Часто в жизни нам приходится иметь дело с людьми, которые подвергают наше психическое здоровье постоянному риску. Возможно, худшие из них - это газлайтеры. Газлайтеры - это мастера манипуляции, которые часто заставляют вас сомневаться в собственном здравомыслии только для того, чтобы получить рычаг давления на вас. Знание того, как реагировать на газлайтинг, имеет решающее значение для защиты от рубцовых последствий этой манипуляции.техника.

Если вы не знаете, что это такое, каковы его основные признаки, выявить такие коварные модели поведения и знать, как реагировать, когда кто-то пускает вам газы, часто бывает непросто, тем более что признать, что любимый человек токсичен, легче сказать, чем сделать.

С помощью тренера по отношениям и близости Уткарша Хураны (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), который является приглашенным преподавателем в университете Amity и специализируется на проблемах тревожности, негативных убеждениях, индивидуализме в отношениях и т.д., мы поможем вам выстоять против этой постоянной манипуляции, рассказав о том, как лучше всего реагировать на газлайтинг.независимо от ситуации.

Что такое газлайтинг?

Когда кто-то намеренно манипулирует вами, заставляя сомневаться в ваших чувствах, памяти или восприятии реальности, это называется газлайтингом. Газлайтинг - это форма насилия. Уткарш объясняет это на примере: "Я делаю что-то неправильно, и когда мой партнер указывает на это, я отрицаю обвинение и веду себя так, как будто этого не было. Если это повторяется несколько раз, мой партнер может начать сомневаться в том, что я делаю что-то неправильно.Научиться перехитрить газлайтера нелегко.

Как ни странно, это сомнение в себе делает почти невозможным распознать и перехитрить газлайтера. Обычно в отношениях, где присутствует насилие, газлайтеры используют сомнения в себе своего партнера, чтобы постоянно подрывать его свободу выбора. Уткарш говорит: "Газлайтеры могут осознавать, что они используют газлайт, но их защитный механизм заставляет их оправдывать это.веря, что они делают это, чтобы защитить себя".

Бессознательный газлайтинг - явление редкое, но оно может иметь место. Иногда ваш партнер может запугивать вас, даже не понимая, что он делает. Он просто следует шаблону, который выработался у него годами, не осознавая этого. Реагировать на газлайтинг, который не подозревает о своих токсичных шаблонах, может быть еще сложнее. Поскольку у них нет ни йоты самосознания, это становитсяеще труднее заставить их понять, что они ошибаются.

В силу своих нарциссических наклонностей, к газлайтерам нельзя прикасаться даже с 10-футовой баржей, не говоря уже о свиданиях. Но чтобы узнать, как реагировать на газлайтинг нарциссиста или как отшить газлайтера, вы должны сначала понять, что вас пытаются запугать. Как только вы осознаете, к своему ужасу, что ваш романтический партнер, тот, кого вы любите, обожаете ивы можете сосредоточиться на том, как противостоять газлайтеру.

Как распознать признаки того, что вас пытаются запугать

Прежде чем предпринимать какие-либо радикальные шаги, в первую очередь необходимо выявить признаки газлайтинга. Обычно все начинается с малого, но газлайтеры склонны захватывать все больше ментального и физического пространства для себя, если вы продолжаете принимать это в штыки. Самый простой способ обнаружить газлайтинг - это когда ваш партнер следует повторяющимся моделям манипулятивного поведения.

Уткарш говорит: "Если ваш партнер полностью отрицает ситуацию, даже не признавая ваши чувства и переживания, это означает, что он полностью игнорирует вашу реальность и даже ваше существование". Чем больше вы ставите под сомнение реальность и сомневаетесь в себе, тем больше вы оказываетесь в зависимости от своего партнера по газлайтингу. Если эгоистичный человек начинает манипулировать вами вЭто классический пример нарциссического газлайтинга. Другими признаками газлайтинга в отношениях являются:

1. они считают ваши опасения или эмоции недействительными

Они признают недействительными ваши проблемы или эмоции, чтобы всегда оставаться в центре внимания. Дискредитация вашей реальности - вот как работает газовая подсветка нарцисса. Они говорят такие вещи, как:

• "Ты все выдумываешь"
• "Не надо быть такой чувствительной. Я просто пошутила".
• "Ничего не случилось. Перестань реагировать".

