فہرست کا خانہ
زندگی میں اکثر، ہم ایسے بدقسمت ہوتے ہیں کہ ہم ایسے لوگوں سے نمٹتے ہیں جو ہماری ذہنی صحت کو مسلسل خطرے میں ڈالتے ہیں۔ شاید، سب سے زیادہ خراب گیس لائٹر ہیں۔ گیس لائٹر ماسٹر ہیرا پھیری کرنے والے ہیں جو اکثر آپ کو صرف آپ پر فائدہ اٹھانے کے لئے آپ کی اپنی عقل پر سوال اٹھاتے ہیں۔ اس ہیرا پھیری کی تکنیک کے داغدار اثرات سے اپنے آپ کو بچانے کے لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ گیس لائٹنگ کا جواب کیسے دیا جائے جب تک آپ کو یہ معلوم نہ ہو کہ یہ کیا ہے، اس کی کیا علامتیں ہیں، اس طرح کے گھناؤنے نمونوں کا پتہ لگانا اور جب کوئی آپ کو گیس کی روشنی دیتا ہے تو اس کا جواب دینا اکثر مشکل ثابت ہوتا ہے، خاص طور پر یہ تسلیم کرنا کہ آپ جس شخص سے پیار کرتے ہیں وہ زہریلا ہے کہنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔
رشتہ اور قربت کے کوچ اتکرش کھرانہ (ایم اے کلینیکل سائیکالوجی، پی ایچ ڈی اسکالر) کی مدد سے، جو ایمیٹی یونیورسٹی میں وزٹنگ فیکلٹی ہے اور رشتے میں اضطراب کے مسائل، منفی عقائد اور انفرادیت میں مہارت رکھتا ہے، کچھ، ہم یہاں آپ کی مدد کے لیے ہیں تاکہ آپ کو گیس لائٹنگ کا جواب دینے کے بہترین طریقے پر اس مسلسل ہیرا پھیری کے خلاف اپنا موقف قائم کرنے میں مدد ملے، چاہے صورتحال کچھ بھی ہو۔
گیس لائٹنگ کیا ہے؟
0اس سے بھی بدتر اور آپ روک تھام کا حکم حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، ثبوت عدالت میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔4. مقابلہ
یہ بہت سے متاثرین کے لیے گیس کی روشنی کے لیے سخت ترین ردعمل میں سے ایک ہے۔ جب کسی کو برخاست کرنے، نظر انداز کیے جانے اور اس سے بات کرنے کی عادت ہوتی ہے تو وہ غیر یقینی اور مطیع رویہ اپنانا شروع کر دیتے ہیں۔ گیس لائٹرز کو ان کے جھوٹ اور بدتمیزی پر خاموشی سے پکارنا اکثر آپ کو شکار کرنے سے ان کی حوصلہ شکنی کر سکتا ہے۔ مزاح کی آڑ میں آپ کو ہلکا پھلکا کرنے والے کسی کو جواب دیں کہ وہ صرف یہ بتانے کو کہے کہ کیا چیز جارحانہ "مذاق" کو مضحکہ خیز بناتی ہے۔ 0 ایسے معاملات میں، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ مدد طلب کر سکتے ہیں۔ اس طرح کی گفتگو کو محفوظ جگہوں پر، دوستوں یا عزیزوں کے ساتھ یا آس پاس کے لوگوں کے ساتھ کریں۔ سپورٹ کے لیے اپنے دوستوں کو کال کریں۔
جب آپ گیس لائٹنگ کا جواب دینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو کسی ایسے شخص کا ہونا آپ کے اعتماد میں نمایاں طور پر مدد کر سکتا ہے۔ تصادم کو گیس لائٹر کا جواب دینے کے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کرتے وقت، ہمیشہ ذہن میں رکھیں کہ کسی نہ کسی شکل میں پیچھے ہٹنا پڑے گا۔ آپ کو اپنے تمام اڈوں کا احاطہ کرنا چاہیے۔
5. اپنا اعتماد بڑھائیں
اگر آپ پہلے سے ہی بات چیت اور حالات کا ثبوت رکھتے ہیں جب آپ کا ساتھی آپ کو جلانے کی کوشش کرتا ہے،ان کا مقابلہ کرنے کے لیے کافی اعتماد بہت آسان ثابت ہو سکتا ہے۔ یاد رکھیں، آپ کا خود پر شک ان کا سب سے بڑا ہتھیار ہے اس لیے یہ انتہائی ضروری ہے کہ اسے آپ کے دماغ میں کیڑا نہ لگنے دیں۔
