زندگيءَ ۾ اڪثر، اسان ڪافي بدقسمتيءَ سان اهڙن ماڻهن سان منهن ڏيڻو پوندو آهي، جيڪي اسان جي ذهني صحت کي مسلسل خطري ۾ وجهي ڇڏيندا آهن. شايد، سڀ کان وڌيڪ خراب گئس لائٽر آهن. گيس لائيٽرز ماسٽر مينپوليٽر آهن جيڪي اڪثر ڪري توهان کي صرف توهان جي مٿان فائدو حاصل ڪرڻ لاء توهان جي پنهنجي عقل تي سوال ڪن ٿا. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته گيس لائيٽنگ کي ڪيئن جواب ڏيڻو آهي پاڻ کي هن هٿرادو ٽيڪنڪ جي داغدار اثرن کان بچائڻ لاءِ.

ڏسو_ پڻ: هڪ پاسي-چڪ رشتي کي ڪيئن ختم ڪجي؟

اهڙين حالتن ۾ پاڻ کي الزام ڏيڻ هڪ گيس لائيٽر کي اهڙي طريقي سان جواب ڏيڻ کان وڌيڪ آسان ٿي سگهي ٿو جيڪو هن زهريلي نموني کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيستائين توهان کي خبر نه هجي ته اهو ڇا آهي، ان جون نشانيون ڪهڙيون آهن، اهڙين بيوقوف نمونن کي ڏسڻ ۽ اهو ڄاڻڻ ته ڪيئن جواب ڏيڻو آهي جڏهن ڪو ماڻهو توهان کي گيس لائيٽ ڪري ٿو ته اڪثر ڏکيو ثابت ٿيندو آهي، خاص ڪري اهو تسليم ڪرڻ ته جيڪو ماڻهو توهان سان پيار ڪندو آهي اهو زهريلو آهي اهو چوڻ کان وڌيڪ آسان آهي.

رشتي ۽ قربت جي ڪوچ اتڪرش خرانا (MA Clinical Psychology، Ph.D. اسڪالر) جي مدد سان، جيڪو ايميٽي يونيورسٽي ۾ وزٽنگ فيڪلٽي آهي ۽ رشتي ۾ پريشاني جي مسئلن، ناڪاري عقيدن ۽ انفراديت ۾ ماهر آهي، هڪ نالو ڏيڻ لاءِ ڪجھ، اسان ھتي آھيون توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ھن مسلسل ھلائيندڙ جي خلاف پنھنجي ميدان ۾ گھٽ گھٽتائي سان گئس لائيٽنگ کي جواب ڏيڻ لاءِ بھترين طريقي سان.

گيس لائيٽنگ ڇا آھي؟

جڏهن ڪو توهان کي توهان جي احساسن، يادگيري، يا حقيقت جي توهان جي تصور تي شڪ ڪرڻ لاء توهان کي ڄاڻي واڻي ڪري ٿو، ان کي سڏيو ويندو آهي.بدتر ۽ توهان فيصلو ڪيو ته هڪ پابندي واري حڪم حاصل ڪرڻ لاء، ثبوت توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي عدالت ۾.

4. مقابلو

هي ڪيترن ئي متاثرين لاء گئس جي روشني جي سخت ترين جوابن مان هڪ آهي. جڏهن ڪنهن کي برطرف ڪيو وڃي ٿو، نظرانداز ڪيو وڃي ٿو، ۽ ڳالهايو وڃي ٿو، اهي هڪ غير يقيني ۽ فرمانبردار رويي کي ترقي ڪرڻ شروع ڪن ٿا. خاموشيءَ سان گيس لائٽرز کي انهن جي ڪوڙ ۽ بدتميزي رويي تي سڏڻ اڪثر ڪري انهن کي حوصلا افزائي ڪري ٿو توهان کي شڪار ڪرڻ کان. ڪنهن کي جواب ڏيو جيڪو توهان کي مزاح جي آڙ ۾ روشني ڏئي ٿو صرف انهن کان اهو پڇڻ لاءِ ته ڇا جارحاڻي ”مذاق“ کي مذاق بڻائي ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي گيس لائٽ ڪرڻ واري مڙس يا زال يا ڊگھي مدي واري پارٽنر کي جواب ڏيڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، ڄاڻو ته اهو تمام گهڻو مشڪل ثابت ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي تڪڙو تڪڙو ۽ پرتشدد ٿي سگهن ٿا. اهڙين حالتن ۾، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان مدد لاء پڇي سگهو ٿا. اهڙين ڳالهين کي محفوظ هنڌن تي، دوستن يا پيارن جي آس پاس يا ويجھن سان گڏ ڪريو. مدد لاءِ پنھنجن دوستن کي ڪال ڪريو.

ڪنھن ماڻھوءَ جو ھجڻ جنھن وٽ توھان جي پٺي ھجي توھان جي اعتماد ۾ وڏي مدد ڪري سگھي ٿي جڏھن توھان گيس جي روشنيءَ جو جواب ڏيڻ جو فيصلو ڪيو. جڏهن گيس لائٽر کي جواب ڏيڻ جي هڪ وسيلا طور استعمال ڪندي، هميشه ذهن ۾ رکون ٿا ته اتي ڪنهن نه ڪنهن صورت ۾ واپس ڌڪيو ويندو. توهان کي پنهنجي سڀني بنيادن کي ڍڪڻ گهرجي.

