اغلب در زندگی، آنقدر بدبخت هستیم که مجبوریم با افرادی برخورد کنیم که سلامت روانی ما را دائماً در معرض خطر قرار می دهند. شاید، بدترین چیزها، گاز سوزها باشند. گسلیترها دستکاری‌های ماهری هستند که اغلب شما را وادار می‌کنند عقل خود را زیر سوال ببرند فقط برای اینکه اهرمی بر شما داشته باشند. دانستن نحوه پاسخ به نور گاز برای محافظت از خود در برابر اثرات زخم این روش دستکاری بسیار مهم است.

سرزنش کردن خود در چنین شرایطی ممکن است آسان تر از پاسخ دادن به یک چراغ گاز به روشی باشد که می تواند به شکستن این الگوی سمی کمک کند. مگر اینکه ندانید چیست، چه علائمی دارد، مشاهده چنین الگوهای موذیانه و دانستن نحوه پاسخ دادن به زمانی که کسی به شما گاز می زند اغلب دشوار است، به خصوص اینکه اذعان به سمی بودن شخصی که دوستش دارید آسان تر از انجام دادن آن است.

با کمک مربی رابطه و صمیمیت، اوتکارش خورانا (کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی، دکترای پژوهشگر)، که یک هیئت علمی مدعو در دانشگاه آمیتی است و متخصص در مسائل اضطراب، باورهای منفی، و فردگرایی در یک رابطه است. چند نفر، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم در برابر این دستکاری دائمی با کم کردن سرعت بهترین راه برای پاسخ به نور گاز، صرف نظر از شرایط، موضع خود را بایستید.

Gaslighting چیست؟

هنگامی که کسی عمداً شما را تحت تأثیر قرار می دهد تا به احساسات، حافظه یا درک خود از واقعیت شک کنید، به آن می گویندبدتر از آن، و شما تصمیم به صدور قرار منع می‌گیرید، شواهد می‌توانند در دادگاه به شما کمک کنند.

4. مقابله با

این یکی از سخت‌ترین پاسخ‌ها به گازگرفتگی برای بسیاری از قربانیان است. وقتی شخصی به اخراج شدن، نادیده گرفته شدن و نادیده گرفتن او عادت دارد، شروع به ایجاد نگرش نامطمئن و مطیع می کند. فریاد زدن آرام افراد گازسوز به دلیل دروغ ها و رفتارهای بی ادبانه آنها ممکن است آنها را از قربانی کردن شما منصرف کند. به کسی که در پوشش شوخ طبعی شما را گاز می دهد، به سادگی از او بخواهید توضیح دهد که چه چیزی این «شوخی» توهین آمیز را خنده دار می کند.

اگر تصمیم دارید به همسر یا همسر یا شریک طولانی مدت خود پاسخ دهید، بدانید که این امر می تواند بسیار دشوارتر باشد زیرا ممکن است به سرعت تبدیل به فرار و خشونت شوند. در چنین مواردی، مهم است که بدانید می توانید کمک بخواهید. به چنین مکالماتی در فضاهای امن، با دوستان یا عزیزان اطراف یا نزدیک خود نزدیک شوید. برای حمایت از دوستان خود تماس بگیرید.

داشتن شخصی که پشت شماست می تواند به طور قابل توجهی به اعتماد به نفس شما کمک کند زمانی که تصمیم می گیرید به نور گاز پاسخ دهید. هنگام استفاده از رویارویی به عنوان وسیله ای برای پاسخ دادن به یک گازسوز، همیشه به خاطر داشته باشید که به هر شکلی به عقب رانده می شود. شما باید همه پایه های خود را تحت پوشش قرار دهید.

5. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید

اگر در حال حاضر شواهدی از مکالمات و موقعیت هایی که شریک زندگی تان سعی می کند به شما فشار بیاورد، حفظ کرده اید، خود را تقویت کنید.اعتماد به نفس کافی برای رویارویی با آنها ممکن است بسیار ساده تر باشد. به یاد داشته باشید، شک و تردید شما به خود بزرگ‌ترین سلاح آن‌ها است، بنابراین بسیار مهم است که اجازه ندهید به درون سرتان نفوذ کند.