آپ جتنا زیادہ اپنے آپ پر شک کریں گے، ان کے لیے آپ کو رشتے میں ہیرا پھیری کا شکار بنانا اتنا ہی آسان ہوگا۔ وہ آپ کو تنازعہ میں ڈالنے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ وہ آپ کو ہراساں کرتے رہیں اور آپ کے اعتماد کو مجروح کریں۔ تو، آپ اس طرح کی صورتحال میں گیس لائٹر کو کیسے بند کرتے ہیں؟ اپنے آپ کی تصدیق کریں اور صرف مشغول ہونے سے انکار کریں۔ آپ انہیں جانتے ہیں۔ آپ نے ان کے نمونوں کی شناخت کے لیے کام شروع کر دیا ہے۔
اب، یہ وقت ہے کہ انھیں اپنی کمزوریوں تک رسائی دینا بند کر دیں، جو آپ کے خلاف ان کا واحد ہتھیار ہے، اور اندر سے ہر چیز کو ختم کرنا شروع کر دیں۔ گیس لائٹنگ کا جواب دینے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے اعتماد اور خود اعتمادی کو زمین سے بلند کریں تاکہ آپ ان کے جوڑ توڑ کے ہتھکنڈوں سے محفوظ رہیں۔
6. خود کی دیکھ بھال میں سرمایہ کاری کریں
<0 جب آپ گیس لائٹنگ کا جواب دینے کی کوشش کر رہے ہوں تو اپنے آپ کو لاڈ کرنا اور اپنے دماغ اور جسم کو ٹھیک کرنے کے لیے ضروری دیکھ بھال دینا ضروری ہے۔ جب آپ گیس لائٹر کو نظر انداز کرتے ہیں، تو وہ اکثر حیران ہوتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ یہ زیادہ آواز نہ لگے لیکن آپ جتنے پرسکون اور زیادہ جمع ہوں گے، گیس لائٹر کے لیے آپ کے ساتھ جوڑ توڑ کرنا اتنا ہی مشکل ہوگا۔یہ لوگ کمزوریوں کا شکار ہوتے ہیں۔ انہیں سکون کے ساتھ پیش کریں۔اعتماد اور وہ آسانی سے شکار کی تلاش کے لیے دور ہٹ جائیں گے۔ اس کے علاوہ، جب تک آپ خود کی دیکھ بھال میں سرمایہ کاری نہیں کرتے اور اپنے آپ کو پہلے رکھنے اور خود کو محفوظ رکھنے میں سرمایہ کاری کرنے کے تصور سے خود کو دوبارہ متعارف نہیں کرواتے، آپ یہ نہیں جان سکتے کہ جب کوئی آپ کو گیس لائٹ کرتا ہے تو کیسے جواب دیا جائے۔
7. اپنے پیاروں سے پوچھیں
0 آپ کا زہریلا بوائے فرینڈ یا گرل فرینڈ آپ کو آپ کے سپورٹ سسٹم سے الگ کرنے پر انحصار کرے گا تاکہ وہ آپ کا فائدہ اٹھا سکیں۔ انہیں اس سے دور ہونے کی بجائے، مدد اور مشورے کے لیے اپنے پیاروں تک پہنچیں۔گیس لائٹرز کو اپنے گیمز سے بھاگنے میں بہت مشکل وقت ہوتا ہے جب کسی ایسے گروپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو صرف جوڑ توڑ کی اپنی کوششوں کو دیکھتا ہے۔ مظلوم، جس پر آفت پڑی ہو. آپ کے دوستوں کی طرف سے ایک تازہ نقطہ نظر آپ کو زہریلے نمونوں کی نشاندہی کرنے اور ان کا مقابلہ کرنے کے لیے ایک منصوبہ تیار کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔
بھی دیکھو: اگر آپ شادی شدہ مرد سے محبت کرتے ہیں تو کیا کریں؟8. پیشہ ورانہ رائے حاصل کریں
جبکہ اپنے خاندان اور دوستوں کو آپ کے ساتھ کھڑے ہونے کے لیے کہنا ایک ضروری قدم ہے، بعض اوقات یہ جوار موڑنے کے لیے کافی نہیں ہوتا ہے۔ بہر حال، وہ آپ کے ساتھی کی گیس لائٹنگ کو روکنے کے لیے ہمیشہ آپ کے ساتھ نہیں رہ سکتے۔ ایسے معاملات میں پیشہ ورانہ مدد اور علاج کی تلاش ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے۔ آپ کا تھراپسٹ آپ کو گیس لائٹنگ کا جواب دینے کے پائیدار طریقے دکھا سکتا ہے جس سے آپ کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔آپ کے سب سے بڑے خوف کا سامنا کرتے ہوئے بھی جذباتی زیادتی۔ یہ ان کے کام یا روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر سکتا ہے۔ ایک پیشہ ور معالج کا ہونا ایسے مشکل وقتوں میں آپ کی رہنمائی کرنا تمام فرق کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کی ضرورت ہے کہ کسی رشتے میں گیس لائٹنگ کا جواب کیسے دیا جائے تو، بونوبولوجی کے پینل پر ماہر اور تجربہ کار مشیر آپ کے لیے حاضر ہیں۔
9. رشتہ چھوڑ دیں
چاہے مشورے یا مدد سے کوئی فرق نہیں پڑتا آپ سمجھتے ہیں کہ ایسا رشتہ چھوڑنا کبھی بھی آسان نہیں ہوتا جہاں آپ کے ساتھی نے آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کیا ہو کہ آپ کو کام کرنے کے لیے ان کی ضرورت ہے۔ لیکن، دماغی صحت کے مسائل سے اپنے آپ کو بچانے اور اپنی زندگی پر قابو پانے کا واحد طریقہ ان سے مکمل طور پر تعلقات منقطع کرنا ہے۔
جب آپ اپنے لیے کھڑے ہونے اور گیس لائٹنگ کا جواب دینے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ بہتر کے مستحق ہیں۔ آپ ایک ایسے پیار کرنے والے ساتھی کے مستحق ہیں جو ہر موڑ، ہر قدم پر آپ کو کمزور نہ کرے۔ آپ رومانوی تعلقات سے حوصلہ افزائی اور خوشی کے مستحق ہیں۔
کلیدی نکات
- گیس لائٹنگ بدسلوکی کی ایک شکل ہے جہاں کوئی جان بوجھ کر آپ کے جذبات، یادداشت یا حقیقت کے بارے میں آپ کے ادراک پر شک کرنے کے لیے آپ کو جوڑتا ہے۔ یہ آپ کو الجھن میں ڈالتا ہے اور آپ کو اپنے آپ پر شک کرتا ہے
- جب آپ کا ساتھی آپ کے خدشات کو باطل کرتا ہے، آپ کا مذاق اڑاتا ہے اور آپ کی رائے کا مذاق اڑاتا ہے، آپ کی جیت کو معمولی سمجھتا ہے، آپ کی باتوں سے انکار کرتا ہے۔چیزوں کا ورژن اور ہمیشہ آپ پر الزام لگاتا ہے، آپ کے ہاتھ میں گیس لائٹر ہوسکتا ہے
- گیس لائٹر کی صحبت میں، آپ ہمیشہ معافی مانگتے ہیں، اپنے آپ پر شک کرتے ہیں، کم اعتماد محسوس کرتے ہیں، اور فکر مند رہتے ہیں
- قابل ہونے کے لیے گیس لائٹر کے سامنے کھڑے ہونے کے لیے، آپ کو گیس لائٹنگ کے پیٹرن کی شناخت کرنی ہوگی جو آپ دیکھ رہے ہیں، ضرورت پڑنے پر ایک قدم پیچھے ہٹیں، ثبوت کو دستاویز کریں، اور سامنا کریں
- ایسا کرنے کے لیے اعتماد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو خود کی دیکھ بھال میں سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت ہے۔ ، پیاروں سے تعاون حاصل کریں، اور پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اگر ضرورت ہو تو، چھوڑنا بہتر ہو سکتا ہے
گیس لائٹنگ کا جواب دینے کا طریقہ جاننا آسان ہو سکتا ہے۔ یہ تسلیم، تصادم، اور عمل درآمد ہے جس میں ہمت کی ضرورت ہوتی ہے۔ آخر میں، اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ ہیں جو جان بوجھ کر یا نادانستہ آپ کو گیس لائٹ کرتا ہے، تو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ آپ کی زندگی ہے اور آپ کو جانے کی اجازت ہے۔