5. پنهنجو اعتماد وڌايو

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي انهن ڳالهين ۽ حالتن جو ثبوت رکي رهيا آهيو جڏهن توهان جو ساٿي توهان کي گيسليٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، توهان جي تعميرانهن کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪافي اعتماد تمام آسان ثابت ٿي سگهي ٿو. ياد رکو، توهان جو خود شڪ انهن جو سڀ کان وڏو هٿيار آهي، تنهنڪري اهو تمام ضروري آهي ته اهو توهان جي سر ۾ ان جي رستي کي کير نه ڏيو.

جيترو وڌيڪ توهان پنهنجو پاڻ تي شڪ ڪندا، انهن لاءِ اهو آسان ٿيندو ته توهان کي رشتي ۾ ڦيرڦار جو شڪار بڻائي. اهي توهان کي تڪرار ۾ آڻڻ جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا ته جيئن اهي توهان کي ايذائڻ ۽ توهان جي اعتماد کي گهٽائي سگهن. تنهن ڪري، توهان اهڙي صورتحال ۾ گئس لائٽر کي ڪيئن بند ڪري سگهو ٿا؟ پنهنجو پاڻ کي تصديق ڪريو ۽ صرف مشغول ٿيڻ کان انڪار ڪريو. توهان انهن کي ڄاڻو ٿا. توهان انهن جي نمونن کي سڃاڻڻ لاءِ ڪم ڪيو آهي.

هاڻي، اهو وقت آهي ته انهن کي توهان جي ڪمزورين تائين پهچ ڏيڻ کان روڪيو، جيڪو توهان جي خلاف انهن جو واحد هٿيار آهي، ۽ اندر کان هر شيءِ کي ختم ڪرڻ شروع ڪيو. گيس لائيٽنگ کي جواب ڏيڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان جي اعتماد ۽ خود اعتمادي کي زمين کان مٿي وڌايو وڃي ته جيئن توهان انهن جي هٿرادو حڪمت عملين کان محفوظ رهو.

6. خود سنڀال ۾ سيڙپڪاري ڪريو

خود سنڀال گيس لائٽنگ کي جواب ڏيڻ جو سڀ کان وڌيڪ جامع طريقو آهي. پنهنجو پاڻ کي پيار ڪرڻ ۽ توهان جي دماغ ۽ جسم کي سنڀالڻ جي ضرورت آهي انهن کي شفا ڏيڻ ضروري آهي جڏهن توهان گيس جي روشني جو جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. جڏهن توهان گيس لائٽر کي نظر انداز ڪندا آهيو، اهي اڪثر ڪري حيران ٿي ويندا آهن. ٿي سگهي ٿو اهو آواز گهڻو نه هجي پر توهان جيترو پرسڪون ۽ وڌيڪ گڏ ٿيندا، اوترو ئي ڏکيو هوندو ته گئس لائٽرز لاءِ توهان کي هٿي وٺائڻ.

اهي ماڻهو ڪمزورين جو شڪار ٿين ٿا. انھن کي آرام سان پيش ڪريواعتماد ۽ اهي آساني سان شڪار ڳولڻ لاءِ پري پري ويندا. ان کان علاوه، جيستائين توهان پاڻ کي سنڀالڻ ۾ سيڙپڪاري نٿا ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي پهرين رکڻ جي تصور کي ٻيهر متعارف ڪرايو ۽ پنهنجو پاڻ کي بچائڻ ۾ سيڙپڪاري ڪريو، توهان اهو نه سمجهي سگهو ٿا ته ڪيئن جواب ڏيو جڏهن ڪو توهان کي گيس لائٽ ڪري ٿو.

7. پنھنجن پيارن کان پڇو

جيڪڏهن توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو ته توهان کي هٿي ڏني پئي وڃي ۽ توهان کي گيس جي روشني جو جواب ڏيڻ چاهيو ٿا، اهو وقت ٿي سگهي ٿو انهن ماڻهن کي شامل ڪرڻ جو جيڪي توهان جي ويجهو آهن. توهان جو زهر وارو ڇوڪرو يا گرل فرينڊ توهان کي توهان جي سپورٽ سسٽم کان ڌار ڪرڻ تي ڀاڙيندو ته اهي توهان جو فائدو وٺي سگهن. بجاءِ انهن کي ان سان پري وڃڻ ڏي، مدد ۽ مشوري لاءِ پنهنجن پيارن تائين پهچو.

Gaslighters کي انهن جي راندين کان پري ٿيڻ ۾ تمام گهڻو ڏکيو وقت هوندو آهي جڏهن هڪ گروهه سان منهن ڏيڻو پوي ٿو جيڪو صرف انهن جي هٿرادو ڪوششن ذريعي ڏسندو آهي شڪار. توهان جي دوستن کان هڪ تازو نقطو پڻ توهان جي زهر جي نمونن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ انهن کي منهن ڏيڻ لاء هڪ منصوبو ٺاهيو.

