おいおい、そんな大げさなことを言うなよ"。
"いい加減にしろ！" "今はただの自慢話だ。"
"それはいいのですが、私が... "と言った時の話をさせてください。

4.出来事を再現し、あなたのバージョンを否定する。

あなたがガスライターを呼び出すと、相手はあなたの出来事に対抗する物語を作り上げます。もしあなたのパートナーが、あなたの出来事のバージョンをしばしば否定し、いつもあなたと著しく異なる反論をし、いつもあなたに責任を転嫁する方法を見つけているなら、私の友人は、あなたがガスライターをされていることになります。ガスライターはあなたにどんな気持ちを起こさせますか？ほとんど自分に自信がなく、混乱して、おとなしくて。というようなことを言われます：

"正気か、そんなことはない "と。
"私の記憶とは違う"
"あなたは何を言っているのかわからない"

5.いつも謝りたいという衝動に駆られる

この星座は、あなたがガスライティングを受けているときの気持ちを表しています。あなたは、自分の気持ち、特に相手に対する怒りや不満について、常に自責の念に駆られています。自信の喪失を感じています。心配性で常に不安を抱えています。しかし、ほとんどの場合、すべての問題であなたが謝罪することになるようです。

ガスライターは通常、相手を劣った存在として扱うことに慣れているため、自分が引き起こしているダメージに気づかないのです。もし、あなたのパートナーが、先に述べたような象徴的なセリフを言ったことがあるなら、悲しいことですが、あなたはガスライターを抱えているかもしれません。もしあなたがガスライターと付き合っていることに気づいたばかりでも、慌てている場合ではありません。ガスライティングにどう対応するか、それは計画を立て、一歩一歩進んでいくことです。

ガスライティングにどう対応するか-9つのヒント

Courtneyは、親友のSharonとその婚約者とのダブルデートで、注文を決めかねていました。パンデミックの期間中、別々の都市にいたため、ほぼ1年ぶりに再会した友人たちは、かつて自信と誇りを持っていた友人が、自分の注文をパートナーの承認に求めているのを見て、Sharonは驚いていました。は食べるべき。

「ステーキが食べたいんだけど......」と憤慨するシャロンに、「ステーキなんて好きじゃないでしょ。それに、今の時代、食肉産業が地球温暖化にどれだけ貢献しているか知っている人がステーキを食べるなんて、ありえない」と、新しくビーガンになった彼氏が反論した。

"ステーキが好きかどうかもわからないから、サラダにするわ "と、がっかりした様子で答えるコートニー。愛の名の下に行われていることに、コートニーはまだ気づいていませんでしたが、シャロンはすぐに赤信号に気づきました。彼女は、自尊心や自己価値を損なうことがないように、恋愛におけるガスライティングに対応する方法を友人に考えさせなければならないことを悟ります。

残念ながら、コートニーのような例は私たちの周りにたくさんあります。不幸にもガスライティングをする人といつすれ違ってしまうかわかりません。たとえ、その人と常に接触していたとしても、その人が操る人であることを認識するのは難しいかもしれません。そのため、万が一自分がガスライティングを受けてしまったときのサインを認識し、対応する方法を知っておくことがより重要です。そんな中

1.パターンの特定

ガスライティングに対応するには、まずパターンを特定することから始まります。つまり、ガスライティングに対応するための最大かつ最も勇敢なステップは、最初のステップ、すなわちパートナーの有害なパターンを特定することです。もし、相手がいつもあなたの言うことを馬鹿にしたり、あなたの意見を矮小化したりしているなら、ガスライターと付き合っている可能性があります。

言葉だけでなく、相手の行動にも注目しましょう。相手の行動が言っていることと矛盾している場合は、あなたを操ろうとしている明確な指標となります。人間関係のガスライティングに効果的に対応するには、バラ色のメガネを外して現実的に自分の行動を見る必要があります。しかし、あなたが他人に感情移入している場合、沈黙の関係を見抜くことはできません。赤信号は、それが何であるかを認識することは、最も困難なことである。

そんなときは、友人や家族、親友など、信頼できる味方に頼り、その判断を信じるのが一番です。もし、あなたの大切な人が、あなたの人間関係に何か問題があると言ってきたなら、それを受け流すのではなく、耳を傾けてください。そうすることで、誰かがあなたにガス抜きしたときにどう対応すればいいのかがわかってきます。

2.一歩引いてみる

ガスライティングの被害者は、常に強い恐怖、怒り、不安を我慢しなければなりません。そのため、精神的な健康が徐々に損なわれ、ガスライティングに対応する能力を失い始めます。この脆弱性をガスライターは、さらに操るチャンスと認識します。