اگر آپ کو تصادم کا احساس نہیں ہے، تو جان لیں کہ اسے مکمل طور پر چھوڑنا ٹھیک ہے۔ انہیں آپ کے ساتھ مشغول ہونے اور آپ کو جانے سے روکنے کے لیے آپ کا مذاق اڑائے بغیر خاموشی سے چلے جائیں۔ جب انہیں احساس ہوتا ہے کہ وہ کنٹرول کھو رہے ہیں، تو وہ جھوٹ بول سکتے ہیں، آپ کو غلط سمت دینے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا پرتشدد ہو سکتے ہیں۔ لہٰذا، اس خطرے کو بالکل بھی نہ لینا درست ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
1۔ کیا گیس لائٹر کو معلوم ہے کہ وہ گیس لائٹ کر رہے ہیں؟وہ زیادہ تر کرتے ہیں اور خود شناسی کے بعد بھی اسے اپنے تحفظ کے ایک ذریعہ کے طور پر جائز قرار دے سکتے ہیں۔ ان کی نرگسیترجحانات اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ وہ اپنے رویے پر پشیمان نہ ہوں۔ بے ہوش گیس لائٹنگ گیس لائٹنگ کی ایک نادر مثال ہے۔ اس صورت میں آپ کا ساتھی آپ کو یہ سمجھے بغیر کہ وہ کیا کر رہا ہے آپ کو ہلکا کر سکتا ہے۔ 2۔ کون گیس لائٹنگ کے لیے سب سے زیادہ حساس ہے؟
ہمارے ماہر، اتکرش کہتے ہیں، "وہ افراد جن کی بہت زیادہ ضروریات پوری نہیں ہوتی ہیں اور زیادہ خود اعتمادی ہوتی ہے، اور وہ لوگ جو اپنی مستند خودی سے جڑے نہیں ہوتے ہیں، گیس کی روشنی کے لیے سب سے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔" 3۔ گیس لائٹنگ کے پیچھے کیا نفسیات ہے؟
گیس لائٹر وہ شخص ہوتا ہے جو بیانیہ کو اس طرح توڑ مروڑ کر دوسرے شخص پر اقتدار حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے کہ سمجھی جانے والی حقیقت ہمیشہ ان کے حق میں ہو۔ اکثر نہیں، اس شخص نے بچپن سے ہی اس تکنیک کو بقا کے طریقہ کار کے طور پر سیکھا ہے۔
<1>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1>گیس لائٹنگ گیس لائٹنگ زیادتی کی ایک شکل ہے۔ اتکرش ایک مثال دیتے ہوئے اس کی وضاحت کرتے ہیں، "میں کچھ غلط کرتا ہوں اور جب میرا ساتھی اس کی نشاندہی کرتا ہے، تو میں اس الزام سے انکار کرتا ہوں اور ایسا کام کرتا ہوں جیسے ایسا ہوا ہی نہیں۔ اگر یہ کئی بار دہرایا جاتا ہے تو، میرا ساتھی ان کے خیال کی صداقت پر سوال اٹھانا شروع کر سکتا ہے۔ گیس لائٹر کو آؤٹ سمارٹ کرنے کا طریقہ سیکھنا آسان نہیں ہے۔گیس لائٹنگ آپ کو الجھا دیتی ہے اور آپ کو اپنے آپ پر شک کرتی ہے۔ یہ ستم ظریفی ہے کہ کس طرح یہ خود شک گیس لائٹر کو پہچاننا اور اسے پیچھے چھوڑنا تقریباً ناممکن بنا دیتا ہے۔ عام طور پر، بدسلوکی والے تعلقات میں، ایک گیس لائٹر اپنے ساتھی کے خود شک کو مسلسل اپنی پسند کی ایجنسی کو کمزور کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ اتکرش کہتے ہیں، "ایک گیس لائٹر کو معلوم ہو سکتا ہے کہ وہ گیس لائٹ کر رہے ہیں لیکن ان کا دفاعی طریقہ کار انہیں یہ مان کر اس کا جواز فراہم کرے گا کہ وہ اپنے تحفظ کے لیے ایسا کر رہے ہیں۔"
بے ہوش گیس لائٹنگ شاذ و نادر ہی ہوتی ہے لیکن ایسا ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات آپ کا ساتھی آپ کو یہ سمجھے بغیر کہ وہ کیا کر رہا ہے آپ کو جلا سکتا ہے۔ وہ صرف ایک ایسے نمونے کی پیروی کر رہے ہیں جس سے وہ کبھی واقف ہوئے بغیر سالوں میں تیار ہوں گے۔ گیس لائٹر کو جواب دینا، جو خوشی سے اپنے زہریلے نمونوں سے بے خبر ہے، اس سے بھی زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔ چونکہ ان میں خود آگاہی کا ذرا بھی فقدان ہے، اس لیے انھیں اپنے طریقوں کی خرابی کا پتہ لگانا بہت مشکل ہو جاتا ہے۔