8. پروفيشنل راءِ حاصل ڪريو

جڏهن ته توهان جي خاندان ۽ دوستن کي توهان سان گڏ بيهڻ لاءِ چوڻ هڪ ضروري قدم آهي، ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪافي نه هوندو آهي ته موڙ موڙڻ لاءِ. آخرڪار، اهي هميشه توهان سان گڏ نٿا ٿي سگهن ته توهان جي پارٽنر جي گئس جي روشني کي بند ڪرڻ لاء. پيشه ورانه مدد ۽ علاج ڳولڻ هميشه اهڙين حالتن ۾ سٺو خيال آهي. توھان جو معالج توھان کي ڏيکاري سگھي ٿو پائيدار طريقن جو جواب ڏيڻ جا gaslighting جيڪي توھان کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿاجذباتي بدسلوڪي جيتوڻيڪ توهان جي سڀ کان وڏي خوف کي منهن ڏيڻ دوران.

گس لائيٽنگ جو شڪار پڻ نفسياتي مسئلن جهڙوڪ اعتماد جي کوٽ يا پريشاني کي ترقي ڪن ٿا. اهو انهن جي ڪم يا روزمره جي زندگي سان مداخلت ڪري سگهي ٿو. هڪ پيشه ورانه طبيب هجڻ سان توهان کي اهڙين ڪوششن جي وقتن ذريعي رهنمائي ڪرڻ تمام فرق پيدا ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي ته رشتي ۾ گئس جي روشنيءَ جو جواب ڪيئن ڏنو وڃي، بونوبولوجي جي پينل تي ماهر ۽ تجربيڪار صلاحڪار توهان لاءِ هتي آهن.

9. رشتو ڇڏي ڏيو

ڪجهه به صلاح يا مدد نه هجي توهان حاصل ڪيو، اهو ڪڏهن به آسان ناهي ته هڪ تعلق ڇڏڻ جتي توهان جي ڀائيواري توهان کي سوچڻ ۾ هٿ ڪيو آهي ته توهان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر، ذهني صحت جي مسئلن کان پاڻ کي بچائڻ ۽ پنهنجي زندگيءَ تي ضابطو آڻڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته انهن سان لاڳاپن کي مڪمل طور ختم ڪيو وڃي.

جڏهن توهان فيصلو ڪيو ته پنهنجي لاءِ اٿي بيهڻ ۽ گيس لائٽنگ جو جواب ڏيو، پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان بهتر جا حقدار آهيو. توهان هڪ پيار ڪندڙ پارٽنر جا مستحق آهيو جيڪو توهان کي هر موڙ تي، هر قدم تي گهٽ نه ڪندو آهي. توهان هڪ رومانوي رشتي مان حوصلا افزائي ۽ خوشي جا مستحق آهيو.

ڏسو_ پڻ: تعلقي مثلث: مطلب، نفسيات ۽ ان سان ڊيل ڪرڻ جا طريقا

اهم اشارا

• Gaslighting غلط استعمال جو ھڪڙو روپ آھي جتي ڪو ماڻھو ڄاڻي واڻي توھان کي ھلائي ٿو توھان جي احساسن، ياداشت، يا حقيقت جي توھان جي تصور تي شڪ ڪرڻ لاءِ. اهو توهان کي پريشان ڪري ٿو ۽ توهان کي پنهنجو پاڻ تي شڪ پيدا ڪري ٿو
• جڏهن توهان جو ساٿي توهان جي خدشات کي رد ڪري ٿو، توهان کي ٺٺوليون ڪري ٿو ۽ توهان جي راءن تي ٺٺوليون ڪري ٿو، توهان جي فتح کي گهٽائي ٿو، توهان کي رد ڪري ٿو.شين جو نسخو ۽ هميشه توهان تي الزام هڻندو آهي، توهان جي هٿن ۾ هڪ گيس لائٽر هوندو آهي
• گيس لائٽر جي صحبت ۾، توهان هميشه معافي گهرڻ، پنهنجو پاڻ تي شڪ ڪرڻ، بي اعتمادي محسوس ڪرڻ، ۽ پريشان ٿيڻ
• قابل ٿيڻ گيس لائيٽر وٽ بيهڻ لاءِ، توهان کي لازمي طور تي گيس لائيٽنگ جي نموني جي سڃاڻپ ڪرڻ گهرجي جيڪا توهان ڏسي رهيا آهيو، ضرورت پوڻ تي هڪ قدم پوئتي هٽو، ثبوت کي دستاويز ڪريو، ۽ مقابلو ڪريو
• ان لاءِ اعتماد حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي خود سنڀال ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ جي ضرورت آهي. ، پيار وارن کان مدد وٺو، ۽ پيشه ور مدد حاصل ڪريو. جيڪڏھن ضروري ھجي، اھو بھتر ٿي سگھي ٿو ڇڏڻ

ڄاڻو ته گيس لائيٽنگ کي ڪيئن جواب ڏيڻ آسان ٿي سگھي ٿو. اهو تسليم، مقابلو، ۽ عمل درآمد آهي جيڪو جرئت وٺندو آهي. آخر ۾، جيڪڏهن توهان ڪنهن سان گڏ آهيو جيڪو شعوري يا غير شعوري طور تي توهان کي گاسليٽ ڪري ٿو، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان اڪيلو نه آهيو. اها توهان جي زندگي آهي ۽ توهان کي وڃڻ جي اجازت آهي.