2. они насмехаются над вами и высмеивают ваше мнение

Подумайте о том, как газлайтинг заставляет вас чувствовать себя маленькой? Маленькой? Незначительной? Неважной? Распространенный случай бессознательного газлайтинга - когда они насмехаются над вами и высмеивают ваше мнение в присутствии других. Такой вид газлайтинга часто маскируется под женоненавистнический юмор. Они говорят такие вещи, как:

• "Оу, ты такой милый, но это неправда".
• "Оставь это. Ты ничего не знаешь о....".
• (К другим) "Она любит сплетничать".
• (К другим) "Оооо, он думает, что много знает о том, как работают деньги".

3. Они тривиализируют ваши победы

Выиграли соревнование? Они напомнят вам, что это не так уж важно, и тут же начнут перечислять случаи, когда они выигрывали более крупные и лучшие соревнования. Триолизация ваших побед и приписывание всего этого себе - вот как действует нарциссическая газлайтинг. И чтобы научиться реагировать на нарциссическую газлайтинг, вам потребуется увидеть их такими, какие они есть. Они говорят такие вещи, как:

• "Да ладно! Не делай из этого большую проблему".
• "Да ладно! Теперь ты просто хвастаешься".
• "Это замечательно, но позвольте мне рассказать вам о времени, когда я..."

4. Они пересказывают события и опровергают вашу версию

Если ваш партнер часто отрицает вашу версию произошедшего, у него всегда есть контраргумент, который заметно отличается от вашего, и он всегда находит способ переложить вину на вас, то вы, мой друг, подвергаетесь газлайтингу. Как вы чувствуете себя в результате газлайтинга? В основном неуверенным в себе, растерянным, кротким иошеломленные. Они говорят такие вещи, как:

• "Ты с ума сошел? Все было не так".
• "Это не то, что я помню".
• "Ты понятия не имеешь, о чем говоришь".

5. Вы постоянно испытываете желание попросить прощения

Этот знак говорит о том, что вы чувствуете, когда на вас пытаются воздействовать газом. Вы постоянно сомневаетесь в своих чувствах, особенно в том, что касается вашего гнева или претензий к ним. Вы чувствуете потерю уверенности в себе. Вы беспокоитесь и остаетесь тревожным большую часть времени. Но в основном всегда кажется, что именно вы в конечном итоге извиняетесь по каждому вопросу.

Если вы слышали, как ваш партнер произносит некоторые из этих знаковых фраз, о которых мы упоминали ранее, я с грустью могу сказать, что у вас, возможно, в руках газлайтинг. Если вы только сейчас обнаружили, что находитесь в отношениях с газлайтингом, это не время для паники. Как только вы узнаете, что вы находитесь в отношениях с газлайтингом, это не время для паники.как реагировать на газлайтинг, все дело в том, чтобы разработать план и следовать ему шаг за шагом.

Как реагировать на газлайтинг - 9 советов

Кортни обнаружила, что не может определиться с заказом, когда она и ее партнер были на двойном свидании с ее лучшей подругой Шэрон и ее женихом. Подруги встретились почти через год, потому что застряли в разных городах на весь период пандемии, и Шэрон была ошеломлена, увидев, что ее некогда самоуверенная, уверенная в себе подруга ищет одобрения партнера в том, что она делает.должен есть.

"Просто возьми то, что тебе хочется", - наконец сказала взволнованная Шэрон. "Я думаю, что хочу стейк, но я не знаю...", - ее голос прервался. "Ты даже не любишь стейк. Кроме того, в наше время, как кто-то может выбрать стейк, зная, насколько мясная промышленность способствует глобальному потеплению", - ответил ее недавно ставший веганом бойфренд.