هرچه بیشتر به خود شک کنید، راحت تر می توانند شما را قربانی دستکاری در رابطه کنند. آنها ممکن است سعی کنند شما را به درگیری بکشانند تا بتوانند همچنان شما را آزار دهند و اعتماد شما را تضعیف کنند. بنابراین، چگونه می توان یک فندک گاز را در چنین شرایطی خاموش کرد؟ خود را مجدداً تأیید کنید و به سادگی از مشارکت خودداری کنید. آنها را می شناسید. شما برای شناسایی الگوهای آن‌ها تلاش کرده‌اید.

اکنون، زمان آن رسیده است که به آسیب‌پذیری‌هایتان که تنها سلاح آن‌ها علیه شماست، دسترسی نداشته باشید و شروع به از بین بردن همه چیز از درون کنید. بهترین راه برای پاسخ به نور گاز این است که اعتماد به نفس و ارزش خود را از پایه ایجاد کنید تا از تاکتیک های دستکاری آنها در امان باشید.

6. در مراقبت از خود سرمایه گذاری کنید

خودمراقبتی جامع ترین راه برای پاسخ به نور گاز است. وقتی می‌خواهید به نور گاز واکنش نشان دهید، نوازش کردن خود و دادن مراقبت‌هایی که برای بهبودی نیاز دارند به ذهن و بدنتان بدهید. هنگامی که شما یک فندک گاز را نادیده می گیرید، آنها اغلب غافلگیر می شوند. ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما هر چه آرام‌تر و جمع‌تر باشید، دستکاری کردن شما برای افراد گازسوز سخت‌تر خواهد بود.

این افراد آسیب پذیری ها را شکار می کنند. آنها را با آرامش معرفی کنیداعتماد به نفس داشتند و آنها به سادگی دور می شدند تا به دنبال طعمه آسان تری بگردند. علاوه بر این، تا زمانی که روی خودمراقبتی سرمایه گذاری نکنید و خود را مجدداً با مفهوم قرار دادن خود در اولویت قرار دادن و سرمایه گذاری در حفظ خود آشنا نکنید، نمی توانید بفهمید که وقتی کسی شما را گاز می دهد چگونه پاسخ دهید.

7. از عزیزان خود بپرسید

اگر در حال درک این موضوع هستید که در حال دستکاری هستید و می خواهید به نور گازی پاسخ دهید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که افراد نزدیک به شما را درگیر کنید. دوست پسر یا دوست دختر سمی شما متکی است که شما را از سیستم حمایتی خود جدا می کند تا بتواند از شما سوء استفاده کند. به جای اینکه اجازه دهید آنها از این موضوع دوری کنند، برای کمک و راهنمایی با عزیزان خود تماس بگیرید.

Gaslighters وقتی با گروهی روبرو می شوند که به سادگی از طریق تلاش های آنها برای دستکاری می بینند، کار بسیار سخت تری برای فرار از بازی های خود دارند. قربانی. یک دیدگاه تازه از دوستانتان نیز می تواند به شما کمک کند تا الگوهای سمی را شناسایی کرده و برنامه ای برای مقابله با آنها ایجاد کنید.

8. نظر حرفه ای را دریافت کنید

در حالی که از خانواده و دوستان خود بخواهید در کنار شما بایستند یک اقدام ضروری است، گاهی اوقات ممکن است برای تغییر روند کافی نباشد. به هر حال، آنها نمی توانند همیشه با شما باشند تا از گاز گرفتن شریکتان جلوگیری کنند. جستجوی کمک و درمان حرفه ای همیشه ایده خوبی در چنین مواردی است. درمانگر شما می‌تواند راه‌های پاسخ‌دهی پایدار به نور گاز را به شما نشان دهد که می‌تواند از شما در برابر آن محافظت کندآزار عاطفی حتی در هنگام رویارویی با بزرگ‌ترین ترس‌هایتان.