جيڪڏهن توهان کي ڪنهن ٽڪراءَ جو احساس نه ٿيو، ته ڄاڻو ته ان کي مڪمل طور تي ڇڏڻ ٺيڪ آهي. انهن کي توهان سان مشغول ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ کان سواء خاموشيء سان ڇڏي ڏيو ۽ توهان کي ڇڏڻ کان روڪڻ لاء توهان کي ٺٺوليون. جڏهن اهي محسوس ڪن ٿا ته اهي ڪنٽرول وڃائي رهيا آهن، اهي ڪوڙ ڳالهائي سگهن ٿا، توهان کي غلط هدايت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، يا تشدد کي ڦيرايو. تنهن ڪري، اهو خطرو کڻڻ نه چاهيندو بلڪل صحيح آهي.

FAQs

1. ڇا gaslighters کي خبر آهي ته اهي گيس لائيٽ ڪري رهيا آهن؟

اهي اڪثر ڪندا آهن ۽ جيتوڻيڪ خود شناسيءَ کان پوءِ به اهو پاڻ کي بچائڻ جو هڪ وسيلو ثابت ڪري سگهي ٿو. سندن narcissisticرجحانات کي يقيني بڻائي ٿو ته اهي انهن جي رويي کي افسوس نه ڪن. اڻڄاتل گئس جي روشني gaslighting جو هڪ نادر مثال آهي. انهي صورت ۾ توهان جو ساٿي شايد توهان کي روشني ڏئي سگهي ٿو بغير سمجهڻ کان سواء اهي ڇا ڪري رهيا آهن. 2. ڪير سڀ کان وڌيڪ حساس آهي گيس جي روشنيءَ لاءِ؟

اسان جو ماهر، اتڪرش چوي ٿو، ”ماڻهو جن کي گهڻيون ضرورتون پوريون نه هونديون آهن ۽ وڌيڪ خود اعتمادي، ۽ اهي ماڻهو جيڪي پنهنجي حقيقي نفس سان جڙيل نه هوندا آهن، اهي گئس جي روشنيءَ لاءِ سڀ کان وڌيڪ حساس هوندا آهن. 3. گيس لائيٽنگ جي پويان ڪهڙي نفسيات آهي؟

هڪ گيس لائيٽر اهو آهي جيڪو ڪنهن ٻئي شخص تي طاقت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي بيان کي ٽوڙي مروڙي اهڙي طريقي سان ته جيئن محسوس ٿيل حقيقت هميشه انهن جي حق ۾ هجي. گهڻو ڪري نه، هن شخص هن ٽيڪنڪي کي پنهنجي ننڍپڻ کان ئي هڪ قسم جي بقا جي ميڪانيزم جي طور تي سکيو آهي.

> 1>1>1>1>گئس جي روشني. Gaslighting بدسلوڪي جو هڪ روپ آهي. اتڪرش هڪ مثال ڏيندي ان جي وضاحت ڪري ٿو، "مان ڪجهه غلط ڪريان ٿو ۽ جڏهن منهنجو ساٿي ان کي اشارو ڪري ٿو، آئون الزام کي رد ڪريان ٿو ۽ ائين ڪم ڪريان ٿو ڄڻ اهو ٿيو ئي ناهي. جيڪڏهن اهو ڪيترائي ڀيرا ورجايو وڃي، منهنجو ساٿي شايد انهن جي تصور جي صحيحيت تي سوال ڪرڻ شروع ڪري. گيس لائيٽر کي آئوٽ اسمارٽ ڪرڻ سکڻ آسان ناهي.

گس لائيٽنگ توهان کي پريشان ڪري ٿي ۽ توهان کي پنهنجو پاڻ تي شڪ پيدا ڪري ٿي. اها ستم ظريفي آهي ته هي خود شڪ ڪيئن هڪ گئس لائٽر کي سڃاڻڻ ۽ ان کي ختم ڪرڻ ناممڪن بڻائي ٿو. عام طور تي، بدسلوڪي رشتي ۾، هڪ گيس لائٽر استعمال ڪري ٿو پنهنجي پارٽنر جي خود شڪ کي مسلسل پنهنجي پسند جي ايجنسي کي گهٽائڻ لاء. Utkarsh چوي ٿو، "هڪ گيس لائيٽر کي خبر پئجي سگھي ٿي ته اهي گيس لائيٽ ڪري رهيا آهن پر انهن جو دفاعي ميڪانيزم انهن کي اهو يقين ڏياريندو ته هو اهو پنهنجو پاڻ کي بچائڻ لاء ڪري رهيا آهن."