"Да, я не уверена, что мне вообще нравится стейк. Вместо него я съем салат", - ответила заметно разочарованная Кортни. Хотя Кортни все еще была слепа к тому, что с ней делают во имя любви, Шэрон сразу увидела тревожные сигналы. Она знала, что должна помочь подруге найти способ реагировать на газлайтинг в отношениях, чтобы он не разрушил ее самооценку и самоуважение.

К сожалению, примеры, подобные примеру Кортни, окружают нас повсюду. Невозможно предугадать, когда именно вам посчастливится столкнуться с газлайтером. Даже если вы находитесь в постоянном контакте с ним, вам будет трудно распознать в нем манипулятора. Это делает еще более важным распознавать признаки и знать, как реагировать на газлайтинг, если вы когда-нибудь окажетесь в такой ситуации.такой ситуации.

1. Определите модель

Если вы хотите противостоять газлайтингу, знайте, что все начинается с выявления паттерна. Итак, самый большой и смелый шаг в противостоянии газлайтингу - это первый шаг, то есть выявление токсичных паттернов вашего партнера. Если вы видите, что он постоянно высмеивает ваши слова или принижает ваше мнение, есть вероятность, что вы имеете дело с газлайтером.

Если их действия не соответствуют тому, что они говорят, это явный признак того, что они пытаются манипулировать вами. Чтобы эффективно реагировать на газлайтинг в отношениях, вам нужно снять розовые очки и посмотреть на вашу динамику прагматично. Но когда вы эмоционально заинтересованы в другом, выявление молчаливого отношениякрасные флажки и признать их такими, какие они есть, бывает труднее всего.

В таких ситуациях лучше всего опереться на надежного союзника - друга, родственника, доверенное лицо - и довериться его мнению. Если ваши близкие говорят вам, что в динамике ваших отношений что-то не так, прислушайтесь к ним, а не отмахивайтесь от их опасений. Только тогда вы сможете понять, как реагировать, когда кто-то пускает вам газы.

2. Сделайте шаг назад

Жертвы газлайтинга вынуждены постоянно испытывать сильный страх, гнев и тревогу. Это может постепенно разрушать их психическое здоровье до такой степени, что они начинают терять способность реагировать на газлайтинг. Эту уязвимость газлайтеры воспринимают как возможность манипулировать ими и дальше.

Не всегда легко отреагировать на то, что кто-то вас запугивает, и избавиться от такой токсичности. Если эта модель продолжается достаточно долго, они могут заставить вас поверить, что только на них вы можете положиться, создавая нездоровую динамику власти в отношениях. Таким образом, чем дольше это продолжается, тем сложнее становится отказать им в том, чего они хотят.

В таких случаях важно выделить для себя немного пространства. Попробуйте гулять в одиночестве. Дыхательные упражнения и медитация также помогут вам успокоиться и мыслить рационально. Уделяя время себе и отдаляясь от обидчика, вы можете творить чудеса, когда пытаетесь пережить и, в конце концов, выйти из такой ситуации.

Лучший способ реагировать на газлайтинг - это постепенно возвращать себе контроль над своей жизнью, своим поведением и уверенность в своей способности принимать разумные решения. Создание некоторой дистанции между собой и партнером может помочь вам в этом. Когда вы игнорируете газлайтинг, вы оставляете хищника без азарта его охоты.

3. документируйте доказательства

Гаслайтинг редко бывает одноразовым. Гаслайтеры обычно реализуют свои токсичные модели и планы неоднократно. Их излюбленный прием - отрицание того, что они сделали или сказали, так что вы начинаете сомневаться в себе. Исправление таких токсичных отношений может стать практически невозможным, заставляя вас чувствовать себя запертым и задушенным.

Если это похоже на то, с чем вы столкнулись, важно начать собирать и хранить доказательства, такие как скриншоты текстов и электронных писем, записи телефонных разговоров и подробные ежедневники. Ищите ли вы способы реагирования на газлайтинг на работе или в отношениях, наличие конкретных доказательств, подтверждающих ваше понимание того, что с вами делают, очень важно.