ガスライティングを受けると、その毒性から抜け出すのは簡単ではありません。このパターンが長く続くと、相手はあなたに自分だけが頼りになると思わせることに成功し、不健康な力関係が生まれます。したがって、それが長く続くほど、相手が望むものを否定するのは次第に難しくなっていきます。

そんなときは、一人で散歩に出かけたり、呼吸法や瞑想をすることで、冷静で理性的な思考を保つことができます。加害者から離れ、自分のために時間を使うことは、こうした状況を処理し、やがて脱出しようとするときに大きな効果を発揮します。

ガスライティングに対処する最善の方法は、自分の人生、自分の主体性、そして正しい判断を下す能力に対する自信を少しずつ取り戻すことです。自分と相手の間に距離を置くことが、その助けになります。ガスライティングをする人を無視すれば、捕食者は狩りのスリルを味わうことができなくなるのですから。

3.エビデンスを文書化する

ガスライティングは1回で終わることはほとんどありません。ガスライターは通常、有害なパターンや計画を繰り返し実行します。彼らのお気に入りのトリックは、自分のしたことや言ったことを否定することで、あなたは自分自身を疑うことになります。このような有害な関係を修復することは不可能に近く、あなたは閉じ込められて息苦しいと感じるようになることがあります。

もし、あなたがこのようなことに直面しているのであれば、メールや電子メールのスクリーンショット、電話での会話の録音、毎日の詳細な日記など、証拠の収集と保存を始めることが重要です。職場や人間関係でのガスライティングに対応する方法を探している場合でも、自分が何をされているのか理解を裏付ける具体的な証拠を持つことは必須となります。

もし、あなたの側に証拠があり、パートナーが歯に衣着せぬ嘘をついていることがわかれば、相手の操作パターンがはっきりわかるだけでなく、ガスライターを黙らせることもはるかに容易になります。また、証拠は、あなたが物事をよりよく処理し、自分が本当におかしくなっていない、何かが本当に間違っていると気づくのに役立ちます。また、もし、問題が悪い方向に進んで、あなたがを決めて接近禁止命令を出すと、その証拠が裁判で役に立ちます。

4.対峙する

これは、被害者の多くにとって、ガスライティングに対する最も難しい反応のひとつです。相手が否定され、無視され、言い負かされることに慣れてしまうと、自信のない従順な態度をとるようになります。ガスライティングをする人の嘘や失礼な行動を冷静に指摘すると、相手があなたを犠牲にすることを思いとどまる場合があります。ユーモアという装いをした相手に対して、単純に、こう尋ねるとよいでしょう。不快な「ジョーク」のどこが面白いのか説明する。

ガスライティングをする夫や妻、または長期的なパートナーに対応することを決めた場合、彼らはすぐに不安定になり、暴力的になる可能性があるので、それは著しく困難であることを知っています。このような場合、あなたは助けを求めることができることを知っておくことが重要です。そのような会話は安全な空間で、周りの友人や愛する人、近くにいます。サポートのために友人に電話する。

ガスライティングに対応する際、自分の背中を押してくれる人がいることは、大きな自信につながります。ガスライティングに対応する手段として対決を用いる場合、何らかの形で反発されることを常に念頭に置き、万全を期す必要があります。

5.自信をつける

もし、パートナーがガス抜きをしようとする会話や状況をすでに証拠として残しているのであれば、それに立ち向かう自信をつけるのは、もっと簡単なことかもしれません。自信喪失は、パートナーの最大の武器ですから、それを頭に叩き込まないことが非常に重要だということを忘れないでください。

あなたが自分を疑えば疑うほど、相手はあなたを人間関係の中で操る犠牲者にすることが容易になります。彼らはあなたを争いに巻き込み、嫌がらせを続け、あなたの自信を失わせようとするかもしれません。では、このような状況でガスライターを黙らせるにはどうすればいいのでしょうか？自分を再確認し、関わりを持たないようにします。あなたは相手を知っています。あなたは相手のパターンを特定する作業をしたことがあります。

ガスライティングに対処する最善の方法は、自信と自尊心を一から築き上げ、相手の策略に負けないようにすることです。

6.セルフケアに投資する

ガスライティングに対応するには、セルフケアが最もホリスティックな方法です。自分を甘やかし、心と体を癒すために必要なケアをすることが、ガスライティングに対応しようとするときには重要です。ガスライターを無視すると、彼らはしばしば不意を突かれます。あまり聞こえないかもしれませんが、あなたが落ち着いていて落ち着いているほど、ガスライターはあなたを操作しにくくなるのです。

