Часто в житті нам не щастить мати справу з людьми, які ставлять наше психічне здоров'я під постійну загрозу. Мабуть, найгірші з них - це "газлайтери". Газлайтери - це майстерні маніпулятори, які часто змушують вас сумніватися у власному здоровому глузді лише для того, щоб отримати важелі впливу на вас. Знання того, як реагувати на "газлайтери", має вирішальне значення для того, щоб захистити себе від шрамів, які залишаються від цієї маніпуляції.техніку.

Звинувачувати себе в таких ситуаціях може бути легше, ніж реагувати на галантерейника таким чином, щоб допомогти зламати цю токсичну модель поведінки. Якщо ви не знаєте, що це таке, які її ознаки, виявити такі підступні моделі поведінки і знати, як реагувати, коли хтось вас галантереює, часто виявляється складно, особливо тому, що визнати, що людина, яку ви любите, є токсичною, легше сказати, ніж зробити.

За допомогою тренера зі стосунків та близькості Уткарша Хурана (магістр клінічної психології, доктор філософії), який є запрошеним викладачем Університету Еміті та спеціалізується на питаннях тривожності, негативних переконань та індивідуалізму у стосунках, ми тут, щоб допомогти вам відстояти свою позицію проти цієї постійної маніпуляції, та розповісти про те, як найкраще реагувати на газлайтинг, ні.незалежно від ситуації.

Що таке газлайтинг?

Коли хтось навмисно маніпулює вами, змушуючи сумніватися у ваших почуттях, пам'яті чи сприйнятті реальності, це називається "газлайтинг". Газлайтинг - це форма насильства. Уткарш пояснює це на прикладі: "Я роблю щось неправильно, і коли мій партнер вказує мені на це, я заперечую звинувачення і поводжуся так, ніби нічого не сталося. Якщо це повторюється кілька разів, мій партнер може почати ставити під сумнівНавчитися перехитрити газового палія непросто.

Газлайтинг збиває вас з пантелику і змушує сумніватися в собі. Іронія полягає в тому, що ця невпевненість у собі робить майже неможливим розпізнати і перехитрити газлайтера. Зазвичай, у стосунках з насильством, газлайтери використовують невпевненість партнера в собі, щоб постійно підривати його право вибору. Уткарш каже: "Газлайтери можуть знати, що вони газлайтери, але їхній захисний механізм змушує їх виправдовувати це...вважаючи, що вони роблять це, щоб захистити себе".

Неусвідомлене газлайтинг рідкісне явище, але воно може трапитися. Іноді ваш партнер може газлайтингувати вас, навіть не розуміючи, що він робить. Він просто слідує шаблону, який розвивався роками, навіть не усвідомлюючи цього. Реагувати на газлайтера, який блаженно не усвідомлює своїх токсичних шаблонів, може бути ще складніше. Оскільки він не має ані краплі самосвідомості, він стаєщо набагато важче змусити їх побачити помилковість їхніх шляхів.

Через їхні нарцисичні нахили до газлайтера не варто підходити з 10-футовою баркасною жердиною, не кажучи вже про побачення. Але для того, щоб навчитися реагувати на нарциса, який вас "засвічує", або зрозуміти, як вимкнути "газлайтера", ви повинні вміти спочатку розпізнати, що вас "засвічують". Як тільки ви усвідомлюєте, на превеликий жах, що ваш романтичний партнер, той, кого ви любите, обожнюєте, і кого ви "засвічуєте", вивід того, хто, можливо, обманював вас, щоб домогтися свого, ви можете зосередитися на тому, як протистояти обманщику.

Як розпізнати ознаки того, що вас обманюють

Перш ніж вдаватися до радикальних кроків, насамперед потрібно виявити ознаки газлайтингу. Зазвичай він починається з малого, але газлайтери мають тенденцію забирати під свій контроль все більше і більше ментального та фізичного простору, якщо ви продовжуєте сприймати це як належне. Найпростіший спосіб розпізнати газлайтинг - це коли ваш партнер повторює шаблони маніпулятивної поведінки.