غير شعوري گيس لائيٽنگ نادر آهي پر اهو ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن توهان جو پارٽنر شايد توهان کي روشني ڏئي سگهي ٿو بغير سمجهڻ کان سواء اهي ڇا ڪري رهيا آهن. اهي صرف هڪ نمونن جي پيروي ڪري رهيا آهن جيڪي انهن سالن کان ترقي ڪئي هوندي ان کان سواء ڪڏهن به خبر ناهي. هڪ گيس لائٽر جو جواب ڏيڻ، جيڪو خوشيء سان انهن جي زهر جي نمونن کان بي خبر آهي، اڃا به مشڪل ٿي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته انهن ۾ خود آگاهي جي ڪا به کوٽ نه آهي، ان ڪري انهن کي انهن جي طريقن جي غلطي کي ڏسڻ ۾ تمام گهڻو مشڪل ٿي وڃي ٿو.

انهن جي نازڪ رجحانن جي ڪري، گيس لائٽر کي 10 فوٽن جي برج جي قطب سان هٿ نه ڪرڻ گهرجي، تاريخ کي اڪيلو ڇڏي ڏيو.پر اهو سکڻ لاءِ ته هڪ نرگسسٽ گيس لائيٽ ڪرڻ جو جواب ڪيئن ڏيو يا اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان گيس لائيٽر کي ڪيئن بند ڪيو ٿا، توهان کي پهريان سمجهڻ گهرجي ته توهان کي گيس لائٽ ڪيو پيو وڃي. هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو ته، توهان جي مايوسي ۾، توهان جو رومانوي پارٽنر، جنهن کي توهان پيار ڪيو، پيار ڪيو ۽ ان تي ڀاڙيو، شايد توهان کي گيس لائٽ ڪري رهيو آهي انهن جي رستي حاصل ڪرڻ لاء، توهان ان تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا ته ڪيئن بيهڻ لاء گيس لائٽر.

نشانين کي ڪيئن سڃاڻڻ جو توهان کي گيس لائيٽ ڪيو پيو وڃي

ڪنهن به بنيادي قدم کڻڻ کان پهريان، ڪاروبار جو پهريون حڪم اهو آهي ته گئس جي روشني جي نشانين کي سڃاڻڻ. اهو عام طور تي ننڍڙو شروع ٿئي ٿو پر گيس لائٽرز پنهنجي لاءِ وڌيڪ ۽ وڌيڪ ذهني ۽ جسماني جاءِ تي ضابطو رکڻ چاهيندا آهن جيڪڏهن توهان ان کي ليٽائي رهيا آهيو. گيس لائيٽنگ کي نشانو بڻائڻ جو آسان طريقو اهو آهي جڏهن توهان جو پارٽنر هٿرادو رويي جي ورجايل نمونن جي پيروي ڪري.

اتڪرش چوي ٿو، ”جيڪڏهن توهان جو پارٽنر ان صورتحال کي مڪمل طور تي رد ڪري رهيو آهي ان کي به تسليم ڪرڻ کان سواءِ ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو يا توهان جي تجربن کي، ان جو مطلب آهي ته هو مڪمل طور تي نظرانداز ڪري رهيا آهن توهان جي حقيقت ۽ تنهنجو وجود به. وڌيڪ توهان حقيقت تي سوال ڪيو ۽ پنهنجو پاڻ تي شڪ ڪيو، وڌيڪ توهان پنهنجو پاڻ کي ڳوليندا آهيو توهان جي گيس لائٽنگ پارٽنر تي ڪم ڪرڻ تي منحصر آهي. جيڪڏهن ڪو مغرور ماڻهو توهان جي ذهني صحت کي خراب ڪرڻ دوران رومانس جي نالي تي توهان کي هٿي ڏيڻ شروع ڪري ٿو، ته اهو نارڪسسٽ گيس لائٽنگ جو هڪ شاندار مثال هوندو. رشتي ۾ گئس جي روشنيءَ جون ڪجهه ٻيون نشانيون آهن:

1.اهي توهان جي خدشن يا جذبن کي رد ڪري ڇڏيندا آهن

اهي توهان جي خدشن يا جذبن کي رد ڪندا ته جيئن اهي هميشه توجه جو مرڪز بڻجي سگهن. توهان جي حقيقت کي بدنام ڪرڻ اهو آهي ته نارڪسسٽ گيس لائٽنگ ڪيئن هلندي آهي. اهي شيون چون ٿا جهڙوڪ:

• "توهان شين جو تصور ڪري رهيا آهيو"
• "تمام حساس ٿيڻ جي ضرورت ناهي. مان صرف مذاق ڪري رهيو هوس“
• “ڪجهه به نه ٿيو. اوور ري ايڪٽ ڪرڻ بند ڪريو”

2. اهي توهان جو ٺٺوليون ڪن ٿا ۽ توهان جي راءِ تي طنز ڪن ٿا

سوچو ته گيس لائٽر توهان کي ڪيئن محسوس ڪندو آهي. ننڍو؟ غير اهم؟ غير اهم؟ غير شعوري گئس جي روشني جو هڪ عام مثال اهو آهي جڏهن اهي توهان کي ٺٺوليون ڪن ٿا ۽ توهان جي راء کي ٻين جي سامهون ٺٺوليون. اهڙي قسم جي گيس لائٽنگ کي اڪثر غلط مزاجي مزاح جي طور تي لڪايو ويندو آهي. اهي شيون چون ٿا جهڙوڪ:

• “آو، توهان تمام پيارا آهيو، پر اهو سچ ناهي"
• "اهو ٿيڻ ڏيو. توھان ڪجھ به نه ڄاڻندا آھيو...“
• (ٻين ڏانھن) ”ھن کي گپ شپ ڪرڻ پسند آھي“
• (ٻين ڏانھن) ”آو، ھو سمجھي ٿو ته ھو گھڻو ڄاڻي ٿو پئسو ڪيئن ڪم ڪندو آھي“

3. اهي توهان جي فتحن کي معمولي سمجهندا آهن

هڪ مقابلو کٽيو؟ اهي توهان کي ياد ڏياريندا ته اها واقعي ڪا وڏي ڳالهه ناهي ۽ فوري طور تي لسٽنگ شروع ڪيو انهن وقتن جي فهرست جيڪي اهي کٽيا وڏا، بهتر مقابلا. توهان جي فتحن کي معمولي بڻائڻ ۽ اهو سڀ ڪجهه پنهنجي باري ۾ ٺاهڻ اهو آهي ته ڪيئن نارڪسسٽ گيس لائٽنگ هلندي آهي. ۽ سکو ته ڪيئن جواب ڏيڻ لاء هڪ narcissist gaslighting توهان جي ضرورت پوندي ته توهان انهن کي ڏسڻ لاء اهي ڪير آهن. اهي شيون چون ٿا جهڙوڪ:

• “چلو! ان کي ايترو وڏو معاملو نه بڻايو. ”
• “چلو! هاڻيتون رڳو فخر ڪري رهيو آهين.”
• “اها تمام سٺي ڳالهه آهي پر مان توهان کي ان وقت جي باري ۾ ٻڌايان ٿو جڏهن مان…”

4. اهي واقعا ٻيهر بيان ڪن ٿا ۽ توهان جي ورزن کي رد ڪن ٿا

جڏهن توهان هڪ گيس لائٽر کي سڏ ڪريو، اهي توهان جي واقعن جي ورزن کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ ڪهاڻي ٺاهيندا. جيڪڏهن توهان جو پارٽنر اڪثر توهان جي نسخي کي رد ڪري ٿو ته ڇا ٿيو، هميشه هڪ جوابي ڪهاڻي آهي جيڪا توهان کان واضح طور تي مختلف آهي، ۽ هڪ طريقو ڳولي ٿو ته هميشه توهان تي الزام ڦيرائي، پوء توهان، منهنجا دوست، گيس لائيٽ ٿي رهيا آهيو. گئس لائٽر توهان کي ڪيئن محسوس ڪندو آهي؟ گهڻو ڪري پنهنجي باري ۾ غير يقيني، مونجهارو، نرم ۽ حيران. اهي شيون چون ٿا جهڙوڪ:

• “ڇا تون چريو آهين؟ ائين نه ٿيو ته ائين نه ٿيو.”
• “اهڙيءَ طرح مون کي ياد ناهي.“
• “توهان کي خبر ناهي ته توهان ڪهڙي ڳالهه ڪري رهيا آهيو“

5. توهان کي چوڻ جي خواهش محسوس ٿئي ٿي معاف ڪجو هر وقت

هي نشاني آهي ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان کي گيس جي روشني ڏني پئي وڃي. توهان مسلسل خود شڪ ۾ آهيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو، خاص طور تي توهان جي ڪاوڙ يا انهن جي شڪايت جي حوالي سان. توهان خود اعتمادي جو نقصان محسوس ڪيو. توهان گهڻو وقت پريشان ۽ پريشان رهندا آهيو. پر اڪثر ڪري ائين لڳندو آهي ته توهان ئي آهيو جيڪو هر مسئلي تي معافي گهرڻ ختم ڪري ٿو.

Gaslighters عام طور تي ايترو استعمال ڪيو ويندو آهي ته اهي پنهنجن ڀائيوارن کي گهٽتر سمجهندا آهن، انهن کي اهو به نوٽيس نه آهي ته اهي نقصان پهچائي رهيا آهن. جيڪڏهن توهان ٻڌو آهي ته توهان جي پارٽنر انهن مان ڪجهه شاندار سٽون چوندا آهن جن جو اسان اڳ ذڪر ڪيو آهي، مون کي اهو چوڻ لاء افسوس آهي ته توهان جي هٿن تي گيس لائٽر هجي.جيڪڏهن توهان صرف اهو ڳولي رهيا آهيو ته توهان هڪ gaslighter سان تعلق ۾ آهيو، اهو وقت نه آهي خوفزده ڪرڻ جو. هڪ دفعو توهان کي خبر آهي ته گئس لائيٽنگ کي ڪيئن جواب ڏيڻو آهي، اهو سڀ ڪجهه هڪ منصوبي سان گڏ اچڻ جي باري ۾ آهي ۽ ان جي پيروي ڪندي، قدم قدم سان.

گيس لائيٽنگ جو جواب ڪيئن ڏجي - 9 ٽوٽڪا

ڪورٽني پاڻ کي آرڊر ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي وئي جڏهن هوءَ ۽ سندس ساٿي پنهنجي بهترين دوست، شيرون ۽ سندس منگيتر سان گڏ ڊبل تاريخ تي ٻاهر هئا. دوست تقريبن هڪ سال کانپوءِ ملاقات ڪري رهيا هئا، مختلف شهرن ۾ وبائي مرض جي پوري عرصي تائين ڦاسي وڃڻ جي ڪري، ۽ شيرون کي اهو ڏسي حيران رهجي ويو ته هڪ دفعي هن کي خود اعتمادي، پراعتماد دوست پنهنجي پارٽنر جي منظوري لاءِ ڏسي رهيو هو ته هن کي ڇا کائڻ گهرجي.