ان کے ناروا رجحانات کی وجہ سے، گیس لائٹر کو 10 فٹ بجر کے کھمبے سے نہیں چھونا چاہیے، تاریخ کو چھوڑ دو.لیکن یہ جاننے کے لیے کہ آپ کو گیس لائٹ کرنے والے نرگسسٹ کا جواب کیسے دیا جائے یا یہ جاننے کے لیے کہ آپ گیس لائٹر کو کیسے بند کرتے ہیں، آپ کو پہلے یہ پہچاننے کے قابل ہونا چاہیے کہ آپ کو گیس لائٹ کیا جا رہا ہے۔ ایک بار جب آپ کو یہ احساس ہو جائے کہ، آپ کی مایوسی بہت زیادہ ہے، کہ آپ کا رومانوی ساتھی، جس سے آپ پیار کرتے ہیں، پسند کرتے ہیں، اور جس پر آپ انحصار کرتے ہیں، ہو سکتا ہے آپ کو اپنا راستہ حاصل کرنے کے لیے گیس لائٹ کر رہا ہو، آپ اس بات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کہ گیس لائٹر کے سامنے کیسے کھڑے ہوں۔<1
ان نشانیوں کو کیسے پہچانا جائے جو آپ کو گیس کی روشنی میں ڈالے جا رہے ہیں
کوئی بنیاد پرست قدم اٹھانے سے پہلے، کاروبار کا پہلا حکم گیس کی روشنی کی علامات کی شناخت کرنا ہے۔ یہ عام طور پر چھوٹا شروع ہوتا ہے لیکن اگر آپ اسے لیٹے لیٹے لیتے رہتے ہیں تو گیس لائٹر اپنے لیے زیادہ سے زیادہ ذہنی اور جسمانی جگہ کا کنٹرول سنبھالتے رہتے ہیں۔ گیس لائٹنگ کی نشاندہی کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ جب آپ کا ساتھی ہیرا پھیری کے رویے کے دہرائے جانے والے نمونوں کی پیروی کرتا ہے۔
اتکرش کہتے ہیں، "اگر آپ کا ساتھی آپ کو کیا محسوس کر رہا ہے یا آپ کے تجربات کو تسلیم کیے بغیر صورت حال کو مکمل طور پر مسترد کر رہا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کو مکمل طور پر نظر انداز کر رہا ہے۔ حقیقت اور آپ کا وجود بھی۔" جتنا زیادہ آپ حقیقت پر سوال اٹھاتے ہیں اور اپنے آپ پر شک کرتے ہیں، اتنا ہی زیادہ آپ خود کو اپنے گیس لائٹنگ پارٹنر پر کام کرنے پر منحصر پاتے ہیں۔ اگر کوئی مغرور شخص آپ کی دماغی صحت کو نقصان پہنچاتے ہوئے رومانس کے نام پر آپ کے ساتھ جوڑ توڑ کرنا شروع کردے تو یہ نرگسیت گیس لائٹنگ کی بہترین مثال ہوگی۔ رشتے میں گیس کی روشنی کی کچھ دوسری علامات یہ ہیں:
1۔وہ آپ کے خدشات یا جذبات کو باطل کر دیتے ہیں
وہ آپ کے خدشات یا جذبات کو باطل کر دیں گے تاکہ وہ ہمیشہ توجہ کا مرکز بن سکیں۔ آپ کی حقیقت کو بدنام کرنا یہ ہے کہ نرگسسٹ گیس لائٹنگ کیسے کام کرتی ہے۔ وہ ایسی چیزیں کہتے ہیں جیسے:
- "آپ چیزوں کا تصور کر رہے ہیں"
- "اتنے حساس ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ میں صرف مذاق کر رہا تھا"
- "کچھ نہیں ہوا۔ حد سے زیادہ رد عمل کرنا بند کرو”
2. وہ آپ کا مذاق اڑاتے ہیں اور آپ کی رائے کا مذاق اڑاتے ہیں
اس بارے میں سوچیں کہ گیس لائٹر آپ کو کیسا محسوس کرتا ہے۔ چھوٹا؟ غیر اہم۔ غیر اہم۔ بے ہوش گیس لائٹنگ کی ایک عام مثال یہ ہے کہ جب وہ آپ کا مذاق اڑاتے ہیں اور دوسروں کے سامنے آپ کی رائے کا مذاق اڑاتے ہیں۔ اس طرح کی گیس لائٹنگ کو اکثر غلط مزاجی مزاح کے طور پر بھیس میں لیا جاتا ہے۔ وہ ایسی چیزیں کہتے ہیں جیسے:
- "اوہ، تم بہت پیارے ہو، لیکن یہ سچ نہیں ہے"
- " رہنے دو۔ آپ کو اس کے بارے میں کچھ نہیں معلوم...."