このような人たちは、弱さを利用します。冷静に自信を持って見せれば、もっと簡単な獲物を探して逃げ出すでしょう。それに、セルフケアに投資して、自分を第一に考え、自己防衛に投資するというコンセプトを再認識しない限り、誰かが自分をガス抜きしたときにどう対応すればいいのかわからないのですから。

7.大切な人に聞いてみる

もしあなたが操られていることに気づき始め、ガスライティングに対応したいと思ったら、身近な人を巻き込む時かもしれません。毒舌な彼氏や彼女は、あなたを利用できるように、あなたをサポートシステムから孤立させることに頼っています。彼らを逃がす代わりに、あなたの愛する人に助けやアドバイスを求めて手を差し伸べましょう。

ガスライターは、被害者を操ろうとする試みを単純に見抜く集団に直面すると、そのゲームから逃れることがより難しくなります。友人からの新鮮な視点は、有害なパターンを特定し、それに対抗する計画を立てるのにも役立ちます。

8.プロの意見を聞く

家族や友人に味方になってもらうことは必要なステップですが、それだけでは流れを変えることができない場合もあります。結局のところ、彼らは常にあなたのそばにいて、パートナーのガスライティングを食い止めることはできません。このような場合は、専門家の助けとセラピーを受けるのがよいでしょう。セラピストは、ガスライティングに対する持続可能な対応方法を示してくれるので、あなたを感情面から保護するのに役立ちます。恐怖に立ち向かいながらでも罵倒する。

また、ガスライティングの被害者は、自信のなさや不安感などの心理的な問題を抱えがちで、仕事や日常生活に支障をきたすこともあります。そんなとき、プロのセラピストが導いてくれるのは、大きな違いです。ガスライティングへの対応にお困りの方は、ボノボロジーに所属する経験豊富で熟練のカウンセラーが、次のようなサポートをいたします。あなた

9.関係を断つ

しかし、精神的な問題から自分を守り、自分の人生をコントロールする唯一の方法は、相手との関係を完全に断ち切ることです。

ガスライティングに対応し、自分自身のために立ち上がることを決めたら、「あなたにはもっといい人がいる」と思い出してください。あなたには、あらゆる場面であなたを貶めることのない、愛情深いパートナーがいます。あなたには、恋愛関係から励ましと幸福を得る資格があります。

キーポイント

ガスライティングとは、自分の感情や記憶、現実の認識を疑うように意図的に操作する虐待の一種です。あなたを混乱させ、自分自身を疑わせるのです。
パートナーがあなたの懸念を無効にし、あなたを馬鹿にし、あなたの意見を嘲笑し、あなたの勝利を矮小化し、あなたの物事のバージョンを否定し、常にあなたに責任を転嫁する場合、あなたはガスライターを手にしているかもしれません。
ガスライターと一緒にいると、いつも謝ってしまう、自分を疑ってしまう、自信がない、不安になってしまう。
ガスライターに立ち向かうには、自分が目撃しているガスライティングのパターンを特定し、必要に応じて一歩下がり、証拠を記録し、立ち向かうことが必要です。
そのための自信を得るには、セルフケアに投資し、大切な人のサポートを受け、専門家の助けを借りる必要があります。必要であれば、離れるのが一番かもしれません。

ガスライティングにどう対応するかを知ることは簡単になります。勇気がいるのは、認識、対決、実行です。結局、意識的または無意識的にガスライティングする人と一緒にいる場合、あなたは一人ではないことを思い出すことが重要です。それはあなたの人生であり、あなたは離れることが許されるのです。

もし対決する気になれないなら、完全にスキップしても構わないと知っておいてください。相手に関わりを持たせず静かに立ち去り、あなたを嘲笑して立ち去るのを止めます。相手がコントロールを失っていることに気づくと、嘘をついたり、あなたを誤魔化そうとしたり、暴力的になったりします。だからそのリスクを全く取りたくないというのは妥当です。

よくあるご質問

1.ガスライターは、自分がガスライティングをしていることに気づいているのか？

また、自己愛が強いので、後悔することはありません。無意識のガスライティングは、ガスライティングの中でも稀な例です。この場合、パートナーは、自分が何をしているのか理解できないままガスライティングをすることがあります。 2.ガスライティングを受けやすいのはどんな人？

専門家であるUtkarshは、"満たされていないニーズが高く、自己否定感が強い個人、本物の自分とつながっていない個人は、ガスライティングに最も影響を受けやすい "と述べています。 3.ガスライティングの背景にある心理とは？

ガスライターとは、現実が常に自分に有利になるように物語をねじ曲げることによって、他人を支配しようとする人のことです。多くの場合、この人は一種の生存メカニズムとして、子供の頃からこのテクニックを学んできました。

女性にとって、デートとは何なのか？

人間関係における操作の15の例

GRAUGL