قربانیان گازگرفتگی نیز تمایل به ایجاد مسائل روان‌شناختی مانند عدم اعتماد به نفس یا اضطراب دارند. این ممکن است در کار یا زندگی روزمره آنها اختلال ایجاد کند. داشتن یک درمانگر حرفه ای شما را در چنین زمان های سختی راهنمایی می کند می تواند تفاوت را ایجاد کند. اگر برای تعیین نحوه پاسخگویی به گاز لایت در یک رابطه به کمک نیاز دارید، مشاوران ماهر و با تجربه در پانل Bonobology اینجا برای شما هستند.

9. رابطه را ترک کنید

بدون توجه به توصیه یا کمک بنابراین، هرگز آسان نیست که رابطه ای را ترک کنید که در آن شریک زندگی شما را دستکاری کرده است تا فکر کنید برای عملکرد به آنها نیاز دارید. اما، تنها راه برای محافظت از خود در برابر مسائل مربوط به سلامت روان و تحت کنترل گرفتن زندگی خود، قطع کامل ارتباط با آنهاست.

وقتی تصمیم می‌گیرید از خود دفاع کنید و به نور گاز پاسخ دهید، به خود یادآوری کنید که لایق بهتری هستید. شما سزاوار یک شریک دوست داشتنی هستید که در هر مرحله و هر قدم شما را تضعیف نکند. شما سزاوار تشویق و شادی از یک رابطه عاشقانه هستید.

نکات کلیدی

• Gaslighting شکلی از سوء استفاده است که در آن شخصی عمداً شما را دستکاری می کند تا به احساسات، حافظه یا درک شما از واقعیت شک کنید. این شما را گیج می کند و باعث می شود به خودتان شک کنید
• وقتی شریک زندگی شما نگرانی های شما را بی اعتبار می کند، شما را مسخره می کند و نظرات شما را به سخره می گیرد، پیروزی های شما را بی اهمیت جلوه می دهد، شما را انکار می کند.نسخه ای از چیزها و همیشه سرزنش شماست، ممکن است یک فندک گاز در دست داشته باشید
• در شرکت یک فندک گاز، همیشه عذرخواهی می کنید، به خودتان شک می کنید، احساس عدم اعتماد به نفس می کنید و مضطرب می شوید
• برای اینکه بتوانید بتوانید برای ایستادن در مقابل یک گاز سوز، باید الگوی گاز سوزی که شاهد آن هستید را شناسایی کنید، در صورت نیاز یک گام به عقب بردارید، شواهد را مستند کنید و با آن مقابله کنید
• برای به دست آوردن اعتماد به نفس برای انجام این کار، باید در مراقبت از خود سرمایه گذاری کنید. ، از عزیزان حمایت کنید و از کمک حرفه ای بهره مند شوید. در صورت نیاز، شاید بهتر باشد

دانستن نحوه پاسخ به نور گاز می‌تواند آسان شود. این شناخت، رویارویی و اجراست که شجاعت می‌طلبد. در پایان، اگر با کسی هستید که آگاهانه یا ناخودآگاه شما را گاز می دهد، مهم است که به یاد داشته باشید که تنها نیستید. این زندگی شماست و به شما اجازه خروج داده می‌شود.

اگر احساس نمی‌کنید درگیر درگیری هستید، بدانید که اشکالی ندارد که به طور کامل از آن صرفنظر کنید. بی سر و صدا ترک کنید بدون اینکه اجازه دهید با شما درگیر شوند و شما را مسخره کنند تا مانع رفتن شما شوند. وقتی متوجه می‌شوند که کنترل خود را از دست می‌دهند، ممکن است دروغ بگویند، سعی کنند شما را نادرست هدایت کنند یا خشونت‌آمیز شوند. بنابراین، به هیچ وجه نمی‌خواهید این ریسک را بپذیرید معتبر است.