Уткарш каже: "Якщо ваш партнер повністю заперечує ситуацію, навіть не визнаючи ваших почуттів і переживань, це означає, що він повністю ігнорує вашу реальність і навіть ваше існування". Чим більше ви ставите під сумнів реальність і сумніваєтеся в собі, тим більше ви потрапляєте в залежність від свого партнера, який маніпулює вами. Якщо егоїстична людина починає маніпулювати вами вім'я романтики, підриваючи при цьому ваше психічне здоров'я, це буде класичним прикладом нарцисичного газлайтингу. Ось деякі інші ознаки газлайтингу у стосунках:

1. вони роблять недійсними ваші побоювання чи емоції

Вони будуть знецінювати ваші проблеми або емоції, щоб завжди залишатися в центрі уваги. Дискредитація вашої реальності - це те, як працюють нарцисисти. Вони говорять такі речі, як

• "Ти все вигадуєш"
• "Не треба бути таким чутливим. Я просто пожартував"
• "Нічого не сталося. Не реагуй так гостро".

2. з вас насміхаються і висміюють вашу думку

Подумайте, як ви почуваєтеся, коли вас цькують. Маленькою? Незначною? Неважливою? Поширеним прикладом несвідомого цькування є те, коли з вас насміхаються і висміюють вашу думку перед іншими. Таке цькування часто маскується під мізогінний гумор. Вони кажуть щось на кшталт..:

• "О, ти такий милий, але це неправда"
• "Нехай так і буде. Ти нічого не знаєш про ...."
• (До інших) "Вона любить пліткувати"
• (До інших) "Ого, він думає, що знає багато про те, як працюють гроші"

3. вони баналізують ваші перемоги

Виграли конкурс? Вони нагадають вам, що це не така вже й велика справа, і одразу ж почнуть перераховувати, коли вони вигравали більші та кращі конкурси. Тривіалізація ваших перемог і перетворення їх на власну заслугу - це те, як працює нарцисичний газлайт. Щоб навчитися реагувати на нарцисичний газлайт, вам потрібно бачити їх такими, якими вони є. Вони кажуть такі речі, як

• "Облиш! Не роби з мухи слона".
• "Облиш! Тепер ти просто вихваляєшся".
• "Це чудово, але дозвольте мені розповісти вам про час, коли я..."

4. переповідають події та заперечують вашу версію

Коли ви викликаєте газлайтера, він вигадує історію, яка протистоїть вашій версії подій. Якщо ваш партнер часто заперечує вашу версію того, що сталося, завжди має контр-версію, яка помітно відрізняється від вашої, і знаходить спосіб завжди перекладати провину на вас, то вас, друже, газлайтерили. Як ви почуваєтеся в ситуації газлайтера? Здебільшого невпевненим у собі, збентеженим, покірним іошелешені. Вони кажуть щось на кшталт:

• "Ти з глузду з'їхав? Все було не так".
• "Це не те, що я пам'ятаю".
• "Ви поняття не маєте, про що говорите"

5. вам постійно хочеться вибачитися

Ця ознака описує те, що ви відчуваєте, коли вас викривають. Ви постійно сумніваєтеся у своїх почуттях, особливо у тому, що стосується вашого гніву або скарги на них. Ви відчуваєте втрату впевненості в собі. Ви хвилюєтеся і залишаєтеся тривожними більшу частину часу. Але здебільшого вам завжди здається, що саме ви в кінцевому підсумку вибачаєтесь з кожного приводу.

Як правило, газлайтери настільки звикли ставитися до своїх партнерів як до неповноцінних, що навіть не помічають шкоди, яку вони завдають. Якщо ви чули, як ваш партнер вимовляє деякі з цих культових фраз, про які ми згадували раніше, то, на жаль, ви можете мати справу з газлайтером. Якщо ви тільки-но виявили, що перебуваєте у стосунках з газлайтером, не час панікувати. Як тільки ви дізнаєтесь, що у вас стосунки з газлайтеромЯк реагувати на газові атаки, потрібно розробити план і дотримуватися його, крок за кроком.

Як реагувати на "джинсу" - 9 порад

Кортні виявилася не в змозі визначитися із замовленням, поки вони з партнером були на подвійному побаченні зі своєю найкращою подругою Шерон та її нареченим. Подруги зустрілися майже через рік, оскільки застрягли в різних містах на весь час пандемії, і Шерон була вражена, побачивши, що її колись самовпевнена, впевнена в собі подруга шукає схвалення свого партнера щодо того, що вона робить.повинні їсти.

"Просто візьми те, що ти хочеш", - нарешті сказала розлючена Шерон. "Здається, я хочу стейк, але я не знаю..." - її голос обірвався. "Ти навіть не любиш стейк. Крім того, в наш час, як хтось може вибрати стейк, знаючи, наскільки м'ясна індустрія сприяє глобальному потеплінню", - відповів її новоспечений веганський хлопець.