Если у вас есть доказательства на вашей стороне и вы знаете, что ваш партнер лжет сквозь зубы, это не только поможет вам ясно увидеть его манипулятивные модели поведения, но и значительно облегчит вам отказ от газового наглеца. Доказательства также помогут вам лучше разобраться в ситуации и понять, что вы действительно не сходите с ума и что что-то действительно не так. И если ситуация когда-нибудь изменится к худшему и вырешите получить запретительный судебный приказ, доказательства могут помочь вам в суде.

4. противостояние

Это один из самых трудных ответов на газлайтинг для многих жертв. Когда человек привыкает к тому, что его отвергают, игнорируют и разговаривают с ним свысока, он начинает проявлять неуверенность и покорность. Спокойное обличение газлайтеров в их лжи и грубом поведении часто может отбить у них охоту делать вас жертвой. Отвечайте на газлайтинг под видом юмора, просто попросив их об этом.объясните, что делает оскорбительную "шутку" смешной.

Если вы решите ответить мужу, жене или долгосрочному партнеру, подвергающемуся газлайтингу, знайте, что это может оказаться значительно сложнее, поскольку он может быстро стать нестабильным и агрессивным. В таких случаях важно знать, что вы можете обратиться за помощью. Подходите к таким разговорам в безопасном пространстве, с друзьями или близкими людьми рядом или поблизости. Позвоните друзьям, чтобы получить поддержку.

Наличие человека, который прикроет вашу спину, может значительно помочь вам обрести уверенность, когда вы решите ответить на газлайтинг. Используя конфронтацию как средство ответа на газлайтинг, всегда помните, что в той или иной форме вы получите отпор. Вы должны предусмотреть все возможные варианты.

5. укрепляйте свою уверенность

Если вы уже ведете записи разговоров и ситуаций, в которых ваш партнер пытается использовать вас в своих целях, вам будет гораздо проще укрепить свою уверенность в себе, чтобы противостоять ему. Помните, что сомнения в себе - это их самое большое оружие, поэтому очень важно не позволять им закрасться в вашу голову.

Чем больше вы сомневаетесь в себе, тем легче им будет сделать вас жертвой манипуляций в отношениях. Они могут попытаться втянуть вас в конфликт, чтобы продолжать преследовать вас и подорвать вашу уверенность в себе. Итак, как же остановить газлайтера в подобной ситуации? Подтвердите себя и просто откажитесь от взаимодействия. Вы знаете их. Вы проделали работу по выявлению их моделей поведения.

Пришло время прекратить давать им доступ к вашим уязвимым местам, что является их единственным оружием против вас, и начать разрушать все изнутри. Лучший способ ответить на газлайтинг - это построить свою уверенность и самооценку с нуля, чтобы вы были невосприимчивы к их манипулятивной тактике.

6. Инвестируйте в уход за собой

Уход за собой - это наиболее целостный способ реагирования на газлайтинг. Баловать себя и давать своему разуму и телу заботу, необходимую для исцеления, очень важно, когда вы пытаетесь реагировать на газлайтинг. Когда вы игнорируете газлайтера, его часто застают врасплох. Это может показаться маловероятным, но чем спокойнее и собраннее вы будете, тем труднее будет газлайтеру манипулировать вами.

Эти люди охотятся на уязвимые места. Представьте им спокойную уверенность в себе, и они просто убегут в поисках более легкой добычи. Кроме того, если вы не инвестируете в заботу о себе и не вернетесь к концепции того, что нужно ставить себя на первое место и инвестировать в самосохранение, вы не сможете понять, как реагировать, когда кто-то пускает в вас газы.

7. спросите своих близких

Если вы начинаете понимать, что вами манипулируют, и хотите ответить на газлайтинг, возможно, пришло время привлечь близких людей. Ваш токсичный парень или девушка будут полагаться на изоляцию вас от вашей системы поддержки, чтобы воспользоваться вами. Вместо того чтобы позволить им уйти от ответственности, обратитесь к близким людям за помощью и советом.

Газлайтерам гораздо труднее избежать наказания за свои игры, когда они сталкиваются с группой, которая просто видит их попытки манипулировать жертвой. Свежий взгляд со стороны ваших друзей также может помочь вам выявить токсичные модели поведения и разработать план противодействия им.