- (دوسروں کے لیے) "وہ گپ شپ کرنا پسند کرتی ہے"
- (دوسروں کے لیے) "اوہ، وہ سوچتا ہے کہ وہ پیسے کے کام کرنے کے بارے میں بہت کچھ جانتا ہے"
3. وہ آپ کی جیت کو معمولی سمجھتے ہیں
مقابلہ جیت گئے؟ وہ آپ کو یاد دلائیں گے کہ یہ واقعی کوئی بڑی بات نہیں ہے اور فوری طور پر ان اوقات کی فہرست بنانا شروع کر دیں گے جب وہ بڑے، بہتر مقابلے جیتے ہیں۔ اپنی جیت کو معمولی سمجھنا اور یہ سب کچھ اپنے بارے میں کرنا ہے کہ نرگسسٹ گیس لائٹنگ کیسے کام کرتی ہے۔ اور نرگسسٹ گیس لائٹنگ کا جواب دینے کا طریقہ سیکھنے کے لیے آپ کو ان کو دیکھنے کی ضرورت ہوگی کہ وہ کون ہیں۔ وہ ایسی چیزیں کہتے ہیں جیسے:
- "چلو! اسے اتنی بڑی بات نہ بنائیں۔"
- "چلو! ابھیتم صرف فخر کر رہے ہو۔"
- "یہ بہت اچھا ہے لیکن میں آپ کو اس وقت کے بارے میں بتاتا ہوں جب میں…"
4. وہ واقعات کو دوبارہ بیان کرتے ہیں اور آپ کے ورژن کی تردید کرتے ہیں
جب آپ ایک گیس لائٹر کو کال کریں، وہ واقعات کے آپ کے ورژن کا مقابلہ کرنے کے لیے ایک کہانی تیار کریں گے۔ اگر آپ کا ساتھی اکثر جو کچھ ہوا اس کے بارے میں آپ کے ورژن کی تردید کرتا ہے، تو اس کے پاس ہمیشہ ایک جوابی کہانی ہوتی ہے جو آپ سے واضح طور پر مختلف ہوتی ہے، اور ہمیشہ آپ پر الزام تراشی کا راستہ تلاش کرتی ہے، تو آپ، میرے دوست، گیس لائٹ ہو رہے ہیں۔ گیس لائٹر آپ کو کیسا محسوس کرتا ہے؟ زیادہ تر اپنے بارے میں غیر یقینی، الجھن میں، حلیم اور حیران۔ وہ ایسی چیزیں کہتے ہیں:
- "کیا تم پاگل ہو؟ یہ اس طرح نہیں ہوا ہے۔"
- "مجھے اس طرح یاد نہیں ہے۔"
- "آپ کو اندازہ نہیں ہے کہ آپ کس بارے میں بات کر رہے ہیں"
5. آپ کو یہ کہنے کی خواہش محسوس ہوتی ہے ہر وقت معذرت
یہ نشان اس بات کے بارے میں ہے کہ جب آپ گیس لائٹ ہو رہے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں آپ کو مستقل طور پر شکوک و شبہات ہیں، خاص طور پر آپ کے غصے یا ان کے خلاف شکایت کے حوالے سے۔ آپ خود اعتمادی میں کمی محسوس کرتے ہیں۔ آپ زیادہ تر وقت پریشان اور پریشان رہتے ہیں۔ لیکن زیادہ تر ہمیشہ ایسا لگتا ہے کہ آپ ہی وہ ہیں جو ہر معاملے پر معافی مانگتے ہیں۔
گیس لائٹر عام طور پر اپنے پارٹنرز کو کمتر سمجھنے کے عادی ہوتے ہیں، وہ اس نقصان کو بھی محسوس نہیں کرتے ہیں جو وہ پہنچا رہے ہیں۔ اگر آپ نے اپنے ساتھی کو ان مشہور سطروں میں سے کچھ کہتے ہوئے سنا ہے جن کا ہم نے پہلے ذکر کیا ہے تو مجھے یہ کہتے ہوئے دکھ ہو رہا ہے کہ آپ کے ہاتھ پر گیس لائٹر ہو سکتا ہے۔اگر آپ صرف یہ دریافت کر رہے ہیں کہ آپ گیس لائٹر کے ساتھ تعلقات میں ہیں، تو یہ گھبرانے کا وقت نہیں ہے۔ ایک بار جب آپ جان لیں کہ گیس لائٹنگ کا جواب کیسے دیا جائے، تو یہ سب کچھ ایک منصوبہ کے ساتھ آنے اور قدم بہ قدم عمل کرنے کے بارے میں ہے۔
گیس لائٹنگ کا جواب کیسے دیں - 9 تجاویز
کورٹنی نے خود کو اپنے آرڈر کا فیصلہ کرنے سے قاصر پایا جب وہ اور اس کا ساتھی اپنے بہترین دوست، شیرون اور اس کی منگیتر کے ساتھ ڈبل ڈیٹ پر باہر تھے۔ یہ دوست تقریباً ایک سال کے بعد مل رہے تھے، وبائی مرض کی پوری مدت کے لیے مختلف شہروں میں پھنسے رہنے کی وجہ سے، اور شیرون کو یہ دیکھ کر حیران رہ گیا کہ اس کی ایک بار خود اعتمادی، پراعتماد دوست اپنے ساتھی کی منظوری کی طرف دیکھ رہی ہے کہ اسے کیا کھانا چاہیے۔