”بس حاصل ڪريو جيڪو توهان محسوس ڪيو،“ هڪ مايوس شارون آخرڪار چيو. ”منهنجو خيال آهي ته مون کي اسٽيڪ گهرجي پر مون کي خبر ناهي...“ هن جو آواز بند ٿي ويو. ”توکي اسٽيڪ به پسند نه آهي. ان کان علاوه، هن ڏينهن ۽ عمر ۾، ڪو ماڻهو ڪيئن اسٽيڪ کائڻ جو انتخاب ڪري سگهي ٿو اهو ڄاڻي ٿو ته گوشت جي صنعت گلوبل وارمنگ ۾ ڪيترو حصو ڏئي ٿي،" هن جي نئين ويگن بوائے فرينڊ جواب ڏنو.

"ها، مون کي پڪ ناهي ته جيڪڏهن مون کي به اسٽيڪ پسند آهي. مان ان جي بدران سلاد وٺندس،“ بظاهر مايوس ڪورٽني جواب ڏنو. جيتوڻيڪ ڪورٽني اڃا انڌي هئي ته پيار جي نالي ۾ هن سان ڇا ڪيو پيو وڃي، شارون هڪدم ڳاڙهي جهنڊن کي ڏٺو. هوءَ ڄاڻي ٿي ته هن کي پنهنجي دوست جي مدد ڪرڻي هئي رشتي ۾ گيس جي روشنيءَ جو جواب ڏيڻ جو هڪ طريقو معلوم ڪرڻ لاءِ، نه ته اهو هن کان چپ ٿي وڃيخود اعتمادي ۽ خود قدر.

بدقسمتي سان، ڪورٽني جا مثال اسان جي چوڌاري آهن. اهو ڄاڻڻ جو ڪو طريقو ناهي جڏهن توهان کي مصيبت هجي ته توهان کي گيس لائٽر سان رستا پار ڪرڻ لاء. جيتوڻيڪ جڏهن توهان هڪ سان مسلسل رابطي ۾ آهيو، اهو اڃا تائين مشڪل ٿي سگهي ٿو انهن کي سڃاڻڻ لاء انهن کي هٿي وٺندڙ لاء اهي آهن. اهو ان کي اڃا به وڌيڪ اهم بڻائي ٿو ته نشانين کي سڃاڻڻ ۽ ڄاڻو ته گئس جي روشني کي ڪيئن جواب ڏيڻ جي صورت ۾ توهان ڪڏهن به اهڙي صورتحال ۾ محسوس ڪيو.

1. نموني جي سڃاڻپ ڪريو

جيڪڏهن توهان گيس لائيٽنگ جو جواب ڏيڻ چاهيو ٿا، ڄاڻو ته اهو نموني جي سڃاڻپ سان شروع ٿئي ٿو. تنهن ڪري، سڀ کان وڏو، بهادر قدم جڏهن ته گيس لائيٽنگ کي منهن ڏيڻ، پهريون آهي، يعني توهان جي ساٿي جي زهر جي نمونن جي سڃاڻپ ڪرڻ. جيڪڏھن توھان ڏسندا آھيو ته انھن کي ھميشه ٺٺوليون ڪنديون آھن جيڪي توھان چئو ٿا يا توھان جي راءِ کي ٿورائتو بڻايو ٿا، اتي ھڪڙو موقعو آھي توھان شايد گيس لائٽر سان ڊيل ڪري رھيا آھيو.

انھن جي عملن ۽ انھن جي لفظن تي وڌيڪ ڌيان ڏيو. جيڪڏهن انهن جا عمل متضاد آهن جيڪي اهي چئي رهيا آهن، اهو هڪ واضح اشارو آهي ته اهي توهان کي هٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ھڪڙي رشتي ۾ گيس لائيٽنگ کي مؤثر طور تي جواب ڏيڻ لاء، توھان کي گلابي رنگ واري شيشي کي بند ڪرڻ ۽ پنھنجي متحرڪ عملي طور تي ڏسڻ جي ضرورت آھي. پر جڏهن توهان جذباتي طور تي ڪنهن ٻئي ۾ پئجي رهيا آهيو، خاموش رشتي کي ڳاڙهي جھنڊو ڏسڻ ۽ انهن کي تسليم ڪرڻ لاء انهن کي ڇا ڪرڻ لاء تمام ڏکيو ڪم ٿي سگهي ٿو.

اهڙين حالتن ۾، اهو ڀلو آهي ته ڀروسو ڪندڙ اتحادي - هڪ دوست، ڪٽنب،اعتماد ڪندڙ - ۽ انهن جي فيصلي تي اعتماد ڪريو. جيڪڏهن توهان جا پيارا توهان کي ٻڌائي رهيا آهن ته توهان جي رشتي جي متحرڪ ۾ ڪجهه غلط آهي، انهن جي خدشات کي برش ڪرڻ بدران ڌيان ڏيو. صرف ان کان پوء توهان اهو سمجهڻ شروع ڪري سگهو ٿا ته جواب ڪيئن ڏيو جڏهن ڪو توهان کي گيس لائيٽ ڪري ٿو.