8. узнайте мнение профессионала

Хотя обращение к семье и друзьям с просьбой поддержать вас - необходимый шаг, иногда этого может быть недостаточно, чтобы переломить ситуацию. В конце концов, они не всегда могут быть с вами, чтобы противостоять газлайтингу вашего партнера. Обращение за профессиональной помощью и терапией всегда является хорошей идеей в таких случаях. Ваш терапевт может показать вам устойчивые способы реагирования на газлайтинг, которые помогут защитить вас от эмоциональной зависимости.злоупотреблять даже при столкновении со своими самыми большими страхами.

Если вам нужна помощь в определении того, как реагировать на газлайтинг в отношениях, опытные и квалифицированные консультанты Bonobology помогут вам в этом.ты.

9. прекратить отношения

Независимо от того, какие советы или помощь вы получаете, никогда нелегко расстаться с отношениями, в которых ваш партнер манипулировал вами, заставляя думать, что вы нуждаетесь в нем для функционирования. Но единственный способ защитить себя от проблем с психическим здоровьем и взять под контроль свою жизнь - это полностью разорвать с ним отношения.

Когда вы решите постоять за себя и ответить на газлайтинг, напомните себе, что вы заслуживаете лучшего. Вы заслуживаете любящего партнера, который не подрывает вас на каждом шагу, на каждом шагу. Вы заслуживаете поощрения и счастья от романтических отношений.

Ключевые указатели

• Газовое освещение - это форма насилия, когда кто-то намеренно манипулирует вами, заставляя сомневаться в ваших чувствах, памяти или восприятии реальности. Это сбивает вас с толку и заставляет сомневаться в себе.
• Если ваш партнер считает ваши проблемы недействительными, насмехается над вами и высмеивает ваше мнение, тривиально оценивает ваши победы, отрицает вашу версию событий и всегда перекладывает вину на вас, возможно, у вас в руках газлайт.
• В компании газлайтера вы всегда извиняетесь, сомневаетесь в себе, чувствуете себя неуверенно и тревожно.
• Чтобы уметь противостоять газлайтеру, вы должны определить модель газлайтинга, свидетелем которой вы являетесь, сделать шаг назад, когда это необходимо, задокументировать доказательства и противостоять им.
• Чтобы обрести уверенность в себе, вам нужно инвестировать в уход за собой, заручиться поддержкой близких и получить профессиональную помощь. Если потребуется, лучше уйти.

Знание того, как реагировать на газлайтинг, может стать легким делом. Признание, конфронтация и реализация требуют мужества. В конце концов, если вы находитесь с человеком, который сознательно или бессознательно газлайтит вас, важно помнить, что вы не одиноки. Это ваша жизнь, и вы можете уйти.

Если вам не хочется вступать в конфронтацию, знайте, что ее можно и вовсе пропустить. Уходите спокойно, не позволяя им вступать с вами в перепалку и высмеивать вас, чтобы не дать вам уйти. Когда они поймут, что теряют контроль, они могут солгать, попытаться ввести вас в заблуждение или применить насилие. Так что нежелание рисковать - вполне обоснованно.

Часто задаваемые вопросы

В большинстве случаев они так и поступают и даже после самоанализа могут оправдать это как средство самозащиты. Их нарциссические наклонности гарантируют, что они не пожалеют о своем поведении. Бессознательный газлайтинг - более редкий пример газлайтинга. В этом случае ваш партнер может газлайтить вас, даже не понимая, что он делает. 2. Кто наиболее восприимчив к газлайтингу?

Наш эксперт Уткарш говорит: "Люди с высокими неудовлетворенными потребностями и высокой неуверенностью в себе, а также люди, не связанные со своим подлинным "я", наиболее восприимчивы к газлайтингу". 3. Какова психология, лежащая в основе газлайтинга?

Газлайтинг - это человек, который пытается получить власть над другим человеком, извращая повествование таким образом, чтобы воспринимаемая реальность всегда была в его пользу. Чаще всего этот человек научился этой технике в детстве, как своего рода механизму выживания.