"بس جو کچھ آپ کو لگتا ہے حاصل کریں،" ایک غصے میں شیرون نے آخر میں کہا۔ ’’مجھے لگتا ہے کہ مجھے سٹیک چاہیے لیکن مجھے نہیں معلوم…‘‘ اس کی آواز بند ہو گئی۔ "آپ کو سٹیک بھی پسند نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، اس دن اور عمر میں، کوئی اسٹیک کھانے کا انتخاب کیسے کر سکتا ہے یہ جانتے ہوئے کہ گوشت کی صنعت گلوبل وارمنگ میں کتنا حصہ ڈالتی ہے،" اس کے نئے ویگن بوائے فرینڈ نے جواب دیا۔
"ہاں، مجھے یقین نہیں ہے کہ مجھے سٹیک بھی پسند ہے۔ میں اس کے بجائے سلاد کھاؤں گا،" بظاہر مایوس کورٹنی نے جواب دیا۔ اگرچہ کورٹنی ابھی تک اس سے اندھی تھی کہ محبت کے نام پر اس کے ساتھ کیا کیا جا رہا تھا، شیرون نے فوراً ہی سرخ جھنڈے دیکھے۔ وہ جانتی تھی کہ اسے اپنے دوست کی مدد کرنی ہے کہ وہ کسی رشتے میں گیس لائٹنگ کا جواب دے، ایسا نہ ہو کہ یہ اس سے دور ہو جائے۔خود اعتمادی اور خود کی قدر.
بدقسمتی سے، کورٹنی جیسی مثالیں ہمارے اردگرد موجود ہیں۔ یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ آپ کو کب گیس لائٹر سے راستے عبور کرنے کی بدقسمتی ہو سکتی ہے۔ یہاں تک کہ جب آپ کسی کے ساتھ مسلسل رابطے میں ہوتے ہیں، تب بھی ان کو پہچاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ وہ جوڑ توڑ کرنے والے ہیں۔ اس سے علامات کو پہچاننا اور یہ جاننا اور بھی اہم ہو جاتا ہے کہ اگر آپ خود کو ایسی حالت میں پاتے ہیں تو گیس لائٹنگ کا جواب کیسے دیا جائے۔
1. پیٹرن کی شناخت کریں
اگر آپ گیس لائٹنگ کا جواب دینا چاہتے ہیں، جان لیں کہ یہ پیٹرن کی شناخت کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ لہذا، گیس لائٹنگ کا مقابلہ کرتے ہوئے سب سے بڑا، بہادر ترین قدم پہلا ہے یعنی اپنے ساتھی کے زہریلے نمونوں کی نشاندہی کرنا۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ وہ ہمیشہ آپ کی باتوں کا مذاق اڑاتے ہیں یا آپ کی رائے کو معمولی بناتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ گیس لائٹر کے ساتھ معاملہ کر رہے ہوں۔
ان کے اعمال کے ساتھ ساتھ ان کے الفاظ پر بھی زیادہ توجہ دیں۔ اگر ان کے اعمال ان کے کہنے سے مطابقت نہیں رکھتے تو یہ اس بات کا واضح اشارہ ہے کہ وہ آپ کو جوڑ توڑ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ کسی رشتے میں گیس کی روشنی کو مؤثر طریقے سے جواب دینے کے لیے، آپ کو گلابی رنگ کے شیشے اتارنے اور اپنے متحرک کو عملی طور پر دیکھنے کی ضرورت ہے۔ لیکن جب آپ جذباتی طور پر کسی دوسرے میں سرمایہ کاری کرتے ہیں تو، خاموش رشتے کے سرخ جھنڈوں کو دیکھنا اور ان کو تسلیم کرنا سب سے مشکل کام ہوسکتا ہے۔
ایسے حالات میں، کسی قابل بھروسہ حلیف پر انحصار کرنا بہتر ہے - ایک دوست، خاندان،بااعتماد - اور ان کے فیصلے پر بھروسہ کریں۔ اگر آپ کے پیارے آپ کو بتا رہے ہیں کہ آپ کے تعلقات کی حرکیات میں کچھ غلط ہے تو ان کے خدشات کو دور کرنے کے بجائے دھیان دیں۔ اس کے بعد ہی آپ یہ جاننا شروع کر سکتے ہیں کہ جب کوئی آپ کو گیس لائٹ کرتا ہے تو اس کا جواب کیسے دیا جائے۔