"Так, я не впевнена, що мені взагалі подобається стейк. Я візьму салат", - відповіла Кортні. Хоча Кортні все ще була сліпа до того, що з нею робили в ім'я кохання, Шерон одразу побачила червоні прапорці. Вона знала, що повинна допомогти подрузі знайти спосіб реагувати на газлайтинг у стосунках, щоб це не завдало шкоди її самооцінці та самоповазі.

На жаль, такі приклади, як Кортні, трапляються навколо нас. Неможливо передбачити, коли ви можете мати нещастя перетнутися з газлайтером. Навіть якщо ви постійно контактуєте з ним, все одно може бути важко розпізнати в ньому маніпулятора. Це робить ще більш важливим розпізнавати ознаки і знати, як реагувати на газлайтинг, якщо ви коли-небудь опинитеся в ситуації, в якій опинитесяв такій ситуації.

1. визначте закономірність

Якщо ви хочете протидіяти газлайтингу, знайте, що це починається з виявлення патерну. Отже, найбільший і найсміливіший крок у протидії газлайтингу - це перший крок, тобто виявлення токсичних патернів вашого партнера. Якщо ви бачите, що він постійно висміює те, що ви говорите, або тривіалізує вашу думку, є ймовірність, що ви маєте справу з газлайтингом.

Зосередьтеся більше на їхніх діях, а не на словах. Якщо їхні вчинки не відповідають тому, що вони говорять, це явний показник того, що вони намагаються маніпулювати вами. Щоб ефективно реагувати на газлайтинг у стосунках, потрібно зняти рожеві окуляри і поглянути на вашу динаміку прагматично. Але коли ви емоційно вкладені в іншу людину, помітивши мовчазні стосункиПомічати червоні прапорці та визнавати їх такими, якими вони є, може бути найскладніше.

У таких ситуаціях найкраще покластися на надійного союзника - друга, родича, довірену особу - і довіритися їхній думці. Якщо ваші близькі говорять вам, що у динаміці ваших стосунків щось не так, прислухайтеся, а не відмахуйтеся від їхніх занепокоєнь. Тільки тоді ви зможете зрозуміти, як реагувати на те, що вас "засвітили".

2. зробіть крок назад

Жертвам газлайтингу доводиться постійно миритися з сильним страхом, гнівом і тривогою. Це може поступово роз'їдати їхнє психічне здоров'я до такої міри, що вони починають втрачати здатність реагувати на газлайтинг. Цю вразливість газлайтери сприймають як шанс для подальшої маніпуляції ними.

Не завжди легко відреагувати на те, що хтось обливає вас брудом, і вирватися з-під його впливу. Якщо така поведінка триває досить довго, він може змусити вас повірити, що він єдиний, на кого ви можете покластися, створюючи нездорову динаміку влади у стосунках. Таким чином, чим довше це триває, тим важче відмовляти йому в тому, чого він хоче.

У таких випадках важливо виділити трохи простору для себе. Спробуйте вийти на прогулянку наодинці. Дихальні вправи та медитація також можуть допомогти вам заспокоїтися і мислити раціонально. Виділіть час для себе і подалі від кривдника - це може творити чудеса, коли ви намагаєтеся пережити і, зрештою, уникнути таких ситуацій.

Найкращий спосіб реагувати на газлайтинг - це крок за кроком відновлювати контроль над своїм життям, власну волю та впевненість у своїй здатності приймати зважені рішення. У цьому вам може допомогти створення певної дистанції між собою та партнером. Коли ви ігноруєте газлайтинг, ви залишаєте хижака без гострих відчуттів, які він отримує під час полювання.

3. задокументуйте докази

Газлайтинг рідко буває одноразовим. Газлайтери зазвичай здійснюють свої токсичні моделі та плани неодноразово. Їхній улюблений прийом - заперечувати те, що вони зробили або сказали, щоб ви почали сумніватися в собі. Виправити такі токсичні стосунки може бути майже неможливо, через що ви почуватиметеся в пастці та задихатиметеся.

Якщо це схоже на те, з чим ви стикалися, важливо почати збирати та зберігати докази, такі як скріншоти текстів та електронних листів, записи телефонних розмов і докладні щоденники. Незалежно від того, чи шукаєте ви способи реагування на "газлайтинг" на роботі або у стосунках, важливо мати конкретні докази, які підтверджують ваше розуміння того, що з вами робиться.