پرسش‌های متداول

آنها بیشتر این کار را انجام می‌دهند و حتی پس از درون‌نگری ممکن است آن را به عنوان وسیله‌ای برای محافظت از خود توجیه کنند. خودشیفتگی آنهاتمایلات تضمین می کند که از رفتار خود پشیمان نمی شوند. گاز سوزی ناخودآگاه نمونه نادری از گاز سوزی است. در این مورد ممکن است شریک زندگی شما بدون اینکه بفهمد چه کار می کند، شما را گاز بگیرد. 2. چه کسانی بیشتر در معرض گازگرفتگی هستند؟

متخصص ما، اوتکارش می‌گوید: "افراد با نیازهای برآورده نشده و اعتماد به نفس بالا، و افرادی که با خود واقعی خود در ارتباط نیستند، بیشتر در معرض گاز سوزی هستند." 3. روانشناسی پشت گاز گرفتن چیست؟

گازلایتگر شخصی است که سعی می کند با پیچاندن روایت به گونه ای بر شخص دیگری قدرت پیدا کند که واقعیت درک شده همیشه به نفع او باشد. اغلب اوقات، این فرد این تکنیک را از دوران کودکی خود به عنوان نوعی مکانیسم بقا یاد گرفته است.

گاز لایت شما را گیج می کند و باعث می شود به خودتان شک کنید. طعنه آمیز است که چگونه این شک به خود باعث می شود تشخیص و پیشی گرفتن از یک فندک گاز تقریبا غیرممکن شود. معمولاً، در روابط توهین آمیز، یک مرد گاز سوز از تردید شریک زندگی خود استفاده می کند تا دائماً اختیار انتخاب خود را تضعیف کند. اوتکارش می‌گوید: «ممکن است یک سوخت‌افزار آگاه باشد که دارند گاز می‌گیرند، اما مکانیسم دفاعی‌اش باعث می‌شود که آن را با این باور که این کار را برای محافظت از خود انجام می‌دهند توجیه کنند. گاهی اوقات شریک زندگی شما ممکن است بدون اینکه بفهمد چه کار می کند شما را گاز بگیرد. آنها به سادگی از الگوی پیروی می کنند که در طول سال ها ایجاد کرده اند بدون اینکه از آن آگاه باشند. پاسخ دادن به یک سوخت‌افزار که به طرز سعادتی از الگوهای سمی آنها بی‌اطلاع است، می‌تواند حتی پیچیده‌تر باشد. از آنجایی که آنها ذره‌ای از خودآگاهی ندارند، بسیار سخت‌تر می‌شود که آنها را متوجه خطای روش‌هایشان کنیم.

به دلیل تمایلات خودشیفتگی، فندق‌زنان گاز نباید با تیر 10 فوتی بارج لمس شوند. چه برسد به تاریخ.اما برای اینکه بیاموزید چگونه به یک خودشیفته که به شما گاز می دهد واکنش نشان دهید یا بفهمید که چگونه یک چراغ گاز را خاموش کنید، ابتدا باید بتوانید تشخیص دهید که در حال سوختن گاز هستید. زمانی که متوجه شدید، با تاسف، شریک عاشقانه‌تان، کسی که دوستش دارید، او را دوست دارید و به او وابسته هستید، ممکن است به شما کمک کرده باشد تا راه خود را طی کنید، می‌توانید روی نحوه ایستادن در مقابل یک گازسوز تمرکز کنید.

چگونه علائمی را که دچار گازگرفتگی می شوید بشناسید

قبل از انجام هر گونه اقدام اساسی، اولین کار این است که نشانه های نور گاز را شناسایی کنید. معمولاً کوچک شروع می‌شود، اما اگر به حالت درازکش ادامه دهید، افراد گازسوز تمایل دارند فضای ذهنی و فیزیکی بیشتری را برای خود کنترل کنند. ساده ترین راه برای تشخیص نور گاز زمانی است که شریک زندگی شما از الگوهای تکراری رفتارهای دستکاری پیروی می کند.