2. ایک قدم پیچھے ہٹیں
گیس لائٹ کے متاثرین کو مسلسل شدید خوف، غصہ اور پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ آہستہ آہستہ ان کی ذہنی صحت کو اس مقام تک کھا سکتا ہے جہاں وہ اپنی صلاحیتوں اور گیس لائٹنگ کا جواب دینے کی اپنی صلاحیت کھونے لگتے ہیں۔ اس کمزوری کو ان کے گیس لائٹر ان کے ساتھ مزید جوڑ توڑ کرنے کے موقع کے طور پر پہچانتے ہیں۔
آپ کو گیس لائٹ کرنے والے کو جواب دینا اور اس طرح کے زہریلے پن سے دور رہنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ ایک بار جب یہ نمونہ کافی دیر تک چلا جاتا ہے، تو وہ آپ کو یہ یقین دلانے میں کامیاب ہو سکتے ہیں کہ وہ صرف وہی ہیں جن پر آپ انحصار کر سکتے ہیں، تعلقات میں ایک غیر صحت بخش طاقت کو متحرک کر سکتے ہیں۔ اس طرح، یہ جتنا لمبا چلتا ہے، ان کی خواہش سے انکار کرنا بتدریج مشکل ہوتا جاتا ہے۔
ایسے معاملات میں، یہ ضروری ہے کہ اپنے لیے کچھ جگہ نکالیں۔ اکیلے سیر کے لیے باہر جانے کی کوشش کریں۔ سانس لینے کی مشقیں اور مراقبہ آپ کو پرسکون رکھنے اور عقلی طور پر سوچنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ اپنے لیے وقت نکالنا اور اپنے بدسلوکی کرنے والے سے دور رہنا حیرت انگیز کام کر سکتا ہے جب آپ کارروائی کرنے کی کوشش کر رہے ہوں اور بالآخر، ایسے حالات سے بچ جائیں۔زندگی، آپ کی ایجنسی، اور درست فیصلے کرنے کی اپنی صلاحیتوں پر آپ کا اعتماد، تھوڑا سا۔ اپنے اور اپنے ساتھی کے درمیان کچھ فاصلہ پیدا کرنا آپ کو ایسا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ جب آپ گیس لائٹر کو نظر انداز کرتے ہیں، تو آپ شکاری کو ان کے شکار کے سنسنی کے بغیر چھوڑ دیتے ہیں۔
3. ثبوت کی دستاویز کریں
گیس لائٹنگ شاذ و نادر ہی ایک بار کا واقعہ ہوتا ہے۔ گیس لائٹر عام طور پر اپنے زہریلے نمونوں اور منصوبوں کو بار بار انجام دیتے ہیں۔ ان کی ایک پسندیدہ چال ان چیزوں سے انکار کرنا ہے جو انہوں نے کیا ہے یا کہا ہے تاکہ آپ اپنے آپ پر شک کریں۔ اس طرح کے زہریلے رشتے کو ٹھیک کرنا ناممکن کے قریب پہنچ سکتا ہے، جس سے آپ کو پھنسے ہوئے اور دم گھٹنے کا احساس ہوتا ہے۔
بھی دیکھو: لڑکے سے کہنے کے لیے 10 عجیب و غریب چیزیںاگر یہ کچھ ایسا لگتا ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ ثبوت اکٹھا کرنا اور ذخیرہ کرنا شروع کریں جیسے متن اور ای میلز کے اسکرین شاٹس، آپ کے فون پر ہونے والی بات چیت کی ریکارڈنگ، اور روزانہ کے تفصیلی روزنامے۔ چاہے آپ کام پر گیس لائٹنگ کا جواب دینے کے طریقے تلاش کر رہے ہوں یا رشتے میں، آپ کے ساتھ کیا کیا جا رہا ہے اس کے بارے میں آپ کی سمجھ کی حمایت کرنے کے لیے ٹھوس ثبوت کا ہونا ضروری ہے۔
اگر آپ کے پاس ثبوت ہے اور آپ جانتے ہیں کہ آپ کا ساتھی ان کے دانتوں کے ذریعے جھوٹ بول رہا ہے، یہ نہ صرف آپ کو ان کے جوڑ توڑ کے نمونوں کو واضح طور پر دیکھنے میں مدد کرے گا بلکہ گیس لائٹر کو بند کرنا بھی آسان بنا دے گا۔ شواہد چیزوں کو بہتر طریقے سے پروسیس کرنے اور یہ سمجھنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ واقعی پاگل نہیں ہو رہے ہیں اور یہ کہ واقعی کچھ غلط ہے۔ اور، اگر معاملات کبھی موڑ لیتے ہیں۔