Якщо у вас є докази на вашому боці і ви знаєте, що ваш партнер бреше крізь зуби, це не тільки допоможе вам чітко побачити його маніпулятивні схеми, але й значно полегшить вам завдання вимкнути газ. Докази також можуть допомогти вам краще осмислити ситуацію і зрозуміти, що ви не божеволієте і що щось дійсно не так. І, якщо ситуація коли-небудь погіршиться, і вивирішили отримати обмежувальний судовий припис, докази можуть допомогти вам у суді.

4. Протистояти

Це одна з найскладніших реакцій на газлайтинг для багатьох жертв. Коли людина звикла, що її відкидають, ігнорують і говорять з нею зверхньо, вона починає розвивати невпевнену і покірну позицію. Спокійне викриття газлайтера на його брехні і грубій поведінці часто може відбити у нього охоту робити вас жертвою. Відповідайте тому, хто газлайтить вас під виглядом гумору, просто попросивши його про наступнепояснити, що робить образливий "жарт" смішним.

Якщо ви вирішили відповісти чоловікові чи дружині або довготривалому партнеру, який здійснює "газове освітлення", знайте, що це може виявитися значно складнішим завданням, оскільки вони можуть швидко стати нестабільними та агресивними. У таких випадках важливо знати, що ви можете звернутися по допомогу. Починайте такі розмови в безпечному місці, з друзями або близькими людьми поруч. Покличте друзів за підтримкою.

Наявність когось, хто прикриє вашу спину, може значно підвищити вашу впевненість, коли ви вирішите відповісти на газову атаку. Використовуючи конфронтацію як засіб реагування на газову атаку, завжди майте на увазі, що у відповідь ви отримаєте відсіч у тій чи іншій формі. Ви повинні застрахувати всі свої можливості.

5. розвивайте впевненість у собі

Якщо ви вже зберігаєте докази розмов і ситуацій, коли ваш партнер намагався вивести вас на чисту воду, зміцнити свою впевненість, щоб протистояти їм, може виявитися набагато простіше. Пам'ятайте, що ваша невпевненість у собі - їхня найбільша зброя, тому вкрай важливо не дозволити їй прокласти собі шлях у вашу голову.

Чим більше ви сумніваєтеся в собі, тим легше їм буде зробити вас жертвою маніпуляцій у стосунках. Вони можуть спробувати втягнути вас у конфлікт, щоб продовжувати переслідувати вас і підірвати вашу впевненість. Отже, як вимкнути "запальничку" в такій ситуації? Підтвердіть свою впевненість і просто відмовтеся від участі. Ви знаєте їх. Ви доклали зусиль, щоб виявити їхні патерни.

Настав час припинити надавати їм доступ до ваших вразливих місць, що є їхньою єдиною зброєю проти вас, і почати руйнувати все зсередини. Найкращий спосіб реагувати на газлайтинг - будувати свою впевненість і самооцінку з нуля, щоб мати імунітет до їхньої маніпулятивної тактики.

6. інвестувати в догляд за собою

Турбота про себе - це найбільш цілісний спосіб реагування на газлайтинг. Балувати себе і надавати своєму розуму і тілу турботу, необхідну для зцілення, важливо, коли ви намагаєтеся реагувати на газлайтинг. Коли ви ігноруєте газлайтинг, вони часто застають вас зненацька. Це може здатися незначним, але чим спокійнішими і зібранішими ви будете, тим важче газлайтингам буде маніпулювати вами.

Ці люди полюють на вразливі місця. Покажіть їм спокійну впевненість, і вони просто втечуть у пошуках легшої здобичі. Крім того, якщо ви не інвестуєте в турботу про себе і не переосмислите концепцію ставити себе на перше місце та інвестувати в самозбереження, ви не зможете зрозуміти, як реагувати, коли хтось засвічує вам фари.

7. запитайте своїх близьких

Якщо ви починаєте розуміти, що вами маніпулюють, і хочете відреагувати на газлайтинг, можливо, настав час залучити близьких вам людей. Ваш токсичний хлопець чи дівчина намагатимуться ізолювати вас від системи підтримки, щоб мати змогу скористатися вами. Замість того, щоб дозволити їм це, зверніться до близьких за допомогою та порадою.

Зловмисникам набагато важче вийти сухими з води, коли вони стикаються з групою, яка просто бачить наскрізь їхні спроби маніпулювати жертвою. Свіжий погляд ваших друзів також може допомогти вам виявити токсичні патерни і розробити план протидії їм.