اوتکارش می گوید: "اگر شریک زندگی شما به طور کامل موقعیت را انکار می کند بدون اینکه حتی احساس یا تجربیات شما را تصدیق کند، به این معنی است که او کاملاً شما را نادیده می گیرد. واقعیت و حتی وجود تو.» هر چه بیشتر واقعیت را زیر سوال ببرید و به خودتان شک کنید، بیشتر به عملکرد شریک خود وابسته می شوید. اگر یک فرد خودخواه شروع به دستکاری شما به نام عاشقانه کند در حالی که سلامت روانی شما را تضعیف می کند، این یک نمونه کلاسیک از گاز دادن به خودشیفتگی خواهد بود. برخی دیگر از نشانه های گاز سوزی در یک رابطه عبارتند از:

1.آنها نگرانی ها یا احساسات شما را بی اعتبار می کنند

آنها نگرانی ها یا احساسات شما را باطل می کنند تا همیشه در مرکز توجه باقی بمانند. بی‌اعتبار کردن واقعیت شما نحوه عملکرد نارسیستیسم است. آنها چیزهایی از این قبیل می گویند:

• "شما دارید چیزهایی را تصور می کنید"
• "نیازی نیست که اینقدر حساس باشید. من فقط شوخی کردم"
• "چیزی نشد. از واکنش افراطی دست بردارید"

2. آنها شما را مسخره می کنند و نظرات شما را مسخره می کنند

به این فکر کنید که یک فندک گاز چه احساسی در شما ایجاد می کند. کم اهمیت؟ ناچیز؟ بی اهمیت؟ یک نمونه رایج از گازگرفتگی ناخودآگاه زمانی است که شما را مسخره می کنند و نظرات شما را در حضور دیگران مسخره می کنند. این نوع از گاز دادن اغلب به عنوان طنز زن ستیزانه پنهان می شود. آنها چیزهایی از این قبیل می گویند:

• "اووو، تو خیلی بامزه ای، اما این درست نیست"
• "بگذار. تو چیزی در مورد… نمی دانی."
• (به دیگران) "او عاشق غیبت کردن است"
• (به دیگران) "اووووو، او فکر می کند که چیزهای زیادی در مورد نحوه کار پول می داند"

3. آنها بردهای شما را بی اهمیت جلوه می دهند

در یک مسابقه برنده شدید؟ آنها به شما یادآوری می کنند که واقعاً چیز مهمی نیست و بلافاصله شروع به فهرست کردن زمان هایی می کنند که در مسابقات بزرگتر و بهتر برنده شده اند. بی اهمیت جلوه دادن بردهای خود و ساختن همه چیز در مورد خودشان، نحوه عملکرد نارسیست گرای گاز است. و برای یادگیری نحوه پاسخ دادن به یک خودشیفته که با گاز روشن می شود باید آنها را همانطور که هستند ببینید. آنها چیزهایی از این قبیل می گویند:

• «بیا! آن را به چنین معامله بزرگی تبدیل نکنید."
• "بیایید! اکنونتو فقط لاف می زنی.»
• "این عالی است، اما اجازه دهید به شما بگویم زمانی که من..."

4. آنها رویدادها را بازگو می کنند و نسخه شما را انکار می کنند

وقتی شما یک دستگاه گازسوز را صدا کنید، آنها برای مقابله با نسخه شما از رویدادها داستانی درست می کنند. اگر شریک زندگی شما اغلب روایت شما را از آنچه اتفاق افتاده انکار می کند، همیشه یک داستان متقابل دارد که به طور قابل توجهی با شما متفاوت است، و راهی پیدا می کند که همیشه تقصیر را به گردن شما بیندازد، پس شما، دوست من، دچار گازگرفتگی شده اید. گاز سوز چه احساسی در شما ایجاد می کند؟ بیشتر از خود مطمئن نیستید، گیج، حلیم و مات و مبهوت. آنها چیزهایی از این قبیل می گویند:

• «دیوانه ای؟ اینطور نشد.»
• "من اینطوری یادم نمیاد."
• "نمیدونی راجع به چی حرف میزنی"

5. هوس میکنی بگی همیشه متاسفم

این علامت در مورد احساس شما در هنگام گازگرفتگی است. شما دائماً در مورد احساس خود، به خصوص در مورد عصبانیت یا شکایت خود نسبت به آنها، شک دارید. احساس از دست دادن اعتماد به نفس می کنید. بیشتر اوقات نگران هستید و مضطرب می مانید. اما عمدتاً همیشه به نظر می رسد که شما هستید که در پایان در مورد هر موضوعی عذرخواهی می کنید.