2. هڪ قدم واپس وٺو

گس لائيٽ جي متاثرين کي مسلسل شديد خوف، ڪاوڙ ۽ پريشاني سان گڏ رهڻو پوندو. اهو ترقي سان انهن جي ذهني صحت کي هڪ نقطي تي کائي سگهي ٿو جتي اهي پنهنجون صلاحيتون وڃائڻ شروع ڪن ٿا ۽ گيس جي روشني جو جواب ڏيڻ جي صلاحيت. هي ڪمزوري انهن جي گيس لائٽرز طرفان انهن کي اڳتي وڌائڻ جو هڪ موقعو طور سڃاتو وڃي ٿو.

اها هميشه آسان ناهي ته ڪنهن کي جواب ڏيڻ جيڪو توهان کي گئس جي روشني ڏئي ۽ اهڙي زهر کان پري ٿي وڃي. هڪ دفعو اهو نمونو ڪافي ڊگهو ٿي چڪو آهي، اهي توهان کي يقين ڏيارڻ ۾ ڪامياب ٿي سگهن ٿا ته اهي صرف هڪ ئي آهن جن تي توهان انحصار ڪري سگهو ٿا، رشتي ۾ هڪ غير صحتمند طاقت متحرڪ ٺاهي. اهڙيءَ طرح، اهو جيترو ڊگهو ٿيندو وڃي، اوترو مشڪل ٿي ويندو آهي انهن کي رد ڪرڻ جيڪو هو چاهين ٿا.

اهڙين حالتن ۾، اهو ضروري آهي ته پنهنجي لاءِ ڪجهه جاءِ ٺاهيو. اڪيلو گھمڻ لاء ٻاهر وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. سانس جي مشق ۽ مراقبت پڻ مدد ڪري سگھن ٿا توهان کي پرسکون رکڻ ۽ عقلي طور تي سوچڻ. پنهنجي لاءِ وقت ڪڍڻ ۽ پنهنجي بدسلوڪي ڪندڙ کان پري رهڻ حيران ڪندڙ ڪم ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ آخرڪار، اهڙين حالتن کان بچي وڃو.

گسٽ لائيٽنگ جو جواب ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي پنهنجو ڪنٽرول ٻيهر حاصل ڪرڻزندگي، توهان جي ايجنسي، ۽ توهان جي قابليت ۾ توهان جو اعتماد صحيح فيصلا ڪرڻ لاء، ٿوري دير سان. پنهنجي ۽ توهان جي ساٿين جي وچ ۾ ڪجهه فاصلو پيدا ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. جڏهن توهان گيس لائيٽر کي نظر انداز ڪندا آهيو، ته توهان شڪاري کي ڇڏي ويندا آهيو بغير ڪنهن جوش جي انهن جي شڪار جي.

3. ثبوت کي دستاويز ڪريو

گاس لائيٽنگ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو واقع آهي. Gaslighters عام طور تي انهن جي زهر جي نمونن ۽ منصوبن کي بار بار کڻندا آهن. انهن جي هڪ پسنديده چال انهن شين کي رد ڪرڻ آهي جيڪو انهن ڪيو آهي يا چيو آهي ته توهان پنهنجو پاڻ تي شڪ ڪيو. اهڙي زهر واري رشتي کي درست ڪرڻ ناممڪن جي ويجهو ٿي سگهي ٿو، توهان کي ڦاسي ۽ ٿڪائي محسوس ڪندي.

جيڪڏهن اهو آواز ڪنهن شيءِ وانگر آهي جنهن کي توهان منهن ڏئي رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته ثبوت گڏ ڪرڻ ۽ ذخيرو ڪرڻ شروع ڪيو وڃي جهڙوڪ متن ۽ اي ميلن جا اسڪرين شاٽ، توهان جي فون جي گفتگو جي رڪارڊنگ، ۽ تفصيلي روزاني جرنلز. ڇا توهان ڪم تي يا ڪنهن رشتي ۾ گيس جي روشنيءَ جو جواب ڏيڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهيو، توهان جي سمجھڻ لاءِ جيڪو توهان سان ڪيو پيو وڃي، ان جي پٺڀرائي ڪرڻ لاءِ ٺوس ثبوت هجڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ ثبوت آهي ۽ توهان کي خبر آهي ته توهان جو ساٿي انهن جي ڏندن جي ذريعي ڪوڙي آهي، نه رڳو اهو توهان کي انهن جي هٿرادو نمونن کي واضح طور تي ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو پر اهو پڻ آسان بڻائي ٿو ته گئس لائٽر کي بند ڪرڻ. ثبوت پڻ توهان جي شين کي بهتر طريقي سان عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ محسوس ڪريو ته توهان واقعي چريو نه آهيو ۽ اهو ڪجهه واقعي غلط آهي. ۽، جيڪڏهن معاملو ڪڏهن به موڙ وٺي