8. отримати професійну думку

Попри те, що прохання до сім'ї та друзів підтримати вас є необхідним кроком, іноді цього може бути недостатньо, щоб переломити ситуацію. Зрештою, вони не завжди можуть бути поруч, щоб запобігти газлайтингу з боку вашого партнера. Звернення за професійною допомогою та терапією завжди є гарною ідеєю в таких випадках. Ваш терапевт може показати вам стійкі способи реагування на газлайтинг, які допоможуть захистити вас від емоційного танасильства навіть під час протистояння своїм найбільшим страхам.

Жертви газлайтингу також схильні до розвитку психологічних проблем, таких як невпевненість або тривожність. Це може заважати їх роботі або повсякденному життю. Професійний терапевт, який допоможе вам пройти через такі важкі часи, може мати велике значення. Якщо вам потрібна допомога у визначенні того, як реагувати на газлайтинг у стосунках, кваліфіковані та досвідчені консультанти Бонобології тут для того, щобтебе.

9. розірвати стосунки

Незалежно від того, яку пораду чи допомогу ви отримали, завжди непросто розірвати стосунки, коли ваш партнер маніпулював вами, змушуючи думати, що він потрібен вам для функціонування. Але єдиний спосіб убезпечити себе від проблем з психічним здоров'ям і взяти під контроль своє життя - це повністю розірвати стосунки з ним.

Коли ви вирішите постояти за себе і відреагувати на "газлайтинг", нагадайте собі, що ви заслуговуєте на краще. Ви заслуговуєте на люблячого партнера, який не підриває вас на кожному кроці, на кожному кроці. Ви заслуговуєте на підтримку і щастя від романтичних стосунків.

Ключові моменти

• Газлайтинг - це форма насильства, коли хтось навмисно маніпулює вами, щоб змусити вас сумніватися у своїх почуттях, пам'яті або сприйнятті реальності. Це збиває вас з пантелику і змушує сумніватися в собі.
• Коли ваш партнер нехтує вашими проблемами, насміхається з вас і висміює вашу думку, баналізує ваші перемоги, заперечує вашу версію подій і завжди перекладає провину на вас, можливо, у вас на руках "запальничка
• У компанії заправника ви завжди вибачаєтесь, сумніваєтесь у собі, почуваєтесь невпевнено і тривожно
• Щоб протистояти газлайтеру, ви повинні визначити тип газлайтерства, свідком якого ви стали, зробити крок назад, коли це необхідно, задокументувати докази та протистояти.
• Щоб набути впевненості в собі, потрібно інвестувати в догляд за собою, підтримувати близьких і звертатися за професійною допомогою. За потреби, можливо, краще піти з дому.

Знання того, як реагувати на газлайтинг, може стати легким. Сміливості вимагає розпізнавання, протистояння та реалізація. Зрештою, якщо ви перебуваєте з кимось, хто свідомо чи несвідомо вас газлайтить, важливо пам'ятати, що ви не самотні. Це ваше життя, і ви маєте право його покинути.

Якщо ви не готові до конфронтації, знайте, що її можна взагалі пропустити. Вийдіть тихо, не дозволяючи їм вступати з вами в перепалку та висміювати вас, щоб не дати вам піти. Коли вони зрозуміють, що втрачають контроль, вони можуть збрехати, спробувати ввести вас в оману або вдатися до насильства. Отже, не хотіти йти на такий ризик - цілком виправдане рішення.

Поширені запитання

Здебільшого вони так і роблять, і навіть після самоаналізу можуть виправдати це як засіб захисту. Їхні нарцисичні тенденції гарантують, що вони не шкодують про свою поведінку. Несвідомий газлайтинг - рідкісний приклад газлайтингу. У цьому випадку ваш партнер може газлайтити вас, навіть не усвідомлюючи, що він робить. 2. хто найбільш вразливий до газлайтингу?

Наш експерт Уткарш каже: "Люди з високим рівнем незадоволених потреб і невпевненості в собі, а також люди, які не мають зв'язку зі своїм справжнім "я", найбільш схильні до газлайтингу". 3. яка психологія стоїть за газлайтингом?

Газлайтером називають людину, яка намагається отримати владу над іншою людиною, перекручуючи наратив таким чином, щоб сприйнята реальність завжди була на її користь. Найчастіше ця людина засвоїла цю техніку з дитинства як своєрідний механізм виживання.