معمولاً افراد گازسوز به قدری عادت دارند که با شریک زندگی خود به عنوان پست تر رفتار کنند، آنها حتی متوجه آسیبی که آنها می کنند نمی شوند. اگر شنیده اید که شریک زندگی خود برخی از این خطوط نمادین را که قبلاً به آنها اشاره کردیم بیان می کند، با ناراحتی می گویم که ممکن است یک چراغ گاز روی دستان خود داشته باشید.اگر به تازگی متوجه شده اید که با یک گاز سوز رابطه دارید، اکنون زمان وحشت نیست. هنگامی که می دانید چگونه به نور گازی واکنش نشان دهید، همه چیز در مورد این است که یک برنامه داشته باشید و گام به گام آن را دنبال کنید.

چگونه به گاز لایت واکنش نشان دهیم - 9 نکته

کورتنی متوجه شد که نمی تواند در مورد سفارش خود تصمیم بگیرد، در حالی که او و شریک زندگی اش با بهترین دوستش، شارون، و نامزدش قرار ملاقاتی دوگانه داشتند. دوستان پس از تقریبا یک سال، به دلیل گیر افتادن در شهرهای مختلف در تمام مدت بیماری همه گیر، ملاقات داشتند و شارون از دیدن دوستی که زمانی اعتماد به نفس داشت و به دنبال تایید شریک زندگی اش در مورد آنچه باید بخورد، شگفت زده شد.

شارون خشمگین در نهایت گفت: "فقط هر آنچه را که دوست دارید دریافت کنید." "فکر می‌کنم استیک را می‌خواهم، اما نمی‌دانم..." صدای او کم‌کم شد. "شما حتی استیک را دوست ندارید. علاوه بر این، در این روزگار، چگونه کسی می‌تواند یک استیک بخورد و بداند که صنعت گوشت چقدر به گرمایش جهانی کمک می‌کند، دوست پسر تازه گیاهخوار او پاسخ داد.

بله، مطمئن نیستم که آیا من حتی استیک را دوست دارم. به جای آن یک سالاد می خورم.» کورتنی که به وضوح ناامید شده بود، پاسخ داد. اگرچه کورتنی هنوز نسبت به آنچه به نام عشق با او می‌کردند کور بود، شارون بلافاصله پرچم‌های قرمز را دید. او می‌دانست که باید به دوستش کمک کند تا راهی برای پاسخ دادن به گاز سوزی در یک رابطه پیدا کند، تا مبادا او را از بین ببرد.عزت نفس و عزت نفس.

متأسفانه، نمونه هایی مانند کورتنی در اطراف ما وجود دارد. هیچ راهی برای فهمیدن اینکه چه زمانی ممکن است دچار بدبختی شوید که از مسیرهای خود با یک فندک گاز عبور کنید، وجود ندارد. حتی زمانی که دائماً با یکی در تماس هستید، باز هم ممکن است تشخیص دادن آنها به دلیل دستکاری که هستند دشوار باشد. این امر باعث می‌شود که تشخیص علائم و دانستن نحوه واکنش به نور گاز در صورتی که در چنین موقعیتی قرار گرفتید بسیار مهم‌تر شود. بدانید که با شناسایی الگو شروع می شود. بنابراین، بزرگ‌ترین و شجاع‌ترین قدم در هنگام مقابله با نور گاز، اولین قدم است، یعنی شناسایی الگوهای سمی شریک زندگی‌تان. اگر می بینید که آنها همیشه آنچه را که می گویید مسخره می کنند یا نظرات شما را بی اهمیت جلوه می دهند، این احتمال وجود دارد که شما با یک گازسوز سر و کار داشته باشید.

روی اعمال و همچنین گفتار آنها بیشتر تمرکز کنید. اگر اعمال آنها با آنچه می گویند ناسازگار باشد، نشانگر این است که آنها سعی دارند شما را دستکاری کنند. برای پاسخ موثر به نور گاز در یک رابطه، باید عینک های رز رنگی را بردارید و پویایی خود را عملی ببینید. اما وقتی از نظر عاطفی روی دیگری سرمایه گذاری می کنید، دیدن پرچم های قرمز رابطه بی صدا و تصدیق آنها برای آنچه که هستند می تواند سخت ترین کار باشد.

در چنین شرایطی، بهتر است به یک متحد قابل اعتماد تکیه کنید - دوست، خانواده،قابل اعتماد - و به قضاوت آنها اعتماد کنید. اگر عزیزانتان به شما می‌گویند که چیزی در پویایی رابطه‌تان اشتباه است، به جای اینکه نگرانی‌هایشان را کنار بگذارید، به آن توجه کنید. تنها در این صورت است که می‌توانید بفهمید وقتی کسی به شما گاز می‌دهد چگونه واکنش نشان دهید.

2. یک قدم به عقب بردارید

قربانیان گازگرفتگی باید دائماً ترس، عصبانیت و اضطراب شدید را تحمل کنند. این می تواند به تدریج سلامت روان آنها را از بین ببرد تا جایی که آنها شروع به از دست دادن توانایی های خود و توانایی خود در پاسخ به نور گاز کنند. این آسیب‌پذیری توسط چراغ‌های گازشان به‌عنوان فرصتی برای دستکاری بیشتر آن‌ها شناخته می‌شود.

همیشه پاسخ دادن به کسی که شما را با گاز گاز می‌گیرد و رهایی از چنین سمی‌ای آسان نیست. هنگامی که این الگو به اندازه کافی ادامه پیدا کرد، ممکن است موفق شوند شما را باور کنند که تنها کسی هستند که می توانید به او تکیه کنید و یک پویایی قدرت ناسالم در رابطه ایجاد کنید. بنابراین، هر چه بیشتر ادامه یابد، انکار خواسته‌هایشان به تدریج سخت‌تر می‌شود.

در چنین مواردی، مهم است که فضایی را برای خود در نظر بگیرید. سعی کنید به تنهایی برای پیاده روی بیرون بروید. تمرینات تنفسی و مدیتیشن نیز می تواند به شما کمک کند آرام و منطقی فکر کنید. وقت گذاشتن برای خود و دوری از سوء استفاده کننده می تواند معجزه کند وقتی می خواهید چنین موقعیت هایی را پردازش کنید و در نهایت از آن فرار کنید.

بهترین راه برای پاسخ به نور گاز این است که کنترل خود را دوباره به دست آورید.زندگی، عاملیت شما و اعتماد شما به توانایی هایتان برای تصمیم گیری صحیح، ذره ذره. ایجاد فاصله بین خود و شریک زندگی تان می تواند به شما در انجام این کار کمک کند. هنگامی که شما یک چراغ گازی را نادیده می گیرید، شکارچی را بدون هیجان شکارش رها می کنید.

3. مستندسازی شواهد

نور گازی به ندرت یک رویداد یکباره است. چراغ‌های گاز معمولاً الگوها و نقشه‌های سمی خود را به طور مکرر انجام می‌دهند. یک ترفند مورد علاقه آنها انکار کارهایی است که انجام داده اند یا گفته اند، بنابراین در نهایت به خود شک می کنید. رفع چنین رابطه سمی می تواند تقریباً غیرممکن باشد و باعث شود احساس کنید در دام افتاده و خفه شده اید.

اگر به نظر چیزی می رسد که شما با آن روبرو بوده اید، مهم است که شروع به جمع آوری و ذخیره شواهدی مانند اسکرین شات از متن ها و ایمیل ها، ضبط مکالمات تلفنی خود و مجلات روزانه دقیق کنید. چه به دنبال راه‌هایی برای پاسخ دادن به گازگرفتگی در محل کار یا در یک رابطه باشید، داشتن مدرکی ملموس برای حمایت از درک شما از آنچه با شما انجام می‌شود ضروری است.

اگر این مدرک را در کنار خود دارید و می‌دانید که شریک زندگی‌تان نه تنها به شما کمک می کند تا الگوهای دستکاری آنها را به وضوح ببینید، بلکه خاموش کردن چراغ گاز را بسیار آسان تر می کند. شواهد همچنین می توانند به شما کمک کنند تا مسائل را بهتر پردازش کنید و متوجه شوید که واقعاً دیوانه نمی شوید و واقعاً چیزی اشتباه است. و، اگر مسائل همیشه به نوبه خود برای